मौसमी असरदार विकार (SAD)

विंटर ब्लूज़ को पहचानना और उसका इलाज करना

सर्दियों के छोटे दिन और अधिक ठंडा मौसम किसी को भी नीचे महसूस कर सकता है, खासकर यदि आप भूमध्य रेखा से लंबा रास्ता तय करते हैं। सर्दियों की कम रोशनी, गर्मी और रंग आपको उदासीन, चिड़चिड़ा या थका हुआ महसूस कर सकते हैं। लेकिन अगर ये भावनाएँ हर साल ठीक हो जाती हैं, तो सर्दियों के महीनों के दौरान काम करना मुश्किल हो जाता है, और फिर वसंत या शुरुआती गर्मियों में कम हो जाता है, तो आप मौसमी स्नेह विकार (एसएडी) से पीड़ित हो सकते हैं। मौसमी अवसाद आपके स्वास्थ्य, आपके रिश्तों और आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना निराशाजनक महसूस करते हैं, ऐसे कदम हैं जो आप अपने मूड और जीवन को पूरे वर्ष स्थिर रखने के लिए उठा सकते हैं।

मौसमी भावात्मक विकार (SAD) क्या है?

मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) अवसाद का एक रूप है जो प्रत्येक वर्ष एक ही समय में होता है, आमतौर पर सर्दियों में। अन्यथा मौसमी अवसाद के रूप में जाना जाता है, एसएडी आपके मनोदशा, नींद, भूख और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, आपके जीवन के सभी पहलुओं पर आपके रिश्तों और सामाजिक जीवन से लेकर काम, स्कूल, और आपके आत्म-मूल्य की भावना तक को प्रभावित कर सकता है। आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं कि आप गर्मियों में किसके साथ हैं: निराशाजनक, उदास, तनावग्रस्त या तनावग्रस्त, दोस्तों या गतिविधियों में कोई दिलचस्पी नहीं जिसके साथ आप सामान्य रूप से प्यार करते हैं। जबकि विकार का एक कम सामान्य रूप गर्मी के महीनों के दौरान अवसाद का कारण बनता है, एसएडी आमतौर पर गिरावट या सर्दियों में शुरू होता है जब दिन छोटे हो जाते हैं और वसंत के शुरुआती दिनों या गर्मियों की शुरुआत तक रहते हैं।

एसएडी लगभग 1% से 2% आबादी, विशेषकर महिलाओं और युवाओं को प्रभावित करता है, जबकि सर्दियों के ब्लूज़ का एक उग्र रूप कई 10 से 20 प्रतिशत लोगों को प्रभावित कर सकता है। चूंकि सर्दियों के दिन के उजाले की मात्रा आपको भूमध्य रेखा से दूर होने वाले परिवर्तनों को प्राप्त करती है, एसएडी उन लोगों में सबसे आम है जो उत्तर या दक्षिण में कम से कम 30 डिग्री अक्षांश पर रहते हैं (जैक्सनविले, फ्लोरिडा, ऑस्टिन, टेक्सास, काहिरा, मिस्र जैसे स्थानों के उत्तर में) , और हांग्जो, चीन, या पर्थ के दक्षिण में, ऑस्ट्रेलिया, डरबन, दक्षिण अफ्रीका और कॉर्डोबा, अर्जेंटीना)। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ रहते हैं, हालांकि, या सर्दियाँ कितनी गहरी और ठंडी हैं, अच्छी खबर यह है कि अवसाद के अन्य रूपों की तरह, एसएडी उपचार योग्य है। मौसमी अवसाद के बारे में जितना अधिक आप समझेंगे, बेहतर होगा कि आप स्थिति का प्रबंधन या रोकथाम कर सकें।

क्या मुझे मौसमी भावात्मक विकार (SAD) है?

यदि इन भावनाओं में से कुछ प्रत्येक वर्ष होने लगती हैं, तो आपके जीवन पर वास्तविक प्रभाव पड़ता है, और जब मौसम बदलते हैं, तो आपको मौसमी स्नेह विकार हो सकता है।

  1. मुझे हर समय नींद आने का मन करता है, या मुझे रात को अच्छी नींद लेने में परेशानी हो रही है
  2. मैं हर समय थका हुआ हूं, मेरे लिए दैनिक कार्यों को अंजाम देना कठिन हो गया है
  3. मेरी भूख बदल गई है, विशेष रूप से शक्कर और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए
  4. मेरा वजन बढ़ रहा है
  5. मैं खुद को दुखी, दोषी और निराश महसूस करता हूं
  6. मैं निराशाजनक महसूस करता हूं
  7. मैं चिड़चिड़ा हूँ
  8. मैं उन लोगों या गतिविधियों से बच रहा हूँ जिनका मैं आनंद लेता था
  9. मैं तनाव और तनाव महसूस करता हूं
  10. मैंने सेक्स और अन्य शारीरिक संपर्क में रुचि खो दी है

स्रोत: बीसी मानसिक स्वास्थ्य

मौसमी स्नेह विकार के लक्षण और लक्षण

मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण और लक्षण प्रमुख अवसाद के लिए समान हैं। एसएडी वसंत और गर्मियों के महीनों (या सर्दी और गर्मियों एसएडी के मामले में गिरावट) में लक्षणों की छूट से अवसाद से अलग है।

सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

  • उदास मन, कम आत्मसम्मान
  • जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते थे उनमें रुचि या खुशी का नुकसान
  • भूख और वजन में परिवर्तन
  • गुस्सा, चिड़चिड़ा, तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करना
  • अस्पष्टीकृत दर्द और दर्द
  • नींद के पैटर्न में बदलाव
  • मुश्किल से ध्यान दे
  • थकान और ऊर्जा की कमी; सेक्स ड्राइव में कमी
  • आराम के लिए दवाओं या अल्कोहल का उपयोग
  • उदासी, निराशा और निराशा की भावनाएँ

अवसाद के साथ, एसएडी लक्षणों की गंभीरता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है-अक्सर आनुवंशिक भेद्यता और भौगोलिक स्थिति के आधार पर। कई लोगों के लिए, लक्षण आमतौर पर गिरने की शुरुआत में हल्के से शुरू होते हैं और सर्दियों के सबसे काले दिनों में उत्तरोत्तर बदतर हो जाते हैं। फिर, वसंत या शुरुआती गर्मियों में, लक्षण तब तक उठाते हैं जब तक आप छूट में होते हैं और फिर से सामान्य और स्वस्थ महसूस करते हैं।

मौसमी स्नेह विकार के साथ नैदानिक ​​रूप से निदान करने के लिए, आपको इन चक्रीय लक्षणों का अनुभव दो या अधिक लगातार वर्षों तक करना होगा। आपके लक्षणों के समय या दृढ़ता के बावजूद, यदि आपका अवसाद भारी लगता है और आपके जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल रहा है, तो मदद लेने का समय आ गया है।

यदि आप आत्महत्या महसूस कर रहे हैं ...

जो भी मौसम हो, जब आप अपनी समस्याओं को उदास महसूस कर रहे हों, तो वे अस्थायी नहीं लग सकते हैं, वे भारी और स्थायी लग सकते हैं। लेकिन आप बेहतर महसूस करेंगे। यदि आप आत्महत्या महसूस कर रहे हैं, तो जान लें कि ऐसे कई लोग हैं जो इस कठिन समय के दौरान आपका समर्थन करना चाहते हैं, इसलिए कृपया मदद के लिए बाहर पहुँचें।

आत्महत्या सहायता पढ़ें, कॉल करें 1-800-273-TALK अपने देश में एक हेल्पलाइन खोजने के लिए U.S. में या IASP या Suicide.org पर जाएं।

मौसमी स्नेह विकार के कारण

जबकि मौसमी भावात्मक विकार के सटीक कारण स्पष्ट नहीं हैं, अधिकांश सिद्धांत सर्दियों में दिन के उजाले के घंटे को कम करने के लिए विकार का कारण बनते हैं। सर्दियों में होने वाले सूरज के प्रकाश के छोटे दिनों और कम जोखिम को बाधित करके शरीर को प्रभावित करने के लिए सोचा जाता है:

सिर्केडियन ताल। आपके शरीर की आंतरिक घड़ी या स्लीप-वेक चक्र आपकी नींद, मनोदशा और भूख को नियंत्रित करने के लिए प्रकाश और अंधेरे के बीच परिवर्तनों का जवाब देता है। सर्दियों की लंबी रातें और छोटे दिन आपके आंतरिक घड़ी को बाधित कर सकते हैं-जिससे आपको घबराहट, अरुचि, और असुविधाजनक समय पर नींद आ रही है।

मेलाटोनिन का उत्पादन। जब यह अंधेरा होता है, तो आपका मस्तिष्क आपको सोने में मदद करने के लिए हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है और फिर दिन के दौरान सूरज की रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को रोकने के लिए मस्तिष्क को ट्रिगर करती है ताकि आप जागृत और सतर्क महसूस करें। सर्दियों के छोटे दिनों और लंबी रातों के दौरान, हालांकि, आपका शरीर बहुत अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन कर सकता है, जिससे आप ऊर्जा की कमी महसूस कर सकते हैं।

सेरोटोनिन का उत्पादन। सर्दियों की कम धूप आपके शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को कम कर सकती है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड को विनियमित करने में मदद करता है। एक कमी अवसाद का कारण बन सकती है और आपकी नींद, भूख, स्मृति और यौन इच्छा पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

एसएडी की गर्मी

एसएडी का कम सामान्य रूप, ग्रीष्म अवसाद, देर से वसंत या शुरुआती गर्मियों में शुरू होता है और गिरावट में समाप्त होता है। कम दिनों और सूरज की रोशनी कम होने के लिए जिम्मेदार होने के बजाय, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि गर्मी एसएडी विपरीत-लंबे दिनों के कारण होती है और गर्मी और आर्द्रता में वृद्धि होती है, संभवतः मौसमी एलर्जी में भी वृद्धि होती है।

कई ग्रीष्मकालीन एसएडी लक्षण सर्दी के अवसाद के लिए समान हैं, हालांकि कुछ अंतर हैं। अब दिन के उजाले घंटे और छोटी रातों का मतलब है कि यदि आपके पास गर्मियों में एसएडी है, तो आप बहुत अधिक होने की बजाय बहुत कम सोने की संभावना रखते हैं। नींद को बढ़ावा देने के लिए, आपका डॉक्टर आपके शरीर के कम उत्पादन के लिए मेलाटोनिन की खुराक लेने का सुझाव दे सकता है। रात को पहले बिस्तर पर जाकर (जैसे ही कुछ मामलों में अंधेरा हो जाता है) अपने सोने के पैटर्न को बदलना और सुबह उठना भी आपके शरीर के सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद कर सकता है।

किसी भी प्रकार के अवसाद के साथ, मौसमी स्नेह विकार के लिए कई अलग-अलग कारण और योगदान कारक हो सकते हैं। हमेशा एक सटीक निदान के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और अपने मनोदशा को बढ़ाने और अपने अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद के लिए नीचे दी गई जीवनशैली में बदलाव देखें।

जोखिम

मौसमी भावात्मक विकार किसी को भी प्रभावित कर सकता है लेकिन ऐसे लोगों में सबसे आम है जो भूमध्य रेखा के उत्तर या दक्षिण में रहते हैं। इसका मतलब है कि आप सर्दियों के महीनों में और गर्मियों के दौरान अधिक दिनों तक कम धूप का अनुभव करेंगे। अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

तुम्हारा लिंग। जबकि SAD के 4 पीड़ितों में से 3 महिलाएं हैं, पुरुष अक्सर अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं।

तुम्हारा उम्र। ज्यादातर मामलों में, सर्दी एसएडी का पहली बार 18 से 30 वर्ष की आयु के लोगों में निदान किया जाता है और आपके बड़े होने की संभावना कम होती है।

आपका पारिवारिक इतिहास ऐसे रिश्तेदार जिनके पास SAD या किसी अन्य प्रकार के अवसाद का अनुभव है, वे आपको अधिक जोखिम में डालते हैं।

मौसमी द्विध्रुवी विकार

मौसम में परिवर्तन द्विध्रुवी विकार वाले कुछ लोगों में मनोदशा में परिवर्तन को गति प्रदान कर सकता है। वसंत और गर्मियों में उन्माद या हाइपोमेनिया के लक्षण हो सकते हैं, जबकि गिरावट और सर्दियों की शुरुआत अवसाद के लक्षणों को ला सकती है। जबकि एसएडी और द्विध्रुवी विकार के अवसाद के लक्षण एक जैसे दिख सकते हैं, विशेष रूप से उपचार के लिए महत्वपूर्ण अंतर हैं। द्विध्रुवी विकार लक्षण और लक्षण देखें।

एसएडी टिप के लिए स्व-सहायता 1: जितना संभव हो उतना प्राकृतिक धूप प्राप्त करें - यह मुफ़्त है!

मौसमी अवसाद अपने आप को बदलाव करने के लिए प्रेरित करना कठिन बना सकता है, लेकिन ऐसे बहुत से कदम हैं जिनकी मदद से आप खुद को बेहतर महसूस कर सकते हैं। पुनर्प्राप्ति में समय लगता है, लेकिन आप प्रत्येक दिन थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे। अपने दिन में स्वस्थ आदतों और शेड्यूलिंग मज़ा और विश्राम को अपनाकर, आप मौसमी भावात्मक विकार के बादल को उठाने में मदद कर सकते हैं और इसे वापस आने से रोक सकते हैं।

जब भी संभव हो, दिन के उजाले के घंटों के दौरान बाहर निकलें और धूप का चश्मा पहने बिना खुद को सूरज के सामने बेनकाब करें (लेकिन सीधे सूरज की तरफ कभी न देखें)। सूरज की रोशनी, यहां तक ​​कि सर्दियों की अनुमति देने वाली छोटी खुराक में भी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

  • अगर आप पर्याप्त गर्म रह सकते हैं, तो बाहर की ओर टहलें, अपनी कॉफी लें।
  • अपने घर और कार्यस्थल में अंधा और पर्दे खोलकर और खिड़कियों के पास बैठकर प्राकृतिक प्रकाश की मात्रा बढ़ाएं।
  • कुछ लोग पाते हैं कि हल्के रंगों में पेंटिंग की दीवारें या दिन के उजाले के बल्बों का उपयोग करने से सर्दियों के एसएडी से निपटने में मदद मिलती है।

टिप 2: नियमित रूप से व्यायाम करें-यह दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है

नियमित व्यायाम मौसमी अवसाद से लड़ने का एक शक्तिशाली तरीका है, खासकर यदि आप प्राकृतिक दिन के उजाले में व्यायाम करने में सक्षम हैं। नियमित व्यायाम से सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और अन्य महसूस-अच्छा मस्तिष्क रसायन को बढ़ावा मिल सकता है। वास्तव में, व्यायाम हल्के से मध्यम अवसाद को प्रभावी रूप से अवसादरोधी दवा के रूप में व्यवहार कर सकता है। व्यायाम आपकी नींद को बेहतर बनाने और आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

ऐसे अभ्यास खोजें जो निरंतर और लयबद्ध हों। अवसाद के लिए सबसे अधिक लाभ लयबद्ध व्यायाम से आते हैं-जैसे चलना, भार प्रशिक्षण, तैराकी, मार्शल आर्ट, या नृत्य-जहाँ आप अपने दोनों हाथों और पैरों को हिलाते हैं।

अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट की गतिविधि के लिए लक्ष्य। उदाहरण के लिए, कुत्ते का चलना जितना आसान है, उदाहरण के लिए, आपके और जानवर के लिए अच्छा व्यायाम हो सकता है, साथ ही बाहर के लोगों के साथ बातचीत करने और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है।

टिप 3: परिवार और दोस्तों तक पहुंचें-और उन्हें मदद करने दें

अलगाव को कम करने और एसएडी को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए करीबी रिश्ते महत्वपूर्ण हैं। सामाजिक गतिविधियों में भाग लें, भले ही आप ऐसा महसूस न करें। यह आपके शेल में पीछे हटने के लिए अधिक आरामदायक महसूस कर सकता है, लेकिन अन्य लोगों के आसपास रहने से आपके मूड को बढ़ावा मिलेगा। यहां तक ​​कि अगर आप उन रिश्तों से पीछे हट गए हैं जो कभी आपके लिए महत्वपूर्ण थे, तो नए रिश्तों को फिर से जोड़ने या शुरू करने का प्रयास करें।

  • कॉफ़ी के लिए किसी पुराने मित्र को कॉल या ईमेल करें। या उदाहरण के लिए किसी नए-काम के सहयोगी या पड़ोसी तक पहुंचें। हम में से अधिकांश लोगों को बाहर पहुंचने के बारे में अजीब लगता है, लेकिन बर्फ को तोड़ने के लिए एक होना चाहिए।
  • अवसाद के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों। कभी-कभी, केवल इस बारे में बात करना कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं, आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। दूसरों के साथ होने के नाते जो समान समस्याओं का सामना कर रहे हैं, आपके अलगाव की भावना को कम करने में मदद कर सकते हैं और सकारात्मक बदलाव करने के लिए प्रेरणा प्रदान कर सकते हैं।
  • एक कक्षा में शामिल होने, एक क्लब में शामिल होने या एक विशेष रुचि समूह में दाखिला लेने वाले सामान्य लोगों के साथ नए लोगों से मिलते हैं जो नियमित रूप से मिलते हैं। आप जो भी चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए मजेदार है।
  • अपना समय स्वयंसेवक। दूसरों की मदद करना अपने बारे में बेहतर महसूस करने, अपने सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करने और एसएडी को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

टिप 4: सही आहार लें

ताजे फल और सब्जियों के साथ दिन भर में छोटे, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से आपको अपनी ऊर्जा को बनाए रखने और मूड स्विंग को कम करने में मदद मिलेगी।

  • जबकि SAD के लक्षण आपको शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे पास्ता और सफेद ब्रेड के लिए तरस सकते हैं, जटिल कार्बोहाइड्रेट बेहतर विकल्प हैं। ओटमील, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस, और केला जैसे खाद्य पदार्थ बाद के शुगर क्रैश के बिना आपके फील-गुड सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
  • कुछ ओमेगा -3 वसा से समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि तैलीय मछली, अखरोट, सोयाबीन और फ्लैक्ससीड्स-भी आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और यहां तक ​​कि अवसादरोधी दवा की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं।

टिप 5: तनाव से निपटने के लिए कदम उठाएँ

वर्ष का समय जो भी हो, बहुत अधिक तनाव अवसाद को बढ़ा सकता है या ट्रिगर भी कर सकता है। अपने जीवन की उन चीज़ों पर ध्यान दें, जो आपको तनाव देती हैं, जैसे कि काम का बोझ या असमर्थतापूर्ण संबंध, और उनसे बचने या उनके प्रभाव को कम करने के लिए एक योजना बनाएं।

दैनिक विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से आप तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं, क्रोध और भय जैसी नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकते हैं और आनंद और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकते हैं। योग, ध्यान, या प्रगतिशील मांसपेशी छूट की कोशिश करें।

कुछ ऐसा करें जिसका आप हर दिन आनंद लेते हैं (या उपयोग करते हैं)। जब आप अपने आप को मज़े करने या आनंद का अनुभव करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, तो आप अपने आप को चीजों को करने के लिए धक्का दे सकते हैं, भले ही आप ऐसा महसूस न करें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके द्वारा एक बार आउट होने और उसके बारे में आप कितना बेहतर महसूस करते हैं। मस्ती करना एक महान तनाव बस्टर है, इसलिए अवकाश की गतिविधियों के लिए समय बनाएं जो आपको खुशी प्रदान करें, चाहे वह पेंटिंग हो, पियानो बजाना, अपनी कार पर काम करना, या बस दोस्तों के साथ घूमना।

मौसमी भावात्मक विकार के लिए उपचार: प्रकाश चिकित्सा

सर्दी एसएडी उपचार का मुख्य आधार प्रकाश चिकित्सा है, अन्यथा फोटोथेरेपी के रूप में जाना जाता है। लाइट थेरेपी का उद्देश्य सर्दियों के लापता दिन के उजाले को चमकदार रोशनी से बदलना है जो प्राकृतिक बाहरी प्रकाश की नकल करता है। दैनिक संपर्क मेलाटोनिन के मस्तिष्क के स्राव को दबाने में मदद कर सकता है ताकि आप अधिक जागृत और सतर्क महसूस कर सकें, कम सूखा और उदासीन।

85% तक एसएडी मामलों में लाइट थेरेपी को प्रभावी दिखाया गया है। हालांकि, आवश्यक समय और जोखिम की लंबाई आपके लक्षणों और सर्कैडियन लय के अनुसार भिन्न हो सकती है, इसलिए आपको सही खुराक खोजने के लिए अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मार्गदर्शन की आवश्यकता होगी। आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपको एक प्रकाश चिकित्सा उत्पाद चुनने में मदद कर सकते हैं जो प्रभावी और सुरक्षित दोनों है। (जबकि टेनिंग बेड पर्याप्त प्रकाश उत्पन्न करते हैं, उन्हें एसएडी के इलाज के लिए कभी भी उपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे जो यूवी किरणें पैदा करते हैं वे त्वचा और आंखों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।)

हल्की चिकित्सा को प्रभावी बनाने के लिए पूरे सर्दियों के महीनों में दैनिक रूप से जारी रखा जाना चाहिए। गिरावट में लक्षणों की शुरुआत से पहले हल्की चिकित्सा शुरू करना भी मौसमी स्नेह विकार को रोकने में मदद कर सकता है।

प्रकाश चिकित्सा के प्रशासन के दो अलग-अलग तरीके हैं।

एक प्रकाश बॉक्स सामान्य घरेलू प्रकाश की तीव्रता के दस गुना तक प्रकाश देता है। ज्यादातर मामलों में, आप प्रत्येक सुबह 15 से 30 मिनट के लिए 10,000 लक्स लाइट बॉक्स के सामने लगभग 12 इंच बैठते हैं। प्रकाश बॉक्स सफेद प्रकाश की एक नियंत्रित मात्रा का उत्सर्जन करता है, जिसमें हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणें फ़िल्टर की जाती हैं। जबकि प्रकाश को आंखों में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है, आपको सीधे प्रकाश बॉक्स में नहीं देखना चाहिए, बल्कि अपनी सुबह की दिनचर्या को जारी रखना चाहिए, जैसे कि नाश्ता करना, अखबार पढ़ना या कंप्यूटर पर काम करना। अधिकांश लोग कुछ दिनों के बाद अपने एसएडी लक्षणों में सुधार देखते हैं और लगभग दो सप्ताह में पूर्ण अवसादरोधी प्रभाव का अनुभव करते हैं।

एक भोर सिम्युलेटर एक ऐसा उपकरण है जो धीरे-धीरे सुबह के समय उगते सूरज को जगाने और आपको जगाने के लिए आपके बेडरूम में प्रकाश की मात्रा बढ़ाता है। प्रकाश धीरे-धीरे बढ़ता है, जैसे कि प्राकृतिक धूप 30 से 45 मिनट की अवधि में करती है। अंधेरे में जागने के बजाय, आप सुबह की धूप की तरह दिखते हैं। यह आपके सर्कैडियन लय को रीसेट करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जबकि द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में हल्के बक्से हाइपोमेनिया या उन्माद को ट्रिगर कर सकते हैं, भोर सिम्युलेटर के साथ ऐसा कोई जोखिम नहीं है।

मौसमी स्नेह विकार के लिए हल्की चिकित्सा: आपको क्या जानना चाहिए

लाइट थेरेपी में एक विशेष प्रकाश स्रोत के करीब बैठने के दैनिक सत्र शामिल होते हैं जो सामान्य इनडोर प्रकाश की तुलना में कहीं अधिक तीव्र होते हैं। कुछ लोग केवल एक हल्के उपचार के बाद बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन अधिकांश लोगों को कम से कम कुछ दिनों के उपचार की आवश्यकता होती है, और कुछ को कई हफ्तों की आवश्यकता होती है। एसएडी के इलाज के लिए एक प्रकाश बॉक्स खरीदने के लिए आपको नुस्खे की आवश्यकता नहीं है; हालांकि, उपचार के लाभों की निगरानी के लिए एक पेशेवर के साथ काम करना सबसे अच्छा है।

कुछ एसएडी प्रकाश बक्से चिकित्सा उपकरणों की तरह दिखते हैं, जबकि अन्य नियमित टेबल लैंप की तरह हैं। कीमतें बदलती रहती हैं। यद्यपि पेशेवर समूह और सरकारी एजेंसियां ​​प्रकाश चिकित्सा का समर्थन करती हैं, लेकिन आपकी अमेरिकी कंपनी बीमा कंपनी को गंजा कर सकती है। यदि आप कवरेज पर भरोसा कर रहे हैं, तो आप पहले बेहतर जांच करेंगे।

प्रकाश चिकित्सा के कुछ दुष्प्रभाव हैं, लेकिन आपको निम्नलिखित संभावित समस्याओं के बारे में पता होना चाहिए:

  • हल्की चिंता, घबराहट, सिरदर्द, जल्दी जागना या आंखों की रोशनी कम हो सकती है।
  • इस बात के सबूत हैं कि हल्की थेरेपी कमजोर लोगों में एक उन्मत्त एपिसोड को ट्रिगर कर सकती है।
  • हालांकि इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि प्रकाश चिकित्सा एक आंख की समस्या को बढ़ा सकती है, फिर भी आपको प्रकाश चिकित्सा शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से किसी भी नेत्र रोग पर चर्चा करनी चाहिए। इसी तरह, चकत्ते परिणाम कर सकते हैं, अपने चिकित्सक को किसी भी त्वचा की स्थिति के बारे में बताएं।
  • कुछ दवाएं या जड़ी-बूटियाँ (उदाहरण के लिए, सेंट जॉन पौधा) आपको प्रकाश के प्रति संवेदनशील बना सकती हैं।

मौसमी स्नेह विकार के लिए दवा और मनोचिकित्सा

जबकि प्रकाश चिकित्सा अक्सर एसएडी या सर्दी के ब्लूज़ के लिए एक अत्यधिक प्रभावी उपचार है, यह सभी के लिए काम नहीं करता है। यदि ऐसा है, तो निराशा न करें, वहाँ अन्य प्रभावी उपचार विकल्प उपलब्ध हैं और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए बहुत सारी स्व-सहायता तकनीकें उपलब्ध हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) मौसमी अवसाद वाले लोगों के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है। सही चिकित्सक आपको नकारात्मक विचारों, व्यवहारों और व्यवहारों पर अंकुश लगाने में मदद कर सकता है जो विकार को बदतर बनाते हैं और आपको लक्षणों को प्रबंधित करने और स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटने के तरीके सीखने में मदद करते हैं। कई लोगों के लिए, सीबीटी प्रकाश थेरेपी या अवसादरोधी के रूप में मौसमी स्नेह विकार के इलाज में उतना ही प्रभावी हो सकता है, लेकिन बिना किसी जोखिम वाले दुष्प्रभावों के।

इलाज। यदि प्रकाश चिकित्सा आपके लिए काम नहीं करती है, तो आपका डॉक्टर अवसादरोधी दवा का सुझाव दे सकता है। SSRI एंटीडिपेंटेंट्स SAD लक्षणों को कम करने के लिए मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर पर कार्य करके काम करते हैं। अमेरिका में, एफडीए ने मौसमी स्नेह विकार के इलाज के लिए विशेष रूप से ड्रग बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन) को मंजूरी दी है। हालांकि, सभी एंटीडिपेंटेंट्स के साथ, बच्चों और युवा वयस्कों के लिए विशिष्ट सुरक्षा चिंताओं सहित कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं। दवा शुरू करने से पहले जोखिमों के खिलाफ लाभों को तौलना महत्वपूर्ण है।

जो भी उपचार योजना आप पर तय करते हैं, उसे अपने अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए स्व-सहायता तकनीकों के साथ गठबंधन करना महत्वपूर्ण है और यहां तक ​​कि अगले साल लौटने वाले मौसमी भावात्मक विकार को रोकने में मदद करें।

मदद के लिए कहां मुड़ें

अमेरिका में।: DBSA अध्याय / सहायता समूह खोजें या समर्थन और रेफरल के लिए NAMI हेल्पलाइन पर 1-800-950-6264 पर कॉल करें

यूके: इन-पर्सन और ऑनलाइन में डिप्रेशन सपोर्ट ग्रुप खोजें या 0300 123 3393 पर माइंड इंफोलाइन को कॉल करें

ऑस्ट्रेलिया: सहायता समूह और क्षेत्रीय संसाधन खोजें या 1800 18 7263 पर SANE सहायता केंद्र पर कॉल करें

कनाडा: 519-824-5565 पर कनाडा के मूड डिसऑर्डर सोसायटी को बुलाओ

अनुशंसित पाठ

डिप्रेशन को समझना - डिप्रेशन के कई चेहरे और राहत कैसे मिलेगी। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर - विंटर एसएडी के लिए डायग्नोस्टिक मापदंड के साथ-साथ इलाज के टिप्स। (ईसा पूर्व मानसिक स्वास्थ्य)

मौसमी भावात्मक विकार (SAD) - सर्दी और गर्मी SAD के लक्षण, साथ ही उपचार और स्व-सहायता युक्तियाँ। (मायो क्लिनीक)

मौसमी भावात्मक विकार: प्रकाश पर लाना - उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा का मूल्य और एक प्रकाश बॉक्स कैसे चुनना है। (हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन)

लेखक: लॉरेंस रॉबिन्सन, जेनिफर शुबिन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: दिसंबर 2018

Loading...