पुराने वयस्कों के लिए नींद युक्तियाँ

अनिद्रा पर काबू पाने और बेहतर नींद हो रही है

हम उम्र के रूप में, हम अक्सर अपने सोने के पैटर्न में सामान्य बदलाव का अनुभव करते हैं, जैसे कि पहले नींद आना, पहले जागना, या कम गहरी नींद का अनुभव करना। हालांकि, परेशान नींद, हर दिन थका हुआ जागना और अनिद्रा के अन्य लक्षण हैं नहीं उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा। नींद हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि जब हम छोटे थे। ये सुझाव आपको उम्र से संबंधित नींद की समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं, एक अच्छी रात का आराम दे सकते हैं, और आपके जागने वाले जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

वृद्ध वयस्कों के लिए नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

एक अच्छी रात की नींद पुराने वयस्कों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एकाग्रता और स्मृति गठन में सुधार करने में मदद करता है, आपके शरीर को दिन के दौरान होने वाली किसी भी कोशिका क्षति की मरम्मत करने की अनुमति देता है, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ताज़ा करता है, जो बदले में बीमारी को रोकने में मदद करता है।

  • जो बड़े वयस्क अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, उनमें अवसाद, ध्यान और याददाश्त की समस्या, दिन में अधिक नींद आना और रात में अधिक नींद का अनुभव होता है।
  • अपर्याप्त नींद से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं, जिसमें महिलाओं में हृदय रोग, मधुमेह, वजन की समस्या और स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

बड़े वयस्कों को कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है?

जबकि नींद की आवश्यकताएं हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती हैं, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को प्रति रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, आप सुबह कैसा महसूस करते हैं यह एक विशिष्ट संख्या में घंटों से अधिक महत्वपूर्ण है। बार-बार जागना, आराम न करना या दिन के दौरान थकान महसूस करना सबसे अच्छे संकेत हैं जो आपको पर्याप्त नींद नहीं दे रहे हैं।

अनिद्रा और उम्र बढ़ने की टिप 1: समझें कि आपकी उम्र के अनुसार नींद कैसे बदलती है

जब आप उम्र के साथ अपने शरीर के विकास हार्मोन के निचले स्तर का उत्पादन करते हैं, तो आप धीमी लहर या गहरी नींद (नींद चक्र का एक विशेष रूप से ताज़ा हिस्सा) में कमी का अनुभव करेंगे। जब ऐसा होता है तो आप कम मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अक्सर अधिक खंडित नींद का अनुभव करेंगे और रात के दौरान अधिक बार जागेंगे। इसीलिए हममें से बहुत से लोग खुद को "हल्का स्लीपर्स" मानते हैं। आपको भी:

  • शाम को पहले सो जाना चाहते हैं और सुबह पहले जागना चाहते हैं।
  • नींद के घंटों को पाने के लिए रात में बिस्तर पर अधिक समय बिताना पड़ता है, या दिन के दौरान झपकी लेने से कमी को पूरा करना पड़ता है।

ज्यादातर मामलों में, ऐसे नींद परिवर्तन सामान्य हैं और नींद की समस्या का संकेत नहीं देते हैं।

नींद की समस्या उम्र से संबंधित नहीं है

किसी भी उम्र में, कभी-कभी नींद की समस्याओं का अनुभव करना आम है। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से निम्नलिखित लक्षणों में से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो आप एक नींद विकार से निपट सकते हैं:

  • थकावट महसूस होने पर भी सोते रहने में परेशानी होती है
  • जागने पर वापस सोने में परेशानी होना
  • रात की नींद के बाद तरोताजा महसूस मत करो
  • दिन में चिड़चिड़ापन या नींद आना
  • जब भी बैठे हों, टीवी देखते हुए या ड्राइविंग करते समय जागते रहने में कठिनाई होती है
  • दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है
  • नींद की गोलियों या अल्कोहल पर सो जाना
  • अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी होती है

टिप 2: अंतर्निहित समस्याओं की पहचान करें

अनिद्रा या नींद की कठिनाइयों के कई मामले अंतर्निहित लेकिन बहुत ही उपचार योग्य कारणों से होते हैं। सभी संभावित कारणों की पहचान करके, आप तदनुसार उपचार कर सकते हैं।

  • क्या आप बहुत तनाव में हैं?
  • क्या तुम उदास हो? क्या आप भावनात्मक रूप से सपाट या निराशाजनक महसूस करते हैं?
  • क्या आप पुरानी चिंता या चिंता से जूझते हैं?
  • क्या आप हाल ही में एक दर्दनाक अनुभव से गुजरे हैं?
  • क्या आप कोई ऐसी दवाई ले रहे हैं जो आपकी नींद को प्रभावित कर रही हो?
  • क्या आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं?

सामान्य वयस्कों में अनिद्रा और नींद की समस्याओं के सामान्य कारण

नींद की खराब आदतें और नींद का माहौल। इनमें अनियमित नींद के घंटे, सोने से पहले शराब का सेवन और टीवी के साथ सो जाना शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आपका कमरा आरामदायक, अंधेरा और शांत है, और आपका सोने का समय सोने के लिए अनुकूल है।

दर्द या चिकित्सा की स्थिति। बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता, दर्द, गठिया, अस्थमा, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, रात में नाराज़गी और अल्जाइमर रोग जैसी स्वास्थ्य स्थितियों में नींद में बाधा उत्पन्न हो सकती है। किसी भी मेडिकल समस्या के समाधान के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद। रजोनिवृत्ति के दौरान, कई महिलाओं को पता चलता है कि गर्म चमक और रात के पसीने नींद को बाधित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि रजोनिवृत्ति के बाद भी, नींद की समस्याएं जारी रह सकती हैं। अपने दिन की आदतों में सुधार, विशेष रूप से आहार और व्यायाम, मदद कर सकते हैं।

दवाएं। बड़े वयस्क कम उम्र के लोगों की तुलना में अधिक दवाइयां लेते हैं और दवाओं के संयोजन के साथ-साथ उनके साइड-इफेक्ट्स भी नींद को बिगाड़ सकते हैं। नींद में सुधार के लिए आपका डॉक्टर आपकी दवाओं में बदलाव करने में सक्षम हो सकता है।

व्यायाम की कमी। यदि आप बहुत अधिक गतिहीन हैं, तो आप हर समय नींद नहीं ले सकते हैं या नींद महसूस नहीं कर सकते हैं। दिन में नियमित एरोबिक व्यायाम अच्छी नींद को बढ़ावा दे सकता है।

तनाव। सेवानिवृत्ति जैसे महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन, किसी प्रियजन की मृत्यु या परिवार के घर से जाने से तनाव हो सकता है। कुछ भी आपके मनोदशा को बेहतर नहीं बनाता है जिसे आप आमने-सामने बात कर सकते हैं।

सामाजिक जुड़ाव का अभाव। सामाजिक गतिविधियाँ, परिवार और कार्य आपकी गतिविधि के स्तर को बनाए रख सकते हैं और आपके शरीर को एक अच्छी नींद के लिए तैयार कर सकते हैं। यदि आप सेवानिवृत्त हैं, तो स्वयंसेवकों की कोशिश करें, एक वरिष्ठ समूह में शामिल हों, या एक वयस्क शिक्षा वर्ग लें।

नींद संबंधी विकार। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) और नींद-विकार वाली श्वास-जैसे खर्राटे और स्लीप एपनिया - पुराने वयस्कों में अधिक बार होते हैं।

धूप का अभाव। तेज धूप मेलाटोनिन और आपके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करती है। कोशिश करें कि दिन में कम से कम दो घंटे धूप जरूर लें। दिन के दौरान शेड्स को खुला रखें या हल्के थेरेपी बॉक्स का उपयोग करें।

टिप 3: नींद की आदतों में सुधार करें

कई मामलों में, आप भावनात्मक मुद्दों को संबोधित करके, अपनी नींद के माहौल में सुधार और स्वस्थ दिन की आदतों को चुनकर अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं। चूंकि हर कोई अलग है, हालांकि, यह उन विशिष्ट परिवर्तनों को खोजने के लिए कुछ प्रयोग कर सकता है जो आपकी नींद को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

रात में बेहतर नींद के लिए प्रोत्साहित करें

स्वाभाविक रूप से अपने मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाएँ। रात में कृत्रिम रोशनी आपके शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकती है, वह हार्मोन जो आपको नींद देता है। कम वाट क्षमता वाले बल्बों का उपयोग करें जहां ऐसा करना सुरक्षित हो, और बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें।

रात में एक बैकलिट डिवाइस से न पढ़ें (जैसे कि iPad)। यदि आप पढ़ने के लिए एक पोर्टेबल इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करते हैं, तो एक eReader का उपयोग करें जिसे एक अतिरिक्त प्रकाश स्रोत की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत, अंधेरा और ठंडा है, और आपका बिस्तर आरामदायक है। हम अक्सर शोर के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं क्योंकि हम उम्र और प्रकाश और गर्मी भी नींद की समस्या पैदा कर सकते हैं। साउंड मशीन, ईयर प्लग या स्लीप मास्क का उपयोग करने से मदद मिल सकती है।

अपने बेडरूम का उपयोग केवल नींद और सेक्स के लिए करें। काम न करने, टीवी देखने या बिस्तर में अपने कंप्यूटर का उपयोग करने से, आपका मस्तिष्क बेडरूम को सिर्फ नींद और सेक्स के साथ जोड़ देगा।

बेडरूम की घड़ियों को देखने से हटो। प्रकाश आपकी नींद को बाधित कर सकता है और उत्सुकता से मिनटों को टिक कर देख सकता है जो अनिद्रा का एक अचूक नुस्खा है।

बेहतर नींद के लिए नियमित रूप से सोने की दिनचर्या रखें

एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखें। बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।

खर्राटों को रोकें। यदि खर्राटे आपको रोक रहे हैं, तो इयरप्लग, एक सफेद-शोर मशीन या अलग बेडरूम की कोशिश करें।

जल्दी सोया करो। मैच करने के लिए अपने सोने के समय को समायोजित करें, जब आपको लगता है कि बिस्तर पर जा रहा है, भले ही वह पहले हुआ करता था।

सुखदायक सोते समय अनुष्ठान विकसित करें। स्नान करना, संगीत बजाना, या विश्राम तकनीक का अभ्यास करना जैसे कि ध्यान या गहरी साँस लेना आपको बिस्तर से पहले नीचे हवा देने में मदद कर सकता है।

नींद की एड्स और नींद की गोलियों को सीमित करें। कई स्लीप एड्स के साइड इफेक्ट होते हैं और लंबे समय तक उपयोग के लिए नहीं होते हैं। नींद की गोलियां अनिद्रा के कारणों को संबोधित नहीं करती हैं और लंबे समय में इसे और भी बदतर बना सकती हैं।

सेक्स और नींद को मिलाएं। सेक्स और शारीरिक अंतरंगता, जैसे गले लगना, आरामदायक नींद हो सकती है।

कैसे करें झपकी

यदि आप दिन के दौरान पूरी तरह से सतर्क महसूस नहीं करते हैं, तो एक झपकी आपको उस ऊर्जा को प्रदान कर सकती है जिसे आपको बाकी दिनों के लिए पूरी तरह से प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। यह देखने के लिए प्रयोग करें कि क्या यह आपकी मदद करता है।

झपकी के लिए कुछ सुझाव:

  • कम - पांच मिनट के अंतराल के रूप में सतर्कता और कुछ स्मृति प्रक्रियाओं में सुधार हो सकता है। ज्यादातर लोगों को झपकी लेने से 15-45 मिनट तक फायदा होता है। आप लंबे समय तक झपकी लेने के बाद घबराहट महसूस कर सकते हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।
  • जल्दी - दोपहर में जल्दी। दिन में बहुत देर तक नपना आपकी रात की नींद को बाधित कर सकता है।
  • आरामदायक - सीमित प्रकाश और शोर के साथ अधिमानतः एक आरामदायक वातावरण में झपकी लेने की कोशिश करें।

टिप 4: नींद में सुधार के लिए आहार और व्यायाम का उपयोग करें

दिन में दो आदतें जो नींद को सबसे ज्यादा प्रभावित करती हैं, वे हैं आहार और व्यायाम। दिन के दौरान नींद के अनुकूल आहार खाने के साथ, यह विशेष रूप से यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप सोने से पहले घंटों में अपने शरीर में क्या डालते हैं।

नींद में सुधार के लिए आहार युक्तियाँ

कैफीन को दिन में देर से सीमित करें। दिन में देर से कॉफी, चाय, सोडा और चॉकलेट से परहेज करें।

सोने से पहले शराब से बचें। ऐसा लग सकता है कि शराब आपको नींद देती है, लेकिन यह वास्तव में आपकी नींद को बाधित करेगी।

बिस्तर से पहले अपनी भूख को संतुष्ट करें। लो-शुगर अनाज, दही, या गर्म दूध जैसे हल्के नाश्ते लें।

शक्कर वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करें। श्वेत ब्रेड, व्हाइट राइस, पास्ता, और फ्रेंच फ्राइज़ जैसे चीनी और परिष्कृत कार्ब्स में उच्च आहार का सेवन रात में जागने का कारण बन सकता है और आपको नींद की गहरी, आरामदायी अवस्था से बाहर निकाल सकता है।

सोने से ठीक पहले बड़े भोजन या मसालेदार भोजन से बचें। बड़े या मसालेदार भोजन से अपच या बेचैनी हो सकती है। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले एक मामूली आकार के खाने की कोशिश करें।

सोने से पहले तरल पदार्थों का सेवन कम से कम करें। आप रात में बाथरूम का उपयोग करने के लिए कितनी बार जागने के लिए सोने से पहले घंटे और एक घंटे के भीतर क्या पीते हैं, इसे सीमित करें।

नींद की समस्याओं पर काबू पाने के लिए व्यायाम करें

व्यायाम-विशेष रूप से एरोबिक गतिविधि आपके शरीर में रसायन जारी करती है जो अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देती है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास गतिशीलता के मुद्दे हैं, तो अनगिनत गतिविधियां हैं जो आप खुद को एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयार कर सकते हैं। लेकिन किसी भी नए फिटनेस प्रोग्राम को अपनाने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

प्रयत्न:

तैराकी / जल व्यायाम। स्विमिंग लैप्स फिटनेस बनाने का एक सौम्य तरीका है और गले की खराश या कमजोर मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है। कई समुदाय और YMCA पूल में बड़े वयस्कों के लिए तैरने के कार्यक्रम हैं, साथ ही पानी आधारित व्यायाम कक्षाएं भी हैं।

नृत्य। यदि आप संगीत में जाना पसंद करते हैं, तो नृत्य करें या नृत्य कक्षा लें। नृत्य कक्षाएं भी आपके सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करने का एक शानदार तरीका हैं।

लॉन बॉलिंग, बोस, या पेतेनक। ये बॉल गेम व्यायाम करने के लिए कोमल तरीके हैं। जितना अधिक आप चलते हैं, और तेज गति, उतना ही अधिक एरोबिक लाभ आपको अनुभव होगा।

गोल्फ। गोल्फ एक और अभ्यास है जिसमें जोरदार आंदोलन की आवश्यकता नहीं होती है। चलना एक एरोबिक बोनस जोड़ता है और दोस्तों के साथ पाठ्यक्रम पर समय बिताने से आपका मूड बेहतर हो सकता है।

साइकिल चलाना या चलाना। यदि आप अच्छे आकार में हैं, तो आप जीवन के अंत तक दौड़ सकते हैं और साइकिल चला सकते हैं। दोनों बाहर या एक स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर किए जा सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम वृद्ध वयस्कों को बेहतर नींद में मदद करता है

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सबसे नाटकीय सुधार हुआ, जिसमें नींद की अवधि भी शामिल है, मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग वयस्कों में अनिद्रा के निदान के लिए।

  • प्रतिभागियों ने दो 20-मिनट के सत्रों या प्रति सप्ताह चार बार 30-से-40-मिनट सत्र का अभ्यास किया।
  • पैदल चलने या स्थिर साइकिल या ट्रेडमिल का उपयोग करने सहित कम से कम दो गतिविधियों पर उन्होंने अपनी अधिकतम हृदय गति का 75 प्रतिशत काम किया।
  • उनकी नींद की गुणवत्ता खराब स्लीपर के निदान से बेहतर स्लीपर में सुधार हुई।
  • उन्होंने कम अवसादग्रस्तता के लक्षण, अधिक जीवन शक्ति और कम दिन की नींद आने की सूचना दी।

स्रोत: नेशनल स्लीप फाउंडेशन

टिप 5: मानसिक तनाव को कम करें

तनाव और दिन के दौरान बनी चिंता भी रात में नींद में बाधा डाल सकती है। यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि सोने का समय होने पर विचारों और चिंताओं को कैसे जाने दें।

  • रिटायर होने से पहले चिंताओं को रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्रिका रखें
  • अपनी टू-डू सूची पर, पूर्ण किए गए कार्यों की जांच करें, कल के लिए अपने लक्ष्यों को सूचीबद्ध करें और फिर उन्हें जाने दें
  • शांत संगीत सुनें
  • एक किताब पढ़ें जिससे आपको सुकून मिले
  • किसी दोस्त या साथी से मालिश करवाएं
  • नींद के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए एक विश्राम तकनीक का उपयोग करें
  • दिन के दौरान अवसरों की तलाश करें कि आप एक दोस्त के साथ आमने-सामने बात कर सकते हैं जो आपको परेशान कर रहा है

रात को वापस सो जाना

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, रात के दौरान अधिक बार जागना सामान्य है। हालाँकि, अगर आपको वापस गिरने में परेशानी हो रही है, तो निम्नलिखित टिप्स मदद कर सकते हैं:

तनाव न लें। इस तथ्य पर जोर देते हुए कि आप सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं केवल आपके शरीर को जागृत रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। अपने सिर से बाहर रहने की कोशिश करें और इसके बजाय अपने शरीर में भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

विश्राम को अपना लक्ष्य बनाएं, नींद को नहीं। बिस्तर से बाहर निकले बिना गहरी सांस या ध्यान जैसी विश्राम तकनीक आजमाएं। हालांकि नींद के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है, फिर भी विश्राम आपके शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकता है।

एक शांत, गैर-उत्तेजक गतिविधि करें। यदि आप 20 मिनट से अधिक समय तक जाग चुके हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और एक गैर-उत्तेजक गतिविधि करें, जैसे कि किताब पढ़ना। लेकिन रोशनी कम रखें और स्क्रीन से बचें।

चिंताजनक पोस्टपोन। यदि आप किसी चीज के बारे में चिंतित महसूस करते हुए रात के दौरान जागते हैं, तो इसे कागज पर एक संक्षिप्त नोट करें और अगले दिन तक इसके बारे में चिंता करना स्थगित करें जब इसे हल करना आसान होगा।

नींद की समस्याओं के बारे में डॉक्टर से कब बात करें

यदि आपकी नींद की समस्याओं को हल करने के लिए आपके स्वयं के प्रयास असफल हैं, तो नींद की डायरी रखें और इसे अपने डॉक्टर के पास ले जाएं। जब आप शराब, कैफीन और निकोटीन का उपयोग करें, और अपनी दवाओं, व्यायाम, जीवन शैली में बदलाव, और हाल के तनावों का ध्यान रखें। आपका डॉक्टर आपको आगे के उपचार के लिए एक नींद विशेषज्ञ या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के पास भेज सकता है, खासकर अगर अनिद्रा आपके मनोदशा और स्वास्थ्य पर भारी पड़ रहा है।

अनिद्रा के लिए थेरेपी बनाम नींद की गोलियां

जब नींद की गोलियां और स्लीप एड्स प्रभावी हो सकते हैं, जब अल्पकालिक स्थितियों के लिए उपयोग किया जाता है, जैसे कि चिकित्सा प्रक्रिया से वसूली, तो वे आपकी अनिद्रा का इलाज नहीं करेंगे। वास्तव में, वे वास्तव में अनिद्रा को दीर्घकालिक में बदतर बना सकते हैं।

कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) मनोचिकित्सा का एक रूप है जो रात को अच्छी तरह से सोने से रोकने वाले नकारात्मक विचारों, चिंताओं और व्यवहार को संबोधित करके नींद की समस्याओं का इलाज करता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक अध्ययन में पाया गया कि पर्चे नींद की दवा की तुलना में पुरानी अनिद्रा के इलाज में सीबीटी अधिक प्रभावी था-लेकिन जोखिम या दुष्प्रभावों के बिना। सीबीटी व्यक्तिगत रूप से, एक समूह में या ऑनलाइन भी आयोजित किया जा सकता है।

अनुशंसित पाठ

नींद में सुधार - एक अच्छी रात के आराम के लिए एक गाइड। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

एक अच्छी रात की नींद - बड़ी उम्र के वयस्कों में नींद कैसे बदलती है, आम समस्याएं हैं, और आप नींद की समस्याओं को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। (एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान)

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी - कैसे CBT अनिद्रा के इलाज के लिए काम करता है। (नेशनल स्लीप फाउंडेशन)

अनिद्रा उपचार: नींद की गोलियों के बजाय संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी - नींद और कुछ व्यवहारों के बारे में आपका दृष्टिकोण अक्सर अनिद्रा का मूल कारण होता है। (मेयो क्लिनिक)

आहार, व्यायाम और नींद- नींद, पोषण और व्यायाम के बीच अंतर्संबंधों का वर्णन करता है। (नेशनल स्लीप फाउंडेशन)

तनाव कम, नींद अधिक - एक्यूप्रेशर के उपयोग सहित बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए तनाव को कम करने के लिए टिप्स। (यूसीएलए)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और रॉबर्ट सेगल, एम। ए। अंतिम अद्यतन: अक्टूबर 2018

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