दर्दनाक तनाव

आपदा या अशांत घटना के बाद ट्रॉमा से निपटना

एक दर्दनाक घटना से भावनात्मक टोल तीव्र, भ्रामक और भयावह भावनाओं का कारण बन सकता है। और ये भावनाएँ उन लोगों तक सीमित नहीं हैं जिन्होंने इस घटना का अनुभव किया। राउंड-द-क्लॉक समाचार कवरेज का मतलब है कि हम सभी प्राकृतिक आपदाओं, हिंसक अपराधों, और आतंकवादी हमलों से भयावह छवियों के साथ बमबारी कर रहे हैं जो दुनिया में कहीं भी होते हैं। बार-बार एक्सपोज़र दर्दनाक तनाव को ट्रिगर कर सकता है और आपको निराशाजनक और असहाय महसूस कर सकता है। चाहे आप सीधे दर्दनाक घटना में शामिल थे या तथ्य के बाद इसे उजागर किया गया था, ऐसे कदम हैं जो आप अपने भावनात्मक संतुलन को ठीक करने और अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए ले सकते हैं।

दर्दनाक तनाव क्या है?

अभिघातजन्य तनाव प्राकृतिक घटना, मोटर वाहन दुर्घटना, विमान दुर्घटना, हिंसक अपराध या आतंकवादी हमले जैसी दर्दनाक घटना के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। इस तरह की घटनाएं असाधारण रूप से तनावपूर्ण हैं-न केवल जीवित बचे लोगों के लिए, बल्कि गवाह भी हैं और यहां तक ​​कि बार-बार सोशल मीडिया और समाचार स्रोतों पर प्रसारित दर्दनाक घटना की भयावह छवियों को उजागर करते हैं।

वास्तव में, जबकि यह अत्यधिक संभावना नहीं है कि हम में से कोई भी कभी भी आतंकवादी हमले या सामूहिक शूटिंग का प्रत्यक्ष शिकार होगा, उदाहरण के लिए, हम सभी उन निर्दोष लोगों की दुनिया भर से छवियों को परेशान करके नियमित रूप से बमबारी कर रहे हैं। इन छवियों को बार-बार देखने से आपका तंत्रिका तंत्र प्रभावित हो सकता है और दर्दनाक तनाव पैदा कर सकता है। सुरक्षा बिखरने की आपकी भावना, आपको एक खतरनाक दुनिया में असहाय और असुरक्षित महसूस कर रही है, खासकर अगर घटना मानवकृत थी, जैसे कि शूटिंग या आतंकवाद की कार्रवाई। लेकिन चाहे आप स्वयं घटना के माध्यम से रहते थे, इसे व्यक्ति में देखा, या उसके बाद के दर्दनाक अनुभव का अनुभव किया, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और अपने भावनात्मक संतुलन को वापस लाने के बहुत सारे तरीके हैं। पहला कदम दर्दनाक तनाव के चेतावनी संकेतों को पहचानना है।

दर्दनाक तनाव संकेत और लक्षण

दर्दनाक घटना ने आपको सीधे प्रभावित किया या नहीं, यह चिंताजनक, डरा हुआ, और अनिश्चित है कि भविष्य में क्या हो सकता है। आपका तंत्रिका तंत्र तनाव से अभिभूत हो गया है, तीव्र भावनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को ट्रिगर करता है। दर्दनाक तनाव के लिए ये प्रतिक्रिया अक्सर लहरों में आती हैं और जाती हैं। ऐसे समय हो सकते हैं जब आप उछल-कूद और चिंता महसूस करते हैं, और अन्य बार जब आप डिस्कनेक्ट और सुन्न महसूस करते हैं। दर्दनाक घटनाओं के लिए अन्य सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:

सदमा और अविश्वास - जो कुछ हुआ उसकी वास्तविकता को स्वीकार करने में आपको मुश्किल समय हो सकता है

डर - वही चीज फिर से होगी, या आप नियंत्रण खो देंगे या टूट जाएंगे

उदासी - खासकर अगर आप जानते हैं कि लोग मर गए

बेबसी - हिंसक अपराध, दुर्घटनाओं, या प्राकृतिक की अचानक, अप्रत्याशित प्रकृति
आपदाएँ आपको असुरक्षित और असहाय महसूस कर सकती हैं

अपराध - कि आप बच गए जब दूसरों की मृत्यु हो गई, या कि आप मदद करने के लिए और अधिक कर सकते थे

गुस्सा - आप भगवान पर गुस्सा हो सकते हैं या दूसरों को आप जिम्मेदार मानते हैं

शर्म की बात है - विशेष रूप से भावनाओं या आशंकाओं पर आप नियंत्रण नहीं कर सकते

राहत - आप राहत महसूस कर सकते हैं कि सबसे बुरा खत्म हो गया है, और यहां तक ​​कि उम्मीद है कि आपका जीवन सामान्य हो जाएगा

दर्दनाक घटनाओं के लिए सामान्य शारीरिक प्रतिक्रियाएं

दर्दनाक तनाव के शारीरिक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

  • थरथर काँपना या हिलाना
  • तेज़ धड़कता दिल
  • तेजी से साँस लेने
  • गले में गांठ; घुटन महसूस हो रही है
  • पेट कसना या मथना
  • चक्कर आना या बेहोश होना
  • ठंडा पसीना आता है
  • रेसिंग के विचारों

दर्दनाक तनाव से कैसे निपटें

आमतौर पर, दर्दनाक तनाव और साथ ही साथ किसी भी अप्रिय शारीरिक लक्षण के असंतुलित विचार और भावनाएं एक दर्दनाक घटना के बाद के दिनों या हफ्तों में जीवन के रूप में सामान्य होने लगती हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लोग आघात के विभिन्न तरीकों पर प्रतिक्रिया करते हैं।

प्रतिक्रिया देने का कोई "सही" या "गलत" तरीका नहीं है। हम सभी अलग-अलग हैं, इसलिए अपने आप को (या किसी और को) आप क्या सोच रहे हैं, महसूस करना चाहिए या क्या नहीं करना चाहिए।

दर्दनाक घटना से दूर रहने से बचें। बार-बार सोचने या भयावह छवियों को देखने से आपका तंत्रिका तंत्र प्रभावित हो सकता है, जिससे स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो जाता है। उन गतिविधियों में भाग लें जो आपके दिमाग पर कब्जा रखती हैं (पढ़ें, फिल्म देखें, खाना बनाएं, अपने बच्चों के साथ खेलें), इसलिए आप अपनी सारी ऊर्जा और ध्यान दर्दनाक घटना को समर्पित नहीं कर रहे हैं।

आपकी भावनाओं को अनदेखा करने से वसूली धीमी हो जाएगी। अपनी भावनाओं का अनुभव करने से बचने के लिए क्षण में बेहतर लग सकता है, लेकिन वे मौजूद हैं कि आप उन पर ध्यान दे रहे हैं या नहीं। यहां तक ​​कि तीव्र भावनाएं गुजरेंगी यदि आप बस अपने आप को महसूस करने की अनुमति देते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं।

दिनचर्या बहाल करना। परिचित में आराम है। एक आपदा के बाद, अपने सामान्य दिनचर्या के लिए जितना संभव हो उतना वापस जाना, आपको दर्दनाक तनाव, चिंता और निराशा को कम करने में मदद करेगा। यहां तक ​​कि अगर आपका काम या स्कूल की दिनचर्या बाधित होती है, तो आप अपने दिन को खाने, सोने, परिवार के साथ समय बिताने और आराम करने के लिए नियमित रूप से बना सकते हैं।

जब दर्दनाक तनाव PTSD हो जाता है तो पहचानें। यदि आपके दर्दनाक तनाव के लक्षण कम नहीं होते हैं और आपका तंत्रिका तंत्र लंबे समय तक घटना से आगे बढ़ने में असमर्थ रहता है, तो आप पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) का अनुभव कर सकते हैं।

जबकि दर्दनाक तनाव के लक्षण अक्सर स्वाभाविक रूप से समय के साथ फीका हो जाते हैं, निम्नलिखित युक्तियां प्रक्रिया में सहायता कर सकती हैं और आपको दर्दनाक अनुभव के साथ बेहतर तरीके से आने में मदद कर सकती हैं।

दर्दनाक तनाव वसूली टिप 1: मीडिया जोखिम को कम करें

जबकि कुछ जीवित या दर्दनाक घटना के गवाह घटना के मीडिया कवरेज को देखकर या वसूली के प्रयास को देखकर नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं, दूसरों को पता चलता है कि अनुस्मारक आगे दर्दनाक हो रहे हैं। सोशल मीडिया या समाचार साइटों पर बार-बार वीडियो क्लिप देखने के रूप में एक परेशान घटना की छवियों के लिए अत्यधिक जोखिम-घटना से सीधे प्रभावित लोगों में भी दर्दनाक तनाव पैदा कर सकता है।

दर्दनाक घटना के लिए अपने मीडिया जोखिम को सीमित करें। बिस्तर से ठीक पहले समाचार न देखें और न ही सोशल मीडिया देखें, और बार-बार परेशान करने वाले फुटेज को देखने से बचें।

व्यथित छवियों से बचने की कोशिश करें और वीडियो क्लिप। यदि आप घटनाओं पर अप-टू-डेट रहना चाहते हैं, तो टीवी देखने या इवेंट की वीडियो क्लिप देखने के बजाय अखबार पढ़ें।

यदि कवरेज आपको अभिभूत महसूस करता है, तो समाचार से पूर्ण विराम लें। टीवी और ऑनलाइन समाचारों से बचें और कुछ दिनों या हफ्तों तक सोशल मीडिया की जांच करना बंद कर दें, जब तक कि आपके दर्दनाक तनाव के लक्षण कम न हो जाएं और आप आगे बढ़ सकें।

टिप 2: अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

दर्दनाक तनाव आपको सदमे और क्रोध सहित सभी प्रकार की कठिन और आश्चर्यजनक भावनाओं का अनुभव करने का कारण बन सकता है। ये भावनाएं सुरक्षा और सुरक्षा के नुकसान (साथ ही जीवन, अंग और संपत्ति) के नुकसान के लिए सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं जो एक आपदा के मद्देनजर आती हैं। इन भावनाओं को स्वीकार करना और अपने आप को महसूस करने की अनुमति देना कि आप क्या महसूस करते हैं, चिकित्सा के लिए आवश्यक है।

दर्दनाक तनाव की दर्दनाक भावनाओं से निपटना

  • अपने आप को चंगा करने के लिए और आपके द्वारा अनुभव किए गए किसी भी नुकसान का शोक करने के लिए समय दें।
  • चिकित्सा की प्रक्रिया को मजबूर करने की कोशिश मत करो।
  • ठीक होने की गति के साथ धैर्य रखें।
  • कठिन और अस्थिर भावनाओं के लिए तैयार रहें।
  • बिना निर्णय या अपराधबोध के जो कुछ भी आप महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करने की अनुमति दें।
  • अभिभूत हुए बिना असहज भावनाओं के साथ फिर से जुड़ना सीखें

टिप 3: अपनी समझदारी को चुनौती दें

दर्दनाक तनाव पर काबू पाने के बारे में अक्सर कार्रवाई की जाती है। सकारात्मक कार्रवाई आपको भय, असहायता और निराशा की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है-और यहां तक ​​कि छोटी क्रियाएं भी बड़ा बदलाव ला सकती हैं।

अपना समय स्वयंसेवक, रक्त दें, एक पसंदीदा दान करें, या दूसरों को आराम दें। यदि औपचारिक स्वेच्छाचारिता बहुत प्रतिबद्धता की तरह लगती है, तो याद रखें कि बस दूसरों के लिए सहायक और मैत्रीपूर्ण होना तनाव को कम करने वाली खुशी प्रदान कर सकता है और आपकी असहायता की भावना को चुनौती दे सकता है। पड़ोसी को अपने किराने का सामान ले जाने में मदद करें, एक अजनबी के लिए एक दरवाजा खुला रखें, दिन में मिलने वाले लोगों के साथ एक मुस्कान साझा करें।

दर्दनाक घटना से प्रभावित अन्य लोगों के साथ जुड़ें या स्मारक, कार्यक्रमों और अन्य सार्वजनिक अनुष्ठानों में भाग लेते हैं। दूसरों से जुड़ा हुआ महसूस करना और घटना में खोए या टूटे हुए जीवन को याद रखना, निराशा की भावना को दूर करने में मदद कर सकता है जो अक्सर एक त्रासदी का पीछा करती है।

टिप 4: चलते जाओ

यह आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप ऐसा महसूस कर रहे हैं जब आप दर्दनाक तनाव का सामना कर रहे हैं, लेकिन व्यायाम करने से आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए एड्रेनालाईन को जलाया जा सकता है और फील-गुड एंडोर्फिन जारी कर सकते हैं। मन से की गई शारीरिक गतिविधि भी आपके तंत्रिका तंत्र को उस "अटक" हुई भावना से उबार सकती है और आपको दर्दनाक घटना से आगे बढ़ने में मदद कर सकती है।

व्यायाम की कोशिश करें जो लयबद्ध हो और आपके हाथ और पैर दोनों को जोड़ते हैं। चलना, दौड़ना, तैरना, बास्केटबॉल, या नृत्य अच्छे विकल्प हैं।

एक माइंडफुल एलिमेंट जोड़ें अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करके और जैसे जैसे आप आगे बढ़ते हैं, यह कैसा महसूस होता है। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को जमीन पर मारना, या अपनी सांस लेने की लय, या आपकी त्वचा पर हवा का अहसास होना। रॉक क्लाइंबिंग, बॉक्सिंग, वेट ट्रेनिंग या मार्शल आर्ट आपके शरीर की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना आसान बना सकते हैं-आखिरकार, यदि आप नहीं करते हैं, तो आप खुद को घायल कर सकते हैं।

अपनी ऊर्जा और प्रेरणा को बढ़ावा दें। यदि आप व्यायाम करने के लिए ऊर्जा या प्रेरणा पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने पसंदीदा संगीत को चलाकर और चारों ओर घूमकर या नृत्य करके शुरू करें। एक बार जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आप अधिक ऊर्जावान महसूस करने लगेंगे।

गतिविधि के कम फटने के रूप में एक लंबे सत्र के रूप में फायदेमंद हैं। प्रत्येक दिन 30 मिनट या उससे अधिक समय तक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें या यदि यह आसान है, तो व्यायाम के तीन 10 मिनट के व्यायाम उतने ही स्वस्थ हैं।

टिप 5: दूसरों तक पहुंचें

आप एक दर्दनाक घटना के बाद दोस्तों और सामाजिक गतिविधियों से हटने के लिए लुभा सकते हैं, लेकिन अन्य लोगों के साथ आमने-सामने जुड़ना वसूली के लिए महत्वपूर्ण है। किसी अन्य मानव के साथ आमने-सामने बात करने का सरल कार्य हार्मोन को ट्रिगर कर सकता है जो दर्दनाक तनाव से राहत देता है।

आपको अपने दर्दनाक अनुभवों के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है। जरूरी नहीं कि दूसरों तक पहुँचने का मतलब दर्दनाक घटना के बारे में बात करना हो। आराम से जुड़ा हुआ महसूस करना और दूसरों पर भरोसा करने से आता है जिस पर आप भरोसा करते हैं। दोस्तों और प्रियजनों के साथ "सामान्य" चीजों के बारे में बात करें, और उन चीजों से कोई लेना देना नहीं है जो आपके दर्दनाक तनाव को ट्रिगर करती हैं।

अपने सोशल नेटवर्क का विस्तार करें। यदि आप अकेले रहते हैं या आपका सोशल नेटवर्क सीमित है, तो दूसरों तक पहुंचने और नए दोस्त बनाने में कभी देर नहीं होती। सहायता समूहों, चर्च की सभाओं और सामुदायिक संगठनों का लाभ उठाएँ। समान रुचियों वाले लोगों से मिलने के लिए किसी स्पोर्ट्स टीम या हॉबी क्लब में शामिल हों।

टिप 6: तनाव घटाने को प्राथमिकता बनाएं

जबकि तनाव की एक निश्चित मात्रा सामान्य है, और यहां तक ​​कि सहायक भी हो सकती है, क्योंकि आप एक आपदा या दुखद घटना के बाद आने वाली चुनौतियों का सामना करते हैं, बहुत अधिक तनाव वसूली में हस्तक्षेप करेगा।

पल में तनाव दूर करें। किसी भी स्थिति में जल्दी से अपने आप को शांत करने के लिए, बस 60 सांसें लें, अपना ध्यान प्रत्येक "बाहर" सांस पर केंद्रित करें। या अपनी इंद्रियों-दृष्टि, ध्वनि, स्वाद, गंध, स्पर्श या आंदोलन को एक या एक से अधिक करके संवेदी इनपुट का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, एक उत्थान गीत को सुनने से क्या आप शांत महसूस करते हैं? या महक जमीन कॉफी? या शायद एक जानवर पेटिंग जल्दी से काम करता है ताकि आप केंद्रित महसूस कर सकें? हर कोई संवेदी इनपुट के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यह पता लगाने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें जैसे कि ध्यान, योग, या गहरी साँस लेना तनाव को कम करने, चिंता और अवसाद को कम करने और आपकी नींद में सुधार करने के लिए।

उन गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करें जो आपको खुशी प्रदान करें-एक पसंदीदा शौक या शगल, या एक पोषित दोस्त के साथ एक चैट।

आराम करने के लिए अपने डाउनटाइम का उपयोग करें। पुस्तक पढ़ें, स्नान करें या उत्थान या मजेदार फिल्म का आनंद लें।

पूरी नींद लें। नींद की कमी आपके मन और शरीर पर काफी तनाव डालती है और आपके भावनात्मक संतुलन को बनाए रखना अधिक कठिन बना देती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको हर रात 7 से 9 घंटे की ताज़ा नींद की ज़रूरत है, एक आराम से सोने की दिनचर्या स्थापित करें, बिस्तर से एक घंटे पहले स्क्रीन से बचें और अपने बेडरूम को जितना संभव हो अंधेरा, शांत और आरामदायक बनाएं।

दर्दनाक तनाव के समय में महसूस किया

एक कुर्सी पर बैठो, जमीन पर अपने पैरों को महसूस करो, और कुर्सी द्वारा समर्थित अपनी पीठ; अपने चारों ओर देखें और उन छह वस्तुओं को चुनें जिनमें लाल या नीला रंग है। यह आपको वर्तमान, अधिक ग्राउंडेड और आपके शरीर में लगे हुए महसूस करने की अनुमति देनी चाहिए। ध्यान दें कि आपकी सांस कितनी गहरी और शांत हो जाती है।
वैकल्पिक रूप से, आप बाहर जाना चाहते हैं और घास पर बैठने के लिए एक शांतिपूर्ण जगह पा सकते हैं, और जमीन से समर्थित महसूस कर सकते हैं।

स्रोत: भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा, जीना रॉस, एमएफसीसी, और पीटर लेविन, पीएच.डी.

आराम करने का समय बनाएं

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें जैसे कि ध्यान, योग, या ताई ची।

उन गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करें जो आपको खुशी प्रदान करें-एक पसंदीदा शौक या शगल, एक पोषित दोस्त के साथ एक चैट।

आराम करने के लिए अपने डाउनटाइम का उपयोग करें। पुस्तक पढ़ें, स्नान करें या उत्थान या मजेदार फिल्म का आनंद लें।

एक नियमित-संरचना को फिर से स्थापित करना आराम है

परिचित में आराम है। दर्दनाक घटना के बाद, जितना संभव हो सके अपनी सामान्य दिनचर्या पर वापस जाना आपको तनाव को कम करने में मदद करेगा।

  • यहां तक ​​कि अगर आपका काम या स्कूल की दिनचर्या बाधित है, तो खाने के लिए नियमित समय के साथ अपने दिन की संरचना करें,
    नींद लेना, व्यायाम करना और दोस्तों के साथ समय बिताना।
  • उन गतिविधियों में भाग लें जो आपके दिमाग पर कब्जा रखती हैं (पढ़ें, एक फिल्म देखें, खाना पकाना, अपने बच्चों के साथ खेलना), इसलिए आप अपने पूरे ध्यान को दर्दनाक घटना के लिए समर्पित नहीं कर रहे हैं।

टिप 7: एक स्वस्थ आहार खाएं

आप जो भोजन करते हैं वह आपके मूड को बेहतर या खराब कर सकता है और दर्दनाक तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है। प्रोसेस्ड और सुविधा युक्त भोजन, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स और सुगर स्नैक्स से भरे आहार खाने से दर्दनाक तनाव के लक्षण बिगड़ सकते हैं। इसके विपरीत, ताजे फल और सब्जियों, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, और स्वस्थ वसा, विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार खाने से आपको एक दुखद घटना का पालन करने वाले उतार-चढ़ाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले खाने के नए तरीकों के साथ प्रयोग करके, आप एक खाने की योजना पा सकते हैं जो न केवल दर्दनाक तनाव को दूर करने में मदद करता है, बल्कि आपकी ऊर्जा में सुधार करता है और आपके समग्र दृष्टिकोण और कल्याण की भावना में सुधार करता है।

जब दर्दनाक तनाव के लिए उपचार की तलाश करें

आमतौर पर किसी आपदा या दर्दनाक घटना के बाद चिंता, सुन्नता, भ्रम, अपराधबोध और निराशा की भावनाएं अपेक्षाकृत कम समय के भीतर फीकी पड़ने लगेंगी। हालांकि, यदि आपकी दर्दनाक तनाव प्रतिक्रिया इतनी तीव्र और लगातार है कि यह आपके कार्य करने की क्षमता के रास्ते में हो रही है, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर-अधिमानी रूप से एक आघात विशेषज्ञ से मदद की आवश्यकता हो सकती है।

दर्दनाक तनाव लाल झंडे में शामिल हैं:

  • छह सप्ताह हो गए हैं, और आप कोई बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं
  • आपको घर और काम करने में परेशानी हो रही है
  • आप भयानक यादें, बुरे सपने, या फ़्लैश बैक का अनुभव कर रहे हैं
  • आप दूसरों से जुड़ने और उनसे संबंधित एक कठिन समय बिता रहे हैं
  • आप आत्मघाती विचारों या भावनाओं का सामना कर रहे हैं
  • आप अधिक से अधिक ऐसी चीजों से बच रहे हैं जो आपको आपदा या दर्दनाक घटना की याद दिलाती हैं

यदि आपके बच्चे को दर्दनाक तनाव है ...

एक दर्दनाक घटना का अनुसरण करने वाली तीव्र, भ्रामक और भयावह भावनाएं बच्चों में और भी अधिक स्पष्ट हो सकती हैं-चाहे वे सीधे घटना का अनुभव करते थे या मीडिया कवरेज को परेशान करने के लिए बार-बार उजागर होते थे। लेकिन आप अपने बच्चे को दर्दनाक तनाव से निपटने और घटना से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। पढ़ें: ट्रामा के साथ बच्चों की मदद

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आघात के बाद सामान्य प्रतिक्रियाएं - सामान्य लक्षणों, प्रभावों, और समस्याओं के लिए मार्गदर्शिका जो भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक आघात के परिणामस्वरूप हो सकती हैं। (PTSD के लिए राष्ट्रीय केंद्र)

दर्दनाक घटना के बाद की नकल - इसमें वे चीजें शामिल हैं जो आपको करनी चाहिए और नहीं करनी चाहिए। (मनोचिकित्सकों के रॉयल कॉलेज)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: अक्टूबर 2018

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