चिंता विकार और चिंता हमलों

संकेत और लक्षण पहचानना और सहायता प्राप्त करना

एक चुनौतीपूर्ण स्थिति, जैसे नौकरी के लिए इंटरव्यू, कठिन परीक्षा या पहली तारीख का सामना करते समय चिंतित होना सामान्य है। लेकिन अगर आपकी चिंताएँ और आशंकाएँ आपको अपना जीवन जीने से रोक रही हैं, तो आप एक चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं। कई अलग-अलग प्रकार के चिंता विकार हैं-साथ ही कई प्रभावी उपचार और स्व-सहायता रणनीति भी। एक बार जब आप अपने चिंता विकार को समझ लेते हैं, तो ऐसे कदम होते हैं जिन्हें आप अपने लक्षणों को कम करने और अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए उठा सकते हैं।

चिंता विकार क्या है?

चिंता खतरे की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, शरीर की स्वचालित लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया जो ट्रिगर हो जाती है जब आप खतरे में, दबाव में महसूस करते हैं, या तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर रहे हैं। मॉडरेशन में, चिंता जरूरी नहीं कि बुरी चीज हो। यह आपको सतर्क और केंद्रित रहने में मदद कर सकता है, आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकता है और समस्याओं को हल करने के लिए प्रेरित कर सकता है। लेकिन जब चिंता निरंतर या भारी होती है-जब यह आपके रिश्तों और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है-तो संभवतः आपने चिंता विकार के क्षेत्र में सामान्य चिंता से रेखा पार कर ली है।

चूंकि चिंता विकार एकल विकार के बजाय संबंधित स्थितियों का एक समूह है, इसलिए लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। एक व्यक्ति गहन चिंता हमलों से पीड़ित हो सकता है जो चेतावनी के बिना हड़ताल करते हैं, जबकि दूसरा किसी पार्टी में घुलने मिलने के विचार से घबरा जाता है। किसी और को ड्राइविंग, या बेकाबू, घुसपैठ विचारों के अक्षम डर के साथ संघर्ष करना पड़ सकता है। फिर भी एक और तनाव की स्थिति में रह सकता है, किसी भी चीज और हर चीज के बारे में चिंता करना। लेकिन उनके विभिन्न रूपों के बावजूद, सभी चिंता विकार एक गहन भय को उजागर करते हैं या हाथ में स्थिति के अनुपात से बाहर चिंता करते हैं।

एक चिंता विकार होने के दौरान, आप जिस जीवन को चाहते हैं, उसे जीने से रोक सकते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं। चिंता संबंधी विकार सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में से एक हैं और अत्यधिक उपचार योग्य हैं।

क्या मुझे चिंता विकार है?

यदि आप निम्नलिखित सात संकेतों और लक्षणों में से किसी के साथ पहचान करते हैं, और वे अभी दूर नहीं जाएंगे, तो आप एक चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं:

  1. क्या आप लगातार तनावग्रस्त, चिंतित, या किनारे पर हैं?
  2. क्या आपकी चिंता आपके काम, स्कूल या पारिवारिक जिम्मेदारियों में बाधा डालती है?
  3. क्या आप डर से त्रस्त हैं कि आप जानते हैं कि तर्कहीन हैं, लेकिन हिला नहीं सकते?
  4. क्या आप मानते हैं कि अगर कुछ चीजें निश्चित तरीके से नहीं की जाती हैं तो कुछ बुरा होगा?
  5. क्या आप रोजमर्रा की स्थितियों या गतिविधियों से बचते हैं क्योंकि वे आपको चिंता का कारण बनाते हैं?
  6. क्या आप अचानक दिल का दौरा पड़ने के अप्रत्याशित हमलों का अनुभव करते हैं?
  7. क्या आपको ऐसा लगता है कि हर कोने में खतरा और तबाही है?

चिंता विकारों के लक्षण और लक्षण

अत्यधिक और अपरिमेय भय और चिंता के प्राथमिक लक्षण के अलावा, चिंता विकार के अन्य सामान्य भावनात्मक लक्षणों में शामिल हैं:

  • आशंका या भय की भावना
  • खतरे के संकेत के लिए देख रहे हैं
  • सबसे बुरा है
  • ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
  • तनाव और छटपटाहट महसूस करना
  • चिड़चिड़ापन
  • अपने मन के खाली होने जैसा महसूस करना

लेकिन चिंता सिर्फ एक एहसास से ज्यादा है। शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के उत्पाद के रूप में, चिंता में शारीरिक लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है, जिसमें शामिल हैं:

  • तेज़ धड़कता दिल
  • पसीना आना
  • सिर दर्द
  • पेट खराब
  • सिर चकराना
  • बार-बार पेशाब आना या दस्त होना
  • साँसों की कमी
  • मांसपेशियों में तनाव या मरोड़
  • काँपना या काँपना
  • अनिद्रा

इन शारीरिक लक्षणों की वजह से, चिंता ग्रस्त लोग अक्सर एक चिकित्सा बीमारी के लिए अपने विकार की गलती करते हैं। वे कई डॉक्टरों की यात्रा कर सकते हैं और उनकी चिंता विकार को अंततः पहचानने से पहले अस्पताल में कई यात्राएं कर सकते हैं।

चिंता लक्षणों और अवसाद के बीच की कड़ी

चिंता के विकार वाले कई लोग किसी समय अवसाद से भी पीड़ित होते हैं। माना जाता है कि अवसाद और अवसाद एक ही जैविक भेद्यता से उपजा है, जो यह बता सकता है कि वे अक्सर हाथ से क्यों चलते हैं। चूंकि अवसाद चिंता को बदतर बनाता है (और इसके विपरीत), दोनों स्थितियों के लिए उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

चिंता का दौरा क्या है?

चिंता के हमलों, जिसे आतंक हमलों के रूप में भी जाना जाता है, तीव्र आतंक या भय के एपिसोड हैं। चिंता के हमले आमतौर पर अचानक और चेतावनी के बिना होते हैं। कभी-कभी एक स्पष्ट ट्रिगर होता है जो एक लिफ्ट में फंस जाता है, उदाहरण के लिए, या बड़े भाषण के बारे में सोचकर आपको देना होगा-लेकिन अन्य मामलों में, हमले नीले रंग से निकलते हैं।

चिंता के हमले आमतौर पर 10 मिनट के भीतर हो जाते हैं, और वे शायद ही कभी 30 मिनट से अधिक समय तक रहते हैं। लेकिन उस कम समय के दौरान, आप आतंक को इतना गंभीर अनुभव कर सकते हैं कि आपको लगता है जैसे कि आप मरने वाले हैं या पूरी तरह से नियंत्रण खो देते हैं। चिंता हमलों के शारीरिक लक्षण खुद इतने भयावह हैं कि कई लोगों को लगता है कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है। चिंता का दौरा खत्म होने के बाद, आप एक और एक के बारे में चिंता कर सकते हैं, विशेष रूप से सार्वजनिक स्थान पर जहां मदद उपलब्ध नहीं है या आप आसानी से बच नहीं सकते हैं।

चिंता हमले के लक्षणों में शामिल हैं:

  • भारी दहशत का आलम
  • नियंत्रण खोने या पागल होने की भावना
  • दिल की धड़कन या सीने में दर्द
  • ऐसा महसूस हो रहा है कि आप बाहर जाने वाले हैं
  • सांस लेने में तकलीफ या घुटन महसूस होना
  • अतिवातायनता
  • गर्म चमक या ठंड लगना
  • थरथर काँपना या हिलाना
  • मतली या पेट में ऐंठन
  • अलग या अवास्तविक लग रहा है

यदि आप कुछ स्थितियों से बचने के लिए शुरू कर रहे हैं तो मदद लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप एक आतंक हमले से डरते हैं। सच्चाई यह है कि पैनिक अटैक बेहद ट्रीटमेंट है। वास्तव में, बहुत से लोग सिर्फ 5 से 8 उपचार सत्रों के भीतर आतंक मुक्त हैं।

चिंता विकारों के प्रकार और उनके लक्षण

चिंता विकारों के साथ निकटता संबंधी विकार और स्थितियां शामिल हैं:

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

यदि लगातार चिंताएं और भय आपको अपने दिन-प्रतिदिन के कार्यों से विचलित करते हैं, या आप लगातार इस भावना से परेशान रहते हैं कि कुछ बुरा होने वाला है, तो आप सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) से पीड़ित हो सकते हैं। जीएडी वाले लोग पुरानी चिंताएं हैं जो लगभग हर समय चिंतित महसूस करते हैं, हालांकि वे यह भी नहीं जानते होंगे कि क्यों। जीएडी से संबंधित चिंता अक्सर अनिद्रा, पेट खराब, बेचैनी और थकान जैसे शारीरिक लक्षणों में प्रकट होती है।

पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर

पैनिक डिसऑर्डर को बार-बार, अप्रत्याशित आतंक हमलों की विशेषता है, साथ ही एक और एपिसोड का अनुभव होने का डर है। अगोराफोबिया, जहाँ कहीं भागने या मदद होने की आशंका होती है, वहाँ घबराहट होने की स्थिति में मुश्किल होती है, साथ ही घबराहट की बीमारी भी हो सकती है। यदि आपके पास एगोराफोबिया है, तो आप सार्वजनिक स्थानों जैसे शॉपिंग मॉल, या सीमित स्थानों जैसे हवाई जहाज से बचने की संभावना रखते हैं।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) की विशेषता अवांछित विचार या व्यवहार है जो रोकना या नियंत्रण करना असंभव लगता है। यदि आपके पास ओसीडी है, तो आप जुनून से परेशान महसूस कर सकते हैं, जैसे कि एक बार-बार चिंता करना कि आप ओवन को बंद करना भूल गए या आप किसी को चोट पहुंचा सकते हैं। आप बेकाबू मजबूरियों से भी पीड़ित हो सकते हैं, जैसे कि अपने हाथों को बार-बार धोना।

फोबिया और अतार्किक आशंका

एक फोबिया एक विशिष्ट वस्तु, गतिविधि या स्थिति का एक अवास्तविक या अतिरंजित डर है जो वास्तव में कोई खतरा नहीं है। आम फोबिया में जानवरों का डर (जैसे सांप और मकड़ी), उड़ने का डर और ऊंचाइयों का डर शामिल होता है। एक गंभीर भय के मामले में, आप अपने डर की वस्तु से बचने के लिए अत्यधिक लंबाई तक जा सकते हैं। दुर्भाग्य से, परिहार केवल फोबिया को मजबूत करता है।

सामाजिक चिंता विकार

यदि आपको दूसरों द्वारा नकारात्मक रूप से देखे जाने और सार्वजनिक रूप से अपमानित होने का डर है, तो आपको सामाजिक चिंता विकार हो सकता है, जिसे सामाजिक भय भी कहा जाता है। सामाजिक चिंता विकार को अत्यधिक शर्म के रूप में माना जा सकता है। गंभीर मामलों में, सामाजिक स्थितियों को पूरी तरह से टाला जाता है। प्रदर्शन की चिंता (जिसे मंच भय के रूप में जाना जाता है) सामाजिक भय का सबसे आम प्रकार है।

अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)

पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) एक चरम चिंता विकार है जो एक दर्दनाक या जीवन-धमकी की घटना के बाद हो सकता है। PTSD को एक आतंक हमले के रूप में माना जा सकता है, जो शायद ही कभी, कभी भी देता है। पीटीएसडी के लक्षणों में घटना के बारे में फ्लैशबैक या बुरे सपने शामिल हैं, हाइपरविजुअलेंस, आसानी से शुरुआत करना, दूसरों से वापस लेना, और उन स्थितियों से बचना जो आपको घटना की याद दिलाते हैं।

अलगाव चिंता विकार

जबकि जुदाई चिंता विकास का एक सामान्य चरण है, अगर चिंताएं तेज हो जाती हैं या स्कूल या अन्य गतिविधियों के रास्ते में आने के लिए पर्याप्त होती हैं, तो आपके बच्चे में अलगाव चिंता विकार हो सकता है। अलग-अलग चिंता विकार वाले बच्चे माँ या पिताजी से दूर रहने और दोस्तों के साथ खेलने या स्कूल जाने से बचने के लिए बीमार होने की शिकायत पर उत्तेजित हो सकते हैं।

चिंता के लिए स्व-सहायता

हर कोई जो बहुत चिंता करता है उसे चिंता विकार होता है। अत्यधिक मांग की अनुसूची, व्यायाम या नींद की कमी, घर या काम का दबाव या बहुत अधिक कैफीन से भी आप चिंतित महसूस कर सकते हैं। लब्बोलुआब यह है कि यदि आपकी जीवनशैली अस्वस्थ और तनावपूर्ण है, तो आप चिंतित महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं-क्या आपको वास्तव में एक चिंता विकार है या नहीं। ये सुझाव चिंता को कम करने और विकार के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:

दूसरों के साथ जुड़ें। अकेलापन और अलगाव चिंता को बढ़ा सकते हैं या चिंता को बढ़ा सकते हैं, जबकि आपकी चिंताओं के बारे में बात करना अक्सर उन्हें कम भारी लग सकता है। इसे नियमित रूप से दोस्तों के साथ मिलने, एक स्व-सहायता या सहायता समूह में शामिल होने, या एक विश्वसनीय प्रियजन के साथ अपनी चिंताओं और चिंताओं को साझा करने के लिए एक बिंदु बनाएं। यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिस तक आप पहुंच सकते हैं, तो नई दोस्ती और समर्थन नेटवर्क बनाने में कभी देर नहीं करनी चाहिए।

तनाव का प्रबंधन करो। यदि आपके तनाव का स्तर छत के माध्यम से है, तो तनाव प्रबंधन मदद कर सकता है। अपनी जिम्मेदारियों को देखें और देखें कि क्या कोई ऐसा है जिसे आप छोड़ सकते हैं, ठुकरा सकते हैं या दूसरों को सौंप सकते हैं।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। जब नियमित रूप से विश्राम तकनीकों का अभ्यास किया जाता है जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट और गहरी साँस लेने से चिंता के लक्षणों को कम किया जा सकता है और विश्राम और भावनात्मक भलाई की भावनाएं बढ़ सकती हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम एक प्राकृतिक तनाव बस्टर और चिंता रिलीवर है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य रखें (यदि यह आसान हो तो छोटी अवधि में टूट जाता है)। लयबद्ध गतिविधियाँ जिन्हें आपके हाथ और पैर दोनों को हिलाने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से प्रभावी होती हैं। पैदल चलने, दौड़ने, तैरने, मार्शल आर्ट या नृत्य करने की कोशिश करें।

पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी उत्सुक विचारों और भावनाओं को बढ़ा सकती है, इसलिए एक रात में सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

कैफीन, शराब और निकोटीन के बारे में समझदार बनें। यदि आप चिंता से जूझते हैं, तो आप अपने कैफीन के सेवन को कम करने या इसे पूरी तरह से काटने पर विचार कर सकते हैं। इसी तरह शराब भी चिंता को बदतर बना सकती है। और जबकि ऐसा लग सकता है कि सिगरेट शांत हो रही है, निकोटीन वास्तव में एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो उच्च स्तर पर जाता है, कम नहीं, चिंता का स्तर। आदत को लात मारने में मदद के लिए, देखें कि धूम्रपान कैसे छोड़ें।

पुरानी चिंता पर रोक लगाएं। चिंता करना एक मानसिक आदत है जिसे आप तोड़ना सीख सकते हैं। चिंता की अवधि बनाने, चिंताजनक विचारों को चुनौती देने, और अनिश्चितता को स्वीकार करने के लिए सीखने जैसी रणनीतियाँ महत्वपूर्ण रूप से चिंता को कम कर सकती हैं और आपके चिंतित विचारों को शांत कर सकती हैं।

चिंता के लक्षणों के लिए पेशेवर मदद कब लें

जबकि चिंता के लिए स्व-सहायता मुकाबला करने की रणनीति बहुत प्रभावी हो सकती है, यदि आपकी चिंता, भय, या चिंता के हमले इतने महान हो गए हैं कि वे अत्यधिक संकट पैदा कर रहे हैं या आपकी दिनचर्या को बाधित कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।

यदि आप बहुत अधिक शारीरिक चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको एक मेडिकल चेकअप प्राप्त करके शुरू करना चाहिए। आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए जांच कर सकता है कि आपकी चिंता एक चिकित्सा स्थिति के कारण नहीं है, जैसे कि थायरॉयड समस्या, हाइपोग्लाइसीमिया या अस्थमा। चूंकि कुछ दवाएं और सप्लीमेंट चिंता का कारण बन सकते हैं, आपका डॉक्टर किसी नुस्खे, ओवर-द-काउंटर दवाओं, हर्बल उपचार और मनोरंजक दवाओं के बारे में भी जानना चाहेगा।

यदि आपका चिकित्सक एक चिकित्सा कारण बताता है, तो अगला कदम एक चिकित्सक से परामर्श करना है, जिसे चिंता विकारों के इलाज का अनुभव है। चिकित्सक आपके चिंता विकार के कारण और प्रकार को निर्धारित करने के लिए आपके साथ काम करेगा और उपचार का एक कोर्स तैयार करेगा।

चिंता विकारों के लिए उपचार

चिंता विकार चिकित्सा के लिए बहुत अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं-और अक्सर अपेक्षाकृत कम समय में। विशिष्ट उपचार दृष्टिकोण चिंता विकार के प्रकार और इसकी गंभीरता पर निर्भर करता है। लेकिन सामान्य तौर पर, अधिकांश चिंता विकारों का उपचार थेरेपी, दवा या दोनों के कुछ संयोजन के साथ किया जाता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी और एक्सपोज़र थेरेपी व्यवहार थेरेपी के प्रकार हैं, जिसका अर्थ है कि वे अतीत से अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक संघर्षों या मुद्दों पर व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे आतंक हमलों, सामान्यीकृत चिंता और भय जैसे मुद्दों के साथ मदद कर सकते हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा आपको नकारात्मक सोच पैटर्न और तर्कहीन विश्वासों को पहचानने और चुनौती देने में मदद करता है जो आपकी चिंता को कम करते हैं।

जोखिम चिकित्सा आपको एक सुरक्षित, नियंत्रित वातावरण में अपने डर और चिंताओं का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करता है। धीरे-धीरे भयग्रस्त वस्तु या स्थिति के संपर्क में, या तो आपकी कल्पना में या वास्तविकता में, आप नियंत्रण का एक बड़ा अर्थ प्राप्त करते हैं। जैसे-जैसे आप बिना किसी नुकसान के अपने डर का सामना करेंगे, आपकी चिंता कम होती जाएगी।

चिंता विकारों के लिए दवा

यदि आपको चिंता है कि आपके कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त गंभीर है, तो दवा कुछ चिंता लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है। हालांकि, चिंता की दवाएं आदत बनाने और अवांछित या खतरनाक दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं, इसलिए अपने विकल्पों पर सावधानीपूर्वक शोध करना सुनिश्चित करें। कई लोग चिंता-विरोधी दवा का उपयोग करते हैं, जब थेरेपी, व्यायाम, या स्वयं-सहायता रणनीतियां ठीक उसी तरह से या बेहतर-माइनस होंगी साइड इफेक्ट्स और सुरक्षा चिंताओं। चिंता दवा के लाभों और जोखिमों को तौलना महत्वपूर्ण है ताकि आप एक सूचित निर्णय ले सकें।

मदद के लिए कहां मुड़ें

यू.एस. में समर्थन

NAMI हेल्पलाइन - प्रशिक्षित स्वयंसेवक यू.एस. कॉल 1-800-950-6264 में चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के लिए सूचना, रेफरल और समर्थन प्रदान कर सकते हैं। (मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन)

एक चिकित्सक का पता लगाएं - यू.एस. में चिंता विकार उपचार प्रदाताओं के लिए खोजें (चिंता विकार एसोसिएशन ऑफ अमेरिका)

अंतरराष्ट्रीय स्तर पर समर्थन

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