कैसे वजन कम करें और इसे बंद रखें

डाइटिंग टिप्स जो काम करते हैं और आपको दुखी नहीं करेंगे

हमारे खाने-पीने, बड़े पैमाने पर-भाग-आकार की संस्कृति में, स्वस्थ वजन बनाए रखना कठिन हो सकता है और वजन कम करना, यहां तक ​​कि कठिन भी हो सकता है। यदि आपने पहले वजन कम करने की कोशिश की और असफल रहे, तो आप मान सकते हैं कि आहार आपके लिए काम नहीं करते हैं। आप शायद सही हैं: कुछ आहार बिल्कुल काम नहीं करते हैं और उनमें से कोई भी हर किसी के लिए काम नहीं करता है-हमारे शरीर अक्सर अलग-अलग खाद्य पदार्थों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए कोई आसान तय नहीं है, लेकिन भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने के लिए बहुत सारे कदम उठाए जा सकते हैं, जो भावनात्मक ट्रिगर से अधिक खाने पर अंकुश लगाते हैं, और स्थायी वजन घटाने की सफलता प्राप्त करते हैं।

स्वस्थ वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है?

किसी भी आहार पुस्तक को उठाएं और यह आपके सभी वजन को सफलतापूर्वक खो देने का दावा करेगा जो आप चाहते हैं-और इसे बंद रखें। कुछ का दावा है कि कम खाने और अधिक व्यायाम करने के लिए, दूसरों को कम वसा वाला एक ही रास्ता है, जबकि अन्य लोग कार्ब्स को काटते हैं। तो, आपको क्या मानना ​​चाहिए?

सच यह है कि कोई भी "एक आकार सभी फिट नहीं होता है" स्थायी स्वस्थ वजन घटाने के समाधान। एक व्यक्ति के लिए क्या काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है, क्योंकि हमारे शरीर आनुवांशिकी और अन्य स्वास्थ्य कारकों के आधार पर विभिन्न खाद्य पदार्थों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। वजन घटाने की विधि का पता लगाने के लिए जो आपके लिए सही है, समय लगेगा और अलग-अलग खाद्य पदार्थों और आहार के साथ धैर्य, प्रतिबद्धता और कुछ प्रयोग की आवश्यकता होगी।

जबकि कुछ लोग कैलोरी या इसी तरह के प्रतिबंधात्मक तरीकों को गिनने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं, अन्य अपने वजन घटाने के कार्यक्रमों की योजना बनाने में अधिक स्वतंत्रता होने के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं। केवल तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने और परिष्कृत कार्ब्स पर कटौती करने के लिए स्वतंत्र होने के कारण उन्हें सफलता के लिए स्थापित किया जा सकता है। तो, बहुत निराश मत हो अगर एक आहार जो किसी और के लिए काम करता है वह आपके लिए काम नहीं करता है। और अपने आप को नहीं हरा अगर एक आहार भी आप के साथ छड़ी के लिए प्रतिबंधक साबित होता है। अंततः, एक आहार केवल आपके लिए सही है यदि यह एक है जो आप समय के साथ छड़ी कर सकते हैं।

चार लोकप्रिय वजन घटाने की रणनीति

1. कैलोरी में कटौती

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आपके वजन को सफलतापूर्वक प्रबंधित करना एक साधारण समीकरण में आता है: यदि आप कम कैलोरी खाते हैं, तो आप अपना वजन कम करते हैं। आसान लगता है, है ना? फिर वजन कम करना इतना मुश्किल क्यों है?

  • समय के साथ वजन घटना एक रैखिक घटना नहीं है। जब आप कैलोरी में कटौती करते हैं, तो आप पहले कुछ हफ्तों के लिए वजन कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, और फिर कुछ बदल जाता है। आप समान संख्या में कैलोरी खाते हैं लेकिन आप कम वजन या बिना वजन कम करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आप पानी और दुबले ऊतक के साथ-साथ वसा भी खो देते हैं, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और आपका शरीर अन्य तरीकों से बदल जाता है। इसलिए, प्रत्येक सप्ताह वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी में कटौती जारी रखने की आवश्यकता है।
  • एक कैलोरी हमेशा एक कैलोरी नहीं होती है। उदाहरण के लिए, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के 100 कैलोरी खाने से, ब्रोकोली के 100 कैलोरी खाने से आपके शरीर पर एक अलग प्रभाव हो सकता है। निरंतर वजन घटाने की चाल उन खाद्य पदार्थों को खोदने के लिए होती है जो कैलोरी से भरे होते हैं, लेकिन आप उन्हें भरा हुआ महसूस नहीं करते हैं (कैंडी की तरह) और उन्हें उन खाद्य पदार्थों से बदलें जो आपको कैलोरी (सब्जियों की तरह) के साथ लोड किए बिना भरते हैं।
  • हम में से कई हमेशा भूख को संतुष्ट करने के लिए नहीं खाते हैं। हम आराम के लिए या तनाव से राहत पाने के लिए भोजन की ओर रुख करते हैं, जो किसी भी वजन घटाने की योजना को जल्दी से समाप्त कर सकता है।

2. कटे हुए कार्ब्स

वजन घटाने को देखने का एक अलग तरीका इस समस्या की पहचान करता है कि बहुत अधिक कैलोरी का सेवन न करें, बल्कि कार्बोहाइड्रेट के सेवन के बाद शरीर में वसा जम जाता है-विशेष रूप से हार्मोन इंसुलिन की भूमिका। जब आप भोजन करते हैं, तो भोजन से कार्बोहाइड्रेट आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के रूप में प्रवेश करते हैं। आपके रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए, आपके शरीर को भोजन से वसा जलने से पहले हमेशा इस ग्लूकोज को जलाना पड़ता है।

यदि आप कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन (बहुत सारे पास्ता, चावल, रोटी या फ्रेंच फ्राइज़, उदाहरण के लिए) खाते हैं, तो आपका शरीर इस ग्लूकोज को आपके रक्त में प्रवाहित करने में मदद करने के लिए इंसुलिन छोड़ता है। रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के साथ-साथ, इंसुलिन दो चीजें करता है: यह आपके वसा कोशिकाओं को शरीर को ईंधन के रूप में जलने से रोकता है (क्योंकि इसकी प्राथमिकता ग्लूकोज को जलाना है) और यह सब कुछ संग्रहीत करने के लिए अधिक वसा कोशिकाओं का निर्माण करता है जो आपके शरीर जल नहीं सकता। इसका परिणाम यह होता है कि आप वजन बढ़ाते हैं और आपके शरीर को अब जलने के लिए अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है, इसलिए आप अधिक खाते हैं। चूंकि इंसुलिन केवल कार्बोहाइड्रेट को जलाता है, आप कार्ब्स को तरसते हैं और इसलिए कार्ब्स का सेवन और वजन बढ़ाने का एक दुष्चक्र शुरू होता है। वजन कम करने के लिए, तर्क जाता है, आपको कार्ब्स को कम करके इस चक्र को तोड़ने की आवश्यकता है।

अधिकांश कम-कार्ब आहार, प्रोटीन और वसा के साथ कार्ब्स की जगह लेते हैं, जो आपके स्वास्थ्य पर कुछ नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप कम कार्ब आहार की कोशिश करते हैं, तो आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं और दुबले मीट, मछली और प्रोटीन के प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और पत्तेदार हरे और गैर खा रहे हैं -स्टार्च वाली सब्जियां।

3. वसा में कटौती

यह कई आहारों का मुख्य आधार है: यदि आप वसा प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, तो वसा न खाएं। किसी भी किराने की दुकान गलियारे के नीचे चलो और तुम कम वसा वाले स्नैक्स, डेयरी, और पैकेज्ड भोजन के साथ बमबारी करेंगे। लेकिन जब हमारे कम वसा वाले विकल्प फट गए हैं, तो मोटापे की दर है। तो, क्यों कम वसा वाले आहार हम में से अधिक के लिए काम नहीं किया है?

  1. सभी वसा खराब नहीं है। स्वस्थ या "अच्छा" वसा वास्तव में आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपके मनोदशाओं का प्रबंधन कर सकता है और थकान से लड़ सकता है। एवोकाडो, नट्स, सीड्स, सोया मिल्क, टोफू और फैटी फिश में पाए जाने वाले अनसैचुरेटेड फैट्स आपको भरने में मदद कर सकते हैं, जबकि सब्जियों की एक प्लेट में थोड़ा स्वादिष्ट जैतून का तेल मिला कर, उदाहरण के लिए, यह स्वस्थ भोजन खाने और बेहतर बनाने में आसान बना सकता है। आपके आहार की समग्र गुणवत्ता।
  2. हम अक्सर गलत ट्रेड-ऑफ करते हैं। हम में से बहुत से लोग चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की खाली कैलोरी के लिए वसा गमागमन करने की गलती करते हैं। उदाहरण के लिए, पूरे वसा वाले दही खाने के बजाय, हम स्वाद के नुकसान के लिए चीनी के साथ पैक किए गए कम या बिना वसा वाले संस्करण खाते हैं। या हम मफिन या डोनट के लिए हमारे फैटी ब्रेकफास्ट बेकन को स्वैप करते हैं जो रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि का कारण बनता है।

4. भूमध्य आहार का पालन करें

भूमध्यसागरीय आहार में बड़ी मात्रा में ताजे फल और सब्जियां, नट, मछली और जैतून का तेल और केवल मामूली मात्रा में मांस और पनीर के साथ अच्छी वसा और अच्छे कार्ब्स खाने पर जोर दिया जाता है। भूमध्य आहार सिर्फ भोजन के बारे में अधिक से अधिक है, हालांकि। नियमित शारीरिक गतिविधि और दूसरों के साथ भोजन साझा करना भी प्रमुख घटक हैं।

वजन घटाने की जो भी रणनीति आप आजमाते हैं, वह प्रेरित रहना और आम डाइटिंग से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे कि इमोशनल ईटिंग।

भावनात्मक खाने पर नियंत्रण रखें

हम हमेशा केवल भूख को संतुष्ट करने के लिए नहीं खाते हैं। जब भी हम तनाव में होते हैं या चिंतित होते हैं, तो हम अक्सर भोजन की ओर रुख करते हैं, जो पाउंड पर किसी भी आहार और पैक को मिटा सकते हैं। क्या आप खा रहे हैं जब आप चिंतित, ऊब या अकेले हैं? क्या आप एक तनावपूर्ण दिन के अंत में टीवी के सामने नाश्ता करते हैं? अपने भावनात्मक खाने के ट्रिगर को पहचानने से आपके वजन घटाने के प्रयासों में सभी अंतर हो सकते हैं। यदि आप खाते हैं जब आप कर रहे हैं:

पर बल दिया - खुद को शांत करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें। गर्म स्नान में योग, ध्यान या भिगोने की कोशिश करें।

ऊर्जा पर कम - अन्य मध्य दोपहर के पिक-मी-अप का पता लगाएं। संगीत को ऊर्जावान करने, या छोटी झपकी लेने से ब्लॉक के चारों ओर चलने की कोशिश करें।

अकेला या ऊबा हुआ - रेफ्रिजरेटर के लिए पहुंचने के बजाय दूसरों तक पहुंचें। एक दोस्त को बुलाओ जो आपको हँसाता है, टहलने के लिए अपने कुत्ते को ले जाएँ, या लाइब्रेरी, मॉल, या पार्क में जाएँ-कहीं भी लोग हैं।

इसके बजाय माइंडफुल खाने का अभ्यास करें

भोजन करते समय विक्षेप से बचें। कोशिश करें कि काम करते हुए, टीवी देखते हुए या ड्राइविंग करते हुए न खाएं। यह बहुत आसान है बिना मन के खाए।

ध्यान दें। अपने भोजन की महक और बनावट को धीरे-धीरे खाएं। यदि आपका मन भटकता है, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान अपने भोजन पर लौटाएं और इसका स्वाद कैसा हो।

चीजों को मिलाएं खाने के अनुभव पर ध्यान देना। एक कांटा के बजाय चॉपस्टिक का उपयोग करने का प्रयास करें, या अपने गैर-प्रमुख हाथ से अपने बर्तनों का उपयोग करें।

पेट भरने से पहले खाना बंद कर दें। सिग्नल को आपके मस्तिष्क तक पहुंचने में समय लगता है जो आपके पास पर्याप्त था। हमेशा अपनी प्लेट को साफ करने के लिए बाध्य महसूस न करें।

प्रेरित रहो

स्थायी वजन घटाने के लिए आपकी जीवनशैली और भोजन के विकल्पों में स्वस्थ बदलाव करने की आवश्यकता होती है। प्रेरित रहने के लिए:

एक जयकार अनुभाग खोजें। सामाजिक समर्थन का मतलब बहुत है। जेनी क्रेग और वेट वॉचर्स जैसे कार्यक्रम वजन घटाने और आजीवन स्वस्थ भोजन को प्रभावित करने के लिए समूह समर्थन का उपयोग करते हैं। परिवार, दोस्तों, या एक सहायता समूह के रूप में समर्थन की तलाश करें-आपकी जरूरत के लिए प्रोत्साहन पाने के लिए।

धीमी और स्थिर रेस जीतता है। बहुत तेजी से वजन कम करना आपके मन और शरीर पर एक टोल ले सकता है, जिससे आप सुस्त, सूखा और बीमार महसूस कर सकते हैं। सप्ताह में एक से दो पाउंड खोने का लक्ष्य रखें ताकि आप पानी और मांसपेशियों के बजाय वसा खो रहे हों।

आपको प्रेरित रखने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। अल्पकालिक लक्ष्य, जैसे गर्मियों के लिए बिकनी में फिट होना चाहते हैं, आमतौर पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करने या अपने बच्चों की खातिर स्वस्थ होने के लिए काम नहीं करते हैं। जब प्रलोभन मारता है, तो उन लाभों पर ध्यान केंद्रित करें जिनसे आप स्वस्थ होंगे।

अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए उपकरणों का उपयोग करें। स्मार्टफोन एप्लिकेशन, फिटनेस ट्रैकर या बस एक पत्रिका रखने से आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन, आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी और आपके द्वारा खोए गए वजन पर नज़र रखने में मदद कर सकते हैं। काले और सफेद में परिणाम देखकर आप प्रेरित रहने में मदद कर सकते हैं।

पूरी नींद लें। नींद की कमी आपकी भूख को उत्तेजित करती है इसलिए आप सामान्य से अधिक भोजन चाहते हैं; उसी समय, यह आपको संतुष्ट महसूस करना बंद कर देता है, जिससे आप खाना खाते रहना चाहते हैं। नींद की कमी आपकी प्रेरणा को भी प्रभावित कर सकती है, इसलिए एक रात में आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

चीनी और परिष्कृत कार्ब्स में कटौती करें

चाहे आप विशेष रूप से कार्ब्स को काटने का लक्ष्य बना रहे हों या नहीं, हम में से ज्यादातर लोग अस्वास्थ्यकर मात्रा में चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे कि सफेद ब्रेड, पिज्जा आटा, पास्ता, पेस्ट्री, सफेद आटा, सफेद चावल और मीठे नाश्ते के अनाज का सेवन करते हैं। परिष्कृत कार्ब्स को उनके पूरे अनाज के समकक्षों के साथ बदलना और कैंडी और डेसर्ट को खत्म करना केवल समाधान का हिस्सा है, हालांकि। चीनी डिब्बाबंद सूप और सब्जियों, पास्ता सॉस, मार्जरीन और कई कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के रूप में विविध खाद्य पदार्थों में छिपा हुआ है। चूँकि आपके शरीर को भोजन में स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी से यह सभी की आवश्यकता होती है, इस सब के कारण आपके रक्त शर्करा में बहुत सारी खाली कैलोरी और अस्वास्थ्यकर स्पाइक्स के अलावा कुछ भी नहीं होता है।

कम चीनी का मतलब स्लिमर कमर हो सकता है

फ्रुक्टोज से प्राप्त कैलोरी (सोडा और शक्कर जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे डोनट्स, मफिन और कैंडी) में पाए जाने वाले कैलोरी आपके पेट के आसपास वसा को जोड़ने की अधिक संभावना है। शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों पर वापस काटने का मतलब स्लिमर कमर के साथ-साथ मधुमेह का कम जोखिम हो सकता है।

फलों, सब्जियों और फाइबर से भरें

यहां तक ​​कि अगर आप कैलोरी में कटौती कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कम खाना खाना पड़ता है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, सब्जियां, बीन्स, और साबुत अनाज अधिक मात्रा में होते हैं और पचने में अधिक समय लेते हैं, जिससे उन्हें भरने और वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा होता है।

यह आम तौर पर आप जितना चाहते हैं ताजा फल और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां खाने के लिए ठीक है, इससे पहले कि आप इसे कैलोरी पर ओवरडोन कर लें।

सब्जियां कच्ची या उबली हुई खाएं, तला हुआ या भंग नहीं किया जाता है, और उन्हें जड़ी-बूटियों और मसालों या स्वाद के लिए थोड़ा जैतून का तेल पहनाया जाता है।

कम चीनी अनाज में फल जोड़ें-ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, कटा हुआ केला। आप अभी भी बहुत सारी मिठास का आनंद लेंगे, लेकिन कम कैलोरी, कम चीनी और अधिक फाइबर के साथ।

सैंडविच बाहर निकालो लेट्यूस, टमाटर, स्प्राउट्स, खीरे, और एवोकैडो जैसे स्वस्थ वेजी विकल्प जोड़कर।

नमकीन गाजर या अजवाइन पर नमकीन एक उच्च कैलोरी चिप्स और डुबकी के बजाय।

अपने पसंदीदा मुख्य पाठ्यक्रमों में अधिक शाकाहारी जोड़ें अपने पकवान को अधिक महत्वपूर्ण बनाने के लिए। यदि आप कम नूडल्स और अधिक सब्जियों का उपयोग करते हैं, तो भी पास्ता और हलचल-फ्राइज़ आहार के अनुकूल हो सकते हैं।

अपने भोजन की शुरुआत सलाद या सब्जी के सूप से करें आपको भरने में मदद करने के लिए ताकि आप अपने एंट्री से कम खाएं।

अपने भोजन के वातावरण का प्रभार लें

अपने भोजन के माहौल का भार उठाकर वजन घटाने की सफलता के लिए खुद को निर्धारित करें: जब आप भोजन करते हैं, तो आप कितना खाते हैं, और आप कौन से खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध करते हैं।

घर पर ही अपना भोजन पकाएं। यह आपको दोनों हिस्से के आकार को नियंत्रित करने और भोजन में जाने की अनुमति देता है। रेस्तरां और पैक किए गए खाद्य पदार्थों में आम तौर पर बहुत अधिक चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा, और कैलोरी होती है जो घर पर पकाया जाने वाले भोजन की तुलना में अधिक होता है।

अपने आप को छोटे हिस्से में परोसें। अपने हिस्से को बड़ा दिखाने के लिए छोटी प्लेट, कटोरे और कप का उपयोग करें। बड़े कटोरे या सीधे खाद्य कंटेनरों से बाहर न खाएं, जिससे यह आकलन करना मुश्किल हो जाता है कि आपने कितना खाया है।

जल्दी खाओ। अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ते में अपने दैनिक कैलोरी का अधिक और रात के खाने में कम सेवन आपको अधिक पाउंड छोड़ने में मदद कर सकता है। एक बड़ा, स्वस्थ नाश्ता खाने से आपका चयापचय शुरू हो सकता है, आपको दिन के दौरान भूख लगना बंद हो सकती है, और आपको कैलोरी बर्न करने के लिए अधिक समय मिलेगा।

प्रतिदिन 14 घंटे उपवास करें। रात का खाना दिन में पहले खाने की कोशिश करें और फिर अगली सुबह नाश्ते तक। केवल तब खाएं जब आप सबसे अधिक सक्रिय हों और अपने पाचन को एक लंबा विराम दे, वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

समय से पहले अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं। आप प्लास्टिक बैग या कंटेनर में अपने छोटे हिस्से के स्नैक्स बना सकते हैं। जब आप वास्तव में भूखे नहीं हैं तो खाने के समय पर खाने से बचने में मदद मिलेगी।

ज्यादा पानी पियो। प्यास अक्सर भूख से भ्रमित हो सकती है, इसलिए पानी पीने से आप अतिरिक्त कैलोरी से बच सकते हैं।

घर में आपके द्वारा लुभाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा सीमित करें। यदि आप गैर-डाइटर्स के साथ एक रसोई साझा करते हैं, तो भोग से बाहर के खाद्य पदार्थों को स्टोर करें।

चलते रहो

वजन कम करने के लिए व्यायाम करने की डिग्री बहस के लिए खुली है, लेकिन लाभ कैलोरी जलाने से आगे जाते हैं। व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और आपके दृष्टिकोण में सुधार कर सकता है-और यह कुछ ऐसा है जिससे आप अभी लाभ उठा सकते हैं। टहलने जाएं, खिंचाव करें, घूमें और अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में अन्य चरणों से निपटने के लिए आपके पास अधिक ऊर्जा और प्रेरणा होगी।

एक लंबी कसरत के लिए समय कम? प्रति दिन तीन 10 मिनट का व्यायाम केवल 30 मिनट की कसरत के रूप में अच्छा हो सकता है।

याद रखें: कुछ भी नहीं से बेहतर है। प्रत्येक दिन थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि के साथ धीरे-धीरे शुरू करें। फिर, जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं और आपके पास अधिक ऊर्जा होती है, आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होने में आसानी होगी।

व्यायाम का आनंद लें। एक दोस्त के साथ घूमने, नृत्य करने, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाने, एक कुत्ते के साथ फ्रिसबी खेलने, बास्केटबॉल के पिक गेम का आनंद लेने या अपने बच्चों के साथ गतिविधि-आधारित वीडियो गेम खेलने की कोशिश करें।

वजन को दूर रखना

आपने व्यापक रूप से उद्धृत आंकड़ों को सुना होगा कि 95% लोग जो आहार पर इंतजार खो देते हैं, वे इसे कुछ वर्षों या कुछ महीनों के भीतर फिर से हासिल कर लेंगे। हालांकि उस दावे का समर्थन करने के लिए बहुत कठिन सबूत नहीं हैं, लेकिन यह सच है कि लंबी अवधि में कई वजन घटाने की योजनाएं विफल हो जाती हैं। अक्सर ऐसा इसलिए है क्योंकि समय के साथ बनाए रखने के लिए बहुत अधिक प्रतिबंध वाले आहार बहुत कठिन हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके वजन घटाने के प्रयास विफल हो जाते हैं। इससे दूर।

चूंकि यह 1994 में स्थापित किया गया था, संयुक्त राज्य अमेरिका में नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री (NWCR) ने नज़र रखी है 10,000 व्यक्ति जिन्होंने महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम किया है और लंबे समय तक इसे बंद रखा है। अध्ययन में पाया गया है कि जो प्रतिभागी अपने वजन घटाने को बनाए रखने में सफल रहे हैं वे कुछ सामान्य रणनीतियों को साझा करते हैं। जो भी आहार आप पहली बार में अपना वजन कम करने के लिए उपयोग करते हैं, इन आदतों को अपनाने से आपको मदद मिल सकती है रखना यह बंद:

  • शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। लगभग 60 मिनट के लिए NWCR अध्ययन में सफल डाइटर्स, आमतौर पर पैदल चलना।
  • एक खाद्य लॉग रखें। प्रतिदिन आप जो खाते हैं उसे रिकॉर्ड करना आपको जवाबदेह और प्रेरित रखने में मदद करता है।
  • प्रतिदिन नाश्ता करें। सबसे अधिक अध्ययन में, यह अनाज और फल है। नाश्ता खाने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है और दिन में बाद में भूख लगना बंद हो जाती है।
  • अधिक फाइबर और कम अस्वास्थ्यकर वसा खाएं ठेठ अमेरिकी आहार की तुलना में।
  • पैमाने की नियमित जांच करें। अपने आप को साप्ताहिक वजन करने से आपको वजन में किसी भी छोटे लाभ का पता लगाने में मदद मिल सकती है, जिससे आप समस्या के बढ़ने से पहले सुधारात्मक कार्रवाई करने में सक्षम हो सकते हैं।
  • कम टीवी देखें। स्क्रीन के सामने बैठकर बिताए गए समय में कटौती करना अधिक सक्रिय जीवन शैली अपनाने और वजन बढ़ाने से रोकने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

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लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., जीन सेगल, पीएचडी, और लॉरेंस रॉबिन्सन। अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१8

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