मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे

ड्रग या अल्कोहल की लत से निपटने और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सह-अस्तित्व

जब आपके पास मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या और मानसिक स्वास्थ्य का मुद्दा जैसे अवसाद, द्विध्रुवी विकार, या चिंता दोनों होते हैं, तो इसे सह-विकार विकार या दोहरे निदान कहा जाता है। मादक द्रव्यों के सेवन, शराब या मादक पदार्थों की लत से निपटना कभी आसान नहीं होता है, और यह तब और भी कठिन होता है जब आप मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से भी जूझ रहे होते हैं। लेकिन उम्मीद है। वहाँ उपचार और कदम आप वसूली के लिए सड़क पर मदद करने के लिए ले जा सकते हैं के बहुत सारे हैं। सही समर्थन, स्व-सहायता और उपचार के साथ, आप एक सह-होने वाले विकार को दूर कर सकते हैं, अपनी भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं, और अपने जीवन को वापस ट्रैक पर ला सकते हैं।

मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच क्या संबंध है?

सह-होने वाले विकारों में, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे और नशीली दवाओं या शराब की लत दोनों के अपने अनूठे लक्षण हैं जो काम या स्कूल में कार्य करने की आपकी क्षमता, स्थिर गृह जीवन को बनाए रखने, जीवन की कठिनाइयों को संभालने, और संबंधित होने के तरीके से हो सकते हैं। दूसरों के लिए। स्थिति को और अधिक जटिल बनाने के लिए, सह-होने वाले विकार एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं। जब एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या अनुपचारित हो जाती है, तो मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या आमतौर पर बदतर हो जाती है। और जब शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग बढ़ता है, तो मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं आमतौर पर बढ़ जाती हैं। लेकिन आप अकेले नहीं हैं। सह-होने वाले पदार्थ दुरुपयोग की समस्याओं और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को कई लोगों द्वारा महसूस किए जाने की तुलना में अधिक सामान्य हैं। में प्रकाशित रिपोर्टों के अनुसार अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल:

  • गंभीर मानसिक विकारों वाले लगभग 50 प्रतिशत व्यक्ति मादक द्रव्यों के सेवन से प्रभावित होते हैं।
  • 37 प्रतिशत शराब पीने वालों और 53 प्रतिशत नशीली दवाओं के सेवन करने वालों में कम से कम एक गंभीर मानसिक बीमारी है।
  • मानसिक रूप से बीमार बताए गए सभी लोगों में से 29 प्रतिशत ने शराब या ड्रग्स का सेवन किया।

जब मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याएँ और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे बेहतर नहीं होते हैं जब उन्हें नजरअंदाज कर दिया जाता है, वास्तव में, वे बहुत बदतर होने की संभावना रखते हैं-यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको इस तरह से महसूस नहीं करना है। ऐसी चीजें हैं जो आप अपने राक्षसों पर विजय प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं, अपने रिश्तों को सुधार सकते हैं, और फिर से जीवन का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं।

पहले क्या आता है: मादक द्रव्यों के सेवन या मानसिक स्वास्थ्य समस्या?

मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे अवसाद और चिंता निकटता से जुड़े हुए हैं, और जबकि कुछ मादक द्रव्यों के सेवन से लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, एक सीधे दूसरे का कारण नहीं बनता है। हालाँकि:

शराब और ड्रग्स का उपयोग अक्सर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षणों को स्वयं-चिकित्सा करने के लिए किया जाता है। लोग अक्सर शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग करते हैं, एक अनजाने मानसिक विकार के लक्षणों को कम करने के लिए, कठिन भावनाओं से निपटने के लिए, या अस्थायी रूप से अपने मनोदशा को बदलने के लिए। दुर्भाग्य से, दुरुपयोग करने वाले पदार्थ साइड इफेक्ट का कारण बनते हैं और लंबे समय में अक्सर लक्षणों को खराब कर देते हैं जो उन्होंने शुरू में राहत देने में मदद की थी।

शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग से मानसिक विकारों के लिए अंतर्निहित जोखिम बढ़ सकता है। मानसिक विकार आनुवांशिकी, पर्यावरण और अन्य बाहरी कारकों के एक जटिल परस्पर क्रिया के कारण होते हैं। यदि आप एक मानसिक विकार के लिए जोखिम में हैं, तो शराब या अवैध या पर्चे वाली दवाओं का दुरुपयोग आपको किनारे पर धकेल सकता है। उदाहरण के लिए कुछ सबूत हैं, कि मारिजुआना के कुछ नशेड़ी लोगों में मनोविकृति का खतरा बढ़ जाता है, जबकि जो लोग ओपियोड दर्द निवारक दवाओं का दुरुपयोग करते हैं, उनमें अवसाद का खतरा अधिक होता है।

शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग से मानसिक स्वास्थ्य समस्या के लक्षण बदतर हो सकते हैं। मादक द्रव्यों के सेवन से मानसिक बीमारी के लक्षण तेजी से बढ़ सकते हैं या नए लक्षणों को भी ट्रिगर कर सकते हैं। शराब या ड्रग्स का दुरुपयोग भी दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स, एंटी-चिंता की गोलियाँ, और मूड स्टेबलाइजर्स, उन्हें लक्षणों के प्रबंधन में कम प्रभावी बनाते हैं।

क्या मुझे मादक द्रव्यों के सेवन और सह-मानसिक स्वास्थ्य समस्या है?

एक मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या और एक सह-होने वाली मानसिक स्वास्थ्य विकार का निदान करना मुश्किल हो सकता है। मानसिक विकार क्या हो सकता है और दवा या शराब की समस्या क्या हो सकती है, इसे छेड़ने में समय लगता है। मानसिक स्वास्थ्य समस्या और नशीली दवाओं के प्रकार के दुरुपयोग के आधार पर संकेत और लक्षण भी भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, अवसाद और मारिजुआना दुरुपयोग के लक्षण सिज़ोफ्रेनिया और शराब के दुरुपयोग के संकेतों से बहुत अलग दिख सकते हैं। हालाँकि, कुछ सामान्य चेतावनी संकेत हैं जो आपको एक सह-उत्पन्न विकार हो सकते हैं:

  • क्या आप अप्रिय यादों या भावनाओं का सामना करने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग करते हैं, दर्द या अपने मनोदशा की तीव्रता को नियंत्रित करने के लिए, उन परिस्थितियों का सामना करने के लिए जो आपको डरते हैं, या कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए?
  • क्या आपने अपने पदार्थ के उपयोग और अपने मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध देखा है? उदाहरण के लिए, क्या आप पीते समय उदास हो जाते हैं?
  • क्या आपके परिवार में कोई मानसिक विकार या शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग से पीड़ित है?
  • जब आप शांत होते हैं तो क्या आप उदास या चिंतित महसूस करते हैं?
  • क्या आपके पास अनसुलझे आघात या दुरुपयोग का इतिहास है?
  • क्या आपको पहले आपकी लत या आपकी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का इलाज किया गया था? क्या आपके मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे या इसके विपरीत जटिलताओं के कारण मादक द्रव्यों के सेवन का उपचार विफल हो गया?

दोहरा निदान और इनकार

दोहरी निदान की शिकायत करना इनकार है। मादक द्रव्यों के सेवन में आम है। यह अक्सर स्वीकार करना मुश्किल है कि आप शराब या ड्रग्स पर निर्भर हैं या वे आपके जीवन को कितना प्रभावित करते हैं। इनकार अक्सर मानसिक विकारों में भी होता है। अवसाद या चिंता के लक्षण भयावह हो सकते हैं, इसलिए आप उन्हें अनदेखा कर सकते हैं और आशा करते हैं कि वे चले जाएंगे। या आपको शर्म आती है या कमजोर होने के डर से यदि आप स्वीकार करते हैं कि आपको कोई समस्या है। लेकिन मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों हम में से किसी को भी हो सकता है। और आपको स्वीकार करना एक समस्या है और मदद मांगना रिकवरी का पहला कदम है।

मादक द्रव्यों के सेवन के लक्षण और लक्षण

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आपको मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या है, तो निम्नलिखित प्रश्न मदद कर सकते हैं। अधिक "हाँ" जवाब, अधिक संभावना है कि आपके पीने या दवा का उपयोग एक समस्या है।

  • क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपको अपने पीने या दवा के उपयोग में कटौती करनी चाहिए?
  • क्या आपने वापस काटने की कोशिश की है, लेकिन नहीं कर सका?
  • क्या आप कभी इस बारे में झूठ बोलते हैं कि आप कितनी बार या कितनी बार ड्रग्स लेते हैं या उपयोग करते हैं?
  • क्या आप एक तेज-से-अपेक्षित दर पर पर्चे दवा से गुजर रहे हैं?
  • क्या आपके दोस्तों या परिवार के सदस्यों ने आपकी शराब या नशीली दवाओं के उपयोग के बारे में चिंता व्यक्त की है?
  • क्या आप कभी भी अपने पीने या नशीली दवाओं के उपयोग के बारे में बुरा, दोषी, या शर्म महसूस करते हैं?
  • एक से अधिक मौकों पर, क्या आपने नशे में या ऊंचे समय पर कुछ किया है या कहा है जिसे आप बाद में पछताते हैं?
  • क्या आपने कभी शराब पीने या नशीली दवाओं के उपयोग से ब्लैक आउट किया है?
  • क्या आपके शराब या नशीली दवाओं के उपयोग से आपके रिश्तों में समस्याएं पैदा हुई हैं?
  • क्या आपकी शराब या नशीली दवाओं के प्रयोग ने आपको काम में या कानून के साथ परेशानी में डाल दिया है?

सामान्य सह-होने वाले विकारों के लक्षण और लक्षण

मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जो आमतौर पर मादक द्रव्यों के सेवन के साथ होती हैं, वे हैं अवसाद, द्विध्रुवी विकार और चिंता विकार।

सामान्य लक्षण और अवसाद के लक्षण

  • बेबसी और निराशा की भावना
  • दैनिक कार्यों में रुचि का ह्रास
  • आनंद का अनुभव करने में असमर्थता
  • भूख या वजन में परिवर्तन
  • नींद बदल जाती है
  • ऊर्जा की हानि
  • बेकार या अपराधबोध की प्रबल भावना
  • एकाग्रता की समस्या
  • क्रोध, शारीरिक दर्द और लापरवाह व्यवहार (विशेषकर पुरुषों में)

आम लक्षण और चिंता के लक्षण

  • अत्यधिक तनाव और चिंता
  • बेचैनी या उछल-कूद महसूस करना
  • चिड़चिड़ापन या महसूस करना "किनारे पर"
  • दिल की दौड़ या सांस की तकलीफ
  • मतली, कांप या चक्कर आना
  • मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द
  • ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
  • अनिद्रा

सामान्य संकेत और द्विध्रुवी विकार में उन्माद के लक्षण

  • अहोभाव की भावना या अत्यधिक चिड़चिड़ापन
  • अवास्तविक, भव्य विश्वास
  • नींद की कमी होना
  • ऊर्जा में वृद्धि
  • तेजी से भाषण और रेसिंग विचार
  • बिगड़ा हुआ निर्णय और आवेग
  • सक्रियता
  • क्रोध या रोष

अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जो आमतौर पर मादक द्रव्यों के सेवन के साथ होती हैं, उनमें सिज़ोफ्रेनिया, बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर शामिल हैं।

मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उपचार

सह-होने वाले विकारों के लिए सबसे अच्छा उपचार एक एकीकृत दृष्टिकोण है, जहां पदार्थ के दुरुपयोग की समस्या और मानसिक विकार दोनों का एक साथ इलाज किया जाता है। चाहे आपका मानसिक स्वास्थ्य या मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या पहले आई हो, लंबे समय तक ठीक होने के लिए उपचार प्राप्त करना निर्भर करता है दोनों एक ही उपचार प्रदाता या टीम द्वारा विकार। आपके विशिष्ट मुद्दों पर निर्भर करता है:

आपकी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का इलाज इसमें दवा, व्यक्तिगत या समूह परामर्श, जीवन शैली में बदलाव और सहकर्मी का समर्थन शामिल हो सकता है।

अपने मादक द्रव्यों के सेवन के लिए उपचार विषहरण, निकासी लक्षणों के प्रबंधन, व्यवहार चिकित्सा, और सहायता समूहों को अपने संयम बनाए रखने में मदद करने के लिए शामिल हो सकते हैं।

याद रखो:
हमेशा आशा है। दोनों मूड विकारों और शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग की समस्याएं उपचार योग्य स्थिति हैं। सह-होने वाले विकारों से उबरने में समय, प्रतिबद्धता और साहस लगता है, लेकिन मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग कर सकते हैं तथा करना ठीक हो जाओ।
उपचार के दौरान शांत रहना और रहना महत्वपूर्ण है। यदि आपके डॉक्टर को आपकी मानसिक स्वास्थ्य समस्या के लिए दवा लिखनी है, तो इसे शराब या ड्रग्स के साथ मिलाकर लेने से गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। इसी तरह, यदि आप ड्रग्स या अल्कोहल के प्रभाव में हैं तो टॉक थेरेपी बहुत कम प्रभावी है।
रिलैप्स रिकवरी प्रक्रिया का हिस्सा हैं। अगर आप चूक जाते हैं तो बहुत निराश मत होइए। पर्ची और झटके होते हैं, लेकिन, कड़ी मेहनत के साथ, ज्यादातर लोग अपनी रिलेशंस से उबर सकते हैं और वसूली के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
सहकर्मी सहायता कर सकते हैं। आपको अल्कोहल बेनामी या नारकोटिक्स एनोनिमस जैसे स्वयं सहायता समूह में शामिल होने से लाभ हो सकता है। एक सहायता समूह आपको दूसरों पर दुबला होने का मौका देता है जो वास्तव में जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और अपने अनुभवों से सीखते हैं।

सह-होने वाले विकारों के लिए सही कार्यक्रम कैसे खोजें

सुनिश्चित करें कि कार्यक्रम उचित रूप से लाइसेंस और मान्यता प्राप्त है, उपचार के तरीके अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं, और रिलेप्स को रोकने के लिए एक aftercare कार्यक्रम है। इसके अतिरिक्त, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कार्यक्रम को आपके विशेष मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे के साथ अनुभव हो। कुछ कार्यक्रमों, उदाहरण के लिए, अवसाद या चिंता का इलाज करने का अनुभव हो सकता है, लेकिन स्किज़ोफ्रेनिया या द्विध्रुवी विकार नहीं।

उपचार कार्यक्रमों में कई तरह के दृष्टिकोण हो सकते हैं, लेकिन प्रभावी उपचार की कुछ मूल बातें हैं जिन्हें आपको देखना चाहिए:

  • उपचार मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या और आपकी मानसिक स्वास्थ्य समस्या दोनों को संबोधित करता है।
  • आप निर्णय लेने की प्रक्रिया में हिस्सा लेते हैं और लक्ष्यों को स्थापित करने और बदलाव के लिए रणनीति विकसित करने में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं।
  • उपचार में आपके विकार और संबंधित समस्याओं के बारे में बुनियादी शिक्षा शामिल है।
  • आपको मादक द्रव्यों के सेवन को कम करने, अपने संबंधों को मजबूत करने और जीवन के तनावों, चुनौतियों और परेशानियों से निपटने के लिए स्वस्थ मैथुन कौशल और रणनीति सिखाई जाती है।

दोहरे निदान या सह-विकारों के लिए उपचार

  • आपके जीवन में शराब या ड्रग्स की भूमिका के बारे में सोचने में आपकी मदद करना। यह गोपनीय रूप से किया जाना चाहिए, बिना किसी नकारात्मक परिणाम के। लोग इन मुद्दों पर चर्चा के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं जब चर्चा गोपनीय, गैर-विवादास्पद होती है, और कानूनी परिणामों से बंधे नहीं होते हैं।
  • आपको शराब और ड्रग्स के बारे में अधिक जानने का मौका देना, यह जानने के लिए कि वे मानसिक बीमारियों और दवाओं के साथ कैसे बातचीत करते हैं, और शराब और ड्रग्स के अपने स्वयं के उपयोग पर चर्चा करें।
  • समर्थित रोजगार और अन्य सेवाओं से जुड़ने में आपकी मदद करना यह आपके ठीक होने की प्रक्रिया में मदद कर सकता है।
  • अपने स्वयं के पुनर्प्राप्ति लक्ष्यों को पहचानने और विकसित करने में आपकी सहायता करना। यदि आप तय करते हैं कि आपकी शराब या ड्रग्स का उपयोग एक समस्या हो सकती है, तो एकीकृत दोहरे निदान उपचार में प्रशिक्षित एक परामर्शदाता आपको अपने स्वयं के वसूली लक्ष्यों को पहचानने और विकसित करने में मदद कर सकता है। इस प्रक्रिया में दोनों बीमारियों से उबरने की दिशा में कदम उठाना शामिल है।
  • विशेष रूप से दोहरे निदान वाले लोगों के लिए विशेष परामर्श प्रदान करना। यह व्यक्तिगत रूप से, साथियों के एक समूह के साथ, आपके परिवार के साथ या इनमें से एक संयोजन के साथ किया जा सकता है।

स्रोत: SAMHSA

सह-होने वाले विकारों के साथ दिग्गजों के लिए उपचार कार्यक्रम

जब सह-विकारों की बात आती है तो अनुभवी अतिरिक्त चुनौतियों का सामना करते हैं। तैनाती या युद्ध का दबाव अंतर्निहित मानसिक विकारों को बढ़ा सकता है, और मादक द्रव्यों के सेवन से अप्रिय भावनाओं या यादों का मुकाबला करने का एक सामान्य तरीका है। अक्सर, इन समस्याओं को घर लौटने के बाद दिखाने में थोड़ा समय लगता है, और शुरुआत में पुनः अन्याय हो सकता है। अनुपचारित सह-उत्पन्न विकार घर और काम पर और आपके दैनिक जीवन में बड़ी समस्याएं पैदा कर सकते हैं, इसलिए मदद लेना महत्वपूर्ण है।

मादक द्रव्यों के सेवन और सह-विकारों के लिए स्व-सहायता

पेशेवर उपचार प्राप्त करने के अलावा, बहुत सारे स्व-सहायता कदम हैं जो आप अपने मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को दूर करने के लिए उठा सकते हैं। याद रखें: शांत होना केवल शुरुआत है। मानसिक स्वास्थ्य उपचार जारी रखने के साथ-साथ आपकी निरंतर स्वस्थता जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए स्वस्थ मैथुन रणनीतियों को सीखने और बेहतर निर्णय लेने पर निर्भर करती है।

रिकवरी टिप 1: अत्यधिक तनाव और भावनाओं को पहचानें और प्रबंधित करें

तनाव को प्रबंधित करना सीखें। ड्रग और अल्कोहल का दुरुपयोग अक्सर तनाव को प्रबंधित करने के लिए गुमराह करने वाले प्रयासों से होता है। तनाव जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है, इसलिए स्वस्थ मैथुन कौशल का होना महत्वपूर्ण है ताकि आप शराब या ड्रग्स की ओर रुख किए बिना तनाव से निपट सकें। तनाव प्रबंधन कौशल, रिलेप्स को रोकने और अपने लक्षणों को खाड़ी में रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।

अप्रिय भावनाओं के साथ सहवास करें। कई लोग अकेलेपन, अवसाद या चिंता जैसी दर्दनाक यादों और भावनाओं को ढंकने के लिए शराब या ड्रग्स का सहारा लेते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि ड्रग्स करना अप्रिय भावनाओं को संभालने का एकमात्र तरीका है, लेकिन हेल्पगाइड के मुफ्त भावनात्मक खुफिया टूलकिट आपको सिखा सकते हैं कि कैसे अपनी लत पर वापस गिरने के बिना कठिन भावनाओं से सामना करना है।

अपने ट्रिगर्स को जानें और एक कार्य योजना है। जब आप एक मानसिक विकार के साथ-साथ एक मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपकी बीमारी भड़क रही है। सामान्य कारणों में तनावपूर्ण घटनाएं, बड़े जीवन परिवर्तन, या अस्वस्थ नींद या खाने के पैटर्न शामिल हैं। इन समय पर, किसी पेय या ड्रग से बचने के लिए जगह की योजना बनाना आवश्यक है। आप किससे बात करेंगे? फिसलने से बचने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?

रिकवरी टिप 2: दूसरों से जुड़े रहें

दोस्तों और परिवार के साथ आमने-सामने के संबंध को प्राथमिकता बनाएं। आपके आस-पास के लोगों के लिए सकारात्मक भावनात्मक संबंध आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने का सबसे तेज़ तरीका है। उन लोगों से नियमित रूप से मिलने की कोशिश करें जो आपकी परवाह करते हैं। यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसे आप निकट महसूस करते हैं, तो नए लोगों से मिलने और सार्थक दोस्ती विकसित करने में कभी देर नहीं होती।

डॉक्टर के आदेश का पालन करें। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं और आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपको दवा या उपचार की आवश्यकता नहीं है। लेकिन मनमाने ढंग से दवा या उपचार रोकना सह-विकार वाले लोगों में होने वाले विराम का एक सामान्य कारण है। अपनी दवा या उपचार की दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

थेरेपी लें या सहायता समूह में शामिल रहें। यदि आप शराबबंदी बेनामी या नारकोटिक्स बेनामी जैसे सामाजिक सहायता समूह में भाग ले रहे हैं या यदि आप चिकित्सा कर रहे हैं, तो आपके रहने में सुधार होने की संभावना है।

रिकवरी टिप 3: स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करें

नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम तनाव को दूर करने, चिंता को दूर करने और अपने मनोदशा और दृष्टिकोण में सुधार करने का एक प्राकृतिक तरीका है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य रखें।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो रिलैक्सेशन तकनीक जैसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन, प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन, और डीप ब्रीदिंग तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं और विश्राम और भावनात्मक कल्याण की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।

स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाएं। दिन की शुरुआत नाश्ते से करें, और दिन भर लगातार छोटे-छोटे भोजन करते रहें। खाने के बिना बहुत लंबे समय तक जाने से कम रक्त शर्करा होता है, जिससे आप अधिक तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर सकते हैं। अपने आहार में पर्याप्त स्वस्थ वसा प्राप्त करना आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी तनाव, चिंता और अवसाद को बढ़ा सकती है, इसलिए रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

रिकवरी टिप 4: स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करें

लंबे समय तक शराब-या नशीली दवाओं से मुक्त रहने के लिए, आपको एक नया, सार्थक जीवन बनाने की आवश्यकता होगी, जहां मादक द्रव्यों के सेवन की अब कोई जगह नहीं है।

नई गतिविधियों और रुचियों का विकास करना। नए शौक, स्वयंसेवी गतिविधियाँ, या कार्य खोजें जो आपको अर्थ और उद्देश्य प्रदान करें। जब आप ऐसी चीजें कर रहे होते हैं जिन्हें आप पूरा करते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे और मादक द्रव्यों का सेवन कम अपील करेगा।

उन चीजों से बचें जो आपके आग्रह का उपयोग करती हैं। यदि कुछ लोग, स्थान, या गतिविधियाँ ड्रग्स या शराब के लिए तरसते हैं, तो उनसे बचने की कोशिश करें। इसका मतलब आपके सामाजिक जीवन में बड़े बदलाव करना हो सकता है, जैसे कि अपने पुराने दोस्तों के साथ करने के लिए नई चीज़ें खोजना-या यहाँ तक कि उन दोस्तों को छोड़ देना और नए संबंध बनाना।

मादक द्रव्यों के सेवन और सह-विकारों के लिए समूह समर्थन

अन्य व्यसनों की तरह, समूह बहुत मददगार होते हैं, न केवल संयम बनाए रखने में, बल्कि समर्थन पाने और चुनौतियों पर चर्चा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान के रूप में। कभी-कभी सह-होने वाले विकारों के लिए उपचार कार्यक्रम उन समूहों को प्रदान करते हैं जो एक aftercare आधार पर मिलना जारी रखते हैं। आपका डॉक्टर या उपचार प्रदाता भी सह-विकार वाले लोगों के लिए आपको एक समूह में संदर्भित करने में सक्षम हो सकता है।

हालांकि यह अक्सर एक समूह में शामिल होने के लिए सबसे अच्छा होता है जो मादक द्रव्यों के सेवन और आपके मानसिक स्वास्थ्य विकार दोनों को संबोधित करता है, मादक द्रव्यों के सेवन के लिए बारह-चरण समूह भी सहायक हो सकते हैं-साथ ही वे अधिक सामान्य हैं, इसलिए आपको अपने क्षेत्र में एक खोजने की संभावना है। ये मुफ्त कार्यक्रम, साथियों द्वारा सुगम, समूह समर्थन और निर्देशित सिद्धांतों का एक सेट-का उपयोग करते हैं बारह कदम-सब को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए।

बस यह सुनिश्चित करें कि आपका समूह सह-उत्पन्न विकारों और मनोरोग चिकित्सा के विचार को स्वीकार कर रहा है। इन समूहों में कुछ लोग, हालांकि अच्छी तरह से अर्थ है, लत के दूसरे रूप के रूप में मनोरोग दवा लेने में गलती कर सकते हैं। आप सुरक्षित महसूस करने के लिए एक जगह चाहते हैं, दबाव नहीं।

मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य समस्या के साथ किसी प्रियजन की मदद करना

मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य समस्या दोनों के साथ किसी प्रियजन की मदद करना रोलर कोस्टर हो सकता है। उपचार के लिए प्रतिरोध सामान्य है और वसूली का मार्ग लंबा हो सकता है।

किसी की मदद करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जो कर सकते हैं उसे स्वीकार न करें। आप किसी को शांत रहने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, न ही आप किसी को अपनी दवा लेने या नियुक्तियों को रखने के लिए मजबूर कर सकते हैं। आप जो कर सकते हैं, वह अपने लिए सकारात्मक विकल्प बनाएं, अपने प्रियजन को मदद पाने के लिए प्रोत्साहित करें, और यह सुनिश्चित करते हुए कि आप इस प्रक्रिया में खुद को न खोएं, अपना समर्थन दें।

समर्थन मांगते हैं। किसी प्रियजन की मानसिक बीमारी और मादक द्रव्यों के सेवन से निपटना दर्दनाक और अलग हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप भावनात्मक समर्थन प्राप्त कर रहे हैं जिसे आपको सामना करने की आवश्यकता है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा कर रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं। यह आपकी स्वयं की चिकित्सा प्राप्त करने या सहायता समूह में शामिल होने में भी मदद कर सकता है।

सीमाओं का निर्धारण। अभिभूत और नाराज महसूस किए बिना आप कितनी देखभाल प्रदान करने में सक्षम हैं, इसके बारे में यथार्थवादी रहें। विघटनकारी व्यवहारों पर सीमा निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें। सह-होने वाले विकारों को अपने जीवन में लेने देना आपके या आपके प्रियजन के लिए स्वस्थ नहीं है।

अपने आप को शिक्षित करें। जानें कि आप अपने प्रियजन की मानसिक स्वास्थ्य समस्या के साथ-साथ मादक द्रव्यों के सेवन उपचार और रिकवरी के बारे में भी जान सकते हैं। जितना अधिक आप समझते हैं कि आपका प्रिय व्यक्ति किस चीज से गुजर रहा है, उतनी ही अच्छी तरह से आप रिकवरी का समर्थन कर पाएंगे।

धैर्य रखें। सह-होने वाली विकारों से उबरना रातोंरात नहीं होता है। रिकवरी एक जारी प्रक्रिया है और रिलैप्स आम है। आप और आपके प्रियजन दोनों के लिए जारी समर्थन महत्वपूर्ण है क्योंकि आप रिकवरी की दिशा में काम करते हैं, लेकिन आप इस कठिन समय को एक साथ प्राप्त कर सकते हैं और अपने जीवन पर नियंत्रण पा सकते हैं।

मदद के लिए कहां मुड़ें

अमेरिका में।: SAMHSA मादक द्रव्यों के सेवन उपचार सुविधा लोकेटर निजी और सार्वजनिक उपचार सुविधाओं का खोज डेटाबेस उपलब्ध कराता है या आप हेल्पलाइन पर 1-800-662-4357 पर कॉल कर सकते हैं।

अपने क्षेत्र में सहायता समूह का पता लगाना

दोहरी रिकवरी बेनामी विभिन्न देशों में उन लोगों के लिए 12-चरण की बैठकें प्रदान करती है जो रासायनिक रूप से निर्भर हैं और मानसिक स्वास्थ्य विकार से प्रभावित हैं। अन्य सहकर्मी सहायता समूह, जैसे अल्कोहलिक्स बेनामी, नारकोटिक्स एनोनिमस, सेबररी के लिए धर्मनिरपेक्ष संगठन, एसएमआरटी रिकवरी और सोबरी के लिए महिलाएं भी समर्थन का एक अच्छा स्रोत हो सकते हैं क्योंकि आप रिकवरी से गुजरते हैं और दुनिया भर के अध्यायों में।

अनुशंसित पाठ

दोहरे निदान और पुनर्प्राप्ति - इसमें सामान्य लक्षण और उपचार युक्तियाँ शामिल हैं। (अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन)

सह-होने वाली विकार - सह-होने वाले विकारों और उनके प्रियजनों के लिए दोनों व्यक्तियों के लिए सलाह के साथ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न। (मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका)

Comorbidity: लत और अन्य मानसिक बीमारी (पीडीएफ) - कारणों, निदान और उपचार के बारे में जानें। (औषधीय दुरुपयोग का राष्ट्रीय संस्थान)

लेखक: जोआना साइसन, एम.एस.डब्ल्यू।, मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जेनी सेगल, पीएच.डी. अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१8

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