वयस्कों में एडीएचडी

वयस्क एडीएचडी के लक्षण और लक्षण को पहचानना और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

जीवन किसी भी वयस्क के लिए एक संतुलनकारी कार्य हो सकता है, लेकिन अगर आप अपने आप को लगातार देर से, अव्यवस्थित, भुलक्कड़ और अपनी जिम्मेदारियों से अभिभूत पाते हैं, तो आपके पास ADHD या ADD हो सकता है। ध्यान घाटे का विकार कई वयस्कों को प्रभावित करता है, और इसकी व्यापक किस्म के निराशाजनक लक्षण आपके रिश्तों से लेकर आपके करियर तक हर चीज में बाधा डाल सकते हैं। लेकिन मदद उपलब्ध है-और एडीएचडी के बारे में सीखना पहला कदम है। एक बार जब आप चुनौतियों को समझ जाते हैं, तो आप कमजोरी के क्षेत्रों की भरपाई करना सीख सकते हैं, अपनी ताकत का लाभ उठा सकते हैं और अपनी क्षमता को पूरा कर सकते हैं।

वयस्कों में ADHD (या ADD) को समझना

हालांकि वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) के कारण स्पष्ट रूप से ADD के रूप में जाना जाता है-वे सोचते हैं कि यह जीन, पर्यावरण और मस्तिष्क के कठोर होने के मामूली अंतर के कारण होता है। यदि आपको बचपन एडीएचडी या एडीडी का पता चला है, तो संभावना है कि आपने कम से कम कुछ लक्षणों को वयस्कता में ले लिया है। लेकिन भले ही आपको एडीएचडी के साथ एक बच्चे के रूप में कभी भी निदान नहीं किया गया था, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपको एक वयस्क के रूप में प्रभावित नहीं कर सकता है।

एडीएचडी अक्सर पूरे बचपन में पहचाना नहीं जाता है। यह विशेष रूप से अतीत में आम था, जब बहुत कम लोग एडीएचडी के बारे में जानते थे। अपने लक्षणों को पहचानने और वास्तविक मुद्दे की पहचान करने के बजाय, आपके परिवार, शिक्षकों, या अन्य ने आपको सपने देखने वाले, नासमझ, सुस्त, परेशान करने वाले या सिर्फ एक बुरे छात्र के रूप में लेबल किया हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप एडीएचडी के लक्षणों की भरपाई करने में सक्षम हो सकते हैं जब आप युवा थे, केवल समस्याओं में भाग लेने के लिए जैसे-जैसे आपकी जिम्मेदारियाँ बढ़ती गईं। अब आप जितनी अधिक गेंदों को हवा में रखने की कोशिश कर रहे हैं, एक कैरियर को आगे बढ़ा रहे हैं, एक परिवार को बढ़ा रहे हैं, एक परिवार को चला रहे हैं-अपनी क्षमताओं को व्यवस्थित करने, ध्यान केंद्रित करने और शांत रहने की अधिक से अधिक मांग। यह किसी के लिए भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अगर आपके पास एडीएचडी है, तो यह बिल्कुल असंभव लग सकता है।

अच्छी खबर यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना भारी लगता है, ध्यान घाटे विकार की चुनौतियां कर रहे हैं हराया जा सकता। शिक्षा, समर्थन और थोड़ी रचनात्मकता के साथ, आप वयस्क एडीएचडी के लक्षणों को प्रबंधित करना सीख सकते हैं-यहां तक ​​कि अपनी कुछ कमजोरियों को ताकत में बदल सकते हैं। चारों ओर वयस्क एडीएचडी की कठिनाइयों को मोड़ने और अपनी शर्तों पर सफल होने में कभी देर नहीं होती।

वयस्कों में ध्यान दोष विकार के बारे में मिथक और तथ्य
मिथक: एडीएचडी सिर्फ इच्छाशक्ति की कमी है। एडीएचडी वाले लोग उन चीजों पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं जो उन्हें ब्याज देते हैं; यदि वे वास्तव में चाहते हैं तो वे किसी अन्य कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

तथ्य: एडीएचडी एक इच्छाशक्ति समस्या की तरह दिखता है, लेकिन यह नहीं है। यह अनिवार्य रूप से मस्तिष्क के प्रबंधन प्रणालियों में एक रासायनिक समस्या है।

कल्पित कथा: एडीएचडी वाले लोग कभी ध्यान नहीं दे सकते हैं।

तथ्य: एडीएचडी वाले लोग अक्सर उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं जो वे आनंद लेते हैं। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितनी मेहनत करते हैं, उन्हें ध्यान बनाए रखने में परेशानी होती है जब हाथ में काम उबाऊ या दोहराव होता है।

मिथक: हर किसी में एडीएचडी के लक्षण होते हैं, और पर्याप्त बुद्धि वाला कोई भी व्यक्ति इन कठिनाइयों को दूर कर सकता है।

तथ्य: ADHD बुद्धि के सभी स्तरों के लोगों को प्रभावित करता है। और यद्यपि सभी में कभी-कभी एडीएचडी के लक्षण होते हैं, केवल इन लक्षणों वाले पुराने दोष वाले लोगों को एडीएचडी निदान होता है।

मिथक: किसी को ADHD नहीं हो सकता है और उसे अवसाद, चिंता या अन्य मनोरोग संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

तथ्य: एडीएचडी वाले व्यक्ति को अन्य लोगों की तुलना में एक और मनोरोग या सीखने की बीमारी होने की संभावना छह गुना अधिक होती है। एडीएचडी आमतौर पर अन्य विकारों के साथ ओवरलैप होता है।

मिथक: जब तक आपको एडीएचडी या एडीडी के साथ एक बच्चे के रूप में पता चला है, तब तक आप इसे एक वयस्क के रूप में नहीं देख सकते हैं।

तथ्य: कई वयस्क अपने सभी जीवन को गैर-मान्यता प्राप्त एडीएचडी लक्षणों के साथ संघर्ष करते हैं। उन्हें मदद नहीं मिली है क्योंकि उन्होंने मान लिया था कि उनकी पुरानी कठिनाइयाँ, जैसे अवसाद या चिंता, अन्य दोषों के कारण थीं जो सामान्य उपचार का जवाब नहीं देते थे।

स्रोत: डॉ। थॉमस ई। ब्राउन, अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर: द अनफोकस्ड माइंड इन चिल्ड्रेन एंड एडल्ट्स

वयस्कों में एडीएचडी के लक्षण और लक्षण

वयस्कों में, ध्यान घाटे का विकार अक्सर बच्चों की तुलना में काफी अलग दिखता है-और इसके लक्षण प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशिष्ट होते हैं। निम्नलिखित श्रेणियां वयस्क एडीएचडी के सामान्य लक्षणों को उजागर करती हैं। उन क्षेत्रों की पहचान करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें जहां आप कठिनाई का अनुभव करते हैं। एक बार जब आप अपने सबसे अधिक समस्याग्रस्त लक्षणों को इंगित करते हैं, तो आप उनसे निपटने के लिए रणनीतियों को लागू करना शुरू कर सकते हैं।

ध्यान केंद्रित करने और केंद्रित रहने में परेशानी

"ध्यान घाटे" एक भ्रामक लेबल हो सकता है। ADHD के साथ वयस्क उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं, जो उन्हें उत्तेजक या आकर्षक लगते हैं, लेकिन ध्यान केंद्रित करने और सांसारिक कार्यों में भाग लेने में कठिनाई होती है। आप अप्रासंगिक स्थलों और ध्वनियों से आसानी से विचलित हो सकते हैं, एक गतिविधि से दूसरी में उछाल या जल्दी से ऊब हो सकते हैं। इस श्रेणी के लक्षणों को कभी-कभी अनदेखा कर दिया जाता है क्योंकि वे एडीएचडी की तुलना में बाहरी रूप से कम विघटनकारी होते हैं जो अति-सक्रियता और आवेगशीलता के लक्षण होते हैं-लेकिन वे हर परेशानी के रूप में हो सकते हैं:

  • कम-प्राथमिकता वाली गतिविधियों या बाहरी घटनाओं से आसानी से विचलित हो जाना जिसे अन्य लोग नजरअंदाज करते हैं।
  • एक साथ इतने सारे विचार होना कि सिर्फ एक का पालन करना मुश्किल है।
  • ध्यान देने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, जैसे कि पढ़ना या दूसरों को सुनना।
  • बिना बातचीत के बीच-बीच में बार-बार बिना सोचे-समझे "ज़ोनिंग आउट" करना।
  • कार्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष, यहां तक ​​कि सरल लग रहे हैं।
  • विवरणों की अनदेखी करने की प्रवृत्ति, त्रुटियों या अधूरे काम के लिए अग्रणी।
  • गरीब सुन कौशल; उदाहरण के लिए, वार्तालापों को याद रखने और निर्देशों का पालन करने में कठिन समय होना।
  • जल्दी से ऊब हो रही है और नए उत्तेजक अनुभवों की तलाश कर रही है।

हाइपरफोकस: सिक्के का दूसरा पहलू

जब आप शायद जानते हैं कि एडीएचडी वाले लोगों को उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है जो उनके लिए दिलचस्प नहीं हैं, तो आप यह नहीं जान सकते हैं कि एक और पक्ष है: उत्तेजक और पुरस्कृत करने वाले कार्यों में अवशोषित होने की प्रवृत्ति। इस विरोधाभासी लक्षण को हाइपरफोकस कहा जाता है।

हाइपरफोकस वास्तव में व्याकुलता-अराजकता को दूर करने का एक तरीका है। यह इतना मजबूत हो सकता है कि आप अपने आसपास होने वाली हर चीज से बेखबर हो जाएं। उदाहरण के लिए, आप एक पुस्तक, टीवी शो, या आपके कंप्यूटर में इतने तल्लीन हो सकते हैं कि आप पूरी तरह से समय का ट्रैक खो देते हैं और अपनी जिम्मेदारियों की उपेक्षा करते हैं। हाइपरफोकस एक ऐसी संपत्ति हो सकती है जब उत्पादक गतिविधियों में शामिल किया जाता है, लेकिन यह अनियंत्रित होने पर काम और रिश्ते की समस्याओं को भी जन्म दे सकता है।

अव्यवस्था और विस्मृति

जब आपके पास वयस्क एडीएचडी होता है, तो जीवन अक्सर अव्यवस्थित और नियंत्रण से बाहर लगता है। व्यवस्थित और शीर्ष पर बने रहना बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है-जैसे कि यह जानकारी छांटना है कि कौन सी जानकारी हाथ में काम के लिए प्रासंगिक है, अपनी टू-डू सूची को प्राथमिकता देने, कार्यों और जिम्मेदारियों पर नज़र रखने और अपने समय का प्रबंधन करने के लिए। अव्यवस्था और भूलने की बीमारी के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

  • गरीब संगठनात्मक कौशल (घर, कार्यालय, डेस्क, या कार बेहद गन्दा और बरबाद है)
  • शिथिलता की प्रवृत्ति
  • प्रोजेक्ट शुरू करने और खत्म करने में परेशानी
  • पुरानी चंचलता
  • बार-बार होने वाली नियुक्तियों, प्रतिबद्धताओं, समय-सीमा को भूल जाना
  • लगातार चीजों को खोना या गलत तरीके से बदलना (कुंजी, बटुआ, फोन, दस्तावेज, बिल)।
  • कार्यों को पूरा करने में लगने वाले समय को कम करके आंका जाएगा।

impulsivity

यदि आप इस श्रेणी के लक्षणों से पीड़ित हैं, तो आपको अपने व्यवहार, टिप्पणियों और प्रतिक्रियाओं को बाधित करने में परेशानी हो सकती है। आप सोचने से पहले कार्य कर सकते हैं, या परिणामों पर विचार किए बिना प्रतिक्रिया कर सकते हैं। आप अपने आप को दूसरों को बाधित करने, टिप्पणियों को धुंधला करने और निर्देशों को पढ़ने के बिना कार्यों के माध्यम से भागने में पा सकते हैं। यदि आपको आवेग समस्याएं हैं, तो रोगी रहना बेहद मुश्किल है। बेहतर या बदतर के लिए, आप स्थितियों में सिर झुका सकते हैं और संभावित जोखिम भरी परिस्थितियों में खुद को पा सकते हैं। लक्षणों में शामिल हैं:

  • बार-बार दूसरों को टोकना या उन पर बात करना
  • गरीब आत्म-नियंत्रण, नशे की प्रवृत्ति
  • बिना सोचे समझे गलत या अनुचित विचार करना
  • परिणामों की परवाह किए बिना लापरवाही या अनायास कार्य करना
  • सामाजिक रूप से उचित तरीके से व्यवहार करने में परेशानी (जैसे लंबी बैठक के दौरान बैठे रहना)

भावनात्मक कठिनाइयों

एडीएचडी वाले कई वयस्कों को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में एक कठिन समय होता है, खासकर जब यह क्रोध या हताशा जैसी भावनाओं की बात आती है। वयस्क एडीएचडी के सामान्य भावनात्मक लक्षणों में शामिल हैं:

  • आसानी से भड़क जाना और बाहर जोर दिया
  • चिड़चिड़ापन या छोटा, अक्सर विस्फोटक, स्वभाव
  • कम आत्मसम्मान और असुरक्षा की भावना या पराधीनता
  • प्रेरित रहने में परेशानी
  • आलोचना के लिए अतिसंवेदनशीलता

अतिसक्रियता या बेचैनी

एडीएचडी वाले वयस्कों में हाइपरएक्टिविटी वैसी ही दिखाई दे सकती है जैसी कि बच्चों में होती है। आप अत्यधिक ऊर्जावान और स्थायी रूप से "चलते-फिरते" हो सकते हैं जैसे कि एक मोटर द्वारा संचालित। एडीएचडी वाले कई लोगों के लिए, हालाँकि, अति सक्रियता के लक्षण अधिक सूक्ष्म और आंतरिक हो जाते हैं क्योंकि वे बड़े होते हैं। वयस्कों में अति सक्रियता के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

  • आंतरिक बेचैनी, आंदोलन, रेसिंग विचारों की भावनाएं
  • आसानी से ऊब जाना, उत्साह लालसा, जोखिम लेने की प्रवृत्ति
  • जरूरत से ज्यादा बातें करना, एक बार में एक लाख बातें करना
  • लगातार बैठे रहने में परेशानी, लगातार फिजूलखर्ची

आपको एडीएचडी होने के लिए अतिसक्रिय होने की जरूरत नहीं है

एडीएचडी वाले वयस्कों में उनके छोटे समकक्षों की तुलना में सक्रियता दिखाने की संभावना बहुत कम होती है। केवल एडीएचडी वाले वयस्कों का एक छोटा सा टुकड़ा, वास्तव में, सक्रियता के प्रमुख लक्षणों से ग्रस्त है। याद रखें कि नाम धोखा दे सकते हैं और यदि आपके पास अति-सक्रियता की कमी है, तो भी आपके पास एक या अधिक लक्षण होने पर एडीएचडी हो सकता है।

वयस्क एडीएचडी के प्रभाव

यदि आप अभी पता कर रहे हैं कि आपके पास वयस्क एडीएचडी है, तो संभावना है कि आप अपरिचित समस्या के कारण वर्षों से पीड़ित हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपने सिर को पानी के ऊपर रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, अंतिम समय में शिथिलता, अव्यवस्था और मांगों की वजह से निरंतर तनाव से अभिभूत। हो सकता है कि आपकी भूलने की बीमारी या कुछ कार्यों को पूरा करने में कठिनाई के कारण लोगों ने आपको "आलसी," "गैरजिम्मेदार," या "बेवकूफ" करार दिया हो, और आप भी इन नकारात्मक शब्दों में खुद को सोचने लगे होंगे।

एडीएचडी जो अपरिष्कृत और अनुपचारित है, उसके व्यापक प्रभाव हो सकते हैं और आपके जीवन के लगभग हर क्षेत्र में समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं। एडीएचडी के लक्षण कई स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकते हैं, जिसमें अनिवार्य भोजन, मादक द्रव्यों के सेवन, चिंता, पुराने तनाव और तनाव और कम आत्मसम्मान शामिल हैं। महत्वपूर्ण चेक-अप की उपेक्षा, डॉक्टर की नियुक्तियों को छोड़ना, चिकित्सा निर्देशों की अनदेखी और महत्वपूर्ण दवाएँ लेना भूल जाने के कारण भी आप परेशानी में पड़ सकते हैं।

काम और वित्तीय कठिनाइयों। ADHD के साथ वयस्क अक्सर कैरियर की कठिनाइयों का अनुभव करते हैं और एक मजबूत समझदारी महसूस करते हैं। आपको कॉर्पोरेट नियमों का पालन करने, समय सीमा पूरी करने और 9 से 5 की दिनचर्या से चिपके रहने के कारण नौकरी रखने में परेशानी हो सकती है। वित्त प्रबंधन में भी एक समस्या पैदा हो सकती है: आप आवेगपूर्ण बिल, खोई हुई कागजी कार्रवाई, देर से फीस, या आवेगी खर्च के कारण कर्ज से जूझ सकते हैं।

रिश्ते की समस्या। एडीएचडी के लक्षण आपके काम, प्यार और पारिवारिक संबंधों पर एक दबाव डाल सकते हैं। आप प्रियजनों से लगातार छेड़छाड़ करने, अधिक बारीकी से सुनने, या संगठित होने से तंग आ सकते हैं। दूसरी ओर, जो आपके करीब हैं, वे आपके कथित "गैरजिम्मेदारी" या "असंवेदनशीलता" पर चोट और नाराजगी महसूस कर सकते हैं।

एडीएचडी के व्यापक प्रभाव से शर्मिंदगी, निराशा, निराशा, निराशा और आत्मविश्वास का नुकसान हो सकता है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप कभी भी अपने जीवन को नियंत्रण में नहीं रख पाएंगे या अपनी क्षमता को पूरा नहीं कर पाएंगे। यही कारण है कि वयस्क एडीएचडी का निदान राहत और आशा का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। यह आपको यह समझने में मदद करता है कि आप पहली बार क्या कर रहे हैं और महसूस करते हैं कि आपको दोष नहीं देना है। ध्यान घाटे की गड़बड़ी से आपको जिन कठिनाइयों का अनुभव हुआ है, वे व्यक्तिगत कमजोरी या चरित्र दोष का परिणाम नहीं हैं।

वयस्क ADHD को आपको वापस रखने की आवश्यकता नहीं है

जब आपके पास ADHD है, तो यह सोचकर समाप्त करना आसान है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। लेकिन अलग होना ठीक है। ADHD बुद्धि या क्षमता का सूचक नहीं है। आप कुछ क्षेत्रों में अधिक कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना स्थान नहीं पा सकते हैं और सफलता प्राप्त कर सकते हैं। कुंजी अपनी ताकत की खोज करना और उन पर पूंजी लगाना है।

यह ध्यान घाटे विकार के बारे में सोचने में मददगार हो सकता है, क्योंकि आपके पास गुणों के किसी भी अन्य सेट की तरह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हैं। उदाहरण के लिए, एडीएचडी की विकृति और अव्यवस्था के साथ, अक्सर अविश्वसनीय रचनात्मकता, जुनून, ऊर्जा, आउट-ऑफ-द-बॉक्स सोच और मूल विचारों का एक निरंतर प्रवाह होता है। अपनी ताकत का पता लगाएं और अपने पर्यावरण को इस तरह से स्थापित करें जो उनका समर्थन करे।

वयस्क एडीएचडी के लिए स्व-सहायता

एडीएचडी की चुनौतियों की समझ और संरचित रणनीतियों की सहायता से आप अपने जीवन में वास्तविक परिवर्तन कर सकते हैं। ध्यान घाटे विकार वाले कई वयस्कों ने अपने लक्षणों का प्रबंधन करने, अपने उपहारों का लाभ उठाने और उत्पादक और संतोषजनक जीवन जीने के सार्थक तरीके खोजे हैं। जरूरी नहीं कि आपको बाहर के हस्तक्षेप की आवश्यकता हो-कम से कम अभी नहीं। बहुत कुछ है जो आप अपने आप को मदद करने और अपने लक्षणों को नियंत्रण में लाने के लिए कर सकते हैं।

व्यायाम करें और स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें। जोरदार और नियमित रूप से व्यायाम करें-यह शरीर को सुखदायक और शांत करते हुए अतिरिक्त ऊर्जा और आक्रामकता को सकारात्मक तरीके से काम करने में मदद करता है। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें और मूड स्विंग्स को भी बाहर करने के लिए शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें।

पूरी नींद लें। जब आप थक जाते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना, तनाव का प्रबंधन करना, उत्पादक बने रहना और अपनी जिम्मेदारियों को निभाना अधिक कठिन होता है। बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन बंद करके और हर रात 7-9 घंटे की नींद के बीच अपना समर्थन करें।

बेहतर समय प्रबंधन का अभ्यास करें। सब कुछ के लिए समय सीमा निर्धारित करें, यहां तक ​​कि प्रतीत होता है छोटे कार्यों के लिए भी। ट्रैक पर रहने के लिए टाइमर और अलार्म का उपयोग करें। नियमित अंतराल पर ब्रेक लें। प्रत्येक आइटम से निपटने से कागजी कार्रवाई या शिथिलता से बचें क्योंकि यह समय के प्रति संवेदनशील कार्यों को प्राथमिकता देता है और हर असाइनमेंट, संदेश या महत्वपूर्ण विचार को लिखता है।

अपने रिश्तों पर काम करें। दोस्तों के साथ गतिविधियों को शेड्यूल करें और अपनी व्यस्तताओं को बनाए रखें। बातचीत और ऑनलाइन संचार में सतर्क रहें: जब दूसरे बोल रहे हों तो सुनें और कोशिश करें कि आप (या टेक्स्ट या ईमेल) भी जल्दी न बोलें। एडीएचडी के साथ अपने संघर्षों के प्रति सहानुभूति और समझ रखने वाले लोगों के साथ संबंध बनाएं।

एक सहायक कार्य वातावरण बनाएँ। सूची, रंग-कोडिंग, रिमाइंडर, नोट्स-टू-सेल्फ, अनुष्ठान और फ़ाइलों का लगातार उपयोग करें। यदि संभव हो, तो वह काम चुनें जो आपको प्रेरित और रुचिकर लगे। ध्यान दें कि आप कैसे और कब सबसे अच्छा काम करते हैं और इन परिस्थितियों को अपने काम के माहौल में लागू कर सकते हैं। यह कम रचनात्मक, अधिक संगठित लोगों-एक साझेदारी के साथ टीम बनाने में मदद कर सकता है जो पारस्परिक रूप से फायदेमंद हो सकता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। जबकि एडीएचडी वाले कुछ लोगों के लिए भी चिंतन करना मुश्किल है, नियमित रूप से ध्यान करने से ध्यान आपके व्यस्त दिमाग को शांत करने और आपकी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है। छोटी अवधि के लिए ध्यान लगाने की कोशिश करें और समय बढ़ाएं क्योंकि आप प्रक्रिया के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।

एडीएचडी को दोष दें, खुद को नहीं। एडीएचडी के निदान वाले वयस्क अक्सर अपनी समस्याओं के लिए खुद को दोषी मानते हैं या खुद को नकारात्मक रोशनी में देखते हैं। इससे आत्म-सम्मान के मुद्दे, चिंता या अवसाद हो सकता है। लेकिन यह आपकी गलती नहीं है कि आपके पास एडीएचडी है और जब आप नियंत्रित नहीं करते हैं कि आप कैसे वायर्ड हैं, तो आप अपनी कमजोरियों की भरपाई करने और अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में फलने-फूलने के लिए कदम उठा सकते हैं।

वयस्क एडीएचडी के लिए बाहर की मदद कब लें

यदि ADHD के लक्षण अभी भी आपके जीवन के रास्ते में हो रहे हैं, तो उन्हें प्रबंधित करने के लिए स्वयं-सहायता प्रयासों के बावजूद, यह बाहरी समर्थन प्राप्त करने का समय हो सकता है। ADHD के साथ वयस्क व्यवहार कोचिंग, व्यक्तिगत चिकित्सा, स्वयं सहायता समूह, व्यावसायिक परामर्श, शैक्षिक सहायता और दवा सहित कई उपचारों से लाभ उठा सकते हैं।

वयस्कों के लिए ध्यान घाटे विकार के साथ उपचार, जैसे बच्चों के लिए उपचार, पेशेवरों की एक टीम को शामिल करना चाहिए, साथ ही व्यक्ति के परिवार के सदस्यों और जीवनसाथी के साथ।

ADHD में प्रशिक्षित पेशेवर आपको आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, अपने समय और धन का प्रबंधन कर सकते हैं, संगठित हो सकते हैं और व्यवस्थित रह सकते हैं, घर और काम पर उत्पादकता बढ़ा सकते हैं, तनाव और क्रोध का प्रबंधन कर सकते हैं और अधिक स्पष्ट रूप से संवाद कर सकते हैं।

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लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए. और रॉबर्ट सेगल, एम। ए। अंतिम अद्यतन: अक्टूबर 2018

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