पुरुषों में अवसाद

यह कैसा दिखता है और मदद कैसे प्राप्त करें

पुरुषों के रूप में, हम खुद को मजबूत और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना पसंद करते हैं। जब हम निराशा महसूस करते हैं या निराशा से अभिभूत होते हैं तो हम अक्सर इसे नकार देते हैं या इसे ढकने की कोशिश करते हैं। लेकिन अवसाद एक आम समस्या है जो हमारे जीवन में किसी न किसी बिंदु पर हम में से कई लोगों को प्रभावित करती है। जबकि अवसाद आपके घर और काम के जीवन पर भारी पड़ सकता है, आपको इसे कठिन नहीं करना है। ऐसे बहुत सारे काम हैं जिन्हें आप बेहतर महसूस करने के लिए आज से शुरू कर सकते हैं।

पुरुष अवसाद क्या है?

पुरुषों में अवसाद एक उपचार योग्य स्वास्थ्य स्थिति है, न कि भावनात्मक कमजोरी या पुरुषत्व की विफलता का संकेत। यह सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लाखों लोगों को प्रभावित करता है, साथ ही साथ जो लोग उनकी देखभाल करते हैं-पति-पत्नी, साथी, दोस्त और परिवार। बेशक, यह किसी के लिए भी समय से पहले महसूस करने के लिए सामान्य है-मूड में गिरावट, जीवन में नुकसान, असफलता और निराशा की एक साधारण प्रतिक्रिया है। हालांकि, पुरुष अवसाद आपके दैनिक जीवन में आपको कैसा लगता है, महसूस करता है और कार्य करता है। यह काम या स्कूल में आपकी उत्पादकता में हस्तक्षेप कर सकता है और आपके रिश्तों, नींद, आहार और जीवन के समग्र आनंद को प्रभावित कर सकता है। गंभीर अवसाद तीव्र और अविश्वसनीय हो सकता है।

दुर्भाग्य से, पुरुषों में अवसाद अक्सर अनदेखी हो जाती है क्योंकि हम में से कई को अपनी भावनाओं के बारे में बात करना मुश्किल लगता है। इसके बजाय, हम शारीरिक लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो अक्सर पुरुष अवसाद के साथ होते हैं, जैसे कि पीठ में दर्द, सिरदर्द, सोने में कठिनाई या यौन समस्याएं। इसके परिणामस्वरूप अंतर्निहित अवसाद अनुपचारित हो सकता है, जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। अवसाद से पीड़ित पुरुषों में महिलाओं की तुलना में आत्महत्या करने की संभावना चार गुना अधिक होती है, इसलिए किसी भी पुरुष के लिए निराशा की भावनाओं से पहले आत्महत्या की भावनाएं बनना अवसाद की मदद लेना महत्वपूर्ण है। अपने दोस्त के साथ ईमानदारी से बात करें, एक प्यार करता था, या डॉक्टर के बारे में कि आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर में क्या चल रहा है। एक बार सही निदान होने के बाद, बहुत कुछ है जिससे आप पुरुष अवसाद का सफलतापूर्वक इलाज और प्रबंधन कर सकते हैं और इसे वापस आने से रोक सकते हैं।

पुरुषों में अवसाद के लक्षण और लक्षण

महिलाओं की तुलना में पुरुष अवसाद के लक्षणों को पहचानने में कम माहिर होते हैं। एक आदमी को अपनी भावनाओं से इनकार करने की अधिक संभावना है, उन्हें खुद से और दूसरों से छिपाएं, या अन्य व्यवहारों के साथ उन्हें मुखौटा बनाने की कोशिश करें। और जब पुरुषों को निराशा के मूड जैसे क्लासिक लक्षण का अनुभव हो सकता है, जैसे कि काम में मन न लगना, काम या शौक में कमी, वजन और नींद में गड़बड़ी, थकान, और एकाग्रता की समस्या, वे महिलाओं की तुलना में "चुपके" अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि गुस्सा, मादक द्रव्यों के सेवन, और आंदोलन।

पुरुषों में अवसाद के तीन सबसे आम तौर पर अनदेखे संकेत हैं:

  1. शारीरिक दर्द। कभी-कभी पुरुषों में अवसाद शारीरिक लक्षण जैसे कि पीठ में दर्द, बार-बार सिरदर्द, नींद की समस्या, यौन रोग या पाचन संबंधी विकारों के रूप में दिखाई देता है, जो सामान्य उपचार का जवाब नहीं देते हैं।
  2. गुस्सा। यह चिड़चिड़ापन, आलोचना की संवेदनशीलता, या सड़क क्रोध, लघु गुस्सा, या यहां तक ​​कि हिंसा के प्रति आपकी संवेदना का नुकसान हो सकता है। कुछ पुरुष अपमानजनक या नियंत्रित हो जाते हैं।
  3. लापरवाह व्यवहार। अवसाद से पीड़ित व्यक्ति पलायनवादी या जोखिम भरे व्यवहार का प्रदर्शन कर सकता है जैसे कि खतरनाक खेलों का पीछा करना, लापरवाही से ड्राइविंग करना या असुरक्षित यौन संबंध बनाना। आप बहुत अधिक पी सकते हैं, दवाओं का दुरुपयोग कर सकते हैं, या अनिवार्य रूप से जुआ कर सकते हैं।

कैसे पता करें कि आप उदास हैं

यदि आप निम्नलिखित में से कई के साथ पहचान करते हैं, तो आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं।

  1. आप निराशाजनक और असहाय महसूस करते हैं
  2. आपने दोस्तों, गतिविधियों और उन चीजों में रुचि खो दी है जिनका आप आनंद लेते थे
  3. आप सामान्य से अधिक चिड़चिड़े, छोटे स्वभाव वाले या आक्रामक होते हैं
  4. आप अधिक अल्कोहल का सेवन कर रहे हैं, लापरवाह व्यवहार या आत्म-चिकित्सा में संलग्न हैं
  5. आप बेचैन और उत्तेजित महसूस करते हैं
  6. आपकी नींद और भूख बदल गई है
  7. आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं या काम पर आपकी उत्पादकता में गिरावट आई है
  8. आप अपने नकारात्मक विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते

यदि आप आत्महत्या महसूस कर रहे हैं ...

समस्याएँ अस्थायी नहीं लगतीं, वे भारी और स्थायी लगती हैं। लेकिन अगर आप मदद के लिए पहुंचते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।

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पुरुषों में अवसाद के लिए ट्रिगर

पुरुषों में अवसाद का एक भी कारण नहीं है। जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारक सभी एक भूमिका निभाते हैं, जैसा कि जीवनशैली विकल्प, रिश्ते और कौशल का मुकाबला करते हैं।

जबकि कोई भी व्यक्ति अवसाद से पीड़ित हो सकता है, कुछ जोखिम कारक हैं जो एक आदमी को अधिक कमजोर बनाते हैं, जैसे:

  • अकेलापन और सामाजिक समर्थन की कमी
  • तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने में असमर्थता
  • शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग का इतिहास
  • बचपन का आघात या दुर्व्यवहार
  • अलगाव में, कुछ सामाजिक आउटलेट के साथ

अवसाद और स्तंभन दोष

नपुंसकता या स्तंभन दोष न केवल पुरुषों में अवसाद का एक ट्रिगर है, यह कई अवसादरोधी दवाओं का एक साइड इफेक्ट भी हो सकता है।

  • यौन समारोह की समस्याओं वाले पुरुष लगभग दोगुने होते हैं, बिना उन लोगों के उदास होने की संभावना।
  • अवसाद से स्तंभन दोष का खतरा बढ़ जाता है।
  • कई पुरुष यौन समस्याओं को स्वीकार करने के लिए अनिच्छुक हैं, यह सोचकर कि यह अवसाद के कारण होने वाली एक उपचार योग्य समस्या के बजाय उनकी मर्दानगी पर एक प्रतिबिंब है।

पुरुष अवसाद के लिए सहायता प्राप्त करना

अपने दम पर अवसाद को दूर करने की कोशिश मत करो। किसी प्रियजन या पेशेवर से मदद लेने के लिए साहस चाहिए। अवसाद से ग्रस्त अधिकांश पुरुष स्व-सहायता के कदमों का अच्छी तरह से जवाब देते हैं जैसे कि सामाजिक सहायता के लिए पहुंचना, व्यायाम करना, स्वस्थ आहार पर स्विच करना और अपनी जीवन शैली में बदलाव करना।

लेकिन तुरंत अपने मूड में सुधार की उम्मीद न करें। आप प्रत्येक दिन थोड़ा बेहतर महसूस करने लगेंगे। अवसाद से उबरने वाले कई पुरुष अपने मूड में सुधार से पहले नींद के पैटर्न और भूख में सुधार नोटिस करते हैं। लेकिन इन स्वयं-सहायता कदमों का आप पर कैसा और कैसा प्रभाव पड़ता है, इसका एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है, जिससे आप अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं और जीवन का आनंद प्राप्त कर सकते हैं।

टिप 1: सामाजिक समर्थन की तलाश करें

कार्य प्रतिबद्धताएं अक्सर पुरुषों के लिए दोस्ती बनाए रखने के लिए समय निकालना मुश्किल बना सकती हैं, लेकिन पुरुष अवसाद से निपटने के लिए पहला कदम उन लोगों को ढूंढना है जिन्हें आप वास्तव में आमने-सामने जोड़ सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि केवल एक सहकर्मी के साथ मजाक करने या एक बार में आपके बगल में बैठे आदमी के साथ खेल के बारे में बातचीत करना। इसका मतलब है कि कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप अपनी भावनाओं को साझा करने में सहज महसूस करते हैं, कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको जज किए बिना आपकी बात सुने, या आपको बताए कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए या महसूस करना चाहिए।

आप सोच सकते हैं कि आपकी भावनाओं पर चर्चा करना बहुत कठिन नहीं है, लेकिन आप इसके बारे में जानते हैं या नहीं, आप पहले से ही अपने आस-पास के लोगों के लिए अपनी भावनाओं का संचार कर रहे हैं; तुम सिर्फ शब्दों का उपयोग नहीं कर रहे हो। यदि आप छोटे स्वभाव के हैं, सामान्य से अधिक शराब पी रहे हैं, या दीवार में छेद कर रहे हैं, तो आपके सबसे करीबी लोगों को कुछ गलत पता चल जाएगा। इसके बजाय आप जिस चीज से गुजर रहे हैं, उसके बारे में बात करना चुनना, वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

पुरुष अवसाद को हराकर सामाजिक समर्थन प्राप्त करना

कई पुरुषों के लिए-खासतौर पर जब आप अवसाद से पीड़ित होते हैं तो दूसरों तक पहुंचना भारी पड़ सकता है। लेकिन करीबी रिश्तों को विकसित करना और बनाए रखना इस कठिन समय में आपकी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके पास कोई भी है, तो नई दोस्ती बनाने और अपने समर्थन नेटवर्क में सुधार करने में कभी देर नहीं होती।

डिप्रेशन सपोर्ट के लिए कैसे पहुंचें

उन लोगों के समर्थन की तलाश करें, जो आपको सुरक्षित महसूस करते हैं और देखभाल करते हैं। जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं, वह आपको ठीक करने में सक्षम नहीं है; उन्हें सिर्फ एक अच्छा श्रोता होने की जरूरत है-कोई ऐसा व्यक्ति जो बिना विचलित हुए या आपकी निष्ठा के बिना ध्यानपूर्वक और करुणा से सुनेगा।

फेस-टाइम को प्राथमिकता बनाएं। फोन कॉल, सोशल मीडिया और टेक्सटिंग संपर्क में रहने के शानदार तरीके हैं, लेकिन वे अच्छे पुराने जमाने के इन-पर्सन क्वालिटी टाइम को रिप्लेस नहीं करते हैं। किसी से बात करने का सरल कार्य इस बात का सामना करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं जो अवसाद से राहत दिलाने और उसे दूर रखने में बड़ी भूमिका निभा सकता है।

सामाजिक गतिविधियों को ध्यान में रखने की कोशिश करें, भले ही आप ऐसा महसूस न करें। अक्सर जब आप उदास होते हैं, तो अपने शेल में पीछे हटना अधिक आरामदायक लगता है, लेकिन अन्य लोगों के आसपास रहने से आप कम उदास महसूस करेंगे।

दूसरों का समर्थन करने के तरीके खोजें। समर्थन प्राप्त करना अच्छा है, लेकिन शोध से पता चलता है कि आप अपने आप को समर्थन प्रदान करने से भी बड़े मूड को बढ़ावा देते हैं। इसलिए दूसरों की मदद करने के लिए बड़े और छोटे-दोनों तरीके खोजें: स्वयंसेवक, दोस्त के लिए सुनने वाला कान हो, किसी के लिए कुछ अच्छा करें।

एक पालतू जानवर की देखभाल। जबकि कुछ भी मानव कनेक्शन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, पालतू जानवर आपके जीवन में खुशी और साहचर्य ला सकते हैं और आपको कम पृथक महसूस करने में मदद कर सकते हैं। एक पालतू जानवर की देखभाल आपको अपने आप से बाहर भी कर सकती है और आपको आवश्यक होने का एहसास दिलाती है-दोनों शक्तिशाली अवसाद के लिए अवसाद।

अवसाद के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों। दूसरों के साथ अवसाद से निपटने के साथ अलगाव की अपनी भावना को कम करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। आप एक दूसरे को प्रोत्साहित भी कर सकते हैं, दे सकते हैं और सलाह दे सकते हैं कि कैसे सामना करें, और अपने अनुभवों को साझा करें।

किसी को किसी बॉलगेम, मूवी या कॉन्सर्ट में आमंत्रित करें। बहुत सारे ऐसे लोग हैं जो बाहर पहुंचने और दोस्त बनाने के बारे में अजीब महसूस करते हैं। बर्फ तोड़ने के लिए एक हो।

एक पुराने दोस्त को कॉल या ईमेल करें। यहां तक ​​कि अगर आप उन रिश्तों से पीछे हट गए हैं जो कभी आपके लिए महत्वपूर्ण थे, तो फिर से जोड़ने का प्रयास करें।

टिप 2: अपने स्वास्थ्य का समर्थन करें

सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव अवसाद को उठाने और वापस आने से रोकने में मदद कर सकता है।

आठ घंटे की नींद के लिए निशाना लगाओ। अवसाद में आमतौर पर नींद की समस्याएं शामिल होती हैं; चाहे आप बहुत कम सो रहे हों या बहुत अधिक, आपका मूड खराब हो। स्वस्थ नींद की आदतों को सीखकर बेहतर नींद के कार्यक्रम पर जाएं।

तनाव को नियंत्रण में रखें। यह न केवल तनाव को बढ़ाता है और अवसाद को बढ़ाता है, बल्कि यह इसे ट्रिगर भी कर सकता है। अपने जीवन की उन सभी चीजों को समझें जो आपको तनाव देती हैं, जैसे कि काम का बोझ, धन की समस्या, या असमर्थतापूर्ण संबंध, और दबाव को दूर करने और नियंत्रण हासिल करने के तरीके खोजें।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। एक दैनिक विश्राम अभ्यास अवसाद के लक्षणों को कम करने, तनाव को कम करने और खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। योग, गहरी साँस लेने, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट या ध्यान की कोशिश करें।

धूप में समय बिताएं। दिन के उजाले के दौरान बाहर निकलना और सूरज के सामने खुद को उजागर करना सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सैर करें, अपनी कॉफ़ी बाहर रखें, कुछ यार्ड का काम करें, या बाहर व्यायाम करने से फ़ायदे पर दोगुना लाभ करें। यदि आप थोड़ी सर्दियों की धूप के साथ रहते हैं, तो एक प्रकाश चिकित्सा बॉक्स का उपयोग करने का प्रयास करें।

अवसाद से निपटने के लिए "वेलनेस टूलबॉक्स" विकसित करें

उन चीजों की एक सूची के साथ आओ जो आप एक त्वरित मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं। अवसाद से मुकाबला करने के लिए अधिक "उपकरण", बेहतर। कोशिश करें और हर दिन इनमें से कुछ विचारों को लागू करें, भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों।

  1. प्रकृति में कुछ समय बिताएं
  2. आपको अपने बारे में क्या पसंद है, इसकी सूची बनाएं
  3. एक अच्छी पुस्तक पढ़ें
  4. एक मजेदार फिल्म या टीवी शो देखें
  5. एक लंबा, गर्म स्नान करें
  6. कुछ छोटे कार्यों का ध्यान रखें
  7. एक पालतू जानवर के साथ खेलते हैं
  8. दोस्तों या परिवार से आमने-सामने बात करें
  9. संगीत सुनें
  10. कुछ सहज करें

टिप 3: अधिक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें

जब आप उदास होते हैं, तो बस बिस्तर से उठना एक कठिन काम की तरह लग सकता है, अकेले काम करने दें! लेकिन व्यायाम एक शक्तिशाली अवसाद सेनानी है-और आपकी वसूली शस्त्रागार में सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है। शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम अवसाद के लक्षणों से राहत के लिए दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है। एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं तो यह रिलेप्स को रोकने में मदद करता है।

सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें। यह सब एक बार में नहीं होना चाहिए और छोटे से शुरू करना ठीक है। 10 मिनट की सैर आपके मूड को दो घंटे तक सुधार सकती है।

व्यायाम कुछ ऐसा है जो आप अभी कर सकते हैं ताकि आपका मूड बढ़ सके

अगर आप इससे चिपकेंगे तो आपकी थकान में सुधार होगा। व्यायाम शुरू करना तब मुश्किल हो सकता है जब आप उदास हों और थकावट महसूस करें। लेकिन शोध से पता चलता है कि यदि आप इसे साथ रखते हैं तो आपके ऊर्जा स्तर में सुधार होगा। व्यायाम आपको ऊर्जावान और कम थकान महसूस करने में मदद करेगा, अधिक नहीं।

ऐसे अभ्यास खोजें जो निरंतर और लयबद्ध हों। अवसाद के लिए सबसे अधिक लाभ लयबद्ध व्यायाम से आते हैं-जैसे चलना, भार प्रशिक्षण, तैराकी, या मार्शल आर्ट-जहाँ आप अपने दोनों हाथों और पैरों को आगे बढ़ाते हैं।

एक माइंडफुलनेस तत्व जोड़ें, खासकर यदि आपका अवसाद अनसुलझे आघात में निहित है या जुनूनी, नकारात्मक विचारों से तंग आ चुका है। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, जैसे कि आपके पैर जमीन से टकराने की अनुभूति, या आपकी त्वचा पर हवा का अहसास, या आपकी सांस की लय।

एक व्यायाम साथी के साथ जोड़ी। न केवल दूसरों के साथ काम करना आपको सामाजिकता के लिए समय बिताने में सक्षम बनाता है, बल्कि यह आपको प्रेरित रखने में भी मदद कर सकता है। टेनिस पार्टनर की तलाश में, या एक फुटबॉल या वॉलीबॉल लीग में दाखिला लेने के लिए एक रनिंग क्लब में शामिल होने का प्रयास करें।

टहलने के लिए एक कुत्ता ले लो। यदि आपके पास एक कुत्ता नहीं है, तो आप एक पशु आश्रय या बचाव समूह के लिए बेघर कुत्तों को चलने के लिए स्वयंसेवक कर सकते हैं। आप न केवल खुद की मदद कर रहे हैं, बल्कि कुत्तों को सामाजिक और व्यायाम करने में भी मदद कर रहे हैं, जिससे वे अधिक अपनाने योग्य बनेंगे।

टिप 4: आप कैसा महसूस करते हैं, इसे बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ आहार खाएं

चीनी और परिष्कृत कार्ब्स को कम से कम करें। आप शक्कर के स्नैक्स, बेक्ड सामान, या पास्ता या फ्रेंच फ्राइज़ जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थों के लिए तरस सकते हैं, लेकिन ये "महसूस-अच्छा" खाद्य पदार्थ जल्दी से मूड और ऊर्जा में दुर्घटना का कारण बनते हैं।

उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो आपके मूड पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जैसे कैफीन, शराब, ट्रांस वसा, और उच्च स्तर के रासायनिक संरक्षक या हार्मोन वाले खाद्य पदार्थ।

अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें। सबसे अच्छा स्रोत वसायुक्त मछली (सामन, हेरिंग, मैकेरल, एन्कोवीज, सार्डिन), समुद्री शैवाल, अलसी और अखरोट हैं।

मूड बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को आज़माएं, जैसे केले (मैग्नीशियम चिंता को कम करने के लिए, विटामिन बी 6 सतर्कता को बढ़ावा देने के लिए, ट्रिप्टोफैन फील-गुड सेरोटोनिन स्तर को बढ़ावा देने के लिए) और पालक (मैग्नीशियम, फोलेट को कम करने के लिए आंदोलन और नींद में सुधार)।

बी विटामिन की कमी से बचें जो अवसाद को ट्रिगर कर सकते हैं। अधिक खट्टे फल, पत्तेदार साग, सेम, चिकन, और अंडे खाएं।

टिप 5: नकारात्मक सोच को चुनौती दें

क्या आपको लगता है कि आप शक्तिहीन या कमजोर हैं? यह बुरी चीजें होती हैं और इसके बारे में आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं? कि आपकी स्थिति निराशाजनक है? अवसाद सब कुछ पर एक नकारात्मक स्पिन डालता है, जिसमें आप खुद को और भविष्य के लिए आपकी अपेक्षाओं को देखते हैं।

जब इन प्रकार के विचार आपको अभिभूत करते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह आपके अवसाद का एक लक्षण है और ये तर्कहीन, निराशावादी दृष्टिकोण जिसे संज्ञानात्मक विकृतियों के रूप में जाना जाता है-यथार्थवादी नहीं हैं। जब आप वास्तव में उनकी जांच करते हैं तो वे पकड़ में नहीं आते हैं। लेकिन फिर भी, वे हार मान सकते हैं। आप अपने आप को "सिर्फ सकारात्मक सोचें" कहकर इस निराशावादी मन के दायरे से बाहर नहीं निकल सकते। अक्सर, यह सोच के एक आजीवन पैटर्न का हिस्सा है जो इतना स्वचालित हो जाता है कि आप इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक भी नहीं होते हैं। इसके बजाय, चाल को नकारात्मक विचारों के प्रकार की पहचान करना है जो आपके अवसाद को कम कर रहे हैं, और उन्हें सोचने के अधिक संतुलित तरीके से प्रतिस्थापित करते हैं।

नकारात्मक, अवास्तविक तरीके कि ईंधन अवसाद

सब-कुछ न कुछ सोच - काली-या-सफेद श्रेणियों की चीजों को देखते हुए, जिनके बीच में कोई जमीन नहीं है ("अगर मैं पूर्णता से कम हो जाता हूं, तो मैं कुल नुकसान हो सकता है।")

Overgeneralization - एक एकल नकारात्मक अनुभव से सामान्यीकरण, यह हमेशा के लिए सच होने की उम्मीद ("मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता।"

मानसिक फिल्टर - सकारात्मक घटनाओं को अनदेखा करना और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना। उन सभी चीजों के बजाय जो सही हुईं, एक बात पर ध्यान देना।

सकारात्मक को कम करना - सकारात्मक घटनाओं की गिनती नहीं होने के कारणों के साथ आने ("उसने कहा कि वह हमारी तारीख पर एक अच्छा समय था, लेकिन मुझे लगता है कि वह सिर्फ अच्छा था।")

निष्कर्ष पर पहुंचना - वास्तविक प्रमाण के बिना नकारात्मक व्याख्या करना। आप एक माइंड रीडर की तरह काम करते हैं ("उसे सोचना चाहिए कि मैं दयनीय हूँ") या भाग्य बताने वाला ("मैं हमेशा के लिए इस डेड-एंड जॉब में फंस जाऊंगा।"

भावनात्मक तर्क - यह मानते हुए कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं वह वास्तविकता को दर्शाता है ("मैं इस तरह के हारे हुए महसूस करता हूं। मैं वास्तव में अच्छा नहीं हूं!"

'Shoulds' और 'should-nots' - अपने आप को एक सख्त सूची में रखना कि आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, और यदि आप अपने नियमों के अनुसार नहीं रहते हैं, तो अपने आप को मारना चाहिए।

लेबलिंग - गलतियों और कथित कमियों के आधार पर खुद को वर्गीकृत करना ("मैं एक विफलता हूँ; एक बेवकूफ; एक हारे हुए।")

साक्षी भाव पर अपने विचार रखें

एक बार जब आप विनाशकारी विचारों के पैटर्न की पहचान करते हैं जो आपके अवसाद में योगदान करते हैं, तो आप उन्हें इस तरह के सवालों से चुनौती दे सकते हैं:

  • “क्या सबूत है कि यह सोचा सच है? सच नहीं?"
  • "मैं एक दोस्त को क्या बताऊंगा जिसने यह सोचा था?"
  • "क्या स्थिति को देखने का कोई दूसरा तरीका है या कोई वैकल्पिक स्पष्टीकरण है?"
  • "अगर मैं अवसाद नहीं था तो मैं इस स्थिति को कैसे देख सकता हूं?"

जैसे ही आप अपने नकारात्मक विचारों को पार करते हैं, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वे कितनी जल्दी उखड़ जाते हैं। इस प्रक्रिया में, आप अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य विकसित करेंगे और अपने अवसाद को दूर करने में मदद करेंगे।

पुरुषों में अवसाद के लिए व्यावसायिक उपचार

अगर परिवार और दोस्तों का समर्थन और सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें। अपने शारीरिक लक्षणों के साथ-साथ आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में खुल कर रहें। पुरुषों में अवसाद के उपचार में शामिल हैं:

थेरेपी। आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी समस्याओं के बारे में किसी अजनबी से बात करना 'असहनीय' है, या यह कि चिकित्सा इसे एक पीड़ित का दर्जा देती है। हालांकि, यदि थेरेपी आपके लिए उपलब्ध है, तो यह अक्सर सबसे अधिक संशयपूर्ण पुरुष के लिए भी राहत की एक तेज भावना ला सकता है।

दवा। अवसादरोधी दवा अवसाद के कुछ लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है, लेकिन अंतर्निहित समस्या को ठीक नहीं करती है, और शायद ही कभी एक दीर्घकालिक समाधान है। दवा भी साइड इफेक्ट के साथ आता है। एक डॉक्टर पर भरोसा न करें जो दवा पर मार्गदर्शन के लिए मानसिक स्वास्थ्य में प्रशिक्षित नहीं है, और हमेशा स्वयं सहायता कदम भी आगे बढ़ाता है।

अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति की मदद कैसे करें

एक व्यक्ति को अवसाद के लक्षणों को पहचानने के लिए अक्सर पत्नी, साथी या परिवार के अन्य सदस्य का सहारा लेना पड़ता है। यहां तक ​​कि अगर एक आदमी को संदेह है कि वह उदास है, तो वह शर्मिंदा हो सकता है कि वह अपने दम पर सामना करने में असमर्थ है और किसी प्रियजन द्वारा ऐसा करने के लिए दबाव डालने पर केवल मदद मांगता है।

अवसाद के बारे में एक आदमी से बात करना

कई पुरुष ठेठ अवसादग्रस्तता लक्षण प्रदर्शित नहीं करते हैं-बल्कि क्रोध और लापरवाह व्यवहार करते हैं-इसलिए आप "अवसाद" शब्द का उपयोग करने से बचना चाहते हैं और उनके व्यवहार को "तनावग्रस्त" या "अत्यधिक थका हुआ" बताने का प्रयास कर सकते हैं। यह उन्हें खोलने में मदद कर सकता है। अप।

इंगित करें कि उसका व्यवहार कैसे बदल गया है, आलोचनात्मक हुए बिना। उदाहरण के लिए, "आपको हमेशा काम से पहले पेट में दर्द होता है," या "आपने महीनों तक रैकेटबॉल नहीं खेला है।"

एक चिकित्सक से सामान्य जांच का सुझाव दें। वह पहले मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की तुलना में पारिवारिक चिकित्सक को देखने के लिए कम प्रतिरोधी हो सकता है। चिकित्सक अवसाद के चिकित्सीय कारणों का पता लगा सकता है और फिर एक रेफरल बना सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ पहली मुलाकात में उसका साथ देने की पेशकश करें। कुछ पुरुष अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए प्रतिरोधी होते हैं, इसलिए मदद मांगने की बाधाओं को दूर करने की कोशिश करते हैं।

चर्चा करने के लिए लक्षणों की एक सूची बनाने के लिए उसे प्रोत्साहित करें। उसे अपनी भावनाओं के साथ-साथ शारीरिक बीमारियों पर ध्यान केंद्रित करने और शराब और नशीली दवाओं के उपयोग के बारे में ईमानदार होने में मदद करें।

डिप्रेशन से ग्रसित व्यक्ति को कैसे सपोर्ट करें

उसे बातचीत में व्यस्त रखें और ध्यान से सुनें। उन भावनाओं को व्यक्त न करें जो वह व्यक्त करता है, लेकिन वास्तविकताओं को इंगित करें और आशा प्रदान करें।

आत्महत्या के बारे में टिप्पणी को नजरअंदाज न करें। नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन को 1-800-273-8255 पर कॉल करें या वर्ल्डवाइड बिफर्स में यू.एस. के बाहर सुसाइड हेल्पलाइन खोजें।

उसे सैर, सैर और अन्य गतिविधियों के लिए आमंत्रित करें। यदि आपका निमंत्रण अस्वीकार किया जाता है, तो धीरे से आग्रह करें।

एक बार खुशी देने वाली गतिविधियों में भागीदारी को प्रोत्साहित करें, जैसे कि शौक, खेल, या सांस्कृतिक गतिविधियाँ, लेकिन उसे बहुत जल्दी शुरू करने के लिए धक्का न दें।

उससे 'इससे ​​बाहर निकलने की उम्मीद मत करो।' इसके बजाय, उसे आश्वस्त रखें कि समय और मदद से वह बेहतर महसूस करेगा।

आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है कि वह निर्धारित दवा ले रहा है या चिकित्सा में भाग ले रहा है। शराब के उपयोग के बारे में आदेशों का पालन करने के लिए उसे प्रोत्साहित करें यदि वह एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित है।

याद रखें, आप किसी और के अवसाद को "ठीक" नहीं कर सकते। आप अपने प्रिय व्यक्ति के अवसाद या उसकी खुशी के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। अंततः, वसूली उसके हाथों में है।

स्रोत: राष्ट्रीय मानसिक सेहत संस्थान

मदद के लिए कहां मुड़ें

अमेरिका में।: DBSA अध्याय / सहायता समूह खोजें या समर्थन और रेफरल के लिए NAMI हेल्पलाइन पर 1-800-950-6264 पर कॉल करें

यूके: इन-पर्सन और ऑनलाइन में डिप्रेशन सपोर्ट ग्रुप खोजें या 0300 123 3393 पर माइंड इंफोलाइन को कॉल करें

ऑस्ट्रेलिया: सहायता समूह और क्षेत्रीय संसाधन खोजें या 1800 18 7263 पर SANE सहायता केंद्र पर कॉल करें

कनाडा: 519-824-5565 पर कनाडा के मूड डिसऑर्डर सोसायटी को बुलाओ

इंडिया: वंदरेवाला फाउंडेशन हेल्पलाइन (भारत) पर 1860 2662 345 या 1800 2333 330 पर कॉल करें

आत्महत्या की रोकथाम में मदद

अमेरिका में।: 1-800-273-8255 पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन पर कॉल करें

ब्रिटेन और आयरलैंड: समरिटन्स यूके को 116 123 पर बुलाओ

ऑस्ट्रेलिया: 13 11 14 पर कॉल लाइफलाइन ऑस्ट्रेलिया

दूसरे देश: अपने पास एक हेल्पलाइन खोजने के लिए IASP या अंतर्राष्ट्रीय आत्महत्या हॉटलाइन पर जाएँ

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लेखक: लॉरेंस रॉबिन्सन, मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., जेनिफर शुबिन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: मार्च 2019

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