तनाव और आपका स्वास्थ्य

एक हार्वर्ड स्वास्थ्य लेख

तनाव प्रबंधन कैसे बीमारी से लड़ने में मदद करता है

संशयवादियों ने लंबे समय से माना है कि ध्यान और अन्य तनाव कम करने की तकनीकें अच्छी हैं लेकिन अप्रभावी अभ्यास जो आपके लिए बहुत कम हैं। सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है और अब हमारे पास इसे साबित करने का विज्ञान है।

शरीर पर पुराने तनाव का प्रभाव

इसमें कोई संदेह नहीं है कि पुराने तनाव का शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, और यह कई तरीकों से कार्य करता है। के साथ शुरू करने के लिए, तनाव के तरंग प्रभाव स्वस्थ व्यवहार को कमजोर करते हैं। यदि आपने कभी कैंडी बार और सिगरेट की एक मुट्ठी भर कर के माध्यम से अपना रास्ता चलाया है, तो आप इस मुद्दे को पहले से समझते हैं। लेकिन व्यवहार पर इस तरह के प्रभावों से अधिक और ऊपर, तनाव सीधे शरीर को प्रभावित करता है।

प्रचुर मात्रा में साक्ष्य से पता चलता है कि क्रोनिक स्ट्रेस चिप शारीरिक स्वास्थ्य पर दूर करता है, रक्तचाप को ऊंचाइयों तक ले जाता है और दिल को नुकसान पहुंचाता है। यह मधुमेह, अस्थमा और जठरांत्र संबंधी विकारों में एक भूमिका निभाता है। तनाव के उच्च स्तर भी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

इसके विपरीत, कम तनाव का प्रदर्शन करने वाले लोग बेहतर स्वास्थ्य में होते हैं, और अब हम यह समझने लगे हैं कि क्यों। तनाव प्रबंधन पूरे शरीर को लाभ पहुंचा सकता है, आपके जीन को ठीक कर सकता है।

तनाव से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं

तनाव ए से जेड (या कम से कम यू) तक स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाने या कम करने में योगदान कर सकता है। उनमें से:

  • त्वचा की एलर्जी
  • उच्च रक्त चाप
  • चिंता
  • गठिया
  • कब्ज
  • खांसी
  • डिप्रेशन
  • मधुमेह
  • सिर चकराना
  • मसूढ़े की बीमारी
  • सिर दर्द
  • हृदय की समस्याएं, जैसे एनजाइना (सीने में दर्द), अतालता, दिल का दौरा और धड़कनें (दिल को तेज़ करना)
  • नाराज़गी
  • उच्च रक्त चाप
  • संक्रामक रोग, जैसे सर्दी या दाद
  • अनिद्रा और जिसके परिणामस्वरूप थकान
  • इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम
  • रजोनिवृत्ति के लक्षण, जैसे कि गर्म चमक
  • "सुबह की बीमारी," गर्भावस्था की मतली और उल्टी
  • घबराहट
  • पीठ दर्द, सिर दर्द, पेट दर्द, मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों का दर्द, पश्चात दर्द, और कई स्थितियों के कारण पुराने दर्द सहित किसी भी प्रकार का दर्द
  • पार्किंसंस रोग
  • पश्चात की सूजन
  • प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS)
  • एड्स के दुष्प्रभाव
  • कैंसर और कैंसर के उपचार के साइड इफेक्ट
  • धीमी गति से घाव भरने
  • अल्सर

इस हद तक कि तनाव इन बीमारियों को बढ़ाता है, विश्राम की प्रतिक्रिया (गहरा आराम की स्थिति) और अन्य तनाव प्रबंधन के तरीकों को ठीक किया जा सकता है।

स्रोत: तनाव प्रबंधन: तनाव कम करने और लचीलापन बनाने के द्वारा अपनी भलाई को बढ़ाएं, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन द्वारा प्रकाशित एक विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट।

हृदय रोग

हृदय रोग में दिल या रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करने वाली बीमारियों की एक श्रृंखला शामिल है। क्रोनिक तनाव तीन सबसे आम बीमारियों में योगदान देता है: एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनी की दीवारों पर फैटी जमा का संचय), दिल का दौरा, और उच्च रक्तचाप। तनाव भी अलिंद फैब्रिलेशन, पैल्पिटेशन, समय से पहले वेंट्रिकुलर संकुचन और अन्य अतालता (असामान्य हृदय ताल) को गति प्रदान कर सकता है। एक गहन शारीरिक या भावनात्मक अनुभव-जैसे सर्जरी या किसी प्रियजन की मृत्यु, तनाव कार्डियोमायोपैथी नामक एक असामान्य स्थिति का कारण बन सकती है।

कई मनोवैज्ञानिक कारक-जिनमें अवसाद, चिंता, क्रोध और शत्रुता, और अकेलापन- तनाव में योगदान है। इसलिए सामाजिक कारक, जैसे कि कार्य, परिवार और वित्त से संबंधित चुनौतियाँ। अकेले अभिनय, इन कारकों में से प्रत्येक दिल की परेशानी के विकास की संभावना को बढ़ाता है। संयुक्त होने पर, उनकी शक्ति तेजी से बढ़ जाती है।

क्या तनाव प्रबंधन मदद कर सकता है?

हाँ। हृदय रोग अध्ययन से तनाव प्रबंधन स्प्रिंग्स के लाभों के लिए सबसे मजबूत सबूत। में प्रकाशित एक मेडिकेयर-प्रायोजित अध्ययन अमेरिकन हार्ट जर्नल दो राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त कार्यक्रमों की जांच-बेंसन-हेनरी इंस्टीट्यूट फॉर माइंड बॉडी मेडिसिन के कार्डिएक वेलनेस कार्यक्रम और हृदय रोग के लिए डॉ। डीन ऑर्निश कार्यक्रम। दोनों कार्यक्रमों का उद्देश्य जीवनशैली संशोधनों के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना है, जिसमें तनाव प्रबंधन, व्यायाम और पोषण परामर्श शामिल हैं।

तीन साल के अध्ययन के अंत में, प्रतिभागियों (जिनके पास शुरुआत में हृदय रोग था) ने अपना वजन कम कर लिया था, अपने रक्तचाप के स्तर को कम कर दिया, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार किया, और अधिक मनोवैज्ञानिक कल्याण की सूचना दी। दोनों कार्यक्रम कार्डियक फ़ंक्शन को बेहतर बनाने के लिए भी दिखाई दिए। क्या अधिक है, बेंसन-हेनरी कार्यक्रम में प्रतिभागियों की मृत्यु दर भी कम थी और नियंत्रण की तुलना में हृदय की समस्याओं के लिए अस्पताल में भर्ती होने की संभावना कम थी।

दिल का दौरा या हार्ट सर्जरी होने के बाद भी, तनाव प्रबंधन कार्डियक रिहेबिलिटेशन के लाभों को कम करके मदद कर सकता है-इस तरह की घटना के बाद लोगों को ठीक होने में मदद करने के लिए एक पर्यवेक्षित कार्यक्रम।

उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)

उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए तनाव प्रबंधन विशेष रूप से प्रभावी लगता है। जब आप व्यायाम करते हैं या परेशान होते हैं और जब आप चुपचाप सोते हैं या सोते हैं तो रक्तचाप पूरे दिन बढ़ता रहता है।

तनाव हार्मोन की रिहाई से आपका दिल तेजी से धड़कता है और आपका रक्तचाप बढ़ने लगता है। अक्सर, यह वृद्धि अस्थायी होती है, और आपके दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और खतरा बढ़ने पर आपका रक्तचाप गिर जाता है। लेकिन अगर तनाव की प्रतिक्रिया बार-बार होती है, तो रक्तचाप लगातार उच्च बना रह सकता है।

उच्च रक्तचाप हृदय को रक्त को प्रसारित करने के लिए कठिन पंप करने के लिए मजबूर करता है, जो अंततः हृदय की मांसपेशियों को मोटा करता है। लेकिन दिल में, एक बड़ी मांसपेशी जरूरी अतिरिक्त शक्ति में अनुवाद नहीं करती है। अक्सर हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति समान डिग्री तक नहीं बढ़ती है, और समय के साथ, दिल कमजोर हो जाता है, एक पंप के रूप में कम प्रभावी हो जाता है-एक ऐसी स्थिति जिसे हृदय की विफलता के रूप में जाना जाता है।

उच्च रक्तचाप भी धमनी की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है जो एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा देता है। वास्तव में, आपका रक्तचाप जितना अधिक होगा, दिल का दौरा, दिल की विफलता, स्ट्रोक और यहां तक ​​कि गुर्दे की बीमारी के लिए आपका जोखिम उतना अधिक होगा।

क्या तनाव प्रबंधन मदद कर सकता है?

हाँ। विश्राम प्रतिक्रिया प्राप्त करने से निम्न रक्तचाप में मदद मिलती है। विभिन्न प्रकार की तकनीकें प्रभावी हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के 2013 के वैज्ञानिक कथन के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान रक्तचाप को कम कर सकता है।

विश्राम प्रतिक्रिया का अभ्यास करने से आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आपको जो दवा लेने की आवश्यकता है, उसकी मात्रा को भी कम किया जा सकता है, विश्राम की प्रतिक्रिया और अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों के आठ-सप्ताह के कार्यक्रम पर पुराने वयस्कों के नियंत्रित परीक्षण के अनुसार।

जठरांत्र विकार

जठरांत्र प्रणाली भावनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील है-और क्रोध, चिंता, उदासी, और बढ़ाव सभी आंत में लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। यह आश्चर्यजनक नहीं है जब आप मस्तिष्क और आंत में नसों के बीच घनिष्ठ संबंध और समानता पर विचार करते हैं। आंत को तंत्रिका तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है, लगभग 100 मिलियन तंत्रिकाओं का एक जटिल तंत्र जो पाचन के हर पहलू की देखरेख करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी) और आंत सूक्ष्मजीवविज्ञानी व्यापक पारिस्थितिकी तंत्र द्वारा दोनों से दृढ़ता से प्रभावित होता है। रोगाणुओं जो आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में निवास करते हैं।

एक दशक पहले, जर्नल में एक प्रभावशाली पत्र प्रकाशित हुआ आंत बताया कि मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारकों का एक संयोजन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दर्द और अन्य आंत्र लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। गंभीर जीवन तनाव, रिपोर्ट में यह भी उल्लेख किया गया है, अक्सर जठरांत्र संबंधी क्लीनिक में इलाज किए जा रहे लोगों के लिए कार्यात्मक आंत्र विकारों की शुरुआत होती है। प्रयोगशाला प्रयोगों से पता चलता है कि पाचन तंत्र भावनात्मक उत्तेजना और मानसिक तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है। पेट में एसिड का स्राव बढ़ सकता है, जिससे अन्नप्रणाली की सूजन और सूजन हो सकती है। तनाव अल्सर के विकास में भी भूमिका निभा सकता है। तनाव छोटी आंत और बृहदान्त्र में असामान्य संकुचन पैदा कर सकता है और उस गति को प्रभावित कर सकता है जिस पर भोजन जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से यात्रा करता है, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)।

क्या तनाव प्रबंधन मदद कर सकता है?

संभवतः, हाँ, यदि आप IBS से पीड़ित हैं। IBS दवाओं, आहार परिवर्तन, व्यायाम और प्रोबायोटिक्स के साथ, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज, तनाव प्रबंधन रणनीतियों, जैसे कि ध्यान और माइंडफुलनेस, हाइपोथेरेपी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और मनोचिकित्सा के अन्य रूपों की कोशिश करने की सलाह देते हैं।

मधुमेह

लगभग 26 मिलियन अमेरिकियों को मधुमेह होने का अनुमान है। कुछ इसे जानते हैं; कुछ नहीं। विशाल बहुमत -90% से 95% -हवा टाइप 2 मधुमेह, जो अक्सर मोटापा, खराब आहार और निष्क्रियता से शुरू होता है। एक और 79 मिलियन अमेरिकी उच्च-से-सामान्य रक्त शर्करा (चीनी) के स्तर के साथ उस किनारे के करीब स्केटिंग कर रहे हैं, एक शर्त जिसे प्रीबायबिटीज कहा जाता है।

जबकि क्रोनिक तनाव मधुमेह का कारण नहीं माना जाता है, यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए कठिन बना सकता है, एक समस्या है जो दबाव को राहत देने के लिए अस्वास्थ्यकर व्यवहार का उपयोग कर रही है। आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित कुछ मापदंडों के भीतर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, या मधुमेह से उपजी कई जटिलताओं को धीमा कर सकता है। हृदय रोग (मधुमेह के साथ लोगों में मृत्यु का नंबर 1 कारण), नेफ्रोपैथी (गुर्दे की क्षति या बीमारी), और मनोदैहिक संकट (अवसाद, नकारात्मक दृष्टिकोण और इसी तरह के मुद्दे) उनमें से हैं।

क्या तनाव प्रबंधन मदद कर सकता है?

संभवतः। अब तक का सबसे अच्छा सबूत टाइप 2 मधुमेह पर योग के प्रभावों के लिए है। डायबिटीज रिसर्च जर्नल में 2016 की समीक्षा जिसमें 25 अलग-अलग परीक्षणों के निष्कर्षों से पता चलता है कि योग रक्त शर्करा नियंत्रण, लिपिड स्तर (जैसे कोलेस्ट्रॉल और त्रि-ग्लिसराइड स्तर), और शरीर की संरचना को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिसमें वसा में कमी शामिल है। वजन घटना।

कैंसर

कैंसर कोई एक बीमारी नहीं है, बल्कि कई बीमारियां हैं। उनके पास सामान्य रूप से असामान्य कोशिकाओं का अनियंत्रित प्रसार है। वर्तमान में, यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि कैंसर से ही तनाव बढ़ता है। लेकिन क्या दीर्घकालिक तनाव एक ट्यूमर के माइक्रोएन्वायरमेंट को बदल सकता है और प्रतिरक्षा सुरक्षा के साथ छेड़छाड़ करके एक भूमिका निभा सकता है यह एक सवाल है जो करीब जांच को सहन करता है।

कैंसर कैसे विकसित होता है, इसके बारे में एक सिद्धांत यह बताता है कि कोशिकाओं में कैंसर के परिवर्तन कई कारणों से बार-बार होते हैं, लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं को संयम के रूप में पहचानती है और उन्हें नष्ट कर देती है। जब प्रतिरक्षा प्रणाली अप्रभावी हो जाती है तभी कैंसर कोशिकाएं गुणा करने में सक्षम होती हैं। चूंकि क्रोनिक तनाव कुछ प्रकार की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में बाधा डाल सकता है, इससे शरीर की कैंसर कोशिकाओं के अनियंत्रित प्रसार को बंद करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।

क्या तनाव प्रबंधन मदद कर सकता है?

यह कहना जल्दबाजी होगी, लेकिन आशाजनक संकेत हैं। इस बीच, तनाव प्रबंधन लोगों को कैंसर के कुछ भावनात्मक और शारीरिक प्रभावों से निपटने में मदद कर सकता है। पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से कैंसर से पीड़ित लोगों में चिंता और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है, साथ ही थकान और समग्र मनोदशा और नींद की गड़बड़ी को कम किया जा सकता है।

दमा

अस्थमा के कई मामलों में तनाव स्पष्ट रूप से एक भूमिका निभाता है। आम तौर पर, जब आप सांस लेते हैं, तो वायु ब्रोंचीओल्स (फेफड़ों के अंदर के छोटे वायुमार्ग) से गुजरती है, हवा को वायुकोशिका कहा जाता है, जहां आने वाली हवा से ऑक्सीजन रक्तप्रवाह में पारित हो जाती है। इस बीच, फेफड़ों में लौटने वाला रक्त कार्बन डाइऑक्साइड को छोड़ देता है, जो एल्वियोली में इकट्ठा होता है और ब्रोन्किओल्स के माध्यम से वापस खींच लिया जाता है क्योंकि आप बाहर सांस लेते हैं।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, जो ब्रोन्किओल्स को संकुचित और पतला करता है, तनाव के प्रति अत्यधिक संवेदनशील है। मजबूत उत्तेजना-चाहे वह कथित खतरे से, परेशान करने वाली खबर से, या एक भावनात्मक टकराव से-ब्रोन्किओल्स को संकुचित करने के लिए उकसा सकता है, जिससे हवा को अंदर और बाहर स्थानांतरित करना अधिक कठिन हो जाता है। नतीजतन, तनाव या तीव्र भावनाएं, जैसे कि भय या क्रोध, अस्थमा के हमलों (सांस की तकलीफ और घरघराहट) को कुछ ऐसे लोगों में ट्रिगर कर सकती हैं जिन्हें अस्थमा है। बेशक, ठंड के मौसम और व्यायाम जैसे शारीरिक तनाव, वही कर सकते हैं।

अस्थमा के विकास में तनाव की भूमिका पर अभी भी बहस हो रही है। जीवन के शुरुआती पारिवारिक तनाव को कई प्रमुख जोखिम कारकों में से एक के रूप में प्रस्तावित किया गया है। हालांकि, आनुवंशिक गड़बड़ी, कुछ एलर्जी कारकों, वायरल संक्रमणों और रक्त में कुछ एलर्जी मार्करों के स्तर में वृद्धि को भी महत्वपूर्ण माना जाता है।

क्या तनाव प्रबंधन मदद कर सकता है?

संभवतः। 2016 में, एक लेख में प्रकाशित हुआ सुव्यवस्थित समीक्षाओं का कॉक्रेन डाटाबेस अस्थमा से पीड़ित लोगों में योग के 15 यादृच्छिक परीक्षणों से निष्कर्ष निकाले। लेखकों ने कुछ सबूत पाए कि योग जीवन की गुणवत्ता और लक्षणों में छोटे सुधार की पेशकश कर सकता है। लेकिन फेफड़ों के कार्य और दवा के उपयोग पर योग का प्रभाव अनिश्चित रहता है।

से अनुमति लेकर अपनाया गया तनाव प्रबंधन: तनाव कम करने और लचीलापन बनाने के द्वारा अपनी भलाई को बढ़ाएं, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन द्वारा प्रकाशित एक विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट।

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