अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)

PTSD के लिए लक्षण, उपचार और स्व-सहायता

दर्दनाक अनुभव के बाद, भयभीत, उदास, चिंतित और डिस्कनेक्ट महसूस करना सामान्य है। लेकिन अगर परेशान नहीं होता है और आप खतरे और दर्दनाक यादों की निरंतर भावना के साथ फंस जाते हैं, तो आप पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से पीड़ित हो सकते हैं। ऐसा लग सकता है कि आप कभी नहीं उठेंगे कि क्या हुआ या फिर सामान्य महसूस होगा। लेकिन उपचार की तलाश, समर्थन के लिए पहुंचना, और नए मैथुन कौशल विकसित करना, आप पीटीएसडी को दूर कर सकते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

PTSD क्या है?

पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) किसी भी घटना के बाद विकसित हो सकता है जो आपको आपकी सुरक्षा के लिए भयभीत करता है। अधिकांश लोग PTSD को बलात्कार या लड़ाई-झगड़े वाले सैनिकों के साथ जोड़ते हैं-और सैन्य मुकाबला पुरुषों में सबसे आम कारण है। लेकिन किसी भी घटना, या घटनाओं की श्रृंखला, जो आपको निराशा और असहायता की भावनाओं से अभिभूत करती है और आपको भावनात्मक रूप से चकनाचूर कर देती है, पीटीएसडी को ट्रिगर कर सकती है। यह विशेष रूप से तब हो सकता है जब घटना अप्रत्याशित और बेकाबू महसूस हो।

PTSD उन लोगों को प्रभावित कर सकता है जो व्यक्तिगत रूप से दर्दनाक घटना का अनुभव करते हैं, जो घटना के गवाह हैं, या जो बाद में टुकड़ों को उठाते हैं, जैसे कि आपातकालीन कर्मचारी और कानून प्रवर्तन अधिकारी। पीटीएसडी बच्चों पर की गई सर्जरी के परिणामस्वरूप भी युवा हो सकता है पूरी तरह से समझने के लिए कि उनके साथ क्या हो रहा है।

PTSD बनाम दर्दनाक घटनाओं के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया

दर्दनाक घटना के बाद, लगभग सभी पीटीएसडी के लक्षणों में से कुछ का अनुभव करते हैं। जब आपकी सुरक्षा और विश्वास की भावना चकनाचूर हो जाती है, तो असंतुलित, डिस्कनेक्ट या सुन्न महसूस करना सामान्य है। बुरे सपने आना, भयभीत होना और जो कुछ हुआ उसके बारे में सोचना बंद करना मुश्किल लगता है। असामान्य घटनाओं के लिए ये सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं।

ज्यादातर लोगों के लिए, हालांकि, ये लक्षण अल्पकालिक हैं। वे कई दिनों या हफ्तों तक रह सकते हैं, लेकिन वे धीरे-धीरे उठाते हैं। लेकिन अगर आपको पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर है, तो लक्षण कम नहीं होते हैं। आप प्रत्येक दिन थोड़ा बेहतर महसूस नहीं करते हैं। वास्तव में, आप बुरा महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

आघात के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया PTSD बन जाती है जब आप फंस जाते हैं

एक दर्दनाक अनुभव के बाद, मन और शरीर सदमे में हैं। लेकिन जैसा कि आप महसूस करते हैं कि क्या हुआ था और आपकी भावनाओं को संसाधित करता है, आप इससे बाहर आना शुरू करते हैं। PTSD के साथ, हालांकि, आप मनोवैज्ञानिक सदमे में रहते हैं। जो हुआ उसकी आपकी स्मृति और इसके बारे में आपकी भावनाएं डिस्कनेक्ट हो गई हैं। आगे बढ़ने के लिए, अपनी यादों और भावनाओं का सामना करना और महसूस करना महत्वपूर्ण है।

PTSD के लक्षण और लक्षण

PTSD एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग विकसित होता है क्योंकि हर किसी का तंत्रिका तंत्र और तनाव के लिए सहनशीलता थोड़ी अलग होती है। जब आप दर्दनाक घटना के बाद घंटों या दिनों में पीटीएसडी के लक्षणों को विकसित करने की संभावना रखते हैं, तो उन्हें दिखाई देने से पहले कभी-कभी सप्ताह, महीने या साल भी लग सकते हैं। कभी-कभी लक्षण नीले रंग से प्रतीत होते हैं। अन्य समय में, उन्हें किसी ऐसी चीज से ट्रिगर किया जाता है जो आपको मूल दर्दनाक घटना की याद दिलाती है, जैसे कि शोर, एक छवि, कुछ शब्द या एक गंध।

जबकि हर कोई पीटीएसडी को अलग तरह से अनुभव करता है, चार मुख्य प्रकार के लक्षण होते हैं।

  1. दर्दनाक घटना का फिर से अनुभव करना आघात की याद दिलाते समय घुसपैठ की यादों, फ्लैशबैक, बुरे सपने या तीव्र मानसिक या शारीरिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से।
  2. परिहार और सुन्नता, जैसे कि किसी भी चीज़ से बचना, जो आपको आघात की याद दिलाता है, जो कि अग्नि परीक्षा के पहलुओं को याद नहीं कर पा रहा है, सामान्य रूप से गतिविधियों और जीवन में रुचि का नुकसान, भावनात्मक रूप से सुन्न और दूसरों से अलग और सीमित भविष्य की भावना।
  3. Hyperarousal, नींद की समस्याओं, चिड़चिड़ापन, हाइपेरविजिलेंस (लगातार "रेड अलर्ट" पर), उछल-कूद या आसानी से चौंका हुआ, गुस्से में गुस्सा और आक्रामक, आत्म-विनाशकारी, या लापरवाह व्यवहार।
  4. नकारात्मक विचार और मनोदशा बदल जाती है अलग-थलग और अकेला महसूस करना, ध्यान केंद्रित करने या याद करने में कठिनाई, अवसाद और निराशा की भावना, अविश्वास और विश्वासघात महसूस करना और अपराधबोध, शर्म या आत्म-दोष महसूस करना।

बच्चों में पीटीएसडी के लक्षण

बच्चों में - विशेष रूप से बहुत छोटे बच्चों में - PTSD के लक्षण वयस्कों में से भिन्न हो सकते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:

  • अपने माता-पिता से अलग होने का डर
  • पहले से अर्जित कौशल को खोना (जैसे शौचालय प्रशिक्षण)
  • नींद की समस्या और बुरे सपने
  • सोमरस, अनिवार्य नाटक जिसमें आघात के विषय या पहलू दोहराए जाते हैं
  • नए भय और चिंताएं जो आघात से असंबंधित लगती हैं (जैसे राक्षसों का डर)
  • नाटक, कहानियों या रेखाचित्रों के माध्यम से आघात को बाहर निकालना
  • बिना किसी स्पष्ट कारण के दर्द और दर्द
  • चिड़चिड़ापन और आक्रामकता

क्या आपके पास PTSD है?

यदि आप नीचे दिए गए तीन या अधिक प्रश्नों का उत्तर देते हैं, तो आपके पास PTSD हो सकता है और योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की यात्रा करना सार्थक होगा।

  • क्या आपने एक दर्दनाक, जीवन-धमकी की घटना देखी या अनुभव की है?
  • क्या इस अनुभव ने आपको भय, भयभीत, या असहाय महसूस कराया?
  • क्या आपको घटना को अपने दिमाग से निकालने में परेशानी होती है?
  • क्या आप घटना से पहले की तुलना में अधिक आसानी से शुरुआत करते हैं और अधिक चिड़चिड़ा या गुस्सा महसूस करते हैं?
  • क्या आप गतिविधियों, लोगों, या विचारों से बचने के लिए अपने रास्ते से बाहर चले जाते हैं जो आपको घटना की याद दिलाते हैं?
  • क्या आपको घटना से पहले की तुलना में सोते या ध्यान केंद्रित करने में अधिक परेशानी होती है?
  • क्या आपके लक्षण एक महीने से अधिक समय तक रहे हैं?
  • क्या आपका संकट आपके लिए सामान्य रूप से काम करना या कार्य करना कठिन बना रहा है?

PTSD जोखिम कारक

हालांकि यह अनुमान लगाना असंभव है कि आघात के जवाब में पीटीएसडी कौन विकसित करेगा, कुछ जोखिम कारक हैं जो आपकी भेद्यता को बढ़ाते हैं। कई जोखिम कारक दर्दनाक घटना की प्रकृति के आसपास ही घूमते हैं। दर्दनाक घटनाएं पीटीएसडी का कारण बनती हैं जब वे आपके जीवन या व्यक्तिगत सुरक्षा के लिए एक गंभीर खतरा शामिल करते हैं: जितना अधिक चरम और लंबे समय तक खतरा, प्रतिक्रिया में पीटीएसडी विकसित होने का जोखिम उतना ही अधिक होगा। जानबूझकर, मानव-उत्पीड़ित हानि-जैसे बलात्कार, हमला, और यातना- भी "ईश्वर के कृत्यों" या अधिक अवैयक्तिक दुर्घटनाओं और आपदाओं की तुलना में अधिक दर्दनाक है। दर्दनाक घटना अप्रत्याशित, बेकाबू, और अपरिहार्य भी एक भूमिका निभाती है।

PTSD के अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

  • पिछले दर्दनाक अनुभव, खासकर शुरुआती जीवन में
  • PTSD या अवसाद का पारिवारिक इतिहास
  • शारीरिक या यौन शोषण का इतिहास
  • मादक द्रव्यों के सेवन का इतिहास
  • अवसाद, चिंता या किसी अन्य मानसिक बीमारी का इतिहास

PTSD कारण और आघात के प्रकार

ट्रामा या पीटीएसडी के लक्षण कई अलग-अलग प्रकार के संकटपूर्ण अनुभवों से उत्पन्न हो सकते हैं, जिनमें सैन्य मुकाबला, बचपन की उपेक्षा या दुर्व्यवहार, एक दुर्घटना, प्राकृतिक आपदा, व्यक्तिगत त्रासदी या हिंसा शामिल हैं। लेकिन जो भी आपके व्यक्तिगत अनुभव या लक्षण हैं, निम्नलिखित आपको चंगा करने और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए रणनीति पेश कर सकते हैं:

सैन्य दिग्गजों में PTSD

सभी बहुत से दिग्गजों के लिए, सैन्य सेवा से लौटने का मतलब है कि PTSD के लक्षणों का सामना करना। आपके पास सैन्य से बाहर जीवन के लिए एक कठिन समय हो सकता है। या आप लगातार किनारे पर महसूस कर सकते हैं, भावनात्मक रूप से सुन्न और डिस्कनेक्ट हो सकते हैं, या घबराहट या विस्फोट के करीब हो सकते हैं। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं और बहुत सारे तरीके हैं जिनसे आप बुरे सपने और फ्लैशबैक से निपट सकते हैं, अवसाद, चिंता या अपराध की भावनाओं से सामना कर सकते हैं और अपने नियंत्रण की भावना वापस पा सकते हैं।

भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक आघात

यदि आपने एक अत्यंत तनावपूर्ण घटना या घटनाओं की श्रृंखला का अनुभव किया है-जो आपको असहाय और भावनात्मक रूप से नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहा है, तो आप आघात कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक आघात की अक्सर बचपन में अपनी जड़ें होती हैं, लेकिन कोई भी घटना जो आपकी सुरक्षा की भावना को चकनाचूर कर देती है, आपको आघात महसूस कर सकती है, चाहे वह दुर्घटना हो, चोट हो, किसी प्रियजन की अचानक मौत, बदमाशी, घरेलू दुर्व्यवहार या गहरा अपमानजनक अनुभव। चाहे आघात वर्षों पहले हुआ हो या कल, आप दर्द पर काबू पा सकते हैं, फिर से सुरक्षित महसूस कर सकते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

बलात्कार या यौन आघात

बलात्कार या यौन उत्पीड़न का आघात बिखर सकता है, जिससे आप डर, शर्म और अकेले महसूस कर सकते हैं, या बुरे सपने, फ्लैशबैक और अन्य अप्रिय यादों से ग्रस्त हो सकते हैं। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभी कितना बुरा महसूस करते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जो कुछ हुआ उसके लिए आपको दोष नहीं दिया गया था, और आप अपनी सुरक्षा, विश्वास और आत्म-मूल्य की भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

PTSD स्व-सहायता टिप 1: अपनी असहायता की भावना को चुनौती दें

PTSD से पुनर्प्राप्ति एक क्रमिक, चल रही प्रक्रिया है। हीलिंग रातोंरात नहीं होती है, और न ही आघात की यादें कभी पूरी तरह से गायब हो जाती हैं। इससे कई बार जीवन मुश्किल हो सकता है। लेकिन ऐसे कई कदम हैं जिनसे आप अवशिष्ट लक्षणों का सामना कर सकते हैं और अपनी चिंता और भय को कम कर सकते हैं।

PTSD पर काबू पाने के लिए आपकी बेबसी की भावना पर काबू पाना प्रमुख है। ट्रामा आपको शक्तिहीन और कमजोर महसूस करवाता है। अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आपके पास ताकत और मैथुन कौशल हैं जो आपको कठिन समय के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी समझदारी को पुनः प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, दूसरों की मदद करना: अपना समय स्वेच्छा से देना, रक्त देना, ज़रूरत में किसी मित्र तक पहुँचना या अपने पसंदीदा दान में दान करना। सकारात्मक कार्रवाई सीधे असहायता की भावना को चुनौती देती है जो PTSD का एक सामान्य लक्षण है।

PTSD के साथ मुकाबला करने के सकारात्मक तरीके:

  • आघात और PTSD के बारे में जानें
  • एक PTSD सहायता समूह में शामिल हों
  • विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
  • बाहरी गतिविधियों का पीछा करें
  • जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उसमें विश्वास रखें
  • सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं
  • शराब और ड्रग्स से बचें
  • प्रकृति की शांति का आनंद लें

टिप 2: चलते जाओ

जब आप पीटीएसडी से पीड़ित होते हैं, तो व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज करने से ज्यादा कर सकता है और आपके मनोदशा और दृष्टिकोण में सुधार कर सकता है। वास्तव में आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और आप इसे स्थानांतरित करने के दौरान कैसा महसूस करते हैं, व्यायाम वास्तव में आपके तंत्रिका तंत्र को "अस्थिर" होने में मदद कर सकता है और स्थिरीकरण तनाव प्रतिक्रिया से बाहर निकलना शुरू कर सकता है। प्रयत्न:

लयबद्ध व्यायाम जो आपके हाथ और पैर दोनों को संलग्न करता हैजैसे चलना, दौड़ना, तैरना, या नृत्य। अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। उदाहरण के लिए, अपने पैरों की सनसनी को जमीन पर मारें, उदाहरण के लिए, या अपनी श्वास की लय, या आपकी त्वचा पर हवा का एहसास।

रॉक क्लाइम्बिंग, बॉक्सिंग, वेट ट्रेनिंग या मार्शल आर्ट। ये गतिविधियां आपके शरीर के आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना आसान बना सकती हैं-आखिरकार, यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको चोट लग सकती है।

प्रकृति में समय व्यतीत करना। लंबी पैदल यात्रा, कैम्पिंग, माउंटेन बाइकिंग, रॉक क्लाइम्बिंग, वाइटवॉटर राफ्टिंग और स्कीइंग जैसी बाहरी गतिविधियों को पूरा करने से बुजुर्गों को पीटीएसडी के लक्षणों का सामना करने और असैनिक जीवन में वापस आने में मदद मिलती है। PTSD के साथ कोई भी छूट, एकांत, और शांति जो प्रकृति में होने के साथ आती है, से लाभ उठा सकता है। स्थानीय संगठनों की तलाश करें जो आउटडोर मनोरंजन या टीम के निर्माण के अवसर प्रदान करते हैं।

टिप 3: समर्थन के लिए दूसरों तक पहुंचें

PTSD आपको दूसरों से अलग महसूस करवा सकता है। आपको सामाजिक गतिविधियों और अपने प्रियजनों से पीछे हटने का लालच दिया जा सकता है। लेकिन जीवन से जुड़े लोगों और आपकी परवाह करने वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है। यदि आप नहीं करना चाहते हैं, तो आपको आघात के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन दूसरों की देखभाल और सहयोग आपके पुनर्प्राप्ति के लिए महत्वपूर्ण है। किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें, जिसके साथ आप निर्बाध अवधि के लिए जुड़ सकते हैं, कोई ऐसा व्यक्ति जो बिना जजमेंट, आलोचना या लगातार विचलित हुए बिना बात करना चाहता है। वह व्यक्ति आपका महत्वपूर्ण अन्य हो सकता है, परिवार का सदस्य, मित्र या पेशेवर चिकित्सक हो सकता है। या आप कोशिश कर सकते हैं:

स्वयं सेवा अपने समय या जरूरत में एक दोस्त के लिए बाहर तक पहुँचने। यह न केवल दूसरों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है, बल्कि आपको अपने नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है।

एक PTSD सहायता समूह में शामिल होना। यह आपको कम पृथक और अकेला महसूस करने में मदद कर सकता है और लक्षणों से निपटने के लिए और वसूली की दिशा में काम करने के लिए अमूल्य जानकारी भी प्रदान कर सकता है।

अगर दूसरों से जुड़ना मुश्किल है

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी के कितने करीब हैं, या वे कितने सहायक होने की कोशिश करते हैं, पीटीएसडी के लक्षण जो आपके तंत्रिका तंत्र को "अटक" महसूस कर रहे हैं, जिससे दूसरों को कनेक्ट करना भी मुश्किल हो सकता है। यदि आप दूसरों से बात करने के बाद भी बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो इस प्रक्रिया में मदद करने के तरीके हैं।

व्यायाम या चाल। किसी दोस्त से मिलने से पहले या तो व्यायाम करें या घूमें। ऊपर और नीचे कूदो, अपने हाथों और पैरों को घुमाओ, या बस चारों ओर उड़ो। आपका सिर साफ हो जाएगा और आपको जुड़ने में आसानी होगी।

मुखर टोनिंग। जितना अजीब लगता है, मुखर टोनिंग आपके तंत्रिका तंत्र को सामाजिक जुड़ाव के साथ-साथ कम तनाव वाले हार्मोन को खोलने का भी एक शानदार तरीका है। दोस्तों के साथ चैट करने से पहले एक शांत जगह पर चुपके से जाने की कोशिश करें। सीधे बैठें और अपने होंठों को एक साथ और दांतों से थोड़ा अलग करें, बस "मिमीम" की आवाज़ करें। पिच और वॉल्यूम को तब तक बदलें जब तक आप अपने चेहरे पर एक सुखद कंपन का अनुभव नहीं करते। कुछ मिनटों के लिए अभ्यास करें और ध्यान दें कि कंपन आपके दिल और पेट में फैलता है या नहीं।

टिप 4: स्वस्थ जीवन शैली के साथ PTSD उपचार का समर्थन करें

PTSD के लक्षण आपके शरीर पर कठोर हो सकते हैं इसलिए अपनी देखभाल करना और कुछ स्वस्थ जीवनशैली विकसित करना महत्वपूर्ण है।

आराम करने के लिए समय निकालें। ध्यान, गहरी साँस लेने, मालिश, या योग जैसी विश्राम तकनीकें शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकती हैं और PTSD के लक्षणों को कम कर सकती हैं।

शराब और ड्रग्स से बचें। जब आप कठिन भावनाओं और दर्दनाक यादों से जूझ रहे होते हैं, तो आप शराब या ड्रग्स के साथ आत्म-चिकित्सा के लिए ललचा सकते हैं। लेकिन पदार्थ का उपयोग पीटीएसडी के कई लक्षणों को बिगड़ता है, उपचार में हस्तक्षेप करता है, और आपके रिश्तों में समस्याओं को जोड़ सकता है।

खाना खा लो सेहतमंद खाना. अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करें, और पूरे दिन संतुलित, पौष्टिक भोजन के साथ अपनी ऊर्जा और अपने दिमाग को साफ रखें। ओमेगा -3 s भावनात्मक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है इसलिए अपने आहार में वसायुक्त मछली, अलसी और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड, फ्राइड फूड, रिफाइंड स्टार्च, और शक्कर, जो मूड स्विंग्स को बढ़ा सकते हैं और आपकी ऊर्जा में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं।

पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी क्रोध, चिड़चिड़ापन और मनोदशा को ट्रिगर कर सकती है। प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद के बीच कहीं के लिए निशाना लगाओ। एक आरामदायक सोते समय अनुष्ठान विकसित करें (शांत संगीत सुनें, एक अजीब शो देखें, या कुछ प्रकाश पढ़ें) और अपने बेडरूम को जितना संभव हो शांत, अंधेरा और सुखदायक बनाएं।

PTSD के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त करना

यदि आपको संदेह है कि आपको या किसी प्रियजन को पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर है, तो तुरंत मदद लेना महत्वपूर्ण है। जितनी जल्दी पीटीएसडी का इलाज किया जाता है, उतनी ही आसानी से दूर हो जाता है। यदि आप मदद लेने के लिए अनिच्छुक हैं, तो ध्यान रखें कि PTSD कमजोरी का संकेत नहीं है, और इसे दूर करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप के साथ क्या हुआ और इसे अपने अतीत के हिस्से के रूप में स्वीकार करना सीखें। यह प्रक्रिया एक अनुभवी चिकित्सक या चिकित्सक के मार्गदर्शन और समर्थन के साथ बहुत आसान है।

दर्दनाक यादों और भावनाओं से बचना चाहते हैं यह केवल प्राकृतिक है। लेकिन अगर आप अपने आप को सुन्न करने और अपनी यादों को दूर करने की कोशिश करते हैं, तो पीटीएसडी केवल खराब हो जाएगा। आप अपनी भावनाओं से पूरी तरह से बच नहीं सकते हैं, वे तनाव में रहते हैं या जब भी आप अपने गार्ड को कम करते हैं-और ऐसा करने की कोशिश करते हैं तो वह थक जाता है। परिहार अंततः आपके रिश्तों, कार्य करने की आपकी क्षमता और आपके जीवन की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचाएगा।

आपको पीटीएसडी के लिए मदद क्यों लेनी चाहिए

जल्दी इलाज बेहतर है। PTSD के लक्षण बदतर हो सकते हैं। अब उनके साथ व्यवहार करने से भविष्य में उन्हें बिगड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है। उपचार क्या काम करता है, इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना, मदद के लिए कहां देखना है, और किस तरह के प्रश्न पूछने हैं, इससे सहायता प्राप्त करना और बेहतर परिणाम प्राप्त करना आसान हो सकता है।

PTSD लक्षण पारिवारिक जीवन को बदल सकते हैं। PTSD लक्षण आपके पारिवारिक जीवन के रास्ते में आ सकते हैं। आप पा सकते हैं कि आप प्रियजनों से दूर हैं, लोगों के साथ नहीं मिल पा रहे हैं, या आप गुस्से में हैं या हिंसक हैं। आपके PTSD के लिए सहायता प्राप्त करना आपके पारिवारिक जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

PTSD अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हो सकता है। PTSD लक्षण शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को बदतर बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययनों ने PTSD और हृदय की परेशानी के बीच संबंध दिखाया है। आपके PTSD के लिए सहायता प्राप्त करने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

स्रोत: PTSD के लिए राष्ट्रीय केंद्र

PTSD उपचार और चिकित्सा

पीटीएसडी के लिए उपचार आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात से निपटने में मदद करके लक्षणों से राहत दे सकता है। एक डॉक्टर या चिकित्सक आपको मूल घटना के दौरान महसूस की गई भावनाओं को याद करने और संसाधित करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे ताकि आपके जीवन में स्मृति की शक्तिशाली पकड़ कम हो सके।

उपचार के दौरान आप आघात के बारे में अपने विचारों और भावनाओं का भी पता लगाएंगे, अपराध और अविश्वास की भावनाओं के माध्यम से काम करेंगे, घुसपैठ की यादों का सामना करना सीखेंगे, और उन समस्याओं का समाधान करेंगे जिन्हें PTSD ने आपके जीवन और संबंधों में उत्पन्न किया है।

PTSD के लिए उपलब्ध उपचार के प्रकारों में शामिल हैं:

ट्रामा-केंद्रित संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी भावनाओं और स्थितियों में धीरे-धीरे खुद को "उजागर" करना शामिल है जो आपको आघात की याद दिलाता है, और अधिक संतुलित तस्वीर के साथ अनुभव के बारे में विकृत और तर्कहीन विचारों को प्रतिस्थापित करता है।

परिवार चिकित्सा अपने प्रियजनों को यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और एक परिवार के रूप में रिश्ते की समस्याओं के माध्यम से काम करने में आपकी मदद करेंगे।

इलाज कभी-कभी पीटीएसडी वाले लोगों को अवसाद या चिंता के माध्यमिक लक्षणों को राहत देने के लिए निर्धारित किया जाता है, हालांकि वे पीटीएसडी के कारणों का इलाज नहीं करते हैं।

EMDR (आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग) आंख आंदोलनों या लयबद्ध, बाएं-दाएं उत्तेजना के अन्य रूपों, जैसे कि हाथ नल या ध्वनियों के साथ संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के तत्वों को शामिल करता है। ये तकनीकें मस्तिष्क की सूचना प्रसंस्करण प्रणाली को "अनफ्रेंड" करने का काम करती हैं, जो अत्यधिक तनाव के समय बाधित होती है।

PTSD के लिए एक चिकित्सक का पता लगाना

एक चिकित्सक की तलाश में, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की तलाश करें जो आघात और पीटीएसडी के उपचार में विशेषज्ञ हैं। आप एक रेफरल के लिए अपने डॉक्टर या अन्य आघात से बचे लोगों से पूछ सकते हैं, एक स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक, मनोचिकित्सा अस्पताल या परामर्श केंद्र पर कॉल कर सकते हैं।

साख और अनुभव से परे, PTSD चिकित्सक को खोजना महत्वपूर्ण है जो आपको आरामदायक और सुरक्षित महसूस कराता है। अपने हौसले पर भरोसा रखो; यदि कोई चिकित्सक सही नहीं लगता है, तो किसी और की तलाश करें। काम करने के लिए चिकित्सा के लिए, आपको आरामदायक और समझने की आवश्यकता है।

मदद के लिए कहां मुड़ें

PTSD के लिए उपचार और सहायता खोजें

अमेरिका में।: 1-800-950-NAMI पर NAMI हेल्पलाइन पर कॉल करें ताकि आप के पास एक सहायता समूह खोज सकें या ट्रामा ट्रीटमेंट प्रोग्राम्स (PDF) खोज सकें।

उक में: PTSD यूके उपचार और समर्थन विकल्प प्रदान करता है।

ऑस्ट्रेलिया में: फीनिक्स ऑस्ट्रेलिया PTSD हेल्पलाइन और संसाधन प्रदान करता है।

कनाडा में: समर्थन और उपचार के विकल्प के लिए अपने स्थानीय CMHA डिवीजन का पता लगाएं।

यदि आप PTSD के साथ अनुभवी हैं:

अमेरिका में।: 1-800-273-8255 (प्रेस 1) पर वयोवृद्ध संकट रेखा को बुलाओ; 1-877-927-8387 पर एक और मुकाबला दिग्गज के साथ बात करने के लिए वेटरन सेंटर कॉल सेंटर हॉटलाइन को कॉल करें; या विशेष वीए PTSD उपचार खोजने के लिए PTSD प्रोग्राम लोकेटर का उपयोग करें।

उक में: कॉम्बैट स्ट्रेस पर जाएं या 24 घंटे की हेल्पलाइन 0800 138 1619 पर कॉल करें।

कनाडा में: एक सहकर्मी से बात करने के लिए स्थानीय तनाव के लिए ऑपरेशनल स्ट्रेस इंजरी सोशल सपोर्ट (OSISS) पर जाएं, जो इसी तरह के अनुभवों से गुजरा है।

ऑस्ट्रेलिया में: वयोवृद्ध और वयोवृद्ध परिवार परामर्श सेवा (VVCS) पर जाएँ या 1800 011 046 पर कॉल करें।

अनुशंसित पाठ

चिंता और तनाव विकार - आतंक के हमलों, फोबिया, पीटीएसडी, ओसीडी, सामाजिक चिंता विकार और संबंधित स्थितियों के प्रबंधन के लिए एक गाइड। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

प्रसवोत्तर तनाव विकार - कारण, जोखिम कारक, और उपचार। (राष्ट्रीय मानसिक सेहत संस्थान)

PTSD और PTSD ट्रीटमेंट (PDF) को समझना - PTSD के लिए उपचार और चिकित्सा विकल्प। (PTSD के लिए राष्ट्रीय केंद्र)

स्व-सहायता और नकल - स्वस्थ तरीके से PTSD का मुकाबला करने पर लेख। (PTSD के लिए राष्ट्रीय केंद्र)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, रॉबर्ट सेगल, एम.ए., और जेनी सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: अक्टूबर 2018

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