कटिंग और सेल्फ-हार्म

कैसे अपने आप को चोट पहुँचाने के बिना बेहतर महसूस करने के लिए

काटना और खुदकुशी करना समस्याओं का मुकाबला करने का एक तरीका हो सकता है। यह आपको भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकता है जिसे आप शब्दों में नहीं डाल सकते हैं, आपको अपने जीवन से विचलित कर सकते हैं, या भावनात्मक दर्द छोड़ सकते हैं। बाद में, आप शायद थोड़ी देर के लिए बेहतर-कम से कम महसूस करते हैं। लेकिन फिर दर्दनाक भावनाएं लौट आती हैं, और आप खुद को फिर से चोट पहुंचाने का आग्रह महसूस करते हैं। यदि आप कटाई या आत्म-हरण को रोकना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे, यह याद रखें: आप बेहतर महसूस करने के लायक हैं, और आप खुद को चोट पहुँचाए बिना वहाँ पहुँच सकते हैं।

खुदकुशी क्या है?

आत्म-क्षति गहरी पीड़ा और भावनात्मक दर्द को व्यक्त करने और उससे निपटने का एक तरीका है। इसमें कुछ भी शामिल है जो आप जानबूझकर खुद को घायल करते हैं। अधिक सामान्य तरीकों में से कुछ में शामिल हैं:

  • आपकी त्वचा को काटना या गंभीर रूप से खरोंचना
  • खुद को जलाना या तराशना
  • अपने आप को मारना या अपना सिर पीटना
  • चीजों को छिद्रित करना या अपने शरीर को दीवारों और कठोर वस्तुओं के खिलाफ फेंकना
  • वस्तुओं को अपनी त्वचा में चिपका लेना
  • जानबूझकर घावों को चंगा करने से रोकना
  • जहरीला पदार्थ या अनुचित वस्तु निगलना

खुद को नुकसान पहुंचाने में खुद को चोट पहुंचाने या खुद को खतरे में डालने के कम स्पष्ट तरीके भी शामिल हो सकते हैं, जैसे लापरवाही से गाड़ी चलाना, शराब पीना, बहुत अधिक ड्रग्स लेना और असुरक्षित यौन संबंध बनाना। भले ही आप खुदकुशी कर लें, खुद को घायल करना अक्सर एकमात्र तरीका है जिससे आप जानते हैं कि:

  • उदासी, आत्म-घृणा, शून्यता, अपराध बोध और क्रोध जैसी भावनाओं का सामना करना
  • भावनाओं को व्यक्त करें जिसे आप शब्दों में नहीं डाल सकते हैं या आपके द्वारा महसूस किए गए दर्द और तनाव को छोड़ सकते हैं
  • नियंत्रण में महसूस करें, अपराध बोध से छुटकारा पाएं या खुद को सजा दें
  • भारी भावनाओं या कठिन जीवन परिस्थितियों से खुद को विचलित करें
  • सुन्न महसूस करने के बजाय, आपको जीवित महसूस करें, या बस कुछ महसूस करें

लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि आप रोकना चाहते हैं तो उपलब्ध सहायता है। आप अपने आप को चोट पहुंचाने के बिना अंदर चल रही हर चीज का सामना करने के अन्य तरीके सीख सकते हैं।

लोग क्यों काटते हैं या खुदकुशी करते हैं: अपने शब्दों में

"यह मैं अंदर क्या महसूस कर रहा हूँ पर विराम चिह्न लगाता है!"

"यह मेरे शरीर पर नियंत्रण रखने का एक तरीका है क्योंकि मैं अपने जीवन में कुछ और नियंत्रित नहीं कर सकता।"

"मैं आमतौर पर ऐसा महसूस करता हूं कि मेरे पेट के गड्ढे में एक ब्लैक होल है, कम से कम अगर मुझे दर्द महसूस होता है तो यह कुछ भी नहीं महसूस करने से बेहतर है।"

"मैं कटौती के बाद राहत महसूस करता हूं और कम चिंतित हूं। भावनात्मक दर्द धीरे-धीरे शारीरिक दर्द से दूर हो जाता है। "

काटने और आत्म-क्षति के परिणाम

काटने या खुद को नुकसान पहुंचाने से जो राहत मिलती है, वह केवल अस्थायी होती है और हल करने की तुलना में कहीं अधिक समस्या पैदा करती है।

काटने या खुदकुशी से राहत अल्पकालिक है, और जल्दी से शर्म और अपराधबोध जैसी अन्य भावनाओं का पालन करता है। इस बीच, यह आपको बेहतर महसूस करने के लिए अधिक प्रभावी रणनीति सीखने से रोकता है।

खुदकुशी का राज रखना मुश्किल और अकेला है। हो सकता है कि आपको शर्म आए या हो सकता है कि आपको लगता है कि कोई भी नहीं समझेगा। लेकिन आप कौन हैं और आप क्या महसूस करते हैं, यह छिपाना एक भारी बोझ है। अंततः, गोपनीयता और अपराधबोध दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ आपके रिश्तों को प्रभावित करता है और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।

आप अपने आप को बुरी तरह से चोट पहुंचा सकते हैं, भले ही आप का मतलब न हो। एक संक्रमित घाव के साथ समाप्त करना आसान है या एक कट की गहराई को गलत करना, खासकर यदि आप ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग कर रहे हैं।

आप लाइन के नीचे बड़ी समस्याओं के लिए जोखिम में हैं। यदि आप भावनात्मक दर्द से निपटने के अन्य तरीके नहीं सीखते हैं, तो आप प्रमुख अवसाद, नशीली दवाओं और शराब की लत और आत्महत्या के जोखिम को बढ़ाते हैं।

खुदकुशी की लत लग सकती है। यह एक आवेग के रूप में शुरू हो सकता है या ऐसा कुछ जिसे आप नियंत्रण में महसूस करने के लिए करते हैं, लेकिन जल्द ही ऐसा महसूस होता है कि काटने या आत्म-नुकसान आपको नियंत्रित कर रहा है। यह अक्सर एक बाध्यकारी व्यवहार में बदल जाता है जिसे रोकना असंभव लगता है।

लब्बोलुआब यह है कि काटने और आत्म-नुकसान आपको उन मुद्दों से मदद नहीं करेगा, जो आपको पहली जगह में खुद को चोट पहुंचाना चाहते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि अकेला, बेकार, या फँसा हुआ आप अभी महसूस कर रहे हैं, अंतर्निहित समस्याओं को दूर करने के लिए कई अन्य, अधिक प्रभावी तरीके हैं जो आपके आत्म-नुकसान को ड्राइव करते हैं।

कटिंग और सेल्फ-लॉस टिप को कैसे रोकें 1: किसी में विश्वास करना

यदि आप काटने या आत्म-क्षति के लिए सहायता प्राप्त करने के लिए तैयार हैं, तो पहला कदम दूसरे व्यक्ति में विश्वास करना है। जिस चीज़ को छुपाने के लिए आपने बहुत मेहनत की है, उसके बारे में बात करना डरावना हो सकता है, लेकिन यह अंततः आपके रहस्य को जाने देने और जो आप कर रहे हैं उसे साझा करने के लिए एक बड़ी राहत हो सकती है।

ऐसी व्यक्तिगत जानकारी के साथ जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, उन्हें तय करना मुश्किल हो सकता है। कोई ऐसा व्यक्ति चुनें जो गपशप करने वाला न हो या आपकी वसूली पर नियंत्रण रखने का प्रयास न करे। अपने आप से पूछें कि आपके जीवन में कौन आपको स्वीकार और समर्थित बनाता है। यह एक दोस्त, शिक्षक, धार्मिक नेता, परामर्शदाता या रिश्तेदार हो सकता है। लेकिन जरूरी नहीं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसके आप करीबी हैं। कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना शुरू करना आसान होता है, जैसे कि शिक्षक, धार्मिक नेता, या परामर्शदाता-जो स्थिति से थोड़ा अधिक दूरी पर है और इसे उद्देश्यपूर्ण होना मुश्किल नहीं होगा।

जब काटने या आत्म-नुकसान के बारे में बात कर रहे हैं:

अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। अपने आत्म-नुकसान व्यवहार के विस्तृत खातों को साझा करने के बजाय उन भावनाओं या स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करें जो इसे ले जाती हैं। यह उस व्यक्ति की मदद कर सकता है जिसे आप बेहतर तरीके से समझ रहे हैं कि आप कहां से आ रहे हैं। यह व्यक्ति को यह बताने में मदद करता है कि आप उन्हें क्यों बता रहे हैं। क्या आप उनसे मदद या सलाह चाहते हैं? क्या आप बस एक अन्य व्यक्ति को जानना चाहते हैं ताकि आप गुप्त जाने दे सकें?

जिस भी तरीके से आप सबसे सहज महसूस करते हैं, उसमें संवाद करें। यदि आप किसी व्यक्ति से बात करने में बहुत परेशान हैं, तो ईमेल, पाठ या पत्र के साथ बातचीत शुरू करने पर विचार करें (हालाँकि यह आम तौर पर आमने-सामने की बातचीत के लिए महत्वपूर्ण है)। उन चीजों को साझा करने में दबाव महसूस न करें जिनके बारे में आप बात करने के लिए तैयार नहीं हैं। आपको उस व्यक्ति को अपनी चोटों को दिखाने या किसी भी ऐसे प्रश्न का उत्तर देने की ज़रूरत नहीं है जिसका आप सहज जवाब नहीं देते हैं।

व्यक्ति को उस प्रक्रिया के लिए समय दें जो आप उन्हें बताते हैं। यह आपके लिए जितना मुश्किल है, उतना ही मुश्किल है, यह आपके द्वारा बताए गए व्यक्ति के लिए भी मुश्किल हो सकता है-खासकर यदि यह एक करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य है। कभी-कभी, आप उस व्यक्ति की प्रतिक्रिया के तरीके को पसंद नहीं कर सकते हैं। याद रखने की कोशिश करें कि झटका, गुस्सा और डर जैसी प्रतिक्रियाएं आपके लिए चिंता का विषय बन सकती हैं। यह लेख उन लोगों के लिए प्रिंट करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप बताना चाहते हैं। बेहतर वे काटने और आत्म-नुकसान को समझते हैं, बेहतर होगा कि वे आपका समर्थन करेंगे।

आत्मघात के बारे में बात करना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है और बहुत सारी भावनाएं ला सकता है। यदि आपके राज को साझा करने के बाद स्थिति थोड़े समय के लिए खराब महसूस होती है, तो निराश न हों। लंबे समय से चली आ रही आदतों का सामना करने और बदलने के लिए यह असुविधाजनक है। एक बार जब आप इन प्रारंभिक चुनौतियों से गुजर जाते हैं, तो आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।

यकीन नहीं है कि कहाँ बारी है?

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहाँ मुड़ना है, तो S.A.F.E को कॉल करें। यू.एस. में वैकल्पिक सूचना लाइन 1-800-366-8288 रेफरल और काटने और आत्म-नुकसान के लिए समर्थन के लिए। अन्य देशों में हेल्पलाइन के लिए, नीचे दी गई सहायता के लिए कहां मुड़ें देखें।

एक संकट के बीच में?

यदि आप आत्मघाती महसूस कर रहे हैं और अभी मदद की ज़रूरत है, तो आत्महत्या सहायता पढ़ें या यू.एस. में राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-8255 पर कॉल करें। यू.एस. के बाहर एक आत्मघाती हेल्पलाइन के लिए, दुनिया भर में दोस्ती करने वाले जाएँ।

टिप 2: अपने आत्म-नुकसान या कटिंग ट्रिगर की पहचान करें

यह समझना कि आपको काटने या आत्मघात करने के लिए क्या ट्रिगर करता है, वसूली की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। यदि आप यह पता लगा सकते हैं कि आपकी स्वयं की चोट किस कार्य को पूरा करती है, तो आप उन जरूरतों को पूरा करने के अन्य तरीके सीख सकते हैं-जो बदले में आपकी खुद को चोट पहुंचाने की इच्छा को कम कर सकते हैं। आत्म-नुकसान सबसे अक्सर भावनात्मक दर्द से निपटने का एक तरीका है। आप किन भावनाओं को खुद को काटना या चोट पहुँचाना चाहते हैं? उदासी? चिंता? गुस्सा? अकेलापन? शर्म की बात है? खालीपन?

यदि आप एक कठिन समय महसूस कर रहे हैं जो भावनाओं को काटने के लिए प्रेरित करता है, तो आपको अपनी भावनात्मक जागरूकता पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है। भावनात्मक जागरूकता का अर्थ है यह जानना कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों। यह पहचानने और व्यक्त करने की क्षमता है जो आप पल-पल महसूस कर रहे हैं और अपनी भावनाओं और अपने कार्यों के बीच संबंध को समझने के लिए। भावनाएँ महत्वपूर्ण सूचनाएँ हैं जो हमारे शरीर हमें देते हैं, लेकिन उन्हें काटने या आत्म-हानि जैसे कार्यों में परिणाम नहीं करना पड़ता है।

अपनी भावनाओं पर ध्यान देने के बजाय उन्हें सुन्न करने या आत्म-हानि के माध्यम से जारी करने का विचार आपको भयभीत कर सकता है। आप डर सकते हैं कि आप अभिभूत हो जाएंगे या दर्द के साथ फंस जाएंगे। लेकिन सच्चाई यह है कि भावनाएं जल्दी आती हैं और जाती हैं यदि आप उन्हें जाने देते हैं। यदि आप भावना से लड़ने, जज करने या खुद को पीटने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप पाएंगे कि यह जल्द ही फीका पड़ जाता है, जिसे दूसरी भावना से बदल दिया जाता है। यह केवल तभी है जब आप इस भावना पर ध्यान देते हैं कि यह बनी रहती है।

टिप 3: नई मैथुन तकनीकों का पता लगाएं

अप्रिय भावनाओं और कठिन परिस्थितियों से निपटने का आपका तरीका खुदकुशी है। यदि आप रुकने जा रहे हैं, तो आपके पास मुकाबला करने के वैकल्पिक तरीके होने चाहिए ताकि आप खुद को काटने या चोट पहुँचाने जैसा महसूस कर सकें।

यदि आप दर्द और तीव्र भावनाओं को व्यक्त करने के लिए खुदकुशी करते हैं, तो आप कर सकते हैं:

  • रंग, लाल स्याही या पेंट के साथ कागज के एक बड़े टुकड़े पर ड्रा, या स्क्रैबल
  • शुरु अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक पत्रिका
  • लिखना एक कविता या गीत जो आपको लगता है कहने के लिए
  • लिखो किसी भी नकारात्मक भावनाओं को कम करें और फिर कागज को चीर दें
  • बात सुनो वह संगीत जो आप महसूस कर रहे हैं, व्यक्त करता है

यदि आप खुद को शांत करने और खुद को शांत करने के लिए खुदकुशी करते हैं, तो आप कर सकते हैं:

  • लेना एक स्नान या गर्म स्नान
  • पालतू पशु या एक कुत्ते या बिल्ली के साथ cuddle
  • लपेटें अपने आप को एक गर्म कंबल में
  • मालिश आपकी गर्दन, हाथ और पैर
  • बात सुनो संगीत को शांत करने के लिए

यदि आप खुद को नुकसान पहुंचाते हैं क्योंकि आप डिस्कनेक्ट या सुन्न महसूस करते हैं, तो आप कर सकते हैं:

  • कॉल एक दोस्त (आपको खुदकुशी करने की बात नहीं करनी है)
  • लेना एक ठंडा स्नान
  • पकड़ अपने हाथ या पैर के बदमाश में एक बर्फ घन
  • च्यू एक बहुत मजबूत स्वाद के साथ कुछ, जैसे मिर्च मिर्च, पुदीना, या अंगूर का छिलका
  • ऑनलाइन जाओ एक स्व-सहायता वेबसाइट, चैट रूम, या संदेश बोर्ड के लिए

यदि आप तनाव या वेंट गुस्से को छोड़ने के लिए खुदकुशी करते हैं, तो आप कर सकते हैं:

  • व्यायाम सख्ती से चलाएं, नृत्य करें, रस्सी कूदें, या एक मुक्का मारें
  • पंच एक तकिया या गद्दा या अपने तकिया में चीखें
  • निचोड़ स्ट्रेस बॉल या स्क्विश प्ले-डोह या क्ले
  • चीर कुछ ऊपर (कागज की चादर, एक पत्रिका)
  • कुछ धमाल करें (एक उपकरण बजाएं, बर्तनों और खानों पर धमाका करें)

काटने की संवेदना के लिए सदस्यता

  • जहाँ आप आमतौर पर काट सकते हैं, उसे चिह्नित करने के लिए एक लाल लगा टिप पेन का उपयोग करें
  • अपनी त्वचा पर बर्फ रगड़ें जहां आप आमतौर पर काट सकते हैं
  • कलाई, हाथ, या पैर पर रबर बैंड लगाएं और काटने या मारने की बजाय उन्हें स्नैप करें

स्रोत: द मेंटल हेल्थ फाउंडेशन, यूके

काटने और आत्म-क्षति के लिए व्यावसायिक उपचार

एक प्रशिक्षित पेशेवर की सहायता और सहायता आपको काटने या आत्म-हानि की आदत पर काबू पाने में मदद कर सकती है, इसलिए किसी चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। एक चिकित्सक आपको स्वयं को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए नई मैथुन तकनीकों और रणनीतियों को विकसित करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको जड़ तक पहुंचाने में भी मदद करता है कि आपने खुद को क्यों चोट पहुंचाई।

याद रखें, शून्य में आत्म-क्षति नहीं होती है। यह वास्तविक जीवन में मौजूद है। यह आंतरिक दर्द-दर्द की एक बाहरी अभिव्यक्ति है जो अक्सर शुरुआती जीवन में इसकी जड़ें होती हैं। अक्सर आत्म-नुकसान और बचपन के आघात के बीच संबंध होता है। अतीत के दुरुपयोग, फ्लैशबैक, आपके शरीर के बारे में नकारात्मक भावनाओं या अन्य दर्दनाक यादों से संबंधित भावनाओं से मुकाबला करने का आत्म-नुकसान आपका तरीका हो सकता है, भले ही आप जानबूझकर कनेक्शन के बारे में नहीं जानते हों।

सही चिकित्सक का पता लगाना

सही चिकित्सक खोजने में कुछ समय लग सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा चुने गए चिकित्सक को आघात और आत्म-चोट दोनों का इलाज करने का अनुभव हो। लेकिन आपके चिकित्सक के साथ संबंधों की गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें। आपका चिकित्सक कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो बिना किसी को बताए आत्मघात कर सके, और जो आपकी गति से इसे रोकने की दिशा में काम करने में आपकी मदद करने को तैयार हो। आपको अपने सबसे निजी मुद्दों के माध्यम से बात करते हुए भी सहजता महसूस करनी चाहिए।

चेतावनी संकेत देती है कि कोई प्रिय व्यक्ति खुद को काट रहा है या नुकसान पहुंचा रहा है

किशोरों और युवा वयस्कों में कटिंग और आत्म-नुकसान सबसे अधिक बार होता है, यह किसी भी उम्र में हो सकता है। क्योंकि कपड़े शारीरिक चोटों को छिपा सकते हैं, और आंतरिक उथल-पुथल एक शांत स्वभाव से कवर किया जा सकता है, किसी दोस्त या परिवार के सदस्य में आत्म-चोट का पता लगाना मुश्किल हो सकता है। किसी भी स्थिति में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत नहीं है कि आप जानते हैं कि आप जिस व्यक्ति के बारे में चिंतित हैं, उस तक पहुंचने के लिए क्या हो रहा है। हालाँकि, आप देख सकते हैं लाल झंडे हैं:

अस्पष्टीकृत घाव या निशान कटौती, चोट, या जलने से, आमतौर पर कलाई, हाथ, जांघ या छाती पर।

खून के धब्बे कपड़े, तौलिया, या बिस्तर पर; रक्त से लथपथ ऊतकों।

तीव्र वस्तुओं या काटने के उपकरण, जैसे कि रेज़र, चाकू, सुई, ग्लास शार्क या बोतल के ढक्कन, व्यक्ति के सामान में।

बार-बार "दुर्घटनाओं"। कोई व्यक्ति जो स्वयं को नुकसान पहुँचाता है, चोटों को दूर करने के लिए अनाड़ी होने का दावा कर सकता है या कई दुर्घटनाएँ कर सकता है।

ढकना। एक व्यक्ति जो आत्म-चोट पहुँचाता है वह लंबी आस्तीन या लंबी पैंट पहनने पर जोर दे सकता है, यहां तक ​​कि गर्म मौसम में भी।

लंबे समय तक अकेले रहने की जरूरत है, विशेष रूप से बेडरूम या बाथरूम में।

अलगाव और चिड़चिड़ापन। आपके प्रियजन को बहुत दर्द हो रहा है, साथ ही साथ वे इसे झेलने की कोशिश भी कर रहे हैं। यह उन्हें वापस लेने और खुद को अलग करने का कारण बन सकता है।

यह समझना कि आपके प्रियजन कट या आत्म-हानि क्यों करते हैं

क्योंकि काटने और खुद को नुकसान पहुंचाना वर्जित विषय है, बहुत से लोग अपने दोस्त या परिवार के सदस्य की प्रेरणा या मन की स्थिति के बारे में गंभीर गलतफहमी को दूर करते हैं। इन आम मिथकों को किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने में न दें जो आपको परवाह करता है।

मिथक 1: जो लोग काटते हैं और आत्म-घायल होते हैं वे ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं।

तथ्य: दर्दनाक सच्चाई यह है कि खुद को नुकसान पहुंचाने वाले लोग गुप्त रूप से खुद को चोट पहुंचाते हैं। वे दूसरों के साथ छेड़छाड़ करने या खुद पर ध्यान आकर्षित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, शर्म और डर के कारण आगे आना और मदद माँगना बहुत मुश्किल हो सकता है।

मिथक 2: आत्म-चोट पहुँचाने वाले लोग पागल और / या खतरनाक होते हैं।

तथ्य: यह सच है कि आत्महत्या करने वाले कई लोग चिंता, अवसाद, खाने के विकार या पिछले आघात से पीड़ित हैं, जैसे कि सामान्य आबादी में लाखों लोग हैं, लेकिन यह उन्हें पागल या खतरनाक नहीं बनाता है। आत्म-चोट वे कैसे सामना करते हैं। किसी व्यक्ति पर "पागल" या "खतरनाक" जैसे लेबल चिपका देना सटीक या सहायक नहीं है।

मिथक 3: आत्मदाह करने वाले लोग मरना चाहते हैं।

तथ्य: जब लोग आत्महत्या करते हैं, तो वे आमतौर पर खुद को मारने की कोशिश नहीं कर रहे होते हैं-वे अपनी समस्याओं और दर्द का सामना करने की कोशिश कर रहे हैं। वास्तव में, आत्म-चोट खुद को जीने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है। हालांकि, हमेशा इरादा से अधिक गंभीर चोट का खतरा होता है और दीर्घकालिक में, आत्म-घायल होने वाले लोगों में आत्महत्या का जोखिम अधिक होता है, यही कारण है कि मदद लेना इतना महत्वपूर्ण है।

मिथक 4: यदि घाव खराब नहीं हैं, तो यह उतना गंभीर नहीं है।

तथ्य: किसी व्यक्ति के घावों की गंभीरता का उस पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है कि वे कितने पीड़ित हो सकते हैं। यह मत समझो कि क्योंकि घाव या चोट मामूली हैं, चिंता की कोई बात नहीं है।

किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करना जो खुद को काटता है या खुदकुशी करता है

शायद आपने अपने किसी करीबी पर संदिग्ध चोटों का ध्यान रखा हो, या उस व्यक्ति ने आपको स्वीकार किया हो कि वे काट रहे हैं। जो भी हो, आप खुद को अनिश्चित महसूस कर रहे होंगे। आपको क्या कहना चाहिए? आप कैसे मदद कर सकते हैं?

अपनी भावनाओं से निपटें। आप स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार से हैरान, भ्रमित, या यहां तक ​​कि घृणा महसूस कर सकते हैं-और इन भावनाओं को स्वीकार करने के बारे में दोषी हैं। अपनी भावनाओं को स्वीकार करना अपने प्रिय की मदद करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

समस्या के बारे में जानें। आत्म-हानि के बारे में आपके द्वारा महसूस की गई किसी भी असुविधा या अरुचि को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका इसके बारे में सीखना है। यह समझना कि आपका प्रिय स्वयं को घायल क्यों कर रहा है, आपको उनकी आंखों के माध्यम से दुनिया को देखने में मदद मिल सकती है।

न्याय मत करो। न्यायिक टिप्पणियों और आलोचना से बचें-वे केवल चीजों को बदतर बना देंगे। याद रखें, खुद को नुकसान पहुंचाने वाला व्यक्ति पहले से ही व्यथित, शर्मिंदा और अकेला महसूस करता है।

प्रस्ताव का समर्थन करें, अल्टीमेटम का नहीं। मदद करना केवल स्वाभाविक है, लेकिन धमकी, दंड और अल्टीमेटम उल्टा है। अपनी चिंता व्यक्त करें और उस व्यक्ति को बताएं कि आप जब भी बात करना चाहते हैं, तब उपलब्ध हैं या उन्हें समर्थन की आवश्यकता है।

संचार को प्रोत्साहित करें। जो कुछ भी वे महसूस कर रहे हैं, उसे व्यक्त करने के लिए अपने प्रियजन को प्रोत्साहित करें, भले ही यह ऐसा कुछ हो, जिसके साथ आप असहज हो सकते हैं। यदि व्यक्ति ने आपको खुदकुशी के बारे में नहीं बताया है, तो इस विषय को एक देखभाल, गैर-टकराव भरे तरीके से सामने लाएं: "मैंने आपके शरीर पर चोटों पर ध्यान दिया है, और मैं समझना चाहता हूं कि आप क्या कर रहे हैं।"

यदि आत्म-पीड़ित परिवार का सदस्य है, तो परिवार में कठिनाइयों को दूर करने के लिए खुद को तैयार करें। यह दोष के बारे में नहीं है, बल्कि बेहतर तरीके से समस्याओं के साथ संवाद और व्यवहार करने के बारे में है जो पूरे परिवार को लाभान्वित कर सकते हैं।

मदद के लिए कहां मुड़ें

अमेरिका में।: S.A.F.E. अल्टरनेटिव्स (सेल्फ-एब्यूज एंड्स एंड्स) - 1-800-366-8288 पर एक हेल्पलाइन के साथ, जो लोग खुदकुशी करते हैं, उनकी मदद के लिए समर्पित संगठन

ब्रिटेन: माइंड इन्फोलिन - स्वयं को नुकसान पहुंचाने की सूचना और 0300 123 3393 पर कॉल करने के लिए एक हेल्पलाइन या पाठ 86463।

कनाडा: किड्स हेल्प फ़ोन - 1-800-668-6868 पर कटाई और आत्म-चोट सहित किसी भी मुद्दे पर मदद के लिए कॉल करने के लिए बच्चों और किशोरों के लिए एक हेल्पलाइन।

ऑस्ट्रेलिया: किड्स हेल्पलाइन - बच्चों और युवा वयस्कों के लिए एक हेल्पलाइन है जिसमें कटिंग और खुदकुशी जैसे मुद्दों की मदद ली जाती है। 1800 55 1800 पर कॉल करें।

इंडिया: हेल्पलाइन (भारत) - भारत में मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं वाले लोगों को जानकारी और समर्थन प्रदान करता है। 1860 2662 345 या 1800 2333 330 पर कॉल करें।

अनुशंसित पाठ

आत्म-नुकसान - जानें कि यह किस उद्देश्य से कार्य करता है और आप इसे कैसे पार कर सकते हैं। (मन)

आत्म-नुकसान - इसमें उपचार और चीजें शामिल हैं जो आप खुद की मदद करने के लिए कर सकते हैं। (रॉयल कॉलेज ऑफ साइकियाट्रिस्ट)

मैं काटना कैसे रोक सकता हूं? - कटौती का आग्रह करने के लिए रणनीति। (TeensHealth)

मैं एक दोस्त की मदद कैसे काट सकता हूं? - किशोर के लिए गाइड जो एक दोस्त के बारे में चिंतित हैं। (TeensHealth)

दूसरों के लिए मार्गदर्शन - दोस्तों और परिवार के सदस्यों की मदद से युक्तियों में कटौती या आत्म-हरण करने वाले लोगों की मदद कर सकते हैं। (LifeSigns)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., जेने सेगल, पीएचडी, लॉरेंस रॉबिन्सन और जेनिफर शुबीन। अंतिम अपडेट: नवंबर 2018

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