बलात्कार और यौन आघात से उबरने

यौन उत्पीड़न के बाद उपचार के लिए युक्तियाँ

बलात्कार या यौन उत्पीड़न का आघात चकनाचूर हो सकता है, जिससे आप डर, शर्म और अकेले महसूस कर सकते हैं या बुरे सपने, फ्लैशबैक और अन्य अप्रिय यादों से ग्रस्त हो सकते हैं। लेकिन अब आप चाहे कितना भी बुरा महसूस करें, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जो कुछ हुआ उसके लिए आपको दोषी नहीं ठहराया गया और आप अपनी सुरक्षा और विश्वास की भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। यौन आघात से उबरने में समय लगता है, और उपचार प्रक्रिया दर्दनाक हो सकती है। लेकिन सही रणनीतियों और समर्थन के साथ, आप आघात से आगे बढ़ सकते हैं, नियंत्रण और आत्म-मूल्य की अपनी भावना का पुनर्निर्माण कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि दूसरे पक्ष को मजबूत और अधिक लचीला महसूस कर सकते हैं।

बलात्कार और यौन आघात के बाद

यौन हिंसा हमारे समाज में चौंकाने वाली है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अमेरिका में 5 में से लगभग 1 महिलाओं का बलात्कार या यौन उत्पीड़न उनके जीवन में किसी न किसी बिंदु पर किया जाता है, अक्सर वे किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा जानती और विश्वास करती हैं। कुछ एशियाई, अफ्रीकी और मध्य पूर्वी देशों में यह आंकड़ा और भी अधिक है। और यौन हमला महिलाओं तक सीमित नहीं है; कई पुरुष और लड़के हर साल बलात्कार और यौन आघात सहते हैं।

उम्र या लिंग के बावजूद, यौन हिंसा का प्रभाव किसी भी शारीरिक चोटों से कहीं अधिक है। जब आपके साथ बलात्कार हुआ है, तो दुनिया अब एक सुरक्षित जगह की तरह महसूस नहीं करती है। अब आपको दूसरों पर भरोसा नहीं है। आपको खुद पर भी भरोसा नहीं है। आप अपने निर्णय, अपने आत्म-मूल्य और यहां तक ​​कि अपनी पवित्रता पर सवाल उठा सकते हैं। जो कुछ हुआ उसके लिए आप खुद को दोषी मान सकते हैं या यह मान सकते हैं कि आप "गंदे" या "क्षतिग्रस्त सामान" हैं। रिश्ते खतरनाक, अंतरंगता असंभव महसूस करते हैं। और उसके ऊपर, कई बलात्कार बचे लोगों की तरह, आप पीटीएसडी, चिंता और अवसाद से जूझ सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह आघात के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। लाचारी, शर्म, दोष और आत्म-दोष की आपकी भावनाएं लक्षण हैं, वास्तविकता नहीं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह अभी कितना मुश्किल लग सकता है, इन युक्तियों और तकनीकों के साथ, आप उन शर्तों के साथ आ सकते हैं जो हुआ और अपने जीवन को ठीक करने और आगे बढ़ने के लिए सीखते हैं।

बलात्कार और यौन उत्पीड़न के बारे में मिथक और तथ्य

यौन हिंसा के बारे में विषाक्त, पीड़ित-दोष मिथकों को दूर करने से आपको उपचार प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिल सकती है।

बलात्कार और यौन उत्पीड़न के बारे में मिथक और तथ्य
मिथक: आप किसी बलात्कारी को उस तरह से देख सकते हैं जैसे वह दिखता है या काम करता है।

तथ्य: बलात्कारी की पहचान करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है। कई पूरी तरह से सामान्य, मैत्रीपूर्ण, आकर्षक और गैर-खतरे वाले दिखाई देते हैं।

मिथक: यदि आप वापस नहीं लड़ते हैं, तो आपको नहीं लगता होगा कि यह बहुत बुरा था।

तथ्य: यौन उत्पीड़न के दौरान, इसे जमना बहुत आम है। आपका मस्तिष्क और शरीर झटके से नीचे गिर जाता है, जिससे चलना, बोलना या सोचना मुश्किल हो जाता है।

मिथक: जिन लोगों के साथ बलात्कार किया जाता है, वे "इसके लिए पूछते हैं" जिस तरह से वे पोशाक या कार्य करते हैं।

तथ्य: बलात्कार अवसर का अपराध है। अध्ययन से पता चलता है कि बलात्कारी अपनी भेद्यता के आधार पर पीड़ितों का चयन करते हैं, न कि वे कितने सेक्सी दिखते हैं या वे कितने चुलबुले हैं।

मिथक: डेट रेप अक्सर गलतफहमी होती है।

तथ्य: डेट बलात्कारी अक्सर हमले का दावा करते हुए खुद की रक्षा करते हैं जो एक शराबी गलती या गलत संचार था। लेकिन शोध से पता चलता है कि बड़ी संख्या में डेट रेपिस्ट अपराधी होते हैं। ये लोग कमजोर लोगों को निशाना बनाते हैं और अक्सर बलात्कार करने के लिए उन्हें शराब के साथ पीते हैं।

मिथक: अगर आपने पहले व्यक्ति के साथ सेक्स किया है तो यह बलात्कार नहीं है।

तथ्य: सिर्फ इसलिए कि आपने पहले किसी के साथ सेक्स करने के लिए सहमति दी है, वह आपके शरीर को स्थायी अधिकार नहीं देता है। अगर आपका जीवनसाथी, प्रेमी या प्रेमी आपकी मर्जी के खिलाफ सेक्स करता है, तो यह बलात्कार है।

बलात्कार या यौन आघात चरण 1 से पुनर्प्राप्त करना: आपके साथ जो हुआ उसके बारे में खोलें

यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि आपके साथ बलात्कार किया गया या यौन उत्पीड़न किया गया। एक कलंक जुड़ा हुआ है। यह आपको गंदा और कमजोर महसूस करवा सकता है। आप इस बात से भी डर सकते हैं कि दूसरे कैसे प्रतिक्रिया देंगे। क्या वे आपको जज करेंगे? आप को अलग तरह से देखो? जो घटित हुआ उसे गुप्त रखना या उसे गुप्त रखना आसान लगता है। लेकिन जब आप चुप रहते हैं, तो आप अपने आप को मदद से इनकार करते हैं और अपने शिकार को मजबूत करते हैं।

आप जिस पर भरोसा करते हैं, उस तक पहुंचें। यह सोचना आम है कि यदि आप अपने बलात्कार के बारे में बात नहीं करते हैं, तो यह वास्तव में नहीं हुआ। लेकिन जब आप सच्चाई से बच रहे हैं तो आप ठीक नहीं कर सकते। और छिपना केवल शर्म की भावनाओं को जोड़ता है। यह खोलने के लिए जितना डरावना है, यह आपको मुफ्त में सेट करेगा। हालाँकि, यह बताना महत्वपूर्ण है कि आप किसके बारे में चुन रहे हैं, खासकर पहले। आपका सबसे अच्छा दांव वह है जो सहायक, सहानुभूतिपूर्ण और शांत होगा। यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिस पर आप भरोसा करते हैं, तो एक चिकित्सक से बात करें या बलात्कार संकट हॉटलाइन पर कॉल करें।

अपनी बेबसी और अलगाव की भावना को चुनौती दें। ट्रामा आपको शक्तिहीन और कमजोर महसूस करवाता है। अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आपके पास ताकत और मैथुन कौशल हैं जो आपको कठिन समय के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। अपनी समझदारी को पुनः प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, दूसरों की मदद करना: अपना समय स्वेच्छा से देना, रक्त देना, ज़रूरत में किसी मित्र तक पहुँचना या अपने पसंदीदा दान में दान करना।

एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें अन्य बलात्कार या यौन शोषण के बचे के लिए। सहायता समूह आपको कम पृथक और अकेले महसूस करने में मदद कर सकते हैं। वे लक्षणों के साथ सामना करने और वसूली की दिशा में काम करने के लिए अमूल्य जानकारी भी प्रदान करते हैं। यदि आपको अपने क्षेत्र में सहायता समूह नहीं मिल रहा है, तो एक ऑनलाइन समूह देखें।

चरण 2: अपराध और शर्म की भावनाओं के साथ सामना करें

यहां तक ​​कि अगर आप बौद्धिक रूप से समझते हैं कि आप बलात्कार या यौन हमले के लिए दोषी नहीं हैं, तो आप अभी भी अपराध या शर्म की भावना के साथ संघर्ष कर सकते हैं। ये भावनाएँ हमले के तुरंत बाद सतह पर आ सकती हैं या हमले के वर्षों बाद उत्पन्न होती हैं। लेकिन जैसा कि आप क्या हुआ की सच्चाई को स्वीकार करते हैं, यह पूरी तरह से स्वीकार करना आसान होगा कि आप जिम्मेदार नहीं हैं। आपने खुद पर हमला नहीं किया और आपको शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।

ग्लानि और शर्म की भावनाएँ अक्सर गलत धारणाओं से उपजी होती हैं जैसे:

आपने हमला होने से नहीं रोका। इस तथ्य के बाद, यह अनुमान लगाना आसान है कि आपने क्या किया या क्या नहीं किया। लेकिन जब आप एक हमले के बीच में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क और शरीर सदमे में होता है। आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते। बहुत से लोग कहते हैं कि वे "जमे हुए" महसूस करते हैं। आघात के लिए इस प्राकृतिक प्रतिक्रिया के लिए खुद को न आंकें। आपने चरम परिस्थितियों में सबसे अच्छा किया। यदि आप हमले को रोक सकते थे, तो आपके पास होगा।

आपने किसी पर भरोसा किया कि आपके पास "नहीं" होना चाहिए। किसी के द्वारा किए गए हमले का पालन करने के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक जिसे आप जानते हैं वह विश्वास का उल्लंघन है। यदि आप चेतावनी के संकेत से चूक गए हैं तो अपने आप से सवाल करना और आश्चर्य करना स्वाभाविक है। बस याद रखें कि आपका हमलावर केवल एक ही दोषी है। यह मानने के लिए अपने आप को मत मारो कि आपका हमलावर एक सभ्य इंसान था। आपका हमलावर वह है जो आपको दोषी और शर्मिंदा महसूस करे, आपको नहीं।

आप नशे में थे या पर्याप्त सतर्क नहीं थे। परिस्थितियों के बावजूद, हमले के लिए जिम्मेदार केवल एक ही अपराधी है। आपने इसके लिए नहीं पूछा या आपके साथ क्या हुआ है। जिम्मेदारी जहां यह है: असाइन करें बलात्कारी पर।

चरण 3: फ्लैशबैक और परेशान यादों के लिए तैयार करें

जब आप कुछ तनावपूर्ण स्थिति से गुजरते हैं, तो आपका शरीर अस्थायी रूप से "लड़ाई-या-उड़ान" मोड में चला जाता है। जब खतरा टल गया, तो आपका शरीर शांत हो गया। लेकिन बलात्कार जैसे दर्दनाक अनुभव आपके तंत्रिका तंत्र को हाई अलर्ट की स्थिति में फंसने का कारण बन सकते हैं। आप उत्तेजनाओं के सबसे छोटे के प्रति अति संवेदनशील हैं। कई बलात्कारियों के लिए यह मामला है। फ्लैशबैक, बुरे सपने और घुसपैठ की यादें बेहद आम हैं, खासकर हमले के बाद पहले कुछ महीनों में। यदि आपका तंत्रिका तंत्र लंबे समय तक "अटका" रहता है और आप पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) विकसित करते हैं, तो वे लंबे समय तक रह सकते हैं।

फ्लैशबैक और परेशान करने वाली यादों के तनाव को कम करने के लिए:

ट्रिगर्स के लिए पूर्वानुमान लगाने और तैयार करने का प्रयास करें। आम ट्रिगर्स में सालगिरह की तारीखें शामिल हैं; बलात्कार से जुड़े लोग या स्थान; और कुछ जगहें, ध्वनियाँ, या बदबू आती है। यदि आप इस बात से अवगत हैं कि क्या ट्रिगर परेशान करने वाली प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं, तो आप यह समझने की बेहतर स्थिति में होंगे कि क्या हो रहा है और शांत होने के लिए कदम उठाएं।

अपने शरीर के खतरे के संकेतों पर ध्यान दें। जब आप तनाव और असुरक्षित महसूस करना शुरू करते हैं तो आपका शरीर और भावनाएं आपको सुराग देती हैं। इन सुरागों में तनाव महसूस करना, अपनी सांस रोककर रखना, विचारों को चलाना, सांस की तकलीफ, गर्म चमक, चक्कर आना और मतली शामिल हैं।

स्वयं को शांत करने के लिए तत्काल कदम उठाएं। जब आप उपरोक्त लक्षणों में से किसी को नोटिस करते हैं, तो नियंत्रण से बाहर सर्पिल होने से पहले खुद को शांत करने के लिए जल्दी से कार्य करना महत्वपूर्ण है। चिंता और घबराहट को शांत करने के सबसे तेज और प्रभावी तरीकों में से एक है अपनी सांस को धीमा करना।

इस सरल साँस लेने के व्यायाम से घबराएँ

  • सीधे अपनी पीठ के साथ आराम से बैठें या खड़े रहें। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें।
  • अपनी नाक के माध्यम से चार तक गिनती करते हुए धीमी गति से सांस लें। आपके पेट पर हाथ उठना चाहिए। आपकी छाती पर हाथ बहुत कम चलना चाहिए।
  • सात की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो।
  • अपने मुंह से आठ की गिनती तक बाहर निकलें, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए जितना हो सके उतनी हवा को बाहर निकालें। साँस छोड़ते हुए आपके पेट पर हाथ चलना चाहिए, लेकिन आपका दूसरा हाथ बहुत कम हिलना चाहिए।
  • जब तक आप आराम और केंद्रित महसूस नहीं करते, तब तक चक्र को दोहराएं।

फ्लैशबैक से निपटने के टिप्स

फ्लैशबैक को रोकना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन अगर आप खुद को वर्तमान के साथ स्पर्श खोते हुए महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि यौन हमला फिर से हो रहा है, तो ऐसी क्रियाएं हैं जिन्हें आप कर सकते हैं।

खुद को स्वीकार करें और आश्वस्त करें कि यह फ्लैशबैक है, वास्तविकता नहीं। दर्दनाक घटना खत्म हो गई है और आप बच गए। यहाँ एक सरल स्क्रिप्ट है जो मदद कर सकती है: "मैं महसूस कर रहा हूं [घबराया हुआ, भयभीत, अभिभूत, आदि] क्योंकि मैं बलात्कार / यौन हमले को याद कर रहा हूं, लेकिन जैसा कि मैं चारों ओर देखता हूं कि मैं देख सकता हूं कि हमला अभी नहीं हो रहा है और मैं वास्तव में खतरे में नहीं हूं। "

वर्तमान में खुद को ग्राउंड करें। ग्राउंडिंग तकनीक आपके ध्यान को फ्लैशबैक से दूर और आपके वर्तमान परिवेश में वापस लाने में आपकी मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, अपनी बाहों को टैप करने या छूने या अपने वास्तविक वातावरण का वर्णन करने की कोशिश करें और जब आप अपने आस-पास के स्थान को देखते हैं, तो आप जिस स्थान पर हैं, वर्तमान दिनांक और आपके द्वारा देखी जाने वाली 3 चीजें देखें।

चरण 4: अपने शरीर और भावनाओं को फिर से कनेक्ट करें

चूँकि आपका नर्वस सिस्टम बलात्कार या हमले के बाद हाइपरसेंसिटिव अवस्था में होता है, आप अपने आप को सुन्न करने की कोशिश कर सकती हैं या आघात के साथ किसी भी जुड़ाव से बच सकती हैं। लेकिन आप चुनिंदा रूप से अपनी भावनाओं को सुन्न नहीं कर सकते। जब आप अप्रिय संवेदनाओं को बंद करते हैं, तो आप अपनी आत्म-जागरूकता और आनंद की क्षमता को भी बंद कर देते हैं। आप अंत में भावनात्मक और शारीरिक रूप से विद्यमान दोनों को काट देते हैं, लेकिन पूरी तरह से नहीं।

अनचाहे तरीकों से जिन चिन्हों से आप बच रहे हैं और स्तब्ध हैं:

शारीरिक रूप से शट डाउन होना। आप शारीरिक उत्तेजना महसूस नहीं करते हैं जैसे आप करते थे (आपको खुशी और दर्द के बीच अंतर करने में भी परेशानी हो सकती है)।

अपने शरीर या परिवेश से अलग महसूस करना (आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप इसमें भाग लेने के बजाय खुद को या उस स्थिति को देख रहे हैं जो आप में हैं)।

ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना और चीजों को याद रखना।

उत्तेजक, जोखिमपूर्ण गतिविधियों या शारीरिक दर्द का उपयोग करना जीवित रहने और अपने अंदर की खाली भावना का प्रतिकार करने के लिए।

दवाओं या शराब का अनिवार्य रूप से उपयोग करना।

भागने कल्पनाओं, दिवास्वप्नों या अत्यधिक टीवी, वीडियो गेम आदि के माध्यम से।

लग रहा है अलग दुनिया से, आपके जीवन में लोग और आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों का आनंद लेने के लिए।

बलात्कार के बाद ठीक होने के लिए, आपको अपने शरीर और भावनाओं को फिर से जोड़ना होगा

यह यौन आघात के बाद आपके शरीर और भावनाओं के संपर्क में आने से डरता है। कई मायनों में, बलात्कार आपके शरीर को दुश्मन बना देता है, ऐसी चीज जिसका उल्लंघन किया गया है और दूषित-कुछ है जिससे आप नफरत कर सकते हैं या अनदेखी करना चाहते हैं। यह हमले के साथ जुड़ी तीव्र भावनाओं का सामना करने के लिए भी डरावना है। लेकिन फिर से जोड़ने की प्रक्रिया को खतरा महसूस हो सकता है, यह वास्तव में खतरनाक नहीं है। भावनाएँ, जबकि शक्तिशाली, वास्तविकता नहीं हैं। वे आपको चोट नहीं पहुँचाएँगे या आपको पागल कर देंगे। आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सच्चा खतरा उन्हें टालने से आता है।

एक बार जब आप अपने शरीर और भावनाओं के साथ संपर्क में आ जाते हैं, तो आप अधिक सुरक्षित, आत्मविश्वास और शक्तिशाली महसूस करेंगे। आप इसे निम्नलिखित तकनीकों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं:

लयबद्ध आंदोलन। ताल बहुत हीलिंग हो सकता है। यह हमें आराम करने और हमारे शरीर पर नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद करता है। कुछ भी जो ताल और आंदोलन को जोड़ता है: काम करेगा: नृत्य करना, ढोल बजाना, मार्च करना। आप इसे अपनी बाहों और पैरों के आगे और पीछे के आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके अपने चलने या दौड़ने की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन। आप कहीं भी घूमने या खाने के दौरान माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास कर सकते हैं। बस इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप वर्तमान आंदोलन में क्या महसूस कर रहे हैं-किसी भी शारीरिक संवेदनाओं और भावनाओं सहित। लक्ष्य बिना निर्णय के पालन करना है।

योग, ताई ची, और किगोंग। ये गतिविधियाँ आराम, केंद्रित आंदोलन के साथ शरीर की जागरूकता को जोड़ती हैं और पीटीएसडी और आघात के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

मालिश। बलात्कार के बाद, आप मानव स्पर्श से असहज महसूस कर सकते हैं। लेकिन छूना और छूना एक महत्वपूर्ण तरीका है जिससे हम स्नेह और आराम प्राप्त करते हैं। आप मालिश चिकित्सा के माध्यम से अपने आप को मानव संपर्क में फिर से खोलना शुरू कर सकते हैं।

अपनी भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को फिर से जोड़ने का एक शक्तिशाली कार्यक्रम

हेल्पग्यूइड की नि: शुल्क भावनात्मक खुफिया टूलकिट बलात्कार के बाद आपको असहज या भयभीत करने वाली भावनाओं को फिर से जोड़ने के बिना बलात्कार के बाद उबरने में मदद कर सकती है। आप टूलकिट का उपयोग थेरेपी के साथ, या अपने दम पर कर सकते हैं। समय के साथ, यह तनाव को प्रबंधित करने, आपकी मनोदशाओं और भावनाओं को संतुलित करने और आपके जीवन को वापस लेने की आपकी क्षमता में भारी अंतर ला सकता है।

चरण 5: जुड़े रहें

एक यौन हमले के बाद दूसरों से अलग-थलग और अलग होना आम है। आप सामाजिक गतिविधियों और अपने प्रियजनों से पीछे हटने का प्रलोभन महसूस कर सकते हैं। लेकिन जीवन से जुड़े लोगों और आपकी परवाह करने वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है। आपकी वसूली के लिए अन्य लोगों का समर्थन महत्वपूर्ण है। लेकिन याद रखें कि समर्थन का मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा उस बारे में बात करना या उस पर ध्यान देना होगा। उन लोगों के साथ मस्ती और हंसी-मजाक करना, जो आपकी परवाह करते हैं, समान रूप से चिकित्सा हो सकती है।

सामाजिक गतिविधियों में भाग लें, भले ही आप इसे पसंद न करें। अन्य लोगों के साथ "सामान्य" चीजें करें, जिन चीजों का यौन आघात से कोई लेना-देना नहीं है।

पुराने दोस्तों के साथ फिर से कनेक्ट करें। यदि आप उन रिश्तों से पीछे हट गए हैं जो कभी आपके लिए महत्वपूर्ण थे, तो फिर से जोड़ने का प्रयास करें।

नए दोस्त बनाओ। यदि आप परिवार या दोस्तों से दूर या अकेले रहते हैं, तो बाहर पहुँचने और नए दोस्त बनाने की कोशिश करें। समान हितों वाले लोगों से मिलने, एक पूर्व छात्र संघ से जुड़ने, या पड़ोसियों या काम करने वाले सहयोगियों तक पहुंचने के लिए एक क्लास लें या एक क्लब में शामिल हों।

चरण 6: स्वयं का पोषण करें

यौन आघात से उपचार एक क्रमिक, चल रही प्रक्रिया है। यह रातोंरात नहीं होता है, और न ही आघात की यादें कभी पूरी तरह से गायब हो जाती हैं। इससे कई बार जीवन मुश्किल हो सकता है। लेकिन ऐसे कई कदम हैं जिनसे आप अवशिष्ट लक्षणों का सामना कर सकते हैं और अपनी चिंता और भय को कम कर सकते हैं।

अपने शरीर के संतुलन को आराम करने और बहाल करने के लिए समय निकालें। इसका मतलब है कि जब आप थके हुए होते हैं और खुद को गतिविधियों में फेंकने से खुद को खोने के प्रलोभन से बचते हैं। अनिवार्य रूप से कुछ भी करने से बचें, जिसमें काम करना भी शामिल है। यदि आपको आराम करने और अपने गार्ड को कम करने में परेशानी हो रही है, तो आप ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों से लाभान्वित हो सकते हैं।

मीडिया खपत के बारे में होशियार रहें। किसी भी प्रोग्राम को देखने से बचें जो बुरी यादों या फ्लैशबैक को ट्रिगर कर सकता है। इसमें स्पष्ट बातें शामिल हैं जैसे यौन हिंसा और यौन स्पष्ट टीवी शो और फिल्मों के बारे में समाचार रिपोर्ट। लेकिन आप सोशल मीडिया सहित अति-उत्तेजक चीज़ों से अस्थायी रूप से बचना चाहते हैं।

शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखें। हमेशा सही खाना, नियमित व्यायाम करना और भरपूर नींद लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आप आघात से बचाव कर रहे हों, तब भी। विशेष रूप से व्यायाम आपके अभिघातजन्य तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है, तनाव को दूर कर सकता है और आपको अधिक शक्तिशाली और आपके शरीर के नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकता है।

शराब और ड्रग्स से बचें। शराब या ड्रग्स के साथ आत्म-औषधि के प्रलोभन से बचें। मादक द्रव्यों के सेवन से आघात के कई लक्षण बिगड़ जाते हैं, जिनमें भावनात्मक सुन्नता, सामाजिक अलगाव, क्रोध और अवसाद शामिल हैं। यह उपचार में भी हस्तक्षेप करता है और घर पर और आपके रिश्तों में समस्याओं में योगदान कर सकता है।

बलात्कार या यौन आघात से उबरने में किसी की मदद कैसे करें

जब जीवनसाथी, साथी, भाई-बहन या अन्य प्रिय व्यक्ति के साथ बलात्कार या यौन उत्पीड़न किया जाता है, तो यह दर्दनाक भावनाएं पैदा कर सकता है और आपके रिश्ते पर भारी पड़ सकता है। आप गुस्से में और निराश महसूस कर सकते हैं, अपने रिश्ते के लिए बेताब हो सकते हैं कि हमले से पहले यह कैसे हुआ, या यहां तक ​​कि अपने प्रियजन के हमलावर के खिलाफ जवाबी कार्रवाई करना चाहते हैं। लेकिन यह आपका धैर्य, समझ और समर्थन है कि आपके प्रियजन को अब ज़रूरत है, आक्रामकता या हिंसा का अधिक प्रदर्शन नहीं।

अपने प्रियजन को बताएं कि आप अभी भी उनसे प्यार करते हैं और उन्हें आश्वस्त करें कि हमला उनकी गलती नहीं थी। उन्होंने जो कुछ किया या नहीं किया, वह उन्हें किसी भी तरह से अपराधी बना सकता है।

अपने प्रियजन को अपनी गति से खुलने दें। यौन हमले के कुछ पीड़ितों को यह बात करना बहुत मुश्किल लगता है कि क्या हुआ, दूसरों को बार-बार हमले के बारे में बात करने की आवश्यकता हो सकती है। यह आपको वैकल्पिक रूप से निराश या असहज महसूस करवा सकता है। लेकिन अपने प्रियजन को खुले में शौच करने से रोकने के लिए मजबूर न करें और न ही उनसे आग्रह करें कि अतीत को फिर से देखें। इसके बजाय, उन्हें बताएं कि जब भी आप बात करना चाहते हैं, तो वे वहां मौजूद हों। अगर आपके प्रियजन के हमले के बारे में सुनने से आपको असुविधा होती है, तो किसी अन्य व्यक्ति से बात करने से चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिल सकती है।

मदद के लिए अपने प्रियजन को प्रोत्साहित करें, लेकिन दबाव न डालें। बलात्कार या यौन हमले के आघात के बाद, बहुत से लोग पूरी तरह से निराश महसूस करते हैं। आप अपने प्रियजन को धक्का या काजोलिंग न करके नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद कर सकते हैं। उन्हें मदद के लिए पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन उन्हें अंतिम निर्णय लेने दें। अपने प्रियजन से संकेत लें कि आप किस प्रकार सर्वोत्तम सहायता प्रदान कर सकते हैं।

शारीरिक अंतरंगता के बारे में सहानुभूति और सावधानी दिखाएं। यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आम है जो शारीरिक स्पर्श से दूर होने के लिए यौन उत्पीड़न कर रहा है, लेकिन साथ ही यह महत्वपूर्ण है कि वे उन लोगों को निकटतम महसूस न करें जो भावनात्मक रूप से वापस ले रहे हैं या वे किसी तरह हमले से "कलंकित" हुए हैं। मौखिक रूप से स्नेह व्यक्त करने के साथ-साथ, अपने प्रियजन को पकड़ने या छूने की अनुमति लें। जीवनसाथी या यौन साथी के मामले में, समझें कि आपके प्रियजन को यौन अंतरंगता की इच्छा करने से पहले अपने जीवन और शरीर पर नियंत्रण पाने की आवश्यकता होगी।

अपना ख्याल रखा करो। आप जितने शांत, तनावमुक्त और केंद्रित होंगे, आप अपने प्रियजन की मदद करने में बेहतर होंगे। अपने स्वयं के तनाव का प्रबंधन करें और समर्थन के लिए दूसरों तक पहुंचें।

धैर्य रखें। बलात्कार या यौन हमले के आघात से मरहम लगाने में समय लगता है। फ़्लैश बैक, बुरे सपने, दुर्बल भय, और पीटीएसडी के अन्य लक्षण किसी भी शारीरिक चोट के ठीक होने के बाद लंबे समय तक बने रह सकते हैं। अधिक जानने के लिए, पीटीएसडी के साथ किसी की मदद करना पढ़ें।

मदद के लिए कहां मुड़ें

बलात्कार और यौन उत्पीड़न हॉटलाइन

नेशनल सेक्सुअल असॉल्ट हॉटलाइन - अमेरिका में, एक गोपनीय, एक संकट के समर्थन के लिए मुफ्त 24/7 हॉटलाइन। 1-800-656-HOPE पर कॉल करें या ऑनलाइन चैट करें। (रैन)

अपने निकटतम बलात्कार संकट सेवाएँ खोजें - इंग्लैंड और वेल्स में, बलात्कार संकट हेल्पलाइन को 0808 802 9999 पर कॉल करें या अपनी निकटतम सुविधा खोजें (रेप क्राइसिस)

सेवाएँ और समर्थन - ऑस्ट्रेलिया में, 1800 737 732 पर राष्ट्रीय हेल्पलाइन पर कॉल करें या अपने आस-पास सेवाओं को खोजें। (1800RESPECT)

बलात्कार संकट केंद्र - कनाडा में, अपने पास एक हॉटलाइन या संकट केंद्र खोजें। (कनाडाई महिला स्वास्थ्य नेटवर्क)

अनुशंसित पाठ

चिंता और तनाव विकार - आतंक के हमलों, फोबिया, पीटीएसडी, ओसीडी, सामाजिक चिंता विकार और संबंधित स्थितियों के प्रबंधन के लिए एक गाइड। (हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग)

यौन उत्पीड़न के बाद: एक रिकवरी गाइड फॉर सर्वाइवर्स (पीडीएफ) - इसमें कानूनी और चिकित्सकीय सलाह के साथ-साथ सामान्य रिकवरी टिप्स भी शामिल हैं। (सुरक्षित बंदरगाह)

बलात्कार संस्कृति, पीड़ित दोष और तथ्य - बलात्कार संस्कृति और शिकार दोष के खतरे (दक्षिणी कनेक्टिकट स्टेट यूनिवर्सिटी)

उपभोक्ता मीडिया पर उत्तरजीवी के लिए युक्तियाँ - मीडिया के लिए अपने जोखिम को कैसे सीमित करें जो फ्लैशबैक और असुविधाजनक अनुभवों का संकेत दे सकता है। (रैन)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए. और जेने सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: मार्च 2019

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