नौकरी का नुकसान और बेरोजगारी का तनाव

एक नौकरी खोने के तनाव के साथ परछती

नौकरी खोना जीवन के सबसे तनावपूर्ण अनुभवों में से एक है। गुस्सा होना, चोट लगना या उदास होना सामान्य बात है, आप जो खो चुके हैं उसके लिए दुःखी हों, या भविष्य को लेकर चिंतित रहें। नौकरी की हानि और बेरोजगारी में एक साथ सभी परिवर्तन होते हैं, जो आपके उद्देश्य और आत्मसम्मान की भावना को हिला सकते हैं। जबकि तनाव भारी लग सकता है, ऐसी कई चीजें हैं जो आप स्थिति को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं, अपनी आत्माओं को बनाए रख सकते हैं, और इस कठिन दौर से बाहर आ सकते हैं मजबूत, अधिक लचीला और उद्देश्य की नए सिरे से।

नौकरी का तनाव इतना तनावपूर्ण क्यों है?

हमारी नौकरियां हमारे जीने के तरीके से बहुत अधिक हैं। वे प्रभावित करते हैं कि हम अपने आप को कैसे देखते हैं, साथ ही दूसरों को भी हमें देखते हैं। वे हमें संरचना, उद्देश्य और अर्थ देते हैं। इसलिए नौकरी छूटना और बेरोजगारी इतनी तनावपूर्ण हो सकती है।

आय के नुकसान के अलावा, नौकरी खोने से अन्य बड़े नुकसान भी होते हैं, जिनमें से कुछ का सामना करना और भी मुश्किल हो सकता है:

  • पेशेवर पहचान
  • आत्मसम्मान और आत्मविश्वास
  • एक दैनिक दिनचर्या
  • उद्देश्यपूर्ण गतिविधि
  • एक काम-आधारित सामाजिक नेटवर्क
  • आपकी सुरक्षा की भावना

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका नुकसान कितना विनाशकारी है अभी, आशा है। समय और सही मैथुन तकनीक के साथ, आप इन असफलताओं के संदर्भ में आ सकते हैं, अपने तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं और अपने करियर के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

नौकरी छूटने के बाद दुख

दुख नुकसान की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और इसमें नौकरी का नुकसान भी शामिल है। अपनी नौकरी खोने से आप तेजी से बदलाव कर सकते हैं, जो आपको परेशान, क्रोधित, उदास या संतुलन से बाहर महसूस कर सकता है।

खुद को एडजस्ट करने का समय दें। अपनी नौकरी के नुकसान का शोक और बेरोजगारी को समायोजित करने में समय लग सकता है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करने की कोशिश करें और अपने आप पर आसान हो जाएं।

एक अस्थायी झटका के रूप में अपनी नौकरी के नुकसान के बारे में सोचो। अधिकांश सफल लोगों ने अपने करियर में बड़ी असफलताओं का अनुभव किया है, लेकिन खुद को उठाकर, अनुभव से सीखने और फिर से कोशिश करके चीजों को बदल दिया है। आपसे ही वह संभव है।

अपनी भावनाओं को रचनात्मक तरीके से व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, जर्नल में अपने नुकसान के बारे में लिखना, आपको अपनी नई स्थिति में वास्तविक रूप से देखने और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है।

जबकि हर कोई अलग तरह से शोक करता है, निम्नलिखित नकल युक्तियाँ आपको शोक प्रक्रिया और स्वस्थ तरीके से आपकी नौकरी के नुकसान दोनों के तनाव से निपटने में मदद कर सकती हैं।

मजबूत बने रहने के लिए पहुँचें

इस मुश्किल समय पर आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया शर्म और शर्मिंदगी से बाहर दोस्तों और परिवार से हट सकती है। जब आप नौकरी छूटने और बेरोजगारी के तनाव का सामना कर रहे हों, तो दूसरे लोगों के महत्व को कम न समझें। सामाजिक संपर्क प्रकृति की तनाव से मारक क्षमता है। एक अच्छे श्रोता के साथ आमने-सामने बात करने की तुलना में आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने से बेहतर कुछ नहीं है।

  • जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं, उसे समाधान पेश करने में सक्षम नहीं होना चाहिए; उन्हें बस एक अच्छा श्रोता बनना होगा, कोई ऐसा व्यक्ति जो बिना विचलित हुए या निर्णय पारित किए बिना ध्यान से सुनेगा।
  • साथ ही आप कैसा महसूस करते हैं, इस बात पर बहुत फर्क पड़ता है कि दूसरों तक पहुँचने से आपको अपनी स्थिति को नियंत्रित करने में अधिक महसूस करने में मदद मिल सकती है, और आपको कभी नहीं पता होगा कि क्या अवसर पैदा होंगे।
  • आप गर्व से समर्थन के लिए पूछना चाहते हैं, लेकिन खुलने से आप दूसरों पर बोझ नहीं बनेंगे। वास्तव में, अधिकांश लोग चापलूसी करेंगे कि आप उन पर विश्वास करने के लिए उन पर पर्याप्त भरोसा करते हैं, और यह केवल आपके रिश्ते को मजबूत करेगा।

नौकरी छूटने के बाद नए रिश्तों का विकास करना

अपने सोशल नेटवर्क का विस्तार करने में कभी देर नहीं होती। यह आपको नौकरी के नुकसान और बेरोजगारी के तनाव से निपटने में मदद करने के साथ-साथ नए काम खोजने में भी महत्वपूर्ण हो सकता है।

नई दोस्ती बनाएं। एक कक्षा लेने या एक समूह में शामिल होने वाले नए लोगों से मिलते हैं जैसे कि एक बुक क्लब, डिनर क्लब, या खेल टीम।

जॉब क्लब ज्वाइन करें। अन्य नौकरी चाहने वालों को प्रोत्साहन, समर्थन और नौकरी की लीड का अमूल्य स्रोत हो सकता है। समान चुनौतियों का सामना करने वाले अन्य लोगों के आसपास रहने से आपको अपनी नौकरी की खोज के दौरान सक्रिय और प्रेरित करने में मदद मिल सकती है।

नए रोजगार के लिए नेटवर्क। नौकरी के उद्घाटन के विशाल बहुमत कभी विज्ञापित नहीं होते हैं; वे नेटवर्किंग द्वारा भरे हुए हैं। नेटवर्किंग डराने या मुश्किल लग सकता है, खासकर जब यह एक नौकरी खोजने की बात आती है, लेकिन यह होना जरूरी नहीं है, भले ही आप एक अंतर्मुखी हों या आप ऐसा महसूस करते हैं जैसे आप कई लोगों को नहीं जानते हैं।

स्वयंसेवक। जबकि बेरोजगारी आपके आत्मसम्मान पर अमल कर सकती है, स्वयंसेवा आपको मूल्य और उद्देश्य की भावना बनाए रखने में मदद करता है। और दूसरों की मदद करना तात्कालिक मनोदशा बढ़ाने वाला है। स्वयंसेवा कैरियर के अनुभव, सामाजिक समर्थन और नेटवर्किंग के अवसर भी प्रदान कर सकती है।

समर्थन के लिए अपने परिवार को शामिल करें

बेरोजगारी पूरे परिवार को प्रभावित करती है, इसलिए अपनी समस्याओं को अकेले उठाने की कोशिश न करें। अपनी नौकरी के नुकसान को गुप्त रखने से ही स्थिति और खराब होगी। इस कठिन समय के दौरान भी आपके परिवार का समर्थन आपको जीवित और जीवित रखने में मदद कर सकता है।

खोलो अपने परिवार को। चाहे वह तनाव को कम करना हो या नौकरी छूटने के दुःख से जूझना हो, अब समय है कि आप अपनी परवाह करने वाले लोगों पर झुकें, भले ही आप मजबूत और आत्मनिर्भर होने का गर्व करें। उन्हें अपनी नौकरी की खोज के बारे में बताएं और उन्हें बताएं कि वे कैसे आपका समर्थन कर सकते हैं।

उनकी चिंताओं को सुनें। आपके परिवार के सदस्य आपके बारे में चिंतित हैं, साथ ही साथ उनकी अपनी स्थिरता और भविष्य। उन्हें अपनी चिंताओं के बारे में बात करने और अपनी रोजगार खोज के बारे में सुझाव देने का मौका दें।

पारिवारिक मौज-मस्ती के लिए समय निकालें। नियमित पारिवारिक मौज-मस्ती का समय निर्धारित करें जहां आप एक-दूसरे की कंपनी का आनंद ले सकते हैं, भाप से दूर हो सकते हैं और अपनी बेरोजगारी की परेशानियों को भूल सकते हैं। इससे पूरे परिवार को सकारात्मक रहने में मदद मिलेगी।

बच्चों को माता-पिता की नौकरी के नुकसान से निपटने में मदद करना

माता-पिता की बेरोजगारी से बच्चे गहराई से प्रभावित हो सकते हैं। उनके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या हुआ है और यह परिवार को कैसे प्रभावित करेगा। हालाँकि, बहुत अधिक भावनात्मक या वित्तीय विवरणों के साथ उन्हें ओवरबर्डन न करने का प्रयास करें।

अपने बच्चों के साथ एक खुला संवाद रखें। बच्चों के पास सबसे खराब कल्पना करने का एक तरीका है जब वे अपनी "स्क्रिप्ट" लिखते हैं, तो सच्चाई वास्तव में वे क्या कल्पना करते हैं की तुलना में बहुत कम विनाशकारी हो सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे जानते हैं कि यह किसी की गलती नहीं है। बच्चे नौकरी छूटने के बारे में नहीं समझ सकते हैं और तुरंत ऐसा सोचते हैं आप कुछ गलत करने का कारण बना। या, वे महसूस कर सकते हैं कि किसी तरह वे जिम्मेदार या आर्थिक रूप से बोझ हैं। उन्हें इन मामलों में आश्वस्त होने की जरूरत है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो।

बच्चों को यह महसूस करना होगा कि वे मदद कर रहे हैं। वे मदद करना चाहते हैं और उन्हें भत्ते में कटौती करने, महंगी खरीद को स्थगित करने, या स्कूल की नौकरी पाने के बाद योगदान देने की अनुमति दे सकते हैं जैसे कि वे टीम का हिस्सा हैं।

अपनी भावनाओं का सामना करें

क्रोध, अवसाद और चिंता के कारण नौकरी के बाजार में वापस आना मुश्किल हो जाएगा, इसलिए अपनी भावनाओं से सक्रिय रूप से निपटना और दुःखी होने के स्वस्थ तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। अस्वास्थ्यकर आदतों को चालू करना आसान हो सकता है जैसे कि बहुत अधिक पीने या आराम के लिए जंक फूड पर द्वि घातुमान करना। लेकिन ये केवल क्षणभंगुर राहत प्रदान करेंगे और लंबी अवधि में आपको और भी बुरा महसूस कराएंगे। अपनी भावनाओं को स्वीकार करना और अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती देना, दूसरी ओर, आपको नुकसान से निपटने और आगे बढ़ने में मदद करेगा।

दोस्तों और परिवार से बात करने के साथ-साथ कोशिश करें:

अपनी भावनाओं के बारे में लिखें। उन सभी चीजों को व्यक्त करें, जिन्हें आप अपने पूर्व बॉस से कहे गए या (जो आपने नहीं कहा था) चाहते हैं। यदि आपकी छंटनी या समाप्ति को असंवेदनशील तरीके से नियंत्रित किया जाता है, तो यह विशेष रूप से कैथोलिक है।

वास्तविकता स्वीकार करें। हालांकि यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि नौकरी की हानि और बेरोजगारी कितनी मुश्किल हो सकती है, लेकिन दीवार से बचना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अपनी नौकरी की हानि-अनुचितता पर निवास करने के बजाय; यह कितना खराब था; जिस तरह से आप इसे रोक सकते थे या कितना बेहतर जीवन होगा अगर यह नहीं हुआ था - स्थिति को स्वीकार करने की कोशिश करें। जितनी जल्दी आप ऐसा करते हैं, उतनी ही जल्दी आप अपने जीवन में अगले चरण के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

खुद की पिटाई से बचें। अपनी नौकरी खो देने और बेरोजगार होने पर खुद की आलोचना या दोषारोपण शुरू करना आसान है। लेकिन खुद को नीचे रखने से बचना जरूरी है। नई नौकरी की तलाश में रहने के लिए आपको अपने आत्मविश्वास की आवश्यकता होगी। हर नकारात्मक सोच को चुनौती दें जो आपके सिर से गुजरती है। यदि आप सोचने लगते हैं, "मैं एक हारा हुआ हूँ," इसके विपरीत सबूत लिखिए: "मैंने कंपनी के अधिग्रहण के कारण अपनी नौकरी खो दी, इसलिए नहीं कि मैं अपनी नौकरी में बुरा था।"

किसी भी सिल्वर लाइनिंग के लिए देखें। नौकरी खोना आसान है अगर आप अपने नुकसान में सबक पा सकते हैं। आप अनुभव से क्या सीख सकते हैं? हो सकता है कि आपकी नौकरी छूटने और बेरोजगारी ने आपको यह प्रतिबिंबित करने का मौका दिया हो कि आप जीवन से बाहर क्या चाहते हैं और अपने कैरियर की प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करें। शायद यह आपको मजबूत बनाता है। यदि आप देखते हैं, तो आप कुछ मूल्य पा सकते हैं।

तनाव दूर करने के लिए आगे बढ़ें

यदि कार्य प्रतिबद्धताएं आपको नियमित रूप से पहले व्यायाम करने से रोकती हैं, तो अब समय बनाना महत्वपूर्ण है। व्यायाम तनाव के लिए एक शक्तिशाली मारक है। तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने और शरीर में तनाव से राहत देने के साथ-साथ व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए शक्तिशाली एंडोर्फिन छोड़ता है। अपनी कमर को ट्रिम करना और अपनी काया में सुधार करना भी आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकता है।

प्रति दिन 30 मिनट या उससे अधिक के लिए व्यायाम करना, या गतिविधि के कम से कम 10 मिनट के फटने को तोड़ना। 10 मिनट की सैर आपकी आत्माओं को दो घंटे तक बढ़ा सकती है।

लयबद्ध व्यायाम, जहाँ आप अपने हाथ और पैर दोनों को आगे बढ़ाते हैं, अपने मनोदशा को बढ़ाने, ऊर्जा बढ़ाने, ध्यान केंद्रित करने और मन और शरीर दोनों को आराम देने का एक बेहद प्रभावी तरीका है। पैदल चलने, दौड़ने, भार प्रशिक्षण, तैराकी, मार्शल आर्ट या यहां तक ​​कि नृत्य की कोशिश करें।

अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना और यह महसूस करना जारी रखने के बजाय तनाव से राहत पाने के लिए अधिकतम करें: आपके पैरों की सनसनी जमीन से टकराती है, उदाहरण के लिए, या आपकी त्वचा पर हवा।

अपना ध्यान केंद्रित रखने के लिए अच्छी तरह से खाएं

आपका आहार आपको आखिरी चीज की तरह लग सकता है, जब आपको नौकरी छूटने और बेरोजगारी के तनाव का सामना करना पड़ता है। लेकिन जो आप अपने शरीर में डालते हैं, वह आपके ऊर्जा के स्तर और सकारात्मकता पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

चीनी और परिष्कृत कार्ब्स को कम से कम करें। आप पास्ता, वाइट ब्रेड, आलू, या फ्रेंच फ्राइज़ जैसे सुगर स्नैक्स या आराम से खाने के लिए तरस सकते हैं, लेकिन ये उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जल्दी ही मूड और ऊर्जा में दुर्घटना का कारण बन सकते हैं।

उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो आपके मूड पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जैसे कैफीन, ट्रांस वसा और उच्च स्तर के रासायनिक परिरक्षकों या हार्मोन वाले खाद्य पदार्थ।

अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें। सबसे अच्छा स्रोत वसायुक्त मछली (सामन, हेरिंग, मैकेरल, एन्कोवीज, सार्डिन), समुद्री शैवाल, अलसी और अखरोट हैं।

निकोटीन से बचें। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो धूम्रपान शांत लग सकता है, लेकिन निकोटीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है, जिससे तनाव कम होता है और तनाव कम होता है।

मॉडरेशन में शराब पीते हैं। शराब अस्थायी रूप से चिंता को कम कर सकती है, लेकिन बहुत अधिक चिंता का कारण बन सकती है क्योंकि यह बंद हो जाती है।

अपना ख्याल रखा करो

नौकरी छूटने और बेरोजगारी का तनाव आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। अब पहले से कहीं ज्यादा, अपना ख्याल रखना जरूरी है।

अपने जीवन में संतुलन बनाए रखें। अपनी नौकरी की खोज का उपभोग न करें। मस्ती, आराम और विश्राम के लिए समय बनाएं, जो भी आपको पुनर्जीवित करता है। यदि आप मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से अपने सबसे अच्छे रूप में हैं तो आपकी नौकरी की खोज अधिक प्रभावी होगी।

पूरी नींद लें। नींद आपके मनोदशा और उत्पादकता पर बहुत बड़ा प्रभाव डालती है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7 से 8 घंटे की नींद ले रहे हैं। यह आपको अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा और आपकी नौकरी की खोज में आपका ध्यान बनाए रखेगा।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। रिलैक्सेशन तकनीक जैसे कि गहरी सांस लेना, ध्यान और योग तनाव के लिए एक शक्तिशाली मारक है। वे आपकी शांति और आनंद की भावनाओं को भी बढ़ावा देते हैं और आपको सिखाते हैं कि कैसे शांत रहें और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में नौकरी साक्षात्कार सहित एकत्र हों।

अपनी ऊर्जा बनाए रखने के लिए सकारात्मक रहें

यदि यह आपको काम खोजने के लिए प्रत्याशित से अधिक समय ले रहा है, तो निम्नलिखित युक्तियां आपको केंद्रित और उत्साहित रहने में मदद कर सकती हैं।

दैनिक दिनचर्या नियमित रखें। जब आपके पास अब हर दिन रिपोर्ट करने के लिए नौकरी नहीं है, तो आप आसानी से प्रेरणा खो सकते हैं। व्यायाम और नेटवर्किंग के लिए नियमित समय के साथ, दैनिक "शुरू" और "अंत" समय के साथ अपनी नौकरी की खोज का इलाज करें। एक निर्धारित समय के बाद आप अधिक कुशल और उत्पादक बनने में मदद करेंगे।

नौकरी खोज योजना बनाएं। छोटे, प्रबंधनीय चरणों में बड़े लक्ष्यों को तोड़कर अभिभूत होने से बचें। एक बार में सब कुछ करने की कोशिश करने के बजाय, प्राथमिकताएं निर्धारित करें। यदि आपको अपनी नौकरी की तलाश में भाग्य नहीं मिल रहा है, तो अपने लक्ष्यों पर पुनर्विचार करने के लिए कुछ समय लें।

अपनी सकारात्मकता को सूचीबद्ध करें। अपने बारे में अपनी पसंद की सभी चीजों की एक सूची बनाएं, जिनमें कौशल, व्यक्तित्व लक्षण, उपलब्धियां और सफलताएं शामिल हैं। उन परियोजनाओं को लिखिए जिन पर आपको गर्व है, जिन स्थितियों में आपने उत्कृष्टता प्राप्त की है, और आपके द्वारा विकसित कौशल। अपनी खूबियों को याद दिलाने के लिए इस सूची को बार-बार देखें।

ऐसी गतिविधियाँ ढूंढें जो आपके जीवन को "अर्थ" दे। हम में से कई लोगों के लिए, हमारा काम हमारे जीवन को अर्थ और उद्देश्य देता है। नौकरी छूटने के बाद, अपनी आत्मा को पोषण देने के अन्य तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है। एक लंबे समय से उपेक्षित शौक को उठाओ, एक नई गतिविधि का प्रयास करें, स्थानीय घटनाओं में स्वेच्छा से या उपस्थित होकर अपने समुदाय में शामिल हों, एक कक्षा लें, या एक क्लब या खेल टीम में शामिल हों।

उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि एक संभावित नियोक्ता आपको कितनी जल्दी वापस बुलाता है या नहीं या वे आपको किराए पर लेने का निर्णय लेते हैं या नहीं। अपने हाथों से बाहर की स्थितियों के बारे में चिंता करने वाली अपनी कीमती ऊर्जा को बर्बाद करने के बजाय, अपना ध्यान अपनी बेरोजगारी के दौरान नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि नए कौशल सीखना, एक शानदार कवर पत्र लिखना और फिर से शुरू करना और अपने नेटवर्किंग संपर्कों के साथ बैठकें स्थापित करना। ।

अपने आप को काम पर बने रहने में मदद करें। यदि आपको नौकरी छूटने और बेरोजगारी के तनाव से निपटने के लिए इन स्वयं-सहायता युक्तियों के माध्यम से परेशानी हो रही है, तो HelpGuide का मुफ्त भावनात्मक खुफिया टूलकिट मदद कर सकता है। परेशानी वाले विचारों, तनाव और कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने से आपको सकारात्मक इरादों पर चलना आसान होगा और अपनी नौकरी की खोज पर फिर से नियंत्रण प्राप्त होगा।

अनुशंसित संसाधन

तनाव प्रबंधन - तनाव कम करने और लचीलापन बनाने से अपनी भलाई को बढ़ाएं (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल स्पेशल हेल्थ रिपोर्ट)

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टफ टाइम्स बचना: अपनी भावनाओं को स्वीकार करना (पीडीएफ) - नौकरी छूटने और बेरोजगारी से उत्पन्न मजबूत भावनाओं से निपटने के लिए गाइड। (जॉर्जिया विश्वविद्यालय)

जॉब लॉस और फाइनेंशियल स्ट्रेस (PDF) को मैनेज करना - जॉब लॉस के बाद खुद को और अपने परिवार को तनाव और वित्तीय चिंताओं से निपटने में मदद करना। (हवाई विश्वविद्यालय)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम। ए।, जेने सेगल, पीएच.डी., लॉरेंस रॉबिन्सन, और रॉबर्ट सेगल, एम। ए। अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१ Smith

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