एजिंग वेल

एज एज के रूप में स्वस्थ और खुश रहने के लिए टिप्स

स्वस्थ रहना और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करना किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है और यह सिर्फ इसलिए अलग नहीं होता क्योंकि आपके पास कुछ अधिक भूरे बाल होते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम जीवन के कई बड़े बदलावों का अनुभव करते हैं, जिसमें कैरियर में बदलाव और सेवानिवृत्ति, बच्चों को घर छोड़ना, प्रियजनों को खोना और शारीरिक परिवर्तन शामिल हैं। हम इन चुनौतियों से कैसे निपटते और बढ़ते हैं, यह स्वस्थ रहने की कुंजी है। ये टिप्स आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और जीवन को पूरी तरह से जीने के लिए, जो भी आपकी उम्र या परिस्थितियां हैं।

स्वस्थ उम्र बढ़ने की कुंजी

परिवर्तन के साथ मुकाबला करना मुश्किल है, चाहे आप कितने भी पुराने हों। बड़े वयस्कों के लिए विशेष चुनौती बदलाव और बदलावों की सरासर संख्या है, जो होने लगती हैं-जिनमें बच्चे दूर जा रहे हैं, माता-पिता, दोस्तों, और अन्य प्रियजनों की हानि, आपके करियर के अंत या अंत में परिवर्तन, स्वास्थ्य में गिरावट, और यहां तक ​​कि स्वतंत्रता की हानि। उन नुकसानों को महसूस करना स्वाभाविक है। लेकिन अगर नुकसान की भावना सकारात्मक तत्वों के साथ संतुलित है, तो आपके पास उम्र के अनुसार स्वस्थ रहने का एक सूत्र है।

स्वस्थ उम्र बढ़ने का अर्थ है अपने आप को लगातार सुदृढ़ करना जैसा कि आप 60 से 70, 80 और उससे आगे के मील के पत्थर से गुजरते हैं। इसका मतलब है कि आप जिन नई चीजों का आनंद लेते हैं, उन्हें बदलना सीखें, शारीरिक और सामाजिक रूप से सक्रिय रहें, और अपने समुदाय और प्रियजनों से जुड़ा महसूस करें। दुर्भाग्य से, हम में से कई के लिए, उम्र बढ़ने से चिंता और भय भी होता है। मैं जीवन में देर से खुद की देखभाल कैसे करूंगा? क्या होगा अगर मैं अपना जीवनसाथी खो दूं? मेरे दिमाग में क्या होने वाला है? हालांकि, इन आशंकाओं में से कई अक्सर उम्र बढ़ने के बारे में गलत धारणाओं से उपजी हैं। सच्चाई यह है कि आप मजबूत और अधिक लचीला हैं जितना आप महसूस कर सकते हैं।

स्वस्थ उम्र बढ़ने के बारे में मिथक
मिथक: एजिंग का मतलब स्वास्थ्य में गिरावट और / या विकलांगता है।

तथ्य: कुछ बीमारियाँ ऐसी होती हैं जो उम्र बढ़ने के साथ और सामान्य हो जाती हैं। हालाँकि, बूढ़े होने का मतलब ख़राब स्वास्थ्य से नहीं है या आप केवल एक वॉकर या व्हीलचेयर तक ही सीमित रहेंगे। पुराने वयस्कों में से कई जोरदार स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं, अक्सर कई युवा लोगों की तुलना में बेहतर होता है। स्वस्थ भोजन, व्यायाम और तनाव प्रबंधन जैसे निवारक उपायों से जीवन में बाद में पुरानी बीमारी या चोटों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

मिथक: स्मृति हानि उम्र बढ़ने का एक अनिवार्य हिस्सा है।

तथ्य: जैसा कि आप उम्र में, आप अंततः नोटिस कर सकते हैं कि आपको अतीत की तरह आसानी से चीजें याद नहीं हैं, या फिर यादों को फिर से प्राप्त करने में थोड़ी देर लग सकती है। हालांकि, महत्वपूर्ण स्मृति हानि उम्र बढ़ने का एक अनिवार्य परिणाम नहीं है। मस्तिष्क प्रशिक्षण और नए कौशल सीखना किसी भी उम्र में किया जा सकता है और ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी याददाश्त को तेज रखने के लिए कर सकते हैं। जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप लाभ प्राप्त करेंगे।

मिथक: आप एक पुराने कुत्ते को नए गुर नहीं सिखा सकते।

तथ्य: उम्र बढ़ने के अधिक हानिकारक मिथकों में से एक यह है कि एक निश्चित उम्र के बाद, आप बस कुछ नया करने की कोशिश नहीं कर पाएंगे या चीजों में योगदान नहीं कर पाएंगे। सामने है सच। मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्क नई चीजों को सीखने और नए वातावरण में संपन्न होने में सक्षम हैं, साथ ही उनके पास ज्ञान है जो जीवन के अनुभव के साथ आता है। यदि आप विश्वास करते हैं और अपने आप में विश्वास रखते हैं, तो आप अपनी उम्र चाहे जो भी हो, बदलाव के लिए एक सकारात्मक वातावरण स्थापित कर रहे हैं।

एजिंग अच्छी तरह से टिप 1: परिवर्तन का सामना करना सीखें

जैसे-जैसे आपकी उम्र होगी, आनंद और तनाव दोनों का दौर आएगा। चुनौतियों से निपटने के लिए अपना लचीलापन बनाना और स्वस्थ तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। यह क्षमता आपको अच्छे समय का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगी और कठिन होने पर अपना दृष्टिकोण बनाए रखेगी।

उन चीजों पर ध्यान दें, जिनके लिए आप आभारी हैं। आप जितने लंबे समय तक जीवित रहेंगे, उतना ही खोएंगे। लेकिन जैसे-जैसे आप लोगों और चीजों को खोते जाते हैं, जीवन और भी कीमती होता जाता है। जब आप दी गई चीजों को लेना बंद कर देते हैं, तो आप सराहना करते हैं और आनंद लेते हैं जो आपके पास और भी है।

अपनी भावनाओं को स्वीकार और व्यक्त करें। आपके पास भावनाओं को दिखाने का कठिन समय हो सकता है, शायद यह महसूस करना कि ऐसा प्रदर्शन अनुचित और कमजोर है। लेकिन अपनी भावनाओं को दफनाने से गुस्सा, आक्रोश और अवसाद हो सकता है। क्या आप के माध्यम से जा रहे हैं इनकार नहीं करते। अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, शायद किसी करीबी दोस्त के साथ बात करके या किसी पत्रिका में लिखकर।

उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते। जीवन में बहुत सी चीजें हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। उन पर ज़ोर देने के बजाय, उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं जैसे कि आप समस्याओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए चुनते हैं। गरिमा और हास्य की स्वस्थ खुराक के साथ अपनी सीमाओं का सामना करें।

सिल्वर लाइनिंग के लिए देखें। जैसा कि कहा जाता है, "जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है।" जब बड़ी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, तो उन्हें व्यक्तिगत विकास के अवसरों के रूप में देखने की कोशिश करें। यदि आपके अपने खराब विकल्पों ने तनावपूर्ण स्थिति में योगदान दिया है, तो उन्हें प्रतिबिंबित करें और अपनी गलतियों से सीखें।

जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए दैनिक कार्रवाई करें। जब एक चुनौती को संभालना बहुत बड़ा लगता है, तो इसे कालीन के नीचे स्वीप करना अक्सर सबसे आसान विकल्प लगता है। लेकिन समस्या को नजरअंदाज करने से वह दूर नहीं होती; यह समस्या और आपकी चिंता दोनों का निर्माण करने की अनुमति देता है। इसके बजाय, चीजों को एक समय में एक छोटा कदम लें। यहां तक ​​कि एक छोटा कदम आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और आपको याद दिलाने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है कि आप शक्तिहीन नहीं हैं।

हास्य, हँसी और खेल के माध्यम से स्वस्थ रहना

हँसी शरीर और मन दोनों के लिए मजबूत दवा है। यह आपको किसी भी उम्र में संतुलित, ऊर्जावान, हर्षित और स्वस्थ रहने में मदद करता है। हास्य की भावना आपको कठिन समय से बाहर निकलने में मदद करती है, अपने आप को बाहर देखें, जीवन की असमानताओं पर हंसें और कठिनाइयों को पार करें। देखें: हँसी सबसे अच्छी दवा है।

टिप 2: अर्थ और आनंद खोजें

स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए नुस्खा में एक प्रमुख घटक जीवन में अर्थ और खुशी खोजने की निरंतर क्षमता है। जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ेंगे, आपका जीवन बदल जाएगा और आप धीरे-धीरे उन चीजों को खो देंगे जो पहले आपके समय पर कब्जा कर चुकी थीं और आपके जीवन का उद्देश्य थीं। उदाहरण के लिए, आपकी नौकरी बदल सकती है, आप अंततः अपने करियर से सेवानिवृत्त हो सकते हैं, आपके बच्चे घर छोड़ सकते हैं, या अन्य दोस्त और परिवार दूर जा सकते हैं। लेकिन यह आगे बढ़ने से रोकने का समय नहीं है। यदि आप इसे करने देते हैं तो बाद में जीवन रोमांचक नए रोमांच का समय हो सकता है।

हर किसी के पास अर्थ और आनंद का अनुभव करने के विभिन्न तरीके हैं, और आपके द्वारा आनंदित की जाने वाली गतिविधियाँ समय के साथ बदल सकती हैं। यदि आपका करियर धीमा पड़ जाता है या आप सेवानिवृत्त हो जाते हैं, या यदि आपके बच्चे घर से बाहर निकल जाते हैं, तो आपको काम और तत्काल परिवार के बाहर गतिविधियों का आनंद लेने के लिए अधिक समय मिल सकता है। किसी भी तरह, अपनी आत्मा को पोषण करने के लिए समय निकालना कभी भी बर्बाद नहीं होता है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से आरंभ करें, तो निम्न सुझावों में से कुछ का प्रयास करें:

लंबे समय से उपेक्षित शौक उठाएं या एक नया शौक आज़माएं। क्लास लेना या क्लब या स्पोर्ट्स टीम में शामिल होना एक शौक को आगे बढ़ाने और एक ही समय में अपने सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करने का एक शानदार तरीका है।

कुछ नया सीखे, जैसे कि एक साधन, एक विदेशी भाषा, एक नया खेल, या एक नया खेल। नई गतिविधियों को सीखना न केवल जीवन में अर्थ और आनंद जोड़ता है, बल्कि आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मानसिक गिरावट को रोकने में भी मदद कर सकता है।

अपने समुदाय में शामिल हों। एक स्थानीय घटना में भाग लेने या एक कारण के लिए स्वयं सेवा करने का प्रयास करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। दूसरों की मदद करने में आपको जो अर्थ और उद्देश्य मिलेगा, वह आपके जीवन को समृद्ध और विस्तारित करेगा। सामुदायिक कार्य भी आपके कैरियर में आपके द्वारा सम्मानित किए गए कौशल का उपयोग करने और पारित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है-बिना प्रतिबद्धता या नियमित रोजगार के तनाव के।

कहीं नई यात्रा करें या आप कभी नहीं गए एक जगह के लिए एक सप्ताहांत यात्रा पर जाएँ

प्रकृति में समय बिताएं। एक दर्शनीय स्थल लें, मछली पकड़ने या कैम्पिंग करें, स्की यात्रा का आनंद लें, या पार्क में एक कुत्ते की सैर करें।

कलाओं का आनंद लें। एक संग्रहालय पर जाएं, एक संगीत कार्यक्रम या एक नाटक में जाएं, एक पुस्तक समूह में शामिल हों, या एक कला प्रशंसा वर्ग लें।

अपने संस्मरण लिखो या आपके जीवन के अनुभवों के बारे में एक नाटक

संभावनाएं अनंत हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपके लिए सार्थक और सुखद दोनों हों।

टिप 3: जुड़े रहें

उम्र बढ़ने की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है आपके समर्थन नेटवर्क को बनाए रखना। जुड़े रहना हमेशा आसान नहीं होता है क्योंकि आप बड़े होते हैं-यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो हमेशा सक्रिय सामाजिक जीवन जीते हैं। कैरियर में परिवर्तन, सेवानिवृत्ति, बीमारी, और स्थानीय क्षेत्र से बाहर जाने से करीबी दोस्त और परिवार के सदस्य दूर हो सकते हैं। और आप जितने पुराने हो जाएंगे, उतने ही अधिक लोग अनिवार्य रूप से हार जाएंगे। बाद के जीवन में, आपके या आपके सोशल नेटवर्क के सदस्यों के लिए आस-पास रहना मुश्किल हो सकता है।

जीवनसाथी या साथी के साथ रहने या न रहने के बावजूद दूसरों तक पहुंचने और उनसे जुड़ने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम के साथ-साथ सामाजिक रहना आपकी उम्र पर आपके स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव डाल सकता है। लोगों की एक सरणी होने से आप कंपनी और समर्थन के लिए बदल सकते हैं क्योंकि आपकी उम्र अकेलेपन, अवसाद, विकलांगता, कठिनाई और हानि के खिलाफ एक बफर है।

अच्छी खबर यह है कि अन्य लोगों के साथ होने के बहुत सारे तरीके हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, इसलिए जब तक आप घर से बाहर निकलने के तरीके ढूंढते हैं (यदि संभव हो तो) और सामाजिककरण करें:

मित्रों और परिवार के साथ नियमित रूप से जुड़ें। उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप आनंद लेते हैं और जो आपको उत्साहित महसूस कराते हैं। यह एक पड़ोसी हो सकता है जिसे आप व्यायाम करना पसंद करते हैं, एक पुराने दोस्त के साथ लंच डेट, अपने बच्चों के साथ खरीदारी करना या अपने पोते के साथ खेलना। भले ही आप रिश्तों को तरोताजा रखने के लिए बार-बार कॉल या ईमेल न करें।

नए दोस्त बनाने का प्रयास करें। जब आप अपने सर्कल में लोगों को खो देते हैं, तो नए कनेक्शन बनाना महत्वपूर्ण होता है ताकि आपका सामाजिक जीवन न घटे। इसे उन लोगों से दोस्ती करने का एक बिंदु बनाएं, जो आपसे छोटे हैं। छोटे दोस्त आपको पुनर्जन्म दे सकते हैं और जीवन को नए दृष्टिकोण से देखने में मदद कर सकते हैं।

हर दिन कम से कम एक व्यक्ति के साथ समय बिताएं। जो कुछ भी आपके रहने या काम की स्थिति है, आपको दिन-प्रतिदिन अकेले नहीं होना चाहिए। फोन या ईमेल संपर्क अन्य लोगों के साथ समय बिताने के लिए प्रतिस्थापन नहीं है। नियमित रूप से आमने-सामने संपर्क आपको अवसाद को दूर करने और सकारात्मक रहने में मदद करता है।

स्वयंसेवक। समुदाय को वापस देना सामाजिक बंधनों को मजबूत करने और समान गतिविधियों में रुचि रखने वाले लोगों से मिलने या समान मूल्यों को साझा करने का एक शानदार तरीका है। यहां तक ​​कि अगर आपकी गतिशीलता सीमित हो जाती है, तो आप फोन पर स्वयं सेवा करके जुड़ सकते हैं।

परिवर्तन के समय में सहायता समूह खोजें। यदि आप या कोई प्रिय व्यक्ति किसी गंभीर बीमारी या हाल के नुकसान का सामना कर रहा है, तो यह समान चुनौतियों से गुजरने वाले अन्य लोगों के साथ सहायता समूह में भाग लेने के लिए बहुत सहायक हो सकता है।

टिप 4: सक्रिय हो जाओ और जीवन शक्ति बढ़ाओ

मिथक के लिए मत गिरो ​​कि अपने आप बड़े होने का मतलब है कि आप अब अच्छा महसूस नहीं करेंगे। यह सच है कि उम्र बढ़ने में शारीरिक परिवर्तन शामिल हैं, लेकिन इसका मतलब असुविधा और विकलांगता नहीं है। जबकि सभी बीमारी या दर्द से बचा नहीं जा सकता है, उम्र बढ़ने के साथ जुड़ी कई शारीरिक चुनौतियों को दूर किया जा सकता है या व्यायाम, सही भोजन और खुद की देखभाल करने से कम किया जा सकता है।

और इसे शुरू करने में कभी देर नहीं हुई! कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने वर्ष के हैं या आप कितने अस्वस्थ हैं, आपके शरीर की देखभाल के बहुत बड़े लाभ हैं जो आपको सक्रिय रहने में मदद करेंगे, आपकी याददाश्त को तेज करेंगे, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देंगे, स्वास्थ्य समस्याओं का प्रबंधन करेंगे और आपकी ऊर्जा को बढ़ाएंगे। वास्तव में, वयस्क जो बाद में जीवन में व्यायाम करते हैं, उदाहरण के लिए, अक्सर अपने युवा समकक्षों की तुलना में अधिक शारीरिक और मानसिक सुधार दिखाते हैं-क्योंकि वे एक ही खेल की चोटों से ग्रस्त नहीं होते हैं जो कई नियमित व्यायाम करने वाले अनुभव करते हैं जैसे कि वे उम्र में। इसी तरह, कई पुराने वयस्क पहले से बेहतर महसूस कर रहे हैं क्योंकि वे स्वस्थ होने के लिए जितना वे छोटे थे, उससे कहीं अधिक प्रयास वे कर रहे हैं।

व्यायाम करें। हाल के स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम दीर्घायु में नंबर एक योगदानकर्ता है, जो आपके जीवन में अतिरिक्त वर्षों को जोड़ देता है-भले ही आप अपने वरिष्ठ वर्षों तक व्यायाम शुरू न करें। लेकिन यह केवल आपके जीवन में वर्षों को जोड़ने के बारे में नहीं है, यह आपके वर्षों में जीवन को जोड़ने के बारे में है। व्यायाम आपको अपनी ताकत और फुर्ती बनाए रखने में मदद करता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है, नींद में सुधार करता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और यहां तक ​​कि पुराने दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है। व्यायाम भी मस्तिष्क पर गहरा प्रभाव डाल सकता है, स्मृति हानि, संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश को रोकने में मदद करता है।

बड़े वयस्कों के लिए व्यायाम युक्तियाँ

  • कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। यह पता करें कि आपके द्वारा ली जाने वाली कोई भी स्वास्थ्य स्थिति या दवाएँ आपके द्वारा चुने गए व्यायाम के प्रकार को प्रभावित करती हैं या नहीं।
  • एक गतिविधि खोजें जिसे आप पसंद करते हैं और जो आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करती है। आप किसी समूह में व्यायाम करना पसंद कर सकते हैं, जैसे खेल या कक्षा में, या तैराकी जैसे अधिक व्यक्तिगत व्यायाम को प्राथमिकता देते हैं।
  • धीमी शुरुआत करें। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो दिन में कुछ मिनट आपको एक स्वस्थ आदत बनाने की दिशा में अच्छी तरह से डालते हैं। चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे समय और तीव्रता बढ़ाएं।
  • चलना व्यायाम शुरू करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम का मतलब जिम में ज़ोरदार गतिविधि या समय नहीं है। वास्तव में, फिट रहने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। सभी के सर्वश्रेष्ठ, यह किसी भी उपकरण या अनुभव की आवश्यकता नहीं है और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं।
  • किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ व्यायाम करें। आप एक-दूसरे को प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं और आपको न केवल शारीरिक गतिविधि से, बल्कि सामाजिक संपर्क से भी लाभ होगा।

अच्छा खाएं। जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते हैं, आपके शरीर के साथ भोजन के संबंध बदल सकते हैं। एक घटा हुआ चयापचय, स्वाद और गंध में परिवर्तन, और धीमी पाचन आपकी भूख को प्रभावित कर सकता है, आप जो भोजन खा सकते हैं और आपका शरीर भोजन को कैसे संसाधित करता है। लेकिन अब, अपनी ऊर्जा और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, पहले से कहीं अधिक, स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण है। शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और परिष्कृत कार्ब्स से परहेज करें और इसके बजाय उच्च फाइबर वाले फल, सब्जियां और साबुत अनाज को लोड करने से आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी, जबकि दूसरों के साथ भोजन करना दोस्तों के संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका है।

पूरी नींद लें। कई वयस्क नींद की समस्याओं की शिकायत करते हैं, जैसे कि वे उम्र के दौरान, अनिद्रा, दिन की नींद और रात के दौरान लगातार जागने सहित। लेकिन बड़े होने से नींद की समस्या अपने आप नहीं आती। उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ नींद की आदतों को विकसित करने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप हर रात पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद ले सकें। सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत, अंधेरा और शांत है, बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से कृत्रिम प्रकाश से बचें, और दिन के दौरान अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं। एक सुखदायक सोने का समय अनुष्ठान, जैसे स्नान करना या संगीत बजाना आपको नीचे हवा देने और एक अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है।

टिप 5: अपने दिमाग को तेज रखें

आपके शरीर के रूप में आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने के कई अच्छे कारण हैं। व्यायाम करना, अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखना और रचनात्मकता बनाए रखना वास्तव में संज्ञानात्मक गिरावट और स्मृति समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। आप जितने अधिक सक्रिय और सामाजिक हैं और जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क का उपयोग करते हैं और तेज करते हैं, उतना अधिक लाभ आपको मिलेगा। यह विशेष रूप से सच है यदि आपका कैरियर अब आपको चुनौती नहीं देता है या यदि आप पूरी तरह से काम से सेवानिवृत्त हो चुके हैं।

आप जो जानते हैं, उस पर बदलाव का प्रयास करें। कुछ लोगों के लिए, यह खेल या खेल हो सकता है। अन्य लोग पहेली का आनंद ले सकते हैं या खाना पकाने के नए व्यंजनों की कोशिश कर सकते हैं। कुछ ऐसा ढूंढें जो आप आनंद लें और नए बदलावों की कोशिश करके या एक गतिविधि को कितनी अच्छी तरह से बढ़ाकर अपने मस्तिष्क को चुनौती दें। यदि आप वर्ग पहेली पसंद करते हैं, तो अधिक चुनौतीपूर्ण क्रॉसवर्ड श्रृंखला में जाएं या एक नए शब्द गेम में अपना हाथ आजमाएं। यदि आप खाना बनाना पसंद करते हैं, तो पूरी तरह से अलग तरह के भोजन की कोशिश करें, या यदि आप एक गोल्फ खिलाड़ी हैं, तो अपने बाधा को कम करने का लक्ष्य रखें।

प्रत्येक दिन में कुछ नया काम करें। आपको अपनी मेमोरी को तेज रखने के लिए विस्तृत वर्ग पहेली या पहेली पर काम करने की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक दिन कुछ नया काम करने की कोशिश करें, चाहे वह काम करने के लिए एक अलग मार्ग ले रहा हो या किराने की दुकान या अपने दाँत को एक अलग हाथ से ब्रश करना।

पूरी तरह से नए विषय पर ले जाएं। एक नए विषय पर लेना सीखना जारी रखने का एक शानदार तरीका है। क्या आप हमेशा एक अलग भाषा सीखना चाहते हैं? नए कंप्यूटर कौशल सीखें? पियानो बजाना सीखें? सामुदायिक केंद्रों या सामुदायिक कॉलेजों में कई सस्ती कक्षाएं हैं जो आपको नए विषयों से निपटने की अनुमति देती हैं।

अनुशंसित पाठ

लिविंग बेटर, लिविंग लॉन्गर - एक खुशहाल, स्वस्थ भविष्य सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए अब कदम उठाना। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

एजिंग और स्वास्थ्य ए से जेड - स्वास्थ्य समस्याओं सहित उम्र बढ़ने पर लेखों की सूची। (एजिंग फाउंडेशन में स्वास्थ्य)

स्वास्थ्य सूचना - उम्र बढ़ने के कई पहलुओं को शामिल करता है, जिसमें नींद, अच्छी तरह से खाना, व्यायाम, गिरना और शराब का दुरुपयोग शामिल है। (एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान)

Go4Life - आपके दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि फिट करने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स। (एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान)

स्वस्थ जीवन के लिए युक्तियाँ - स्वस्थ रहने के लिए कई युक्तियों को शामिल करने वाले लेख। (हेल्दी एजिंग पार्टनरशिप)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., जीन सेगल, पीएचडी, और मोनिका व्हाइट, पीएच.डी. अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१8

हेल्पगाइड की टीम ने डायमंड के लाभार्थियों जेफ और विकटोरिया सहगल के समर्थन की सराहना की।

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