खर्राटों को कैसे रोकें

आपकी और आपके साथी की नींद को बेहतर बनाने के लिए टिप्स

बस सभी के बारे में कभी-कभार खर्राटे लेते हैं, और यह आमतौर पर चिंता करने के लिए कुछ नहीं है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से रात को खर्राटे लेते हैं, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है जिससे दिन की थकान, चिड़चिड़ापन और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं। और अगर आपका खर्राटा आपके साथी को जगाए रखता है, तो यह रिश्ते की बड़ी समस्याएं भी पैदा कर सकता है। शुक्र है कि अलग-अलग बेडरूम में सोना खर्राटों का एकमात्र उपाय नहीं है। कई प्रभावी उपाय हैं जो रात में आपको और आपके साथी दोनों को बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं और एक व्यक्ति के खर्राटों के कारण होने वाली रिश्ते की समस्याओं को दूर कर सकते हैं।

खर्राटों का क्या कारण है?

खर्राटे तब होते हैं जब आप नींद के दौरान अपनी नाक और गले से हवा को स्वतंत्र रूप से नहीं हिला सकते। यह आसपास के ऊतकों को कंपन करता है, जो परिचित खर्राटों की आवाज पैदा करता है। जो लोग खर्राटे लेते हैं, उनमें अक्सर बहुत अधिक गले और नाक के ऊतक या "फ्लॉपी" ऊतक होते हैं जो कंपन के लिए अधिक प्रवण होते हैं। आपकी जीभ की स्थिति भी सहज श्वास के रास्ते में आ सकती है।

चूंकि लोग विभिन्न कारणों से खर्राटे लेते हैं, इसलिए आपके खर्राटों के पीछे के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप समझते हैं कि आप क्यों खर्राटे लेते हैं, तो आप अपने और अपने साथी दोनों के लिए एक शांत, गहरी नींद के सही समाधान पा सकते हैं।

खर्राटों के सामान्य कारण

उम्र। जैसे-जैसे आप मध्य आयु और उससे आगे बढ़ते हैं, आपका गला संकरा होता जाता है, और आपके गले में मांसपेशियों की टोन कम होती जाती है। जबकि आप पुराने, जीवन शैली में बदलाव, नए सोने की दिनचर्या और गले के व्यायाम के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, जिससे खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है।

अधिक वजन होना या आकार से बाहर होना। फैटी टिशू और खराब मांसपेशी टोन खर्राटों में योगदान करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप सामान्य रूप से अधिक वजन नहीं कर रहे हैं, तो अपने गले या गले के आसपास अतिरिक्त वजन ले जाने से खर्राटे हो सकते हैं। व्यायाम और वजन कम करना कभी-कभी यह सब हो सकता है जो आपके खर्राटों को खत्म करने में लेता है।

जिस तरह से आप निर्मित हैं। पुरुषों में महिलाओं की तुलना में संकीर्ण वायु मार्ग होते हैं और खर्राटों की संभावना अधिक होती है। एक संकीर्ण गला, एक फांक तालु, बढ़े हुए एडेनोइड और अन्य शारीरिक गुण जो खर्राटों में योगदान करते हैं, अक्सर वंशानुगत होते हैं। फिर, जबकि आपके पास अपने निर्माण या लिंग पर कोई नियंत्रण नहीं है, आप सही जीवन शैली में बदलाव, सोने के समय और गले के व्यायाम के साथ अपने खर्राटों को नियंत्रित कर सकते हैं।

नाक और साइनस की समस्या। अवरुद्ध वायुमार्ग या एक भरी हुई नाक साँस लेना मुश्किल बनाते हैं और गले में एक वैक्यूम बनाते हैं, जिससे खर्राटे आते हैं।

शराब, धूम्रपान, और दवाएं। शराब का सेवन, धूम्रपान, और कुछ दवाएँ, जैसे कि ट्रैंक्विलाइज़र जैसे लोराज़ेपम (एटिवन) और डायज़ेपम (वेलियम), मांसपेशियों में छूट को बढ़ा सकते हैं जिससे अधिक खर्राटे आते हैं।

नींद की मुद्रा। आपकी पीठ पर सोते फ्लैट आपके गले के मांस को आराम करने और वायुमार्ग को अवरुद्ध करने का कारण बनता है। आपकी नींद की स्थिति को बदलने से मदद मिल सकती है।

अधिक गंभीर कारणों से शासन करना

खर्राटे लेने से स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है, एक गंभीर नींद विकार जहां आपकी सांस हर रात कई बार बाधित होती है। सामान्य खर्राटे आपकी नींद की गुणवत्ता के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं, जितना कि स्लीप एपनिया, इसलिए यदि आप दिन के दौरान अत्यधिक थकान और नींद से पीड़ित हैं, तो यह स्लीप एपनिया या नींद से संबंधित एक अन्य समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आपको या आपके नींद के साथी ने निम्नलिखित लाल झंडों में से किसी पर ध्यान दिया हो तो अपने डॉक्टर को फोन करें:

  • आप जोर से और भारी खर्राटे लेते हैं और दिन के दौरान थक जाते हैं।
  • आप नींद के दौरान सांस लेना, हांफना, या घुटना बंद कर दें।
  • आप अनुचित समय पर सो जाते हैं, जैसे कि बातचीत या भोजन के दौरान।

अपने खर्राटों के कारण को इलाज से जोड़ना

पैटर्न के लिए अपने खर्राटों की निगरानी करना अक्सर आपको उन कारणों को इंगित करने में मदद कर सकता है कि आप क्यों खर्राटे लेते हैं, इससे क्या बिगड़ता है, और इसे रोकने के बारे में कैसे जाना है। महत्वपूर्ण पैटर्न की पहचान करने के लिए, यह एक नींद डायरी रखने में मदद करता है। यदि आपके पास एक नींद साथी है, तो वे इसे भरने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप अकेले सोते हैं, तो रात में खुद को रिकॉर्ड करने के लिए एक कैमरा सेट करें।

तुम कैसे खर्राटे लेते हो, तुम क्यों खर्राटे लेते हो
खर्राटों का प्रकारयह क्या संकेत कर सकता है
बंद मुँह का खर्राटाआपकी जीभ की समस्या का संकेत हो सकता है
खुले मुंह से खर्राटे लेनाआपके गले में ऊतकों से संबंधित हो सकता है
अपनी पीठ के बल सोते समय खर्राटे लेनाशायद हल्के खर्राटों-सुधार
नींद की आदतें और जीवनशैली में बदलाव प्रभावी इलाज हो सकते हैं
में खर्राटे लेते हैं
सब नींद की स्थिति
इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके खर्राटे अधिक गंभीर हैं और अधिक व्यापक उपचार की आवश्यकता हो सकती है

खर्राटों के लिए स्व-सहायता रणनीतियों

आज बाजार में इतने विचित्र एंटी-स्नोरिंग उपकरण उपलब्ध हैं, जो हर समय अधिक जोड़े जाते हैं, जिससे आपके खर्राटों का सही समाधान ढूंढना एक कठिन काम की तरह लग सकता है। दुर्भाग्य से, इनमें से कई उपकरण अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं, या वे रात में आपको जागृत रखकर काम करते हैं। हालांकि, बहुत सारी सिद्ध तकनीकें हैं जो खर्राटों को खत्म करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, हर उपाय हर व्यक्ति के लिए सही नहीं है, इसलिए अपने खर्राटों को रोकने के लिए धैर्य, जीवनशैली में बदलाव और विभिन्न समाधानों के साथ प्रयोग करने की इच्छा की आवश्यकता हो सकती है।

खर्राटों को रोकने में मदद करने के लिए बेडटाइम उपचार

अपनी नींद की स्थिति बदलें। अपने सिर को चार इंच ऊंचा करने से सांस लेने में आसानी हो सकती है और आपकी जीभ और जबड़े को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए तकिए हैं जो यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आपकी गर्दन की मांसपेशियों को ऐंठन न हो।

अपनी पीठ के बजाय अपनी तरफ से सोएं। एक टेनिस बॉल को पायजामा टॉप या टी-शर्ट के पीछे से जोड़ने की कोशिश करें (आप अपने शीर्ष के पीछे एक जुर्राब सिलाई कर सकते हैं फिर एक टेनिस गेंद डाल सकते हैं)। यदि आप अपनी पीठ पर रोल करते हैं, तो टेनिस बॉल की असहजता आपको अपनी तरफ मोड़ने का कारण बनेगी। वैकल्पिक रूप से, अपनी पीठ के पीछे टेनिस गेंदों के साथ भरवां एक तकिया। थोड़ी देर बाद, अपनी तरफ से सोना एक आदत बन जाएगा और आप टेनिस गेंदों से दूर कर सकते हैं।

एक विरोधी खर्राटों मुंह उपकरण की कोशिश करो। ये उपकरण, जो एक एथलीट के मुंह के गार्ड से मिलते जुलते हैं, नींद के दौरान आपके निचले जबड़े और / या आपकी जीभ को आगे लाकर आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद करते हैं। जबकि एक दंत चिकित्सक द्वारा निर्मित उपकरण महंगे हो सकते हैं, सस्ता है, यह अपने आप किट भी उपलब्ध है।

स्पष्ट नाक मार्ग। यदि आपके पास भरी हुई नाक है, तो बिस्तर से पहले खारा के साथ साइनस कुल्ला। एक नेटी पॉट, नाक decongestant, या नाक स्ट्रिप्स का उपयोग करना भी सोते समय आपको अधिक आसानी से साँस लेने में मदद कर सकता है। यदि आपको एलर्जी है, तो अपने शयनकक्ष में धूल के कण और पालतू जानवरों की गंदगी को कम करें या एलर्जी की दवा का उपयोग करें।

बेडरूम की हवा को नम रखें। शुष्क हवा नाक और गले में झिल्लियों में जलन पैदा कर सकती है, इसलिए यदि नाक के ऊतकों में सूजन हो, तो ह्यूमिडिफायर मदद कर सकता है।

खर्राटों को रोकने में आपकी मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव

वजन कम करना। थोड़ा सा वजन कम करने से भी गले के पिछले हिस्से में फैटी टिशू कम हो सकते हैं और कम हो सकते हैं या खर्राटे भी रुक सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपके खर्राटों की संभावना अधिक है। धूम्रपान नाक और गले में झिल्ली को परेशान करता है जो वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकता है और खर्राटों का कारण बन सकता है। जबकि छोड़ने की तुलना में आसान कहा जाता है, यह त्वरित खर्राटों से राहत दिला सकता है।

शराब, नींद की गोलियों, और शामक से बचें क्योंकि वे गले में मांसपेशियों को आराम देते हैं और सांस लेने में बाधा डालते हैं। अपने डॉक्टर से किसी भी डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के बारे में बात करें, क्योंकि कुछ नींद के गहरे स्तर को प्रोत्साहित करते हैं जो खर्राटों को बदतर बना सकते हैं।

बिस्तर से पहले आप क्या खाते हैं, इसके लिए सावधान रहें। अनुसंधान से पता चलता है कि बड़े भोजन खाने या सोने से ठीक पहले डेयरी या सोयामिल्क जैसे कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन खर्राटों को बदतर बना सकता है।

व्यायाम सामान्य तौर पर खर्राटों को कम कर सकते हैं, भले ही इससे वजन कम न हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपने शरीर की विभिन्न मांसपेशियों, जैसे कि अपनी बाहों, पैरों और पेट को टोन करते हैं, तो इससे आपके गले की मांसपेशियों में टोनिंग होती है, जिसके कारण आप कम खर्राटे ले सकते हैं। ऐसे विशिष्ट व्यायाम भी हैं जो आप अपने गले में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं।

छह विरोधी खर्राटे लेने वाले व्यायाम करते हैं

अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ स्वरों के उच्चारण और विशिष्ट तरीकों से जीभ को घुमाने से ऊपरी श्वास नलिका में मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और इसलिए खर्राटे कम होते हैं। निम्नलिखित अभ्यास मदद कर सकते हैं

  1. प्रत्येक स्वर (ए-ए-आई-ओ-यू) को दिन में तीन बार कुछ मिनट के लिए जोर से दोहराएं।
  2. अपनी जीभ को अपने शीर्ष सामने के दांतों के पीछे रखें। अपनी जीभ को दिन में तीन मिनट तक पीछे की ओर खिसकाएं।
  3. अपना मुंह बंद करें और अपने होंठों को पर्स में रखें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
  4. अपने मुंह को खोलने के साथ, अपने जबड़े को दाईं ओर ले जाएं और 30 सेकंड के लिए पकड़ें। बाईं तरफ दोहराएं।
  5. अपने मुंह को खोलने के साथ, 30 सेकंड के लिए बार-बार अपने गले के पीछे की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। युक्ति: उवुला ("लटकी हुई गेंद") को ऊपर और नीचे ले जाने के लिए दर्पण में देखें।
  6. अधिक मजेदार व्यायाम के लिए, बस गायन में समय व्यतीत करें। गायन से गले और कोमल तालु में मांसपेशियों का नियंत्रण बढ़ सकता है, जिससे लक्स की मांसपेशियों को होने वाले खर्राटों को कम किया जा सकता है।

खर्राटों के लिए चिकित्सा उपचार

यदि आपने सफलता के बिना खर्राटों के लिए स्वयं-सहायता समाधान की कोशिश की है, तो आशा न छोड़ें। ऐसे चिकित्सा विकल्प हैं जो सभी अंतर ला सकते हैं। खर्राटों के उपचार में नई प्रगति हर समय विकसित हो रही है और उपकरण अधिक प्रभावी और आरामदायक होते जा रहे हैं।

अपने प्राथमिक चिकित्सक या एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट (कान, नाक और गले के डॉक्टर या ईएनटी) से बात करें। यहां तक ​​कि अगर वे किसी ऐसी चीज की सलाह देते हैं जो अतीत में असुविधाजनक थी या काम नहीं की थी, तो इसका मतलब यह नहीं है कि अब वही सच होगा।

खर्राटों के लिए मेडिकल इलाज

आपका चिकित्सक या ओटोलरींगोलॉजिस्ट एक चिकित्सा उपकरण या सर्जिकल प्रक्रिया की सिफारिश कर सकता है जैसे:

निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP)। नींद के दौरान अपने वायुमार्ग को खुला रखने के लिए, आपके बेडसाइड पर एक मशीन हवा को एक मास्क में दबाती है जिसे आप अपनी नाक या चेहरे पर पहनते हैं।

लेज़र-असिस्टेड यूवुलोप्लाटोप्लास्टी (LAUP) उवुला (गले के पीछे लटकता हुआ कोमल ऊतक) को छोटा करने के लिए और दोनों तरफ के नरम तालु में छोटे कट बनाने के लिए एक लेज़र का उपयोग करता है। जैसा कि कटौती ठीक हो जाती है, आसपास के ऊतक खर्राटों को ट्रिगर करने वाले कंपन को रोकने के लिए कठोर हो जाते हैं।

पाटल प्रत्यारोपण या स्तंभ प्रक्रिया में, नरम तालू में छोटे प्लास्टिक प्रत्यारोपण सम्मिलित करना शामिल है जो नरम तालू के पतन को रोकने में मदद करता है जो खर्राटों का कारण बन सकता है।

Somnoplasty खर्राटों के दौरान कंपन करने वाले उवुला और नरम तालू के ऊतकों को हटाने के लिए रेडियोफ्रीक्वेंसी हीट के निम्न स्तर का उपयोग करता है। प्रक्रिया को स्थानीय संज्ञाहरण के तहत किया जाता है और लगभग 30 मिनट लगते हैं।

कस्टम-फिट दंत चिकित्सा उपकरण और निचले जबड़े-पोजिशनर्स नींद के दौरान अपने निचले जबड़े या अपनी जीभ को आगे लाकर अपने वायुमार्ग को खोलने में मदद करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको एक दंत चिकित्सक को देखने की आवश्यकता होगी जो इन उपकरणों में माहिर हैं।

शल्य प्रक्रियाएं जैसे Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), थर्मल एब्लेशन पैलेटोप्लास्टी (TAP), टॉन्सिल्लेक्टोमी और एडेनोएक्टोक्टॉमी, शल्य चिकित्सा द्वारा ऊतकों को हटाने या असामान्यताओं को दूर करके आपके वायुमार्ग का आकार बढ़ाते हैं।

खर्राटे और आपका रिश्ता

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक-दूसरे से कितना प्यार करते हैं, खर्राटे आपके रिश्ते पर एक दबाव डाल सकते हैं। यदि आप रात में जागते हुए झूठ बोल रहे हैं, क्योंकि आपका साथी दूर जा रहा है, तो नाराज होना शुरू करना आसान है। और अगर आप खर्राटे ले रहे हैं, तो आप अपने साथी के साथ असहाय, दोषी महसूस कर सकते हैं, या अपने साथी से चिढ़ भी सकते हैं।

जब खर्राटे लेना एक समस्या है, तो संबंध तनाव निम्नलिखित तरीकों से बढ़ सकता है:

अलग कमरे में सो रहे हैं। हालांकि यह कुछ जोड़ों के लिए एक समाधान हो सकता है, यह भावनात्मक और शारीरिक अंतरंगता पर भी एक टोल ले सकता है। और यदि आप एक खर्राटे ले रहे हैं, तो आप अकेला महसूस कर सकते हैं, अलग-थलग, और गलत तरीके से दंडित किया जा सकता है।

नींद की कमी के कारण चिड़चिड़ापन। नींद में खलल न डालना गैर-स्निपर के लिए एक समस्या है। खर्राटे अव्यवस्थित श्वास के कारण होते हैं, जिसका अर्थ है कि खर्राटे लेने वाले की नींद की गुणवत्ता भी खराब होती है। खराब नींद मूड, सोच कौशल, निर्णय और तनाव और संघर्ष को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता पर एक टोल लेती है। यह समझा सकता है कि जब आप और आपके साथी समस्या के बारे में बात करने की कोशिश करते हैं तो संचार अक्सर क्यों टूट जाता है।

साथी की नाराजगी। जब कोई नॉन-स्निपर महसूस करता है कि उसने रात (कान प्लग, साउंड मशीन, आदि) के माध्यम से सोने के लिए हर संभव कोशिश की है, लेकिन खर्राटे लेने वाले खर्राटों का मुकाबला करने के लिए कोई कार्रवाई नहीं करते हैं, तो यह नाराजगी का कारण बन सकता है। एक खर्राटे का इलाज खोजने के लिए एक टीम के रूप में काम करना भविष्य के झगड़े को रोक सकता है।

यदि आप अपने रिश्ते को महत्व देते हैं, तो खर्राटे का इलाज ढूंढना अपनी प्राथमिकता बना लें ताकि आप दोनों अच्छे से सो सकें। खर्राटों को रोकने के लिए एक साथ काम करना यहां तक ​​कि आपके बंधन की गुणवत्ता में सुधार करने और अधिक गहराई से जुड़े होने का अवसर हो सकता है।

एक साथी के साथ संवाद करना जो खर्राटे लेता है

तो, आप अपने साथी के बारे में सब कुछ प्यार करते हैं, सिवाय उनके खर्राटों के। यह सामान्य है। यहां तक ​​कि हमारे बीच सबसे अधिक मरीज नींद की कमी पर रेखा खींचेंगे। लेकिन किसी के खर्राटों के कारण आप चाहे कितनी भी नींद खो दें, समस्या को संवेदनशील तरीके से संभालना महत्वपूर्ण है। जब नींद की कमी एक मुद्दा है तो चिड़चिड़ा होना आम है, लेकिन अपनी हताशा में फिर से कोशिश करें। आप खर्राटे की समस्या पर हमला करना चाहते हैं-अपने नींद के साथी पर नहीं। याद रखें कि आपके साथी को कमजोर, रक्षात्मक और यहां तक ​​कि उनके खर्राटों के बारे में थोड़ी शर्मिंदगी महसूस होती है।

अपनी बात को समय रहते ध्यान से करें। जब आप दोनों थकावट महसूस कर रहे हों तो आधी रात या सुबह की चर्चा से बचें।

ध्यान रखें कि यह जानबूझकर नहीं है। हालाँकि जब आप नींद खोते हैं तो पीड़ित की तरह महसूस करना आसान होता है, याद रखें कि आपका साथी आपको उद्देश्य के लिए जागृत नहीं रख रहा है।

बाहर ले जाने से बचें। निश्चित रूप से, नींद की कमी बढ़ रही है और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, लेकिन इस समस्या का सामना न करने के लिए पूरी कोशिश करें।

कड़वाहट से सावधान रहें। सुनिश्चित करें कि खर्राटों पर latching अन्य छिपे हुए आक्रोश के लिए एक आउटलेट नहीं है जिसे आप परेशान कर रहे हैं।

हास्य और चंचलता का प्रयोग करें अपने साथी की भावनाओं को आहत किए बिना खर्राटों के विषय को लाने के लिए।
इसके बारे में हंसने से तनाव कम हो सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि यह बहुत अधिक चिढ़ाने में न बदल जाए।

अपने खर्राटों के बारे में शिकायतों से निपटना

जब आपका साथी आपके खर्राटों के बारे में शिकायत करता है, तो थोड़ा चोट महसूस करने के लिए गार्ड को नहीं पकड़ा जाना आम है। आखिरकार, आपको शायद यह एहसास भी नहीं था कि यह हो रहा है। और यद्यपि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है कि खर्राटे इस तरह के संबंध को उथल-पुथल का कारण बना सकते हैं, यह एक आम और एक बहुत ही वास्तविक समस्या है।

यदि आप अपने साथी की चिंताओं को खारिज करते हैं और अपनी खर्राटों की समस्या को हल करने का प्रयास करने से इनकार करते हैं, तो आप अपने साथी को एक स्पष्ट संदेश भेज रहे हैं कि आप उनकी जरूरतों की परवाह नहीं करते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका रिश्ता मुश्किल में है, और यह खर्राटे से भी बड़ी समस्या है।

अपने खर्राटों का समाधान खोजने के लिए आप और आपके साथी एक साथ काम करते हुए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

खर्राटे लेना एक शारीरिक समस्या है। इसके बारे में शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। एक खींची हुई मांसपेशी या एक सामान्य सर्दी की तरह, हालत में सुधार आपके हाथों में है।

इसे व्यक्तिगत रूप से लेने से बचें। अपने साथी की हताशा को व्यक्तिगत आलोचना या हमले के रूप में नहीं लेने की कोशिश करें। आपका साथी आपसे प्यार करता है, सिर्फ खर्राटों से नहीं।

अपने साथी को गंभीरता से लें। शिकायतों को कम करने से बचें। नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए खतरा है और आपके साथी को पूरे दिन दुखी कर सकती है।

यह स्पष्ट करें कि आप रिश्ते को प्राथमिकता देते हैं। यदि आपको और आपके साथी को यह समझ है, तो आप दोनों खर्राटों का इलाज खोजने के लिए क्या करेंगे।

अनुचित व्यवहार को संबोधित करें। हालांकि नींद की कमी से मनोदशा और चिड़चिड़ापन हो सकता है, अपने साथी को बताएं कि जब आप खर्राटे ले रहे हों, तब उनके लिए कोहनी की जेब या तस्वीर को फेंकना ठीक नहीं है।

मदद के लिए कहां मुड़ें

एक डेंटिस्ट खोजें - अमेरिकी दंत चिकित्सक जो खर्राटों के इलाज के लिए दंत चिकित्सा उपकरणों के विशेषज्ञ हैं। (एकेडमी ऑफ डेंटल स्लीप मेडिसिन)

एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट खोजें - सिर और गर्दन सर्जनों की एक अंतरराष्ट्रीय निर्देशिका, जो खर्राटों को ठीक करने में मदद करने में सक्षम हो सकती है। (अमेरिकन एकेडमी ऑफ ओटोलर्यनोलोजी - हेड एंड नेक सर्जरी)

एक नींद केंद्र का पता लगाएं

अमेरिका में।आप के पास एक नींद केंद्र खोजने के लिए स्लीप सेंटर लोकेटर का उपयोग करें। (अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन)

उक में, नींद क्लीनिक, केंद्र और विशेषज्ञ खोजें। (यूके हेल्थ सेंटर)

कनाडा में, एक नींद क्लिनिक या उपचार प्रदाता खोजें। (कनाडा स्लीप सोसाइटी)

ऑस्ट्रेलिया मेंनींद क्लीनिकों की एक सूची खोजें। (नींद विकार ऑस्ट्रेलिया)

अनुशंसित पाठ

नींद में सुधार - एक अच्छी रात के आराम के लिए एक गाइड। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

खर्राटे - अवलोकन और तथ्य - कारणों, लक्षणों, निदान और उपचार के बारे में जानकारी शामिल है। (अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन)

खर्राटे - बच्चों के लिए लिखा, खर्राटों का एक सिंहावलोकन, विशिष्ट कारण, और उपचार। (Nemours)

खर्राटों के लिए सर्जरी - खर्राटों के लिए सर्जरी के प्रकार। (ब्रिटिश खर्राटे और स्लीप एपनिया एसोसिएशन)

खर्राटे समाधान - खर्राटों को कम करने में आपकी मदद करने के लिए सरल परिवर्तन। (हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन)

लेखक: जीन सेगल, पीएचडी, मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और रॉबर्ट सेगल, एम.ए. अंतिम अद्यतन: अक्टूबर 2018।

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