एनोरेक्सिया नर्वोसा

लक्षण, लक्षण, कारण और उपचार

हम में से कई चाहते हैं कि हम अलग दिखे या अपने बारे में कुछ ठीक कर सकें। वह केवल मानव है। लेकिन अगर पतले होने के कारण आपके खाने की आदतों, विचारों और जीवन पर नियंत्रण हो गया है, तो आपको खाने की बीमारी हो सकती है। जब आपको एनोरेक्सिया होता है, तो वजन कम करने की इच्छा किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। तुम भी अपने आप को देखने की क्षमता खो सकते हैं जैसा कि आप वास्तव में हैं। लेकिन आप अकेले नहीं हैं और वसूली संभव है। सही उपचार और सहायता से, आप एनोरेक्सिया के आत्म-विनाशकारी पैटर्न को तोड़ सकते हैं और अपने स्वास्थ्य और आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

एनोरेक्सिया नर्वोसा क्या है?

एनोरेक्सिया नर्वोसा एक गंभीर खाने का विकार है जिसके परिणामस्वरूप अस्वास्थ्यकर होता है, अक्सर खतरनाक वजन कम होता है। जबकि यह किशोर महिलाओं में सबसे आम है, एनोरेक्सिया सभी उम्र के महिलाओं और पुरुषों को प्रभावित कर सकता है और एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए मना करने की विशेषता है, वजन बढ़ने का एक गहन डर, और विकृत शरीर की छवि।

आज की छवि-आधारित संस्कृति में, हम में से कई लोग वजन कम करने के बारे में चिंता करते हैं, लेकिन अगर आपको एनोरेक्सिया है, तो आप कम वजन बनाए रखने के लिए चरम लंबाई पर जाएंगे। आप खुद को भूखा रखने, अत्यधिक व्यायाम करने, या जुलाब, उल्टी, या अन्य तरीकों का उपयोग करके खाने के बाद खुद को शुद्ध करने के लिए वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं। परहेज़, भोजन और आपके शरीर के बारे में विचार आपके मित्रों, परिवार और उन अन्य गतिविधियों के लिए अपना अधिकांश दिन छोड़ सकते हैं, जिनका आप आनंद लेते थे। जीवन पतलेपन और गहन वजन घटाने की एक सतत खोज बन जाता है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे पतले हो जाते हैं, यह कभी भी पर्याप्त नहीं है।

  • प्रतिबंधित प्रकार एनोरेक्सिया वह जगह है जहाँ वज़न कम करने से कैलोरी प्राप्त होती है (अत्यधिक भोजन के बाद, उपवास, अधिक व्यायाम करना)।
  • शुद्ध करने का प्रकार एनोरेक्सिया वह जगह है जहाँ वज़न कम करने से जुलाब या जुलाब और मूत्रवर्धक का उपयोग किया जाता है।

वजन बढ़ने या आपके शरीर को देखने के तरीके से घृणा का तीव्र भय, खाने और भोजन के समय को बहुत तनावपूर्ण बना सकता है। और फिर भी, भोजन और आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खा सकते हैं व्यावहारिक रूप से आप सभी के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन इस आत्म-विनाशकारी पैटर्न से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आशा है। उपचार, स्व-सहायता और सहायता से, आप अपने ऊपर लगे एनोरेक्सिया को रोक सकते हैं, अधिक यथार्थवादी शरीर की छवि विकसित कर सकते हैं, और अपने जीवन में एक स्वस्थ संतुलन हासिल कर सकते हैं।

क्या आप एनोरेक्सिक हैं?

  • क्या आप मोटा महसूस करते हैं, भले ही लोग आपको बताएं कि आप नहीं हैं?
  • क्या आप वजन बढ़ाने से घबराते हैं?
  • क्या आप झूठ बोलते हैं कि आप कितना खाते हैं या अपने खाने की आदतों को दूसरों से छिपाते हैं?
  • क्या आपके दोस्त या परिवार आपके वजन घटाने, खाने की आदतों, या उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं?
  • जब आप अपने बारे में अभिभूत या बुरा महसूस कर रहे हों, तो क्या आप डाइटिंग करते हैं, अनिवार्य रूप से व्यायाम करते हैं या शुद्ध होते हैं?
  • जब आप बिना भोजन, ओवर-एक्सरसाइज या पर्स के जाते हैं तो क्या आप शक्तिशाली या नियंत्रण में महसूस करते हैं?
  • क्या आप अपने वजन या शरीर के आकार के आधार पर अपने आत्म-मूल्य को आधार बनाते हैं?

एनोरेक्सिया के लक्षण और लक्षण

जबकि एनोरेक्सिया वाले लोग अक्सर विभिन्न आदतों का प्रदर्शन करते हैं, एक निरंतरता यह है कि एनोरेक्सिया के साथ रहने का मतलब है कि आप लगातार उन आदतों को छिपा रहे हैं। यह पहले से ही मित्रों और परिवार के लिए चेतावनी के संकेतों को प्रदर्शित करने के लिए कठिन बना सकता है। जब सामना किया जाता है, तो आप अपने अव्यवस्थित खाने को दूर करने और चिंताओं को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन जैसे ही एनोरेक्सिया आगे बढ़ता है, आपके करीबी लोग उनकी प्रवृत्ति को नकार नहीं पाएंगे कि कुछ गलत है और न ही आपको। यदि खाने और वजन आपके जीवन को नियंत्रित करते हैं, तो आपको तब तक इंतजार नहीं करना होगा जब तक आपके लक्षण आगे नहीं बढ़ जाते हैं या मदद मांगने से पहले आपका स्वास्थ्य खतरनाक रूप से खराब होता है।

खाद्य व्यवहार लक्षण

पतले होने के बावजूद डाइटिंग - गंभीर रूप से प्रतिबंधित आहार का पालन करना। केवल कुछ कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन करना। कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे "खराब" खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाना।

कैलोरी, वसा ग्राम और पोषण के साथ जुनून - खाने के लेबल को पढ़ना, भाग को मापना और तौलना, खाने की डायरी रखना, आहार की किताबें पढ़ना।

खाने के बारे में बोलना या झूठ बोलना - खाने से बचने के लिए छिपाना, साथ खेलना या खाना फेंकना। भोजन से बाहर निकलने का बहाना बनाना ("मेरे पास दोपहर का भोजन था" या "मेरा पेट अच्छा नहीं लग रहा है")।

भोजन से परहेज - लगातार भोजन के बारे में सोच रहे हैं। दूसरों के लिए खाना बनाना, व्यंजनों को इकट्ठा करना, भोजन पत्रिकाओं को पढ़ना, या बहुत कम खाने के दौरान भोजन की योजना बनाना।

अजीब या गुप्त भोजन अनुष्ठान - दूसरों के आसपास या सार्वजनिक स्थानों पर खाने से मना करना। कठोर, अनुष्ठानिक तरीकों से भोजन करना (जैसे भोजन को काटना "बस इतना ही," भोजन चबाना और एक विशिष्ट प्लेट का उपयोग करके इसे थूकना)।

उपस्थिति और शरीर की छवि लक्षण

नाटकीय वजन घटाने - बिना किसी चिकित्सीय कारण के तेजी से भारी वजन कम होना।

कम वजन के बावजूद मोटा महसूस करना - आप पेट, कूल्हों या जांघों जैसे कुछ स्थानों पर सामान्य रूप से अधिक या सिर्फ "बहुत मोटा" महसूस कर सकते हैं।

शरीर की छवि पर निर्धारण - वजन, शरीर के आकार, या कपड़ों के आकार के साथ जुनूनी। बार-बार वजन-इन्स और वजन में छोटे उतार-चढ़ाव पर चिंता।

दिखने में हर्ष की आलोचना - खामियों की जांच के लिए दर्पण के सामने बहुत समय बिताना। आलोचना करने के लिए हमेशा कुछ होता है। तुम कभी पतले नहीं हो।

इनकार कि तुम बहुत पतले हो - आप इस बात से इनकार कर सकते हैं कि आपके शरीर का कम वजन एक समस्या है, जबकि इसे छुपाने की कोशिश की जा रही है (वजन होने से पहले बहुत सारा पानी पीना, बैगी या ओवरसाइज़ कपड़े पहनना)।

शुद्ध करने के लक्षण

आहार की गोलियाँ, जुलाब, या मूत्रवर्धक का उपयोग करना - पानी की गोलियाँ, हर्बल भूख suppressants, डॉक्टर के पर्चे उत्तेजक, ipecac सिरप, और वजन घटाने के लिए अन्य दवाओं का दुरुपयोग।

खाने के बाद फेंक देना - भोजन के बाद या बाथरूम जाने के बाद बार-बार गायब होना। उल्टी या फिर मुंह से बदबू आने या मिंट जैसी बदबू आने की आवाज को दूर करने के लिए पानी चला सकते हैं।

बाध्यकारी व्यायाम - कैलोरी जलाने के उद्देश्य से एक दंडनीय अभ्यास के बाद। चोटों, बीमारी और खराब मौसम के माध्यम से व्यायाम करना। द्वि घातुमान या कुछ खाने के बाद अतिरिक्त मेहनत करना "बुरा"।

एनोरेक्सिया के कारण और प्रभाव

एनोरेक्सिया के कारणों के लिए कोई सरल उत्तर नहीं हैं। एनोरेक्सिया एक जटिल स्थिति है जो कई सामाजिक, भावनात्मक और जैविक कारकों के संयोजन से उत्पन्न होती है। यद्यपि हमारी संस्कृति का पतलापन एक शक्तिशाली भूमिका निभाता है, इसमें कई अन्य योगदान कारक भी शामिल हैं:

  • शरीर में असंतोष
  • सख्त परहेज़
  • कम आत्म सम्मान
  • भावनात्मक कठिनाइयों
  • परिपूर्णतावाद
  • परेशान पारिवारिक रिश्ते
  • शारीरिक या यौन शोषण का इतिहास
  • अन्य दर्दनाक अनुभव
  • खाने के विकारों का पारिवारिक इतिहास

एनोरेक्सिया के प्रभाव

जबकि एनोरेक्सिया के कारण अनिश्चित हैं, शारीरिक प्रभाव स्पष्ट हैं। जब आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक ईंधन नहीं मिलता है, तो यह भुखमरी मोड में चला जाता है और ऊर्जा संरक्षण के लिए धीमा हो जाता है। अनिवार्य रूप से, आपका शरीर खुद का उपभोग करना शुरू कर देता है। यदि स्व-भुखमरी जारी रहती है और अधिक शरीर में वसा खो जाता है, तो चिकित्सा जटिलताएं ढेर हो जाती हैं और आपका शरीर और दिमाग कीमत चुकाते हैं।

स्रोत: राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य सूचना केंद्र

सहायता ले रहा है

एनोरेक्सिया के लिए सहायता प्राप्त करने का निर्णय लेना एक आसान विकल्प नहीं है। यह महसूस करना असामान्य नहीं है कि एनोरेक्सिया आपकी पहचान का हिस्सा है-या यहां तक ​​कि आपका "दोस्त" भी है। आप सोच सकते हैं कि एनोरेक्सिया का आपके ऊपर इतना शक्तिशाली पकड़ है कि आप इसे कभी दूर नहीं कर पाएंगे। लेकिन बदलाव के दौरान यह कठिन है है मुमकिन।

आप एक समस्या है स्वीकार करते हैं। अब तक, आपको इस विचार में निवेश किया गया है कि जीवन में सुधार होगा-आप अंत में अच्छा महसूस करेंगे-यदि आप अधिक वजन कम करते हैं। एनोरेक्सिया रिकवरी का पहला चरण यह स्वीकार कर रहा है कि आपकी निरंतरता का पतलापन आपके नियंत्रण से बाहर है और इसके कारण आपको हुई शारीरिक और भावनात्मक क्षति को स्वीकार करना होगा।

किसी से बात कर लो। यह कहना मुश्किल हो सकता है कि आप क्या कर रहे हैं, खासकर यदि आपने अपने एनोरेक्सिया को लंबे समय तक गुप्त रखा है। आप शर्मिंदा हो सकते हैं, महत्वाकांक्षी हो सकते हैं, या डर सकते हैं। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं। एक अच्छा श्रोता खोजें-कोई है जो आपको चंगा करने की कोशिश में आपका समर्थन करेगा।

उन लोगों, स्थानों और गतिविधियों से दूर रहें जो पतले होने के साथ आपके जुनून को ट्रिगर करते हैं। आपको फैशन या फिटनेस पत्रिकाओं को देखने से बचने की आवश्यकता हो सकती है, उन दोस्तों के साथ कम समय व्यतीत करें जो लगातार आहार करते हैं और वजन कम करने के बारे में बात करते हैं, और वजन घटाने वाली वेब साइटों और "प्रो-एना" साइटों से दूर रहते हैं जो एनोरेक्सिया को बढ़ावा देते हैं।

पेशेवर मदद लें। प्रशिक्षित ईटिंग डिसऑर्डर पेशेवरों की सलाह और समर्थन आपके स्वास्थ्य को फिर से हासिल करने में मदद कर सकते हैं, सामान्य रूप से फिर से खाना सीख सकते हैं, और भोजन और आपके शरीर के बारे में स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं।

एनोरेक्सिया के लिए चिकित्सा उपचार

एनोरेक्सिया उपचार में पहली प्राथमिकता किसी भी गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों को संबोधित करना और स्थिर करना है। यदि आप खतरनाक रूप से कुपोषित हैं या इतने व्यथित हैं कि अब आप जीना नहीं चाहते हैं, तो अस्पताल में भर्ती होना आवश्यक है। जब तक आप कम महत्वपूर्ण वजन तक नहीं पहुंचते, तब तक आपको अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है।

एनोरेक्सिया रिकवरी टिप 1: समझें कि यह वास्तव में वजन या भोजन के बारे में नहीं है

भोजन और वजन से संबंधित मुद्दे वास्तव में एक गहन मुद्दे के लक्षण हैं: अवसाद, चिंता, अकेलापन, असुरक्षा, परिपूर्ण होने का दबाव, या नियंत्रण से बाहर महसूस करना। ऐसी समस्याएं जो डाइटिंग या वजन कम करने की कोई भी मात्रा ठीक नहीं कर सकती हैं।

डाइटिंग और एनोरेक्सिया के बीच का अंतर
स्वस्थ आहारएनोरेक्सिया
स्वस्थ आहार वजन को नियंत्रित करने का एक प्रयास है।एनोरेक्सिया आपके जीवन और भावनाओं को नियंत्रित करने का एक प्रयास है।
आपका आत्म-सम्मान सिर्फ वजन और शरीर की छवि से अधिक पर आधारित है।आपका आत्म-सम्मान पूरी तरह से इस बात पर आधारित है कि आप कितना वजन करते हैं और आप कितने पतले हैं।
आप अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करने के तरीके के रूप में वजन घटाने को देखते हैं।आप वजन घटाने को खुशी प्राप्त करने के तरीके के रूप में देखते हैं।
आपका लक्ष्य स्वस्थ तरीके से वजन कम करना है।पतले होना सब मायने रखता है; स्वास्थ्य कोई चिंता नहीं है।

एनोरेक्सिया को दूर करने के लिए, आपको पहले यह समझने की आवश्यकता है कि यह आपके जीवन में एक आवश्यकता को पूरा करता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने जीवन के कई हिस्सों में शक्तिहीन महसूस करते हों, लेकिन आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं। भोजन को "नहीं" कहना, भूख का सबसे अच्छा होना, और पैमाने पर संख्या को नियंत्रित करना आपको थोड़े समय के लिए मजबूत और सफल-कम से कम महसूस करवा सकता है। तुम भी एक "विशेष प्रतिभा" के अनुस्मारक के रूप में अपनी भूख की पीड़ा का आनंद लेने के लिए आ सकता है कि ज्यादातर लोगों के पास नहीं है।

एनोरेक्सिया मुश्किल भावनाओं से खुद को विचलित करने का एक तरीका भी हो सकता है। जब आप अपना अधिकांश समय भोजन, डाइटिंग और वजन घटाने के बारे में सोचते हैं, तो आपको अपने जीवन में अन्य समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता है या जटिल भावनाओं से निपटना नहीं पड़ता है। प्रतिबंधित भोजन एक भावनात्मक सुन्नता प्रदान कर सकता है, जो आपको चिंता, उदासी, या क्रोध की भावनाओं से उकसाता है, शायद उन भावनाओं को शांत या सुरक्षा की भावना के साथ बदल देता है।

दुर्भाग्य से, कोई भी बढ़ावा आपको खुद को भूखा रखने या पाउंड बहाने से मिलता है, यह बहुत कम समय तक जीवित रहता है-और कुछ बिंदु पर, यह आपके लिए काम करना बंद कर देगा। आहार और वजन घटाने एनोरेक्सिया के दिल में नकारात्मक आत्म-छवि की मरम्मत नहीं कर सकता। ऐसा करने का एकमात्र तरीका यह है कि भावनात्मक आवश्यकता की पहचान की जाए जो स्व-भुखमरी को पूरा करता है और इसे पूरा करने के अन्य तरीके ढूंढता है।

"मैं मोटा महसूस कर रहा हूं"

हालांकि, आपका वजन आमतौर पर एक सप्ताह के दौरान काफी स्थिर रहता है, कहते हैं, एक सप्ताह में, मोटापे की भावनाएं बेतहाशा उतार-चढ़ाव कर सकती हैं। अक्सर, वसा महसूस करना अन्य भावनाओं, जैसे कि शर्म, ऊब, हताशा या उदासी की एक गलत धारणा है। दूसरे शब्दों में, "मैं मोटा महसूस करता हूं" का वास्तव में अर्थ है "मैं चिंतित महसूस करता हूं," या "मैं अकेला महसूस करता हूं।" और उन भावनाओं को कभी भी आहार द्वारा बदलने की संभावना नहीं है।

टिप 2: अपनी भावनाओं को सहन करना सीखें

अंतर्निहित मुद्दों की पहचान करना जो आपके खाने के विकार को बढ़ाते हैं, वसूली की ओर पहला कदम है, लेकिन अकेले अंतर्दृष्टि पर्याप्त नहीं है। उदाहरण के लिए, मान लें कि प्रतिबंधात्मक खाद्य नियमों का पालन आपको सुरक्षित और शक्तिशाली महसूस कराता है। जब आप उस मैथुन तंत्र को दूर ले जाते हैं, तो आप भय और असहायता की भावनाओं से घिर जाएंगे। आपकी एनोरेक्सिया ने आपको बचने में मदद की।

अपनी भावनाओं के साथ फिर से जुड़ना बेहद असहज हो सकता है। यही कारण है कि आप अपनी वसूली की शुरुआत में बदतर महसूस कर सकते हैं। लेकिन इसका उत्तर विनाशकारी खाने की आदतों पर नहीं लौटना है जो आप पहले खुद को विचलित करने के लिए इस्तेमाल करते थे; यह सीखना है कि अपनी सभी भावनाओं को कैसे स्वीकार करें और सहन करें-यहां तक ​​कि नकारात्मक भी।

कठिन भावनाओं से निपटने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना

जब आप नकारात्मकता, बेचैनी, या भोजन को प्रतिबंधित करने के आग्रह से अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसे रोकने के लिए एक पल निकालें और जांच करें कि अंदर क्या चल रहा है।

उस भावना को पहचानें जिसे आप महसूस कर रहे हैं। क्या यह अपराधबोध है? शर्म की बात है? बेबसी? अकेलापन? चिंता? निराशा? डर? असुरक्षा?

आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे स्वीकार करें। परहेज और प्रतिरोध केवल नकारात्मक भावनाओं को मजबूत बनाते हैं। इसके बजाय, यह स्वीकार करने की कोशिश करें कि आप खुद को पहचानने के बिना क्या महसूस कर रहे हैं।

गहरी खुदाई। आप अपने शरीर में भावनाओं को कहां महसूस करते हैं? आपके दिमाग में किस तरह के विचार चल रहे हैं?

खुद से दूरी। एहसास है कि आप अपनी भावनाओं को नहीं हैं। भावनाएँ घटनाओं को पार कर रही हैं, जैसे आकाश में बादल मंडरा रहे हों। वे परिभाषित नहीं करते कि आप कौन हैं।

एक बार जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करना और सहन करना सीख जाते हैं, तो वे अब इतने डरावने नहीं लगेंगे। आपको एहसास होगा कि आप अभी भी नियंत्रण में हैं और नकारात्मक भावनाएं केवल अस्थायी हैं। एक बार जब आप उनसे लड़ना बंद कर देते हैं, तो वे जल्दी से पास हो जाएंगे।

तनाव और असुविधाजनक भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके को सीखने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका के लिए, हेल्पगाइड के मुफ्त भावनात्मक खुफिया टूलकिट देखें।

भावनात्मक पूर्ति के नए तरीके

एक बार जब आप अपनी भावनाओं और अपने अव्यवस्थित खाने के पैटर्न के बीच की कड़ी को समझ जाते हैं-और अपने ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं-आपको अभी भी परहेज़ के विकल्प खोजने की ज़रूरत है जिसे आप भावनात्मक पूर्ति के लिए बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए:

यदि आप उदास या अकेले हैं, किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जो आपको हमेशा बेहतर महसूस कराए, परिवार या दोस्तों के साथ समय निर्धारित करें, कॉमेडी शो देखें, या कुत्ते या बिल्ली के साथ खेलें।

यदि आप चिंतित हैं, अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करके, तनाव की गेंद को निचोड़कर या तेज चाल से या बाइक की सवारी करके अपनी तंत्रिका ऊर्जा खर्च करें।

यदि आप थक गए हैं, अपने आप को गर्म कप चाय के साथ इलाज करें, टहलने जाएं, स्नान करें, या कुछ सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं।

यदि आप ऊब गए हैं, एक अच्छी किताब पढ़ें, बाहर का पता लगाएं, एक संग्रहालय का दौरा करें, या एक शौक की ओर मुड़ें जो आपको पसंद है (गिटार बजाते हुए, बुनाई, हुप्स, स्क्रैपबुकिंग, आदि खेल)।

टिप 3: मानसिकता को नुकसान पहुंचाने वाली चुनौती

एनोरेक्सिया वाले लोग अक्सर पूर्णतावादी और अतिवादी होते हैं। वे "अच्छे" बेटियां और बेटे हैं जो वे बताते हैं कि वे जो कुछ भी करते हैं उसमें उत्कृष्टता प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, और दूसरों को प्रसन्न करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन जब वे यह सब एक साथ करते दिख सकते हैं, तो वे अंदर से असहाय, अपर्याप्त और बेकार महसूस करते हैं।

यदि वह आपको परिचित लगता है, तो यहां अच्छी खबर है: ये भावनाएं वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं। वे तर्कहीन, आत्म-तोड़-मरोड़ कर सोचने के तरीकों से भर जाते हैं जिसे आप दूर करना सीख सकते हैं।

एनोरेक्सिया को बढ़ावा देने वाली मानसिकता को नुकसान पहुंचाता है

सब-कुछ न कुछ सोच। इस कठोर आलोचनात्मक लेंस के माध्यम से, यदि आप सही नहीं हैं, तो आप कुल विफलता हैं। आपके पास भूरे रंग के रंगों को देखने का एक कठिन समय है, कम से कम जब यह स्वयं की बात आती है।

भावनात्मक तर्क। आप मानते हैं कि यदि आप एक निश्चित तरीका महसूस करते हैं, तो यह सच होना चाहिए। "मुझे मोटा लगता है" का अर्थ है "मैं मोटा हूँ।" "मैं निराश महसूस करता हूँ" का अर्थ है कि आप कभी भी बेहतर नहीं होंगे।

मस्ट, मस्ट-नो, और है-टू। आप अपने आप को नियमों के एक कठोर सेट में रखते हैं (“मुझे एक्स से अधिक कैलोरी नहीं खानी चाहिए, "मुझे सीधे A के पास जाना है"मुझे हमेशा नियंत्रण में रहना चाहिए। ” आदि) और अपने आप को हरा अगर आप उन्हें तोड़।

लेबलिंग। आप खुद को गलतियों और कथित कमियों के आधार पर नाम कहते हैं। "मैं कैसा दिख रहा हूँ" से दुखी हूँ "मैं घृणित हूँ।" खिसक जाना "मैं" विफल "हूँ।"

Catastrophizing। आप सबसे खराब स्थिति में कूद जाते हैं। यदि आप वसूली में पीछे हटते हैं, उदाहरण के लिए, आप मानते हैं कि कोई उम्मीद नहीं है कि आप कभी भी बेहतर होंगे।

साक्षी भाव पर अपने विचार रखें

एक बार जब आप उन विनाशकारी विचारों के पैटर्न की पहचान कर लेते हैं जिन्हें आप डिफ़ॉल्ट करते हैं, तो आप उन्हें इस तरह के सवालों से चुनौती दे सकते हैं:

  • “क्या सबूत है कि यह सोचा सच है? सच नहीं?"
  • "मैं एक दोस्त को क्या बताऊंगा जिसने यह सोचा था?"
  • "क्या स्थिति को देखने का कोई दूसरा तरीका है या कोई वैकल्पिक स्पष्टीकरण है?"
  • "अगर मुझे एनोरेक्सिया नहीं है तो मैं इस स्थिति को कैसे देख सकता हूं?"

जैसे ही आप अपने नकारात्मक विचारों को पार करते हैं, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वे कितनी जल्दी उखड़ जाते हैं। इस प्रक्रिया में, आप अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य विकसित करेंगे।

टिप 4: भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करें

भले ही एनोरेक्सिया भोजन के बारे में मौलिक रूप से नहीं है, समय के साथ आपने हानिकारक खाद्य आदतों को विकसित किया है जिन्हें तोड़ना कठिन हो सकता है। भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करना

  • स्वस्थ वजन में वापस आना
  • ज्यादा खाना खाने लगे
  • बदलते हुए आप अपने और भोजन के बारे में कैसे सोचते हैं

कठोर खाद्य नियमों को जाने दें। कठोर नियमों का पालन करने से आपको नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिल सकती है, यह एक अस्थायी भ्रम है। सच्चाई यह है कि ये नियम आपको नियंत्रित कर रहे हैं, अन्य तरीके से नहीं। बेहतर पाने के लिए, आपको जाने देना होगा। यह एक बड़ा बदलाव है जो पहली बार में डरावना लगेगा, लेकिन दिन-ब-दिन यह आसान होता जाएगा।

अपने शरीर के संपर्क में वापस जाओ। यदि आपके पास एनोरेक्सिया है, तो आपने अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता संकेतों को अनदेखा करना सीख लिया है। आप उन्हें अब पहचान भी नहीं सकते। लक्ष्य इन आंतरिक संकेतों के संपर्क में वापस आना है, इसलिए आप अपनी शारीरिक आवश्यकताओं के आधार पर खा सकते हैं।

अपने आप को सभी खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति दें। कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करने के बजाय, जो भी आप चाहते हैं, खाएं, लेकिन ध्यान दें कि विभिन्न खाद्य पदार्थों को खाने के बाद आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। आदर्श रूप से, आपको जो खाना चाहिए वह आपको संतुष्ट और ऊर्जावान महसूस कर रहा है।

अपने पैमाने से छुटकारा पाएं। आत्म-मूल्य के माप के रूप में वजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें। स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को अपना लक्ष्य बनाएं, पैमाने पर संख्या नहीं।

एक स्वस्थ भोजन योजना विकसित करें। यदि आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ आपको एक स्वस्थ भोजन योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं जिसमें आपको सामान्य वजन पर वापस लाने के लिए पर्याप्त कैलोरी शामिल है। जब आप अपने दम पर ऐसा कर सकते हैं, तो आप शायद एक सामान्य भोजन या सेवारत आकार के साथ संपर्क से बाहर हैं।

वजन बढ़ने के अपने डर को खत्म करना

एक सामान्य वजन पर वापस जाना कोई आसान काम नहीं है। वजन बढ़ाने के बारे में सोचा शायद बेहद भयावह है, और आप विरोध करने के लिए परीक्षा हो सकती है।

लेकिन यह डर आपके एनोरेक्सिया का एक लक्षण है। एनोरेक्सिया के बारे में पढ़ना या इसके साथ रहने वाले अन्य लोगों से बात करना मदद कर सकता है। यह आपकी भावनाओं और भय के बारे में ईमानदार होने में भी मदद करता है। आपका परिवार और उपचार टीम जितना बेहतर समझेगी, आप उतनी अच्छी सहायता प्राप्त करेंगे।

एनोरेक्सिया से पीड़ित व्यक्ति की मदद करना

हालांकि ऐसे तरीके हैं जिनसे आप किसी को खाने के विकार में मदद कर सकते हैं, आप व्यक्ति को बेहतर होने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। एनोरेक्सिया होने से जिस तरह से आपके प्रियजन उनके शरीर के बारे में सोचते हैं, उनके आसपास की दुनिया, यहां तक ​​कि मदद करने की कोशिश करने के लिए भी आपकी प्रेरणाएं विकृत हो सकती हैं। एनोरेक्सिया में शामिल रक्षात्मकता और इनकार को हल्के से जोड़ना होगा। एनोरेक्सिया के भयावह प्रभावों के बारे में लेखों के आसपास लहराते हुए या घोषणा करते हुए, "यदि आप खाना नहीं खाएंगे तो आप मर जाएंगे!" शायद काम नहीं करेगा। एक बेहतर तरीका यह है कि आप धीरे-धीरे अपनी चिंताओं को व्यक्त करें और उस व्यक्ति को बताएं कि आप सुनने के लिए उपलब्ध हैं। यदि आपका प्रिय व्यक्ति बात करने के लिए तैयार है, तो बिना किसी निर्णय के सुनिए, चाहे वह व्यक्ति कितना भी आकर्षक क्यों न हो।

अपने आप को एक "बाहरी व्यक्ति" के रूप में सोचें। जैसा कि कोई व्यक्ति एनोरेक्सिया से पीड़ित नहीं है, आपके प्रियजन की स्थिति को "हल" करने के लिए बहुत कुछ नहीं है। आखिरकार यह तय करना उनकी पसंद है कि वे कब तैयार होते हैं।

मदद पाने के लिए अपने प्रियजन को प्रोत्साहित करें। लंबे समय तक खाने की कोई बीमारी अव्यवस्थित और अनुपचारित रहती है, यह शरीर पर जितना कठिन होता है और इसे दूर करना उतना ही कठिन होता है, इसलिए अपने प्रियजन से आग्रह करें कि वह जल्द से जल्द डॉक्टर को देखें।

स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें, भले ही आपका मित्र या परिवार का सदस्य नहीं होगा। और आप दूसरों को-साथियों से माता-पिता को समर्थन के घेरे में ला सकते हैं।

एक रोल मॉडल बनें स्वस्थ भोजन, व्यायाम और शरीर की छवि के लिए। अपने शरीर या किसी और के बारे में नकारात्मक टिप्पणी न करें।

खाद्य पुलिस की तरह काम न करें। एनोरेक्सिया वाले व्यक्ति को करुणा और समर्थन की आवश्यकता होती है, न कि कैलोरी काउंटर के साथ मेज पर खड़े होने वाले एक प्राधिकरण व्यक्ति की।

खतरों से बचें, डराने की रणनीति, गुस्सा करने से, और दबाव डालने से बचें। ध्यान रखें कि एनोरेक्सिया अक्सर अत्यधिक भावनात्मक संकट का एक लक्षण है और भावनात्मक दर्द, तनाव और / या आत्म-घृणा को प्रबंधित करने के प्रयास से विकसित होता है। नकारात्मक संचार ही इसे बदतर बना देगा।

मदद के लिए कहां मुड़ें

अमेरिका में।: राष्ट्रीय भोजन विकार संघ या 1-800-931-2237 पर कॉल करें (राष्ट्रीय भोजन विकार संघ)

यूके: खाने की विकार को हराएं या 0345 643 1414 पर कॉल करें (हेल्पफाइंडर)

ऑस्ट्रेलिया: बटरफ्लाई फाउंडेशन फॉर ईटिंग डिसऑर्डर या 1800 33 4673 पर कॉल करें (राष्ट्रीय भोजन विकार सहयोग)

कनाडा: सेवा प्रदाता निर्देशिका या कॉल 1-866-633-4220 (NEDIC)

अनुशंसित पाठ

लगभग एनोरेक्सिक - क्या मेरा (या मेरा प्रियजन का) भोजन के साथ संबंध समस्या है? (हार्वर्ड हेल्थ बुक्स)

उपचार - विकार उपचार खाने के सुझाव। (राष्ट्रीय भोजन विकार संघ)

एनोरेक्सिया नर्वोसा - एनोरेक्सिया और इसके उपचार पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न। (महिला स्वास्थ्य पर कार्यालय)

एनोरेक्सिया नर्वोसा - इसमें शरीर की छवि, आत्मसम्मान और पूर्णतावाद जैसे जोखिम कारक शामिल हैं। (भोजन विकार विक्टोरिया)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: मार्च 2019

Loading...