दु: ख और हानि के साथ मुकाबला

ग्रीटिंग प्रक्रिया और हीलिंग से सीखना

किसी ऐसे व्यक्ति या जिसे आप प्यार करते हैं, उसकी हानि के साथ मुकाबला करना जीवन की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है। अक्सर, नुकसान का दर्द भारी लग सकता है। आप सदमे या क्रोध से लेकर अविश्वास, अपराध बोध और गहरा दुःख तक सभी प्रकार की कठिन और अप्रत्याशित भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। दुःख का दर्द आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी बाधित कर सकता है, जिससे नींद आना, खाना या सीधे सोचना भी मुश्किल हो जाता है। ये महत्वपूर्ण नुकसान के लिए सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं। लेकिन जबकि शोक करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, दर्द से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके हैं, जो समय के साथ, आपके दुख को कम कर सकते हैं और आपके नुकसान के साथ आने में मदद कर सकते हैं, नया अर्थ ढूंढ सकते हैं, और अपने जीवन को आगे बढ़ा सकते हैं। ।

दुःख क्या है?

दुख नुकसान की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह भावनात्मक दुख है जब आप महसूस करते हैं कि कोई चीज या कोई जिसे आप प्यार करते हैं, वह दूर ले जाता है। नुकसान जितना महत्वपूर्ण होगा, आपके दुःख उतने ही तीव्र होंगे। आप किसी प्रियजन की मृत्यु से दुःखी हो सकते हैं, जो अक्सर सबसे तीव्र प्रकार के दुःख का कारण होता है, लेकिन कोई भी नुकसान दुःख का कारण बन सकता है, जिसमें शामिल हैं:

  1. तलाक या संबंध विच्छेद
  2. सेहत को नुकसान
  3. नौकरी खोना
  4. वित्तीय स्थिरता का नुकसान
  5. एक गर्भपात
  6. निवृत्ति
  1. एक पालतू जानवर की मौत
  2. पोषित सपने का नुकसान
  3. एक प्यार करने वाला गंभीर बीमारी
  4. एक दोस्ती का नुकसान
  5. आघात के बाद सुरक्षा का नुकसान
  6. परिवार को घर बेचना

यहां तक ​​कि जीवन में सूक्ष्म नुकसान भी दुःख की भावना को ट्रिगर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप घर से दूर जाने, कॉलेज से स्नातक होने या नौकरी बदलने के बाद दुःखी हो सकते हैं। जो कुछ भी आपका नुकसान है, वह आपके लिए व्यक्तिगत है, इसलिए आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में शर्मिंदा महसूस न करें, या विश्वास करें कि यह किसी भी तरह केवल कुछ चीजों के लिए शोक करना उचित है। यदि व्यक्ति, जानवर, संबंध, या स्थिति आपके लिए महत्वपूर्ण थी, तो आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे नुकसान को शोकित करना सामान्य है। आपके दुःख का कारण जो भी हो, हालांकि, दर्द से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके हैं और अंततः आपके नुकसान के बारे में पता चलता है।

शोक प्रक्रिया

शोक एक अत्यधिक व्यक्तिगत अनुभव है; शोक करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। आप कैसे शोक करते हैं, यह आपके व्यक्तित्व और मैथुन शैली, आपके जीवन के अनुभव, आपके विश्वास और नुकसान आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।

अनिवार्य रूप से, शोक प्रक्रिया में समय लगता है। हीलिंग धीरे-धीरे होती है; इसे जबरन या जल्दबाजी नहीं किया जा सकता है शोक के लिए कोई "सामान्य" समय सारिणी नहीं है। कुछ लोग हफ्तों या महीनों में बेहतर महसूस करने लगते हैं। दूसरों के लिए, शोक प्रक्रिया को वर्षों में मापा जाता है। आपके दुःख का अनुभव जो भी हो, अपने आप में धैर्य रखना और प्रक्रिया को स्वाभाविक रूप से प्रकट करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है।

मिथक और दुख और शोक के बारे में तथ्य
मिथक: यदि आप इसे अनदेखा करते हैं तो दर्द तेजी से दूर हो जाएगा।

तथ्य: अपने दर्द को अनदेखा करने या इसे सरफेसिंग से दूर रखने की कोशिश केवल लंबे समय में इसे बदतर बना देगी। वास्तविक चिकित्सा के लिए, अपने दुःख का सामना करना आवश्यक है और सक्रिय रूप से इससे निपटना चाहिए।

मिथक: नुकसान का सामना करने के लिए "मजबूत होना" महत्वपूर्ण है।

तथ्य: उदास, भयभीत या अकेला महसूस करना नुकसान की सामान्य प्रतिक्रिया है। रोने का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं। आपको एक बहादुर मोर्चे पर लगाकर अपने परिवार या दोस्तों की रक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी सच्ची भावनाओं को दिखाना उन्हें और आपको मदद कर सकता है।

मिथक: यदि आप रोते नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि आपको नुकसान के बारे में खेद नहीं है।

तथ्य: रोना उदासी के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन यह केवल एक ही नहीं है। जो लोग रोते नहीं हैं वे दर्द को दूसरों की तरह गहराई से महसूस कर सकते हैं। उनके पास इसे दिखाने के अन्य तरीके हो सकते हैं।

मिथक: दुःख लगभग एक वर्ष तक रहना चाहिए।

तथ्य: शोक के लिए कोई विशिष्ट समय सीमा नहीं है। व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में कितना समय लगता है।

मिथक: अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने का मतलब है अपने नुकसान के बारे में भूलना।

तथ्य: आगे बढ़ने का मतलब है कि आपने अपना नुकसान स्वीकार कर लिया है, लेकिन यह भूलने जैसा नहीं है। आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति या किसी चीज की याद रख सकते हैं जिसे आपने एक महत्वपूर्ण हिस्सा के रूप में खो दिया था। वास्तव में, जैसा कि हम जीवन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, ये यादें उन लोगों को परिभाषित करने के लिए अधिक से अधिक अभिन्न हो सकती हैं जो हम हैं।

शोक प्रक्रिया से कैसे निपटें

नुकसान को कम करते हुए जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है, दर्द से निपटने में मदद करने के तरीके, अपने दुःख के साथ आते हैं, और अंत में, टुकड़ों को लेने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने का एक तरीका खोजें।

  1. अपने दर्द को स्वीकार करें।
  2. स्वीकार करें कि दुःख कई अलग और अप्रत्याशित भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है।
  3. समझें कि आपकी शोक प्रक्रिया आपके लिए अद्वितीय होगी।
  4. उन लोगों से आमने-सामने समर्थन प्राप्त करें जो आपकी परवाह करते हैं।
  5. शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखकर भावनात्मक रूप से अपना समर्थन करें।
  6. दु: ख और अवसाद के बीच अंतर को पहचानो।

दुःख के चरण

1969 में, मनोचिकित्सक एलिज़ाबेथ कुबलर-रॉस ने परिचय दिया कि "दुःख के पाँच चरणों" के रूप में क्या जाना जाता है। दुःख के ये चरण टर्मिनल बीमारी का सामना कर रहे रोगियों की भावनाओं के उनके अध्ययन पर आधारित थे, लेकिन कई लोगों ने उन्हें अन्य प्रकार के नकारात्मक के लिए सामान्यीकृत किया है। जीवन में बदलाव और नुकसान, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या ब्रेक-अप।

दुःख के पाँच चरण

डेनियल: "यह मेरे लिए नहीं हो सकता है।"

गुस्सा: क्यूं कर क्या ऐसा हो रहा है? किसे दोष दिया जाएं?"

बार्गेनिंग: "ऐसा मत करो, और बदले में मैं ____ होगा।"

डिप्रेशन: "मैं कुछ भी करने के लिए बहुत दुखी हूं।"

स्वीकृति: "मैं शांति के साथ हुआ जो हुआ।"

यदि आप नुकसान के बाद इन भावनाओं में से किसी का भी अनुभव कर रहे हैं, तो यह जानने में मदद मिल सकती है कि आपकी प्रतिक्रिया स्वाभाविक है और आप समय रहते ठीक हो जाएंगे। हालांकि, हर कोई जो शोक नहीं करता है वह इन सभी चरणों से गुजरता है-और यह ठीक है। आम धारणा के विपरीत, आपको चंगा करने के लिए प्रत्येक चरण से गुजरना नहीं पड़ता है। वास्तव में, कुछ लोग अपने दुःख का समाधान कर लेते हैं कोई भी इन चरणों के। और यदि आप दु: ख के इन चरणों से गुजरते हैं, तो आप शायद उन्हें एक स्वच्छ, अनुक्रमिक क्रम में अनुभव नहीं करेंगे, इसलिए इस बात की चिंता न करें कि आप "क्या" महसूस कर रहे हैं या आप किस अवस्था में हैं।

कुबलर-रॉस ने स्वयं इन चरणों के लिए कभी भी कठोर ढांचा बनाने का इरादा नहीं किया जो शोक करने वाले सभी लोगों पर लागू होता है। 2004 में अपनी मृत्यु से पहले अपनी आखिरी किताब में, उन्होंने दु: ख के पाँच चरणों के बारे में कहा: “वे कभी भी नीरस पैकेज में गड़बड़ भावनाओं को मदद करने के लिए नहीं थे। वे नुकसान की प्रतिक्रियाएं हैं जो कई लोगों के पास हैं, लेकिन नुकसान की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया नहीं है, क्योंकि कोई विशिष्ट नुकसान नहीं है। हमारा दुःख हमारे जीवन के समान ही है। ”

शोक एक रोलर कोस्टर हो सकता है

चरणों की एक श्रृंखला के बजाय, हम एक रोलर कोस्टर के रूप में शोक प्रक्रिया के बारे में भी सोच सकते हैं, उतार-चढ़ाव से भरा, उच्च और चढ़ाव। कई रोलर कोस्टरों की तरह, सवारी शुरुआत में मोटा हो जाता है, चढ़ाव अधिक गहरा और लंबा हो सकता है। समय बीतने के साथ कठिन अवधि कम तीव्र और कम हो जाना चाहिए, लेकिन नुकसान के माध्यम से काम करने में समय लगता है। नुकसान के वर्षों बाद भी, विशेष रूप से विशेष घटनाओं जैसे कि परिवार की शादी या बच्चे के जन्म के बाद, हम अभी भी दुःख की एक मजबूत भावना का अनुभव कर सकते हैं।

स्रोत: अमेरिका की धर्मशाला फाउंडेशन

दु: ख के लक्षण

जबकि नुकसान लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है, हम में से कई लोग निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं जब हम दुखी होते हैं। बस याद रखें कि दुःख के प्रारंभिक दौर में आपको जो कुछ भी अनुभव होता है वह सामान्य है-जैसे कि आप पागल हो रहे हैं, ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप एक बुरे सपने में हैं, या अपनी धार्मिक या आध्यात्मिक मान्यताओं पर सवाल उठा रहे हैं।

दु: ख के भावनात्मक लक्षण

सदमा और अविश्वास। नुकसान के ठीक बाद, जो हुआ उसे स्वीकार करना कठिन हो सकता है। आप सुन्न महसूस कर सकते हैं, यह विश्वास करने में परेशानी हो सकती है कि नुकसान वास्तव में हुआ है, या यहां तक ​​कि सच्चाई से इनकार करते हैं। यदि आप जिससे प्यार करते हैं वह मर चुका है, तो आप उन्हें दिखाने की उम्मीद कर सकते हैं, भले ही आप जानते हों कि वे चले गए हैं।

उदासी। गहरा दुःख शायद दुःख का सबसे सार्वभौमिक रूप से अनुभवी लक्षण है। आपको शून्यता, निराशा, तड़प, या गहरे अकेलेपन की भावनाएँ हो सकती हैं। आप बहुत रो सकते हैं या भावनात्मक रूप से अस्थिर महसूस कर सकते हैं।

अपराध-बोध। आप उन चीजों के बारे में पछता सकते हैं या दोषी महसूस कर सकते हैं जो आपने किया था या नहीं कहा था। आप कुछ भावनाओं के बारे में भी दोषी महसूस कर सकते हैं (जैसे कि जब व्यक्ति की लंबी, कठिन बीमारी के बाद मृत्यु हो गई तो राहत महसूस करना)। एक मौत के बाद, आप मौत को रोकने के लिए कुछ न करने के लिए भी दोषी महसूस कर सकते हैं, भले ही आपके पास जितना कुछ हो सकता था उतना कुछ नहीं था।

गुस्सा। यहां तक ​​कि अगर नुकसान किसी की गलती नहीं थी, तो भी आप नाराज और नाराज हो सकते हैं। यदि आपने किसी प्रियजन को खो दिया है, तो आप अपने आप को, भगवान, डॉक्टरों या यहां तक ​​कि उस व्यक्ति से नाराज हो सकते हैं जो आपको छोड़ने के लिए मर गया। आपको अपने साथ हुए अन्याय के लिए किसी को दोषी ठहराने की आवश्यकता महसूस हो सकती है।

डर। एक महत्वपूर्ण नुकसान चिंताओं और भय के एक मेजबान को ट्रिगर कर सकता है। आप चिंतित, असहाय या असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। आपको पैनिक अटैक भी हो सकते हैं। किसी प्रियजन की मृत्यु आपके स्वयं की मृत्यु दर के बारे में आशंकाओं को जन्म दे सकती है, उस व्यक्ति के बिना जीवन का सामना करना, या जिम्मेदारियां जो अब आप अकेले सामना करते हैं।

दु: ख के शारीरिक लक्षण

हम अक्सर दुःख को एक सख्त भावनात्मक प्रक्रिया मानते हैं, लेकिन दुःख में अक्सर शारीरिक समस्याएं शामिल होती हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • थकान
  • जी मिचलाना
  • कम प्रतिरक्षा
  • वजन कम होना या वजन बढ़ना
  • दर्द एवं पीड़ा
  • अनिद्रा

दु: ख और हानि के लिए समर्थन की तलाश करें

दु: ख का दर्द अक्सर आप दूसरों से वापस लेने और अपने खोल में पीछे हटने के लिए चाहते हो सकता है। लेकिन नुकसान से बचाव के लिए अन्य लोगों का आमने-सामने समर्थन महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि अगर आप सामान्य परिस्थितियों में अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में सहज नहीं हैं, तो शोक व्यक्त करते समय उन्हें व्यक्त करना महत्वपूर्ण है। अपना नुकसान साझा करते समय दुःख के बोझ को उठाना आसान हो सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि हर बार जब आप दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करते हैं, तो आपको अपने नुकसान के बारे में बात करने की आवश्यकता होती है। आराम सिर्फ दूसरों के आसपास होने से भी हो सकता है जो आपकी परवाह करते हैं। कुंजी खुद को अलग करने के लिए नहीं है।

दोस्तों और परिवार के सदस्यों की ओर मुड़ें। अब उन लोगों पर झुकाव करने का समय है जो आपकी परवाह करते हैं, भले ही आप मजबूत और आत्मनिर्भर होने में गर्व करते हों। उन्हें टालने के बजाय, दोस्तों और प्रियजनों को अपने करीब लाएं, साथ में आमने-सामने समय बिताएं, और जो सहायता की पेशकश की है उसे स्वीकार करें। अक्सर, लोग मदद करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे, इसलिए उन्हें बताएं कि आपको क्या चाहिए-क्या यह कंधे पर रोने के लिए, अंतिम संस्कार की व्यवस्था के साथ मदद करने के लिए, या बस किसी के साथ घूमने के लिए है। यदि आपको नहीं लगता कि आपके पास कोई व्यक्ति है जिसे आप नियमित रूप से व्यक्ति के साथ जोड़ सकते हैं, तो नई दोस्ती बनाने में कभी देर नहीं होती।

स्वीकार करें कि बहुत से लोग अजीब महसूस करते हैं जब किसी को दुःख पहुँचाने की कोशिश करते हैं। दुख कई लोगों के लिए एक भ्रामक, कभी-कभी भयावह भावना हो सकता है, खासकर अगर वे खुद को एक समान नुकसान का अनुभव नहीं करते हैं। वे इस बात के बारे में अनिश्चित महसूस कर सकते हैं कि आपको कैसे आराम करना चाहिए और गलत चीजों को कहने या करने की आवश्यकता है। लेकिन इसे अपने खोल में पीछे हटने और सामाजिक संपर्क से बचने के लिए एक बहाने के रूप में उपयोग न करें। यदि कोई मित्र या प्रियजन आपके पास पहुंचता है, तो इसलिए कि वे देखभाल करते हैं।

अपने विश्वास से आराम आकर्षित करें। यदि आप एक धार्मिक परंपरा का पालन करते हैं, तो आराम से गले लगाओ इसके शोक अनुष्ठान प्रदान कर सकते हैं। आध्यात्मिक गतिविधियाँ जो आपके लिए सार्थक हैं-जैसे प्रार्थना करना, ध्यान करना या चर्च जाना-एकांत पेश कर सकती हैं। यदि आप नुकसान के मद्देनजर आपके विश्वास पर सवाल उठा रहे हैं, तो अपने धार्मिक समुदाय में पादरी सदस्य या अन्य से बात करें।

एक सहायता समूह में शामिल हों। दुःख बहुत अकेलापन महसूस कर सकता है, तब भी जब आप अपने आस-पास के लोगों से प्यार करते हैं। अपने दुखों को दूसरों के साथ साझा करना जिन्होंने समान नुकसान का अनुभव किया है, मदद कर सकते हैं। अपने क्षेत्र में एक शोक समर्थन समूह खोजने के लिए, स्थानीय अस्पतालों, धर्मशालाओं, अंतिम संस्कार के घरों और परामर्श केंद्रों से संपर्क करें, या नीचे संसाधन अनुभाग देखें।

एक चिकित्सक या दु: ख परामर्शदाता से बात करें। यदि आपका दु: ख सहन करने के लिए बहुत अधिक लगता है, तो दुःख परामर्श में अनुभव के साथ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजें। एक अनुभवी चिकित्सक आपको तीव्र भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है और आपकी दुख की बाधाओं को दूर कर सकता है।

दुःख सहायता के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करना

फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया साइटों पर मेमोरियल पेज एक लोकप्रिय तरीका है जो किसी प्रियजन के व्यापक दर्शकों को सूचित करने और समर्थन के लिए पहुंचने का लोकप्रिय तरीका बन गया है। आपको अंतिम संस्कार योजनाओं जैसे व्यावहारिक जानकारी प्रदान करने की अनुमति देने के साथ-साथ ये पृष्ठ मित्रों और प्रियजनों को अपनी श्रद्धांजलि या संवेदनाएं पोस्ट करने की अनुमति देते हैं। इस तरह के संदेश पढ़ने से अक्सर नुकसान उठाने वालों को आराम मिल सकता है।

बेशक, सोशल मीडिया पर संवेदनशील सामग्री पोस्ट करने के अपने जोखिम हैं। मेमोरियल पेज अक्सर फेसबुक अकाउंट वाले किसी के लिए भी खुले होते हैं। यह उन लोगों को प्रोत्साहित कर सकता है जो शायद ही मृतक को अच्छी तरह से लेकिन अनुचित टिप्पणियों या सलाह को पोस्ट करने के लिए जानते थे। इससे भी बदतर, स्मारक पृष्ठ इंटरनेट ट्रोल को आकर्षित कर सकते हैं। स्मारक के पन्नों पर अजनबियों को अपमानजनक या अपमानजनक संदेश पोस्ट करने के कई बहुचर्चित मामले सामने आए हैं।

कुछ सुरक्षा प्राप्त करने के लिए, आप सार्वजनिक पृष्ठ के बजाय फेसबुक पर एक बंद समूह बनाने का विकल्प चुन सकते हैं, जिसका अर्थ है कि लोगों को स्मारक तक पहुंचने से पहले समूह के सदस्य द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि जब सोशल मीडिया दूसरों तक पहुंचने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, तो यह इस समय आपके लिए आवश्यक फेस-टू-फेस समर्थन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

दुःख झेलते हुए अपना ख्याल रखो

जब आप दुःखी हो रहे हों, तो खुद की देखभाल करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। एक बड़ी हानि का तनाव आपकी ऊर्जा और भावनात्मक भंडार को जल्दी से समाप्त कर सकता है। अपनी शारीरिक और भावनात्मक आवश्यकताओं की देखभाल करने से आपको इस कठिन समय से गुजरने में मदद मिलेगी।

अपनी भावनाओं का सामना करें। आप अपने दुःख को दबाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आप इसे हमेशा के लिए टाल नहीं सकते। चंगा करने के लिए, आपको दर्द को स्वीकार करना होगा। दुख और हानि की भावनाओं से बचने की कोशिश केवल शोक प्रक्रिया को बढ़ाती है। अनपेक्षित दुःख भी अवसाद, चिंता, मादक द्रव्यों के सेवन और स्वास्थ्य समस्याओं जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

अपनी भावनाओं को मूर्त या रचनात्मक तरीके से व्यक्त करें। एक जर्नल में अपने नुकसान के बारे में लिखें। यदि आपने किसी प्रियजन को खो दिया है, तो एक पत्र लिखें जो आपको कभी कहने के लिए नहीं मिला; व्यक्ति के जीवन का जश्न मनाने के लिए एक स्क्रैपबुक या फोटो एल्बम बनाएं; या किसी ऐसे कारण या संगठन में शामिल हो जाएं जो आपके प्रियजन के लिए महत्वपूर्ण था।

अपने शौक और रुचियों को बनाए रखने की कोशिश करें। दिनचर्या में आराम है और उन गतिविधियों पर वापस जाना है जो आपको खुशी देते हैं और आपको दूसरों के साथ जोड़ते हैं जो आपके नुकसान के संदर्भ में आने में मदद कर सकते हैं और शोक प्रक्रिया में सहायता कर सकते हैं।

किसी को यह न बताएं कि आपको कैसा महसूस करना है, और न ही खुद को बताएं कि आपको कैसा महसूस करना है। आपका दुःख आपका खुद है, और कोई भी आपको यह नहीं बता सकता है कि "समय आने पर" या "इसे खत्म" करने का समय है। खुद को शर्मिंदगी या निर्णय के बिना जो कुछ भी महसूस करते हैं, उसे खुद को महसूस करने दें। क्रोधित होना, स्वर्ग में चिल्लाना, रोना या रोना ठीक नहीं है। हंसी-खुशी के क्षणों को खोजने के लिए, और जब आप तैयार हों तब जाने देना ठीक है।

दु: ख के लिए आगे की योजना "ट्रिगर"। वर्षगाँठ, छुट्टियां और मील के पत्थर यादों और भावनाओं को फिर से प्रकट कर सकते हैं। एक भावनात्मक दीवार के लिए तैयार रहें, और जान लें कि यह पूरी तरह से सामान्य है। यदि आप अन्य रिश्तेदारों के साथ एक छुट्टी या जीवनचक्र कार्यक्रम साझा कर रहे हैं, तो उनकी अपेक्षाओं के बारे में समय से पहले उनसे बात करें और उस व्यक्ति को प्यार करने के लिए रणनीतियों पर सहमत हों।

अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करें। मन और शरीर जुड़े हुए हैं। जब आप शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप भावनात्मक रूप से सामना करने में सक्षम होंगे। पर्याप्त नींद लेने, सही भोजन करने और व्यायाम करने से तनाव और थकान का मुकाबला करें। दुःख के दर्द को सुन्न करने या अपने मनोदशा को कृत्रिम रूप से उठाने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग न करें।

दुःख जैसी संकटपूर्ण भावनाओं का सामना करने और प्रबंधित करने में सहायता के लिए…

HelpGuide के मुफ्त भावनात्मक खुफिया टूलकिट का उपयोग करें।

जब दु: ख दूर नहीं होता

जैसे ही समय एक महत्वपूर्ण नुकसान से गुजरता है, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, यह उदासी, सुन्नता, या क्रोध की भावनाओं के लिए धीरे-धीरे कम होने के लिए सामान्य है। ये और अन्य कठिन भावनाएं कम तीव्र हो जाती हैं क्योंकि आप नुकसान को स्वीकार करने लगते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना शुरू करते हैं। हालांकि, यदि आप समय के साथ बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं, या आपका दुःख बदतर हो रहा है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपका दुःख एक गंभीर समस्या में बदल गया है, जैसे कि जटिल दुःख या प्रमुख अवसाद।

जटिल दुःख

जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उसे खोने का दुख कभी पूरी तरह से दूर नहीं होता है, लेकिन यह केंद्र चरण नहीं रहना चाहिए। यदि नुकसान का दर्द इतना निरंतर और गंभीर है कि यह आपको अपने जीवन को फिर से शुरू करने से रोकता है, तो आप एक ऐसी स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं जिसे आप जानते हैं जटिल दु: ख। शोक की तीव्र स्थिति में फंस जाने जैसा है। मृत्यु को स्वीकार करने में आपको बहुत परेशानी हो सकती है क्योंकि यह होने के बाद या मरने वाले व्यक्ति के साथ इतना व्यस्त है कि यह आपकी दिनचर्या को बाधित करता है और आपके अन्य रिश्तों को कमजोर करता है।

जटिल दु: ख के लक्षणों में शामिल हैं:

  • तीव्र लालसा और अपने मृतक के लिए तड़प एक प्यार करता था
  • अपने प्रिय व्यक्ति के विचारों या विचारों को दखल देना
  • अविश्वास की मृत्यु या भावना का खंडन
  • यह कल्पना करना कि आपका प्रिय व्यक्ति जीवित है
  • अपने मृतक की तलाश परिचित स्थानों में से एक से प्यार करता था
  • उन चीजों से बचना जो आपको अपने प्रिय की याद दिलाती हैं
  • अपने नुकसान पर अत्यधिक गुस्सा या कड़वाहट
  • यह महसूस करना कि जीवन खाली है या निरर्थक है

यदि आपके प्रियजन की मृत्यु अचानक, हिंसक, या अन्यथा बहुत तनावपूर्ण या परेशान करने वाली थी, तो जटिल दुःख मनोवैज्ञानिक आघात या एटीएसडी के रूप में प्रकट हो सकता है। यदि आपका नुकसान आपको असहाय महसूस कर रहा है और परेशान भावनाओं, यादों और चिंता से जूझ रहा है, जो दूर नहीं होगा, तो आप दर्दनाक हो सकते हैं। लेकिन सही मार्गदर्शन के साथ, आप उपचार में बदलाव कर सकते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

दु: ख और अवसाद के बीच का अंतर

दु: ख और नैदानिक ​​अवसाद के बीच भेद करना हमेशा आसान नहीं होता है क्योंकि वे कई लक्षण साझा करते हैं, लेकिन अंतर बताने के तरीके हैं। याद रखें, शोक एक रोलर कोस्टर हो सकता है। इसमें कई तरह की भावनाएं और अच्छे और बुरे दिनों का मिश्रण शामिल है। जब आप शोक प्रक्रिया के बीच में हों, तब भी आपके पास खुशी या खुशी के क्षण होंगे। अवसाद के साथ, दूसरी ओर, शून्यता और निराशा की भावनाएं निरंतर हैं।

अन्य लक्षण जो अवसाद का सुझाव देते हैं, न कि केवल दु: ख

  • अपराधबोध की तीव्र, व्यापक भावना
  • आत्महत्या के विचार या मरने के साथ पूर्वग्रह
  • निराशा या बेकार की भावना
  • धीमी गति से भाषण और शरीर की गतिविधियों
  • घर, कार्य और / या विद्यालय में कार्य करने में असमर्थता
  • ऐसी चीजें देखना या सुनना जो वहां नहीं हैं

क्या एंटीडिप्रेसेंट दुःख में मदद कर सकते हैं?

एक सामान्य नियम के रूप में, सामान्य दुःख एंटीडिपेंटेंट्स के उपयोग को वारंट नहीं करता है। हालांकि दवा दु: ख के कुछ लक्षणों से राहत दे सकती है, लेकिन यह कारण का इलाज नहीं कर सकती है, जो कि स्वयं नुकसान है। इसके अलावा, दर्द को सुन्न करके, जो अंततः के माध्यम से काम किया जाना चाहिए, एंटीडिपेंटेंट्स शोक प्रक्रिया में देरी करते हैं। इसके बजाय, ऐसे अन्य कदम हैं जो आप अवसाद से निपटने के लिए उठा सकते हैं और जीवन में आनंद की भावना हासिल कर सकते हैं।

दुःख के लिए पेशेवर मदद कब लेनी है

यदि आप जटिल दु: ख या नैदानिक ​​अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। वाम अनुपचारित, जटिल दु: ख और अवसाद महत्वपूर्ण भावनात्मक क्षति, जीवन-धमकी स्वास्थ्य समस्याओं और यहां तक ​​कि आत्महत्या तक का कारण बन सकते हैं। लेकिन उपचार आपको बेहतर होने में मदद कर सकता है।

यदि आप एक दु: खद परामर्शदाता या पेशेवर चिकित्सक से संपर्क करें:

  1. ऐसा महसूस करें कि जीवन जीने लायक नहीं है
  2. काश तुम अपने प्रिय के साथ मर गए होते
  3. नुकसान के लिए खुद को दोष दें या इसे रोकने में असफल रहें
  4. सुन्न महसूस करें और कुछ हफ्तों से अधिक समय तक दूसरों से अलग रहें
  5. अपने नुकसान के बाद से दूसरों पर भरोसा करने में कठिनाई हो रही है
  6. अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ हैं

मदद के लिए कहां मुड़ें

एक शोक हेल्पलाइन खोजें:

अमेरिका में: 775-784-8090 पर संकट कॉल सेंटर

यूके: 0808 808 1677 में क्रूज़ बेरेवमेंट केयर

ऑस्ट्रेलिया: ग्रॉफलाइन एट (03) 9935 7400

अन्य सहायता प्राप्त करें:

अपने पास एक शोकसभा समूह की बैठक खोजें - परिवार के किसी सदस्य या मित्र की मृत्यु से दुखी लोगों के लिए सहायता समूहों की विश्वव्यापी निर्देशिका। (GriefShare)

संसाधन - वयस्कों और बच्चों के लिए अमेरिका में समर्थन प्राप्त करें, जिससे बच्चों को नुकसान हो रहा है। (HelloGrief)

सहायता प्राप्त करें - दुःख और हानि का अनुभव करने वाले बच्चों के लिए यू.एस. में कार्यक्रमों और सहायता समूहों की निर्देशिका। (नेशनल एलायंस फॉर ग्राइविंग चिल्ड्रेन)

अन्य देशों में सहायता प्राप्त करने के लिए अमेरिका और अंतर्राष्ट्रीय सहायता में एक बच्चे की हानि के लिए मदद पाने के लिए अध्याय लोकेटर। (अनुकंपा मित्र)

यदि आप आत्महत्या महसूस कर रहे हैं ...

तुरंत मदद लें। कृपया आत्महत्या सहायता पढ़ें, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, या आत्महत्या हेल्पलाइन पर कॉल करें:

  • यू.एस. में, 1-800-273-8255 पर कॉल करें।
  • यूके में, 08457 90 90 90 पर कॉल करें।
  • ऑस्ट्रेलिया में, 13 11 14 पर कॉल करें।
  • या अपने देश में एक हेल्पलाइन खोजने के लिए IASP पर जाएं।

अनुशंसित पाठ

दु: ख और हानि - किसी प्रियजन की मृत्यु के लिए तैयार करने और शोक करने के लिए एक गाइड। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

हानि के बाद जीवन: दुख से निपटना - दुःख और हानि का मुकाबला करने के लिए मार्गदर्शिका। (टेक्सास काउंसलिंग और मानसिक स्वास्थ्य केंद्र विश्वविद्यालय)

मृत्यु और दुःख - दुःख और हानि का सामना करने के तरीके के बारे में किशोरों के लिए लेख। (TeensHealth)

दु: ख: नुकसान के बाद अनुस्मारक के साथ परछती - दु: ख के साथ मुकाबला करने के लिए सुझाव जो आपके प्रियजन को खो देने के बाद भी वर्षों तक पुनर्जीवित कर सकते हैं। (मायो क्लिनीक)

जटिल दु: ख - सामान्य दु: ख की प्रतिक्रिया और जटिल दु: ख के बीच अंतर। (मायो क्लिनीक)

आत्महत्या के बाद दुःख - आत्महत्या के बाद अपनी व्यथा को कम करें। (बुद्ध धर्म शिक्षा संघ)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: दिसंबर 2018

Loading...