कैसे सुधारें अपनी याददाश्त

अपने दिमाग को तेज करने के लिए टिप्स और एक्सरसाइज और दिमाग तेज करें

एक मजबूत याददाश्त आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति पर निर्भर करती है। चाहे आप अंतिम परीक्षाओं के लिए अध्ययन करने वाले छात्र हों, एक पेशेवर पेशेवर जो आप सभी को मानसिक रूप से तेज रहने के लिए कह सकता है, या आपकी उम्र के अनुसार अपने ग्रे पदार्थ को संरक्षित करने और बढ़ाने के लिए एक वरिष्ठ व्यक्ति है, ऐसे बहुत सारे कार्य हैं जिन्हें आप सुधार सकते हैं। आपकी स्मृति और मानसिक प्रदर्शन।

अपनी याददाश्त में सुधार: किसी भी उम्र में मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने के लिए 9 टिप्स

वे कहते हैं कि आप एक पुराने कुत्ते को नई चाल नहीं सिखा सकते हैं, लेकिन जब यह मस्तिष्क में आता है, तो वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि यह पुरानी कहावत सच नहीं है। मानव मस्तिष्क में वृद्धावस्था में भी अनुकूलन और परिवर्तन की आश्चर्यजनक क्षमता है। इस क्षमता के रूप में जाना जाता है neuroplasticity। सही उत्तेजना के साथ, आपका मस्तिष्क नए तंत्रिका मार्ग बना सकता है, मौजूदा कनेक्शन को बदल सकता है, और कभी-कभी बदलते तरीकों से अनुकूलन और प्रतिक्रिया कर सकता है।

सीखने और याददाश्त की बात आने पर मस्तिष्क की पुनरुत्पादन की अविश्वसनीय क्षमता खुद को सच मानती है। आप अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने, नई जानकारी सीखने और किसी भी उम्र में अपनी याददाश्त में सुधार करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए न्यूरोप्लास्टिक की प्राकृतिक शक्ति का उपयोग कर सकते हैं। ये 9 टिप्स आपको दिखा सकते हैं कैसे:

  1. अपने मस्तिष्क को एक कसरत दें
  2. शारीरिक व्यायाम को न छोड़ें
  3. अपने Zs प्राप्त करें
  4. दोस्तों के लिए समय निकालें
  5. तनाव को नियंत्रण में रखें
  6. हंस लो
  7. दिमाग बढ़ाने वाला आहार बनाए रखें
  8. स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान और उपचार करें
  9. सीखने और स्मृति का समर्थन करने के लिए व्यावहारिक कदम उठाएं

टिप 1: अपने मस्तिष्क को एक कसरत दें

जब तक आप वयस्कता तक पहुँच चुके होते हैं, तब तक आपके मस्तिष्क में लाखों तंत्रिका मार्ग विकसित हो चुके होते हैं जो आपको सूचनाओं को जल्दी से संसाधित करने और याद करने में मदद करते हैं, परिचित समस्याओं को हल करते हैं, और न्यूनतम मानसिक प्रयास के साथ आदतन कार्यों को निष्पादित करते हैं। लेकिन अगर आप हमेशा इन अच्छी तरह से घिसे-पिटे रास्तों से चिपके रहते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को वह उत्तेजना नहीं दे रहे हैं जो उसे बढ़ती और विकसित करने के लिए चाहिए। आपको समय-समय पर चीजों को हिलाना होगा!

मेमोरी, मांसपेशियों की ताकत की तरह, आपको "इसका उपयोग या इसे खोना" की आवश्यकता होती है। जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क को काम करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप जानकारी को संसाधित करने और याद रखने में सक्षम होंगे। लेकिन सभी गतिविधियां समान नहीं हैं। सबसे अच्छा मस्तिष्क व्यायाम आपकी दिनचर्या को तोड़ता है और आपको मस्तिष्क के नए मार्गों का उपयोग करने और विकसित करने के लिए चुनौती देता है।

एक अच्छा मस्तिष्क बढ़ाने वाली गतिविधि के चार प्रमुख तत्व

  1. यह आपको कुछ सिखाता है नया। कोई फर्क नहीं पड़ता कि बौद्धिक रूप से गतिविधि की मांग कैसे हो, अगर यह कुछ ऐसा है जो आप पहले से ही अच्छा है, यह एक अच्छा मस्तिष्क व्यायाम नहीं है। गतिविधि कुछ ऐसी होनी चाहिए जो अपरिचित हो और आपके आराम क्षेत्र से बाहर हो। मस्तिष्क को मजबूत करने के लिए, आपको सीखने और नए कौशल विकसित करने की आवश्यकता होती है।
  2. यह चुनौतीपूर्ण है। सबसे अच्छा मस्तिष्क बढ़ाने वाली गतिविधियां आपके पूर्ण और निकट ध्यान की मांग करती हैं। यह पर्याप्त नहीं है कि आपने गतिविधि को एक बिंदु पर चुनौतीपूर्ण पाया। यह अभी भी कुछ ऐसा होना चाहिए जिसमें मानसिक प्रयास की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, संगीत के चुनौतीपूर्ण नए अंश को खेलना सीखना। आपके द्वारा पहले ही याद किया गया एक कठिन टुकड़ा खेलना नहीं है।
  3. यह एक ऐसा कौशल है जिसे आप बना सकते हैं। ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपको एक आसान स्तर पर शुरू करने की अनुमति दें और अपने तरीके से काम करें क्योंकि आपके कौशल में सुधार होगा-लिफाफे को धक्का देना ताकि आप अपनी क्षमताओं को बढ़ाते रहें। जब पहले से कठिन स्तर सहज महसूस करने लगता है, तो इसका मतलब है कि प्रदर्शन के अगले स्तर से निपटने का समय है।
  4. यह पुरस्कृत कर रहा है। पुरस्कार मस्तिष्क की सीखने की प्रक्रिया का समर्थन करते हैं। जितना अधिक आप रुचि रखते हैं और गतिविधि में लगे रहते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि आप इसे जारी रखेंगे और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लाभों से अधिक होंगे। इसलिए ऐसी गतिविधियों का चयन करें, जो चुनौतीपूर्ण होते हुए भी सुखद और संतोषजनक हों।

कुछ नया करने की कोशिश करें, जिसे आप हमेशा आजमाना चाहते हैं, जैसे कि गिटार बजाना, मिट्टी के बर्तन बनाना, बाजीगरी करना, शतरंज खेलना, फ्रेंच बोलना, टैंगो डांस करना या अपने गोल्फ स्विंग में महारत हासिल करना। इन गतिविधियों में से कोई भी आपकी स्मृति को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है, इसलिए जब तक वे आपको चुनौती देते हैं और लगे रहते हैं।

मस्तिष्क-प्रशिक्षण कार्यक्रमों के बारे में क्या?

अनगिनत मस्तिष्क-प्रशिक्षण ऐप और ऑनलाइन कार्यक्रम हैं जो दैनिक अभ्यास के साथ स्मृति, समस्या को सुलझाने के कौशल, ध्यान और यहां तक ​​कि आईक्यू को बढ़ावा देने का वादा करते हैं। लेकिन क्या वे वास्तव में काम करते हैं? तेजी से, सबूत कहते हैं कि नहीं। हालांकि इन मस्तिष्क-प्रशिक्षण कार्यक्रमों से आप जो भी कार्य या विशिष्ट खेल में अभ्यास कर रहे हैं, उनमें अल्पकालिक सुधार हो सकता है, वे समग्र बुद्धिमत्ता, स्मृति या अन्य संज्ञानात्मक क्षमताओं को मजबूत या बेहतर बनाने के लिए प्रकट नहीं होते हैं।

टिप 2: शारीरिक व्यायाम को न छोड़ें

जबकि मानसिक व्यायाम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कभी भी पसीने को तोड़ने की आवश्यकता नहीं है। शारीरिक व्यायाम आपके मस्तिष्क को तेज रखने में मदद करता है। यह आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन बढ़ाता है और उन विकारों के लिए जोखिम को कम करता है जो स्मृति हानि, जैसे मधुमेह और हृदय रोग का कारण बनते हैं। व्यायाम भी सहायक मस्तिष्क रसायनों के प्रभाव को बढ़ाता है और तनाव हार्मोन को कम करता है। शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम वृद्धि कारकों को बढ़ावा देने और नए न्यूरोनल कनेक्शनों को उत्तेजित करके न्यूरोप्लास्टी में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

ब्रेन-बूस्टिंग एक्सरसाइज टिप्स

  • एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए अच्छा है, इसलिए ऐसी गतिविधियों का चयन करें जो आपके रक्त को पंप करती रहें। सामान्य तौर पर, आपके दिल के लिए अच्छा है कि कुछ भी आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है।
  • क्या आपको जागने पर नींद के कोहरे को दूर करने में लंबा समय लगता है? यदि हां, तो आप पा सकते हैं कि अपना दिन शुरू करने से पहले सुबह व्यायाम करना एक बड़ा अंतर बनाता है। कोबवे बाहर निकालने के अलावा, यह आपको दिन भर सीखने के लिए भी प्रेरित करता है।
  • शारीरिक गतिविधियां जिनके लिए हाथ से आँख समन्वय या जटिल मोटर कौशल की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से मस्तिष्क निर्माण के लिए फायदेमंद हैं।
  • एक्सरसाइज ब्रेक आपको पिछले मानसिक थकान और दोपहर की थपकी लेने में मदद कर सकते हैं। यहां तक ​​कि एक छोटी सैर या कुछ जंपिंग जैक आपके मस्तिष्क को रिबूट करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।

यदि आप दर्दनाक तनाव का सामना कर रहे हैं या खुद को दोहरावदार, अस्वस्थ व्यवहार में फँसा हुआ पा रहे हैं ...

... ध्यान के साथ लड़ाई-या-उड़ान से जुड़ी मांसपेशियों को व्यायाम करने का प्रयास करें। व्यायाम जो आपके हाथ और पैर दोनों का उपयोग करते हैं-और अपने शारीरिक और भावनात्मक अनुभव के प्रति जागरूक जागरूकता के साथ एक केंद्रित तरीके से किया जाता है-विशेष रूप से दर्दनाक तनाव को कम करने में अच्छा है। चलने, दौड़ने, तैरने, या रॉक-क्लाइम्बिंग जैसे व्यायाम, अपनी इंद्रियों को सक्रिय करते हैं और जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपको अपने और दूसरों के बारे में अधिक जागरूक बनाते हैं।

टिप 3: अपने Zs प्राप्त करें

आपके द्वारा सोने की मात्रा और आपके सर्वोत्तम कार्य करने के लिए आवश्यक राशि के बीच एक बड़ा अंतर है। सच्चाई यह है कि 95% से अधिक वयस्कों को नींद से बचने के लिए हर रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। कुछ घंटों पर कंजूसी करने से भी फर्क पड़ता है! मेमोरी, क्रिएटिविटी, प्रॉब्लम सॉल्विंग एबिलिटी, और क्रिटिकल थिंकिंग स्किल्स सभी में समझौता है।

लेकिन नींद सीखने और स्मृति के लिए और भी अधिक मौलिक तरीके से महत्वपूर्ण है। अनुसंधान से पता चलता है कि नींद के सबसे गहरे चरणों के दौरान होने वाली प्रमुख स्मृति-वृद्धि गतिविधि के साथ, स्मृति समेकन के लिए नींद आवश्यक है।

एक नियमित नींद अनुसूची पर जाओ। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठें। सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी, अपनी दिनचर्या को तोड़ने की कोशिश न करें।

बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले सभी स्क्रीन से बचें। टीवी, टैबलेट, फोन और कंप्यूटर द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी जागृति को ट्रिगर करती है और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन को दबा देती है जो आपको नींद में डाल देते हैं।

कैफीन पर वापस काट लें। कैफीन लोगों को अलग तरह से प्रभावित करता है। कुछ लोग अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, और सुबह की कॉफी भी रात में नींद में बाधा डाल सकती है। अपने सेवन को कम करने या इसे पूरी तरह से काटने की कोशिश करें यदि आपको संदेह है कि यह आपको बनाए रख रहा है।

टिप 4: दोस्तों के लिए समय बनाएँ

जब आप स्मृति को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में सोचते हैं, तो क्या आप "गंभीर" गतिविधियों के बारे में सोचते हैं जैसे कि कुश्ती न्यूयॉर्क टाइम्स पहेली पहेली या शतरंज की रणनीति में महारत हासिल करना, या दोस्तों के साथ घूमना-फिरना या मजाकिया फिल्म का आनंद लेना है? यदि आप हम में से अधिकांश को पसंद करते हैं, तो शायद यह पूर्व है। लेकिन अनगिनत अध्ययनों से पता चलता है कि दोस्तों और मौज-मस्ती से भरा जीवन संज्ञानात्मक लाभों के साथ आता है।

स्वस्थ रिश्ते: परम मस्तिष्क बूस्टर

मनुष्य अत्यधिक सामाजिक प्राणी है। हम जीवित रहने के लिए नहीं हैं, अकेले को अलग-थलग करते हैं। रिश्ते हमारे दिमाग को उत्तेजित करते हैं-वास्तव में, दूसरों के साथ बातचीत करना सबसे अच्छा प्रकार का मस्तिष्क व्यायाम प्रदान कर सकता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि सार्थक दोस्ती और एक मजबूत समर्थन प्रणाली न केवल भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सबसे सक्रिय सामाजिक जीवन वाले लोगों में स्मृति गिरावट की दर सबसे धीमी थी।

मस्तिष्क के लाभ लेने और सामाजिकता के स्मृति-बढ़ाने वाले लाभों को शुरू करने के कई तरीके हैं। स्वयंसेवक, एक क्लब में शामिल हों, दोस्तों को अधिक बार देखने या फोन पर पहुंचने का एक बिंदु बनाएं। और अगर कोई मानव काम नहीं करता है, तो पालतू-विशेषकर अत्यधिक सामाजिक कुत्ते के मूल्य को नजरअंदाज न करें।

टिप 5: तनाव को नियंत्रण में रखें

तनाव मस्तिष्क के सबसे बुरे दुश्मनों में से एक है। समय के साथ, पुराना तनाव मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचाता है, नई यादों के निर्माण में शामिल मस्तिष्क का क्षेत्र और पुराने की पुनर्प्राप्ति। अध्ययन ने तनाव को स्मृति हानि से भी जोड़ा है।

तनाव के प्रबंधन के लिए टिप्स

  • यथार्थवादी उम्मीदों को सेट करें (और ना कहने के लिए तैयार रहें!)
  • दिन भर ब्रेक लेते हैं
  • अपनी भावनाओं को उन्हें बोतलबंद करने के बजाय व्यक्त करें
  • काम और ख़ाली समय के बीच एक स्वस्थ संतुलन स्थापित करें
  • मल्टी टास्क करने की बजाय एक समय में एक ही काम पर ध्यान दें

तनाव-ख़त्म करने, ध्यान बढ़ाने के स्मृति-बढ़ाने के लाभ

ध्यान के मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए वैज्ञानिक प्रमाण ढेर होते जा रहे हैं। अध्ययन बताते हैं कि ध्यान अवसाद, चिंता, पुराने दर्द, मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित कई विभिन्न प्रकार की स्थितियों में सुधार करने में मदद करता है। ध्यान भी ध्यान, एकाग्रता, रचनात्मकता, स्मृति और सीखने और तर्क कौशल में सुधार कर सकता है।

ध्यान वास्तविक मस्तिष्क को बदलकर "जादू" का काम करता है। मस्तिष्क की छवियों से पता चलता है कि नियमित रूप से ध्यान करने वालों में बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक गतिविधि होती है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो खुशी और समभाव की भावनाओं से जुड़ा होता है। मेडिटेशन से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मोटाई भी बढ़ाता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच अधिक संबंध को प्रोत्साहित करता है-जिससे सभी में मानसिक तेज और स्मरण क्षमता बढ़ती है।

टिप 6: एक हंसी है

आपने सुना है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, और यह मस्तिष्क और स्मृति के साथ-साथ शरीर के लिए भी सही है। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के विपरीत, जो मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों तक सीमित हैं, हँसी पूरे मस्तिष्क में कई क्षेत्रों को संलग्न करती है।

इसके अलावा, चुटकुले सुनना और पंच लाइन्स को सीखने और रचनात्मकता के लिए मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय करता है। जैसा कि मनोवैज्ञानिक डैनियल गोलेमैन ने अपनी पुस्तक में नोट किया है भावनात्मक बुद्धि, "हँसी लोगों को अधिक मोटे तौर पर सोचने और अधिक स्वतंत्र रूप से जुड़ने में मदद करने के लिए लगती है।"

अपने जीवन में और अधिक हँसी लाने के तरीके खोज रहे हैं? इन मूल बातों से शुरू करें:

खुद पर हंसें। अपने शर्मनाक क्षणों को साझा करें। खुद को कम गंभीरता से लेने का सबसे अच्छा तरीका उस समय के बारे में बात करना है जब हमने खुद को बहुत गंभीरता से लिया।

जब आप हँसी सुनते हैं, तो उसकी ओर बढ़ें। ज्यादातर समय, लोग कुछ मज़ेदार साझा करने के लिए बहुत खुश होते हैं क्योंकि यह उन्हें फिर से हंसने और उसमें पाए जाने वाले हास्य को खिलाने का अवसर देता है। जब आप हँसी सुनते हैं, तो इसे बाहर निकालें और इसमें शामिल होने का प्रयास करें।

मौज-मस्ती, चंचल लोगों के साथ समय बिताएं। ये वे लोग हैं जो आसानी से और जीवन की असावधानी पर दोनों को हँसाते हैं-और जो नियमित रूप से रोज़मर्रा की घटनाओं में हास्य पाते हैं। उनका चंचल दृष्टिकोण और हँसी संक्रामक है।

अपने आप को हल्का करने के लिए अनुस्मारक के साथ चारों ओर। अपनी मेज पर या अपनी कार में एक खिलौना रखें। अपने कार्यालय में एक अजीब पोस्टर रखो। एक कंप्यूटर स्क्रीनसेवर चुनें जो आपको हँसाए। आप और आपके प्रियजनों के मज़ेदार होने की तस्वीरें फ्रेम करें।

बच्चों पर ध्यान दें और उनका अनुकरण करें। वे जीवन को हल्के में लेने और हंसने, खेलने के विशेषज्ञ हैं।

टिप 7: दिमाग बढ़ाने वाला आहार खाएं

जिस तरह शरीर को ईंधन की जरूरत होती है, उसी तरह दिमाग की। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, "स्वस्थ" वसा (जैसे जैतून का तेल, नट्स, मछली) और दुबला प्रोटीन पर आधारित आहार बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा, लेकिन इस तरह के आहार से याददाश्त भी बेहतर हो सकती है। मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए, हालांकि, यह सिर्फ वही नहीं है जो आप खाते हैं-यह भी आप क्या है डॉन'टी खाना खा लो। निम्नलिखित पोषण संबंधी टिप्स आपकी दिमागी शक्ति को बढ़ाने और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे:

अपना ओमेगा -3 एस प्राप्त करें। अनुसंधान से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं। मछली ओमेगा -3 का एक विशेष रूप से समृद्ध स्रोत है, विशेष रूप से ठंडे पानी "वसायुक्त मछली" जैसे सैल्मन, ट्यूना, हलिबूट, ट्राउट, मैकेरल, सार्डिन और हेरिंग।

यदि आप समुद्री भोजन के प्रशंसक नहीं हैं, तो ओमेगा -3 एस के गैर-मछली स्रोतों पर विचार करें समुद्री शैवाल, अखरोट, ग्राउंड फ्लैक्ससीड, फ्लैक्ससीड ऑयल, विंटर स्क्वैश, किडनी और पिंटो बीन्स, पालक, ब्रोकोली, कद्दू के बीज और सोयाबीन।

कैलोरी और संतृप्त वसा को सीमित करें। अनुसंधान से पता चलता है कि संतृप्त वसा (लाल मांस, पूरे दूध, मक्खन, पनीर, क्रीम, और आइसक्रीम जैसे स्रोतों से) में उच्च आहार आपके मनोभ्रंश और हानि एकाग्रता और स्मृति के जोखिम को बढ़ाते हैं।

अधिक फल और सब्जियां खाएं। उत्पादन एंटीऑक्सिडेंट, पदार्थों से भरा होता है जो आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। रंगीन फल और सब्जियां विशेष रूप से अच्छे एंटीऑक्सीडेंट "सुपरफूड" स्रोत हैं।

ग्रीन टी पिएं। ग्रीन टी में पॉलीफेनोल, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों से रक्षा करते हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कई अन्य लाभों में, ग्रीन टी के नियमित सेवन से याददाश्त और मानसिक सतर्कता और मस्तिष्क की धीमी उम्र बढ़ सकती है।

शराब (या अंगूर का रस) को मॉडरेशन में पिएं। शराब की खपत को रोकना महत्वपूर्ण है, क्योंकि शराब मस्तिष्क की कोशिकाओं को मारती है। लेकिन मॉडरेशन में (महिलाओं के लिए दिन में लगभग 1 गिलास; पुरुषों के लिए 2), शराब वास्तव में स्मृति और अनुभूति में सुधार कर सकती है। रेड वाइन सबसे अच्छा विकल्प प्रतीत होता है, क्योंकि यह रेसवेराट्रॉल में समृद्ध है, एक फ्लेवोनोइड जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करता है। अन्य रेस्वेराट्रोल-पैक विकल्पों में अंगूर का रस, क्रैनबेरी रस, ताजा अंगूर और जामुन, और मूंगफली शामिल हैं।

टिप 8: स्वास्थ्य समस्याओं को पहचानें और उनका इलाज करें

क्या आपको लगता है कि आपकी स्मृति ने एक अस्पष्टनीय डुबकी ली है? यदि हां, तो दोष देने के लिए स्वास्थ्य या जीवन शैली की समस्या हो सकती है।

यह केवल मनोभ्रंश या अल्जाइमर रोग नहीं है जो स्मृति हानि का कारण बनता है। कई बीमारियां, मानसिक स्वास्थ्य विकार और दवाएं हैं जो स्मृति के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं:

हृदय रोग और इसके जोखिम कारक। उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप सहित हृदय रोग और इसके जोखिम कारकों को हल्के संज्ञानात्मक हानि से जोड़ा गया है।

मधुमेह। अध्ययनों से पता चलता है कि मधुमेह से पीड़ित लोग उन लोगों की तुलना में कहीं अधिक संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव करते हैं जो बीमारी से पीड़ित नहीं हैं।

हार्मोन का असंतुलन। रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली महिलाओं को अक्सर उनके एस्ट्रोजेन के खराब होने पर स्मृति समस्याओं का अनुभव होता है। पुरुषों में, कम टेस्टोस्टेरोन मुद्दों का कारण बन सकता है। थायराइड असंतुलन भी भूलने की बीमारी, सुस्त सोच या भ्रम का कारण बन सकता है।

दवाएं। कई नुस्खे और ओवर-द-काउंटर दवाएं स्मृति और स्पष्ट सोच के रास्ते में मिल सकती हैं। सामान्य अपराधियों में ठंड और एलर्जी की दवाएं, नींद की सहायता और अवसादरोधी दवाएं शामिल हैं। संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।

क्या यह अवसाद है?

शारीरिक कठिनाइयों के रूप में भावनात्मक कठिनाइयों को मस्तिष्क पर भारी पड़ सकता है। वास्तव में, मानसिक सुस्ती, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और भूलने की बीमारी अवसाद के सामान्य लक्षण हैं। स्मृति के मुद्दे विशेष रूप से पुराने लोगों में बहुत खराब हो सकते हैं जो उदास हैं-इतना है कि यह कभी-कभी मनोभ्रंश के लिए गलत है। अच्छी खबर यह है कि जब अवसाद का इलाज किया जाता है, तो स्मृति को सामान्य स्थिति में लौटना चाहिए।

टिप 9: सीखने और स्मृति का समर्थन करने के लिए व्यावहारिक कदम उठाएं

ध्यान दें। यदि आप इसे कभी नहीं सीखे हैं, तो आप कुछ याद नहीं कर सकते हैं, और आप कुछ सीख नहीं सकते हैं, अर्थात इसे अपने मस्तिष्क में रखें-यदि आप इस पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। आपकी स्मृति में जानकारी के एक टुकड़े को संसाधित करने में लगभग आठ सेकंड का गहन ध्यान केंद्रित होता है। यदि आप आसानी से विचलित हो जाते हैं, तो एक शांत जगह चुनें जहाँ आप बाधित नहीं होंगे।

अधिक से अधिक इंद्रियों का समावेश करें। रंग, बनावट, गंध और स्वाद के लिए जानकारी से संबंधित करने का प्रयास करें। जानकारी को फिर से लिखने की शारीरिक क्रिया आपके मस्तिष्क पर छाप करने में मदद कर सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप एक दृश्य शिक्षार्थी हैं, तो जोर से पढ़ें जो आप याद रखना चाहते हैं। यदि आप इसे लयबद्ध ढंग से, और भी बेहतर तरीके से सुन सकते हैं।

जो आप पहले से जानते हैं उससे संबंधित जानकारी। आपके द्वारा पहले से याद की गई जानकारी के लिए नया डेटा कनेक्ट करें, चाहे वह नई सामग्री हो जो पिछले ज्ञान पर बनती है, या किसी व्यक्ति के पते के रूप में सरल है, जो सड़क पर रहता है, जहां आप पहले से ही किसी को जानते हैं।

अधिक जटिल सामग्री के लिए, मूल विचारों को समझने पर ध्यान केंद्रित करें पृथक विवरण याद करने के बजाय। अपने शब्दों में किसी और को विचारों को समझाने का अभ्यास करें।

आपके द्वारा पहले से सीखी गई जानकारी को पुनः देखें। उसी दिन की समीक्षा करें जो आपने उसी दिन सीखी है, और उसके बाद के अंतराल पर। यह "रिहर्सल रिहर्सल" cramming की तुलना में अधिक प्रभावी है, खासकर जो आपने सीखा है उसे बनाए रखने के लिए।

स्मरणशक्ति को आसान बनाने के लिए एमनेमिक उपकरणों का उपयोग करें। Mnemonics (प्रारंभिक "m" मौन है) किसी भी प्रकार के सुराग हैं जो हमें किसी चीज़ को याद रखने में मदद करते हैं, आमतौर पर हमें उस जानकारी को सहयोगी बनाने में मदद करते हैं जिसे हम एक दृश्य छवि, एक वाक्य या एक शब्द के साथ याद रखना चाहते हैं।

6 प्रकार के मेनेमोनिक उपकरण

  1. दृश्य छवि - उन्हें बेहतर याद रखने में आपकी मदद करने के लिए एक शब्द या नाम के साथ एक दृश्य छवि को संबद्ध करें। सकारात्मक, सुखद छवियां जो ज्वलंत, रंगीन और त्रि-आयामी हैं, उन्हें याद रखना आसान होगा। उदाहरण: रोजा पार्क्स के नाम को याद करने और वह जिस चीज के लिए जानी जाती है, उसे याद करने के लिए, एक पार्क की बेंच पर बैठी एक महिला गुलाब से घिरी हुई थी, जिसके इंतजार में उसकी बस खिंच गई।
  2. Acrostic (या वाक्य) - एक वाक्य बनाओ जिसमें प्रत्येक शब्द का पहला अक्षर हिस्सा है या जो आप याद रखना चाहते हैं उसके प्रारंभिक का प्रतिनिधित्व करता है। उदाहरण: "हर अच्छा लड़का ठीक करता है" वाक्य ई-जी, जी, बी, डी और एफ नोटों का प्रतिनिधित्व करते हुए तिगुना फांक की तर्ज याद करने के लिए करता है।
  3. एक्रोनिम - एक संक्षिप्त नाम एक ऐसा शब्द है जो उन सभी प्रमुख शब्दों या विचारों के पहले अक्षरों को लेने से बनता है जिन्हें आपको याद रखने और उनमें से एक नया शब्द बनाने की आवश्यकता होती है। उदाहरण: शब्द "होम्स" ग्रेट झीलों के नाम याद रखने के लिए: ह्यूरॉन, ओंटारियो, मिशिगन, एरी और सुपीरियर।
  4. कविताएँ और अनुप्रास - कविता, अनुप्रास (एक दोहराई जाने वाली ध्वनि या शब्दांश), और यहां तक ​​कि चुटकुले अधिक सांसारिक तथ्यों और आंकड़ों को याद करने का यादगार तरीका है। उदाहरण: कविता "तीस दिन सितंबर, अप्रैल, जून और नवंबर" वर्ष के महीनों को याद करने के लिए केवल 30 दिनों के साथ उनमें से।
  5. ठस - चंकिंग संख्या की एक लंबी सूची या अन्य प्रकार की जानकारी को छोटे, अधिक प्रबंधनीय विखंडू में तोड़ता है। उदाहरण: एक 10-अंकीय फ़ोन नंबर को तीन संख्याओं में विभाजित करके याद रखना: 555-867-5309 (5558675309 के विपरीत)।
  6. लोकी की विधि - उन वस्तुओं को रखने की कल्पना करें जिन्हें आप एक ऐसे मार्ग के साथ याद रखना चाहते हैं जिसे आप अच्छी तरह से जानते हैं, या किसी परिचित कमरे या भवन में विशिष्ट स्थानों पर। उदाहरण: खरीदारी की सूची के लिए, अपने घर के प्रवेश द्वार में केले की कल्पना करें, सोफा के बीच में दूध का एक पोखर, सीढ़ियों से ऊपर अंडे, और अपने बिस्तर पर रोटी।

अनुशंसित पाठ

मेमोरी में सुधार - उम्र से संबंधित स्मृति हानि को समझना। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

इष्टतम मेमोरी (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड) प्राप्त करना

मत भूलना! मेमोरी के साथ खेल खेलना - स्मरण शक्ति बढ़ाने के लिए सलाह के साथ-साथ मेमोरी का परीक्षण करने वाले खेल। (एक्सप्लोरेटोरियम, सैन फ्रांसिस्को)

अगर मछली मस्तिष्क का भोजन है, तो क्या मछली का तेल बूस्ट दिमाग को भी ख़त्म कर सकता है? साक्ष्य कि मछली खाना मछली के तेल की खुराक से अधिक प्रभावी है। (एनपीआर)

अपने मस्तिष्क को जीवित रखें व्यायाम - स्मृति सुधार अभ्यास। (Neurobics.com)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., जीन सेगल, पीएचडी, और लॉरेंस रॉबिन्सन। अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१8

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