अल्जाइमर रोग की रोकथाम

मनोभ्रंश को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं

अल्जाइमर रोग सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है जो हम में से कई के रूप में हम बड़े हो रहे हैं। जबकि आपको बताया गया है कि आप जो भी कर सकते हैं, वह सबसे अच्छा होने की उम्मीद है और एक दवा के इलाज की प्रतीक्षा कर रहा है, सच्चाई बहुत अधिक उत्साहजनक है। होनहार अनुसंधान से पता चलता है कि आप सरल लेकिन प्रभावी जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से अल्जाइमर और अन्य मनोभ्रंश के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। एक मस्तिष्क-स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके, आप अल्जाइमर रोग के लक्षणों को रोकने और धीमा करने, या यहां तक ​​कि रिवर्स करने में सक्षम हो सकते हैं, बिगड़ने की प्रक्रिया।

क्या अल्जाइमर और मनोभ्रंश को रोका जा सकता है?

अल्जाइमर रोग के विकसित होने का विचार जैसा कि आप बड़े होते हैं, एक भयावह संभावना हो सकती है, खासकर यदि आपने बीमारी से प्रभावित किसी प्रियजन को देखा हो। दुनिया भर के शोधकर्ता इलाज की ओर दौड़ रहे हैं, लेकिन जैसे-जैसे प्रचलन दर बढ़ रही है, उनका ध्यान उपचार से लेकर बचाव की रणनीतियों तक विस्तृत हो गया है। उन्हें पता चला है कि स्वस्थ आदतों के संयोजन के माध्यम से अल्जाइमर रोग और अन्य मनोभ्रंश के लक्षणों को रोकने या देरी करना संभव हो सकता है।

अपने व्यक्तिगत जोखिम कारकों को पहचानने और नियंत्रित करने से, आप आजीवन मस्तिष्क स्वास्थ्य की अपनी संभावनाओं को अधिकतम कर सकते हैं और अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को संरक्षित करने के लिए प्रभावी कदम उठा सकते हैं।

अल्जाइमर कई जोखिम वाले कारकों के साथ एक जटिल बीमारी है। कुछ, जैसे आपकी उम्र और आनुवंशिकी, आपके नियंत्रण से बाहर हैं। हालाँकि, वहाँ हैं छह खंभे मस्तिष्क-स्वस्थ जीवन शैली के लिए जो आपके नियंत्रण में हैं।

आप अपने दैनिक जीवन में छह स्तंभों में से प्रत्येक को मजबूत करते हैं, लंबे समय तक और मजबूत-आपका मस्तिष्क काम करता रहेगा और अधिक संभावना है कि आप मनोभ्रंश के विकास के अपने जोखिम को कम करने में सक्षम होंगे।

स्तंभ # 1: नियमित व्यायाम

अल्जाइमर रिसर्च एंड प्रिवेंशन फाउंडेशन के अनुसार, नियमित शारीरिक व्यायाम से अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है 50 प्रतिशत तक। क्या अधिक है, व्यायाम उन लोगों में भी गिरावट को धीमा कर सकता है जिन्होंने पहले से ही संज्ञानात्मक समस्याओं को विकसित करना शुरू कर दिया है। व्यायाम अल्जाइमर और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश से बचाता है, जिससे मस्तिष्क की क्षमता पुराने कनेक्शन को बनाए रखने के साथ-साथ नए बना देती है।

प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता के व्यायाम का लक्ष्य रखें। आदर्श योजना में कार्डियो व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन शामिल है। शुरुआती लोगों के लिए अच्छी गतिविधियों में चलना और तैरना शामिल है।

अपने मस्तिष्क को पंप करने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करें। वजन और प्रतिरोध प्रशिक्षण के मध्यम स्तर न केवल मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, वे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी सहायता करते हैं। 65 से अधिक उम्र के लोगों के लिए, अपने साप्ताहिक दिनचर्या में 2-3 शक्ति सत्र जोड़ने से आपके अल्जाइमर का खतरा आधा हो सकता है।

संतुलन और समन्वय अभ्यास शामिल करें। गिरने से होने वाली सिर की चोटें आपकी उम्र बढ़ने का एक जोखिम है, जो अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है। संतुलन और समन्वय अभ्यास आपको चुस्त रहने और फैल से बचने में मदद कर सकते हैं। योग, ताई ची, या संतुलन गेंदों का उपयोग करने की कोशिश करें।

एक व्यायाम योजना के साथ शुरू करने और चिपके रहने के लिए टिप्स

यदि आप थोड़ी देर के लिए निष्क्रिय हो गए हैं, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना भयभीत कर सकता है। लेकिन याद रखें: थोड़ा व्यायाम किसी से बेहतर नहीं है। वास्तव में, अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में केवल मामूली मात्रा में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से आपके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। ऐसी गतिविधियों का चयन करें, जिनका आप आनंद लेते हैं और उदाहरण के लिए, दिन में कई बार 10 मिनट की छोटी-छोटी सैर शुरू करते हैं और अपने आप को धीरे-धीरे अपनी गति और आत्मविश्वास का निर्माण करने देते हैं। नई दिनचर्या को आदत बनने में लगभग 28 दिन लगते हैं, इसलिए एक महीने तक इसके साथ रहने की पूरी कोशिश करें और जल्द ही आपकी व्यायाम की दिनचर्या स्वाभाविक हो जाएगी, यहां तक ​​कि अगर आप एक सत्र को छोड़ दें तो भी कुछ छूट जाएगा।

अपने सिर की रक्षा करें

जीवन के किसी भी बिंदु पर सिर का आघात अल्जाइमर रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसमें फुटबॉल, फुटबॉल और मुक्केबाजी जैसी खेल गतिविधियों में बार-बार हिट, या साइकिल, स्केटिंग या मोटरसाइकिल दुर्घटना से एक बार की चोट शामिल हैं। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, ठीक तरह से फिटिंग स्पोर्ट्स हेलमेट पहनकर और अपने वातावरण को परखकर अपने मस्तिष्क की रक्षा करें। ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं जैसे कि चलते समय या साइकिल चलाते समय अपने सेल पर बात करें।

स्तंभ # 2: सामाजिक जुड़ाव

मनुष्य अत्यधिक सामाजिक प्राणी है। हम अलगाव में नहीं पनपे, और न ही हमारे दिमाग में। सामाजिक रूप से व्यस्त रहना बाद के जीवन में अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश से भी रक्षा कर सकता है, इसलिए विकासशील और दोस्तों के मजबूत नेटवर्क को प्राथमिकता बनाए रखें।

आपको एक सामाजिक तितली या पार्टी का जीवन बनाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको नियमित रूप से किसी ऐसे व्यक्ति के साथ आमने-सामने जुड़ने की ज़रूरत है जो आपकी परवाह करता है और आपको सुना हुआ महसूस कराता है। जबकि हम में से कई अधिक पृथक हो जाते हैं, हम दूसरों से मिलने और नई मित्रता विकसित करने में कभी देर नहीं करते हैं:

  • स्वयंसेवक
  • एक क्लब या सामाजिक समूह में शामिल हों
  • अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र या वरिष्ठ केंद्र पर जाएँ
  • समूह कक्षाएं लें (जैसे जिम या सामुदायिक कॉलेज में)
  • फ़ोन या ईमेल पर पहुँचें
  • फेसबुक जैसे सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से दूसरों से कनेक्ट करें
  • अपने पड़ोसियों से पता करें
  • दोस्तों के साथ साप्ताहिक डेट करें
  • बाहर जाओ (फिल्मों, पार्क, संग्रहालयों और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर जाएं)

स्तंभ # 3: स्वस्थ आहार

अल्जाइमर रोग में, सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध न्यूरॉन्स को घायल करते हैं और मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार को बाधित करते हैं। अल्जाइमर को कभी-कभी "मस्तिष्क के मधुमेह" के रूप में वर्णित किया जाता है, और अनुसंधान का एक बढ़ता शरीर चयापचय संबंधी विकारों और सिग्नल प्रोसेसिंग सिस्टम के बीच एक मजबूत लिंक का सुझाव देता है। अपने खाने की आदतों को समायोजित करके, हालांकि, आप सूजन को कम करने और अपने मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं।

चीनी को काट लें। सुपाच्य खाद्य पदार्थ और परिष्कृत कार्ब्स जैसे सफेद आटा, सफेद चावल, और पास्ता रक्त शर्करा में नाटकीय वृद्धि कर सकते हैं जो आपके मस्तिष्क को भड़काते हैं। अनाज और ब्रेड से लेकर पास्ता सॉस और कम या बिना वसा वाले उत्पादों के सभी प्रकार के पैक खाद्य पदार्थों में छिपी हुई चीनी के लिए देखें।

भूमध्य आहार का आनंद लें। कई महामारी विज्ञान के अध्ययनों से पता चलता है कि भूमध्यसागरीय आहार खाने से नाटकीय रूप से संज्ञानात्मक हानि और अल्जाइमर रोग का खतरा कम हो जाता है। इसका मतलब है कि बहुत सारी सब्जियां, बीन्स, साबुत अनाज, मछली और जैतून का तेल और सीमित प्रसंस्कृत भोजन।

ट्रांस वसा से बचें। ये वसा सूजन पैदा कर सकते हैं और मुक्त कणों का उत्पादन कर सकते हैं-दोनों मस्तिष्क पर कठोर हैं। फास्ट फूड, तले हुए और पैकेज्ड फूड, और कुछ भी जिसमें “आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल” शामिल हो, से परहेज करके अपनी खपत को कम करें, भले ही वह ट्रांस फैट-फ्री होने का दावा करता हो।

ओमेगा -3 वसा का भरपूर सेवन करें। सबूत बताते हैं कि इन स्वस्थ वसा में पाया जाने वाला डीएचए बीटा-एमिलॉइड सजीले टुकड़े को कम करके अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश को रोकने में मदद कर सकता है। खाद्य स्रोतों में ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, ट्राउट, मैकेरल, समुद्री शैवाल, और सार्डिन शामिल हैं। आप मछली के तेल के साथ पूरक भी कर सकते हैं।

फलों और सब्जियों पर स्टॉक। जब फलों और सब्जियों की बात आती है, तो बेहतर है। हरी पत्तेदार सब्जियां, जामुन, और क्रूसिफेरस सब्जियां जैसे ब्रोकोली सहित सुरक्षात्मक एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन को अधिकतम करने के लिए रंग स्पेक्ट्रम में खाएं।

चाय के दैनिक कप का आनंद लें। महान चाय के नियमित सेवन से याददाश्त और मानसिक सतर्कता और मस्तिष्क की धीमी उम्र बढ़ सकती है। सफेद और ऊलोंग चाय भी विशेष रूप से मस्तिष्क स्वस्थ हैं। रोजाना 2-4 कप पीने से लाभ होता है। हालाँकि चाय जितनी शक्तिशाली नहीं है, लेकिन कॉफ़ी मस्तिष्क के लाभों को भी बताती है।

अक्सर घर पर खाना बनाना। घर पर खाना पकाने से, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप ताजा, पौष्टिक भोजन खा रहे हैं जो मस्तिष्क-स्वस्थ पोषक तत्वों में उच्च हैं और चीनी, नमक, अस्वास्थ्यकर वसा और एडिटिव्स में कम हैं।

पूरक जो मनोभ्रंश को रोकने में मदद कर सकते हैं

फोलिक एसिड, विटामिन बी 12, विटामिन डी, मैग्नीशियम और मछली के तेल मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। विटामिन ई, जिन्कगो बाइलोबा, कोएंजाइम Q10 और हल्दी के अध्ययन से कम निर्णायक परिणाम मिले हैं, लेकिन अल्जाइमर और मनोभ्रंश लक्षणों को रोकने या देरी करने में भी फायदेमंद हो सकता है।

हमेशा अपने डॉक्टर से दवा के संभावित इंटरैक्शन के बारे में बात करें।

स्तंभ # 4: मानसिक उत्तेजना

जो लोग नई चीजें सीखना जारी रखते हैं और जीवन भर अपने दिमाग को चुनौती देते हैं, उनमें अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम होती है। संक्षेप में, आपको "इसका उपयोग करने या इसे खो देने की आवश्यकता है।" NIH ACTIVE अध्ययन के आधार पर, पुराने वयस्कों, जिन्होंने मानसिक प्रशिक्षण के 10 सत्रों में से कुछ प्राप्त किए, न केवल प्रशिक्षण के बाद के महीनों में दैनिक गतिविधियों में अपने संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार किया, बल्कि लंबे समय तक चलने वाले सुधार दिखाना जारी रखा 10 वर्ष बाद।

कई कार्यों या संचार, सहभागिता और संगठन की आवश्यकता वाली गतिविधियाँ सबसे बड़ी सुरक्षा प्रदान करती हैं। अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें:

कुछ नया सीखे। एक विदेशी भाषा का अध्ययन करें, एक संगीत वाद्ययंत्र का अभ्यास करें, पेंट या सिलाई करना सीखें, या अखबार या एक अच्छी किताब पढ़ें। एक नया शौक लेने का एक सबसे अच्छा तरीका एक कक्षा के लिए साइन अप करना है और फिर अभ्यास के लिए नियमित समय निर्धारित करना है। नवीनता, जटिलता और चुनौती जितनी अधिक होगी, उतना अधिक लाभ होगा।

किसी मौजूदा गतिविधि के लिए बार उठाएँ। यदि आप कुछ नया सीखने के लिए उत्सुक नहीं हैं, तो आप अभी भी अपने कौशल और आपके द्वारा पहले से किए गए ज्ञान के ज्ञान को बढ़ाकर अपने मस्तिष्क को चुनौती दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पियानो बजा सकते हैं और नया वाद्य सीखना नहीं चाहते हैं, तो संगीत का एक नया टुकड़ा सीखने के लिए प्रतिबद्ध हैं या आप अपने पसंदीदा टुकड़े को कितनी अच्छी तरह से सुधार सकते हैं। या यदि आप एक गोल्फ खिलाड़ी हैं, तो अपने बाधा को कम करने का लक्ष्य रखें।

स्मरण का अभ्यास करें। कुछ कम से शुरू करें, कुछ और आगे बढ़ें, जैसे कि 50 अमेरिकी राज्य की राजधानियाँ। अपनी मेमोरी कनेक्शन को मजबूत करने के लिए तुकबंदी और पैटर्न बनाएं।

रणनीति के खेल, पहेली और पहेलियों का आनंद लें। ब्रेन टीज़र और रणनीति के खेल एक महान मानसिक कसरत प्रदान करते हैं और संज्ञानात्मक संघों को बनाने और बनाए रखने की आपकी क्षमता का निर्माण करते हैं। एक पहेली पहेली करो, बोर्ड गेम, कार्ड, या शब्द और नंबर गेम जैसे स्क्रैबल या सुडोकू खेलो।

5 डब्ल्यू का अभ्यास करें। निरीक्षण करें और एक अपराध जासूस की तरह रिपोर्ट करें। अपने दैनिक अनुभवों की सूची में "कौन, क्या, कहाँ, कब और क्यों" रखें। दृश्य विवरण कैप्चर करने से आपके न्यूरॉन्स फायरिंग करते हैं।

यात्रा कम सड़क का पालन करें। एक नया मार्ग लें, अपने गैर-प्रमुख हाथ से खाएं, अपने कंप्यूटर फ़ाइल सिस्टम को पुनर्व्यवस्थित करें। नए मस्तिष्क के रास्ते बनाने के लिए नियमित रूप से अपनी आदतों से सावधान रहें।

स्तंभ # 5: गुणवत्ता नींद

यह अल्जाइमर रोग वाले लोगों के लिए अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याओं से ग्रस्त है। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि बाधित नींद अल्जाइमर का लक्षण नहीं है, बल्कि एक संभावित जोखिम कारक है। अध्ययनों की बढ़ती संख्या ने खराब नींद को बीटा-एमिलॉइड के उच्च स्तर से जोड़ा है, एक चिपचिपा मस्तिष्क-क्लॉगिंग प्रोटीन जो आगे नींद में हस्तक्षेप करता है-विशेष रूप से गहरी नींद के साथ स्मृति गठन के लिए आवश्यक है। अन्य अध्ययन मस्तिष्क के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए निर्बाध नींद के महत्व पर जोर देते हैं।

यदि रात में नींद की कमी आपकी सोच को धीमा कर रही है और आपके मनोदशा को प्रभावित कर रही है, तो आपको अल्जाइमर रोग के लक्षणों के विकास का अधिक खतरा हो सकता है। वयस्कों के विशाल बहुमत को प्रति रात कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

स्लीप एपनिया के लिए जांच करवाएं। यदि आपको अपने खर्राटों के बारे में शिकायतें मिली हैं, तो आप स्लीप एपनिया के लिए जांच करवाना चाहते हैं, एक संभावित खतरनाक स्थिति जहां नींद के दौरान सांस लेना बाधित होता है। उपचार आपके स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता दोनों में भारी अंतर ला सकता है।

एक नियमित नींद कार्यक्रम निर्धारित करें। बिस्तर पर जाना और एक ही समय में उठना आपके प्राकृतिक सर्कैडियन लय को पुष्ट करता है। आपके मस्तिष्क की घड़ी नियमितता का जवाब देती है।

नैपिंग को लेकर होशियार रहें। जबकि झपकी लेना रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, खासकर बड़े वयस्कों के लिए, यह अनिद्रा को बदतर बना सकता है। यदि अनिद्रा आपके लिए एक समस्या है, तो नैपिंग को खत्म करने पर विचार करें। यदि आपको झपकी लेनी है, तो इसे दोपहर में करें, और इसे तीस मिनट तक सीमित रखें।

माहौल बनाएं। नींद और सेक्स के लिए अपने बिस्तर को आरक्षित करें, और बेडरूम से टेलीविजन और कंप्यूटरों को प्रतिबंधित करें (दोनों उत्तेजक हैं और सोते हुए कठिनाइयों का कारण बन सकते हैं)।

एक आरामदायक सोते समय अनुष्ठान बनाएँ। गर्म स्नान करें, कुछ हल्की स्ट्रेच करें, अपनी पत्रिका में लिखें, या रोशनी कम करें। जैसा कि यह आदत बन जाती है, आपका रात का अनुष्ठान आपके मस्तिष्क को एक शक्तिशाली संकेत भेजेगा कि यह गहरी नींद की नींद का समय है।

अपने भीतर की बकवास को शांत करें। जब तनाव, चिंता या नकारात्मक आंतरिक संवाद आपको जगाए रखते हैं, तो बिस्तर से उठ जाएं। बीस मिनट के लिए दूसरे कमरे में पढ़ने या आराम करने की कोशिश करें।

स्तंभ # 6: तनाव प्रबंधन

क्रोनिक या लगातार तनाव मस्तिष्क पर भारी पड़ सकता है, जिससे एक प्रमुख मेमोरी क्षेत्र में सिकुड़न होती है, तंत्रिका कोशिका वृद्धि में बाधा आती है, और अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। फिर भी सरल तनाव प्रबंधन उपकरण इसके हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं।

साँस! गहरी, पेट की श्वास के साथ अपने तनाव की प्रतिक्रिया को शांत करें। रेस्ट्रोरेटिव ब्रीदिंग शक्तिशाली, सरल और मुफ्त है!

दैनिक विश्राम गतिविधियों को निर्धारित करें। तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए नियमित प्रयास की आवश्यकता होती है। विश्राम को प्राथमिकता दें, चाहे वह पार्क में टहलना हो, अपने कुत्ते के साथ खेल-कूद, योगा या सुखदायक स्नान।

आंतरिक शांति का पोषण करें। नियमित ध्यान, प्रार्थना, प्रतिबिंब और धार्मिक अभ्यास आपको तनाव के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ प्रतिरक्षित कर सकते हैं।

मस्ती को प्राथमिकता दें। सभी काम और कोई भी खेल आपके तनाव के स्तर या आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा नहीं है। अवकाश की गतिविधियों के लिए समय निकालें, जो आपको खुशी प्रदान करें, चाहे वह भूखा रहना, पियानो बजाना, या अपनी बाइक पर काम करना हो।

अपनी समझदारी बनाए रखें। इसमें खुद पर हंसने की क्षमता शामिल है। हंसने का कार्य आपके शरीर को तनाव से लड़ने में मदद करता है।

अल्जाइमर के खतरे को कम करने के लिए अन्य टिप्स

जिस प्रकार शरीर के लिए अच्छा है वह मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है, वैसे ही यह भी है: शरीर के लिए जो बुरा है वह मस्तिष्क के लिए बुरा है।

धूम्रपान बंद करो। अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के लिए धूम्रपान सबसे अधिक जोखिम वाले कारकों में से एक है। एक अध्ययन में पाया गया कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के धूम्रपान करने वालों में अल्जाइमर का लगभग 80% अधिक जोखिम होता है, जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है। जब आप धूम्रपान करना बंद करते हैं, तो मस्तिष्क लगभग तुरंत सुधरने से लाभान्वित होता है।

रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें। उच्च रक्तचाप और उच्च कुल कोलेस्ट्रॉल दोनों ही अल्जाइमर रोग और संवहनी मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं। उन नंबरों को सुधारना आपके मस्तिष्क के साथ-साथ आपके दिल के लिए भी अच्छा है।

अपना वजन देखें। अतिरिक्त पाउंड अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के लिए एक जोखिम कारक हैं। एक प्रमुख अध्ययन में पाया गया कि जो लोग मिडलाइफ़ में अधिक वजन वाले थे, उनमें अल्जाइमर रेखा के नीचे विकसित होने की संभावना दोगुनी थी, और जो लोग मोटे थे उनके जोखिम का तीन गुना था। वजन कम करना आपके दिमाग की सुरक्षा के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

केवल मॉडरेशन में पिएं। जबकि मॉडरेशन में रेड वाइन के सेवन से दिमागी लाभ होता है, भारी शराब का सेवन नाटकीय रूप से अल्जाइमर का खतरा बढ़ा सकता है और उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है।

अनुशंसित पाठ

अल्जाइमर रोग - निदान, उपचार और देखभाल के लिए एक मार्गदर्शिका। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

अल्जाइमर रोग के लिए जोखिम का आकलन - कैसे जीन, जीवन शैली, और पर्यावरण एक भूमिका निभाते हैं। (एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान)

अल्जाइमर और डिमेंशिया की रोकथाम और जोखिम - व्यायाम, आहार और बौद्धिक गतिविधि की भूमिका सहित अल्जाइमर की रोकथाम पर नवीनतम शोध। (अल्जाइमर एसोसिएशन)

अल्जाइमर रोग की रोकथाम: हम क्या जानते हैं? अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए वर्तमान रणनीतियों। (एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१8

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