बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (BPD)

लक्षण, उपचार और रिकवरी के लिए एक गाइड

अपने आप को शिफ्ट करने वाली रेत पर तस्वीर डालें-आपके पैरों के नीचे की जमीन लगातार बदलती रहती है और आपको संतुलन से दूर फेंकती है, जिससे आप डरते हैं और रक्षात्मक होते हैं। यदि आपको बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (BPD) है तो यह ऐसा है। आपकी दुनिया में लगभग सब कुछ अस्थिर है: आपके रिश्ते, मूड, सोच, व्यवहार और यहां तक ​​कि आपकी पहचान भी। यह जीने का एक भयावह और दर्दनाक तरीका है। लेकिन उम्मीद है। प्रभावी बीपीडी उपचार और मैथुन कौशल हैं जो आपको अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों के नियंत्रण में बेहतर और वापस महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (BPD) क्या है?

यदि आपको बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) है, तो आप शायद महसूस करते हैं कि आप एक रोलरकोस्टर पर हैं-और न केवल आपकी अस्थिर भावनाओं या रिश्तों के कारण, बल्कि यह भी कि आप कौन हैं, इस बात का माफ करें। आपकी आत्म-छवि, लक्ष्य और यहां तक ​​कि आपकी पसंद और नापसंद भी उन तरीकों से बार-बार बदल सकती है जो भ्रामक और अस्पष्ट महसूस करते हैं।

बीपीडी वाले लोग बेहद संवेदनशील होते हैं। कुछ इसे एक उजागर तंत्रिका अंत होने की तरह बताते हैं। छोटी चीजें तीव्र प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती हैं। और एक बार परेशान होने के बाद, आपको शांत होने में परेशानी होती है। यह समझना आसान है कि यह भावनात्मक अस्थिरता और स्वयं को शांत करने में असमर्थता रिश्ते को उथल-पुथल और आवेगी-यहां तक ​​कि लापरवाह व्यवहार की ओर ले जाती है। जब आप भारी भावनाओं के गले में होते हैं, तो आप सीधे सोचने में असमर्थ होते हैं या ग्राउंडेड रहते हैं। आप आहत बातें कह सकते हैं या खतरनाक या अनुचित तरीके से कार्य कर सकते हैं जो आपको दोषी या शर्मिंदा महसूस करते हैं। यह एक दर्दनाक चक्र है जिससे बच पाना असंभव है। लेकिन ऐसा नहीं है।

बीपीडी उपचार योग्य है

अतीत में, कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) का इलाज करना मुश्किल पाया, इसलिए वे इस नतीजे पर पहुंचे कि बहुत कम किया जाना था। लेकिन अब हम जानते हैं कि बीपीडी उपचार योग्य है। वास्तव में, बीपीडी के लिए दीर्घकालिक पूर्वानुमान अवसाद और द्विध्रुवी विकार के लिए बेहतर है। हालांकि, इसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। लब्बोलुआब यह है कि बीपीडी वाले ज्यादातर लोग बेहतर कर सकते हैं-और वे सही उपचार और समर्थन के साथ इतनी तेजी से करते हैं।

हीलिंग सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के दुविधाजनक पैटर्न को तोड़ने का मामला है जो आपको परेशान कर रहा है। आजीवन आदतों को बदलना आसान नहीं है। विराम देने, प्रतिबिंबित करने और फिर नए तरीकों से कार्य करने का चयन करने पर पहली बार अप्राकृतिक और असहज महसूस होगा। लेकिन समय के साथ आप नई आदतें बनाएंगे जो आपको भावनात्मक संतुलन बनाए रखने और नियंत्रण में रहने में मदद करेंगे।

सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार को पहचानना

क्या आप निम्नलिखित कथनों से पहचान करते हैं?

  • मैं अक्सर "खाली" महसूस करता हूँ।
  • मेरी भावनाएँ बहुत तेज़ी से आगे बढ़ती हैं, और मैं अक्सर अत्यधिक उदासी, क्रोध और चिंता का अनुभव करता हूँ।
  • मुझे लगातार डर है कि जिन लोगों की मुझे परवाह है वे मुझे छोड़ देंगे या मुझे छोड़ देंगे।
  • मैं अपने अधिकांश रोमांटिक रिश्तों का वर्णन तीव्र, लेकिन अस्थिर होगा।
  • जिस तरह से मैं अपने जीवन में लोगों के बारे में महसूस करता हूं वह नाटकीय रूप से एक पल से अगले-क्षण तक बदल सकता है और मुझे हमेशा समझ में नहीं आता कि क्यों।
  • मैं अक्सर ऐसी चीजें करता हूं जो मुझे पता है कि खतरनाक या अस्वास्थ्यकर हैं, जैसे लापरवाही से ड्राइविंग करना, असुरक्षित यौन संबंध, द्वि घातुमान पीना, ड्रग्स का उपयोग करना, या खर्च करने वाले स्प्रेड पर जाना।
  • मैंने खुद को चोट पहुंचाने का प्रयास किया है, आत्महत्या के व्यवहार में जैसे काटने, या आत्महत्या की धमकी दी।
  • जब मैं किसी रिश्ते में असुरक्षित महसूस कर रहा होता हूं, तो मैं दूसरे व्यक्ति को पास रखने के लिए जोर-जोर से इशारे करता हूं या आवेगपूर्ण इशारे करता हूं।

यदि आप के साथ की पहचान कई बयानों से, आप सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार से पीड़ित हो सकते हैं। बेशक, आपको आधिकारिक निदान करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की आवश्यकता है, क्योंकि बीपीडी आसानी से अन्य मुद्दों के साथ भ्रमित हो सकता है। लेकिन निदान के बिना भी, आप इस लेख में स्व-सहायता युक्तियों को अपने आंतरिक भावनात्मक तूफान को शांत करने और आत्म-हानिकारक आवेगों को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए सहायक हो सकते हैं।

संकेत और लक्षण

बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) कई अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है, लेकिन निदान के प्रयोजनों के लिए, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर लक्षणों को नौ प्रमुख श्रेणियों में समूहित करते हैं। बीपीडी के साथ का निदान करने के लिए, आपको इनमें से कम से कम पांच लक्षण दिखाई देने चाहिए। इसके अलावा, लक्षण लंबे समय तक बने रहने चाहिए (आमतौर पर किशोरावस्था में शुरुआत) और आपके जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं।

बीपीडी के 9 लक्षण

  1. परित्याग का डर। बीपीडी वाले लोग अक्सर अकेले रहने या छोड़ने से घबरा जाते हैं। यहां तक ​​कि कुछ भी नहीं के रूप में एक प्रिय व्यक्ति के रूप में काम से देर से घर आने वाले या सप्ताहांत के लिए दूर जाने से तीव्र भय हो सकता है। यह दूसरे व्यक्ति को पास रखने के लिए उन्मत्त प्रयासों का संकेत दे सकता है। आप भीख मांग सकते हैं, झगड़ सकते हैं, झगड़े शुरू कर सकते हैं, अपने प्रियजन की हरकतों को ट्रैक कर सकते हैं, या व्यक्ति को शारीरिक रूप से छोड़ने से रोक सकते हैं। दुर्भाग्य से, इस व्यवहार के विपरीत प्रभाव होता है-दूसरों को ड्राइविंग करना।
  2. अस्थिर रिश्ते। बीपीडी वाले लोगों में ऐसे रिश्ते होते हैं जो गहन और अल्पकालिक होते हैं। आप जल्दी से प्यार में पड़ सकते हैं, यह मानते हुए कि प्रत्येक नया व्यक्ति वह है जो आपको संपूर्ण महसूस कराएगा, केवल जल्दी निराश होने के लिए। आपके रिश्ते या तो बिल्कुल सही या भयानक लगते हैं, बिना किसी बीच के। आपके प्रेमी, दोस्त, या परिवार के सदस्य महसूस कर सकते हैं कि आदर्शीकरण से लेकर अवमूल्यन, क्रोध और घृणा तक आपके तीव्र झूलों के परिणामस्वरूप उनमें भावनात्मक उत्साह है।
  3. अस्पष्ट या स्वयं की छवि को स्थानांतरित करना। जब आपके पास बीपीडी होता है, तो आपकी स्वयं की भावना आमतौर पर अस्थिर होती है। कभी-कभी आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन दूसरी बार आप खुद से नफरत करते हैं, या खुद को बुराई के रूप में देखते हैं। आपको शायद यह स्पष्ट पता नहीं है कि आप कौन हैं या आप जीवन में क्या चाहते हैं। परिणामस्वरूप, आप अक्सर नौकरी, दोस्त, प्रेमी, धर्म, मूल्य, लक्ष्य या यहां तक ​​कि यौन पहचान बदल सकते हैं।
  4. आवेगी, आत्म-विनाशकारी व्यवहार। यदि आपके पास बीपीडी है, तो आप हानिकारक, सनसनी फैलाने वाले व्यवहारों में संलग्न हो सकते हैं, खासकर जब आप परेशान हों। आप आवेगी रूप से पैसा खर्च कर सकते हैं जो आप खर्च नहीं कर सकते, द्वि घातुमान खा सकते हैं, लापरवाही से ड्राइव कर सकते हैं, खरीदारी कर सकते हैं, जोखिम भरा सेक्स में संलग्न हो सकते हैं या ड्रग्स या शराब के साथ इसे पूरा कर सकते हैं। ये जोखिम भरे व्यवहार आपको पल में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे आपको और आपके आसपास के लोगों को लंबे समय तक चोट पहुंचाते हैं।
  5. खुद को नुकसान। बीपीएड वाले लोगों में आत्महत्या का व्यवहार और जानबूझकर खुद को नुकसान पहुंचाना आम है। आत्मघाती व्यवहार में आत्महत्या के बारे में सोचना, आत्मघाती इशारे करना या धमकी देना या वास्तव में आत्महत्या के प्रयास को शामिल करना शामिल है। खुदकुशी आत्महत्या के इरादे के बिना खुद को चोट पहुंचाने के अन्य सभी प्रयासों को शामिल करती है। आत्म-क्षति के सामान्य रूपों में काटने और जलन शामिल है।
  6. अत्यधिक भावनात्मक झूलों। अस्थिर भावनाओं और मूड बीपीडी के साथ आम हैं। एक पल, आप खुश महसूस कर सकते हैं, और अगले, निराश। छोटी चीजें जो अन्य लोग ब्रश करते हैं वे आपको एक भावनात्मक पूंछ में भेज सकते हैं। ये मिजाज तीव्र होते हैं, लेकिन वे काफी जल्दी गुजर जाते हैं (अवसाद या द्विध्रुवी विकार के भावनात्मक झूलों के विपरीत), आमतौर पर बस कुछ मिनट या घंटों तक चलते हैं।
  7. शून्यता की पुरानी भावनाएँ। बीपीडी वाले लोग अक्सर खाली महसूस करने के बारे में बात करते हैं, जैसे कि उनके अंदर एक छेद या शून्य है। चरम पर, आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप "कुछ भी नहीं" या "कोई भी नहीं हैं।" यह भावना असहज है, इसलिए आप ड्रग्स, भोजन, या सेक्स जैसी चीजों से शून्य को भरने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन कुछ भी सही मायने में संतोषजनक नहीं लगता।
  8. विस्फोटक क्रोध। यदि आपके पास बीपीडी है, तो आप तीव्र क्रोध और थोड़े गुस्से से जूझ सकते हैं। फ्यूज जलने, चीजों को फेंकने या गुस्से से पूरी तरह भस्म हो जाने पर आपको खुद को नियंत्रित करने में भी परेशानी हो सकती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह गुस्सा हमेशा बाहर की ओर निर्देशित नहीं होता है। खुद पर गुस्सा करने में आपको बहुत समय लग सकता है।
  9. वास्तविकता के साथ संदेह या संपर्क से बाहर होना। बीपीडी वाले लोग अक्सर व्यामोह या दूसरों के उद्देश्यों के बारे में संदिग्ध विचारों के साथ संघर्ष करते हैं। तनाव में होने पर, आप वास्तविकता को छूने से भी चूक सकते हैं-एक अनुभव जिसे पृथक्करण के रूप में जाना जाता है। आप धूमिल महसूस कर सकते हैं, बाहर, या जैसे कि आप अपने शरीर के बाहर हैं।

आम सह-विकार विकार

बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार का निदान शायद ही कभी किया जाता है। आम सह-विकारों में शामिल हैं:

  • अवसाद या द्विध्रुवी विकार
  • मादक द्रव्यों का सेवन
  • भोजन विकार
  • घबराहट की बीमारियां

जब बीपीडी का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है, तो अन्य विकारों में अक्सर सुधार होता है। लेकिन रिवर्स हमेशा सच नहीं होता है। उदाहरण के लिए, आप सफलतापूर्वक अवसाद के लक्षणों का इलाज कर सकते हैं और फिर भी बीपीडी के साथ संघर्ष कर सकते हैं।

कारण-और आशा

अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना ​​है कि बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) विरासत में मिली या आंतरिक जैविक कारकों और बाहरी पर्यावरणीय कारकों के संयोजन के कारण होता है, जैसे कि बचपन में दर्दनाक अनुभव।

मस्तिष्क का अंतर

बीपीडी मस्तिष्क में कई जटिल चीजें हो रही हैं, और शोधकर्ता अभी भी अछूते हैं कि इसका क्या मतलब है। लेकिन संक्षेप में, यदि आपके पास बीपीडी है, तो आपका मस्तिष्क उच्च अलर्ट पर है। अन्य लोगों की तुलना में चीजें आपको अधिक डरावनी और तनावपूर्ण लगती हैं। आपका लड़ाई-या-उड़ान स्विच आसानी से फंस गया है, और एक बार जब यह चालू होता है, तो यह आपके तर्कसंगत मस्तिष्क को अपहरण कर लेता है, आदिम अस्तित्व की प्रवृत्ति को ट्रिगर करता है जो हमेशा हाथ में स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।

यह ऐसा लग सकता है जैसे कि कुछ भी नहीं है जो आप कर सकते हैं। आखिरकार, अगर आपका दिमाग अलग है तो आप क्या कर सकते हैं? लेकिन सच्चाई यह है कि आप अपना दिमाग बदल सकते हैं। हर बार जब आप एक नई नकल प्रतिक्रिया या आत्म-सुखदायक तकनीक का अभ्यास करते हैं तो आप नए तंत्रिका मार्ग बना रहे होते हैं। कुछ उपचार, जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, आपके मस्तिष्क के मामले को भी बढ़ा सकते हैं। और जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, मजबूत और अधिक स्वचालित ये रास्ते बन जाएंगे। तो हार मत मानो! समय और समर्पण के साथ, आप अपने सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को बदल सकते हैं।

व्यक्तित्व विकार और कलंक

जब मनोवैज्ञानिक "व्यक्तित्व" के बारे में बात करते हैं, तो वे सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के पैटर्न का जिक्र करते हैं जो हम में से प्रत्येक को अद्वितीय बनाते हैं। कोई भी हर समय बिल्कुल एक जैसा काम नहीं करता है, लेकिन हम दुनिया के साथ बातचीत करने और काफी सुसंगत तरीकों से जुड़ते हैं। यही कारण है कि लोगों को अक्सर "शर्मीली," "आउटगोइंग," "सावधानीपूर्वक," "मज़ेदार," और इतने पर वर्णित किया जाता है। ये व्यक्तित्व के तत्व हैं।

क्योंकि व्यक्तित्व इतनी आंतरिक रूप से पहचान से जुड़ा हुआ है, शब्द "व्यक्तित्व विकार" आपको यह महसूस कर सकता है कि जैसे हम हैं उसके साथ कुछ मौलिक रूप से गलत है। लेकिन एक व्यक्तित्व विकार एक चरित्र निर्णय नहीं है। नैदानिक ​​शब्दों में, "व्यक्तित्व विकार" का अर्थ है कि दुनिया से संबंधित आपका पैटर्न आदर्श से काफी अलग है। (दूसरे शब्दों में, आप उन तरीकों से काम नहीं करते हैं, जिसकी ज्यादातर लोग उम्मीद करते हैं)। यह आपके जीवन के कई क्षेत्रों में आपके लिए लगातार समस्याओं का कारण बनता है, जैसे आपके रिश्ते, करियर, और आपके और दूसरों के बारे में आपकी भावनाएँ। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, इन पैटर्न को बदला जा सकता है!

स्व-सहायता युक्तियां: बीपीडी का मुकाबला करने के लिए 3 कुंजी

  1. भावनात्मक तूफान को शांत करें
  2. आवेग को नियंत्रित करना और संकट को सहन करना सीखें
  3. अपने पारस्परिक कौशल में सुधार करें

स्व-सहायता टिप 1: भावनात्मक तूफान को शांत करना

BPD के साथ किसी के रूप में, आपने शायद अपने आवेगों और भावनाओं से लड़ने में बहुत समय बिताया है, इसलिए स्वीकृति आपके दिमाग को लपेटने के लिए एक कठिन चीज हो सकती है। लेकिन अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि उन्हें स्वीकार करना या खुद को पीड़ित करने के लिए इस्तीफा देना। इसका मतलब यह है कि आप जो महसूस कर रहे हैं, उससे लड़ने, बचने, दबाने या इनकार करने की कोशिश करना बंद कर दें। इन भावनाओं को रखने के लिए खुद को अनुमति देना उनकी बहुत सारी शक्ति को छीन सकता है।

बिना निर्णय या आलोचना के अपनी भावनाओं का अनुभव करने की कोशिश करें। अतीत और भविष्य को जाने दो और वर्तमान क्षण पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करो। इस संबंध में माइंडफुलनेस तकनीक बहुत प्रभावी हो सकती है।

  • अपनी भावनाओं को देखकर शुरू करें, जैसे कि बाहर से।
  • देखो जैसे वे आते हैं और जाते हैं (यह उन्हें लहरों के रूप में सोचने में मदद कर सकता है)।
  • अपनी भावनाओं के साथ होने वाली शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें।
  • अपने आप को बताएं कि आप स्वीकार कर रहे हैं कि आप अभी क्या महसूस कर रहे हैं।
  • अपने आप को याद दिलाएं कि सिर्फ इसलिए कि आप कुछ महसूस कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह वास्तविकता है।

कुछ ऐसा करें जो आपकी एक या एक से अधिक इंद्रियों को उत्तेजित करे

अपनी सूझ-बूझ से जुड़ना, जल्दी-जल्दी सेल्फी लेने का सबसे आसान और आसान तरीका है। आपको यह जानने के लिए प्रयोग करने की आवश्यकता होगी कि संवेदी-आधारित उत्तेजना आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। आपको अलग-अलग मूड के लिए अलग रणनीति की भी आवश्यकता होगी। जब आप क्रोधित होते हैं या उत्तेजित होते हैं तब क्या मदद मिल सकती है, जब आप सुन्न या उदास होते हैं, तो इससे अलग क्या हो सकता है। आरंभ करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

टच। यदि आप पर्याप्त महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने हाथों पर ठंडा या गर्म (लेकिन गर्म नहीं स्केलिंग) पानी चलाने की कोशिश करें; बर्फ का एक टुकड़ा पकड़ो; या एक वस्तु या फर्नीचर के टुकड़े को कसकर पकड़ें जितना आप कर सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक महसूस कर रहे हैं, और शांत होने की जरूरत है, तो गर्म स्नान या शॉवर लेने की कोशिश करें; बिस्तर के नीचे की तस्करी, या एक पालतू जानवर के साथ cuddling।

स्वाद। यदि आप खाली और सुन्न महसूस कर रहे हैं, तो मजबूत स्वाद वाले टकसाल या कैंडी पर चूसने की कोशिश करें, या धीरे-धीरे एक तीव्र स्वाद के साथ कुछ खाएं, जैसे कि नमक-और-सिरका चिप्स। यदि आप शांत होना चाहते हैं, तो गर्म चाय या सूप जैसे कुछ सुखदायक का प्रयास करें।

गंध। एक मोमबत्ती जलाओ, फूलों को सूंघो, अरोमाथेरेपी की कोशिश करो, अपने पसंदीदा इत्र को छिड़को, या रसोई में कुछ कोड़ा मारो जिससे अच्छी खुशबू आ रही है। आप पा सकते हैं कि आप मजबूत गंध, जैसे कि खट्टे, मसाले और धूप के लिए सबसे अच्छा जवाब देते हैं।

दृष्टि। उस छवि पर ध्यान केंद्रित करें जो आपका ध्यान आकर्षित करती है। यह आपके तात्कालिक वातावरण में कुछ भी हो सकता है (एक महान दृश्य, एक सुंदर फूल व्यवस्था, एक पसंदीदा पेंटिंग या फोटो) या आपकी कल्पना में कुछ ऐसा जो आपको कल्पना कर सकता है।

ध्वनि। जोर से संगीत बजाने की कोशिश करें, बजर बजने पर, या जब आपको झटका लगे तो सीटी बजाएं। शांत करने के लिए, सुखदायक संगीत चालू करें या प्रकृति की सुखदायक आवाज़ों को सुनें, जैसे कि हवा, पक्षी, या समुद्र। यदि आप वास्तविक चीज़ नहीं सुन सकते हैं तो एक ध्वनि मशीन अच्छी तरह से काम करती है।

अपनी भावनात्मक भेद्यता को कम करें

जब आप नीचे और तनाव में होते हैं, तो आपको नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। इसलिए अपनी शारीरिक और मानसिक सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूरी है।

अपना ध्यान रखें:

  • मूड-बदलने वाली दवाओं से बचें
  • संतुलित, पौष्टिक आहार का सेवन करना
  • भरपूर मात्रा में नींद लेना
  • नियमित रूप से व्यायाम करना
  • तनाव को कम करना
  • विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना

टिप 2: आवेग को नियंत्रित करना और संकट को सहन करना सीखें

ऊपर चर्चा की गई शांत तकनीक आपको तनाव से पटरी से उतरने से रोकने में मदद कर सकती है। लेकिन जब आप कठिन भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं तो आप क्या करते हैं? यह वह जगह है जहां सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) की आवेगशीलता आती है। पल की गर्मी में, आप राहत के लिए इतने हताश हैं कि आप कुछ भी करेंगे, जिसमें आप जानते हैं कि आपको नहीं करना चाहिए-जैसे कि काटना, लापरवाह सेक्स, खतरनाक ड्राइविंग, और द्वि घातुमान पीने। यह भी महसूस हो सकता है कि आपके पास कोई विकल्प नहीं है।

अपने व्यवहार के नियंत्रण से बाहर होने से नियंत्रण में होना

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि ये आवेगी व्यवहार एक उद्देश्य की सेवा करते हैं। वे संकट से निपटने के लिए तंत्र का मुकाबला कर रहे हैं। वे आपको बेहतर महसूस कराते हैं, भले ही थोड़े समय के लिए। लेकिन दीर्घकालिक लागत बहुत अधिक है।

अपने व्यवहार पर नियंत्रण रखना दुःख को सहन करना सीखना शुरू करता है। यह बीपीडी के विनाशकारी पैटर्न को बदलने की कुंजी है। संकट को सहन करने की क्षमता आपको तब थामने में मदद करेगी जब आपके पास कार्य करने का आग्रह होगा। आत्म-विनाशकारी व्यवहार के साथ कठिन भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, आप अनुभव के नियंत्रण में रहने के दौरान उन्हें बाहर निकालना सीखेंगे।

एक कदम-दर-चरण के लिए, स्वयं-निर्देशित कार्यक्रम जो आपको सिखाएगा कि "जंगली घोड़े" को भारी भावनाओं की सवारी कैसे करें, हमारे नि: शुल्क भावनात्मक खुफिया टूलकिट की जांच करें। टूलकिट आपको सिखाता है:

  • अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में रहें
  • भावनात्मक तीव्रता के साथ जिएं
  • अप्रिय या धमकी भरी भावनाओं का प्रबंधन करें
  • परेशान स्थितियों में भी शांत और केंद्रित रहें

टूलकिट आपको संकट को सहन करने का तरीका सिखाएगा, लेकिन यह वहाँ नहीं रुकता। यह आपको यह भी सिखाएगा कि अपनी भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने के लिए भावनात्मक रूप से बंद होने से कैसे आगे बढ़ें। यह आपको खुशी, शांति और पूर्णता जैसी सकारात्मक भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करने की अनुमति देता है जब आप नकारात्मक भावनाओं से बचने का प्रयास करते हैं।

आपको नियंत्रित करने और नियंत्रण पाने में मदद करने के लिए एक ग्राउंडिंग व्यायाम

एक बार लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू हो जाने के बाद, "अपने आप को शांत" सोचने का कोई तरीका नहीं है। अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर में जो महसूस कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। निम्नलिखित ग्राउंडिंग व्यायाम एक सरल, त्वरित तरीका है कि ब्रेक को आवेग पर डाल दिया जाए, शांत हो जाए और नियंत्रण वापस पा लिया जाए। यह कुछ ही मिनटों में बड़ा बदलाव ला सकता है।

एक शांत जगह का पता लगाएं और एक आरामदायक स्थिति में बैठें।

आप अपने शरीर में क्या अनुभव कर रहे हैं उस पर ध्यान दें। उस सतह को महसूस करें जिस पर आप बैठे हैं। अपने पैरों को फर्श पर महसूस करें। अपने हाथों को अपनी गोद में महसूस करें।

अपने श्वास पर ध्यान लगाओ, धीमी गति से, गहरी साँस लेना। धीरे-धीरे सांस लें। तीन की गिनती के लिए रुकें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, एक बार तीन की गिनती के लिए रुकें। इसे कई मिनट तक करते रहें।

आपातकाल के मामले में, खुद को विचलित करें

यदि आपके शांत होने के प्रयास काम नहीं कर रहे हैं और आप विनाशकारी आग्रहों से अभिभूत होने लगे हैं, तो खुद को विचलित करने में मदद मिल सकती है। नकारात्मक आवेग को दूर करने के लिए आपको अपने ध्यान को लंबे समय तक पकड़ने के लिए बस कुछ चाहिए। कुछ भी जो आपका ध्यान खींचता है वह काम कर सकता है, लेकिन जब गतिविधि भी सुखदायक होती है तो व्याकुलता सबसे प्रभावी होती है। पहले बताई गई संवेदी-आधारित रणनीतियों के अलावा, यहां कुछ चीजें हैं जो आप आजमा सकते हैं:

टीवी देखो। कुछ ऐसा चुनें जो आप महसूस कर रहे हैं के विपरीत हो: एक कॉमेडी, यदि आप दुखी महसूस कर रहे हैं, या कुछ आराम कर रहे हैं यदि आप नाराज या उत्तेजित हैं।

कुछ ऐसा करें जिसमें आपको आनंद आए जो आपको व्यस्त रखता है। यह कुछ भी हो सकता है: बागवानी, पेंटिंग, एक वाद्ययंत्र बजाना, बुनाई, किताब पढ़ना, कंप्यूटर गेम खेलना या सुडोकू या शब्द पहेली करना।

अपने आप को काम में फेंक दो। आप खुद को काम और कामों से विचलित भी कर सकते हैं: अपने घर की सफाई करना, यार्ड का काम करना, किराने की खरीदारी करना, अपने पालतू जानवरों को तैयार करना या कपड़े धोने का काम करना।

सक्रिय बनो। जोरदार व्यायाम आपके एड्रेनालाईन पंपिंग और भाप से दूर जाने का एक स्वस्थ तरीका है। यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो आप योग जैसे अधिक आराम की गतिविधियों या अपने पड़ोस में टहलने की कोशिश कर सकते हैं।

एक दोस्त को फोन। जिस किसी पर आप भरोसा करते हैं उससे बात करना अपने आप को विचलित करने, बेहतर महसूस करने और कुछ परिप्रेक्ष्य हासिल करने का एक त्वरित और अत्यधिक प्रभावी तरीका हो सकता है।

टिप 3: अपने पारस्परिक कौशल में सुधार करें

यदि आपको बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर है, तो आप शायद प्रेमियों, सहकर्मियों और दोस्तों के साथ स्थिर, संतोषजनक रिश्ते बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको अन्य लोगों के दृष्टिकोण से चीजों को वापस लेने और देखने में परेशानी होती है। आप दूसरों के विचारों और भावनाओं को गलत तरीके से समझते हैं, यह गलत समझते हैं कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं, और यह अनदेखी करते हैं कि वे आपके व्यवहार से कैसे प्रभावित होते हैं। ऐसा नहीं है कि आप परवाह नहीं करते हैं, लेकिन जब अन्य लोगों की बात आती है, तो आपके पास एक बड़ा अंधा स्थान है। अपने पारस्परिक नेत्रहीन स्थान को पहचानना पहला कदम है। जब आप दूसरों को दोष देना बंद कर देते हैं, तो आप अपने रिश्तों और अपने सामाजिक कौशल को सुधारने के लिए कदम उठाना शुरू कर सकते हैं।

अपनी मान्यताओं की जाँच करें

जब आप तनाव और नकारात्मकता से पटरी से उतर जाते हैं, जैसा कि बीपीडी वाले लोग अक्सर होते हैं, तो दूसरों के इरादों को गलत ठहराना आसान होता है। यदि आप इस प्रवृत्ति से अवगत हैं, तो अपनी मान्यताओं की जाँच करें। याद रखें, आप माइंड रीडर नहीं हैं! (आमतौर पर नकारात्मक) निष्कर्ष पर कूदने के बजाय, वैकल्पिक प्रेरणाओं पर विचार करें। एक उदाहरण के रूप में, मान लीजिए कि आपका साथी आपके साथ फोन पर अचानक काम कर रहा था और अब आप असुरक्षित महसूस कर रहे हैं और डरते हैं कि उन्होंने आप में रुचि खो दी है। इससे पहले कि आप उन भावनाओं पर कार्य करें:

विभिन्न संभावनाओं पर विचार करने के लिए रुकें। हो सकता है कि आपके साथी पर काम का दबाव हो। शायद वह एक तनावपूर्ण दिन है। शायद उसने अभी तक अपनी कॉफी नहीं पी है। उनके व्यवहार के लिए कई वैकल्पिक स्पष्टीकरण हैं।

व्यक्ति को अपने इरादे स्पष्ट करने के लिए कहें। अपनी मान्यताओं की जांच करने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक दूसरे व्यक्ति से पूछना है कि वे क्या सोच रहे हैं या महसूस कर रहे हैं। दोहराएं कि उनके शब्दों या कार्यों का क्या मतलब है। दोषपूर्ण तरीके से पूछने के बजाय, एक नरम दृष्टिकोण की कोशिश करें: "मैं गलत हो सकता है, लेकिन ऐसा लगता है ... " या "शायद मैं अत्यधिक संवेदनशील हो रहा हूं, लेकिन मुझे यह समझ आ गई है कि ...

प्रक्षेपण के लिए एक पड़ाव डाल दिया

क्या आपके पास अपनी नकारात्मक भावनाओं को लेने और उन्हें अन्य लोगों पर प्रोजेक्ट करने की प्रवृत्ति है? जब आप अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे हों, तो क्या आप दूसरों पर जोर देते हैं? क्या प्रतिक्रिया या रचनात्मक आलोचना व्यक्तिगत हमले की तरह लगती है? यदि हां, तो आपको प्रक्षेपण में समस्या हो सकती है।

प्रक्षेपण से लड़ने के लिए, आपको ब्रेक लगाने के लिए सीखने की आवश्यकता होगी-जैसे आपने अपने आवेगी व्यवहारों पर अंकुश लगाने के लिए किया था। अपनी भावनाओं में और अपने शरीर में शारीरिक संवेदनाओं में ट्यून करें। तनाव के संकेतों पर ध्यान दें, जैसे कि तेजी से हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव, पसीना, मतली या हल्की-सी उदासी। जब आप इस तरह महसूस कर रहे हों, तो आपको हमले पर जाने और बाद में पछतावा होने पर कुछ कहने की संभावना होगी। रुकें और कुछ धीमी गहरी सांसें लें। फिर अपने आप से निम्नलिखित तीन प्रश्न पूछें:

  1. क्या मैं खुद से परेशान हूं?
  2. क्या मुझे शर्म आ रही है या डर लग रहा है?
  3. क्या मुझे परित्यक्त होने की चिंता है?

यदि उत्तर हाँ है, तो वार्तालाप विराम लें। दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप भावुक हो रहे हैं और आगे की बातों पर चर्चा करने से पहले कुछ समय सोचना चाहेंगे।

अपनी भूमिका की जिम्मेदारी लें

अंत में, आपके रिश्तों में आप जो भूमिका निभाते हैं, उसकी जिम्मेदारी लेना महत्वपूर्ण है। अपने आप से पूछें कि आपके कार्य समस्याओं में कैसे योगदान दे सकते हैं। आपके शब्द और व्यवहार आपके प्रियजनों को कैसा महसूस कराते हैं? क्या आप दूसरे व्यक्ति को सभी अच्छे या बुरे के रूप में देखने के जाल में पड़ रहे हैं? जैसे-जैसे आप अपने आप को दूसरे लोगों के जूतों में डालने का प्रयास करते हैं, उन्हें संदेह का लाभ दें, और अपनी संवेदनशीलता को कम करें, आप अपने रिश्तों की गुणवत्ता में अंतर देखना शुरू कर देंगे।

निदान और उपचार

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार का निदान अपने दम पर नहीं कर सकते। तो अगर आपको लगता है कि आप या कोई प्रिय व्यक्ति बीपीडी से पीड़ित हो सकता है, तो पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा है। बीपीडी अक्सर अन्य स्थितियों के साथ भ्रमित या ओवरलैप होता है, इसलिए आपको मूल्यांकन करने और एक सटीक निदान करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की आवश्यकता होती है। बीपीडी के निदान और उपचार के अनुभव वाले किसी व्यक्ति को खोजने की कोशिश करें।

सही चिकित्सक खोजने का महत्व

एक योग्य चिकित्सक का समर्थन और मार्गदर्शन बीपीडी उपचार और पुनर्प्राप्ति में भारी अंतर ला सकता है। थेरेपी एक सुरक्षित स्थान के रूप में काम कर सकती है, जहाँ आप अपने संबंधों और विश्वास के मुद्दों के माध्यम से काम करना शुरू कर सकते हैं और नई तकनीकों पर "प्रयास" कर सकते हैं।

एक अनुभवी पेशेवर बीपीडी थेरेपी से परिचित होगा जैसे कि द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT) तथा स्कीमा-केंद्रित चिकित्सा। लेकिन जब ये उपचार सहायक साबित हुए हैं, तो हमेशा एक विशिष्ट उपचार दृष्टिकोण का पालन करना आवश्यक नहीं है। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि विकार, पारिवारिक सहायता और सामाजिक और भावनात्मक कौशल प्रशिक्षण के बारे में शिक्षा से जुड़े साप्ताहिक थेरेपी अधिकांश बीपीडी मामलों का इलाज कर सकते हैं।

एक चिकित्सक को खोजने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है जिसे आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सुरक्षित महसूस करते हैं जो आपको लगता है और आपको स्वीकार और समझ में आता है। अपना समय सही व्यक्ति को खोजने में लगाएं। लेकिन एक बार जब आप चिकित्सा के लिए एक प्रतिबद्धता बनाते हैं। आप यह सोचना शुरू कर सकते हैं कि आपका चिकित्सक आपका उद्धारकर्ता बनने जा रहा है, केवल मोहभंग होने के लिए और ऐसा महसूस करें कि उनके पास कुछ भी नहीं है। याद रखें कि ये झूलों को आदर्शीकरण से विमुद्रीकरण तक बीपीडी का एक लक्षण है। इसे अपने चिकित्सक से चिपकाने की कोशिश करें और रिश्ते को बढ़ने दें। और ध्यान रखें कि परिवर्तन, अपने स्वभाव से, असुविधाजनक है। यदि आप कभी भी चिकित्सा में असहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप शायद प्रगति नहीं कर रहे हैं।

एक दवा इलाज पर भरोसा मत करो

हालांकि बीपीडी वाले कई लोग दवा लेते हैं, तथ्य यह है कि यह दिखाने में बहुत कम शोध है कि यह सहायक है। क्या अधिक है, यू.एस. में, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने बीपीडी के उपचार के लिए किसी भी दवा को मंजूरी नहीं दी है। इसका मतलब यह नहीं है कि दवा कभी भी मददगार नहीं होती है, खासकर अगर आप अवसाद या चिंता जैसी सह-समस्याओं से पीड़ित हैं, लेकिन यह बीपीडी का इलाज नहीं है। जब बीपीडी की बात आती है, तो थेरेपी अधिक प्रभावी होती है। आपको बस इसे समय देना होगा। हालांकि, आपका डॉक्टर दवा पर विचार कर सकता है यदि:

  • आपको बीपीडी और अवसाद या द्विध्रुवी विकार दोनों का निदान किया गया है
  • आप आतंक हमलों या गंभीर चिंता से पीड़ित हैं
  • आप मतिभ्रम करना या विचित्र, पागल विचार करना शुरू कर देते हैं
  • आप आत्महत्या कर रहे हैं या अपने आप को या दूसरों को चोट पहुंचाने का जोखिम महसूस कर रहे हैं

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बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार - लक्षणों, कारणों और उपचार का अवलोकन। (राष्ट्रीय मानसिक सेहत संस्थान)

बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर की भावनात्मक कमजोरी - बीपीडी वाले लोगों की भावनात्मक दुनिया के बारे में अधिक जानें। (PsychCentral)

ब्रेन बायोलॉजी, बीपीडी और माइंडफुलनेस - मस्तिष्क और बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) के कुछ शोधों के लिए एक मार्गदर्शक। (नई हर्बिंगर प्रकाशन)

बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार के लिए उपचार - उपचार के प्रकारों का अन्वेषण करें। (सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार के लिए राष्ट्रीय शिक्षा गठबंधन)

DBT क्या है? - बीपीडी के लिए व्यापक रूप से अध्ययन की जाने वाली चिकित्सा व्यवहार चिकित्सा का अवलोकन। (व्यवहार टेक)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए. और जेने सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: नवंबर 2018

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