स्मार्टफोन की लत

बाध्यकारी स्मार्टफोन और इंटरनेट के उपयोग से मुक्त तोड़ने के लिए टिप्स

जबकि एक स्मार्टफोन, टैबलेट या कंप्यूटर एक बेहद उत्पादक उपकरण हो सकता है, इन उपकरणों का अनिवार्य उपयोग कार्य, स्कूल और रिश्तों में हस्तक्षेप कर सकता है। जब आप सोशल मीडिया पर अधिक समय बिताते हैं या गेम खेलते हैं तो आप वास्तविक लोगों के साथ बातचीत करते हैं, या आप अपने आप को बार-बार टेक्स्ट, ईमेल, या ऐप की जांच करने से रोक नहीं सकते हैं, जबकि आपके जीवन में नकारात्मक परिणाम होने पर भी यह समय हो सकता है। अपनी प्रौद्योगिकी के उपयोग को आश्वस्त करने के लिए।

स्मार्टफोन और इंटरनेट की लत के संकेतों और लक्षणों के बारे में जानने और कैसे आदत से मुक्त होने के लिए, आप अपने जीवन को बेहतर, ऑनलाइन और बंद कर सकते हैं।

स्मार्टफोन की लत क्या है?

स्मार्टफ़ोन की लत, जिसे कभी-कभी बोलचाल की भाषा में "नोमोफोबिया" (मोबाइल फोन के बिना होने का डर) के रूप में जाना जाता है, अक्सर इंटरनेट अति प्रयोग की समस्या या इंटरनेट की लत विकार से भर जाता है। आखिरकार, यह शायद ही कभी फोन या टैबलेट है जो मजबूरी पैदा करता है, लेकिन इसके बजाय खेल, एप्लिकेशन और ऑनलाइन दुनिया हमें इससे जोड़ती है।

स्मार्टफोन की लत कई प्रकार के आवेग-नियंत्रण की समस्याओं को शामिल कर सकती है, जिनमें शामिल हैं:

आभासी रिश्ते। सामाजिक नेटवर्किंग, डेटिंग ऐप्स, टेक्स्टिंग और मैसेजिंग की लत उस बिंदु तक बढ़ सकती है जहां आभासी, ऑनलाइन दोस्त वास्तविक जीवन के रिश्तों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं। हमने सभी जोड़ों को एक साथ बैठे हुए एक रेस्तरां में एक-दूसरे की अनदेखी करते हुए और उनके स्मार्टफ़ोन के साथ उलझे हुए देखा है। जबकि इंटरनेट नए लोगों से मिलने, पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने, या यहां तक ​​कि रोमांटिक रिश्ते शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है, ऑनलाइन रिश्ते वास्तविक जीवन की बातचीत के लिए एक स्वस्थ विकल्प नहीं हैं। ऑनलाइन दोस्ती की अपील की जा सकती है क्योंकि वे एक बुलबुले में मौजूद होते हैं, न कि एक ही मांग या तनावपूर्ण, वास्तविक दुनिया के रिश्तों के अधीन। डेटिंग ऐप्स का अनिवार्य उपयोग आपका ध्यान दीर्घकालिक संबंधों को विकसित करने के बजाय अल्पकालिक हुकअप में बदल सकता है।

बहुत ज्यादा जानकारी। कंपल्सिव वेब सर्फिंग, वीडियो देखना, गेम खेलना या न्यूज फीड चेक करने से काम या स्कूल में कम उत्पादकता हो सकती है और एक समय में आपको घंटों तक अलग-थलग कर सकते हैं। इंटरनेट और स्मार्टफोन ऐप्स का अनिवार्य उपयोग आपको वास्तविक जीवन के रिश्तों से लेकर शौक और सामाजिक खोज तक अपने जीवन के अन्य पहलुओं की उपेक्षा करने का कारण बन सकता है।

साइबरसेक्स की लत। इंटरनेट पोर्नोग्राफी, सेक्सटिंग, न्यूड-स्वैपिंग या वयस्क संदेश सेवाओं का अनिवार्य उपयोग आपके वास्तविक जीवन के अंतरंग संबंधों और समग्र भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जबकि ऑनलाइन पोर्नोग्राफ़ी और साइबरसेक्स व्यसनी यौन लत के प्रकार हैं, इंटरनेट इसे अधिक सुलभ, अपेक्षाकृत गुमनाम और बहुत सुविधाजनक बनाता है। वास्तविक जीवन में असंभव कल्पनाओं में उलझने में घंटों बिताना आसान है। डेटिंग ऐप्स का अत्यधिक उपयोग जो कि आकस्मिक सेक्स की सुविधा देता है, इससे दीर्घकालिक अंतरंग संबंधों को विकसित करना या मौजूदा संबंधों को नुकसान पहुंचाना अधिक कठिन हो सकता है।

ऑनलाइन मजबूरियां, गेमिंग, जुआ, स्टॉक ट्रेडिंग, ऑनलाइन शॉपिंग या ईबे जैसी नीलामी साइटों पर बोली लगाने से अक्सर वित्तीय और नौकरी से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। जबकि जुए की लत वर्षों से एक अच्छी तरह से प्रलेखित समस्या रही है, इंटरनेट जुए की उपलब्धता ने जुए को कहीं अधिक सुलभ बना दिया है। बाध्यकारी स्टॉक ट्रेडिंग या ऑनलाइन शॉपिंग सिर्फ वित्तीय और सामाजिक रूप से हानिकारक हो सकती है। नीलामी के आखिरी बचे मिनटों के लिए ऑनलाइन होने के लिए ईबे नशेड़ी अजीब घंटों में जाग सकते हैं। आप उन चीजों को खरीद सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है और जीतने वाली बोली लगाने के उत्साह का अनुभव करने के लिए बस खर्च नहीं कर सकते।

स्मार्टफोन और इंटरनेट की लत के कारण और प्रभाव

जब आप एक लैपटॉप या डेस्कटॉप कंप्यूटर के साथ आवेग-नियंत्रण की समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं, तो स्मार्टफोन और टैबलेट के आकार और सुविधा का मतलब है कि हम उन्हें बस कहीं भी ले जा सकते हैं और किसी भी समय अपनी मजबूरियों को समझ सकते हैं। वास्तव में, हम में से ज्यादातर अपने स्मार्टफोन से शायद ही कभी पांच फीट से अधिक दूर होते हैं। ड्रग्स और अल्कोहल के उपयोग की तरह, वे मस्तिष्क रासायनिक डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर कर सकते हैं और आपके मूड को बदल सकते हैं। आप तेजी से सहिष्णुता का निर्माण भी कर सकते हैं ताकि एक ही आनंददायक इनाम प्राप्त करने के लिए इन स्क्रीन के सामने अधिक से अधिक समय लगे।

भारी स्मार्टफोन का उपयोग अक्सर तनाव, चिंता, अवसाद या अकेलेपन जैसी अन्य अंतर्निहित समस्याओं का लक्षण हो सकता है। साथ ही यह इन समस्याओं को भी बढ़ा सकता है। यदि आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग "सुरक्षा कंबल" के रूप में करते हैं, तो सामाजिक स्थितियों में चिंता, अकेलेपन, या अजीबता की भावनाओं को दूर करने के लिए, उदाहरण के लिए, आप केवल अपने आसपास के लोगों से खुद को दूर करने में सफल होंगे। आपके फोन को घूरने से आपको आमने-सामने की बातचीत से इंकार होगा जो आपको दूसरों से जुड़ने में मदद कर सकता है, चिंता को कम कर सकता है और आपके मूड को बढ़ा सकता है। दूसरे शब्दों में, आप अपनी चिंता के लिए जो उपाय चुन रहे हैं (अपने स्मार्टफोन से उलझा हुआ), वह वास्तव में आपकी चिंता को और बदतर बना रहा है।

स्मार्टफोन या इंटरनेट की लत भी आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है:

अकेलापन और अवसाद बढ़ रहा है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि अपने आप को ऑनलाइन खोने से अस्थायी रूप से अकेलापन, अवसाद, और ऊब जैसी भावनाएँ हवा में उड़ने लगेंगी, यह वास्तव में आपको और भी बुरा लग सकता है। 2014 के एक अध्ययन में उच्च सोशल मीडिया के उपयोग और अवसाद और चिंता के बीच संबंध पाया गया। उपयोगकर्ता, विशेष रूप से किशोर, सोशल मीडिया पर अपने साथियों के साथ अकेलेपन की तुलना करते हैं, अकेलेपन और अवसाद की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं।

ईंधन की चिंता। एक शोधकर्ता ने पाया कि एक कार्य स्थल में फोन की उपस्थिति लोगों को अधिक चिंतित करने और दिए गए कार्यों पर खराब प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करती है। किसी व्यक्ति के फोन का उपयोग जितना अधिक होगा, वे उतनी ही अधिक चिंता का अनुभव करेंगे।

बढ़ता तनाव। अक्सर काम के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करने का मतलब है कि आपके घर और निजी जीवन में काम का बोझ। आप हमेशा दबाव महसूस करते हैं, काम से कभी बाहर नहीं होते। इसे लगातार जांचने और ईमेल का जवाब देने की आवश्यकता है जो उच्च तनाव के स्तर और यहां तक ​​कि बर्नआउट में योगदान कर सकते हैं।

ध्यान घाटे के विकारों को तेज करना। स्मार्टफोन से संदेशों और सूचनाओं की निरंतर धारा मस्तिष्क को अभिभूत कर सकती है और किसी अन्य चीज़ पर जाने के लिए मजबूर महसूस किए बिना कुछ मिनटों तक किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव बना सकती है।

ध्यान केंद्रित करने और गहराई से या रचनात्मक रूप से सोचने की आपकी क्षमता कम हो रही है। आपके स्मार्टफोन के लगातार बज़, पिंग या बीप आपको महत्वपूर्ण कार्यों से विचलित कर सकते हैं, आपके काम को धीमा कर सकते हैं और उन शांत क्षणों को बाधित कर सकते हैं जो रचनात्मकता और समस्या समाधान के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। हमारे विचारों के साथ कभी अकेले होने के बजाय, हम अब हमेशा ऑनलाइन और जुड़े हुए हैं।

अपनी नींद में खलल डालना। अत्यधिक स्मार्टफोन का उपयोग आपकी नींद को बाधित कर सकता है, जो आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। यह आपकी स्मृति को प्रभावित कर सकता है, स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और आपके संज्ञानात्मक और सीखने के कौशल को कम कर सकता है।

आत्म-अवशोषण को प्रोत्साहित करना। यूके के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सोशल मीडिया पर बहुत समय बिताते हैं, उनमें नकारात्मक व्यक्तित्व लक्षण जैसे कि नशावाद प्रदर्शित करने की अधिक संभावना होती है। अंतहीन सेल्फी खींचना, अपने जीवन के बारे में अपने सभी विचारों या विवरणों को पोस्ट करना एक अस्वास्थ्यकर आत्म-केंद्रितता पैदा कर सकता है, जो आपको वास्तविक जीवन के रिश्तों से दूर कर देगा और तनाव से निपटने के लिए कठिन बना देगा।

स्मार्टफोन की लत के लक्षण और लक्षण

आपके फ़ोन पर, या अपडेट के लिए आपके द्वारा जाँच की जाने वाली आवृत्ति, या आपके द्वारा भेजे गए या प्राप्त होने वाले संदेशों की संख्या, व्यसन या अति प्रयोग की समस्या को इंगित करने वाली कोई विशिष्ट राशि नहीं है।

आपके फोन से जुड़ा बहुत सारा समय बिताना केवल एक समस्या बन जाता है जब यह आपका इतना समय सोख लेता है जिससे आपको अपने चेहरे से लेकर अपने रिश्तों, स्कूल, शौक या अपने जीवन की अन्य महत्वपूर्ण चीजों की उपेक्षा करने लगती है। अगर आप फेसबुक अपडेट पढ़ने के लिए या स्कूल लेक्चर के दौरान या अपने फोन को अनिवार्य रूप से देखने के लिए दोपहर के भोजन के दौरान अपने दोस्तों को अनदेखा करते हुए पाते हैं, तो यह आपके स्मार्टफोन के उपयोग को फिर से शुरू करने और आपके जीवन में एक स्वस्थ संतुलन बनाने का समय है।

स्मार्टफोन या इंटरनेट अति प्रयोग के चेतावनी के संकेतों में शामिल हैं:

काम या घर पर काम पूरा करने में परेशानी। क्या आप रात के खाने के लिए घर में कपड़े धोने का ढेर और थोड़ा भोजन पाते हैं क्योंकि आप ऑनलाइन चैटिंग, टेक्सटिंग या वीडियो गेम खेलने में व्यस्त हैं? शायद आप खुद को अधिक देर से काम करते हुए पाते हैं क्योंकि आप अपना काम समय पर पूरा नहीं कर पाते हैं।

परिवार और दोस्तों से अलगाव। क्या आपका सामाजिक जीवन हर समय आपके फोन या अन्य डिवाइस पर व्यतीत होने के कारण पीड़ित है? यदि आप किसी मीटिंग में हैं या दोस्तों के साथ गपशप करते हैं, तो क्या आप अपने फोन की जांच कर रहे हैं, क्योंकि आप क्या कह रहे हैं, इसका ट्रैक खो देते हैं? क्या आपने अपने फ़ोन पर जितना समय बिताया है, उसके बारे में दोस्तों और परिवार ने चिंता व्यक्त की है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके "वास्तविक" जीवन में कोई भी नहीं है, यहां तक ​​कि आपका जीवनसाथी भी आपको अपने ऑनलाइन दोस्तों की तरह समझता है?

अपने स्मार्टफोन का उपयोग करते हुए। क्या आप अपने फोन का उपयोग करने के लिए किसी शांत जगह पर चुपके से जाते हैं? क्या आप अपने स्मार्टफोन के उपयोग को छिपाते हैं या अपने बॉस और परिवार से झूठ बोलते हैं कि आप ऑनलाइन कितना समय बिताते हैं? अगर आपका ऑनलाइन समय बाधित होता है, तो क्या आप चिढ़ जाते हैं या कर्कश हो जाते हैं?

छूटने का डर है। क्या आप लूप से बाहर निकलने से नफरत करते हैं या सोचते हैं कि आप महत्वपूर्ण समाचार या जानकारी को याद नहीं कर रहे हैं यदि आप नियमित रूप से फोन की जांच नहीं करते हैं? क्या आपको सोशल मीडिया को अनिवार्य रूप से जांचने की आवश्यकता है क्योंकि आप इस बात से चिंतित हैं कि दूसरे आपके लिए एक बेहतर समय बिता रहे हैं या आपसे अधिक रोमांचक जीवन जी रहे हैं? क्या आप अपने फोन की जांच करने के लिए रात में उठते हैं?

यदि आप अपने स्मार्टफोन को घर पर छोड़ देते हैं, तो डर, चिंता या घबराहट महसूस होती है, बैटरी खत्म हो जाती है या ऑपरेटिंग सिस्टम क्रैश हो जाता है। या क्या आप प्रेत कंपन महसूस करते हैं-आपको लगता है कि आपका फोन कंपन कर रहा है, लेकिन जब आप जांच करते हैं, तो कोई नया संदेश या अपडेट नहीं होता है?

स्मार्टफोन की लत से वापसी के लक्षण

जब आप अपने स्मार्टफोन के उपयोग पर वापस काटने का प्रयास करते हैं, तो स्मार्टफोन या इंटरनेट की लत का एक आम चेतावनी संकेत वापसी के लक्षणों का सामना कर रहा है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

  • बेचैनी
  • क्रोध या चिड़चिड़ापन
  • मुश्किल से ध्यान दे
  • नींद की समस्या
  • अपने स्मार्टफोन या अन्य डिवाइस तक पहुंच प्राप्त करना

स्मार्टफोन की लत के लिए स्वयं सहायता युक्तियाँ

आपके स्मार्टफोन और इंटरनेट उपयोग को नियंत्रण में लाने के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं। जब आप इनमें से कई उपायों को स्वयं शुरू कर सकते हैं, तो एक लत अपने दम पर हरा देना मुश्किल है, खासकर जब प्रलोभन हमेशा आसान पहुंच के भीतर होता है। उपयोग के पुराने पैटर्न में वापस खिसकना सभी के लिए बहुत आसान हो सकता है। बाहर के समर्थन के लिए देखो, चाहे वह परिवार, दोस्तों या पेशेवर चिकित्सक से हो।

अपने समस्या क्षेत्रों की पहचान करने में आपकी सहायता के लिए, आप गैर-काम या गैर-आवश्यक गतिविधियों के लिए अपने स्मार्टफोन का कब और कितना उपयोग करते हैं, इसका एक लॉग रखें। ऐसे विशिष्ट एप्लिकेशन हैं जो इसकी मदद कर सकते हैं, जिससे आप अपने फोन पर खर्च होने वाले समय को ट्रैक कर सकते हैं। क्या दिन के समय आप अपने फोन का अधिक उपयोग करते हैं? क्या आपके बजाय अन्य चीजें हो सकती हैं? जितना अधिक आप अपने स्मार्टफ़ोन के उपयोग को समझते हैं, उतना आसान होगा कि वह आपकी आदतों पर अंकुश लगाए और आपके समय पर नियंत्रण हासिल कर सके।

उन ट्रिगर्स को पहचानें, जो आपको अपने फ़ोन के लिए पहुँचते हैं। क्या यह तब होता है जब आप अकेले या ऊब रहे हैं? यदि आप अवसाद, तनाव या चिंता से जूझ रहे हैं, उदाहरण के लिए, आपके अत्यधिक स्मार्टफोन का उपयोग चट्टानी मनोदशाओं को शांत करने का एक तरीका हो सकता है। इसके बजाय, अपने मूड को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ और अधिक प्रभावी तरीके खोजें, जैसे विश्राम तकनीक का अभ्यास करना।

इंटर-इन-पर्सन और ऑनलाइन के बीच अंतर को समझें। इंसान सामाजिक प्राणी है। हम अलग-थलग या मानव बातचीत के लिए प्रौद्योगिकी पर भरोसा करने के लिए नहीं हैं। सामाजिक रूप से किसी अन्य व्यक्ति से आमने-सामने की आंखों के संपर्क के साथ बातचीत करना, शरीर की भाषा का जवाब देना-आपको शांत, सुरक्षित और समझा हुआ महसूस कर सकता है, और जल्दी से तनाव पर ब्रेक लगा सकता है। पाठ, ईमेल या संदेश के माध्यम से बातचीत करने से इन अशाब्दिक संकेतों को दरकिनार कर दिया जाता है ताकि आपके भावनात्मक कल्याण पर समान प्रभाव न पड़े। इसके अलावा, संकट आने पर ऑनलाइन मित्र आपको गले नहीं लगा सकते, जब आप बीमार हों, तो आप जाएँ, या आपके साथ एक खुशी का मौका मनाएँ।

अपने मैथुन कौशल का निर्माण करें। शायद ट्वीट करना, टेक्स्टिंग या ब्लॉगिंग करना तनाव या गुस्से से मुकाबला करने का आपका तरीका है। या हो सकता है कि आपको दूसरों से संबंधित परेशानी हो और लोगों से ऑनलाइन संवाद करना आसान लगे। इन क्षेत्रों में कौशल निर्माण से आपको अपने स्मार्टफोन पर भरोसा किए बिना दैनिक जीवन के तनाव और तनावों को दूर करने में मदद मिलेगी।

किसी भी अंतर्निहित समस्याओं को पहचानें जो आपके बाध्यकारी व्यवहार का समर्थन कर सकती हैं। क्या आपको अतीत में शराब या ड्रग्स की समस्या थी? क्या आपके स्मार्टफोन के उपयोग के बारे में कुछ भी आपको याद दिलाता है कि आपने ड्रिंक करने या ड्रग्स का इस्तेमाल खुद को सुन्न करने या विचलित करने के लिए कैसे किया?

अपने समर्थन नेटवर्क को मजबूत करें। मित्रों और परिवार के लिए हर सप्ताह समर्पित समय निर्धारित करें। यदि आप शर्मीले हैं, तो सोशल मीडिया या इंटरनेट पर भरोसा किए बिना सामाजिक अजीबता को दूर करने और स्थायी दोस्त बनाने के तरीके हैं। समान हितों वाले लोगों को खोजने के लिए, काम पर सहकर्मियों तक पहुंचने की कोशिश करें, एक स्पोर्ट्स टीम या बुक क्लब में शामिल हों, एक शिक्षा वर्ग में दाखिला लें, या एक अच्छे कारण के लिए स्वयं सेवा करें। आप अपने जैसे अन्य लोगों के साथ बातचीत करने में सक्षम होंगे, रिश्तों को स्वाभाविक रूप से विकसित होने देंगे, और दोस्ती का निर्माण करेंगे जो आपके जीवन को बढ़ाएगा और आपके स्वास्थ्य को मजबूत करेगा।

अपने स्मार्टफोन का उपयोग, चरण-दर-चरण संशोधित करें

ज्यादातर लोगों के लिए, अपने स्मार्टफोन और इंटरनेट के उपयोग पर नियंत्रण प्राप्त करना ठंडे टर्की को छोड़ने का मामला नहीं है। इस पर अधिक विचार करें जैसे कि आहार पर जा रहे हैं। जिस तरह आपको अभी भी खाने की ज़रूरत है, आपको अभी भी अपने फोन को काम, स्कूल या दोस्तों के संपर्क में रहने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है। आपका लक्ष्य उपयोग के अधिक स्वस्थ स्तरों में वापस कटौती करना होना चाहिए।

  1. अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप दिन के कुछ समय के लिए उपयोग को शेड्यूल कर सकते हैं, या उदाहरण के लिए, होमवर्क असाइनमेंट पूरा करने या किसी कार्य को पूरा करने के बाद, आप अपने फोन पर एक निश्चित समय के साथ खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।
  2. दिन के निश्चित समय पर अपना फोन बंद करें, जैसे कि जब आप गाड़ी चला रहे हों, मीटिंग में, जिम में, डिनर कर रहे हों या अपने बच्चों के साथ खेल रहे हों। अपने फोन को अपने साथ बाथरूम में न ले जाएं।
  3. अपने फोन या टैबलेट को बिस्तर पर न लाएं। यदि स्क्रीन पर सोने के दो घंटे के भीतर उपयोग किया जाता है, तो स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी आपकी नींद को बाधित कर सकती है। उपकरणों को बंद करें और उन्हें चार्ज करने के लिए रात भर दूसरे कमरे में छोड़ दें। रात में अपने फोन या टैबलेट पर ई-बुक्स पढ़ने के बजाय, एक किताब उठाओ। आप न केवल बेहतर सोएंगे, बल्कि शोध से पता चलेगा कि आपने जो पढ़ा है, उसे अधिक याद रखेंगे।
  4. अपने स्मार्टफ़ोन के उपयोग को स्वस्थ गतिविधियों से बदलें। यदि आप ऊब और अकेले हैं, तो अपने स्मार्टफोन का उपयोग करने का आग्रह करना बहुत मुश्किल हो सकता है। समय को भरने के अन्य तरीकों के लिए एक योजना बनाएं, जैसे कि ध्यान करना, पुस्तक पढ़ना या व्यक्ति में दोस्तों के साथ बातचीत करना।
  5. "फोन स्टैक" गेम खेलें। अन्य स्मार्टफोन व्यसनी के साथ समय बिताना? "फोन स्टैक" गेम खेलें। जब आप लंच, डिनर, या ड्रिंक एक साथ कर रहे होते हैं, तो हर कोई अपने स्मार्टफोन को टेबल पर अंकित कर देता है। यहां तक ​​कि फोन बज़ और बीप के रूप में, किसी को भी अपने डिवाइस को हथियाने की अनुमति नहीं है। यदि कोई अपने फोन की जाँच का विरोध नहीं कर सकता है, तो उस व्यक्ति को सभी के लिए चेक चुनना होगा।
  6. सोशल मीडिया एप्स को अपने फोन से हटा दें तो आप केवल अपने कंप्यूटर से फेसबुक, ट्विटर और इस तरह की जाँच कर सकते हैं। और याद रखें: सोशल मीडिया पर आप दूसरों के बारे में जो कुछ देखते हैं, वह शायद ही कभी उनके जीवन का सटीक प्रतिबिंब होता है-लोग अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को बढ़ाते हैं, उन संदेहों और निराशाओं पर ब्रश करते हैं जो हम सभी अनुभव करते हैं। इन शैलीगत अभ्यावेदन के प्रतिकूल खुद की तुलना में कम समय बिताने से आपके मूड और आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
  7. जाँचें सीमित करें। यदि आप अनिवार्य रूप से हर कुछ मिनटों में अपने फोन की जांच करते हैं, तो हर 15 मिनट में एक बार अपने चेक को सीमित करके खुद को दूर करें। फिर हर 30 मिनट में एक बार, फिर एक बार। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो ऐसे ऐप्स हैं जो आपके फ़ोन तक पहुंचने में सक्षम होने पर स्वचालित रूप से सीमित हो सकते हैं।
  8. अपने लापता होने के डर को रोकें। स्वीकार करें कि अपने स्मार्टफोन के उपयोग को सीमित करके, आप कुछ आमंत्रणों, ब्रेकिंग न्यूज या नए गॉसिप को याद करने जा रहे हैं। इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी उपलब्ध है, वैसे भी हर चीज़ के शीर्ष पर रहना लगभग असंभव है। इसे स्वीकार करने से मुक्ति मिल सकती है और प्रौद्योगिकी पर अपनी निर्भरता को तोड़ने में मदद मिल सकती है।

स्मार्टफोन और इंटरनेट की लत का इलाज

यदि आपको अपने स्मार्टफ़ोन या इंटरनेट के उपयोग को रोकने के लिए अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो अब ऐसे विशेषज्ञ उपचार केंद्र हैं जो डिजिटल मीडिया से डिस्कनेक्ट करने में आपकी मदद करने के लिए डिजिटल डिटॉक्स प्रोग्राम पेश करते हैं। व्यक्तिगत और समूह चिकित्सा भी आपको अपनी प्रौद्योगिकी के उपयोग को नियंत्रित करने में एक जबरदस्त बढ़ावा दे सकती है।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार अनिवार्य व्यवहार को रोकने और अपने स्मार्टफोन और इंटरनेट के बारे में अपनी धारणाओं को बदलने के लिए चरण-दर-चरण तरीके प्रदान करता है। थेरेपी आपको असुविधाजनक भावनाओं से मुकाबला करने के स्वस्थ तरीकों को सीखने में भी मदद कर सकती है-जैसे तनाव, चिंता, या अवसाद-जो आपके स्मार्टफोन के उपयोग को कम कर सकते हैं।

विवाह या जोड़ों की काउंसलिंग। यदि इंटरनेट पोर्नोग्राफ़ी या ऑनलाइन मामलों का अत्यधिक उपयोग आपके रिश्ते को प्रभावित कर रहा है, तो परामर्श आपको इन चुनौतीपूर्ण मुद्दों के माध्यम से काम करने और अपने साथी के साथ फिर से जुड़ने में मदद कर सकता है।

समूह का समर्थन। अत्यधिक तकनीकी उपयोग को रोकने के लिए इंटरनेट टेक एडिक्शन एनोनिमस (ITAA) और ऑन-लाइन गेम अनाम जैसे संगठन ऑनलाइन समर्थन और आमने-सामने की बैठकों की पेशकश करते हैं। बेशक, आपको किसी भी लत सहायता समूह से पूरी तरह से लाभ उठाने के लिए वास्तविक जीवन के लोगों की आवश्यकता है। ऑनलाइन सहायता समूह सहायता के स्रोतों को खोजने में मददगार हो सकते हैं, लेकिन उन्हें अपने स्मार्टफोन पर अधिक समय बिताने के बहाने के रूप में उपयोग करना आसान है। अगर आप साइबरसेक्स की लत से परेशान हैं तो सेक्स एडिक्ट्स बेनामी कोशिश करने की जगह हो सकती है।

स्मार्टफोन की लत के साथ एक बच्चे या किशोर की मदद करना

जिस भी माता-पिता ने स्मार्टफोन या टैबलेट से किसी बच्चे या किशोर को खींचने की कोशिश की, वह जानता है कि बच्चों को सोशल मीडिया, मैसेजिंग ऐप या ऑनलाइन गेम और वीडियो से अलग करना कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। युवाओं को अपने स्मार्टफोन के उपयोग को रोकने के लिए परिपक्वता का अभाव है, लेकिन बस इस उपकरण को जब्त करना अक्सर आपके बच्चे में चिंता और वापसी के लक्षण पैदा कर सकता है। इसके बजाय, आपके बच्चे को एक स्वस्थ संतुलन खोजने में मदद करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं:

एक अच्छे रोल मॉडल बनें। बच्चों को नकल करने के लिए एक मजबूत आवेग है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्मार्टफोन और इंटरनेट का उपयोग करें। यह अच्छा नहीं है कि आप अपने बच्चे को डिनर टेबल पर अनप्लग करने के लिए कहें, जब आप अपने फोन या टैबलेट पर घूर रहे हों। अपने स्वयं के स्मार्टफोन का उपयोग अभिभावक-बच्चे की बातचीत से ध्यान भंग न करने दें।

अपने बच्चे के स्मार्टफोन उपयोग की निगरानी और उसे सीमित करने के लिए ऐप्स का उपयोग करें। ऐसे कई एप्लिकेशन उपलब्ध हैं जो आपके बच्चे के डेटा उपयोग को सीमित कर सकते हैं या दिन के कुछ समय के लिए टेक्सटिंग और वेब ब्राउज़िंग को प्रतिबंधित कर सकते हैं। अन्य ऐप्स गति में रहते हुए मैसेजिंग क्षमताओं को समाप्त कर सकते हैं, जिससे आप ड्राइविंग करते समय अपने किशोर को स्मार्टफोन का उपयोग करने से रोक सकते हैं।

“फ़ोन-फ़्री” ज़ोन बनाएं। घर के एक सामान्य क्षेत्र में जहाँ आप अपने बच्चे की गतिविधि पर नज़र रख सकते हैं और ऑनलाइन समय सीमित कर सकते हैं, वहाँ स्मार्टफ़ोन या टैबलेट के उपयोग को प्रतिबंधित करें। रात के खाने की मेज और बेडरूम से फोन पर प्रतिबंध और रात में एक निश्चित समय के बाद बंद कर दिया जाता है।

अन्य रुचियों और सामाजिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करें। अपने बच्चे को अन्य शौक और गतिविधियों, जैसे कि टीम के खेल, स्काउट्स, और स्कूल के बाद के क्लबों में उजागर करके स्क्रीन से दूर करें। एक परिवार के रूप में समय व्यतीत करें।

अंतर्निहित मुद्दों के बारे में अपने बच्चे से बात करें। बाध्यकारी स्मार्टफोन का उपयोग गहरी समस्याओं का संकेत हो सकता है। क्या आपके बच्चे को फिटिंग करने में समस्या है? क्या हाल ही में एक बड़ा बदलाव हुआ है, जैसे एक कदम या तलाक, जो तनाव पैदा कर रहा है? क्या आपका बच्चा स्कूल या घर के अन्य मुद्दों से पीड़ित है?

मदद लें। किशोर अक्सर अपने माता-पिता के खिलाफ विद्रोह करते हैं, लेकिन अगर वे एक ही जानकारी को एक अलग प्राधिकरण के आंकड़े से सुनते हैं, तो वे सुनने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं। एक स्पोर्ट्स कोच, डॉक्टर या सम्मानित पारिवारिक मित्र का प्रयास करें। यदि आप अपने बच्चे के स्मार्टफोन उपयोग के बारे में चिंतित हैं, तो पेशेवर परामर्श लेने से डरो मत।

मदद के लिए कहां मुड़ें

ऑन-लाइन गेम अनाम - अत्यधिक गेम खेलने के कारण होने वाली समस्याओं के लिए सहायता और समर्थन। (ओल्गा)

सेक्स एंड लव एडिक्ट्स बेनामी - यौन व्यसनों के लिए 12-चरणीय कार्यक्रम। (SLAA)

अनुशंसित पाठ

जोखिम भरा व्यवसाय: इंटरनेट की लत - स्मार्टफोन और इंटरनेट की लत को पहचानने और निपटने के लिए मदद। (मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका)

मीडिया स्मार्ट - बच्चों के फोन और इंटरनेट के उपयोग से निपटने के लिए माता-पिता के लिए सुझाव। (डिजिटल और मीडिया साक्षरता के लिए कनाडा का केंद्र)

इंटरनेट गेमिंग - गेमिंग विकार के लक्षण। (अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन)

डोपामाइन, स्मार्टफोन और आप: अपने समय के लिए एक लड़ाई - एक स्मार्टफोन का उपयोग कैसे अपने व्यवहार को मजबूत करने, डोपामाइन की एक रिहाई दे सकते हैं। (हार्वर्ड विश्वविद्यालय)

अपने फोन पर नियंत्रण रखें - चीजें जो आप अभी कर सकते हैं अपने स्मार्टफोन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने के लिए। (सेंटर फॉर ह्यूमेन टेक्नोलॉजी)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१8

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