बचपन का मोटापा और वजन की समस्या

अपने बच्चे तक पहुँचने में मदद और एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

एक माता-पिता के रूप में, कुछ चीजें आपके पूर्ण-विकसित बच्चे या आपके बच्चे के मांसल घुटनों की तुलना में कमज़ोर होती हैं। हालाँकि, कुछ बच्चों के लिए, यह प्यारा बच्चा वसा स्वास्थ्य की चिंता में बदल सकता है। यदि आप अपने बच्चे को उनके वजन के साथ संघर्ष करते हुए देख रहे हैं, तो आप अकेले या असहाय महसूस कर सकते हैं; वास्तव में, आप न तो हैं। बचपन का मोटापा दुनिया भर में परिवारों की एक बड़ी संख्या को प्रभावित करता है, लेकिन इनमें से अधिकांश मामले रोके जा सकते हैं-और अभी भी उलट हो सकते हैं। समर्थन, प्रोत्साहन और सकारात्मक भूमिका मॉडलिंग के साथ, आप अपने बच्चे को स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

बचपन का मोटापा: समस्या को समझना

आज, विकसित देशों में 4 में से लगभग 1 बच्चे और किशोर अधिक वजन वाले या मोटे हैं। उन अतिरिक्त पाउंड ने बच्चों को मधुमेह, हृदय रोग और अस्थमा सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के लिए खतरे में डाल दिया। बचपन का मोटापा एक भावनात्मक टोल भी लेता है। अधिक वजन वाले बच्चों को अक्सर अन्य बच्चों के साथ रखने और खेल और गतिविधियों में शामिल होने में परेशानी होती है। अन्य बच्चे चिढ़ सकते हैं और उन्हें बाहर कर सकते हैं, जिससे कम आत्मसम्मान, नकारात्मक शरीर की छवि और यहां तक ​​कि अवसाद भी हो सकता है।

लेकिन आपके बच्चों की मदद करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। बच्चों में जल्द से जल्द वजन की समस्याओं और मोटापे का निदान करना, गंभीर चिकित्सा स्थितियों को विकसित करने के उनके जोखिम को कम कर सकता है क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं। और पूरे परिवार को शामिल करके, आप वजन की समस्याओं और मोटापे के चक्र को तोड़ सकते हैं, अपने बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और उन्हें भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध स्थापित करने में मदद कर सकते हैं जो जीवन भर चलेगा। आपके बच्चों का वजन जो भी हो, उन्हें बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं और आप जो करना चाहते हैं वह उन्हें स्वस्थ और खुश रहने में मदद करता है।

क्या आपका बच्चा अधिक वजन वाला है?

बच्चे अलग-अलग समय पर अलग-अलग दर से बढ़ते हैं, इसलिए यह बताना आसान नहीं है कि क्या बच्चा अधिक वजन का है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक बच्चे के शरीर में वसा का अनुमान लगाने के लिए ऊंचाई और वजन माप का उपयोग करता है। हालांकि, जबकि बीएमआई आमतौर पर एक अच्छा संकेतक है, यह शरीर में वसा का एक सही उपाय नहीं है और यहां तक ​​कि कई बार भ्रामक हो सकता है जब बच्चे तेजी से विकास की अवधि का अनुभव कर रहे हैं।

यदि आपका बच्चा एक उच्च बीएमआई-दर-आयु माप दर्ज करता है, तो आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को यह निर्धारित करने के लिए और आकलन और स्क्रीनिंग करने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या अतिरिक्त वसा एक समस्या है।

बच्चों में वजन की समस्या और मोटापे के कारण

यह समझना कि पहली जगह में बच्चे कैसे अधिक वजन वाले हो जाते हैं, चक्र को तोड़ने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। बचपन के मोटापे के ज्यादातर मामले बहुत ज्यादा खाने और बहुत कम व्यायाम करने के कारण होते हैं। स्वस्थ विकास और विकास का समर्थन करने के लिए बच्चों को पर्याप्त भोजन की आवश्यकता होती है। लेकिन जब वे पूरे दिन जलाते हैं तो वे अधिक कैलोरी लेते हैं, इसका परिणाम वजन बढ़ना है।

बच्चों में वजन की समस्या के कारण शामिल हो सकते हैं:

  • व्यस्त परिवार कम घर में खाना बनाते हैं और बाहर ज्यादा खाते हैं।
  • सस्ते, उच्च-कैलोरी फास्ट फूड और जंक फूड की आसान पहुँच।
  • रेस्तरां और घर दोनों में बड़ा भोजन भाग।
  • मीठे पेय में भारी मात्रा में चीनी का सेवन करने वाले बच्चे और खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला में छिपे हुए।
  • बच्चे कम समय सक्रिय रूप से बाहर खेल रहे हैं, और अधिक समय टीवी देख रहे हैं, वीडियो गेम खेल रहे हैं,
    और कंप्यूटर पर बैठे।
  • कई स्कूल अपने शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों को समाप्त या काट रहे हैं।
बच्चों में वजन की समस्या और मोटापे के बारे में मिथक और तथ्य
मिथक 1: बचपन का मोटापा आनुवांशिक होता है, इसलिए इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते।

तथ्य: जबकि एक व्यक्ति के जीन वजन को प्रभावित करते हैं, वे समीकरण का केवल एक छोटा सा हिस्सा होते हैं। हालांकि कुछ बच्चों को दूसरों की तुलना में वजन बढ़ने का खतरा होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे वजन की समस्याओं के लिए किस्मत में हैं। अगर वे सही भोजन करते हैं और व्यायाम करते हैं तो अधिकांश बच्चे स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं।

मिथक 2: जो बच्चे मोटे या अधिक वजन वाले हैं उन्हें आहार पर रखना चाहिए।

तथ्य: जब तक आपके बच्चे के डॉक्टर द्वारा निर्देशित नहीं किया जाता है, अन्यथा बचपन के मोटापे के लिए उपचार वजन घटाने नहीं है। लक्ष्य अपने वजन को धीमा करने या रोकने के लिए होना चाहिए, जिससे आपका बच्चा अपने आदर्श वजन में बढ़ सके।

मिथक 3: यह सिर्फ बेबी फैट है। बच्चों का वजन बढ़ेगा।

तथ्य: बचपन का मोटापा हमेशा वयस्कता में मोटापे का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह जोखिमों को नाटकीय रूप से बढ़ाता है। पूर्वस्कूली या प्राथमिक विद्यालय में किसी भी समय अधिक वजन वाले बच्चे अभी भी अधिक वजन वाले हैं क्योंकि वे अपनी किशोरावस्था में प्रवेश करते हैं। अधिकांश बच्चे इस समस्या को आगे नहीं बढ़ाते हैं।

वजन की समस्याओं से निपटने के लिए पूरे परिवार को शामिल करें

स्वस्थ आदतें घर पर शुरू होती हैं। बचपन के मोटापे और वजन की समस्याओं से लड़ने या रोकने का सबसे अच्छा तरीका पूरे परिवार को एक स्वस्थ ट्रैक पर लाना है। बेहतर भोजन के विकल्प बनाने और अधिक सक्रिय होने से वजन की परवाह किए बिना सभी को लाभ होगा।

आप उनके जीवन के विवरण के साथ जुड़कर अपने बच्चों के स्वास्थ्य पर भी भारी प्रभाव डाल सकते हैं। अपने बच्चों के साथ समय बिताना-उनके दिन के बारे में बात करना, खेलना, पढ़ना, खाना बनाना-आत्मसम्मान बढ़ाने के साथ उन्हें आपूर्ति कर सकते हैं जो उन्हें सकारात्मक बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।

मिसाल के हिसाब से आगे बढ़ना

यदि आपके बच्चे आपको अपनी सब्जियां खाते हुए, सक्रिय रहते हुए, और अपने टीवी समय को सीमित करते हुए देखते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि वे ऐसा ही करेंगे।

क्या आप खाते हो: अपने बच्चे को उस स्वस्थ भोजन के बारे में बताएं जो आप खा रहे हैं, जबकि आप इसे खा रहे हैं। आप कह सकते हैं, “मैं लहसुन की चटनी के साथ ब्रोकली खा रहा हूं। एक काटने चाहते हैं?

जब आप खाना बनाते हैं: अपने बच्चों के सामने स्वास्थ्यवर्धक खाना बनाएं। बेहतर अभी तक, उन्हें रसोई में एक आयु-उपयुक्त नौकरी दें। उन्हें बताएं कि आप क्या बना रहे हैं और यह आपके शरीर के लिए अच्छा क्यों है।

आप कैसे चलते हैं: हर दिन किसी तरह से व्यायाम करें। प्रामाणिक रहें-जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं। अपने बच्चों को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं, और उन्हें आपसे जुड़ने के लिए आमंत्रित करें।

आपका खाली समय: टेलीविजन या बहुत अधिक कंप्यूटर समय से बचें। बच्चों को स्क्रीन को चालू करने की बहुत कम संभावना है अगर वे बंद हैं और आप कुछ कर रहे हैं तो वे इसमें शामिल हो सकते हैं।

वास्तविक जीवन के लिए रणनीतियाँ

  • पहचानें कि आपके पास जितना आप सोच सकते हैं उससे अधिक नियंत्रण है। आप कर सकते हैं टीवी, कंप्यूटर या वीडियो गेम बंद करें। आप कर सकते हैं सामान्य से पहले बस स्टॉप को बंद करने के लिए चुनें और बाकी रास्ते पर चलें, खासकर जब आप अपने बच्चों के साथ हों। आप कर सकते हैं अपने परिवार को रात के खाने के लिए अधिक सब्जियां दें।
  • तात्कालिक लाभ के बारे में सोचें। यदि भविष्य में हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए सार लगता है, तो उन अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो अभी हो सकती हैं। यदि आपके पास एक छोटा सा हिस्सा है या आप मिठाई को छोड़ते हैं तो आप असहज महसूस नहीं करेंगे। अपने किशोर के साथ लंबी पैदल यात्रा करने से एक अद्भुत बात हो सकती है जिसका आप में से किसी को भी अनुमान नहीं था। अपने बच्चों के साथ नृत्य करना या खेलना बहुत मजेदार है और इससे आपको एक बढ़िया कसरत मिल सकती है।
  • समय के साथ छोटे, आसान बदलाव करें। यह सुझाव देते हुए कि परिवार के सदस्य हर दिन एक साथ भाग लेंगे, संभवत: आपको बहुत सारी आंख मिल जाएगी। पोषण और शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ नए तरीकों के साथ शुरुआत करना आसान और अधिक आकर्षक है जिसे पूरा परिवार वास्तव में प्रयास करने के लिए तैयार है। उदाहरण के लिए, टीवी चालू करने के बजाय सप्ताह में दो रातें खाने के बाद टहलें।

स्रोत: हम कर सकते हैं! स्वास्थ्य और मानव सेवा के अमेरिकी शेष राशि का पता लगाने वाले परिवार

स्वास्थ्यवर्धक भोजन का चुनाव करें

जबकि आपको अपने परिवार की खाने की आदतों में बड़े बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन एक बार में सब कुछ बदलने से आमतौर पर धोखा देने या हार माननी पड़ती है। इसके बजाय, स्वस्थ खाने की दिशा में छोटे, धीरे-धीरे कदम बढ़ाने से शुरू करें, जैसे कि हर रात खाने में सलाद जोड़ना या स्टीम्ड सब्जियों के लिए फ्रेंच फ्राइज़ को स्वैप करना-बजाय एक बड़े कठोर स्विच के। जैसे ही छोटे बदलाव आदत बन जाते हैं, आप अधिक स्वस्थ विकल्प जोड़ना जारी रख सकते हैं।

इंद्रधनुष खाओ। विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों की खपत परोसें और प्रोत्साहित करें। इसमें लाल (बीट, टमाटर), नारंगी (गाजर, स्क्वैश), पीला (आलू, केला), हरा (लेट्यूस, ब्रोकोली) और इतने पर-जैसे इंद्रधनुष को शामिल करना चाहिए।

नाश्ते को प्राथमिकता बनाएं। जो बच्चे नाश्ता करते हैं, वे अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं, जो दिन का पहला भोजन छोड़ते हैं। यह स्वस्थ विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है, हालांकि, जैसे दलिया, ताजे फल, फाइबर में उच्च अनाज अनाज और चीनी में कम, और चीनी अनाज, डोनट्स, या टोस्टर पेस्ट्री के बजाय कम वसा वाले दूध।

छिपी हुई चीनी के लिए देखो। आपके और आपके बच्चे द्वारा खाए जाने वाले कैंडी और मिठाइयों की मात्रा को कम करना लड़ाई का ही हिस्सा है। चीनी भी ब्रेड, डिब्बाबंद सूप, पास्ता सॉस, इंस्टेंट मैश्ड आलू, फ्रोजन डिनर, कम वसा वाले भोजन, फास्ट फूड और केचप के रूप में विविध खाद्य पदार्थों में छिपी हुई है। भोजन में स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी से शरीर को जरूरत की सभी चीजें मिल जाती हैं, इसलिए इसमें कुछ भी नहीं बल्कि बहुत सारी खाली कैलोरी होती हैं। लेबल की जांच करें और कम चीनी उत्पादों का चयन करें और डिब्बाबंद सामानों के बजाय ताजा या जमे हुए सामग्री का उपयोग करें।

नियमित भोजन का समय निर्धारित करें। अधिकांश बच्चे दिनचर्या पसंद करते हैं। यदि आपके बच्चे जानते हैं कि वे केवल निश्चित समय पर भोजन प्राप्त करेंगे, तो वे इसे प्राप्त करने की संभावना अधिक खा सकते हैं।

भोजन को सीमित करें। यदि आप बाहर खाना खाते हैं, तो फास्ट फूड से बचने की कोशिश करें।

कोई मोटा मत जाओ, अच्छा वसा जाओ

सभी वसा वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं। इसलिए अपने बच्चे के आहार से वसा को हटाने की कोशिश करने के बजाय, स्वस्थ वसा के साथ अस्वास्थ्यकर वसा को बदलने पर ध्यान दें।

ट्रांस वसा से बचें जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। व्यावसायिक रूप से पके हुए सामानों पर तले हुए खाद्य पदार्थों, तले हुए खाद्य पदार्थों और "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" तेल के साथ कुछ भी खत्म करने या हटाने की कोशिश करें, भले ही यह वसा रहित होने का दावा करता हो।

अधिक स्वस्थ वसा जोड़ें जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और मधुमेह से बचने में एक बच्चे की मदद कर सकता है। असंतृप्त या "अच्छा" वसा में एवोकाडोस, जैतून का तेल, नट, वसायुक्त मछली, सोया, टोफू, अलसी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल और पालक शामिल हैं।

बुद्धिमानी से संतृप्त वसा चुनें। यूएसडीए आपके बच्चे की दैनिक कैलोरी के 10 प्रतिशत तक संतृप्त वसा को सीमित करने की सिफारिश करता है। संतृप्त वसा के स्रोत पर ध्यान दें: एक गर्म कुत्ते, डोनट, या पेस्ट्री के बजाय पूरे दूध या प्राकृतिक पनीर का एक गिलास, उदाहरण के लिए, या तली हुई चिकन के बजाय ग्रिल्ड चिकन या मछली।

स्नैक्स और मीठे भोजन के बारे में होशियार रहें

आपका घर वह होता है जहाँ आपका बच्चा बहुधा भोजन और स्नैक्स खाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपकी रसोई स्वस्थ विकल्पों से भरपूर हो।

छिपी हुई चीनी के लिए देखो। आपके और आपके बच्चे द्वारा खाए जाने वाले कैंडी और मिठाइयों की मात्रा को कम करना लड़ाई का ही हिस्सा है। चीनी भी ब्रेड, डिब्बाबंद सूप, पास्ता सॉस, तुरंत मसला हुआ आलू, जमे हुए रात्रिभोज और कम वसा वाले भोजन के रूप में विविध रूप में खाद्य पदार्थों में छिपा हुआ है। लेबल की जांच करें और कम चीनी उत्पादों का चयन करें और डिब्बाबंद सामानों के बजाय ताजा या जमे हुए सामग्री का उपयोग करें।

मिठाई पर पूरी तरह से प्रतिबंध न लगाएं। जबकि कई बच्चे बहुत अधिक चीनी का उपभोग करते हैं, बिना कोई मिठाई नियम के क्रैविंग और ओवरंडुलिंग का मौका दिया जाता है। इसके बजाय, अपने बच्चे को खाने वाली कुकीज़, कैंडी और पके हुए सामानों की मात्रा सीमित करें और इसके बजाय फल-आधारित स्नैक्स और डेसर्ट पेश करें।

रस, सोडा और कॉफी पेय को सीमित करें। शीतल पेय चीनी और शेक के साथ भरी हुई हैं और कॉफी पेय केवल खराब हो सकते हैं। कई रसों में कोई बेहतर पोषण नहीं होता है, इसलिए अपने बच्चे को चूने, ताज़े पुदीने, या फलों के रस के छींटे देने के साथ चमचमाता पानी दें।

स्नैक्स छोटे रखें। स्नैक्स को भोजन में न बदलें। उन्हें 100 से 150 कैलोरी तक सीमित करें।

कम चीनी विकल्पों के लिए जाओ। जब सिरप, जेली, और सॉस जैसे खाद्य पदार्थ खरीदते हैं, तो "कम चीनी" या "कोई जोड़ा चीनी नहीं" लेबल वाले उत्पादों का चयन करें।

फल पर ध्यान दें। अपने बच्चों को सत्सुमा या कीनू संतरे से प्यार करने के लिए अपने बच्चों के लिए फल का एक कटोरा रखें। और फलों को मीठे ट्रीट-फ्रोजन जूस बार, फ्रूट स्मूदी, स्ट्रॉबेरी और व्हीप्ड क्रीम के एक डोप के रूप में पेश करते हैं, ताजे फल को सादे दही में जोड़ा जाता है, या मूंगफली के मक्खन के साथ कटा हुआ सेब।

जड़ी बूटियों और मसालों के साथ प्रयोग। खाली कैलोरी के बिना भोजन में मिठास जोड़ने के लिए पुदीना, दालचीनी, ऑलस्पाइस, या जायफल जैसे मीठे स्वाद वाली जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें।

अपने बच्चे के अनाज की चीनी सामग्री की जाँच करें। अनाज के विभिन्न ब्रांडों के बीच अतिरिक्त चीनी की मात्रा में भारी असमानता है। कुछ अनाज वजन से 50% से अधिक चीनी होते हैं। अपने बच्चे के पसंदीदा मीठे अनाज के साथ कम चीनी, उच्च फाइबर वाले अनाज को मिलाने की कोशिश करें, या प्राकृतिक मीठे स्वाद के लिए दलिया में ताजा या सूखे फल मिलाएं।

घर पर स्नैक्स
स्टॉक करने के लिए स्नैक्स:स्नैक्स वापस काटने के लिए:
ताजे फल और सब्जियां जो कि चलते समय ली जा सकती हैं या लंच में पैक की जा सकती हैं।सोडा, मीठा नींबू पानी, फलों का पंच और फलों का रस जोड़ा हुआ चीनी।
स्ट्रिंग पनीर सहित दूध और डेयरी उत्पाद।हॉट डॉग, फैटी लंच मीट, सॉसेज, चिकन नगेट्स।
साबुत अनाज ब्रेड और अनाज, प्रेट्ज़ेल, नट, जैतून।सफेद ब्रेड, शक्करयुक्त नाश्ता अनाज, चिप्स।
ग्रीक दही, जमे हुए फलों का रस बार, अंजीर बार, अदरक के टुकड़े।कुकीज़, केक, कैंडी, आइसक्रीम, डोनट्स।

भाग के आकार देखें

ऐसी रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपने और अपने परिवार की भूखों को दूर करने के लिए नियोजित कर सकते हैं और बाहर खाने पर ओवरसाइज़्ड सर्विंग्स से बच सकते हैं।

जानें कि एक नियमित हिस्से का आकार कैसा दिखता है। आपके और आपके परिवार के खाने के लिए उपयोग किए जाने वाले हिस्से का आकार दो या तीन सच्चे सर्विंग्स के बराबर हो सकता है। कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए, अपनी मुट्ठी के आकार को भागों को सीमित करने का प्रयास करें।

फूड लेबल पढ़ें। पैकेजिंग के बैक पर सेवारत आकार और कैलोरी के बारे में जानकारी प्राप्त की जा सकती है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि पकवान में कितने छोटे हिस्से हैं या कितनी कैलोरी हैं।

छोटे व्यंजनों का उपयोग करें। भाग बड़ा दिखाई देगा और जब आप छोटे कटोरे या प्लेटों का उपयोग करेंगे तो आप कम खाएंगे।

रसोई घर में पकवान। दूसरी और तीसरी मदद के प्रलोभन को कम करने के लिए, मेज पर सेवारत व्यंजन डालने के बजाय, व्यक्तिगत प्लेटों पर भोजन परोसें।

बड़े पैकेजों से भोजन को छोटे कंटेनरों में विभाजित करें। जितना बड़ा पैकेज, उतने ही ज्यादा लोग इसे साकार किए बिना खा रहे हैं।

उच्च कैलोरी उपचार काटा जैसे कि पनीर, पिज्जा, या चॉकलेट छोटे टुकड़ों में। और अपने बच्चे को कम टुकड़े प्रदान करें।

आदेशों को कम करना। बाहर खाने के दौरान, अपने बच्चे के साथ एन्ट्री साझा करें या इसके बजाय सिर्फ एक ऐपेटाइज़र ऑर्डर करें। एक बड़े के बजाय आधे-ऑर्डर या मध्यम आकार का ऑर्डर करें।

अपने बच्चों को आगे बढ़ाएं

जो बच्चे बहुत अधिक बैठते हैं और बहुत कम चलते हैं, वे अधिक वजन के लिए सबसे अधिक जोखिम में हैं। बच्चों को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए रोजाना एक घंटे व्यायाम की आवश्यकता होती है। यह एक बहुत कुछ की तरह लग सकता है, लेकिन व्यायाम जिम में या एक ही बार में नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, अपने परिवार की नियमित दिनचर्या में आंदोलन को शामिल करने का प्रयास करें।

बच्चों के लिए व्यायाम का विचार करें

स्वाभाविक रूप से ऊर्जा खर्च करने और व्यायाम करने के लिए, अपने आस-पड़ोस की सड़कों पर बच्चों को दौड़ते हुए खेलना और खेलना आम बात हो गई। आज की दुनिया में, यह हमेशा एक विकल्प नहीं है, लेकिन आपके पास अभी भी उनके गतिविधि स्तर को बढ़ाने के लिए विकल्प हैं।

सक्रिय इनडोर गेम खेलें। रिमोट को दूर रखें और कुछ सक्रिय इनडोर गेम व्यवस्थित करें। आप टैग खेल सकते हैं (शायद रेंगने वाला टैग, ताकि आप कम से कम गड़बड़ रखें), लुका-छिपी, या साइमन सेस (सोचिए जैक और स्ट्रेच जंपिंग)।

गतिविधि-आधारित वीडियो गेम आज़माएं, जैसे कि Wii और Kinect के लोग, जो खड़े होकर और आस-पास के नृत्य, स्केटबोर्डिंग, सॉकर, बॉलिंग, या टेनिस खेल रहे हैं। एक बार जब आपका बच्चा आत्मविश्वास में हो जाता है, तो स्क्रीन से दूर हो जाएं और बाहर की असली चीज़ खेलें।

अपने बच्चे के साथ बाहर सक्रिय हो जाओ। साथ में टहलें, आस-पास बाइक चलाएं, स्थानीय पार्क देखें, खेल के मैदान पर जाएँ, या यार्ड में खेलें। यदि यह आपके पड़ोस और कार्यक्रम के लिए समझ में आता है, तो गतिविधियों और स्कूल से चलें।

एक साथ काम करते हैं। शायद यह आपके बच्चे की पहली पसंद नहीं है, लेकिन घर के काम करना व्यायाम पाने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। मोपिंग, स्वीपिंग, कूड़ेदान निकालना, धूल फांकना या वैक्यूम करना कैलोरी की एक आश्चर्यजनक संख्या है।

स्कूल के खेल या अन्य गतिविधियों के बाद बच्चों को दाखिला दें। यदि आपका बजट अनुमति देता है, तो बच्चों को एक खेल खेलने के लिए साइन अप करें या ऐसी गतिविधि में शामिल हों जहाँ वे शारीरिक रूप से सक्रिय हों। स्थानीय YMCA, YWCA, या बॉयज़ और गर्ल्स क्लब बच्चों के व्यायाम और खेलने के लिए सुरक्षित स्थान हैं।

अपने बच्चे के साथ 5 या 10K वॉक / रन के लिए साइन अप करें। कभी-कभी एक लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए भी सबसे अधिक अनिच्छुक व्यायाम करने वालों को प्रेरित किया जा सकता है। अपने क्षेत्र में एक बच्चे के अनुकूल घटना का पता लगाएं और अपने बच्चे को बताएं कि आप एक साथ इसके लिए "प्रशिक्षण" लेंगे। जब आप इस उपलब्धि को पूरा करते हैं तो जश्न मनाना सुनिश्चित करें।

स्क्रीन समय कम करें

आपके बच्चे जितना कम समय टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने, या कंप्यूटर या मोबाइल उपकरणों का उपयोग करने में बिताते हैं, उतना ही अधिक समय वे सक्रिय अतीत पर खर्च करेंगे। याद रखें कि एक सकारात्मक भूमिका मॉडल होना आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है-इसलिए आपको अपनी खुद की देखने की आदतों में भी कटौती करनी पड़ सकती है।

दैनिक स्क्रीन समय सीमित करें। अध्ययन स्क्रीन समय और मोटापे के बीच एक कड़ी दिखाते हैं, इसलिए अपने बच्चे के टीवी देखने, गेमिंग और वेब सर्फिंग की सीमा निर्धारित करें। विशेषज्ञ प्रति दिन दो घंटे से अधिक नहीं की सलाह देते हैं।

टीवी के सामने खाना बंद कर दें। ट्यूब के सामने खाने के समय को सीमित करके अपने बच्चे की कैलोरी की मात्रा को सीमित करें। अपने बच्चे को बताएं कि, अब से, आपका परिवार अपने सभी खाने की मेज पर करता है।

एक अलग इनाम या सजा उठाओ। अपने बच्चे को टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने अधिक समय देने के बजाय कुछ अलग वादा करें, जैसे कि आउटिंग या उनकी पसंद की गतिविधि।

अपने बच्चे को नए शौक विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करें

जीवनशैली में बड़े बदलाव लाने की क्षमता है अधिक बच्चे के जीवन में तनाव। कई बार, आपका अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त बच्चे को अकेला, उदास, क्रोधित, शर्मिंदा या निराश महसूस किया जा सकता है। अतीत में, वे टीवी के सामने खाने या ज़ोनिंग करके तनाव से निपट सकते थे। चूंकि यह अब कोई विकल्प नहीं है, इसलिए उन्हें एक स्वस्थ विकल्प खोजने में मदद करें। अपने बच्चे से पूछें कि वह शौक के रूप में क्या लेना चाहता है। शौक बच्चों को अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने, तनाव को दूर करने और सकारात्मक आउटलेट प्रदान करने में मदद कर सकता है।

अनुशंसित पाठ

हम कर सकते हैं! परिवार का पता लगाना संतुलन: एक अभिभावक पुस्तिका (पीडीएफ) - बचपन के मोटापे की समस्या से निपटने के लिए गाइड। (अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग)

अपने बच्चे की मदद करना जो अधिक वजन वाला है - एक मोटे या अधिक वजन वाले बच्चे की मदद करने के लिए माता-पिता की मार्गदर्शिका बेहतर खाने और अधिक सक्रिय होना शुरू कर देती है। (मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोगों का राष्ट्रीय संस्थान)

क्या बच्चों के लिए डाइटिंग ठीक है? - डिस्कवर करें कि अधिक वजन वाले बच्चों को आहार क्यों नहीं करना चाहिए, और बचपन के मोटापे से निपटने के लिए स्वस्थ रणनीतियों का पता लगाना चाहिए। (KidsHealth)

स्वीट ट्रीट्स पर वापस कट (पीडीएफ) - जोड़ा हुआ चीनी पर वापस काटने से बचपन के मोटापे और अधिक वजन से लड़ने के लिए दस सुझाव। (USDA)

वजन और मोटापे के बारे में बच्चों से कैसे बात करें - अधिक वजन वाले या मोटे बच्चे को सहायता की पेशकश करना। (पोषण और आहार विज्ञान अकादमी)

सुगर ड्रिंक एंड ओबेसिटी फैक्ट शीट - वर्तमान मोटापा महामारी के लिए शर्करा युक्त पेय का कितना बड़ा योगदान है। (हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए. और लॉरेंस रॉबिन्सन। अंतिम अपडेट: दिसंबर 2018

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