तनाव प्रबंधन

तनाव से निपटने के लिए स्व-सहायता तकनीकों का उपयोग करना

ऐसा लग सकता है कि तनाव के बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। बिल आना बंद नहीं होगा, दिन में कभी भी अधिक घंटे नहीं होंगे, और आपके काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों की हमेशा मांग रहेगी। लेकिन आपके पास बहुत अधिक नियंत्रण है जितना आप सोच सकते हैं। वास्तव में, आपके जीवन के नियंत्रण में होने वाला साधारण बोध ही तनाव के प्रबंधन की नींव है। तनाव प्रबंधन कार्यभार संभालने के बारे में है: आपकी जीवन शैली, विचारों, भावनाओं और समस्याओं से निपटने का तरीका। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका जीवन कितना तनावपूर्ण है, ऐसे कदम हैं जो आप दबाव को दूर करने और नियंत्रण हासिल करने के लिए उठा सकते हैं।

तनाव को प्रबंधित करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

यदि आप उच्च स्तर के तनाव के साथ जी रहे हैं, तो आप अपना पूरा कल्याण जोखिम में डाल रहे हैं। तनाव आपके भावनात्मक संतुलन के साथ-साथ आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी कहर ढाता है। यह स्पष्ट रूप से सोचने, प्रभावी ढंग से कार्य करने और जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है।

दूसरी ओर, प्रभावी तनाव प्रबंधन, आपके जीवन पर पड़ने वाले दबाव को तोड़ने में आपकी मदद करता है, जिससे आप अधिक खुश, स्वस्थ और अधिक उत्पादक हो सकते हैं। अंतिम लक्ष्य एक संतुलित जीवन है, काम, संबंधों, विश्राम, और मौज-मस्ती के लिए समय और दबाव में पकड़ बनाने और चुनौतियों का सामना करने के लिए लचीलापन। लेकिन तनाव प्रबंधन एक आकार-फिट-सभी नहीं है। इसलिए यह प्रयोग करना और यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है। निम्नलिखित तनाव प्रबंधन युक्तियाँ आपको ऐसा करने में मदद कर सकती हैं।

टिप 1: अपने जीवन में तनाव के स्रोतों को पहचानें

तनाव प्रबंधन आपके जीवन में तनाव के स्रोतों की पहचान करने के साथ शुरू होता है। यह उतना सरल नहीं है जितना लगता है। हालांकि प्रमुख तनावों की पहचान करना आसान है जैसे कि नौकरी बदलना, घूमना या तलाक से गुजरना, पुराने तनाव के स्रोतों को चुटकी में लेना अधिक जटिल हो सकता है। यह समझना बहुत आसान है कि आपके अपने विचार, भावनाएं और व्यवहार आपके रोजमर्रा के तनाव के स्तर में कैसे योगदान करते हैं। निश्चित रूप से, आप जान सकते हैं कि आप लगातार काम की समय-सीमा के बारे में चिंतित हैं, लेकिन शायद यह आपकी शिथिलता है, बजाय वास्तविक नौकरी की मांग के, जिससे तनाव पैदा हो रहा है।

तनाव के अपने वास्तविक स्रोतों की पहचान करने के लिए, अपनी आदतों, दृष्टिकोण और बहानों को करीब से देखें:

  • क्या आप तनाव को अस्थायी बताते हैं ("मेरे पास अभी एक मिलियन चीजें अभी चल रही हैं") भले ही आपको आखिरी बार सांस लेने में याद न हो?
  • क्या आप तनाव को अपने काम या गृह जीवन के अभिन्न अंग के रूप में परिभाषित करते हैं ("चीजें यहां हमेशा पागल होती हैं") या आपके व्यक्तित्व के एक हिस्से के रूप में ("मेरे पास बहुत सारी तंत्रिका ऊर्जा है, यह सब है")?
  • क्या आप अपने तनाव को अन्य लोगों या बाहर की घटनाओं पर दोष देते हैं, या इसे पूरी तरह से सामान्य और अस्पष्ट मानते हैं?

जब तक आप इसे बनाने या बनाए रखने में अपनी भूमिका के लिए जिम्मेदारी स्वीकार नहीं करते, तब तक आपका तनाव का स्तर आपके नियंत्रण से बाहर रहेगा।

एक तनाव पत्रिका शुरू करें

एक तनाव पत्रिका आपको अपने जीवन में नियमित तनावों और उनसे निपटने के तरीके की पहचान करने में मदद कर सकती है। हर बार जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो अपनी पत्रिका में इसका ध्यान रखें। जैसा कि आप एक दैनिक लॉग रखते हैं, आपको पैटर्न और सामान्य थीम दिखाई देने लगेंगे। लिखो:

  • आपके तनाव के कारण क्या हुआ (यदि आप अनिश्चित हैं तो अनुमान लगाएं)
  • आपको कैसा लगा, शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से
  • आपने प्रतिक्रिया में कैसे कार्य किया
  • खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए आपने क्या किया

टिप 2: तनाव प्रबंधन के 4 ए का अभ्यास करें

जबकि तनाव आपके तंत्रिका तंत्र से एक स्वचालित प्रतिक्रिया है, कुछ तनावपूर्ण पूर्वानुमान समय पर उत्पन्न होते हैं: उदाहरण के लिए, आपके बॉस, या पारिवारिक समारोहों के साथ काम करने के लिए आपका आवागमन। ऐसे पूर्वानुमानित तनावों से निपटने के दौरान, आप या तो स्थिति को बदल सकते हैं या अपनी प्रतिक्रिया बदल सकते हैं। किसी भी परिदृश्य में कौन सा विकल्प चुनना है, यह तय करते समय, यह चार ए के बारे में सोचने में मददगार होता है: बचने, बदलने, अनुकूलन या स्वीकार करने के लिए।

चार ए - से बचें, ऑल्टर, एडाप्ट और एक्सेप्ट
अनावश्यक तनाव से बचें
तनावपूर्ण स्थिति से बचने के लिए यह स्वस्थ नहीं है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है, लेकिन आप अपने जीवन में उन तनावों की संख्या से आश्चर्यचकित हो सकते हैं जिन्हें आप समाप्त कर सकते हैं।
जानें कि कैसे "नहीं।" अपनी सीमा को जानें और उनसे चिपके रहें। अपने व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन में, चाहे आप जितना संभाल सकते हैं, उससे अधिक लेना तनाव का एक अचूक नुस्खा है। "शूल" और "मस्ट" के बीच भेद करें और, जब संभव हो, बहुत अधिक लेने के लिए "नहीं" कहें।
ऐसे लोगों से बचें जो आपको तनाव देते हैं। यदि कोई लगातार आपके जीवन में तनाव का कारण बनता है, तो उस व्यक्ति के साथ बिताए समय की मात्रा को सीमित करें, या रिश्ते को समाप्त करें।
अपने पर्यावरण पर नियंत्रण रखें। अगर शाम की खबर आपको चिंतित करती है, तो टीवी बंद कर दें। यदि ट्रैफ़िक आपको तनावग्रस्त करता है, तो अधिक लंबा लेकिन कम-यात्रा वाला मार्ग लें। यदि बाजार में जाना एक अप्रिय काम है, तो अपनी किराने की खरीदारी ऑनलाइन करें।
अपनी डू-डू लिस्ट को नीचे रखें। अपने शेड्यूल, जिम्मेदारियों और दैनिक कार्यों का विश्लेषण करें। यदि आप अपनी प्लेट पर बहुत अधिक हो गए हैं, तो उन कार्यों को छोड़ दें जो वास्तव में सूची के निचले भाग के लिए आवश्यक नहीं हैं या उन्हें पूरी तरह से समाप्त नहीं करते हैं।
स्थिति को बदल दें
यदि आप तनावपूर्ण स्थिति से बच नहीं सकते हैं, तो इसे बदलने की कोशिश करें। अक्सर, इसमें आपके दैनिक जीवन में आपके संचार और संचालन के तरीके को बदलना शामिल होता है।
अपनी भावनाओं को उन्हें बोतलबंद करने के बजाय व्यक्त करें। यदि कोई चीज या कोई व्यक्ति आपको परेशान कर रहा है, तो अधिक मुखर रहें और अपनी चिंताओं को खुले और सम्मानजनक तरीके से संवाद करें। यदि आपके पास अध्ययन करने के लिए एक परीक्षा है और आपका चैट रूममेट अभी घर आया है, तो सामने वाले से कहें कि आपके पास बात करने के लिए केवल पांच मिनट हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को आवाज नहीं देते हैं, तो आक्रोश का निर्माण होगा और तनाव बढ़ेगा।
समझौता करने के लिए तैयार रहें। जब आप किसी से अपना व्यवहार बदलने के लिए कहें, तो वही करने को तैयार रहें। यदि आप दोनों कम से कम थोड़ा झुकने को तैयार हैं, तो आपके पास एक खुशहाल मैदान खोजने का अच्छा मौका होगा।
एक संतुलित शेड्यूल बनाएं। सभी काम और नो प्ले बर्नआउट का एक नुस्खा है। काम और पारिवारिक जीवन, सामाजिक गतिविधियों और एकान्तिक पीछा, दैनिक जिम्मेदारियों और डाउनटाइम के बीच संतुलन खोजने की कोशिश करें।
तनाव के लिए अनुकूल
यदि आप तनाव को नहीं बदल सकते, तो अपने आप को बदलिए। आप तनावपूर्ण स्थितियों के अनुकूल हो सकते हैं और अपनी उम्मीदों और दृष्टिकोण को बदलकर अपने नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
समस्याओं को दूर करें। तनावपूर्ण स्थितियों को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। ट्रैफ़िक जाम के बारे में धूनी देने के बजाय, इसे अपने पसंदीदा रेडियो स्टेशन को सुनने और फिर से संगठित करने, या कुछ अकेले समय का आनंद लेने के अवसर के रूप में देखें।
बड़ी तस्वीर को देखें। तनावपूर्ण स्थिति का परिप्रेक्ष्य लें। अपने आप से पूछें कि यह लंबे समय में कितना महत्वपूर्ण होगा। एक महीने में बात हो जाएगी? एक साल? क्या यह वास्तव में परेशान होने लायक है? यदि उत्तर नहीं है, तो अपना समय और ऊर्जा कहीं और केंद्रित करें।
अपने मानकों को समायोजित करें। पूर्णतावाद परिहार्य तनाव का एक प्रमुख स्रोत है। पूर्णता की मांग करके असफलता के लिए खुद को स्थापित करना बंद करें। अपने और दूसरों के लिए उचित मानक निर्धारित करें, और "अच्छा पर्याप्त" के साथ ठीक होना सीखें।
आभार का अभ्यास करें। जब तनाव आपको कम कर रहा है, तो अपने जीवन में आपके द्वारा की जाने वाली सभी चीजों को प्रतिबिंबित करने के लिए एक पल लें, जिसमें आपके स्वयं के सकारात्मक गुण और उपहार शामिल हैं। यह सरल रणनीति आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकती है।
उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते
तनाव के कुछ स्रोत अपरिहार्य हैं। आप किसी प्रियजन की मृत्यु, गंभीर बीमारी या राष्ट्रीय मंदी जैसे तनावों को रोक या बदल नहीं सकते हैं। ऐसे मामलों में, तनाव का सामना करने का सबसे अच्छा तरीका चीजों को स्वीकार करना है जैसे वे हैं। स्वीकृति मुश्किल हो सकती है, लेकिन लंबे समय में, यह उस स्थिति के खिलाफ रेलिंग की तुलना में आसान है जिसे आप बदल नहीं सकते हैं।
बेकाबू नियंत्रण की कोशिश मत करो। जीवन में कई चीजें हमारे नियंत्रण से परे हैं, विशेष रूप से अन्य लोगों के व्यवहार से। उन पर ज़ोर देने के बजाय, उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं जैसे कि आप समस्याओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए चुनते हैं।
उल्टा देखो। प्रमुख चुनौतियों का सामना करते समय, उन्हें व्यक्तिगत विकास के अवसरों के रूप में देखने की कोशिश करें। यदि आपके अपने खराब विकल्पों ने तनावपूर्ण स्थिति में योगदान दिया है, तो उन्हें प्रतिबिंबित करें और अपनी गलतियों से सीखें।
क्षमा करना सीखें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि हम अपूर्ण दुनिया में रहते हैं और लोग गलतियाँ करते हैं। क्रोध और आक्रोश को जाने दो। क्षमा करने और आगे बढ़ने से अपने आप को नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त करें।
अपनी भावनाओं को साझा करें। यह व्यक्त करना कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, बहुत ही तनावपूर्ण हो सकता है, भले ही आप तनावपूर्ण स्थिति को बदलने के लिए कुछ भी न करें। किसी विश्वसनीय मित्र से बात करें या चिकित्सक से अपॉइंटमेंट लें।

टिप 3: चलते जाओ

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आखिरी चीज जिसे आप महसूस करते हैं कि ऐसा करना उठना और व्यायाम करना है। लेकिन शारीरिक गतिविधि एक विशाल तनाव रिलीवर है-और आपको लाभों का अनुभव करने के लिए एक एथलीट बनने या जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है, और यह आपकी दैनिक चिंताओं से मूल्यवान व्याकुलता के रूप में भी काम कर सकता है।

जबकि आपको नियमित रूप से 30 मिनट या उससे अधिक के लिए व्यायाम करने से सबसे अधिक लाभ होगा, धीरे-धीरे अपने फिटनेस स्तर का निर्माण करना ठीक है। यहां तक ​​कि बहुत छोटी गतिविधियां एक दिन में जोड़ सकती हैं। पहला कदम अपने आप को उठना और बढ़ना है। अपने दैनिक कार्यक्रम में व्यायाम को शामिल करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं:

  • कुछ संगीत पर रखो और चारों ओर नृत्य करें
  • अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं
  • किराने की दुकान पर चलना या साइकिल चलाना
  • घर पर सीढ़ियों का उपयोग करें या लिफ्ट के बजाय काम करें
  • अपनी कार को सबसे दूर स्थान पर पार्क करें और बाकी रास्ते पर चलें
  • एक व्यायाम साथी के साथ जोड़ी बनाएं और एक दूसरे को प्रोत्साहित करें क्योंकि आप बाहर काम करते हैं
  • अपने बच्चों के साथ पिंग-पोंग या एक गतिविधि-आधारित वीडियो गेम खेलें

मनमोहक लयबद्ध व्यायाम के तनाव-विक्षोभ का जादू

जबकि शारीरिक गतिविधि के किसी भी रूप में तनाव और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है, लयबद्ध गतिविधियां विशेष रूप से प्रभावी हैं। अच्छे विकल्पों में चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य, साइकिल चलाना, ताई ची, और एरोबिक्स शामिल हैं। लेकिन जो भी आप चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जो आप आनंद लेते हैं ताकि आप इसके साथ छड़ी करने की अधिक संभावना रखते हैं।

जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो अपने शरीर और शारीरिक (और कभी-कभी भावनात्मक) संवेदनाओं पर ध्यान देने का सचेत प्रयास करें, जैसा कि आप आगे बढ़ रहे हैं। उदाहरण के लिए, या अपनी त्वचा पर हवा या सूर्य के प्रकाश को कैसे महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। इस माइंडफुलनेस तत्व को जोड़ने से आपको नकारात्मक विचारों के चक्र से बाहर निकलने में मदद मिलेगी जो अक्सर भारी तनाव के साथ होता है।

टिप 4: दूसरों से कनेक्ट करें

एक और इंसान के साथ क्वालिटी टाइम बिताने से ज्यादा शांत कुछ नहीं है जो आपको सुरक्षित और समझदार बना दे। वास्तव में, फेस-टू-फेस इंटरैक्शन हार्मोन का एक झरना चलाता है जो शरीर की रक्षात्मक "फाइट-या-फ्लाइट" प्रतिक्रिया का प्रतिकार करता है। यह प्रकृति का प्राकृतिक तनाव रिलीवर है (एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यह अवसाद और चिंता को दूर करने में भी मदद करता है)। इसलिए इसे नियमित रूप से-और व्यक्ति-परिवार और दोस्तों के साथ जोड़ने का एक बिंदु बनाएं।

ध्यान रखें कि आप जिन लोगों से बात करते हैं, उन्हें आपके तनाव को ठीक करने में सक्षम नहीं होना चाहिए। उन्हें बस अच्छे श्रोता होने की जरूरत है। और कोशिश करें कि कमजोर दिखने या बोझ बनने के बारे में चिंता न होने दें। जो लोग आपकी परवाह करते हैं, वे आपके भरोसे के मुताबिक़ होंगे। यह केवल आपके बंधन को मजबूत करेगा।

बेशक, यह हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है कि जब आप तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, तो दुबले होने के लिए एक पाल पास होना चाहिए, लेकिन अपने करीबी दोस्तों के नेटवर्क का निर्माण और रखरखाव करने से आप जीवन के तनावों के लिए अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

संबंध बनाने के टिप्स

  1. काम पर किसी सहकर्मी के पास पहुँचें
  2. स्वयंसेवा करके किसी और की मदद करें
  3. दोपहर का खाना हो या दोस्त के साथ कॉफ़ी
  4. किसी प्रियजन से पूछें कि वह आपके साथ नियमित रूप से जाँच करे
  5. किसी को फिल्मों या एक संगीत कार्यक्रम के लिए
  6. किसी पुराने मित्र को कॉल या ईमेल करें
  7. एक कसरत दोस्त के साथ टहलने के लिए जाओ
  8. साप्ताहिक रात्रिभोज की तिथि निर्धारित करें
  9. क्लास लेने या क्लब में शामिल होने से नए लोगों से मिलें
  10. पादरी सदस्य, शिक्षक या खेल प्रशिक्षक में विश्वास करें

सुझाव 5: मौज-मस्ती और विश्राम के लिए समय निकालें

टेक-चार्ज दृष्टिकोण और सकारात्मक दृष्टिकोण से परे, आप "मुझे" समय निकालकर अपने जीवन में तनाव को कम कर सकते हैं। जीवन की हलचल में इतना मत फंसो कि तुम अपनी जरूरतों का ख्याल रखना ही भूल जाओ। अपने आप को पोषण करना एक आवश्यकता है, न कि विलासिता। यदि आप नियमित रूप से मौज-मस्ती और आराम के लिए समय देते हैं, तो आप जीवन के तनावों से निपटने के लिए बेहतर जगह पर होंगे।

खाली समय अलग सेट करें। अपने दैनिक कार्यक्रम में आराम और विश्राम शामिल करें। अन्य दायित्वों का अतिक्रमण करने की अनुमति न दें। यह आपके लिए सभी जिम्मेदारियों से एक ब्रेक लेने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने का समय है।

कुछ ऐसा करें जिसका आप हर दिन आनंद लें। अवकाश की गतिविधियों के लिए समय निकालें, जो आपको खुशी प्रदान करें, चाहे वह भूखा रहना, पियानो बजाना, या अपनी बाइक पर काम करना हो।

अपनी समझदारी बनाए रखें। इसमें खुद पर हंसने की क्षमता शामिल है। हंसने का कार्य आपके शरीर को कई तरीकों से तनाव से लड़ने में मदद करता है।

विश्राम का अभ्यास करें। योग, ध्यान, और गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकें शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करती हैं, आराम की स्थिति जो लड़ाई या उड़ान या गतिशीलता तनाव प्रतिक्रिया के विपरीत होती है। जैसा कि आप इन तकनीकों को सीखते हैं और अभ्यास करते हैं, आपके तनाव का स्तर कम हो जाएगा और आपका मन और शरीर शांत और केंद्रित हो जाएगा।

टिप 6: अपने समय को बेहतर तरीके से प्रबंधित करें

खराब समय प्रबंधन बहुत तनाव पैदा कर सकता है। जब आप बहुत पतले और पीछे चल रहे हों, तो शांत और केंद्रित रहना कठिन है। साथ ही, आपको उन सभी स्वस्थ चीजों से बचने या कटौती करने के लिए लुभाया जाएगा, जिन्हें आपको तनाव में रखने के लिए करना चाहिए, जैसे सामाजिककरण और पर्याप्त नींद लेना। अच्छी खबर: ऐसी चीजें हैं जो आप एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

अपने आप को खत्म मत करो। एक दिन में बहुत ज्यादा फिट होने की कोशिश कर रहे हैं। सभी अक्सर, हम कम करते हैं कि चीजों को कितना समय लगेगा।

कार्यों को प्राथमिकता दें। उन कार्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको करना है, और महत्व के क्रम में उनसे निपटना है। उच्च प्राथमिकता वाले आइटम पहले करें। यदि आपके पास करने के लिए कुछ विशेष रूप से अप्रिय या तनावपूर्ण है, तो इसे जल्दी खत्म कर लें। परिणामस्वरूप आपका शेष दिन अधिक सुखद होगा।

छोटे चरणों में परियोजनाओं को तोड़ो। यदि कोई बड़ी परियोजना भारी लगती है, तो चरण-दर-चरण योजना बनाएं। एक बार में सब कुछ करने के बजाय एक समय पर एक प्रबंधनीय कदम पर ध्यान दें।

प्रतिनिधि जिम्मेदारी। आपको यह सब स्वयं नहीं करना है, चाहे वह घर, स्कूल, या नौकरी पर हो। यदि अन्य लोग कार्य की देखभाल कर सकते हैं, तो उन्हें क्यों नहीं करने दिया जाए? हर छोटे कदम को नियंत्रित करने या उसकी देखरेख करने की इच्छा को छोड़ दें। आप इस प्रक्रिया में अनावश्यक तनाव को छोड़ देंगे।

टिप 7: एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संतुलन बनाए रखें

नियमित व्यायाम के अलावा, अन्य स्वस्थ जीवन शैली विकल्प हैं जो तनाव के प्रति आपके प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं।

स्वस्थ आहार खाएं. अच्छी तरह से पोषित शरीर तनाव से निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होते हैं, इसलिए आप जो खाते हैं उससे सावधान रहें। अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करें, और पूरे दिन संतुलित, पौष्टिक भोजन के साथ अपनी ऊर्जा और अपने दिमाग को साफ रखें।

कैफीन और चीनी कम करें। अस्थायी "उच्च" कैफीन और चीनी अक्सर मूड और ऊर्जा में एक दुर्घटना के साथ समाप्त होते हैं। अपने आहार में कॉफी, शीतल पेय, चॉकलेट और चीनी स्नैक्स की मात्रा को कम करके, आप अधिक आराम महसूस करेंगे और आप बेहतर नींद लेंगे।

शराब, सिगरेट और ड्रग्स से बचें। शराब या ड्रग्स के साथ स्व-चिकित्सा करने से तनाव से आसानी से छुटकारा मिल सकता है, लेकिन राहत केवल अस्थायी है। बचने या हाथ में इस मुद्दे को मुखौटा मत करो; समस्याओं का सामना सिर पर और स्पष्ट दिमाग के साथ करें।

पर्याप्त नींद लो। पर्याप्त नींद आपके दिमाग, साथ ही साथ आपके शरीर को ईंधन देती है। थका हुआ महसूस करने से आपका तनाव बढ़ जाएगा क्योंकि इससे आपको तर्कहीन रूप से सोचने का मौका मिल सकता है।

टिप 8: पल में तनाव दूर करना सीखें

जब आप अपनी सुबह के हंगामे से बेहोश हो जाते हैं, तो काम पर एक तनावपूर्ण बैठक में फंस जाते हैं, या अपने पति या पत्नी के साथ किसी अन्य तर्क से तले हुए होते हैं, आपको अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का एक तरीका चाहिए। अभी। यहीं से जल्दी तनाव में राहत मिलती है।

तनाव को कम करने का सबसे तेज़ तरीका एक गहरी साँस लेना और अपनी इंद्रियों का उपयोग करना है-जो आप देखते हैं, सुनते हैं, स्वाद लेते हैं, और स्पर्श करते हैं या एक सुखदायक आंदोलन के माध्यम से। एक पसंदीदा फोटो देखकर, एक विशिष्ट गंध को सूंघकर, संगीत का एक पसंदीदा टुकड़ा सुनना, गम का एक टुकड़ा चखना, या एक पालतू जानवर को गले लगाना, उदाहरण के लिए, आप जल्दी से आराम कर सकते हैं और अपने आप को केंद्रित कर सकते हैं। बेशक, हर कोई उसी तरह से प्रत्येक संवेदी अनुभव का जवाब नहीं देता है। त्वरित तनाव राहत की कुंजी प्रयोग करना और अद्वितीय संवेदी अनुभवों की खोज करना है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

अनुशंसित पाठ

तनाव प्रबंधन - तनाव कम करने और लचीलापन बनाने के द्वारा अपनी भलाई को बढ़ाएं। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

निचला तनाव: तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है? छोटे परिवर्तन जो आपके तनाव के स्तर पर बड़ा बदलाव ला सकते हैं। (अमरीकी ह्रदय संस्थान)

एक स्वस्थ परिवार के लिए तनाव का प्रबंधन - एक परिवार के रूप में तनाव से निपटने के लिए टिप्स। (अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन)

ध्यान: तनाव को कम करने का एक सरल, तेज़ तरीका (मेयो क्लिनिक)

व्यायाम मस्तिष्क के तनाव बफ़र्स का उपयोग करता है - नियमित व्यायाम कैसे तनाव को कम करने और प्रबंधित करने में मदद करता है। (अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन)

लेखक: लॉरेंस रॉबिन्सन, मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., और रॉबर्ट सहगल, एम.ए. अंतिम अद्यतन: जनवरी 2019।

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