अवसाद के लक्षण और चेतावनी के संकेत

अवसाद को पहचानना और मदद की ज़रूरत है

समय-समय पर नीचे महसूस करना जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन जब निराशा और निराशा जैसी भावनाएं पकड़ लेती हैं और बस नहीं चलेगी, तो आपको अवसाद हो सकता है। अवसाद आपके जीवन में एक बार कार्य करने और आनंद लेने के लिए कठिन बना देता है। बस दिन के माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश भारी हो सकती है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना निराशाजनक महसूस करते हैं, आप बेहतर हो सकते हैं। अपने अवसाद के कारण को समझने और अवसाद के विभिन्न लक्षणों और प्रकारों को पहचानकर, आप बेहतर महसूस करने और समस्या पर काबू पाने के लिए पहला कदम उठा सकते हैं।

डिप्रेशन क्या है?

डिप्रेशन एक आम और दुर्बल करने वाला मूड डिसऑर्डर है। जीवन के संघर्षों और असफलताओं के जवाब में सिर्फ दुःख से अधिक, अवसाद आपको दैनिक गतिविधियों में कैसे लगता है, महसूस करता है, और कार्य करता है। यह आपके काम करने, अध्ययन करने, खाने, सोने और जीवन का आनंद लेने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। लाचारी, निराशा और व्यर्थता की भावनाएं तीव्र और अविश्वसनीय हो सकती हैं, थोड़ा, यदि कोई हो, राहत के साथ।

जबकि कुछ लोग अवसाद का वर्णन "ब्लैक होल में रहने" या आसन्न कयामत की भावना के रूप में करते हैं, दूसरों को बेजान, खाली और उदासीन महसूस करते हैं। विशेष रूप से पुरुष गुस्से और बेचैन महसूस कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अवसाद का अनुभव कैसे करते हैं, अनुपचारित छोड़ दिया यह एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति बन सकती है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि असहायता और निराशा की भावनाएं अवसाद के लक्षण हैं-आपकी स्थिति की वास्तविकता नहीं। बहुत सारे शक्तिशाली स्व-सहायता कदम हैं जो आप अपने मनोदशा को उठाने, अवसाद को दूर करने और जीवन के अपने आनन्द को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

अवसाद के लक्षण क्या हैं?

अवसाद व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन कुछ सामान्य लक्षण और लक्षण हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये लक्षण जीवन के सामान्य चढ़ाव का हिस्सा हो सकते हैं। लेकिन आपके पास जितने अधिक लक्षण हैं, वे उतने ही मजबूत हैं, और जितने लंबे समय तक वे चले गए हैं-और अधिक संभावना है कि आप अवसाद से निपट रहे हैं।

अवसाद के 10 सामान्य लक्षण:

    1. बेबसी और निराशा की भावना। एक धूमिल दृष्टिकोण-कुछ भी कभी बेहतर नहीं होगा और आपकी स्थिति में सुधार करने के लिए आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं।
    2. दैनिक कार्यों में रुचि का ह्रास। आप अब पूर्व शौक, भूतकाल, सामाजिक गतिविधियों या सेक्स के बारे में परवाह नहीं करते हैं। आपने आनंद और आनंद महसूस करने की अपनी क्षमता खो दी है।
    3. भूख या वजन में बदलाव। एक महीने में 5% से अधिक शरीर के वजन में महत्वपूर्ण वजन घटाने या वजन में बदलाव।
    4. नींद बदल जाती है। या तो अनिद्रा, विशेष रूप से सुबह के शुरुआती घंटों में जागना, या देखरेख करना।
    5. क्रोध या चिड़चिड़ापन। उत्तेजित, बेचैन या हिंसक महसूस करना। आपकी सहिष्णुता का स्तर कम है, आपका स्वभाव छोटा है, और सब कुछ और हर कोई आपकी नसों में मिलता है।
    6. ऊर्जा की हानि। थकान, सुस्त और शारीरिक रूप से सूखा महसूस करना। आपका पूरा शरीर भारी लग सकता है, और यहां तक ​​कि छोटे कार्य भी समाप्त हो रहे हैं या पूरा होने में अधिक समय लेते हैं।
    7. स्व घृणा। बेकार या अपराधबोध की प्रबल भावना। आप कथित दोषों और गलतियों के लिए खुद की कड़ी आलोचना करते हैं।
    8. लापरवाह व्यवहार। आप मादक द्रव्यों के सेवन, बाध्यकारी जुआ, लापरवाह ड्राइविंग या खतरनाक खेल जैसे पलायनवादी व्यवहार में संलग्न हैं।
    9. एकाग्रता की समस्या। ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने या चीजों को याद रखने में परेशानी।
    10. अस्पष्टीकृत दर्द और दर्द। शारीरिक शिकायतों में वृद्धि जैसे कि सिरदर्द, पीठ दर्द, मांसपेशियों में दर्द और पेट में दर्द।

क्या यह अवसाद या द्विध्रुवी विकार है?

द्विध्रुवी विकार, जिसे उन्मत्त अवसाद के रूप में भी जाना जाता है, इसमें मूड, ऊर्जा, सोच और व्यवहार में गंभीर बदलाव शामिल हैं। क्योंकि यह अवसाद के समान दिखता है जब कम चरण में, इसे अक्सर अनदेखा और गलत समझा जाता है। यह एक गंभीर समस्या हो सकती है क्योंकि द्विध्रुवी अवसाद के लिए एंटीडिप्रेसेंट लेने से वास्तव में स्थिति बन सकती है और भी बुरा। यदि आप कभी ऐसे चरणों से गुज़रे हों, जहाँ आपने व्यंजना की अत्यधिक भावनाओं का अनुभव किया हो, नींद, रेसिंग विचारों और आवेगपूर्ण व्यवहार की आवश्यकता कम हो, तो द्विध्रुवी विकार के लिए मूल्यांकन करने पर विचार करें।

अवसाद और आत्महत्या का खतरा

आत्महत्या के लिए अवसाद एक प्रमुख जोखिम कारक है। निराशा के साथ जाने वाली गहरी निराशा और निराशा, आत्महत्या को दर्द से बचने का एकमात्र तरीका बना सकती है। यदि आप अवसाद से ग्रस्त हैं, तो किसी भी आत्मघाती बात या व्यवहार को गंभीरता से लें और चेतावनी के संकेत देखें:

      1. किसी की आत्म हत्या या नुकसान पहुंचाने की बात करना
      2. निराशा की प्रबल भावनाओं को व्यक्त करना या फँस जाना
      3. मौत या मरने के साथ एक असामान्य शिकार
      4. लापरवाही से कार्य करना, जैसे कि उनकी मृत्यु की इच्छा (जैसे लाल बत्तियों के माध्यम से तेज होना)
      5. अलविदा कहने के लिए लोगों का फोन या आना
      6. क्रम में मामलों को प्राप्त करना (बेशकीमती चीजों को दूर करना, ढीले सिरे बांधना)
      7. "मेरे बिना हर कोई बेहतर होगा" या "मुझे बाहर चाहिए" जैसी बातें कहना
      8. बेहद शांत और खुश अभिनय करने के लिए अचानक उदास होने से स्विच

यदि आपको लगता है कि कोई दोस्त या परिवार का सदस्य आत्महत्या पर विचार कर रहा है, तो अपनी चिंता व्यक्त करें और तुरंत मदद लें। आत्मघाती विचारों और भावनाओं के बारे में खुलकर बात करने से जीवन को बचाया जा सकता है।

यदि आप आत्महत्या महसूस कर रहे हैं ...

जब आप उदास या आत्महत्या महसूस कर रहे होते हैं, तो आपकी समस्याएं अस्थायी नहीं लगती हैं, वे भारी और स्थायी लगती हैं। लेकिन समय के साथ, आप बेहतर महसूस करेंगे, खासकर अगर आपको मदद मिले। ऐसे कई लोग हैं जो इस कठिन समय के दौरान आपका समर्थन करना चाहते हैं, इसलिए कृपया पहुंचें!

पढ़ना आत्महत्या सहायता या फोन करें 1-800-273-TALK अपने देश में एक हेल्पलाइन खोजने के लिए U.S. में या IASP या Suicide.org पर जाएं।

लिंग और उम्र के साथ अवसाद के लक्षण कैसे भिन्न होते हैं

पुरुषों और महिलाओं, या युवा लोगों और वृद्ध वयस्कों के बीच भिन्नता के लक्षणों के साथ, अवसाद अक्सर उम्र और लिंग के अनुसार बदलता रहता है।

पुरुषों में अवसाद

अवसादग्रस्त पुरुषों में आत्म-घृणा और निराशा की भावनाओं को स्वीकार करने की संभावना कम होती है। इसके बजाय, वे थकान, चिड़चिड़ापन, नींद की समस्या और काम और शौक में रुचि कम होने की शिकायत करते हैं। वे गुस्से, आक्रामकता, लापरवाह व्यवहार और मादक द्रव्यों के सेवन जैसे लक्षणों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।

महिलाओं में अवसाद

महिलाओं में अवसाद के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है, जैसे अपराधबोध की स्पष्ट भावनाएं, अत्यधिक नींद आना, अधिक खाना और वजन बढ़ना। महिलाओं में मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल कारकों से भी अवसाद प्रभावित होता है। वास्तव में, प्रसव के बाद का अवसाद 7 में से 1 महिला को प्रभावित करता है जो बच्चे के जन्म के बाद अवसाद का अनुभव करती है।

किशोरावस्था में अवसाद

चिड़चिड़े किशोरों में चिड़चिड़ापन, गुस्सा और आंदोलन अक्सर ध्यान देने योग्य लक्षण होते हैं-उदासी नहीं। उन्हें सिरदर्द, पेट में दर्द या अन्य शारीरिक दर्द की शिकायत भी हो सकती है।

पुराने वयस्कों में अवसाद

वृद्ध वयस्क भावनात्मक संकेतों और अवसाद के लक्षणों के बजाय शारीरिक के बारे में अधिक शिकायत करते हैं: थकान, अस्पष्टीकृत दर्द और दर्द और स्मृति समस्याओं जैसी चीजें। वे अपनी व्यक्तिगत उपस्थिति की उपेक्षा भी कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण दवाएं लेना बंद कर सकते हैं।

अवसाद के प्रकार

अवसाद कई आकृतियों और रूपों में आता है। यह जानना कि आपके पास किस प्रकार का अवसाद है, आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने और सबसे प्रभावी उपचार प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

प्रमुख उदासी

मेजर डिप्रेशन हल्के या मध्यम अवसाद की तुलना में बहुत कम आम है और गंभीर, अथक लक्षणों की विशेषता है।

  • अनुपचारित छोड़ दिया, प्रमुख अवसाद आमतौर पर लगभग छह महीने तक रहता है।
  • कुछ लोग अपने जीवनकाल में केवल एक अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव करते हैं, लेकिन प्रमुख अवसाद एक आवर्ती विकार हो सकता है।

एटिपिकल डिप्रेशन

एटिपिकल डिप्रेशन एक विशिष्ट लक्षण पैटर्न के साथ प्रमुख अवसाद का एक सामान्य उपप्रकार है। यह दूसरों की तुलना में कुछ उपचारों और दवाओं के लिए बेहतर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए इसकी पहचान करना सहायक हो सकता है।

  • Atypical अवसाद वाले लोग सकारात्मक घटनाओं की प्रतिक्रिया में एक अस्थायी मनोदशा का अनुभव करते हैं, जैसे कि अच्छी खबर प्राप्त करने के बाद या दोस्तों के साथ बाहर।
  • एटिपिकल डिप्रेशन के अन्य लक्षणों में वजन बढ़ना, भूख में वृद्धि, अत्यधिक नींद आना, हाथ और पैरों में भारीपन और अस्वीकृति के प्रति संवेदनशीलता शामिल हैं।

डिस्टीमिया (आवर्तक, हल्का अवसाद)

डिस्टीमिया क्रॉनिक "लो-ग्रेड" डिप्रेशन का एक प्रकार है। अधिक दिनों से नहीं, आप हल्के या मामूली उदास महसूस करते हैं, हालांकि आपके पास सामान्य मूड की संक्षिप्त अवधि हो सकती है।

  • डायस्टीमिया के लक्षण प्रमुख अवसाद के लक्षणों के रूप में मजबूत नहीं हैं, लेकिन वे लंबे समय तक (कम से कम दो साल) रहते हैं।
  • कुछ लोगों को डिस्टीमिया के शीर्ष पर प्रमुख अवसादग्रस्तता का भी अनुभव होता है, जिसे "दोहरी अवसाद" के रूप में जाना जाता है।
  • यदि आप डिस्टीमिया से पीड़ित हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप हमेशा उदास रहे हैं। या आप सोच सकते हैं कि आपका निरंतर कम मनोदशा "बस आप जिस तरह से हैं।"

मौसमी भावात्मक विकार (SAD)

कुछ लोगों के लिए, सर्दियों के कम दिन के घंटे अवसाद का एक रूप होते हैं जिन्हें मौसमी स्नेह विकार (एसएडी) के रूप में जाना जाता है। एसएडी आबादी का लगभग 1% से 2%, विशेष रूप से महिलाओं और युवाओं को प्रभावित करता है। SAD आपको पूरी तरह से अलग व्यक्ति की तरह महसूस करवा सकता है कि आप गर्मियों में किसके साथ हैं: निराशाजनक, उदास, तनावग्रस्त या तनावग्रस्त, मित्रों या गतिविधियों में कोई दिलचस्पी नहीं, जिन्हें आप सामान्य रूप से प्यार करते हैं। एसएडी आमतौर पर गिरावट या सर्दियों में शुरू होता है जब दिन छोटे हो जाते हैं और वसंत के उज्जवल दिनों तक बने रहते हैं।

अवसाद के कारण और जोखिम कारक

जबकि कुछ बीमारियों का एक विशिष्ट चिकित्सा कारण है, उपचार को सरल बनाना, अवसाद अधिक जटिल है। अवसाद केवल मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन का परिणाम नहीं है जिसे दवा से ठीक किया जा सकता है। यह जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों के संयोजन के कारण होता है। दूसरे शब्दों में, आपकी जीवन शैली के विकल्प, रिश्ते, और मैथुन कौशल बहुत मायने रखता है-अगर अधिक नहीं तो जेनेटिक्स से।

जोखिम कारक जो आपको अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं, उनमें शामिल हैं:

  1. अकेलापन और अलगाव
  2. सामाजिक समर्थन में कमी
  3. हाल के तनावपूर्ण जीवन के अनुभव
  4. अवसाद का पारिवारिक इतिहास
  5. वैवाहिक या रिश्ते की समस्या
  6. वित्तीय तनाव
  7. बचपन का आघात या दुर्व्यवहार
  8. शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग
  9. बेरोजगारी या बेरोजगारी
  10. स्वास्थ्य समस्याओं या पुराने दर्द

आपके अवसाद का कारण उपचार निर्धारित करने में मदद करता है

आपके अवसाद के अंतर्निहित कारण को समझने से आपको समस्या को दूर करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक डेड-एंड जॉब के कारण उदास हैं, तो सबसे अच्छा उपचार केवल एक एंटीडिप्रेसेंट लेने के बजाय एक अधिक संतोषजनक कैरियर पा सकता है। यदि आप एक क्षेत्र में नए हैं और अकेला और उदास महसूस कर रहे हैं, तो नए दोस्तों को खोजने से शायद आपको थेरेपी से अधिक मूड बूस्ट मिलेगा। ऐसे मामलों में, स्थिति को बदलकर अवसाद को दूर किया जाता है।

बेहतर महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं

जब आप उदास होते हैं, तो यह महसूस कर सकता है कि सुरंग के अंत में कोई रोशनी नहीं है। लेकिन कई चीजें हैं जो आप अपने मूड को उठाने और स्थिर करने के लिए कर सकते हैं। कुंजी कुछ छोटे लक्ष्यों के साथ शुरू करना है और धीरे-धीरे वहां से निर्माण करना है, प्रत्येक दिन थोड़ा और करने की कोशिश कर रहा है। बेहतर महसूस करने में समय लगता है, लेकिन आप अपने लिए सकारात्मक विकल्प बनाकर वहां पहुंच सकते हैं।

अवसाद से निपटने के लिए

अन्य लोगों तक पहुंचें। अलगाव ईंधन अवसाद है, इसलिए दोस्तों और प्रियजनों तक पहुंचें, भले ही आपको ऐसा लगता है कि आप अकेले हैं या दूसरों के लिए बोझ नहीं बनना चाहते हैं। किसी के साथ आमने-सामने बात करने का सरल कार्य आपको कैसा लगता है, इससे आपको बहुत मदद मिल सकती है। जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं, वह आपको ठीक करने में सक्षम नहीं है। वह या वह सिर्फ एक अच्छा श्रोता होना चाहिए-कोई है जो ध्यान से सुनने के बिना विचलित हो जाएगा या आपको न्याय करेगा।

चलते रहो। जब आप उदास होते हैं, तो बस बिस्तर से उठना कठिन लग सकता है, अकेले व्यायाम करने दें। लेकिन नियमित व्यायाम अवसाद के लक्षणों का मुकाबला करने में अवसादरोधी दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है। थोड़ी देर टहलें या कुछ संगीत लगाएं और चारों ओर नृत्य करें। छोटी गतिविधियों से शुरुआत करें और वहां से निर्माण करें।

मूड बूस्टिंग डाइट का सेवन करें। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो आपके मूड पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जैसे कैफीन, शराब, ट्रांस वसा, चीनी और परिष्कृत कार्ब्स। और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे मूड बढ़ाने वाले पोषक तत्वों को बढ़ाएं।

दुनिया के साथ फिर से जुड़ने के तरीके खोजें। प्रकृति में कुछ समय बिताएं, एक पालतू जानवर, स्वयंसेवक की देखभाल करें, एक शौक उठाएं जिसका आप आनंद लेते थे (या एक नया लेने के लिए)। आप इसे पहली बार में महसूस नहीं करेंगे, लेकिन जैसे ही आप फिर से दुनिया में भाग लेंगे, आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।

पेशेवर मदद कब लेनी है

अगर परिवार और दोस्तों का समर्थन और सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने का समय हो सकता है। अवसाद के लिए कई प्रभावी उपचार हैं, जिनमें शामिल हैं:

थेरेपी। अवसाद के लिए प्रभावी उपचार में अक्सर एक चिकित्सक से परामर्श करना शामिल होता है जो आपको विभिन्न प्रकार के कोणों से अवसाद के इलाज के लिए उपकरण प्रदान कर सकता है और आपको आवश्यक कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकता है। थेरेपी आपको अवसाद को वापस आने से रोकने के लिए कौशल और अंतर्दृष्टि भी प्रदान कर सकती है।

इलाज यदि आप आत्महत्या या हिंसक महसूस कर रहे हैं तो यह अनिवार्य हो सकता है। लेकिन जब यह कुछ लोगों में अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, तो यह एक इलाज नहीं है और आमतौर पर दीर्घकालिक समाधान नहीं है। यह साइड इफेक्ट्स और अन्य कमियों के साथ भी आता है इसलिए एक सूचित निर्णय लेने के लिए सभी तथ्यों को सीखना महत्वपूर्ण है।

मदद के लिए कहां मुड़ें

अमेरिका में।: DBSA अध्याय / सहायता समूह खोजें या समर्थन और रेफरल के लिए NAMI हेल्पलाइन पर 1-800-950-6264 पर कॉल करें

यूके: इन-पर्सन और ऑनलाइन में डिप्रेशन सपोर्ट ग्रुप खोजें या 0300 123 3393 पर माइंड इंफोलाइन को कॉल करें

ऑस्ट्रेलिया: सहायता समूह और क्षेत्रीय संसाधन खोजें या 1800 18 7263 पर SANE सहायता केंद्र पर कॉल करें

इंडिया: 1860 2662 345 या 1800 2333 330 पर हेल्पलाइन (भारत) पर कॉल करें। (वंदरेवाला फाउंडेशन)।

आत्महत्या की रोकथाम में मदद

अमेरिका में।: 1-800-273-8255 पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन पर कॉल करें

ब्रिटेन और आयरलैंड: समरिटन्स यूके को 116 123 पर बुलाओ

ऑस्ट्रेलिया: 13 11 14 पर कॉल लाइफलाइन ऑस्ट्रेलिया

दूसरे देश: अपने पास एक हेल्पलाइन खोजने के लिए IASP या अंतर्राष्ट्रीय आत्महत्या हॉटलाइन पर जाएँ

अनुशंसित पाठ

डिप्रेशन को समझना - डिप्रेशन के कई चेहरे और राहत कैसे मिलेगी। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

मूड डिसऑर्डर के लक्षण और लक्षण - अवसाद और द्विध्रुवी विकार के लक्षण। (अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन)

एटिपिकल डिप्रेशन: एक नाम में क्या है? - लक्षण, निदान, और एटिपिकल अवसाद के उपचार। (अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन)

अवसाद का कारण क्या है? - जीन, स्वभाव, तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं और चिकित्सा मुद्दों सहित। (हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग)

अवसाद और अन्य बीमारियां - बीमारियां जो अक्सर अवसाद के साथ सह-अस्तित्व में होती हैं, और यह उपचार को कैसे प्रभावित करता है। (अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन)

सह-विकार और अवसाद - कैसे चिकित्सा विकार अवसाद और इसके विपरीत को प्रभावित कर सकते हैं। (मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम। ए।, जेनिफर शुबिन और जेने सेगल, पीएच.डी. अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१8

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