द्विध्रुवी विकार के साथ रहना

अपने लक्षणों के प्रबंधन और संतुलित रहने के लिए सेल्फ-हेल्प टिप्स

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे नियंत्रण से बाहर या महसूस करते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप द्विध्रुवी विकार की बात करते हैं तो आप शक्तिहीन नहीं होते हैं। अपने चिकित्सक या चिकित्सक से मिलने वाले उपचार से परे, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने लक्षणों को कम करने और ट्रैक पर रहने के लिए कर सकते हैं, जिसमें द्विध्रुवी विकार के बारे में खुद को शिक्षित करना, अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना, जिन्हें आप गिन सकते हैं और एक स्वस्थ "कल्याण" का नेतृत्व कर सकते हैं। जीवन शैली। अच्छा मैथुन कौशल और एक ठोस समर्थन प्रणाली के साथ, आप द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को जांच में रख सकते हैं, अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं, और पूरी तरह से और उत्पादक रूप से रह सकते हैं।

द्विध्रुवी विकार से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

द्विध्रुवी विकार के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए कुछ समायोजन की आवश्यकता होती है। डायबिटीज की तरह जो इंसुलिन लेते हैं या शराब पीने वालों को ठीक करते हैं जो पीने से बचते हैं, अगर आपको द्विध्रुवी विकार है, तो अपने लिए स्वस्थ विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है। इन स्वस्थ विकल्पों को बनाने से आपको अपने लक्षणों को नियंत्रण में रखने, मूड के एपिसोड को कम करने और अपने जीवन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

द्विध्रुवी विकार का प्रबंधन दवा और चिकित्सा सहित उचित उपचार से शुरू होता है। लेकिन दिन-ब-दिन आप खुद की मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। ये युक्तियां आपको आपकी बीमारी के पाठ्यक्रम को प्रभावित करने में मदद कर सकती हैं, जिससे आप अपने लक्षणों पर अधिक नियंत्रण रख सकते हैं, अच्छी तरह से लंबे समय तक रह सकते हैं, और किसी भी मूड एपिसोड या रिलैप्स से जल्दी रिबाउंड कर सकते हैं।

द्विध्रुवी विकार टिप के साथ रहना 1: अपने उपचार में शामिल हों

अपने स्वयं के उपचार में एक पूर्ण और सक्रिय भागीदार बनें। द्विध्रुवी विकार के बारे में सब कुछ जानें। बीमारी के विशेषज्ञ बनें। लक्षणों पर अध्ययन करें, ताकि आप उन्हें स्वयं में पहचान सकें, और आपके सभी उपलब्ध उपचार विकल्पों पर शोध कर सकें। आप जितना अधिक सूचित होंगे, बेहतर होगा कि आप लक्षणों से निपटने और अपने लिए अच्छे विकल्प तैयार करें।

द्विध्रुवी विकार के बारे में आपने जो सीखा है, उसका उपयोग करते हुए, उपचार योजना प्रक्रिया में अपने चिकित्सक या चिकित्सक के साथ सहयोग करें। अपनी राय या सवाल करने से न डरें। रोगी और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के बीच सबसे फायदेमंद रिश्ते एक साझेदारी के रूप में काम करते हैं। आपको उन लक्ष्यों को रेखांकित करने वाले उपचार अनुबंध को तैयार करने में मदद मिल सकती है, जिन पर आप और आपके प्रदाता ने सहमति व्यक्त की है।

अपने उपचार में सुधार करें:

थोड़ा सबर करें। एक तत्काल और कुल इलाज की उम्मीद मत करो। उपचार प्रक्रिया के साथ धैर्य रखें। आपके लिए काम करने वाले सही कार्यक्रम को खोजने में समय लग सकता है।

अपने उपचार प्रदाता के साथ संचार करना। आपका उपचार कार्यक्रम समय के साथ बदल जाएगा, इसलिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक के साथ निकट संपर्क में रहें। अपने प्रदाता से बात करें यदि आपकी स्थिति या ज़रूरत बदलती है और आपके लक्षणों और किसी भी दवा के दुष्प्रभावों के बारे में ईमानदार हो।

निर्देशानुसार अपनी दवा लेना। यदि आप दवा ले रहे हैं, तो सभी निर्देशों का पालन करें और इसे ईमानदारी से लें। पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपनी खुराक को छोड़ें या न बदलें।

चिकित्सा हो रही है। जबकि दवा द्विध्रुवी विकार के लक्षणों में से कुछ का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकती है, चिकित्सा आपको ऐसे कौशल सिखाती है जो आप अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में उपयोग कर सकते हैं। थेरेपी आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि आप अपने विकार से कैसे निपटें, समस्याओं का सामना करें, अपने मनोदशा को नियंत्रित करें, अपने सोचने के तरीके को बदलें और अपने रिश्तों को बेहतर बनाएं।

टिप 2: अपने लक्षणों और मनोदशाओं की निगरानी करें

अच्छी तरह से रहने के लिए, आपके महसूस करने के तरीके पर बारीकी से ध्यान दिया जाना महत्वपूर्ण है। जब तक उन्माद या अवसाद के स्पष्ट लक्षण दिखाई देते हैं, तब तक मूड स्विंग को बाधित करने में अक्सर देर हो जाती है, इसलिए अपने मनोदशा, नींद के पैटर्न, ऊर्जा स्तर और विचारों में सूक्ष्म परिवर्तन के लिए कड़ी निगरानी रखें। यदि आप समस्या को जल्दी पकड़ लेते हैं और तेजी से कार्य करते हैं, तो आप उन्माद या अवसाद के पूर्ण विकसित प्रकरण में एक मामूली मनोदशा परिवर्तन को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।

अपने ट्रिगर और शुरुआती चेतावनी के संकेतों को जानें

एक आने वाली उन्मत्त या अवसादग्रस्तता प्रकरण की चेतावनी के संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लक्षणों की एक सूची बनाएं जो आपके पिछले मूड के एपिसोड से पहले थे। ट्रिगर या बाहरी प्रभावों की पहचान करने की भी कोशिश करें, जो अतीत में उन्माद या अवसाद का कारण बने। आम ट्रिगर में शामिल हैं:

  • तनाव
  • वित्तीय कठिनाइयां
  • अपने प्रियजनों के साथ तर्क
  • स्कूल या काम पर समस्याएं
  • मौसमी बदलाव
  • नींद की कमी
सामान्य लाल झंडे के लिए रिलेप्स
अवसाद के संकेत
  • मैंने खाना बनाना छोड़ दिया।
  • मैं अब लोगों के आसपास नहीं रहना चाहता।
  • लोग मुझे परेशान करते हैं।
  • मुझे चॉकलेट की लालसा है।
  • मुझे सिरदर्द होने लगता है।
  • मुझे किसी और की परवाह नहीं है।
  • मुझे दिन में झपकी सहित अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
उन्माद या हाइपोमेनिया के संकेत
  • मुझे लगता है कि मैं एक ही बार में पाँच किताबें पढ़ रहा हूँ।
  • मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।
  • मैं अपने आप को सामान्य से तेज बात कर रहा हूँ।
  • मैं चिड़चिड़ा महसूस करता हूं।
  • मुझे हर समय भूख लगी रहती है।
  • दोस्त बताते हैं कि मैं केकड़ा हूं।
  • मुझे घूमने की जरूरत है क्योंकि मेरे पास सामान्य से अधिक ऊर्जा है।
स्रोत: BHI क्लिनिशियन की गाइडबुक: द्विध्रुवी स्पेक्ट्रम विकार

यदि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर करीबी नज़र नहीं रख रहे हैं, तो आपके शुरुआती चेतावनी संकेतों और ट्रिगर्स को जानना आपको बहुत अच्छा नहीं करेगा। नियमित रूप से मूड की निगरानी के माध्यम से अपने आप से जांच करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि लाल झंडे आपके व्यस्त, दैनिक जीवन के फेरबदल में खो न जाएं।

अपने लक्षणों और मनोदशाओं की निगरानी के लिए एक मूड चार्ट रखना एक तरीका है। मूड चार्ट आपकी भावनात्मक स्थिति और आपके द्वारा किए जा रहे अन्य लक्षणों का एक दैनिक लॉग है। इसमें ऐसी जानकारी भी शामिल हो सकती है जैसे आप कितने घंटे की नींद ले रहे हैं, आपका वजन, आपके द्वारा ली जा रही दवाएं, और कोई भी शराब या नशीली दवाओं का उपयोग। आप अपने मूड चार्ट का उपयोग पैटर्न और परेशानी के संकेतकों को आगे करने के लिए कर सकते हैं।

वेलनेस टूलबॉक्स विकसित करें

यदि आप उन्माद या अवसाद के किसी भी चेतावनी संकेत को देखते हैं, तो तेजी से कार्य करना महत्वपूर्ण है। ऐसे समय में, वेलनेस टूलबॉक्स से ड्रा करने में मददगार है। एक वेलनेस टूलबॉक्स में मैथुन कौशल और गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो आप एक स्थिर मनोदशा को बनाए रखने के लिए या बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं।

सबसे अच्छी तरह से काम करने वाली तकनीक आपकी स्थिति, लक्षण और वरीयताओं के लिए अद्वितीय होगी। जीतने की रणनीति खोजने के लिए प्रयोग और समय लगता है। हालांकि, द्विध्रुवी विकार वाले कई लोगों ने लक्षणों को कम करने और कल्याण बनाए रखने में मददगार होने के लिए निम्नलिखित उपकरण पाए हैं:

  • एक सहायक व्यक्ति से बात करें
  • पूरे आठ घंटे की नींद लें
  • अपनी गतिविधियों पर वापस कटौती करें
  • एक सहायता समूह में भाग लें
  • अपने चिकित्सक या चिकित्सक को बुलाओ
  • कुछ मजेदार या रचनात्मक करें, या अपनी पत्रिका में लिखें
  • अपने लिए समय निकालें और आराम करें
  • प्रकाश के संपर्क में वृद्धि करें
  • व्यायाम
  • प्रियजनों से अतिरिक्त मदद के लिए पूछें
  • चीनी, शराब और कैफीन पर वापस कटौती करें
  • अपने वातावरण में उत्तेजना को बढ़ाएं या घटाएं

एक आपातकालीन कार्य योजना बनाएं

आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, ऐसे समय हो सकते हैं जब आप पूर्ण विकसित उन्माद या गंभीर अवसाद में एक राहत का अनुभव करते हैं। संकट की स्थितियों में जहां आपकी सुरक्षा दांव पर है, आपके प्रियजनों या चिकित्सक को आपकी देखभाल का प्रभार लेना पड़ सकता है। ऐसा समय आपको असहाय महसूस कर सकता है और नियंत्रण से बाहर कर सकता है, लेकिन जगह में संकट की योजना होने से आप अपने स्वयं के उपचार के लिए कुछ हद तक जिम्मेदारी बनाए रख सकते हैं।

आम तौर पर कार्रवाई की योजना में शामिल हैं:

आपातकालीन संपर्कों की एक सूची - आपका डॉक्टर, चिकित्सक, परिवार के करीबी सदस्य

सभी दवाओं की एक सूची आप खुराक की जानकारी सहित ले रहे हैं

लक्षण यह इंगित करें कि आपको अपनी देखभाल की जिम्मेदारी लेने के लिए दूसरों की आवश्यकता है, और आपके पास किसी भी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में जानकारी है

उपचार प्राथमिकताएँ - आप किसके लिए देखभाल करना चाहते हैं, क्या उपचार और दवाएँ करते हैं और काम नहीं करते हैं, जो आपकी ओर से निर्णय लेने के लिए अधिकृत है

टिप 3: आमने-सामने कनेक्शन के लिए पहुंचें

खुश और स्वस्थ रहने के लिए मजबूत सपोर्ट सिस्टम होना जरूरी है। अक्सर, किसी से आमने-सामने बात करने से द्विध्रुवी अवसाद से छुटकारा पाने और अपने दृष्टिकोण और प्रेरणा को बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है। जिन लोगों को आप नहीं करते हैं, उन्हें आपको "ठीक" करने में सक्षम होना चाहिए; उन्हें बस अच्छे श्रोता होना चाहिए। जितने अधिक लोग आप की ओर रुख कर सकते हैं, जो उपलब्ध होंगे और अच्छे श्रोता होंगे, उतनी ही आपके मूड को प्रबंधित करने की संभावना होगी।

अलग मत करो! - द्विध्रुवी विकार के लिए समर्थन घर के करीब शुरू होता है। ऐसे लोगों का होना ज़रूरी है जिन्हें आप मोटे तौर पर मदद करने के लिए गिन सकते हैं। अलगाव और अकेलापन अवसाद का कारण बन सकता है, इसलिए सहायक मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ नियमित संपर्क अपने आप में चिकित्सीय है। दूसरों तक पहुंचना कमजोरी की निशानी नहीं है और यह आपको बोझ नहीं बनाएगा। द्विध्रुवी विकार के लिए समर्थन घर के करीब शुरू होता है। आपके प्रियजन आपकी परवाह करते हैं और मदद करना चाहते हैं। द्विध्रुवी विकार का प्रबंधन करने के लिए, यह आवश्यक है कि आपके पास ऐसे लोग हों जिनकी आप किसी न किसी समय मदद कर सकते हैं।

एक द्विध्रुवी विकार सहायता समूह में शामिल हों - ऐसे लोगों के साथ समय व्यतीत करना, जो जानते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और ईमानदारी से कह सकते हैं कि वे "वहाँ रहे हैं" बहुत चिकित्सीय हो सकते हैं। आप समूह के सदस्यों के साझा अनुभवों और सलाह से भी लाभ उठा सकते हैं।

नए रिश्ते बनाएं - अलगाव और अकेलापन द्विध्रुवी विकार को बदतर बनाते हैं। यदि आपके पास एक समर्थन नेटवर्क नहीं है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, तो नए रिश्तों को विकसित करने के लिए कदम उठाएं। एक वर्ग लेने की कोशिश करें, एक चर्च या एक नागरिक समूह में शामिल होने, स्वयंसेवकों या अपने समुदाय में घटनाओं में भाग लें।

संबंधों तक पहुंचने और निर्माण के लिए 10 सुझाव

  1. अपनी भावनाओं के बारे में एक व्यक्ति से बात करें।
  2. स्वेच्छा से किसी और की मदद करें।
  3. दोपहर का खाना हो या दोस्त के साथ कॉफी।
  4. किसी प्रियजन से पूछें कि वह आपके साथ नियमित रूप से जांच करे
  5. किसी को फिल्मों के लिए, एक संगीत कार्यक्रम, या एक छोटे से मिल-जुल कर।
  6. किसी पुराने मित्र को कॉल या ईमेल करें।
  7. एक कसरत दोस्त के साथ टहलने के लिए जाओ।
  8. साप्ताहिक रात्रिभोज की तिथि निर्धारित करें
  9. क्लास लेने या क्लब में शामिल होने से नए लोगों से मिलें।
  10. एक परामर्शदाता, चिकित्सक, या पादरी सदस्य में विश्वास करें।

टिप 4: एक सक्रिय दैनिक दिनचर्या विकसित करें

आपके सोने, खाने और व्यायाम के पैटर्न सहित आपकी जीवनशैली विकल्पों का आपके मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। आपके लक्षणों को नियंत्रण में रखने और अवसाद और उन्माद को दूर रखने के लिए आप अपने दैनिक जीवन में कई काम कर सकते हैं।

अपने जीवन में संरचना का निर्माण करें। एक दैनिक कार्यक्रम के लिए विकसित और चिपके रहने से द्विध्रुवी विकार के मिजाज को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। सोने, खाने, सामाजिककरण, व्यायाम, काम करने और आराम करने के लिए निर्धारित समय को शामिल करें। भावनात्मक उतार-चढ़ाव के माध्यम से भी गतिविधि का एक नियमित पैटर्न बनाए रखने की कोशिश करें।

बार-बार व्यायाम करें और लंबे समय तक बैठने से बचें। व्यायाम से मूड पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले द्विध्रुवी एपिसोड की संख्या कम हो सकती है। एरोबिक व्यायाम जैसे कि दौड़ना, तैराकी नृत्य, चढ़ाई या ड्रमिंग - सभी गतिविधियां जो दोनों हाथों और पैरों को सक्रिय रखती हैं, विशेष रूप से अवसाद के इलाज में प्रभावी हैं। अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट की गतिविधि को शामिल करने का प्रयास करें। यहां दस मिनट और उतनी ही प्रभावी है जितनी अधिक समय तक व्यायाम करना। सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए घूमना एक अच्छा विकल्प है।

एक सख्त नींद अनुसूची रखें। बहुत कम नींद लेने से उन्माद फैल सकता है, इसलिए भरपूर आराम करना ज़रूरी है। कुछ लोगों के लिए, कुछ घंटों के लिए हारना भी समस्या पैदा कर सकता है। हालाँकि, बहुत अधिक नींद भी आपके मूड को खराब कर सकती है। सबसे अच्छी सलाह एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखना है।

द्विध्रुवी विकार के प्रबंधन के लिए स्वस्थ नींद की आदतें

  • बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें।
  • नैपिंग से बचें या कम से कम करें, खासकर अगर यह रात में आपकी नींद में बाधा उत्पन्न करता है।
  • बिस्तर से पहले स्क्रीन या अन्य उत्तेजक गतिविधियों को देखने के बजाय, स्नान करने, किताब पढ़ने, या आराम करने वाले संगीत सुनने की कोशिश करें।
  • रात में भोजन और शराब के बाद कैफीन को सीमित करें क्योंकि दोनों नींद में बाधा डालते हैं।

टिप 5: तनाव को कम से कम रखें

तनाव द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में उन्माद और अवसाद के एपिसोड को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखना बेहद महत्वपूर्ण है। घर और काम या स्कूल दोनों जगह अपनी सीमाएं जानें। अगर आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आप जितना संभाल सकते हैं, उससे अधिक न लें और अपने लिए समय निकालें।

आराम करना सीखें। रिलैक्सेशन तकनीक जैसे कि गहरी साँस लेना, ध्यान, योग और निर्देशित कल्पना तनाव को कम करने और आपको एक छोटी सी कील पर रखने में बहुत प्रभावी हो सकती है। एक दैनिक विश्राम अभ्यास आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और अवसाद को बे पर रख सकता है।

अवकाश के समय को प्राथमिकता दें। बिना किसी अन्य कारण के उन चीजों को करें जिनसे उन्हें करना अच्छा लगता है। एक मजेदार फिल्म पर जाएं, समुद्र तट पर सैर करें, संगीत सुनें, एक अच्छी किताब पढ़ें, या किसी दोस्त से बात करें। सिर्फ इसलिए कि वे मज़े करते हैं, कोई भोग नहीं है। खेलना एक भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकता है।

अपनी इंद्रियों से अपील करें। अपनी इंद्रियों से अपील करके शांत और ऊर्जावान रहें: दृष्टि, ध्वनि, स्पर्श, गंध और स्वाद। संगीत सुनें जो आपके मनोदशा को जीवंत करता है, फूलों को रखें जहां आप देखेंगे और उन्हें गंध करेंगे, अपने हाथों और पैरों की मालिश करेंगे, या एक गर्म पेय घूंट लेंगे।

टिप 6: देखो कि तुम अपने शरीर में क्या डालते हो

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से लेकर आप विटामिन और ड्रग्स लेते हैं, जो पदार्थ आपके शरीर में डालते हैं, वे द्विध्रुवी विकार के लक्षणों पर प्रभाव डालते हैं-बेहतर या बदतर।

स्वस्थ आहार खाएं। भोजन और मनोदशा के बीच एक निर्विवाद लिंक है। इष्टतम मूड के लिए, ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं और अपने वसा और चीनी का सेवन सीमित करें। अपने भोजन को दिन के माध्यम से बाहर रखें, ताकि आपका रक्त शर्करा कभी कम न हो। हाई-कार्बोहाइड्रेट डाइट से मूड क्रैश हो सकता है, इसलिए इनसे भी बचना चाहिए। अन्य मूड-हानिकारक खाद्य पदार्थों में चॉकलेट, कैफीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

अपना ओमेगा -3 एस प्राप्त करें. ओमेगा -3 फैटी एसिड द्विध्रुवी विकार में मिजाज को कम कर सकते हैं। आप ठंडे पानी वाली मछली जैसे कि सालमन, हलिबूट, और सार्डिन, सोयाबीन, फ्लैक्ससीड्स, कैनोला ऑयल, कद्दू के बीज और अखरोट खाकर ओमेगा -3 का सेवन बढ़ा सकते हैं। ओमेगा -3 एक पोषण पूरक के रूप में भी उपलब्ध है।

शराब और ड्रग्स से बचें। कोकीन, परमानंद और एम्फ़ैटेमिन जैसे ड्रग्स उन्माद को ट्रिगर कर सकते हैं, जबकि शराब और ट्रैंक्विलाइज़र अवसाद को गति दे सकते हैं। यहां तक ​​कि मध्यम सामाजिक शराब पीने से आपका भावनात्मक संतुलन बिगड़ सकता है। मादक द्रव्यों का सेवन भी नींद में हस्तक्षेप करता है और आपकी दवाओं के साथ खतरनाक बातचीत का कारण हो सकता है। दवाओं और अल्कोहल के साथ अपने लक्षणों को स्वयं-दवा देने या सुन्न करने का प्रयास केवल अधिक समस्याएं पैदा करता है।

कोई भी दवा लेते समय सतर्क रहें। द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए कुछ नुस्खे और ओवर-द-काउंटर दवाएं समस्याग्रस्त हो सकती हैं। एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के साथ विशेष रूप से सावधान रहें, जो उन्माद को गति प्रदान कर सकते हैं। अन्य दवाएं जो उन्माद पैदा कर सकती हैं उनमें ओवर-द-काउंटर ठंड दवा, भूख सप्रेसेंट, कैफीन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड और थायरॉयड दवा शामिल हैं।

मदद के लिए कहां मुड़ें

द्विध्रुवी विकार के लिए एक सहायता समूह खोजने के लिए:

अमेरिका में।: सहायता समूह लोकेटर (अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन)

यूके: ब्रिटेन में एक सहायता समूह का पता लगाएं (द्विध्रुवी यूके)

ऑस्ट्रेलिया: ऑस्ट्रेलिया में सहायता समूह (ब्लैक डॉग इंस्टीट्यूट)

कनाडा: कनाडा में मदद (कनाडा के मूड विकार सोसायटी) ढूँढना

अन्य देशों में: अमेरिका के बाहर सहायता समूह (अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन)

अनुशंसित पाठ

अवसाद और द्विध्रुवी विकार के साथ प्रभावी ढंग से निपटना - रिकवरी अवधारणाओं और रणनीतियों, जैसे कि मूड और लक्षण निगरानी और संकट नियोजन। (अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन)

द्विध्रुवी विकार: कॉपिंग और साहस की कहानियां - द्विध्रुवी विकार से निपटने वाले वास्तविक लोगों की व्यक्तिगत कहानियां। (अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन)

अपने संतुलन रखते हुए - द्विध्रुवी विकार के प्रबंधन पर स्व-सहायता श्रृंखला। (नैदानिक ​​हस्तक्षेप के लिए केंद्र)

मूड चार्टिंग (PDF) - इसमें NIMH डेली मूड चार्ट की प्रिंट करने योग्य कॉपी शामिल है। (CQAIMH)

स्वस्थ जीवन शैली: अपने जीवन की गुणवत्ता को सुधारना और बनाए रखना - इसमें सही भोजन करना और व्यायाम करना शामिल है। (अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., जीन सेगल, पीएचडी, और रॉबर्ट सेगल, एम। ए। अंतिम अद्यतन: नवंबर 2018

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