ट्रामा के साथ बच्चों की मदद करना

एक दर्दनाक घटना के बाद बच्चों और किशोर का पालन-पोषण

एक दर्दनाक घटना या प्राकृतिक आपदा का अनुसरण करने वाली तीव्र, भ्रामक और भयावह भावनाएं बच्चों में और भी अधिक स्पष्ट हो सकती हैं-चाहे वे सीधे दर्दनाक घटना का अनुभव करते हों या तथ्य के बाद बार-बार भयावह मीडिया छवियों के संपर्क में थे। जबकि बच्चों और किशोरों को वयस्कों की तुलना में दर्दनाक होने की अधिक संभावना होती है, सही समर्थन और आश्वासन के साथ, वे तेजी से ठीक होने में भी सक्षम होते हैं। इन नकल युक्तियों का उपयोग करके, आप अपने बच्चे को एक भावनात्मक संतुलन हासिल करने में मदद कर सकते हैं, दुनिया में उनके विश्वास को बहाल कर सकते हैं, और आघात से आगे बढ़ सकते हैं।

बच्चों पर आघात के प्रभाव क्या हैं?

अप्रत्याशित रूप से किसी प्रियजन को खोने या प्राकृतिक आपदा, मोटर वाहन दुर्घटना, विमान दुर्घटना, या हिंसक हमले में शामिल होने से बच्चों के लिए भारी तनाव हो सकता है। एक दर्दनाक घटना उनकी सुरक्षा की भावना को कमजोर कर सकती है, जिससे वे असहाय और असुरक्षित महसूस कर सकते हैं, खासकर अगर यह घटना हिंसा के कार्य से उपजी हो, जैसे शारीरिक हमला, सामूहिक गोलीबारी या आतंकवादी हमला। समाचार या सोशल मीडिया पर घटना की भयावह छवियों के बार-बार उजागर होने पर भी बच्चे या किशोर किसी आपदा से सीधे प्रभावित नहीं होते हैं।

बच्चों और किशोर पर ट्रामा का प्रभाव
5 वर्ष और उससे कम उम्र के बच्चे:
  • भय के लक्षण दिखाएं
  • माता-पिता या देखभाल करने वाले से चिपकना
  • रोना, चीखना या चीखना
  • लक्ष्यहीन रूप से आगे बढ़ें या स्थिर हो जाएं
  • छोटी उम्र में सामान्य व्यवहार पर लौटें, जैसे कि अंगूठा चूसना या बेडवेटिंग
6 से 11 वर्ष की आयु के बच्चे:
  • दोस्तों, परिवार और मजेदार गतिविधियों में रुचि खो दें
  • स्वप्नदोष या अन्य नींद की समस्या हो
  • चिड़चिड़े, विघटनकारी या क्रोधी बन जाते हैं
  • स्कूल और होमवर्क के साथ संघर्ष
  • शारीरिक समस्याओं की शिकायत
  • निराधार आशंकाओं का विकास करें
  • जो हुआ उस पर उदासीन, भावनात्मक रूप से सुन्न या दोषी महसूस करें
किशोरों की उम्र 12 से 17 हो सकती है:
  • घटना, बुरे सपने या अन्य नींद की समस्याओं के लिए फ़्लैश बैक है
  • घटना की याद दिलाने से बचें
  • नशीली दवाओं, शराब या तंबाकू का सेवन करें
  • विघटनकारी, अनादरकारी या विनाशकारी है
  • शारीरिक शिकायतें हों
  • अलग-थलग महसूस करें, दोषी, या उदास
  • शौक और रूचि में कमी
  • आत्मघाती विचार रखें
स्रोत: राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान

आपके बच्चे की उम्र जो भी हो, एक दर्दनाक घटना के बाद अतिरिक्त आश्वासन और सहायता की पेशकश करना महत्वपूर्ण है। एक बच्चे की आपदा या आघात की प्रतिक्रिया उनके माता-पिता की प्रतिक्रिया से बहुत प्रभावित हो सकती है, इसलिए अपने आप को आघात और दर्दनाक तनाव के बारे में शिक्षित करना महत्वपूर्ण है। लक्षण, प्रभाव और उपचार के विकल्पों के बारे में जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही बेहतर आप अपने बच्चे को ठीक करने में मदद करेंगे। आपके प्यार और समर्थन के साथ, दर्दनाक तनाव के अस्थिर विचारों और भावनाओं को फीका करना शुरू हो सकता है और आपके बच्चे का जीवन घटना के बाद के दिनों या हफ्तों में सामान्य हो सकता है।

बच्चों और आघात वसूली टिप 1: मीडिया जोखिम को कम करें

जिन बच्चों ने दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, वे अक्सर अथक मीडिया कवरेज प्राप्त कर सकते हैं ताकि आगे का दर्दनाक हो। सोशल मीडिया या समाचार साइटों पर बार-बार वीडियो क्लिप देखने जैसी परेशान करने वाली घटना की छवियों के लिए अत्यधिक जोखिम-उन बच्चों या किशोर में भी दर्दनाक तनाव पैदा कर सकता है जो सीधे घटना से प्रभावित नहीं थे।

दर्दनाक घटना के लिए अपने बच्चे के मीडिया जोखिम को सीमित करें। अपने बच्चे को बिस्तर से ठीक पहले खबर देखने या सोशल मीडिया की जांच न करने दें, और अपने बच्चे को बार-बार परेशान करने वाले दृश्य को देखने से रोकने के लिए टीवी, कंप्यूटर और टैबलेट पर माता-पिता के नियंत्रण का उपयोग करें।

जितना हो सके, अपने बच्चे के साथ दर्दनाक घटना की खबरें देखें। आप अपने बच्चे को आश्वस्त कर सकते हैं कि आप देख रहे हैं और संदर्भ में जानकारी रखने में मदद करें।

अपने बच्चे को ग्राफिक चित्रों और वीडियो के सामने लाने से बचें। यह अक्सर एक बच्चे या किशोर के लिए टीवी कवरेज देखने या घटना के वीडियो क्लिप देखने के बजाय अखबार पढ़ने के लिए कम दर्दनाक है।

टिप 2: अपने बच्चे को व्यस्त रखें

आप अपने बच्चे को दर्दनाक तनाव से उबरने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप बस एक साथ समय बिताने और टीवी, गेम और अन्य दुविधाओं से मुक्त होकर आमने-सामने बात करके हीलिंग प्रक्रिया में प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं। ऐसा वातावरण बनाने की पूरी कोशिश करें जहाँ आपके बच्चे सुरक्षित महसूस करें कि वे क्या महसूस कर रहे हैं और सवाल पूछने के लिए संवाद कर रहे हैं।

अपने बच्चे को बात करने के लिए जारी अवसरों के साथ प्रदान करें इस बारे में कि वे मीडिया में क्या देख रहे हैं या क्या कर रहे हैं। उन्हें सवाल पूछने और अपनी चिंताओं को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें लेकिन उन्हें बात करने के लिए मजबूर न करें।

अपने बच्चे की चिंताओं को स्वीकार और मान्य करें। दर्दनाक घटना आपके बच्चे में असंबंधित भय और मुद्दों को ला सकती है। आपके बच्चे के लिए आराम आपके द्वारा समझे और स्वीकार किए गए एहसास से आता है, इसलिए उनके डर को स्वीकार करें, भले ही वे आपके लिए प्रासंगिक न हों।

अपने बच्चे को आश्वस्त करें। घटना उनकी गलती नहीं थी, आप उनसे प्यार करते हैं, और उनके लिए परेशान, गुस्सा या डर महसूस करना ठीक है।

अपने बच्चे पर बात करने का दबाव न डालें। कुछ बच्चों को दर्दनाक अनुभव के बारे में बात करना बहुत मुश्किल हो सकता है। एक युवा बच्चे को उनके बारे में बात करने के बजाय उनकी भावनाओं को दर्शाने वाली तस्वीर खींचना आसान लग सकता है। फिर आप अपने बच्चे से बात कर सकते हैं कि उन्होंने क्या ड्रा किया है।

ईमानदार हो। जबकि आपको अपने बच्चे की उम्र के अनुसार आपके द्वारा साझा की जाने वाली जानकारी को ईमानदारी से दर्ज़ करना चाहिए। अगर कुछ है तो कुछ भी गलत मत कहो है गलत।

अपने बच्चे के साथ "सामान्य" गतिविधियाँ करें दर्दनाक घटना से इसका कोई लेना देना नहीं है। अपने बच्चे को दोस्तों की तलाश करने और खेल, खेल और शौक का पीछा करने के लिए प्रोत्साहित करें जो उन्होंने घटना से पहले आनंद लिया था। पार्क या समुद्र तट पर परिवार की सैर पर जाएं, एक रात का आनंद लें, या एक मजेदार या उत्थान वाली फिल्म देखें।

टिप 3: शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें

शारीरिक गतिविधि एड्रेनालाईन को जला सकती है, मूड-बढ़ाने वाले एंडोर्फिन जारी कर सकती है, और रात में अपने बच्चे को बेहतर नींद में मदद कर सकती है।

  • एक ऐसा खेल खोजें जिसमें आपके बच्चे को आनंद मिले। बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, रनिंग, मार्शल आर्ट, या तैराकी जैसी गतिविधियों के लिए दोनों हाथों और पैरों को हिलाने की आवश्यकता होती है, जो आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र को "अटका" महसूस करने में मदद कर सकते हैं जो अक्सर एक दर्दनाक अनुभव का अनुसरण करता है।
  • अपने बच्चे के साथ खेल, खेल या शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने की पेशकश करें। यदि वे सोफे से उतरने के लिए प्रतिरोधी लगते हैं, तो अपने पसंदीदा संगीत को चलाएं और साथ में नृत्य करें। एक बार जब एक बच्चा आगे बढ़ जाता है, तो वे अधिक ऊर्जावान महसूस करने लगेंगे।
  • अपने बच्चे को बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित करें दोस्तों या पालतू जानवरों के साथ खेलना और भाप से उड़ाना।
  • एक परिवार के बाहर शेड्यूल करें एक लंबी पैदल यात्रा के निशान, स्विमिंग पूल, या पार्क के लिए।
  • छोटे बच्चों को खेल के मैदान में ले जाएं, गतिविधि केंद्र, या खेलने की तारीख की व्यवस्था करें।

टिप 4: अपने बच्चे को एक स्वस्थ आहार खिलाएँ

आपके बच्चे द्वारा खाया जाने वाला भोजन उनके मनोदशा पर गहरा असर डाल सकता है और दर्दनाक तनाव से निपटने की क्षमता रखता है। प्रोसेस्ड और सुविधा युक्त भोजन, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स, और सुगर ड्रिंक और स्नैक्स मूड स्विंग्स बना सकते हैं और दर्दनाक तनाव के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। इसके विपरीत, ताजे फल और सब्जियां, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, और स्वस्थ वसा, विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड की प्रचुर मात्रा में खाने से आपके बच्चे को एक परेशान अनुभव का पालन करने वाले उतार-चढ़ाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है।

विशिष्ट खाद्य पदार्थों के बजाय समग्र आहार पर ध्यान दें। बच्चों को पूरी तरह से, न्यूनतम रूप से संसाधित भोजन-भोजन खाना चाहिए जो कि संभव के रूप में अपने प्राकृतिक रूप के करीब है।

तले हुए भोजन, मीठे मिष्ठान, शक्कर के नाश्ते और अनाज, और परिष्कृत आटे को सीमित करें। ये सभी बच्चों में दर्दनाक तनाव के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

एक रोल मॉडल बनें। नकल करने के लिए बचपन का आवेश मजबूत है, इसलिए अपने बच्चे को सब्जियां खाने के लिए न कहें जबकि आप सोडा और फ्रेंच फ्राइज़ पर कण्ठ करते हैं।

घर पर अधिक भोजन पकाएं। रेस्तरां और टेकआउट भोजन में अधिक चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा शामिल है, इसलिए घर पर खाना पकाने से आपके बच्चों के स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप बड़े बैच बनाते हैं, तो पूरे सप्ताह अपने परिवार को खिलाने के लिए बस कुछ ही बार खाना बनाना पर्याप्त हो सकता है।

केवल भोजन से अधिक के बारे में foodtimes बनाओ। भोजन के लिए एक मेज के आसपास परिवार को इकट्ठा करना, टीवी, फोन या कंप्यूटर की व्याकुलता के बिना अपने बच्चे से बात करने और सुनने का एक आदर्श अवसर है।

टिप 5: विश्वास और सुरक्षा का पुनर्निर्माण करें

ट्रामा एक बच्चे को दुनिया को देखने के तरीके को बदल सकता है, जिससे यह अचानक बहुत अधिक खतरनाक और भयावह जगह लगता है। आपके बच्चे को अपने पर्यावरण और अन्य लोगों पर भरोसा करना अधिक मुश्किल हो सकता है। आप अपने बच्चे की सुरक्षा और सुरक्षा की भावना के पुनर्निर्माण में मदद कर सकते हैं।

दिनचर्या बनाएं। अपने बच्चे या किशोर के जीवन के लिए एक अनुमानित संरचना और शेड्यूल स्थापित करना दुनिया को फिर से अधिक स्थिर बनाने में मदद कर सकता है। भोजन, होमवर्क और पारिवारिक गतिविधियों के लिए नियमित समय बनाए रखने की कोशिश करें।

घर में तनाव कम करें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके बच्चे के पास आराम करने, खेलने और मज़े के लिए जगह और समय हो।

अपने तनाव का प्रबंधन करें। आप जितने शांत, तनावमुक्त और केंद्रित होंगे, उतना ही बेहतर आप अपने बच्चे की मदद कर पाएंगे।

भविष्य की बात करते हैं और योजना बनाते हैं। यह आघातग्रस्त बच्चों के बीच आम भावना का मुकाबला करने में मदद कर सकता है कि भविष्य डरावना, धूमिल और अप्रत्याशित है।

अपने वादे पूरे करो। आप भरोसेमंद होकर अपने बच्चे के भरोसे को फिर से बनाने में मदद कर सकते हैं। सुसंगत रहें और आप जो करने जा रहे हैं, उस पर चलें।

यदि आप किसी प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं, तो उसे स्वीकार करने से न डरें। कुछ बनाकर अपने बच्चे के विश्वास को खतरे में न डालें।

याद रखें कि बच्चे अक्सर स्थितियों को निजीकृत करते हैं। वे अपनी सुरक्षा के बारे में चिंता कर सकते हैं भले ही दर्दनाक घटना दूर हुई हो। अपने बच्चे को आश्वस्त करें और स्थिति को संदर्भ में रखने में मदद करें।

अपने बच्चे के आघात के लिए उपचार की तलाश कब करें

आमतौर पर, एक दर्दनाक घटना के बाद आपके बच्चे की चिंता, स्तब्धता, भ्रम, अपराधबोध और निराशा की भावनाएं अपेक्षाकृत कम समय के भीतर फीकी पड़ने लगेंगी। हालांकि, अगर दर्दनाक तनाव की प्रतिक्रिया इतनी तीव्र और लगातार है कि यह आपके बच्चे के स्कूल या घर पर कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है, तो उन्हें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से अधिमानतः आघात विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है।

चेतावनी के संकेतों में शामिल हैं:

  • छह सप्ताह बीत चुके हैं, और आपका बच्चा कोई बेहतर महसूस नहीं कर रहा है
  • आपके बच्चे को स्कूल में काम करने में परेशानी हो रही है
  • आपका बच्चा भयानक यादों, बुरे सपने या फ्लैशबैक का अनुभव कर रहा है
  • दर्दनाक तनाव के लक्षण शारीरिक शिकायतें जैसे सिरदर्द, पेट में दर्द या नींद की गड़बड़ी के रूप में प्रकट होते हैं
  • आपके बच्चे के दोस्तों और परिवार से संबंधित एक कठिन समय चल रहा है
  • आपका बच्चा या किशोर आत्मघाती विचारों का सामना कर रहा है
  • आपका बच्चा अधिक से अधिक चीजों से बच रहा है जो उन्हें दर्दनाक घटना की याद दिलाता है

दर्दनाक बच्चों और किशोर में आत्महत्या की रोकथाम

किसी भी आत्मघाती बात या व्यवहार को गंभीरता से लें। यह सिर्फ एक चेतावनी का संकेत नहीं है कि आपका बच्चा या किशोर आत्महत्या के बारे में सोच रहा है-यह मदद का रोना है। कृपया आत्महत्या रोकथाम पढ़ें या आत्महत्या हेल्पलाइन पर कॉल करें:

  • अमेरिका में, राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-8255 पर कॉल करें।
  • यूके में, समरीटंस को 08457 90 90 90 पर कॉल करें।
  • ऑस्ट्रेलिया में, 13 11 14 पर लाइफलाइन को कॉल करें।
  • अन्य देशों में, अपने पास एक हेल्पलाइन खोजने के लिए IASP पर जाएँ।

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लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: अक्टूबर 2018

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