धूम्रपान कैसे छोड़ें

धूम्रपान रोकने के टिप्स और अच्छे के लिए अपनी सिगरेट की आदत पर चोट करें

हम सभी धूम्रपान के स्वास्थ्य जोखिमों को जानते हैं, लेकिन इससे आदत को लात मारना आसान नहीं होता है। चाहे आप कभी-कभार किशोर धूम्रपान करने वाले हों या आजीवन पैक-ए-स्मोकर, छोड़ने के लिए वास्तव में कठिन हो सकते हैं। सिगरेट में निकोटीन आपके दृष्टिकोण को बढ़ावा देने, तनाव को दूर करने और आराम करने के लिए एक त्वरित और विश्वसनीय तरीका प्रदान करता है। धूम्रपान को सफलतापूर्वक रोकने के लिए, आपको न केवल अपने व्यवहार को बदलने और निकोटीन वापसी के लक्षणों से निपटने की आवश्यकता होगी, बल्कि अपने मनोदशाओं को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके भी मिलेंगे। सही गेम प्लान के साथ, आप लत को तोड़ सकते हैं और उन लाखों लोगों में शामिल हो सकते हैं, जिन्होंने अच्छे के लिए आदत को लात मारी है।

आपकी व्यक्तिगत रोक धूम्रपान योजना

जबकि कुछ धूम्रपान करने वालों को ठंडी टर्की जाने से सफलतापूर्वक छोड़ दिया जाता है, ज्यादातर लोग खुद को ट्रैक पर रखने के लिए एक अनुरूप योजना के साथ बेहतर करते हैं। एक अच्छी छुट्टी योजना धूम्रपान को रोकने की अल्पकालिक चुनौती और रिलेप्स को रोकने की दीर्घकालिक चुनौती दोनों को संबोधित करती है। यह आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और धूम्रपान की आदतों के अनुरूप भी होना चाहिए।

अपने आप से पूछने के लिए प्रश्न

यह सोचने के लिए समय निकालें कि आप किस तरह के धूम्रपान करने वाले हैं, आपके जीवन के कौन से क्षण सिगरेट के लिए कहते हैं, और क्यों। यह आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि कौन से टिप्स, तकनीक या उपचार आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद हो सकते हैं।

क्या आप बहुत भारी धूम्रपान करने वाले हैं (एक दिन में एक पैक से अधिक)? या आप एक सामाजिक धूम्रपान करने वाले के अधिक हैं? क्या एक साधारण निकोटीन पैच काम करेगा?

क्या कुछ गतिविधियाँ, स्थान, या लोग जिन्हें आप धूम्रपान से जोड़ते हैं? क्या आपको हर भोजन के बाद या जब भी आप कॉफी के लिए धूम्रपान करने की आवश्यकता महसूस करते हैं?

क्या आप सिगरेट के लिए पहुंचते हैं जब आप तनाव या नीचे महसूस कर रहे होते हैं? या आपकी सिगरेट धूम्रपान अन्य व्यसनों से जुड़ी है, जैसे शराब या जुआ?

स्टार्ट के साथ अपना स्टॉप स्मोकिंग प्लान शुरू करें

S = पद छोड़ने की तिथि निर्धारित करें।

अगले दो हफ्तों के भीतर एक तारीख चुनें, ताकि आपके पास छोड़ने के लिए अपनी प्रेरणा खोए बिना तैयार करने के लिए पर्याप्त समय हो। यदि आप मुख्य रूप से काम पर धूम्रपान करते हैं, तो सप्ताहांत पर छोड़ दें, इसलिए परिवर्तन को समायोजित करने के लिए आपके पास कुछ दिन हैं।

टी = परिवार, दोस्तों, और सहकर्मियों से कहें जिन्हें आप छोड़ने की योजना बनाते हैं।

अपने दोस्तों और परिवार को धूम्रपान छोड़ने की अपनी योजना पर ध्यान दें और उन्हें बताएं कि आपको रोकने के लिए उनके समर्थन और प्रोत्साहन की आवश्यकता है। एक ऐसे मित्र की तलाश करें जो धूम्रपान को भी रोकना चाहता है। आप किसी न किसी समय के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

छोड़ने के दौरान आपके सामने आने वाली चुनौतियों के लिए A = अनुमान और योजना।

धूम्रपान शुरू करने वाले अधिकांश लोग पहले तीन महीनों के भीतर फिर से ऐसा करते हैं। आप आम चुनौतियों, जैसे निकोटीन वापसी और सिगरेट की तलब के लिए आगे की तैयारी करके खुद को इसे बनाने में मदद कर सकते हैं।

आर = अपने घर, कार और काम से सिगरेट और अन्य तंबाकू उत्पादों को हटा दें।

अपनी सभी सिगरेट, लाइटर, ऐशट्रे और माचिस फेंक दें। अपने कपड़े धोएं और धुएं की तरह गंध वाली किसी भी चीज़ को ताज़ा करें। अपनी कार को शैम्पू करें, अपने अंगूर और कालीन को साफ करें, और अपने फर्नीचर को भाप दें।

टी = छोड़ने के लिए मदद पाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

आपका डॉक्टर वापसी के लक्षणों के साथ मदद करने के लिए दवा लिख ​​सकता है। यदि आप एक डॉक्टर को नहीं देख सकते हैं, तो आप अपने स्थानीय फार्मेसी में काउंटर पर कई उत्पाद प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें निकोटीन पैच, लोज़ेंग और गम शामिल हैं।

इतनी मेहनत से क्यों छोड़ रहा है?

तम्बाकू धूम्रपान एक शारीरिक लत और एक मनोवैज्ञानिक आदत दोनों है। सिगरेट से निकोटिन एक अस्थायी और नशे की लत उच्च प्रदान करता है। निकोटीन को नियमित रूप से ठीक करने से आपके शरीर को शारीरिक निकासी के लक्षणों और cravings का अनुभव होता है। मस्तिष्क पर निकोटीन के "अच्छा लग रहा है" प्रभाव के कारण, हम में से कई तनाव, अवसाद, चिंता, या यहां तक ​​कि ऊब के साथ मुकाबला करने के तरीके के रूप में धूम्रपान करते हैं। छोड़ने का मतलब उन भावनाओं से निपटने के लिए अलग-अलग, स्वस्थ तरीके ढूंढना है।

धूम्रपान को दैनिक अनुष्ठान के रूप में भी शामिल किया जाता है। काम या स्कूल में छुट्टी के दौरान, या व्यस्त दिन के अंत में अपने घर आने पर, अपनी सुबह की कॉफ़ी के साथ सिगरेट पीना आपके लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया हो सकती है। या हो सकता है कि आपके मित्र, परिवार, या सहकर्मी धूम्रपान करते हों, और यह उस तरह का हिस्सा बन जाता है जिस तरह से आप उनसे संबंध रखते हैं।

धूम्रपान को सफलतापूर्वक रोकने के लिए, आपको नशे और इसके साथ जाने वाली आदतों और दिनचर्या दोनों को संबोधित करना होगा। लेकिन यह किया जा सकता है। सही समर्थन और छोड़ो योजना के साथ, कोई भी धूम्रपान करने वाला नशे की लत को मार सकता है-भले ही आपने पहले कई बार कोशिश की हो और विफल रहा हो।

अपने धूम्रपान ट्रिगर को पहचानें

सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप अपने आप को छोड़ने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, उन चीजों की पहचान करना है जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं, जिसमें विशिष्ट स्थितियों, गतिविधियों, भावनाओं और लोग शामिल हैं।

एक लालसा पत्रिका रखें

एक लालसा पत्रिका आपको अपने पैटर्न और ट्रिगर पर शून्य करने में मदद कर सकती है। एक हफ़्ते के लिए या अपनी छोड़ने की तारीख के लिए अग्रणी, अपने धूम्रपान का एक लॉग रखें। सिगरेट पीने की लालसा होने पर प्रत्येक दिन उन क्षणों पर ध्यान दें:

  1. समय क्या था?
  2. लालसा (1-10 के पैमाने पर) कितनी तीव्र थी?
  3. तुम क्या कर रहे थे?
  4. तुम किसके साथ थे?
  5. कैसा लग रहा था?
  6. धूम्रपान करने के बाद आपको कैसा महसूस हुआ?

क्या आप अप्रिय भावनाओं को दूर करने के लिए धूम्रपान करते हैं?

हम में से कई लोग तनाव, अवसाद, अकेलेपन और चिंता जैसी अप्रिय भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए धूम्रपान करते हैं। जब आपका दिन खराब होता है, तो ऐसा लग सकता है कि सिगरेट आपकी एकमात्र दोस्त है। सिगरेट जितना आराम प्रदान करता है, हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अप्रिय भावनाओं को ध्यान में रखने के लिए स्वस्थ और अधिक प्रभावी तरीके हैं। इनमें व्यायाम, ध्यान करना, विश्राम रणनीति या सरल साँस लेने के व्यायाम शामिल हो सकते हैं।

कई लोगों के लिए, धूम्रपान छोड़ने का एक महत्वपूर्ण पहलू सिगरेट को चालू किए बिना इन कठिन भावनाओं को संभालने के लिए वैकल्पिक तरीके खोजना है। यहां तक ​​कि जब सिगरेट आपके जीवन का हिस्सा नहीं है, तब भी दर्दनाक और अप्रिय भावनाएं जो आपको अतीत में धूम्रपान करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, अभी भी बनी हुई हैं। तो यह कुछ समय बिताने के लिए अलग-अलग तरीकों के बारे में सोचने के लायक है जो आप तनावपूर्ण स्थितियों और दैनिक परेशानियों से निपटने का इरादा रखते हैं जो सामान्य रूप से प्रकाश व्यवस्था करेंगे।

आम ट्रिगर्स से बचने के टिप्स

शराब। कई लोग जब पीते हैं तो धूम्रपान करते हैं। गैर-मादक पेय पर स्विच करने का प्रयास करें या केवल उन स्थानों पर पीएं जहां अंदर धूम्रपान निषिद्ध है। वैकल्पिक रूप से, नट्स पर स्नैकिंग की कोशिश करें, कॉकटेल स्टिक पर चबाना या स्ट्रॉ पर चूसना।

अन्य धूम्रपान करने वालों। जब दोस्त, परिवार और सहकर्मी आपके आस-पास धूम्रपान करते हैं, तो उसे छोड़ना या बचना मुश्किल हो सकता है। अपने फैसले के बारे में बात करें ताकि लोग यह जान सकें कि जब आप उनके साथ कार में या साथ में कॉफी ब्रेक लेंगे, तो वे धूम्रपान नहीं कर पाएंगे। अपने कार्यस्थल में, गैर-धूम्रपान करने वालों को अपने ब्रेक के साथ मिलें या ऐसा करने के लिए अन्य चीजों को ढूंढें, जैसे कि सैर करना।

एक भोजन का अंत। कुछ धूम्रपान करने वालों के लिए, भोजन समाप्त करने का अर्थ है प्रकाश करना, और उस भोजन को देने की संभावना चुनौतीपूर्ण हो सकती है। हालांकि, आप भोजन के बाद उस पल को किसी और चीज़ के साथ बदलने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि फल का एक टुकड़ा, एक स्वस्थ मिठाई, चॉकलेट का एक वर्ग या गोंद की एक छड़ी।

निकोटीन वापसी के लक्षणों के साथ परछती

एक बार जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आपको कई शारीरिक लक्षणों का अनुभव होगा, क्योंकि आपका शरीर निकोटिन से बाहर निकलता है। निकोटीन की निकासी जल्दी से शुरू होती है, आमतौर पर आखिरी सिगरेट के एक घंटे के भीतर शुरू होती है और दो से तीन दिन बाद चरम पर होती है। वापसी के लक्षण कुछ दिनों से कई हफ्तों तक रह सकते हैं और व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं।

आम निकोटीन वापसी के लक्षणों में शामिल हैं:

  1. सिगरेट की तलब
  2. चिड़चिड़ापन, निराशा या गुस्सा
  3. चिंता या घबराहट
  4. मुश्किल से ध्यान दे
  5. बेचैनी
  6. भूख में वृद्धि
  7. सिर दर्द
  1. अनिद्रा
  2. झटके
  3. खांसी का बढ़ना
  4. थकान
  5. कब्ज या पेट खराब होना
  6. डिप्रेशन
  7. हृदय गति में कमी

के रूप में अप्रिय के रूप में इन वापसी लक्षण हो सकता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वे केवल अस्थायी हैं। वे कुछ हफ्तों में बेहतर हो जाएंगे क्योंकि आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल दिया जाता है। इस बीच, अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप अपने सामान्य स्वयं नहीं होंगे और उनकी समझ के लिए पूछें।

सिगरेट पीने का प्रबंध करें

धूम्रपान से बचने के दौरान धूम्रपान करने के लिए आपके आग्रह को कम करने में मदद मिलेगी, आप शायद सिगरेट की तलब से पूरी तरह नहीं बच सकते। सौभाग्य से, cravings लंबे समय तक नहीं चलती हैं, आमतौर पर लगभग 5 या 10 मिनट। यदि आप प्रकाश करने के लिए परीक्षा दे रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि लालसा जल्द ही पास हो जाएगी और इसे प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। यह क्रेविंग से निपटने के लिए रणनीति बनाकर अग्रिम रूप से तैयार होने में मदद करता है।

खुद को विचलित करें। व्यंजन करें, टीवी चालू करें, एक शॉवर लें, या एक दोस्त को बुलाएं। यह गतिविधि तब तक मायने नहीं रखती है जब तक यह आपके दिमाग को धूम्रपान से दूर करती है।

अपने आप को याद दिलाएं कि आपने क्यों छोड़ दिया। छोड़ने के लिए अपने कारणों पर ध्यान दें, जिसमें स्वास्थ्य लाभ (हृदय रोग और फेफड़ों के कैंसर के लिए आपके जोखिम को कम करना, उदाहरण के लिए), बेहतर उपस्थिति, आपके द्वारा सहेजे जा रहे धन और आत्म-सम्मान में वृद्धि।

लुभावने हालात से बाहर निकलें। आप कहाँ हैं या आप क्या कर रहे हैं तृष्णा को ट्रिगर किया जा सकता है। यदि हां, तो दृश्यों का एक परिवर्तन सभी अंतर ला सकता है।

स्वयं को पुरस्कृत करो। अपनी जीत को फिर से लागू करें। जब भी आप एक लालसा पर विजय प्राप्त करें, तो अपने आप को प्रेरित रखने के लिए खुद को एक पुरस्कार दें।

पल में सिगरेट की तलब के साथ नकल

एक मौखिक विकल्प खोजें - जब cravings हिट अपने मुंह में पॉप करने के लिए अन्य चीजों को रखें। टकसाल, गाजर या अजवाइन की छड़ें, गोंद, या सूरजमुखी के बीज की कोशिश करें। या एक पीने के पुआल पर चूसना।

अपने दिमाग को व्यस्त रखें - एक किताब या पत्रिका पढ़ें, कुछ ऐसे संगीत सुनें जिनसे आप प्यार करते हैं, एक क्रॉसवर्ड या सुडोकू पहेली करें, या एक ऑनलाइन गेम खेलें।

अपने हाथों को व्यस्त रखें - निचोड़ने की गेंदों, पेंसिल, या कागज़ की क्लिप को स्पर्श करने के लिए अच्छे विकल्प हैं जो स्पर्श उत्तेजना के लिए आवश्यक हैं।

अपने दाँतों को ब्रश करें - बस ब्रश, साफ अहसास सिगरेट की तलब को दूर करने में मदद कर सकता है।

पानी पिएं - धीरे-धीरे एक बड़ा गिलास पानी पिएं। न केवल यह लालसा पास करने में मदद करेगा, बल्कि हाइड्रेटेड रहने से निकोटीन वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।

प्रकाश कुछ और - सिगरेट जलाने के बजाय एक मोमबत्ती या कुछ अगरबत्ती जलाएं।

सक्रिय बनो - टहलने जाएं, कुछ जंपिंग जैक या पुशअप्स करें, कुछ योग स्ट्रेच करें, या ब्लॉक के चारों ओर चलाएं।

आराम करने की कोशिश करे - कुछ ऐसा करें जो आपको शांत करता हो, जैसे गर्म स्नान करना, ध्यान लगाना, किताब पढ़ना या गहरी साँस लेने के व्यायाम करना।

कहीं जाओ धूम्रपान की अनुमति नहीं है - उदाहरण के लिए, सार्वजनिक भवन, स्टोर, मॉल, कॉफी शॉप या मूवी थियेटर में कदम रखें।

धूम्रपान बंद करने के बाद वजन बढ़ना रोकें

धूम्रपान भूख को दबाने का काम करता है, इसलिए जब हम सिगरेट छोड़ने का फैसला करते हैं तो वजन बढ़ना हममें से कई लोगों के लिए एक सामान्य चिंता है। तुम भी इसे छोड़ने के लिए नहीं एक कारण के रूप में उपयोग कर सकते हैं। हालांकि यह सच है कि धूम्रपान करने से रोकने के छह महीने के भीतर कई धूम्रपान करने वालों का वजन कम हो जाता है, आमतौर पर यह लाभ औसतन पांच पाउंड होता है-और शुरुआती लाभ समय के साथ कम हो जाता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ महीनों के लिए कुछ अतिरिक्त पाउंड ले जाने से आपके दिल को उतना नुकसान नहीं होगा जितना धूम्रपान करता है। हालांकि, जब आप धूम्रपान बंद करते हैं तो वजन बढ़ना अपरिहार्य नहीं है।

धूम्रपान आपकी गंध और स्वाद की भावना को कम करता है, इसलिए भोजन छोड़ने के बाद आप अक्सर अधिक आकर्षक लगेंगे। यदि आप अस्वास्थ्यकर आराम खाद्य पदार्थ खाने के साथ धूम्रपान के मौखिक संतुष्टि की जगह लेते हैं तो आपको वजन भी बढ़ सकता है। इसलिए, मन, भावनात्मक खाने के बजाय तनाव, चिंता, या ऊब जैसी अप्रिय भावनाओं से निपटने के लिए अन्य, स्वस्थ तरीके ढूंढना महत्वपूर्ण है।

अपना पोषण करें। जब आप तनावग्रस्त, चिंतित, या उदास महसूस करते हैं, तो सिगरेट या भोजन की ओर रुख करने के बजाय, जल्दी से अपने आप को शांत करने के नए तरीके सीखें। उदाहरण के लिए, उत्थान संगीत सुनें, एक पालतू जानवर के साथ खेलें, या एक कप गर्म चाय पिएं।

स्वस्थ, विविध भोजन करें। फल, सब्जियां, और स्वस्थ वसा का भरपूर सेवन करें। शर्करा युक्त भोजन, सोडा, तला हुआ, और सुविधा वाले भोजन से बचें।

मन लगाकर खाना सीखो। भावनात्मक भोजन स्वचालित और वस्तुतः नासमझ हो जाता है। टीवी के सामने ज़ोनिंग करते समय या अपने फोन को घूरते हुए आइसक्रीम के एक टब को चमकाना आसान है। लेकिन जब आप भोजन करते हैं, तो यह ध्यान हटाना आसान होता है कि आप कितना खा रहे हैं और अपने शरीर में धुन बना रहे हैं और आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं। क्या आप वास्तव में अभी भी भूखे हैं या किसी अन्य कारण से खा रहे हैं?

बहुत पानी पियो। कम से कम छह से आठ 8 औंस पीना। चश्मा आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा और जब आप भूखे न हों तो आपको खाने से दूर रखेंगे। पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करेगा।

टहल लो। यह न केवल आपको कैलोरी जलाने और वजन को दूर रखने में मदद करेगा, बल्कि यह तनाव और हताशा की भावनाओं को कम करने में भी मदद करेगा जो धूम्रपान छोड़ने के साथ होती है।

अपराध-मुक्त खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें। अच्छे विकल्पों में चीनी मुक्त गम, गाजर और अजवाइन की छड़ें, या कटा हुआ घंटी मिर्च या जीका शामिल हैं।

दवा और थेरेपी आपको छोड़ने में मदद करने के लिए

कई अलग-अलग विधियाँ हैं जिन्होंने लोगों को धूम्रपान की आदत को खत्म करने में मदद की है। जब आप अपने द्वारा किए गए पहले तरीके के साथ सफल हो सकते हैं, तो अधिक संभावना है कि आपको उन विभिन्न तरीकों या उपचारों के संयोजन की कोशिश करनी होगी जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

दवाएं

धूम्रपान बंद करने वाली दवाएँ वापसी के लक्षणों को कम कर सकती हैं और क्रेविंग को कम कर सकती हैं। आपके चिकित्सक द्वारा मॉनिटर किए गए व्यापक स्टॉप स्मोकिंग प्रोग्राम के हिस्से के रूप में उपयोग किए जाने पर वे सबसे प्रभावी होते हैं। अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और क्या आपके लिए धूम्रपान विरोधी दवा सही है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) अनुमोदित विकल्प हैं:

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी में निकोटीन गम, पैच, लोज़ेंज, इनहेलर, या नाक स्प्रे जैसे अन्य निकोटीन के विकल्प के साथ "प्रतिस्थापित" सिगरेट शामिल है। यह आपके शरीर में निकोटीन के छोटे और स्थिर खुराकों को सिगरेट में पाए जाने वाले टार्स और जहरीली गैसों के बिना वापस लेने के कुछ लक्षणों से छुटकारा दिलाता है। इस प्रकार का उपचार आपको अपने मनोवैज्ञानिक नशे को तोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और नए व्यवहारों को सीखने और कौशल पर ध्यान केंद्रित करने में आसान बनाता है।

गैर निकोटीन दवा। ये दवाएं आपको निकोटीन के उपयोग के बिना cravings और वापसी के लक्षणों को कम करके धूम्रपान रोकने में मदद करती हैं। केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए दवाओं जैसे कि बुप्रोपियन (ज़ायबैन) और वैरेनीलाइन (चैंटिक्स, चैंपियन) का उपयोग किया जाता है।

ई-सिगरेट के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है

चूंकि यह सिगरेट के धुएं में पाई जाने वाली टार और जहरीली गैसों को खत्म करता है, इसलिए पारंपरिक सिगरेट पीने की तुलना में ई-सिगरेट (वापिंग) धूम्रपान लगभग निश्चित रूप से कम खतरनाक नहीं है। जबकि अलग-अलग अध्ययनों में परस्पर विरोधी परिणाम हैं, ई-सिगरेट भी आदत को लात मारने में सहायक हो सकती है। हालांकि, वाष्पिंग के कुछ डाउनसाइड हैं:

  • ई-सिगरेट में प्रयुक्त तरल में निकोटीन होता है जिसके कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं, जिसमें उच्च रक्तचाप और मधुमेह शामिल हैं।
  • ई-तरल से निकोटीन बच्चों और किशोर के विकासशील दिमागों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।
  • ई-तरल पदार्थ में फ्लेवरिंग एजेंट शामिल हो सकते हैं जो पुरानी फेफड़ों की बीमारी का कारण बन सकते हैं।
  • कुछ वेपोराइज़र, फॉर्मलाडेहाइड जैसे विषों की महत्वपूर्ण मात्रा उत्पन्न कर सकते हैं।

स्रोत: हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन

वैकल्पिक उपचार

ऐसी कई चीजें हैं जो आप धूम्रपान को रोकने के लिए कर सकते हैं जिसमें निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी, वेपिंग या प्रिस्क्रिप्शन दवाएं शामिल नहीं हैं। इसमें शामिल है:

सम्मोहन - यह एक लोकप्रिय विकल्प है जिसने छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे कई धूम्रपान करने वालों के लिए अच्छे परिणाम उत्पन्न किए हैं। स्टेज हिप्नोटिस्ट से जो कुछ भी आपने देखा है, उसे भूल जाओ, सम्मोहन आपको एक गहन आराम की स्थिति में पहुंचाकर काम करता है, जहाँ आप सुझावों के लिए खुले होते हैं जो धूम्रपान को रोकने और सिगरेट के प्रति आपकी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के आपके संकल्प को मजबूत करते हैं।

एक्यूपंक्चर - सबसे पुरानी ज्ञात चिकित्सा तकनीकों में से एक, एक्यूपंक्चर को एंडोर्फिन (प्राकृतिक दर्द निवारक) की रिहाई को ट्रिगर करके काम करने के लिए माना जाता है जो शरीर को आराम करने की अनुमति देता है। एक धूम्रपान बंद करने की सहायता के रूप में, एक्यूपंक्चर धूम्रपान की वापसी के लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायक हो सकता है।

व्यवहार चिकित्सा - निकोटीन की लत धूम्रपान में शामिल अभ्यस्त व्यवहार या अनुष्ठानों से संबंधित है। व्यवहार चिकित्सा नए मैथुन कौशल सीखने और उन आदतों को तोड़ने पर केंद्रित है।

प्रेरक चिकित्सा - स्व-सहायता पुस्तकें और वेबसाइटें धूम्रपान छोड़ने के लिए खुद को प्रेरित करने के कई तरीके प्रदान कर सकती हैं। एक प्रसिद्ध उदाहरण मौद्रिक बचत की गणना है। कुछ लोग सिर्फ यह गणना करने की प्रेरणा पा रहे हैं कि वे कितने पैसे बचाएंगे। यह गर्मी की छुट्टी के लिए भुगतान करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

धूम्रपान रहित या थूक वाला तम्बाकू धूम्रपान का स्वस्थ विकल्प नहीं है

धूम्रपान रहित तंबाकू, जिसे थूक या चबाने वाले तंबाकू के रूप में जाना जाता है, सिगरेट पीने का सुरक्षित विकल्प नहीं है। इसमें सिगरेट में निहित एक ही नशीला रसायन, निकोटीन होता है। वास्तव में, धूम्रपान रहित तम्बाकू से अवशोषित निकोटीन की मात्रा एक सिगरेट द्वारा वितरित की गई राशि से 3 से 4 गुना अधिक हो सकती है।

यदि आप फिसल जाते हैं या छूट जाते हैं तो क्या करें

अधिकांश लोग धूम्रपान को रोकने की कोशिश करते हैं इससे पहले कि वे अच्छे के लिए आदत को लात मारें, इसलिए यदि आप खिसकते हैं और सिगरेट पीते हैं तो अपने आप को मत मारो। इसके बजाय, अपनी गलती से सीखकर रिफ़ाउंड को पलट दें। विश्लेषण करें कि आपके द्वारा दोबारा धूम्रपान करने से पहले क्या हुआ था, उन ट्रिगर या परेशानी के स्थानों की पहचान करें जिन्हें आपने चलाया था, और उन्हें रोकने के लिए एक नया स्टॉप-स्मोकिंग प्लान बनाएं।

एक पर्ची और एक रिलैप्स के बीच अंतर पर जोर देना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप फिर से धूम्रपान शुरू करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप वैगन पर वापस नहीं आ सकते हैं। आप पर्ची से सीखने का विकल्प चुन सकते हैं और इसे आपको अधिक प्रयास करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं या आप इसे अपनी धूम्रपान की आदत पर वापस जाने के लिए एक बहाने के रूप में उपयोग कर सकते हैं। लेकिन चुनाव आपका है। एक पर्ची को पूर्ण-विकसित रिलेप्स में बदलना नहीं है।

यदि आप फिसल गए तो आप असफल नहीं होंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अच्छे के लिए नहीं छोड़ सकते।

एक पर्ची एक मडस्लाइड बनने न दें। बाकी पैक को बाहर फेंक दें। जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान रहित ट्रैक पर वापस आना महत्वपूर्ण है।

अपने निकले हुए लॉग को देखें और अच्छा महसूस करें उस समय के बारे में जब आप धूम्रपान के बिना गए थे।

ट्रिगर का पता लगाएं। वास्तव में यह क्या था जिसने आपको फिर से धूम्रपान किया? यह तय करें कि अगली बार आने पर आप उस मुद्दे से कैसे निपटेंगे।

अपने अनुभव से सीखें। सबसे ज्यादा मददगार क्या रहा? क्या काम नहीं आया?

क्या आप छोड़ने में मदद करने के लिए एक दवा का उपयोग कर रहे हैं? यदि आप फिर से धूम्रपान शुरू करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं। यदि आप उसी समय धूम्रपान कर रहे हैं तो कुछ दवाओं का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

धूम्रपान रोकने के लिए किसी प्रियजन की मदद करना

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप एक दोस्त नहीं बना सकते हैं या किसी से प्यार नहीं करते हैं; फैसला उनका होना है। लेकिन अगर वे धूम्रपान बंद करने का निर्णय लेते हैं, तो आप समर्थन और प्रोत्साहन की पेशकश कर सकते हैं और छोड़ने के तनाव को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। उपलब्ध उपचार के विभिन्न विकल्पों की जांच करें और धूम्रपान करने वाले से बात करें; सिर्फ उपदेश या न्याय करने के लिए सावधान रहें। आप उनके साथ अन्य गतिविधियों का पीछा करके, और हाथ पर, गम जैसे धूम्रपान के विकल्प रखकर, धूम्रपान करने वालों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

अगर कोई प्यार करता है या फिसल जाता है, तो उसे दोषी मत समझो। उन्हें सिगरेट के बिना गए समय पर बधाई दें और उन्हें फिर से प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करें। आपका समर्थन आपके प्रियजन की मदद करने में अंततः सभी अंतर कर सकता है और अंततः अच्छे के लिए आदत को लात मार सकता है।

एक किशोर को छोड़ने में मदद करना

अधिकांश धूम्रपान करने वाले 11 वर्ष की आयु के आसपास अपनी पहली सिगरेट की कोशिश करते हैं, और कई लोग बारी बारी से आदी हो जाते हैं। यह माता-पिता के लिए चिंताजनक हो सकता है, लेकिन धूम्रपान छोड़ने के लिए आने वाली अनोखी चुनौतियों और सहकर्मी के दबाव का सामना करना महत्वपूर्ण है। जबकि हार मानने का फैसला उसे या तो खुद धूम्रपान करने वाले किशोर से करना है, फिर भी आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं।

किशोरों के माता-पिता के लिए युक्तियाँ

  • खतरों और अल्टीमेटम से बचने की कोशिश करें। पता करें कि आपका किशोर धूम्रपान क्यों कर रहा है; वे एक सहकर्मी समूह द्वारा स्वीकार किया जाना चाहते हैं या आपका ध्यान चाहते हैं। धूम्रपान बंद करने में मदद करने के लिए उनके जीवन में क्या बदलाव हो सकते हैं, इस बारे में बात करें।
  • धैर्य रखें और सहायक बनें क्योंकि आपका बच्चा छोड़ने की प्रक्रिया से गुजरता है।
  • स्वयं धूम्रपान न करके अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण निर्धारित करें। जो माता-पिता धूम्रपान करते हैं उनमें धूम्रपान करने वाले बच्चों की संभावना अधिक होती है।
  • यह जान लें कि क्या आपके बच्चों के दोस्त धूम्रपान करते हैं। सिगरेट से मना करने के तरीकों के बारे में अपने बच्चों से बात करें।
  • स्वास्थ्य के खतरों, साथ ही धूम्रपान के अप्रिय शारीरिक पहलुओं (जैसे कि बुरा सांस, फीका पड़ा हुआ दांत और नाखून) के बारे में बताएं।
  • अपने घर में धूम्रपान मुक्त नीति स्थापित करें। किसी को भी किसी भी समय घर के अंदर धूम्रपान करने की अनुमति न दें।

स्रोत: अमेरिकन लंग एसोसिएशन

मदद के लिए कहां मुड़ें

अमेरिका में।: Smokefree.gov पर जाएं या 1-800-784-8669 पर फोन करें।

यूके: धूम्रपान बंद करने या हेल्पलाइन पर 0300 123 1044 पर कॉल करने के लिए अभी कदम उठाएं।

कनाडा: हेल्थ कनाडा जाएँ या हेल्पलाइन पर 1-866-366-3667 पर कॉल करें।

ऑस्ट्रेलिया: QuitNow या 13 7848 पर कॉल करें।

दुनिया भर: निकोटीन बेनामी कई अलग-अलग देशों में बैठकों के साथ शराबी बेनामी के बाद मॉडलिंग के लिए एक 12-चरण कार्यक्रम प्रदान करता है।

अनुशंसित पाठ

अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ें (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड)

धूम्रपान से मुक्ति - सात मॉड्यूल कार्यक्रम जो आपको धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम के माध्यम से समर्थन करता है। (अमेरिकन लंग एसोसिएशन)

गाइड टू क्विट स्मोकिंग - मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की लत से निपटना। (अमेरिकन कैंसर सोसायटी)

दवाएं जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती हैं - जिसमें निकोटीन विकल्प शामिल हैं। (अमरीकी ह्रदय संस्थान)

ई-सिगरेट: अच्छी खबर, बुरी खबर - संभावित नुकसान और ई-सिगरेट के लाभ। (हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन)

एक धूम्रपान न करने की मदद करना: क्या करें और क्या न करें - जो छोड़ने वाले व्यक्ति का समर्थन करता है। (अमेरिकन कैंसर सोसायटी)

लेखक: लॉरेंस रॉबिन्सन, और मेलिंडा स्मिथ, एम। ए। अंतिम अद्यतन: सितंबर 2018

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