एक चिकित्सक को ढूंढना जो आपको चंगा कर सकता है

थेरेपी और काउंसलिंग से सबसे बाहर निकलना

थेरेपी मानसिक और भावनात्मक समस्याओं के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है। लेकिन इसके लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, सही चिकित्सक का चयन करना महत्वपूर्ण है-कोई व्यक्ति जिस पर आप भरोसा करते हैं, जिसकी आपको परवाह है और आपको अपने जीवन में बेहतर बदलाव लाने में मदद करने का अनुभव है। एक अच्छा चिकित्सक आपको मजबूत और अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद करता है। लेकिन आपका चिकित्सक आपके लिए काम नहीं कर सकता है। आपके अधिकांश सत्रों को बनाने के लिए, आपको एक सक्रिय भागीदार होना चाहिए।

थेरेपी और काउंसलिंग कैसे मदद कर सकती है

एक सहायक व्यक्ति के साथ अपने विचारों और भावनाओं के बारे में बात करना आपको बेहतर महसूस करा सकता है। यह बहुत ही हीलिंग हो सकता है, और अपने आप को, अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए या अपने दिमाग में वजन करने वाली किसी चीज के बारे में बात करने के लिए। और यह जानकर अच्छा लगता है कि यह जानने के लिए कि कोई और आपकी परवाह करता है और मदद करना चाहता है।

करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों से अपनी समस्याओं के बारे में बात करना बहुत मददगार हो सकता है। लेकिन कभी-कभी, हमें मदद की ज़रूरत है कि हमारे आसपास के लोग प्रदान करने में सक्षम नहीं हैं। जब आपको अतिरिक्त सहायता, बाहरी परिप्रेक्ष्य, या कुछ विशेषज्ञ मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है, तो चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करने से मदद मिल सकती है। जबकि दोस्तों और परिवार का समर्थन महत्वपूर्ण है, चिकित्सा अलग है। चिकित्सक पेशेवर रूप से प्रशिक्षित श्रोता हैं जो आपकी समस्याओं की जड़ तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, भावनात्मक चुनौतियों को दूर कर सकते हैं और आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं।

चिकित्सा से लाभ पाने के लिए आपको मानसिक स्वास्थ्य समस्या का निदान करने की आवश्यकता नहीं है। थेरेपी में कई लोग रोजमर्रा की चिंताओं के लिए मदद चाहते हैं: रिश्ते की समस्याएं, नौकरी का तनाव या आत्म-संदेह, उदाहरण के लिए। अन्य लोग कठिन समय के दौरान थेरेपी की ओर रुख करते हैं, जैसे तलाक।

थेरेपी और दवा क्यों नहीं?

प्रत्येक दिन एक गोली लेने से आपकी समस्याओं को हल करने में सक्षम होने का विचार आकर्षक लग सकता है। यदि केवल यह उतना आसान था तो! मानसिक और भावनात्मक समस्याओं के कई कारण हैं, और दवा एक बंद इलाज नहीं है।

दवा कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह दुष्प्रभाव के साथ आता है। इसके अलावा, यह "बड़ी तस्वीर" समस्याओं को हल नहीं कर सकता है। दवा आपके रिश्तों को ठीक नहीं करेगी, आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि आपके जीवन के साथ क्या करना है, या आपको यह जानकारी देना है कि आप अस्वस्थ विकल्प क्यों बनाते हैं।

थेरेपी समय लेने वाली और चुनौतीपूर्ण हो सकती है, क्योंकि असहज भावनाएं और विचार अक्सर उपचार प्रक्रिया के हिस्से के रूप में उत्पन्न होते हैं। हालांकि, चिकित्सा लक्षण राहत से परे लंबे समय तक चलने वाले लाभ प्रदान करती है। थेरेपी आपको अपने जीवन को बदलने के लिए उपकरण देती है-दूसरों से बेहतर संबंध बनाने के लिए, अपने लिए जो जीवन चाहती है उसका निर्माण करती है, और जो भी आपके कर्वबॉल को फेंकते हैं वह आपके रास्ते में आता है।

चिकित्सा के बारे में मिथक
मिथक: मुझे एक चिकित्सक की आवश्यकता नहीं है। मैं अपनी समस्याओं को हल करने के लिए काफी स्मार्ट हूं।

तथ्य: हम सब अपने अंधे धब्बे हैं। इंटेलिजेंस का इससे कोई लेना-देना नहीं है। एक अच्छा चिकित्सक आपको यह नहीं बताता है कि आपको क्या करना है या अपना जीवन कैसे जीना है। वह या वह आपको एक अनुभवी बाहरी दृष्टिकोण देगा और आपको अपने आप में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद करेगा ताकि आप बेहतर विकल्प बना सकें।

मिथक: थेरेपी पागल लोगों के लिए है।

तथ्य: थेरेपी उन लोगों के लिए है जिन्हें यह महसूस करने के लिए पर्याप्त आत्म-जागरूकता है कि उन्हें एक मदद करने वाले हाथ की आवश्यकता है, और अधिक आत्म-विश्वास और भावनात्मक रूप से संतुलित बनने के लिए उपकरण और तकनीक सीखना चाहते हैं।

मिथक: सभी चिकित्सक मेरे माता-पिता के बारे में बात करना चाहते हैं।

तथ्य: पारिवारिक संबंधों की खोज करते समय कभी-कभी जीवन में बाद में विचारों और व्यवहारों को स्पष्ट किया जा सकता है, यह चिकित्सा का एकमात्र ध्यान नहीं है। प्राथमिक ध्यान वह है जो आपको अपने जीवन में अस्वस्थ पैटर्न और लक्षणों को बदलने की आवश्यकता है। थेरेपी अपने माता-पिता को दोष देने या अतीत में रहने के बारे में नहीं है।

मिथक: थेरेपी स्व-भोग है। यह व्हिनर्स और शिकायतकर्ताओं के लिए है।

तथ्य: थेरेपी कठिन काम है। शिकायत आपको बहुत दूर नहीं मिलेगी। थेरेपी में सुधार अपने आप को और अपने जीवन पर एक कठिन नज़र रखने और अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी लेने से आता है। आपका चिकित्सक आपकी मदद करेगा, लेकिन आखिरकार आप वही हैं जो काम करना चाहिए।

आपके लिए सही चिकित्सक ढूंढना

सही चिकित्सक ढूंढना शायद कुछ समय और काम लगेगा, लेकिन यह प्रयास के लायक है। आपके थेरेपिस्ट से आपका कनेक्शन जरूरी है। आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जिस पर आप भरोसा कर सकें- किसी को आप कठिन विषयों और अंतरंग रहस्यों के बारे में बात करने में सहज महसूस करते हैं, कोई ऐसा व्यक्ति जो आपकी वसूली में भागीदार होगा। जब तक आपके पास यह बंधन नहीं है, तब तक थेरेपी प्रभावी नहीं होगी, इसलिए सही व्यक्ति को खोजने के लिए शुरुआत में कुछ समय लें। संभावित चिकित्सक का साक्षात्कार करते समय चारों ओर खरीदारी करना और सवाल पूछना ठीक है।

अनुभव मायने रखता है। केवल एक मित्र से बात करने के बजाय एक चिकित्सक को देखने का एक मुख्य कारण, अनुभव है। एक चिकित्सक की तलाश करें जो आपके पास मौजूद समस्याओं का इलाज करने में अनुभवी है। अक्सर, थेरेपिस्ट के पास विशेष क्षेत्र होते हैं, जैसे अवसाद या खाने के विकार। अनुभवी चिकित्सकों ने उन समस्याओं को देखा है जो आपको बार-बार सामना कर रहे हैं, जो उनके दृष्टिकोण को व्यापक बनाता है और उन्हें अधिक जानकारी देता है। और कुछ समस्याओं के लिए, जैसे आघात या पीटीएसडी, किसी विशेषज्ञ को देखना बिल्कुल आवश्यक है।

विभिन्न उपचार अभिविन्यास के बारे में जानें। कई चिकित्सक अभिविन्यासों के मिश्रण का अभ्यास करते हैं। हालांकि, विभिन्न उपचार प्रकारों के बारे में सीखना एक अच्छा विचार है, क्योंकि यह आपके चिकित्सक के संबंधित तरीके और उपचार की सुझाई गई लंबाई को प्रभावित कर सकता है।

लाइसेंस की जाँच करें। क्रेडेंशियल्स सब कुछ नहीं हैं, लेकिन यदि आप एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर के लिए भुगतान कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि चिकित्सक एक वर्तमान लाइसेंस रखता है और राज्य नियामक बोर्ड के साथ अच्छी स्थिति में है। नियामक बोर्ड राज्य और पेशे से भिन्न होते हैं। चिकित्सक के खिलाफ शिकायतों की भी जांच करें।

अपने हौसले पर भरोसा रखो। यहां तक ​​कि अगर आपका चिकित्सक कागज पर बहुत अच्छा लगता है, अगर कनेक्शन सही नहीं लगता है-अगर आप उस व्यक्ति पर भरोसा नहीं करते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि वे वास्तव में किसी अन्य विकल्प के साथ जाते हैं। एक अच्छा चिकित्सक इस पसंद का सम्मान करेगा और आपको कभी भी दबाव नहीं देना चाहिए या आपको दोषी महसूस नहीं करना चाहिए।

थेरेपिस्ट चुनते समय अपने आप से सवाल करें

एक चिकित्सक या परामर्शदाता में जो सबसे महत्वपूर्ण है, वह है कनेक्शन, सुरक्षा और सहायता की भावना। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

  • क्या ऐसा लगता है कि चिकित्सक वास्तव में आपकी और आपकी समस्याओं की परवाह करता है?
  • क्या आपको ऐसा लगता है जैसे चिकित्सक आपको समझता है?
  • क्या चिकित्सक आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं?
  • क्या आप इस व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत जानकारी का खुलासा करने में सहज महसूस करेंगे?
  • क्या आपको ऐसा लगता है कि आप इस चिकित्सक के साथ ईमानदार और खुले रह सकते हैं? आप को छिपाने या बहाना करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो आप नहीं हैं?
  • क्या चिकित्सक एक अच्छा श्रोता है? क्या वह बिना रुकावट, आलोचना या न्याय किए बिना सुनता है? अपनी भावनाओं पर उठाओ और आप वास्तव में क्या कह रहे हैं? आपको सुनाई देता है?

चिकित्सा और चिकित्सक के प्रकार

कई प्रकार के उपचार और चिकित्सक हैं; शुरू करने के लिए यह थोड़ा भारी लग सकता है। बस याद रखें कि किसी भी प्रकार की चिकित्सा सर्वोत्तम नहीं है; यह सब आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और जरूरतों पर निर्भर करता है।

यह सच है कि विशिष्ट प्रकार की समस्याओं (उदाहरण के लिए फ़ोबिया) से निपटने में कुछ तकनीकें दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, "सर्वश्रेष्ठ" प्रकार की चिकित्सा के बारे में शोध हमेशा एक ही निष्कर्ष पर पहुंचता है:
थेरेपी के पीछे का दर्शन आपके और आपके चिकित्सक के बीच संबंधों की तुलना में बहुत कम महत्वपूर्ण है।

यदि आप सहज महसूस करते हैं और उस रिश्ते में विश्वास करते हैं, तो आपकी कार की तरह चिकित्सा का मॉडल, बस वाहन है जो आपको अधिक जीवन जीने में आगे बढ़ने में मदद करेगा। यह उन परिस्थितियों की परवाह किए बिना होगा जो आपको चिकित्सा के लिए लाए थे।

सामान्य प्रकार की चिकित्सा

अधिकांश चिकित्सक स्वयं को एक विशिष्ट प्रकार की चिकित्सा तक सीमित नहीं करते हैं; बल्कि, वे अलग-अलग शैलियों को मिश्रण करते हैं ताकि हाथ में स्थिति को ठीक से फिट किया जा सके। यह दृष्टिकोण चिकित्सक को कई शक्तिशाली उपकरण देता है। हालांकि, उनके पास अक्सर एक सामान्य अभिविन्यास होता है जो उन्हें मार्गदर्शन करता है।

व्यक्तिगत चिकित्सा। व्यक्तिगत थेरेपी नकारात्मक विचारों और भावनाओं की पड़ताल करती है, साथ ही साथ हानिकारक या आत्म-विनाशकारी व्यवहार भी उनके साथ हो सकते हैं। व्यक्तिगत चिकित्सा वर्तमान समस्याओं (जैसे अस्वस्थ संबंध पैटर्न या आपके अतीत से दर्दनाक अनुभव) के अंतर्निहित कारणों में तल्लीन कर सकती है, लेकिन प्राथमिक ध्यान वर्तमान में सकारात्मक बदलाव लाने पर है।

परिवार चिकित्सा। पारिवारिक थेरेपी में परिवार के एक से अधिक सदस्यों का एक ही समय में इलाज करना शामिल है ताकि परिवार को संघर्षों को सुलझाने और बातचीत में सुधार करने में मदद मिल सके। यह अक्सर इस आधार पर होता है कि परिवार एक व्यवस्था है। यदि परिवार में एक भूमिका बदलती है, तो सभी प्रभावित होते हैं और उन्हें अपने व्यवहार को भी बदलने की आवश्यकता होती है।

समूह चिकित्सा। समूह चिकित्सा को एक पेशेवर चिकित्सक द्वारा सुविधाजनक बनाया जाता है, और उदाहरण के लिए, चिंता, अवसाद या मादक द्रव्यों के सेवन जैसी समस्याओं पर काम करने वाले साथियों का एक समूह शामिल होता है। समूह थेरेपी एक सुरक्षित वातावरण में सामाजिक गतिशीलता का अभ्यास करने और साथियों से प्रेरणा और विचारों को खोजने के लिए एक मूल्यवान जगह हो सकती है जो समान मुद्दों से जूझ रहे हैं।

जोड़े चिकित्सा (विवाह परामर्श)। जोड़े चिकित्सा में एक प्रतिबद्ध रिश्ते में दो लोग शामिल हैं। लोग अपने मतभेदों के माध्यम से काम करने के लिए जोड़ों के थेरेपी में जाते हैं, रिश्ते में बेहतर और समस्या-समाधान चुनौतियों का सामना करते हैं।

चिकित्सक और परामर्शदाता के प्रकार

निम्न प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के पास चिकित्सा में उन्नत प्रशिक्षण है और वे अपने संबंधित बोर्डों द्वारा प्रमाणित हैं। कई पेशेवर संगठन योग्य पेशेवरों के लिए ऑनलाइन खोज प्रदान करते हैं। आप अपने राज्य नियामक बोर्ड के साथ जांच करना भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि चिकित्सक का लाइसेंस आज तक है और कोई नैतिक उल्लंघन सूचीबद्ध नहीं हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि पादरी, जीवन कोच, आदि के काउंसलर-सदस्यों को रखना-आपको एक सहायक, सुनने वाले कान के साथ भी प्रदान करने में सक्षम हो सकता है। यह हमेशा क्रेडेंशियल्स नहीं है जो चिकित्सा की गुणवत्ता निर्धारित करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के सामान्य प्रकार:

मनोविज्ञानी - मनोवैज्ञानिकों के पास मनोविज्ञान (Ph.D. या Psy.D.) में डॉक्टरेट की डिग्री है और उन्हें नैदानिक ​​मनोविज्ञान में लाइसेंस प्राप्त है।

समाज सेवक - लाइसेंस प्राप्त क्लीनिकल सोशल वर्कर्स (LCSW) के पास अतिरिक्त नैदानिक ​​प्रशिक्षण के साथ सामाजिक कार्य (MSW) में मास्टर डिग्री है।

विवाह और परिवार चिकित्सक - विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी) के पास शादी और परिवार चिकित्सा में मास्टर डिग्री और नैदानिक ​​अनुभव है।

मनोचिकित्सक - एक मनोचिकित्सक एक चिकित्सक (M.D. या D.O.) है जो मानसिक स्वास्थ्य में विशेषज्ञता रखता है। क्योंकि वे चिकित्सा चिकित्सक हैं, मनोचिकित्सक दवा लिख ​​सकते हैं।

थेरेपी या काउंसलिंग में क्या उम्मीद करें

हर चिकित्सक अलग है, लेकिन आमतौर पर कुछ समानताएं हैं कि चिकित्सा कैसे संरचित है। आम तौर पर, सत्र लगभग एक घंटे तक चलता है, और सप्ताह में एक बार होता है। यद्यपि अधिक गहन चिकित्सा के लिए, उन्हें अधिक बार अनुसूचित किया जा सकता है। थेरेपी चिकित्सक के कार्यालय में सामान्य रूप से आयोजित की जाती है, लेकिन चिकित्सक अस्पतालों और नर्सिंग होम में भी काम करते हैं, और कुछ मामलों में यह यात्राएं आयोजित करेगा।

आप और आपके चिकित्सक के बीच एक अच्छा फिट होने की अपेक्षा करें। खराब फिट के लिए समझौता मत करो। आपको एक या एक से अधिक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है जब तक आप समझ और स्वीकार नहीं करते हैं।

थेरेपी एक साझेदारी है। आप और आपके चिकित्सक दोनों ही चिकित्सा प्रक्रिया में योगदान करते हैं। आप सभी से अपने आप ठीक होने का काम करने की उम्मीद नहीं करते हैं, लेकिन आपका चिकित्सक आपके लिए ऐसा नहीं कर सकता है। थेरेपी को एक सहयोग की तरह महसूस करना चाहिए।

थेरेपी हमेशा सुखद नहीं लगेगी। दर्दनाक यादें, कुंठाएं या भावनाएं सतह पर आ सकती हैं। यह चिकित्सा का एक सामान्य हिस्सा है और आपका चिकित्सक इस प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा। अपने चिकित्सक से संवाद करना सुनिश्चित करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

थेरेपी एक सुरक्षित जगह होनी चाहिए। जबकि कई बार आप चुनौती महसूस करेंगे या अप्रिय भावनाओं का सामना करेंगे, आपको हमेशा सुरक्षित महसूस करना चाहिए। यदि आप अभिभूत महसूस करने लगे हैं या आप अपने थेरेपी सत्रों को समाप्त कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें।

आपकी पहली चिकित्सा सत्र

थेरेपी का पहला सत्र या दो परस्पर संबंध के लिए एक समय है, और चिकित्सक को आपके और आपके मुद्दों के बारे में जानने का समय है। चिकित्सक एक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य इतिहास के लिए पूछ सकता है।

थेरेपिस्ट से इस बारे में बात करना भी एक अच्छा विचार है कि आप थेरेपी में क्या हासिल करना चाहते हैं। साथ में, आप लक्ष्य और बेंचमार्क सेट कर सकते हैं जिसका उपयोग आप रास्ते में अपनी प्रगति को मापने के लिए कर सकते हैं।

यह आपके लिए अपने चिकित्सक के साथ अपने संबंध का मूल्यांकन करने का एक महत्वपूर्ण समय भी है। क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका चिकित्सक आपकी स्थिति की परवाह करता है, और आपकी वसूली में निवेश किया जाता है? क्या आप सवाल पूछने और संवेदनशील जानकारी साझा करने में सहज महसूस करते हैं? याद रखें, आपकी भावनाओं के साथ-साथ आपके विचार भी महत्वपूर्ण हैं, इसलिए यदि आप असहज महसूस कर रहे हैं, तो दूसरे चिकित्सक पर विचार करने में संकोच न करें।

थेरेपी कब तक चलती है?

सभी का इलाज अलग है। आपकी चिकित्सा कितने समय तक चलती है यह कई कारकों पर निर्भर करता है। आपके पास जटिल मुद्दे, या एक अपेक्षाकृत सीधी समस्या हो सकती है जिसे आप संबोधित करना चाहते हैं। कुछ चिकित्सा उपचार प्रकार अल्पकालिक हैं, जबकि अन्य लंबे समय तक रह सकते हैं। व्यावहारिक रूप से, आपका बीमा कवरेज आपको सीमित कर सकता है।

हालांकि, शुरुआत में अपने चिकित्सक के साथ लाने के लिए चिकित्सा की लंबाई पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। यह आपको लक्ष्यों की दिशा में काम करने और जो आप पूरा करना चाहते हैं, उसका एक विचार देगा। उपचार के दौरान लक्ष्यों को अक्सर संशोधित या परिवर्तित किए जाने के बाद, चिकित्सा प्रगति के रूप में किसी भी समय इस मुद्दे पर फिर से विचार करने से डरो मत।

चिकित्सा और परामर्श का अधिक से अधिक लाभ उठाना

अधिकांश चिकित्सा बनाने के लिए, आपको अपने सत्रों में जो सीख रहे हैं उसे वास्तविक जीवन में लागू करने की आवश्यकता है। हर हफ्ते चिकित्सा में पचास मिनट आपको ठीक करने नहीं जा रहे हैं; यह है कि आप अपने बाकी समय में जो कुछ भी सीख चुके हैं उसका उपयोग कैसे करते हैं। आपके सत्रों में से अधिकांश प्राप्त करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव लाएं। अपने मनोदशा का समर्थन करने और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप अपने दैनिक जीवन में कई चीजें कर सकते हैं। समर्थन के लिए दूसरों तक पहुंचें। भरपूर व्यायाम और नींद लें। अच्छा खाएं। विश्राम के लिए समय निकालें और खेलें। सूची चलती जाती है…

चिकित्सक को यह बताने की अपेक्षा न करें कि आपको क्या करना है। आप और आपके चिकित्सक आपकी वसूली में भागीदार हैं। आपका चिकित्सक आपको मार्गदर्शन करने और उपचार के लिए सुझाव देने में मदद कर सकता है, लेकिन केवल आप ही उन बदलावों को कर सकते हैं जिन्हें आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता है।

अपने इलाज के लिए प्रतिबद्धता बनाएं। जब तक आप पूरी तरह से सत्र न छोड़ें। यदि आपका चिकित्सक आपको सत्रों के बीच में होमवर्क देता है, तो यह सुनिश्चित करें। यदि आप अपने आप को लंघन सत्र पाते हैं या जाने के लिए अनिच्छुक हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों। क्या आप दर्दनाक चर्चा से बच रहे हैं? क्या आपके पिछले सत्र ने एक तंत्रिका को स्पर्श किया था? अपने चिकित्सक से अपनी अनिच्छा के बारे में बात करें।

जो आप महसूस कर रहे हैं उसे साझा करें। यदि आप अपनी भावनाओं के बारे में अपने चिकित्सक से खुले और ईमानदार हैं, तो आपको सबसे अधिक चिकित्सा मिलेगी। यदि आप शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस करते हैं, या कुछ के बारे में बात करने के लिए बहुत दर्दनाक है, तो अपने चिकित्सक को बताने से डरो मत। धीरे-धीरे, आप मुद्दों पर पहुंचने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं।

क्या थेरेपी काम कर रही है?

आपको एक या दो सत्रों के भीतर यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि क्या आप और आपके चिकित्सक एक अच्छे फिट हैं। लेकिन कभी-कभी, आप अपने चिकित्सक को पसंद कर सकते हैं लेकिन महसूस करते हैं कि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी प्रगति का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है कि आपको थेरेपी से क्या चाहिए।

सावधान का एक शब्द: वसूली के लिए कोई चिकनी, तेज सड़क नहीं है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो मोड़, मोड़ और सामयिक बैकट्रैक से भरी है। कभी-कभी, जो मूल रूप से एक सीधी समस्या की तरह प्रतीत होता था वह अधिक जटिल मुद्दे में बदल जाता है। धैर्य रखें और अस्थायी असफलताओं पर हतोत्साहित न हों। पुराने, उलझे हुए पैटर्न को तोड़ना आसान नहीं है।

याद रखें कि विकास मुश्किल है, और आप रातोंरात एक नए व्यक्ति नहीं होंगे। लेकिन आपको अपने जीवन में सकारात्मक बदलावों पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपके समग्र मूड में सुधार हो सकता है। आप परिवार और दोस्तों से अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं। या एक संकट है कि आप अतीत में अभिभूत हो सकता है आप इस समय के रूप में ज्यादा फेंक नहीं है।

चिकित्सा में अपनी प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए टिप्स

  1. क्या आपका जीवन बेहतर के लिए बदल रहा है? अपने जीवन के विभिन्न हिस्सों को देखें: काम, घर, अपना सामाजिक जीवन।
  2. क्या आप उन लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं जो आपने और आपके चिकित्सक ने निर्धारित किए हैं?
  3. क्या थेरेपी आपको चुनौती दे रही है? क्या यह आपको अपने कम्फर्ट जोन से परे खींच रहा है?
  4. क्या आपको ऐसा लगता है कि आप खुद को बेहतर समझने लगे हैं?
  5. क्या आप अधिक आत्मविश्वास और सशक्त महसूस करते हैं?
  6. क्या आपके रिश्ते सुधर रहे हैं?

आपके चिकित्सक को आपके साथ काम करना चाहिए, अपने लक्ष्यों को पुनर्मूल्यांकन करना चाहिए और आवश्यकतानुसार प्रगति करनी चाहिए। हालाँकि, याद रखें कि थेरेपी एक प्रतियोगिता नहीं है। यदि आप मूल रूप से योजना बनाई गई सत्रों की संख्या में अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं करते हैं तो आप एक विफलता नहीं हैं। समग्र प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें और आपने जिस तरह से सीखा है।

थेरेपी या काउंसलिंग को कब रोकना है

थेरेपी कब बंद करनी है यह आप और आपकी व्यक्तिगत स्थिति पर निर्भर करता है। आदर्श रूप से, जब आप और आपके चिकित्सक ने फैसला किया है कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर चुके हैं, तो आप चिकित्सा बंद कर देंगे। हालांकि, आप कुछ बिंदु पर महसूस कर सकते हैं कि आपको चिकित्सा से बाहर की जरूरत है, भले ही आपका चिकित्सक अलग तरह से महसूस करता हो।

थेरेपी छोड़ना मुश्किल हो सकता है। याद रखें कि चिकित्सीय संबंध एक मजबूत बंधन है, और इस संबंध को समाप्त करना एक नुकसान है - भले ही उपचार सफल रहा हो। अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करें। ये भावनाएँ सामान्य हैं। लोगों के लिए समय-समय पर एक चिकित्सक के पास समय-समय पर पहुंचना असामान्य नहीं है क्योंकि इससे जरूरतें पैदा होती हैं।

जब तक आप चिकित्सा में प्रगति करना जारी रखते हैं, यह एक विकल्प है

कुछ लोग निरंतर आधार पर चिकित्सा के लिए जाते रहते हैं। यह ठीक है, खासकर यदि आपके पास अपने जीवन में समर्थन के लिए अन्य लोगों के पास जाने के लिए नहीं है। आदर्श रूप से, आपका चिकित्सक सहायता के बाहर के स्रोतों को विकसित करने में आपकी सहायता करेगा, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। यदि चिकित्सा आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करती है और व्यय कोई मुद्दा नहीं है, तो अनिश्चित काल तक जारी रहना एक वैध विकल्प है।

संकेत जो आपको चिकित्सक बदलने की आवश्यकता हो सकते हैं

  • आप किसी चीज़ के बारे में बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं।
  • आपका चिकित्सक आपकी समस्याओं या चिंताओं को खारिज करता है।
  • आपके चिकित्सक को व्यक्तिगत एजेंडा लगता है।
  • आपका चिकित्सक सुनने से अधिक बात करता है।
  • आपका चिकित्सक आपको बताता है कि आपको क्या करना है और अपना जीवन कैसे जीना है।

चिकित्सा और परामर्श के लिए भुगतान

उदाहरण के लिए, यू.एस. में, कई बीमा कंपनियां मनोचिकित्सा के लिए सीमित कवरेज प्रदान करती हैं-अक्सर 6-12 सत्रों के रूप में। अपनी योजना को ध्यान से देखें कि आपको क्या लाभ हैं। कुछ प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को कवर नहीं किया जा सकता है। आपको अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के माध्यम से एक रेफरल की आवश्यकता हो सकती है।

यह भी ध्यान रखें कि कुछ चिकित्सक बीमा स्वीकार नहीं करते हैं, केवल रोगी से सीधे भुगतान करते हैं। कभी-कभी ये चिकित्सक स्लाइडिंग स्केल भुगतान स्वीकार करेंगे, जहां आप प्रत्येक सत्र के लिए भुगतान कर सकते हैं। यह पूछने से डरो मत कि क्या व्यवस्था की जा सकती है यदि आपको लगता है कि चिकित्सक आपके लिए एक अच्छा फिट हो सकता है।

अन्य देशों में, बीमा और पात्रता आवश्यकताओं में भिन्नता है। अपने देश में चिकित्सा खोजने के लिंक के लिए नीचे संसाधन और संदर्भ देखें।

सस्ती चिकित्सा और परामर्श विकल्प

सेवा एजेंसियों या संगठनों के लिए अपने समुदाय के चारों ओर एक नज़र डालें जो रियायती दरों पर मनोचिकित्सा प्रदान कर सकते हैं। वरिष्ठ केंद्र, परिवार सेवा एजेंसियां ​​और मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिक शुरू करने के लिए अच्छे स्थान हैं। कई किफायती विकल्प प्रदान करते हैं, जिसमें रपट भुगतान स्केल शामिल हैं।

प्रशिक्षण में इंटर्न को शामिल करने वाली एजेंसियां ​​गुणवत्ता चिकित्सा के लिए भी एक विकल्प हो सकती हैं। यदि इंटर्न उत्साही, आनुमानिक है, और गुणवत्ता पर्यवेक्षी प्रशिक्षण है तो एक इंटर्न आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि, एजेंसी में एक इंटर्न का समय सीमित है, इसलिए जब प्रशिक्षण समाप्त हो जाता है, तो आपको या तो थेरेपी को रोकने या किसी अन्य चिकित्सक को खोजने की आवश्यकता होती है।

सस्ती चिकित्सा प्राप्त करने का एक और संभव तरीका एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक के साथ बार्टरिंग की कोशिश करना है। अमेरिका के कुछ क्लीनिक और स्वास्थ्य केंद्र पहले से ही बार्टरिंग सेवाओं को प्रोत्साहित करते हैं, उदाहरण के लिए, बढ़ईगीरी, पाइपलाइन या हेयरड्रेसिंग सेवाओं के लिए स्वास्थ्य देखभाल की अदला-बदली। यदि आपके पास एक उपयोगी कौशल है या आप अपने समय को स्वेच्छा से करने के लिए तैयार हैं, तो यह सौदा करने की कोशिश करने के लायक हो सकता है।

मदद के लिए कहां मुड़ें

एक चिकित्सक को खोजने में यू.एस.

अमेरिकन एसोसिएशन फॉर मैरिज एंड फैमिली थैरेपी (AAMFT) मैरिज एंड फैमिली थेरेपिस्ट के बारे में जानकारी प्रदान करता है, साथ ही योग्य थेरेपिस्ट का थेरेपिस्ट लोकेटर नेशनल डेटाबेस भी।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) आपके क्षेत्र में एक मनोवैज्ञानिक को खोजने के लिए एक मनोवैज्ञानिक लोकेटर प्रदान करता है।

अमेरिकन साइकोएनालिटिक एसोसिएशन (APsaA) शहर और राज्य द्वारा एक विश्लेषक को खोजने के लिए एक सदस्य निर्देशिका प्रदान करता है।

अन्य देशों में एक चिकित्सक का पता लगाना

यूके में, रिश्ता रिश्ता और परिवार परामर्श प्रदान करता है; आप अपने स्थानीय क्षेत्र में मनोवैज्ञानिक थेरेपी सेवाएँ पा सकते हैं।

ऑस्ट्रेलिया में, लाइफलाइन की सेवा खोजक (13 11 14) कम लागत वाली मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं की एक निर्देशिका प्रदान करता है; या आप एक मनोवैज्ञानिक का पता लगा सकते हैं या मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायी का पता लगा सकते हैं।

कनाडा में, "कनाडा खोजें" पर क्लिक करके एक मनोवैज्ञानिक या एक विवाह या परिवार चिकित्सक की खोज करें।

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लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: अक्टूबर 2018

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