आतंक हमलों और आतंक विकार

लक्षण, उपचार और स्व-सहायता युक्तियाँ

यदि आपने कभी अत्यधिक चिंता और भय का अनुभव किया है तो आप एक आतंक हमले की भावना से परिचित हैं। आपका दिल पाउंड, आप साँस नहीं ले सकते हैं, और आपको यह भी महसूस हो सकता है कि आप मर रहे हैं या पागल हो रहे हैं। अनुपचारित छोड़ दिया, आतंक हमलों से आतंक विकार और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। वे आपको सामान्य गतिविधियों से हटने का कारण भी बना सकते हैं। लेकिन आतंक के हमलों को ठीक किया जा सकता है और जितनी जल्दी आप मदद लेंगे, उतना ही बेहतर होगा। सही उपचार और स्व-सहायता से, आप घबराहट के लक्षणों को कम कर सकते हैं या समाप्त कर सकते हैं, अपने आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त कर सकते हैं, और अपने जीवन का नियंत्रण वापस ले सकते हैं

आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है?

पैनिक अटैक डर की एक तीव्र लहर है जो इसकी अप्रत्याशितता और दुर्बलता, तीव्रता को कमज़ोर करने की विशेषता है। पैनिक हमले अक्सर नीले रंग से बाहर निकलते हैं, बिना किसी चेतावनी के, और कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट ट्रिगर के। वे तब भी हो सकते हैं जब आप आराम से या सो रहे हों।

पैनिक अटैक एक बार होने वाली घटना हो सकती है, हालांकि कई लोग बार-बार एपिसोड का अनुभव करते हैं। आवर्तक आतंक हमलों को अक्सर एक विशिष्ट स्थिति से ट्रिगर किया जाता है, जैसे कि एक पुल को पार करना या सार्वजनिक रूप से बोलना-विशेषकर यदि उस स्थिति में पहले आतंक हमले का कारण बना हो। आमतौर पर, घबराहट पैदा करने वाली स्थिति वह होती है जिसमें आप लुप्तप्राय महसूस करते हैं और बचने में असमर्थ होते हैं, जिससे शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है।

आप एक या एक से अधिक आतंक हमलों का अनुभव कर सकते हैं, फिर भी पूरी तरह से खुश और स्वस्थ रहें। या आपके पैनिक अटैक किसी अन्य विकार के कारण हो सकते हैं, जैसे कि पैनिक डिसऑर्डर, सोशल फोबिया या डिप्रेशन। कारण चाहे जो भी हो, पैनिक अटैक ट्रीटमेंट है। ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप लक्षणों के साथ-साथ प्रभावी उपचारों का सामना करने के लिए कर सकते हैं।

पौला की कहानी

पौला को छह महीने पहले उसका पहला आतंक था। वह अपने कार्यालय में एक महत्वपूर्ण कार्य प्रस्तुति की तैयारी कर रही थी, जब अचानक, उसे भय की तीव्र लहर महसूस हुई। फिर कमरा घूमने लगा और उसे लगा जैसे वह फेंकने जा रही है। उसका पूरा शरीर काँप रहा था, वह अपनी साँसों को नहीं पकड़ पा रही थी, और उसका दिल उसकी छाती से बाहर निकल रहा था। जब तक एपिसोड नहीं गुजरा, उसने अपनी डेस्क पकड़ ली, लेकिन इसने उसे गहराई से हिला दिया।

पौला ने तीन सप्ताह बाद अपना अगला आतंक हमला किया था, और तब से, वे बढ़ती आवृत्ति के साथ हो रहे हैं। वह कभी नहीं जानती कि कब या कहाँ उसे कोई हमला होगा, लेकिन वह सार्वजनिक रूप से एक होने से डरती है। नतीजतन, वह दोस्तों के साथ बाहर जाने के बजाय काम के बाद घर रह रही है। अगर वह दहशत का माहौल है तो वह फंसने के डर से अपने 12 वीं मंजिल के कार्यालय तक लिफ्ट की सवारी करने से इनकार कर देती है।

पैनिक अटैक के लक्षण और लक्षण

पैनिक अटैक के लक्षण और लक्षण अचानक विकसित होते हैं और आमतौर पर 10 मिनट के भीतर अपने चरम पर पहुंच जाते हैं। वे शायद ही कभी एक घंटे से अधिक समय तक चले, सबसे अधिक 20 से 30 मिनट के भीतर समाप्त हो गया। आतंक के हमले कहीं भी और किसी भी समय हो सकते हैं। आपके पास एक स्टोर में खरीदारी करने, सड़क पर चलने, अपनी कार चलाने, या यहां तक ​​कि घर पर सोफे पर बैठने के दौरान एक हो सकता है।

आतंक के हमले के लक्षणों में शामिल हैं:

  • सांस की कमी या हाइपरवेंटिलेशन
  • दिल की धड़कन या दौड़ने का दिल
  • सीने में दर्द या बेचैनी
  • थरथर काँपना या हिलाना
  • घुट रही भावना
  • अपने आसपास से असत्य या अलग महसूस करना
  • पसीना आना
  • मतली या पेट खराब
  • चक्कर आना, हल्का-फुल्का, या बेहोश होना
  • स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी सनसनी
  • गर्म या ठंडा चमक
  • मरने का डर, नियंत्रण खोना या पागल हो जाना

क्या यह दिल का दौरा है या आतंक का दौरा है?

पैनिक अटैक के ज्यादातर लक्षण शारीरिक होते हैं, और कई बार ये लक्षण इतने गंभीर होते हैं कि आपको लगता है कि आपको दिल का दौरा पड़ सकता है। वास्तव में, पैनिक अटैक से पीड़ित कई लोग डॉक्टर या आपातकालीन कक्ष में बार-बार यात्राएं करते हैं ताकि वे यह मान सकें कि वे जीवन के लिए चिकित्सकीय समस्या है। हालांकि यह संभव है कि सीने में दर्द, ऊंचा दिल की दर या सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षणों के संभावित चिकित्सा कारणों को खारिज करना, यह अक्सर घबराहट होती है जिसे संभावित कारण के रूप में अनदेखा किया जाता है-अन्य तरीके से नहीं।

पैनिक डिसऑर्डर के लक्षण और लक्षण

जबकि बहुत से लोग आगे के एपिसोड या जटिलताओं के बिना सिर्फ एक या दो आतंक हमलों का अनुभव करते हैं-और यह चिंता करने का बहुत कम कारण है कि क्या आप-कुछ लोग आतंक विकार विकसित करने के लिए जाते हैं। पैनिक डिसऑर्डर को बार-बार होने वाले पैनिक अटैक की विशेषता है, जो व्यवहार में बड़े बदलावों या आगे के हमलों को लेकर लगातार चिंता में रहता है।

आप आतंक विकार से पीड़ित हो सकते हैं यदि आप:

  • बार-बार अनुभव, अनपेक्षित पैनिक अटैक जो किसी विशिष्ट स्थिति से बंधे नहीं होते हैं
  • एक और आतंक हमले के बारे में बहुत चिंता करें
  • पैनिक अटैक के कारण अलग तरह से व्यवहार कर रहे हैं, जैसे कि उन जगहों से बचना, जहाँ आप पहले घबरा चुके हैं

जबकि एक भी आतंक का दौरा केवल कुछ मिनट तक रह सकता है, अनुभव के प्रभाव एक स्थायी छाप छोड़ सकते हैं। यदि आपको पैनिक डिसऑर्डर है, तो बार-बार होने वाले पैनिक अटैक एक इमोशनल टोल लेते हैं। हमलों के दौरान आपके द्वारा महसूस किए गए गहन भय और आतंक की स्मृति आपके आत्मविश्वास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और आपके रोजमर्रा के जीवन में गंभीर व्यवधान पैदा कर सकती है। आखिरकार, यह निम्नलिखित आतंक विकार लक्षणों की ओर जाता है:

प्रत्याशात्मक चिंता - घबराहट के हमलों के बीच आराम करने और अपने सामान्य स्व की तरह महसूस करने के बजाय, आप चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं। यह चिंता भविष्य के आतंक हमलों के डर से उपजी है। यह "डर का भय" ज्यादातर समय मौजूद रहता है, और बेहद अक्षम हो सकता है।

फोबिक से बचाव - आप कुछ स्थितियों या वातावरण से बचना शुरू करते हैं। यह परिहार इस विश्वास पर आधारित हो सकता है कि आप जिस स्थिति से बच रहे हैं वह पिछले आतंक हमले के कारण हो सकती है। या आप उन जगहों से बच सकते हैं, जहां से बचना मुश्किल होगा या अगर आप पर पैनिक अटैक हुआ तो मदद अनुपलब्ध होगी। अपने चरम पर ले जाया गया, फोबिक परिहार एगोराफोबिया हो जाता है।

एगोराफोबिया के साथ आतंक विकार

Agoraphobia को पारंपरिक रूप से सार्वजनिक स्थानों और खुले स्थानों का भय शामिल करने के लिए सोचा गया था। हालांकि, अब यह माना जाता है कि एगोराफोबिया आतंक हमलों और आतंक विकार की जटिलता के रूप में विकसित होता है। यद्यपि यह किसी भी बिंदु पर विकसित हो सकता है, एगोराफोबिया आमतौर पर आपके पहले आवर्ती आतंक हमलों के एक वर्ष के भीतर प्रकट होता है।

यदि आप एगोराफोबिक हैं, तो आप ऐसी स्थिति में एक आतंक हमले से डरते हैं, जहां से बचना मुश्किल या शर्मनाक होगा। आप एक आतंक हमले से भी डर सकते हैं जहाँ आप मदद पाने में सक्षम नहीं होंगे। इन आशंकाओं के कारण, आप अधिक से अधिक स्थितियों से बचने लगते हैं।

उदाहरण के लिए, आप बचना शुरू कर सकते हैं:

  • भीड़-भाड़ वाले स्थान जैसे शॉपिंग मॉल या स्पोर्ट्स एरेनास।
  • कार, ​​हवाई जहाज, सबवे और यात्रा के अन्य रूप।
  • सामाजिक समारोहों, रेस्तरां, या अन्य स्थितियों में जहां आतंक का हमला होना शर्मनाक होगा।
  • मामले में शारीरिक व्यायाम से घबराहट होती है।
  • कुछ खाद्य या पेय जो आतंक को भड़का सकते हैं, जैसे शराब, कैफीन, चीनी, या विशिष्ट दवाएं।
  • किसी की कंपनी के बिना कहीं भी जाना जो आपको सुरक्षित महसूस कराता है। अधिक गंभीर मामलों में, आप केवल घर पर सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।

आतंक के हमलों और आतंक विकार के कारण

हालांकि आतंक हमलों और आतंक विकार के सटीक कारण स्पष्ट नहीं हैं, परिवारों में आतंक हमलों की प्रवृत्ति है। कॉलेज से स्नातक होने और कार्यस्थल में प्रवेश करने, शादी करने या बच्चा होने जैसे प्रमुख जीवन संक्रमणों के साथ भी एक संबंध प्रतीत होता है। गंभीर तनाव, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, या नौकरी छूटना भी आतंक के हमलों को ट्रिगर कर सकता है।

घबराहट के दौरे चिकित्सा की स्थिति और अन्य शारीरिक कारणों से भी हो सकते हैं। यदि आप घबराहट के लक्षणों से पीड़ित हैं, तो निम्नलिखित संभावनाओं को समझने के लिए डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है:

  1. माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स, एक छोटी हृदय समस्या है जो तब होती है जब दिल के वाल्वों में से एक सही ढंग से बंद नहीं होता है
  2. अतिगलग्रंथिता (अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि)
  3. हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा)
  4. उत्तेजक प्रयोग (एम्फ़ैटेमिन, कोकीन, कैफीन)
  5. दवा वापसी

पैनिक अटैक के लिए सेल्फ हेल्प टिप्स

आप अपने आतंक हमलों के बारे में कितना भी शक्तिहीन या नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ऐसी कई चीजें हैं जो आप खुद की मदद करने के लिए कर सकते हैं। निम्नलिखित स्व-सहायता तकनीक आपको घबराहट को दूर करने में मदद कर सकती है:

घबराहट के बारे में जानें और चिंता। बस घबराहट के बारे में अधिक जानना आपके संकट को दूर करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। चिंता, आतंक विकार और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के बारे में एक आतंक हमले के दौरान अनुभव करें। आप सीखेंगे कि जब आप घबराते हैं तो संवेदनाएँ और भावनाएँ सामान्य होती हैं और आप पागल नहीं होते।

धूम्रपान, शराब और कैफीन से बचें। ये सभी उन लोगों में आतंक के हमलों को भड़का सकते हैं जो अतिसंवेदनशील हैं। यदि आपको सिगरेट की आदत को मारने में मदद की जरूरत है, तो देखें कि धूम्रपान कैसे छोड़ें। इसके अलावा, उन दवाओं से सावधान रहें जिनमें उत्तेजक पदार्थ होते हैं, जैसे कि आहार की गोलियां और गैर-सुस्त ठंडी दवाएं।

अपनी सांस को नियंत्रित करना सीखें। हाइपरवेंटिलेशन कई संवेदनाओं (जैसे कि प्रकाशस्तंभ और छाती की जकड़न) को लाता है जो पैनिक अटैक के दौरान होता है। दूसरी ओर गहरी साँस लेना, घबराहट के लक्षणों से राहत दे सकता है। अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए सीखने से, आप अपने आप को शांत कर सकते हैं जब आप चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं। और अगर आप जानते हैं कि अपनी श्वास को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो आप बहुत ही संवेदनाएं पैदा करने की संभावना कम कर देते हैं जिससे आप डरते हैं।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो योग, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी गतिविधियां शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को मजबूत करती हैं-चिंता और घबराहट में शामिल तनाव प्रतिक्रिया के विपरीत। और न केवल ये विश्राम अभ्यास विश्राम को बढ़ावा देते हैं, बल्कि वे खुशी और समानता की भावनाओं को भी बढ़ाते हैं।

परिवार और दोस्तों के साथ आमने-सामने कनेक्ट करें। जब आप अलग-थलग महसूस करते हैं, तो चिंता के लक्षण बदतर हो सकते हैं, इसलिए उन लोगों तक पहुंचें, जो नियमित रूप से आपकी देखभाल करते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके पास कोई भी नहीं है, तो नए लोगों से मिलने और सहायक दोस्ती बनाने के तरीके तलाशने की जरूरत नहीं है।

नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम एक प्राकृतिक चिंता रिलीवर है इसलिए अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक चलने की कोशिश करें (तीन 10 मिनट के सत्र उतने ही अच्छे हैं)। लयबद्ध एरोबिक व्यायाम जिसमें आपके दोनों हाथों और पैरों को हिलाने-डुलाने, दौड़ने, तैरने, या नृत्य करने की आवश्यकता होती है-विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

पर्याप्त आराम करने वाली नींद लें। अपर्याप्त या खराब गुणवत्ता वाली नींद चिंता को बदतर बना सकती है, इसलिए एक रात में सात से नौ घंटे की आरामदायक नींद लेने का प्रयास करें। अगर अच्छी नींद लेना आपके लिए एक समस्या है, तो रात को अच्छी नींद लेने के ये टिप्स मदद कर सकते हैं।

पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर का इलाज

पैनिक अटैक, पैनिक डिसऑर्डर और एगोराफोबिया से निपटने के लिए पेशेवर उपचार का सबसे प्रभावी रूप थेरेपी है। यहां तक ​​कि उपचार का एक छोटा कोर्स भी मदद कर सकता है।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार अपने पैनिक हमलों को बनाए रखने या ट्रिगर करने वाले सोच पैटर्न और व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करता है और आपको अपने डर को अधिक यथार्थवादी प्रकाश में देखने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको गाड़ी चलाते समय घबराहट होती है, तो सबसे बुरी चीज क्या है जो वास्तव में होगी? जबकि आपको सड़क के किनारे पर खींचना पड़ सकता है, आपको अपनी कार के दुर्घटनाग्रस्त होने या दिल का दौरा पड़ने की संभावना नहीं है। एक बार जब आप सीख लेते हैं कि वास्तव में कुछ भी विनाशकारी होने वाला नहीं है, तो घबराहट का अनुभव कम भयानक हो जाता है।

आतंक विकार के लिए एक्सपोजर थेरेपी आपको एक सुरक्षित और नियंत्रित वातावरण में घबराहट की शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है, जिससे आपको स्वस्थ तरीके से मुकाबला करने का अवसर मिलता है। आपको हाइपरवेंटिलेट करने के लिए कहा जा सकता है, अपने सिर को साइड से हिलाएं, या अपनी सांस रोक कर रखें। इन विभिन्न अभ्यासों से घबराहट के लक्षणों के समान उत्तेजना होती है। प्रत्येक जोखिम के साथ, आप इन आंतरिक शारीरिक संवेदनाओं से कम डरते हैं और अपने आतंक पर नियंत्रण की अधिक भावना महसूस करते हैं।

एगोराफोबिया के साथ आतंक विकार के लिए एक्सपोजर थेरेपी उन स्थितियों के संपर्क में शामिल हैं जिनसे आप डरते हैं और उपचार में शामिल नहीं है। जैसा कि विशिष्ट फ़ोबिया के लिए एक्सपोज़र थेरेपी में, आप भयभीत स्थिति का सामना करते हैं जब तक कि घबराहट दूर न होने लगे। इस अनुभव के माध्यम से, आप सीखते हैं कि स्थिति हानिकारक नहीं है और आपकी भावनाओं पर नियंत्रण है।

पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर के लिए दवा

घबराहट विकार के कुछ लक्षणों को अस्थायी रूप से नियंत्रित करने या कम करने के लिए दवा का उपयोग किया जा सकता है। हालाँकि, यह समस्या का इलाज या समाधान नहीं करता है। दवा गंभीर मामलों में उपयोगी हो सकती है, लेकिन इसका एकमात्र इलाज नहीं होना चाहिए। चिकित्सा और जीवन शैली में परिवर्तन जैसे अन्य उपचारों के साथ संयुक्त होने पर दवा सबसे प्रभावी होती है, जो पैनिक डिसऑर्डर के अंतर्निहित कारणों को संबोधित करती है।

उपयोग की जाने वाली दवाओं में शामिल हो सकते हैं:

एंटीडिप्रेसन्ट। उन्हें काम करना शुरू करने से पहले कई सप्ताह लगते हैं, इसलिए आपको उन्हें लगातार ले जाना होगा, न कि केवल एक आतंक हमले के दौरान।

एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस। ये एंटी-चिंता दवाएं हैं जो बहुत जल्दी काम करती हैं (आमतौर पर 30 मिनट से एक घंटे के भीतर)। पैनिक अटैक के दौरान उन्हें लेने से लक्षणों में तेजी से राहत मिलती है। हालांकि, बेंजोडायजेपाइन अत्यधिक नशे की लत है और गंभीर वापसी के लक्षण हैं, इसलिए उन्हें सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

पैनिक अटैक होने पर किसी की मदद कैसे करें

एक दोस्त या एक पीड़ित को देखकर घबराहट का दौरा पड़ना भयावह हो सकता है। उनकी सांस असामान्य रूप से तेज और उथली हो सकती है, वे चक्कर या हल्के सिर वाले, कंपकंपी, पसीना, मिचली महसूस कर सकते हैं या सोच सकते हैं कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी स्थिति के प्रति उनकी घिनौनी प्रतिक्रिया को कितना तर्कहीन समझते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके प्रियजन को यह खतरा बहुत वास्तविक लगता है। बस उन्हें शांत करने या उनके डर को कम करने के लिए कहने से मदद नहीं मिलेगी। लेकिन अपने प्रियजन को पैनिक अटैक की सवारी करने में मदद करके, आप उन्हें भविष्य के किसी भी हमले से कम भयभीत महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

स्वयं शांत रहें। शांत होने, समझने और गैर-निर्णय लेने से आपके प्रियजन की घबराहट जल्दी कम हो जाएगी।

अपने प्रियजन को उनकी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने मित्र के बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें और फिर उन्हें कुछ मिनटों के लिए धीमी, गहरी साँस लेने के लिए मार्गदर्शन करें।

कुछ शारीरिक करो। एक साथ, अपनी बाहों को ऊपर और नीचे करें या अपने पैरों पर मुहर लगाएं। यह आपके किसी प्रियजन के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।

अपने दोस्त को उनके ही सिर से निकालो उन्हें अपने आसपास की पांच चीजों का नाम देने या एक साझा हित के बारे में सुखपूर्वक बात करने के लिए कहें।

मदद लेने के लिए अपने प्रियजन को प्रोत्साहित करें। एक बार आतंक का दौरा पड़ने के बाद, आपका प्रियजन आपके सामने हमला करने के बारे में शर्मिंदा महसूस कर सकता है। उन्हें आश्वस्त करें और उनकी चिंता के लिए मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें।

मदद के लिए कहां मुड़ें

यू.एस. में समर्थन

NAMI हेल्पलाइन - प्रशिक्षित स्वयंसेवक यू.एस. कॉल 1-800-950-6264 में चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के लिए सूचना, रेफरल और समर्थन प्रदान कर सकते हैं। (मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन)

एक चिकित्सक का पता लगाएं - यू.एस. में चिंता विकार उपचार प्रदाताओं के लिए खोजें (चिंता विकार एसोसिएशन ऑफ अमेरिका)

अंतरराष्ट्रीय स्तर पर समर्थन

सहायता समूह - अमेरिका, कनाडा, ऑस्ट्रेलिया और दक्षिण अफ्रीका में सहायता समूहों की सूची। (अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन)

चिंता ब्रिटेन - ब्रिटेन के पीड़ितों और उनके परिवारों के लिए सूचना, समर्थन और एक समर्पित हेल्पलाइन। कॉल: 03444 775 774. (चिंता यूके)

चिंता कनाडा - कनाडा के विभिन्न प्रांतों में सेवाओं के लिए लिंक प्रदान करता है। (कनाडा की चिंता विकार एसोसिएशन)

SANE सहायता केंद्र - ऑस्ट्रेलिया में समर्थन के लिए लक्षण, उपचार, दवाओं और कहां जाना है, के बारे में जानकारी प्रदान करता है। कॉल: 1800 18 7263. (SANE ऑस्ट्रेलिया)।

हेल्पलाइन (भारत) - भारत में मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं वाले लोगों को जानकारी और समर्थन प्रदान करता है। कॉल: 1860 2662 345 या 1800 2333 330. (वंदरेवाला फाउंडेशन)

अनुशंसित पाठ

चिंता और तनाव विकार - आतंक के हमलों, फोबिया, पीटीएसडी, ओसीडी, सामाजिक चिंता विकार और संबंधित स्थितियों के प्रबंधन के लिए एक गाइड। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

पैनिक डिसऑर्डर: जब फियर ओवरलेम्स - एक पैनिक अटैक को मैनेज करना शामिल है। (राष्ट्रीय मानसिक सेहत संस्थान)

आतंक विकार के बारे में आपके सवालों के जवाब - संकेत और लक्षण और प्रभावी उपचार। (अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन)

पैनिक डिसऑर्डर के लिए स्क्रीनिंग - ऑनलाइन टेस्ट यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपको पैनिक डिसऑर्डर के लक्षण और लक्षण अनुभव हो रहे हैं। (अमेरिका की चिंता विकार एसोसिएशन)

पैनिक स्टेशन: आतंक हमलों के साथ परछती - आतंक हमलों का प्रबंधन करने के तरीके सिखाने के लिए वर्कबुक की स्व-सहायता श्रृंखला। (नैदानिक ​​हस्तक्षेप के लिए केंद्र)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: नवंबर 2018

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