बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन

आपके बच्चे और किशोर स्वस्थ खाने में मदद करने के लिए आसान टिप्स

जंक फूड के लिए पीयर प्रेशर और टीवी विज्ञापनों से आपके बच्चों को अच्छी तरह से एक कठिन संघर्ष करने के लिए मिल सकता है। अपने स्वयं के व्यस्त कार्यक्रम में कारक और यह कोई आश्चर्य नहीं कि इतने सारे बच्चों की आहार सुविधा और टेकआउट भोजन के आसपास बनाया गया है। लेकिन एक स्वस्थ आहार पर स्विच करने से बच्चों के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है, उनकी ऊर्जा को स्थिर करने में मदद मिलती है, उनके दिमाग को तेज करता है और यहां तक ​​कि उनके मूड को भी प्रभावित करता है। और यह आपकी कल्पना से अधिक सरल और कम समय लेने वाला हो सकता है। इन युक्तियों के साथ, आप खाने की चीजों को युद्ध क्षेत्र में बदलने के बिना स्वस्थ भोजन की आदतें पैदा कर सकते हैं और अपने बच्चों को स्वस्थ, आत्मविश्वास से भरे वयस्कों में विकसित होने का सबसे अच्छा अवसर दे सकते हैं।

स्वस्थ भोजन से बच्चों को क्या फायदा होता है?

स्वस्थ भोजन बच्चों को स्वस्थ वजन बनाए रखने, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से बचने, उनकी ऊर्जा को स्थिर करने और उनके दिमाग को तेज करने में मदद कर सकता है। एक स्वस्थ आहार से बच्चे की मानसिक और भावनात्मक भलाई पर भी गहरा प्रभाव पड़ सकता है, जिससे अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया और एडीएचडी जैसी स्थितियों को रोकने में मदद मिल सकती है। अच्छी तरह से भोजन करना बच्चे के स्वस्थ विकास और वयस्कता में विकास का समर्थन कर सकता है और यहां तक ​​कि युवा लोगों में आत्महत्या के जोखिम को कम करने में भी भूमिका निभा सकता है। यदि आपके बच्चे को पहले से ही एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या का निदान किया गया है, तो एक स्वस्थ आहार आपके बच्चे को लक्षणों का प्रबंधन करने और उनके स्वास्थ्य पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे फ्रेंच फ्राइज़ और पिज्जा के लिए तरस और ब्रोकोली और गाजर के लिए एक परहेज के साथ पैदा नहीं हुए हैं। यह कंडीशनिंग समय के साथ होती है क्योंकि बच्चे अधिक से अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन पसंद करते हैं। हालांकि, आपके बच्चों के भोजन की क्रेविंग को फिर से शुरू करना संभव है, ताकि वे इसके बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थों को तरसें। जितनी जल्दी आप अपने बच्चों के आहार में पौष्टिक, पौष्टिक विकल्प पेश करते हैं, उतनी ही आसानी से वे भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित कर पाएंगे जो उन्हें जीवन भर रह सकता है।

स्वस्थ खाने की आदतों को प्रोत्साहित करें

चाहे वे टॉडलर्स हों या अपनी किशोरावस्था में, बच्चे उन खाद्य पदार्थों के लिए एक स्वाभाविक पसंद विकसित करते हैं जो वे सबसे अधिक आनंद लेते हैं। स्वस्थ भोजन की आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए, पौष्टिक विकल्पों को आकर्षक बनाना चुनौती है।

विशिष्ट खाद्य पदार्थों के बजाय समग्र आहार पर ध्यान दें। बच्चों को अधिक से अधिक, कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य-भोजन खाना चाहिए जो कि संभव के रूप में अपने प्राकृतिक रूप के समान है-और कम पैक और संसाधित भोजन।

एक रोल मॉडल बनें। नकल करने के लिए बचपन का आवेग मजबूत है, इसलिए अपने बच्चे को सब्जियों को खाने के लिए न कहें जब आप आलू के चिप्स पर कण्ठ करते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों के स्वाद को त्यागें। उदाहरण के लिए, बीफ स्टू में सब्जियां जोड़ें, या मैश किए हुए आलू के साथ गाजर को मैश करें, या सेब के स्लाइस में एक मिठाई डुबकी जोड़ें।

घर पर अधिक भोजन पकाएं। रेस्तरां और टेकआउट भोजन में अधिक चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा शामिल है, इसलिए घर पर खाना पकाने से आपके बच्चों के स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप बड़े बैच बनाते हैं, तो पूरे सप्ताह अपने परिवार को खिलाने के लिए बस कुछ ही बार खाना बनाना पर्याप्त हो सकता है।

बच्चों को शामिल करें किराने का सामान खरीदने और भोजन तैयार करने में। आप उन्हें विभिन्न खाद्य पदार्थों के बारे में सिखा सकते हैं और खाद्य लेबल कैसे पढ़ सकते हैं।

स्वस्थ नाश्ता उपलब्ध कराएं। फलों, सब्जियों, और स्वस्थ पेय पदार्थों (पानी, दूध, शुद्ध फलों का रस) को हाथ पर रखें ताकि बच्चे सोडा, चिप्स और कुकीज़ जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचें।

सीमा आकार। अपने बच्चे से प्लेट को साफ करने की जिद न करें, और कभी भी इनाम या रिश्वत के रूप में भोजन का उपयोग न करें।

बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन नाश्ते से शुरू होता है

जो बच्चे हर दिन नाश्ते का आनंद लेते हैं, उनके पास बेहतर यादें, अधिक स्थिर मूड और ऊर्जा होती है, और परीक्षणों पर उच्च स्कोर होता है। समृद्ध प्रोटीन, समृद्ध दही, दूध, पनीर, अंडे, मांस, या मछली से उच्च गुणवत्ता वाले नाश्ते का सेवन करने से भी किशोरों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

  • नाश्ते के लिए समय लेने की जरूरत नहीं है। सप्ताह की शुरुआत में कुछ अंडे उबालें और प्रत्येक सुबह अपने बच्चों को कम चीनी, उच्च प्रोटीन अनाज और जाने के लिए एक सेब के साथ पेश करें।
  • रविवार को नाश्ते में अंडे, पनीर, चिकन या बीफ़ से भरे हुए बूरे कटोरे बनाएं और उन्हें फ्रीज़ करें।
  • एक अंडा सैंडविच, ग्रीक योगर्ट या पनीर का एक बर्तन, और साबुत अनाज टोस्ट पर पीनट बटर सभी को स्कूल के रास्ते में खाया जा सकता है।

सिर्फ स्वस्थ भोजन से अधिक के बारे में foodtimes बनाओ

घर का बना खाना खाने के लिए एक परिवार के रूप में बैठने का समय बनाना न केवल स्वस्थ भोजन के महत्व के बारे में बच्चों के लिए एक महान उदाहरण है, यह एक परिवार को एक साथ ला सकता है, यहां तक ​​कि मूडी किशोरों को भी स्वादिष्ट, घर का बना भोजन खाना पसंद है!

नियमित पारिवारिक भोजन से आराम मिलता है। पूरे परिवार को पता है कि रात के खाने (या नाश्ते) को एक साथ बैठकर खाने से लगभग हर दिन एक ही समय में बच्चों के लिए बहुत आराम हो सकता है और भूख बढ़ सकती है।

पारिवारिक भोजन आपके बच्चों के दैनिक जीवन को पकड़ने का अवसर प्रदान करता है। भोजन के लिए एक मेज के आसपास परिवार को इकट्ठा करना, टीवी, फोन या कंप्यूटर की व्याकुलता के बिना अपने बच्चों से बात करने और सुनने का एक आदर्श अवसर है।

सामाजिक संपर्क आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है। खाने की मेज पर एक अभिभावक से बात करने का सरल कार्य यह महसूस करता है कि तनाव को दूर करने और अपने बच्चे के मूड और आत्मसम्मान को बढ़ाने में वे कैसे बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। और यह आपको अपने बच्चे के जीवन में समस्याओं की पहचान करने और उनसे जल्द निपटने का मौका देता है।

भोजन आपको "उदाहरण के लिए सिखाने" के लिए सक्षम बनाता है। एक साथ भोजन करने से आपके बच्चे आपको स्वस्थ भोजन खाते हुए देखते हैं, जबकि अपने हिस्से को चेक में रखते हैं और जंक फूड को सीमित करते हैं। जुनूनी कैलोरी की गिनती या अपने स्वयं के वजन पर टिप्पणी करने से बचना, हालांकि, ताकि आपके बच्चे भोजन के साथ नकारात्मक संघों को न अपनाएं।

Mealtimes की मदद से आप अपने बच्चों के खाने की आदतों पर नज़र रख सकते हैं। यह बड़े बच्चों और किशोरों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है जो स्कूल या दोस्तों के घरों में खाने में बहुत समय बिताते हैं। यदि आपकी किशोर की पसंद आदर्श से कम है, तो बदलाव करने का सबसे अच्छा तरीका एक खराब आहार के अल्पकालिक परिणामों पर जोर देना है, जैसे कि शारीरिक उपस्थिति या एथलेटिक क्षमता। ये दीर्घकालिक स्वास्थ्य की तुलना में किशोरों के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, "कैल्शियम आपको लम्बे बढ़ने में मदद करेगा।" "आयरन आपको परीक्षणों में बेहतर करने में मदद करेगा।"

अपने बच्चे के आहार में चीनी और परिष्कृत कार्ब्स को सीमित करें

सरल या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट शर्करा और परिष्कृत अनाज हैं जो सभी चोकर, फाइबर, और पोषक तत्व जैसे कि सफेद ब्रेड, पिज्जा आटा, पास्ता, पेस्ट्री, सफेद आटा, सफेद चावल और कई नाश्ता अनाज से छीन लिए गए हैं। वे रक्त शर्करा और मूड और ऊर्जा में उतार-चढ़ाव में खतरनाक स्पाइक्स का कारण बनते हैं। दूसरी ओर, कॉम्प्लेक्स कार्ब आमतौर पर पोषक तत्वों और फाइबर में उच्च होते हैं और धीरे-धीरे पच जाते हैं, जो लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं। वे पूरे गेहूं या मल्टीग्रेन ब्रेड, उच्च फाइबर अनाज, ब्राउन चावल, सेम, नट, फल, और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां शामिल हैं।

एक बच्चे के शरीर को वह सारी चीनी मिल जाती है जिसकी आवश्यकता उसे भोजन में स्वाभाविक रूप से होती है। जोड़ा चीनी का मतलब सिर्फ बहुत सारी खाली कैलोरी है जो सक्रियता, मनोदशा संबंधी विकारों में योगदान देता है, और मोटापे के जोखिम को बढ़ाता है, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक ​​कि किशोरों में आत्मघाती व्यवहार भी।

चीनी में कटौती कैसे करें

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि बच्चों के लिए चीनी का सेवन एक दिन में 3 चम्मच (12 ग्राम) तक सीमित है। एक 12-औंस सोडा में 10 चम्मच या 40g जोड़ा चीनी, हिलाता है और मीठा कॉफी पेय और भी अधिक होता है। ब्रेड, डिब्बाबंद सूप और सब्जियों, जमे हुए रात्रिभोज और फास्ट फूड जैसे खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में जोड़ा चीनी भी छिपाया जा सकता है। वास्तव में, अमेरिका में लगभग 75% पैकेज्ड फूड में जोड़ा हुआ चीनी होता है।

मिठाई पर पूरी तरह से प्रतिबंध न लगाएं। कोई भी मिठाई नियम नहीं होने पर, मौका दिए जाने पर क्रेविंग और ओवरइंडलिंग के लिए एक निमंत्रण है।

व्यंजनों को एक बदलाव दें। कई व्यंजनों का स्वाद कम चीनी के साथ अच्छा होता है।

शर्करा युक्त पेय से बचें। इसके बजाय, एक स्वादिष्ट स्मूदी के लिए केले या जामुन के साथ स्पार्कलिंग पानी या पूरे दूध को मिश्रित करने के लिए फलों के रस का एक स्पलैश जोड़ने का प्रयास करें।

अपने स्वयं के पॉप्सिकल्स और जमे हुए व्यवहार बनाएं। पॉप्सिकल हैंडल के रूप में प्लास्टिक के चम्मच के साथ एक आइस-क्यूब ट्रे में 100% फलों का रस फ्रीज करें। या अनानास विखंडू, केले, अंगूर, और जामुन का उपयोग करके जमे हुए फल कबाब बनाएं।

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके बच्चे के मूड को बिगाड़ते हैं

  • प्रोसेस्ड फूड जैसे तले हुए भोजन, मीठे मिष्ठान, शक्कर के स्नैक्स, परिष्कृत आटे और अनाज में उच्च आहार बच्चों में चिंता और अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है।
  • जो बच्चे चार या अधिक कप सोडा या मीठे फल पीते हैं, वे एक दिन में डाइट वर्जन सहित डिप्रेशन के लिए अधिक जोखिम रखते हैं।
  • सोडा, ऊर्जा पेय, या कॉफी पेय से कैफीन बच्चों में चिंता को बढ़ा सकता है और अवसाद की भावनाओं को बढ़ा सकता है।

स्वस्थ जंक फूड विकल्प खोजें

फास्ट फूड में आमतौर पर चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी और पोषक तत्वों में कम होता है। फिर भी, जंक फूड बच्चों के लिए लुभाता है, इसलिए इसे पूरी तरह से खत्म करने के बजाय, अपने बच्चों को फास्ट फूड खाने के समय में कटौती करने की कोशिश करें और, जिस समय पर वे करते हैं, स्वास्थ्यप्रद विकल्प संभव बनाएं।

बच्चे के अनुकूल जंक फूड विकल्प
के बजाय…प्रयत्न…
फ्रेंच फ्राइजओवन में ग्रील्ड "नमकीन फ्राइज़" और हल्का नमकीन
आइसक्रीमदही; शर्बत; ताजे फल चिकने
फ्रायड चिकनबेक्ड या ग्रिल्ड चिकन
डोनट्स या पेस्ट्रीबगेल्स; इंग्लिश मफिन्स; कम चीनी के साथ घर का पका हुआ सामान
चॉकलेट चिप कुकीजग्राहम क्रैकर्स, अंजीर बार, वेनिला वेफर्स, फल और कारमेल डिप
आलू के चिप्सबेक्ड सब्जी चिप्स या, बड़े बच्चों के लिए, नट

बच्चों के साथ भोजन करना

फ्राई को छोड़ दें। इसके बजाय, मिनी गाजर, अंगूर, या अन्य फलों और सब्जियों का एक बैग लें।

भाग का आकार देखें। बच्चों के मेनू में छड़ी करें या सबसे छोटे आकार के लिए जाएं। पिज्जा को स्लाइस से ऑर्डर करें-यह आपके बच्चे की लालसा को बिना लुभाए संतुष्ट कर देगा।

प्रतिस्थापन के साथ बच्चे के भोजन का आदेश दें। बच्चों को अक्सर भोजन के बजाय खिलौने के लिए बच्चे का भोजन अधिक पसंद आता है। सोडा और फ्राइज़ के लिए स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए कहें।

चिकन और सब्जियों के लिए ऑप्ट मकारोनी और पनीर की एक बड़ी प्लेट के बजाय एक सिट-डाउन रेस्तरां में।

पक्षों के बारे में समझदार बनें। साइड्स जो जल्दी से कैलोरी भेज सकते हैं, उनमें फ्राइज़, चिप्स, चावल, नूडल्स, प्याज के छल्ले और बिस्कुट शामिल हैं। बेहतर दांव ग्रील्ड सब्जियां, साइड सलाद, बेक्ड आलू, मकई पर मकई या सेब के स्लाइस हैं।

वसा के बारे में चतुर रहें

बच्चों को स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है-और उन्हें अपने आहार में भरपूर मात्रा में। स्वस्थ वसा बच्चों को भरने (और पूर्ण रहने) में मदद करता है, बेहतर ध्यान केंद्रित करता है, और उनके मनोदशा में सुधार करता है।

स्वस्थ वसा

मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जैतून का तेल, एवोकैडो, नट्स (जैसे बादाम, हेज़लनट्स, और पेकान), और बीज (जैसे कद्दू, तिल) से।

पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित, वसायुक्त मछली में पाया जाता है, जैसे सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, एन्कोवीज़ और सार्डिन, या अलसी और अखरोट में।

अस्वास्थ्यकर वसा

ट्रांस वसा, वनस्पति शॉर्टनिंग, कुछ मार्जरीन, क्रैकर्स, कैंडीज, कुकीज, स्नैक फूड, फ्राइड फूड, बेक्ड गुड्स, और "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" वनस्पति तेलों (भले ही वे ट्रांस-फैट-फ्री होने का दावा करते हों) के साथ बने अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में पाए जाते हैं। ट्रांस फैट की कोई भी मात्रा सुरक्षित नहीं है।

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए अचार खाने वालों को प्रोत्साहित करें

अचार खाने वाले एक सामान्य विकासात्मक अवस्था से गुजर रहे हैं। जिस तरह यह एक वयस्क उपभोक्ता को खरीदने के लिए मनाने के लिए विज्ञापन के लिए कई पुनरावृत्ति लेता है, यह ज्यादातर बच्चों को एक नए भोजन की 8-10 प्रस्तुतियां लेता है इससे पहले कि वे खुले तौर पर इसे स्वीकार करेंगे।

बस अपने बच्चे को एक नया खाना खाने के लिए जोर देने के बजाय:

  • जब आपका बच्चा भूखा हो तभी नया भोजन दें; दिन भर के स्नैक्स को सीमित करें।
  • एक बार में एक ही नया भोजन पेश करें।
  • इसे मज़ेदार बनाएं: भोजन को असामान्य आकार में काटें या एक खाद्य कोलाज बनाएं (पेड़ों के लिए ब्रोकोली फूल, बादलों के लिए फूलगोभी, एक सूरज के लिए पीले स्क्वैश)।
  • स्वीकृति बढ़ाने के लिए पसंदीदा खाद्य पदार्थों के साथ नए खाद्य पदार्थ परोसें। उदाहरण के लिए, सब्जियों को उनके पसंदीदा सूप में जोड़ें।
  • क्या आपका बच्चा भोजन तैयार करने में मदद करता है-वे कुछ और खाने के लिए तैयार होंगे जो उन्होंने बनाने में मदद की।
  • पेय पदार्थों और स्नैक्स को सीमित करें, ताकि खाद्य पदार्थों के बीच भरने से बचा जा सके।

फल और सब्जियों को अधिक आकर्षक बनाएं

चाहे अचार खाने वाले हों या न हों, बच्चे हमेशा नहीं चाहते कि उनके लिए क्या खास है, खासकर फल और सब्जियां। लेकिन उन्हें और अधिक मोहक बनाने के तरीके हैं।

पहला कदम अस्वास्थ्यकर मिठाई और नमकीन स्नैक्स तक पहुंच को सीमित करना है। अपने बच्चे को यह समझाने में बहुत आसान है कि यदि कोई कुकीज़ उपलब्ध नहीं हैं, तो मूंगफली का मक्खन वाला सेब एक इलाज है। यहां आपके बच्चे के आहार में अधिक फल और सब्जियों को जोड़ने के लिए कुछ और सुझाव दिए गए हैं:

अपने बच्चों को उपज लेने दें। बच्चों के लिए सभी प्रकार के फलों और सब्जियों को उपलब्ध देखना, और हमारे नए या पुराने पसंदीदा को लेने की कोशिश करना मज़ेदार हो सकता है।

सब्जियों को अन्य खाद्य पदार्थों में मिलाएं। कसा हुआ या कटा हुआ veggies जोड़ें और उन्हें मिश्रण करने के लिए सॉस। गोभी "मैक" और पनीर बनाओ। या कुछ तोरी रोटी या गाजर मफिन सेंकना।

हाथ पर बहुत सारे ताजे फल और वेजी स्नैक्स रखें। सुनिश्चित करें कि वे पहले से ही धोए गए हैं, कट, और जाने के लिए तैयार हैं। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए दही, नट बटर, या ह्यूमस जोड़ें।

GMOS और कीटनाशक: अपने बच्चों को सुरक्षित रखना

आनुवंशिक रूप से संशोधित जीव (जीएमओ) मुख्य रूप से खाद्य फसलों को कीटनाशकों के लिए प्रतिरोधी बनाने के लिए इंजीनियर हैं। चूंकि बच्चों के दिमाग और शरीर अभी भी विकसित हो रहे हैं, वे इन विषाक्त पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। जैविक उत्पाद खाने से बच्चों में कीटनाशक के स्तर को कम दिखाया गया है, लेकिन यह अधिक महंगा है। यदि आप एक बजट पर हैं तो आप अपने बच्चों को कैसे सुरक्षित रख सकते हैं?

  • अपने बच्चों को भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां खिलाएं, चाहे वे जैविक हों या पारंपरिक रूप से उगाए गए-लाभ अभी तक जोखिमों को कम करते हैं।
  • जब संभव हो, फलों और सब्जियों के लिए जैविक जाएं जिन्हें आप खाने से पहले नहीं छीलते हैं, जैसे कि जामुन, सलाद, टमाटर और सेब। मोटी चमड़ी वाले फल और सब्जियों जैसे संतरे, केले और एवोकाडो के लिए पारंपरिक उत्पाद चुनें।
  • कम लागत वाले जैविक उत्पादों के लिए स्थानीय किसानों के बाजारों का अन्वेषण करें।
  • स्क्रब पारंपरिक रूप से उगाए जाने वाले ब्रश से होता है। धोने से जड़ों और तने द्वारा लिए जाने वाले कीटनाशक नहीं निकलेंगे, लेकिन कीटनाशक अवशेषों को हटा देंगे।
  • मांस खरीदते समय, जैविक, घास-खिलाया हुआ चुनें, जब भी जैविक मांस के संभावित सस्ते कटौती को औद्योगिक रूप से उठाए गए मांस के प्रमुख कटौती से अधिक सुरक्षित किया जा सकता है।

वजन की समस्याओं को नजरअंदाज न करें

जिन बच्चों का वजन अधिक होता है, वे हृदय रोग, हड्डी और जोड़ों की समस्याओं, स्लीप एपनिया, खराब आत्म-सम्मान और वयस्कता में दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अधिक जोखिम में होते हैं।

बच्चों में वजन की समस्याओं का समाधान करना शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ पोषण की समन्वित योजना की आवश्यकता है।

लक्ष्य धीमा या वजन बढ़ना रोकना है (जब तक आपके बच्चे के डॉक्टर द्वारा निर्देशित नहीं किया जाता है), जिससे आपके बच्चे को उनके आदर्श वजन में बढ़ने की अनुमति मिलती है।

कम वसा वाले जाल में न पड़ें। चूँकि कैलोरी में वसा बहुत घनी होती है, बच्चों को भरा हुआ महसूस कराने और उन्हें अधिक समय तक भरा हुआ रखने में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है।

गुणवत्ता वाले प्रोटीन में उच्च नाश्ते का सेवन करनासमृद्ध अनाज, दही, दूध, पनीर, अंडे, मांस, या मछली से अधिक वजन वाले किशोरों को पूरे दिन में कम कैलोरी खाने में मदद मिल सकती है।

व्यायाम को प्रोत्साहित करें

आजीवन व्यायाम के लाभ प्रचुर मात्रा में हैं और नियमित व्यायाम भी आपके बच्चों को स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

  • अपने बच्चों के साथ खेलें। एक फुटबॉल के चारों ओर फेंको; साइकिल चलाना, स्केटिंग, या तैरना; परिवार की सैर और पैदल यात्रा करें।
  • अपने बच्चों को उन गतिविधियों को खोजने में मदद करें, जिन्हें वे अलग-अलग संभावनाएँ दिखा कर आनंद लेते हैं।

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लेखक: जीन सेगल पीएचडी, और लॉरेंस रॉबिन्सन। अंतिम अपडेट: सितंबर 2018

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