अवसाद के साथ मुकाबला

एक समय में अवसाद एक कदम पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ

अवसाद आपकी ऊर्जा, आशा और ड्राइव को नाल देता है, जिससे आपको ऐसे कदम उठाने में कठिनाई होती है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। लेकिन अवसाद पर काबू पाना त्वरित या आसान नहीं है, यह असंभव से दूर है। आप सिर्फ अपने आप को "इससे बाहर निकलने" के लिए तैयार नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको एहसास होने की तुलना में आपके पास अधिक नियंत्रण है-भले ही आपका अवसाद गंभीर और हठी हो। कुंजी को छोटे से शुरू करना और वहां से निर्माण करना है। बेहतर महसूस करने में समय लगता है, लेकिन आप प्रत्येक दिन अपने लिए सकारात्मक विकल्प बनाकर वहां पहुंच सकते हैं।

आप अवसाद से कैसे निपटते हैं?

अवसाद से निपटने के लिए कार्रवाई की आवश्यकता होती है, लेकिन जब आप उदास होते हैं तो कार्रवाई करना मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी, केवल उन चीजों के बारे में सोचना जो आपको बेहतर महसूस करने के लिए करनी चाहिए, जैसे कि व्यायाम करना या दोस्तों के साथ समय बिताना, थकावट या कार्रवाई में असंभव लग सकता है।

यह डिप्रेशन रिकवरी का कैच -22 है: जो चीजें सबसे ज्यादा मदद करती हैं, वे चीजें हैं जो करना सबसे मुश्किल है। एक बड़ा अंतर है, हालांकि, कुछ के बीच यह मुश्किल है और कुछ ऐसा है जो असंभव है। आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा नहीं हो सकती है, लेकिन आपके सभी भंडार पर ड्राइंग करके, आपके पास ब्लॉक के चारों ओर घूमने या किसी प्रियजन को फोन उठाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

पहला कदम उठाना हमेशा सबसे कठिन होता है। लेकिन टहलने या उठने और अपने पसंदीदा संगीत के लिए नृत्य करने के लिए, उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा है जो आप कर सकते हैं अभी। और यह कई घंटों के लिए आपके मूड और ऊर्जा को काफी हद तक बढ़ा सकता है, जिससे कार्रवाई में दूसरा सुधार कदम रखा जा सकता है, जैसे कि मूड-बूस्टिंग भोजन तैयार करना या किसी पुराने दोस्त से मिलने की व्यवस्था करना। दिन-ब-दिन निम्नलिखित छोटे लेकिन सकारात्मक कदम उठाते हुए, आप जल्द ही अवसाद के भारी कोहरे को जल्द ही दूर कर लेंगे और खुद को फिर से खुश, स्वस्थ और अधिक आशान्वित महसूस करेंगे।

अवसाद टिप के साथ परछती 1: बाहर तक पहुँचने और जुड़े रहें

अवसाद पर काबू पाने के लिए समर्थन प्राप्त करना एक आवश्यक भूमिका निभाता है। अपने दम पर, एक स्वस्थ परिप्रेक्ष्य बनाए रखना और अवसाद को हराने के लिए आवश्यक प्रयास को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। उसी समय, अवसाद की बहुत प्रकृति से मदद के लिए बाहर पहुंचना मुश्किल हो जाता है। जब आप उदास होते हैं, तो प्रवृत्ति को वापस लेना और अलग करना होता है ताकि परिवार के करीबी सदस्यों और दोस्तों से जुड़ना कठिन हो।

आप बात करने में बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, अपनी स्थिति पर शर्मिंदा होते हैं, या कुछ रिश्तों की उपेक्षा के लिए दोषी हैं। लेकिन यह सिर्फ डिप्रेशन की बात है। अन्य लोगों से जुड़े रहने और सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने से आपके मूड और दृष्टिकोण में अंतर होगा। बाहर पहुंचना कमजोरी की निशानी नहीं है और इसका मतलब यह नहीं होगा कि आप दूसरों के लिए बोझ हैं। आपके प्रियजन आपकी परवाह करते हैं और मदद करना चाहते हैं। और अगर आपको ऐसा नहीं लगता कि आपके पास कोई भी है, तो नई दोस्ती बनाने और अपने समर्थन नेटवर्क में सुधार करने में कभी देर नहीं होती।

डिप्रेशन सपोर्ट के लिए कैसे पहुंचें

उन लोगों के समर्थन की तलाश करें, जो आपको सुरक्षित महसूस करते हैं और देखभाल करते हैं। जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं, वह आपको ठीक करने में सक्षम नहीं है; उन्हें सिर्फ एक अच्छा श्रोता होने की जरूरत है-कोई ऐसा व्यक्ति जो बिना विचलित हुए या आपकी निष्ठा के बिना ध्यानपूर्वक और करुणा से सुनेगा।

फेस-टाइम को प्राथमिकता बनाएं। फोन कॉल, सोशल मीडिया और टेक्सटिंग संपर्क में रहने के शानदार तरीके हैं, लेकिन वे अच्छे पुराने जमाने के इन-पर्सन क्वालिटी टाइम को रिप्लेस नहीं करते हैं। About किसी से बात करने का सरल कार्य इस बात का सामना करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं जो अवसाद को दूर करने और उसे दूर रखने में बड़ी भूमिका निभा सकता है।

सामाजिक गतिविधियों को ध्यान में रखने की कोशिश करें, भले ही आप ऐसा महसूस न करें। अक्सर जब आप उदास होते हैं, तो अपने शेल में पीछे हटना अधिक आरामदायक लगता है, लेकिन अन्य लोगों के आसपास रहने से आप कम उदास महसूस करेंगे।

दूसरों का समर्थन करने के तरीके खोजें। समर्थन प्राप्त करना अच्छा है, लेकिन शोध से पता चलता है कि आप अपने आप को समर्थन प्रदान करने से भी बड़े मूड को बढ़ावा देते हैं। इसलिए दूसरों की मदद करने के लिए बड़े और छोटे-दोनों तरीके खोजें: स्वयंसेवक, दोस्त के लिए सुनने वाला कान हो, किसी के लिए कुछ अच्छा करें।

एक पालतू जानवर की देखभाल। जबकि कुछ भी मानव कनेक्शन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, पालतू जानवर आपके जीवन में खुशी और साहचर्य ला सकते हैं और आपको कम पृथक महसूस करने में मदद कर सकते हैं। एक पालतू जानवर की देखभाल आपको अपने आप से बाहर भी कर सकती है और आपको आवश्यक होने का एहसास दिलाती है-दोनों शक्तिशाली अवसाद के लिए अवसाद।

अवसाद के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों। दूसरों के साथ अवसाद से निपटने के साथ अलगाव की अपनी भावना को कम करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। आप एक दूसरे को प्रोत्साहित भी कर सकते हैं, दे सकते हैं और सलाह दे सकते हैं कि कैसे सामना करें, और अपने अनुभवों को साझा करें।

जुड़े रहने के 10 टिप्स

  1. अपनी भावनाओं के बारे में एक व्यक्ति से बात करें
  2. स्वयंसेवा करके किसी और की मदद करें
  3. दोपहर का खाना हो या दोस्त के साथ कॉफ़ी
  4. किसी प्रियजन से पूछें कि वह आपके साथ नियमित रूप से जाँच करे
  5. किसी को फिल्मों के लिए, एक संगीत कार्यक्रम, या एक छोटे से मिल-जुल कर
  6. किसी पुराने मित्र को कॉल या ईमेल करें
  7. एक कसरत दोस्त के साथ टहलने के लिए जाओ
  8. साप्ताहिक रात्रिभोज की तिथि निर्धारित करें
  9. क्लास लेने या क्लब में शामिल होने से नए लोगों से मिलें
  10. पादरी सदस्य, शिक्षक या खेल प्रशिक्षक में विश्वास करें

टिप 2: ऐसी चीजें करें जो आपको अच्छा महसूस कराएं

अवसाद को दूर करने के लिए, आपको उन चीजों को करना होगा जो आपको आराम और ऊर्जा देती हैं। इसमें एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना, तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सीखना, जो आप करने में सक्षम हैं उस पर सीमाएं निर्धारित करना और अपने दिन में मज़ेदार गतिविधियों को निर्धारित करना शामिल है।

उन चीजों का आनंद लें जो आपको पसंद हैं

जब आप अपने आप को मज़े करने या आनंद का अनुभव करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, तो आप अपने आप को चीजों को करने के लिए धक्का दे सकते हैं, भले ही आप ऐसा महसूस न करें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि दुनिया में एक बार बाहर निकलने के बाद आप कितना बेहतर महसूस करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपका अवसाद तुरंत नहीं उठाता है, तो आप धीरे-धीरे अधिक उत्साहित और ऊर्जावान महसूस करेंगे क्योंकि आप मज़ेदार गतिविधियों के लिए समय बनाते हैं।

एक पूर्व शौक या एक खेल चुनें जिसे आप पसंद करते थे। संगीत, कला, या लेखन के माध्यम से खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें। दोस्तों के साथ बाहर जाना। संग्रहालय, पहाड़ों या बॉलपार्क में एक दिन की यात्रा करें।

अपने स्वास्थ्य का समर्थन करें

आठ घंटे की नींद के लिए निशाना लगाओ। अवसाद में आमतौर पर नींद की समस्याएं शामिल होती हैं; चाहे आप बहुत कम सो रहे हों या बहुत अधिक, आपका मूड खराब हो। स्वस्थ नींद की आदतों को सीखकर बेहतर नींद के कार्यक्रम पर जाएं।

तनाव को नियंत्रण में रखें। यह न केवल तनाव को बढ़ाता है और अवसाद को बढ़ाता है, बल्कि यह इसे ट्रिगर भी कर सकता है। अपने जीवन की उन सभी चीजों को समझें जो आपको तनाव देती हैं, जैसे कि काम का बोझ, धन की समस्या, या असमर्थतापूर्ण संबंध, और दबाव को दूर करने और नियंत्रण हासिल करने के तरीके खोजें।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। एक दैनिक विश्राम अभ्यास अवसाद के लक्षणों को कम करने, तनाव को कम करने और खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। योग, गहरी साँस लेने, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट या ध्यान की कोशिश करें।

अवसाद से निपटने के लिए "वेलनेस टूलबॉक्स" विकसित करें

उन चीजों की एक सूची के साथ आओ जो आप एक त्वरित मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं। अवसाद से मुकाबला करने के लिए अधिक "उपकरण", बेहतर। कोशिश करें और हर दिन इनमें से कुछ विचारों को लागू करें, भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों।

  1. प्रकृति में कुछ समय बिताएं
  2. आप अपने बारे में जो पसंद करते हैं, उसे सूचीबद्ध करें
  3. एक अच्छी पुस्तक पढ़ें
  4. एक मजेदार फिल्म या टीवी शो देखें
  5. एक लंबा, गर्म स्नान करें
  6. कुछ छोटे कार्यों का ध्यान रखें
  7. एक पालतू जानवर के साथ खेलते हैं
  8. दोस्तों या परिवार से आमने-सामने बात करें
  9. संगीत सुनें
  10. कुछ सहज करें

टिप 3: चलते जाओ

जब आप उदास होते हैं, तो बस बिस्तर से उठना एक कठिन काम की तरह लग सकता है, अकेले काम करने दें! लेकिन व्यायाम एक शक्तिशाली अवसाद सेनानी है-और आपकी वसूली शस्त्रागार में सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है। शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम अवसाद के लक्षणों से राहत के लिए दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है। एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं तो यह रिलेप्स को रोकने में मदद करता है।

सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें। यह सब एक बार में नहीं होना चाहिए और छोटे से शुरू करना ठीक है। 10 मिनट की सैर आपके मूड को दो घंटे तक सुधार सकती है।

व्यायाम कुछ ऐसा है जो आप अभी कर सकते हैं ताकि आपका मूड बढ़ सके

अगर आप इससे चिपकेंगे तो आपकी थकान में सुधार होगा। व्यायाम शुरू करना तब मुश्किल हो सकता है जब आप उदास हों और थकावट महसूस करें। लेकिन शोध से पता चलता है कि यदि आप इसे साथ रखते हैं तो आपके ऊर्जा स्तर में सुधार होगा। व्यायाम आपको ऊर्जावान और कम थकान महसूस करने में मदद करेगा, अधिक नहीं।

ऐसे अभ्यास खोजें जो निरंतर और लयबद्ध हों। अवसाद के लिए सबसे अधिक लाभ लयबद्ध व्यायाम से आते हैं-जैसे चलना, भार प्रशिक्षण, तैराकी, मार्शल आर्ट, या नृत्य-जहाँ आप अपने दोनों हाथों और पैरों को हिलाते हैं।

एक माइंडफुलनेस तत्व जोड़ें, खासकर यदि आपका अवसाद अनसुलझे आघात में निहित है या जुनूनी, नकारात्मक विचारों से तंग आ चुका है। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, जैसे कि आपके पैर जमीन से टकराने की अनुभूति, या आपकी त्वचा पर हवा का अहसास, या आपकी सांस की लय।

एक व्यायाम साथी के साथ जोड़ी। न केवल दूसरों के साथ काम करना आपको सामाजिकता के लिए समय बिताने में सक्षम बनाता है, बल्कि यह आपको प्रेरित रखने में भी मदद कर सकता है। पानी के एरोबिक्स या डांस क्लास लेने, टेनिस पार्टनर की तलाश करने, या फुटबॉल या वॉलीबॉल लीग में दाखिला लेने के लिए एक रनिंग क्लब में शामिल होने की कोशिश करें।

टहलने के लिए एक कुत्ता ले लो। यदि आपके पास एक कुत्ता नहीं है, तो आप एक पशु आश्रय या बचाव समूह के लिए बेघर कुत्तों को चलने के लिए स्वयंसेवक कर सकते हैं। आप न केवल खुद की मदद कर रहे हैं, बल्कि कुत्तों को सामाजिक और व्यायाम करने में भी मदद कर रहे हैं, जिससे वे अधिक अपनाने योग्य बनेंगे।

टिप 4: स्वस्थ, अवसाद से लड़ने वाला आहार खाएं

आप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपके महसूस करने के तरीके पर पड़ता है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो आपके मस्तिष्क और मनोदशा पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जैसे कि कैफीन, शराब, ट्रांस वसा, और उच्च स्तर के रासायनिक संरक्षक या हार्मोन (जैसे कुछ मीट) के साथ खाद्य पदार्थ।

भोजन छोड़ें नहीं। भोजन के बीच बहुत लंबे समय तक जाना आपको चिड़चिड़ा और थका हुआ महसूस कर सकता है, इसलिए कम से कम हर तीन से चार घंटे में कुछ खाने का लक्ष्य रखें।

चीनी और परिष्कृत कार्ब्स को कम से कम करें। आप शक्कर के स्नैक्स, बेक्ड सामान, या पास्ता या फ्रेंच फ्राइज़ जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थों के लिए तरस सकते हैं, लेकिन ये "महसूस-अच्छा" खाद्य पदार्थ जल्दी से मूड और ऊर्जा में दुर्घटना का कारण बनते हैं। जितना संभव हो उतना इन खाद्य पदार्थों को काटने का लक्ष्य रखें।

अपने बी विटामिन को बढ़ाएं। बी विटामिन में कमी जैसे फोलिक एसिड और बी -12 अवसाद को ट्रिगर कर सकते हैं। अधिक पाने के लिए, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन सप्लीमेंट लें या अधिक खट्टे फल, पत्तेदार साग, बीन्स, चिकन, और अंडे खाएं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों से अपने मूड को बूस्ट करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड मूड को स्थिर करने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। सबसे अच्छा स्रोत वसायुक्त मछली हैं जैसे सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, एन्कोवीज, सार्डिन, ट्यूना और कुछ ठंडे पानी के मछली के तेल की खुराक।

टिप 5: सूर्य के प्रकाश की दैनिक खुराक प्राप्त करें

सूरज की रोशनी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। जब भी संभव हो, दिन के उजाले के दौरान बाहर निकलें और अपने आप को सूरज के लिए कम से कम 15 मिनट एक दिन के लिए बेनकाब करें। धूप का चश्मा निकालें (लेकिन कभी भी सीधे सूर्य की तरफ न देखें) और आवश्यकतानुसार सनस्क्रीन का उपयोग करें।

  • अपने लंच ब्रेक पर टहलें, अपनी कॉफ़ी बाहर रखें, अल फ्रेस्को भोजन का आनंद लें, या बागवानी का समय बिताएँ।
  • बाहर व्यायाम करने से सूर्य के प्रकाश के लाभों पर डबल। एक स्थानीय पार्क में पैदल यात्रा, या एक दोस्त के साथ गोल्फ या टेनिस खेलने की कोशिश करें।
  • अपने घर और कार्यस्थल में अंधा और पर्दे खोलकर और खिड़कियों के पास बैठकर प्राकृतिक प्रकाश की मात्रा बढ़ाएं।
  • यदि आप थोड़ी सर्दियों की धूप के साथ रहते हैं, तो एक प्रकाश चिकित्सा बॉक्स का उपयोग करने का प्रयास करें।

सर्दियों के ब्लूज़ से निपटना

कुछ लोगों के लिए, सर्दियों के कम दिन के घंटे अवसाद का एक रूप होते हैं जिन्हें मौसमी स्नेह विकार (एसएडी) के रूप में जाना जाता है। SAD आपको पूरी तरह से अलग व्यक्ति की तरह महसूस करवा सकता है कि आप गर्मियों में किसके साथ हैं: निराशाजनक, उदास, तनावग्रस्त या तनावग्रस्त, मित्रों या गतिविधियों में कोई दिलचस्पी नहीं, जिन्हें आप सामान्य रूप से प्यार करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना निराशाजनक महसूस करते हैं, हालांकि, बहुत सारी चीजें हैं जो आप अपने मूड को पूरे वर्ष स्थिर रखने के लिए कर सकते हैं।

टिप 6: नकारात्मक सोच को चुनौती दें

क्या आपको लगता है कि आप शक्तिहीन या कमजोर हैं? यह बुरी चीजें होती हैं और इसके बारे में आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं? कि आपकी स्थिति निराशाजनक है? अवसाद सब कुछ पर एक नकारात्मक स्पिन डालता है, जिसमें आप खुद को और भविष्य के लिए आपकी अपेक्षाओं को देखते हैं।

जब इस प्रकार के विचार आपको अभिभूत करते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह आपके अवसाद का एक लक्षण है और इन तर्कहीन, निराशावादी दृष्टिकोणों के रूप में जाना जाता है। संज्ञानात्मक विकृतियाँयथार्थवादी नहीं हैं। जब आप वास्तव में उनकी जांच करते हैं तो वे पकड़ में नहीं आते। लेकिन फिर भी, वे हार मान सकते हैं। आप अपने आप को "सिर्फ सकारात्मक सोचें" कहकर इस निराशावादी मन के दायरे से बाहर नहीं निकल सकते। अक्सर, यह सोच के एक आजीवन पैटर्न का हिस्सा है जो इतना स्वचालित हो जाता है कि आप इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक भी नहीं होते हैं। इसके बजाय, चाल को नकारात्मक विचारों के प्रकार की पहचान करना है जो आपके अवसाद को कम कर रहे हैं, और उन्हें सोचने के अधिक संतुलित तरीके से प्रतिस्थापित करते हैं।

नकारात्मक, अवास्तविक तरीके कि ईंधन अवसाद
सब-कुछ न कुछ सोच - काली-या-सफेद श्रेणियों की चीजों को देखते हुए, जिनके बीच में कोई जमीन नहीं है ("अगर मैं पूर्णता से कम हो जाता हूं, तो मैं कुल नुकसान हो सकता है।")
Overgeneralization - एक एकल नकारात्मक अनुभव से सामान्यीकरण, यह हमेशा के लिए सच होने की उम्मीद ("मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता।"
मानसिक फिल्टर - सकारात्मक घटनाओं को अनदेखा करना और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना। उन सभी चीजों के बजाय जो सही हुईं, एक बात पर ध्यान देना।
सकारात्मक को कम करना - सकारात्मक घटनाओं की गिनती नहीं होने के कारणों के साथ आने ("उसने कहा कि वह हमारी तारीख पर एक अच्छा समय था, लेकिन मुझे लगता है कि वह सिर्फ अच्छा था।")
निष्कर्ष पर पहुंचना - वास्तविक प्रमाण के बिना नकारात्मक व्याख्या करना। आप एक माइंड रीडर की तरह काम करते हैं ("उसे सोचना चाहिए कि मैं दयनीय हूँ") या भाग्य बताने वाला ("मैं हमेशा के लिए इस डेड-एंड जॉब में फंस जाऊंगा।"
भावनात्मक तर्क - यह मानते हुए कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं वह वास्तविकता को दर्शाता है ("मैं इस तरह के हारे हुए महसूस करता हूं। मैं वास्तव में अच्छा नहीं हूं!"
'Shoulds' और 'should-nots' - अपने आप को एक सख्त सूची में रखना कि आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, और यदि आप अपने नियमों के अनुसार नहीं रहते हैं, तो अपने आप को मारना चाहिए।
लेबलिंग - गलतियों और कथित कमियों के आधार पर खुद को वर्गीकृत करना ("मैं एक विफलता हूँ; एक बेवकूफ; एक हारे हुए।")

साक्षी भाव पर अपने विचार रखें

एक बार जब आप विनाशकारी विचारों के पैटर्न की पहचान करते हैं जो आपके अवसाद में योगदान करते हैं, तो आप उन्हें इस तरह के सवालों से चुनौती दे सकते हैं:

  • “क्या सबूत है कि यह सोचा सच है? सच नहीं?"
  • "मैं एक दोस्त को क्या बताऊंगा जिसने यह सोचा था?"
  • "क्या स्थिति को देखने का कोई दूसरा तरीका है या कोई वैकल्पिक स्पष्टीकरण है?"
  • "अगर मैं अवसाद नहीं था तो मैं इस स्थिति को कैसे देख सकता हूं?"

जैसे ही आप अपने नकारात्मक विचारों को पार करते हैं, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वे कितनी जल्दी उखड़ जाते हैं। इस प्रक्रिया में, आप अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य विकसित करेंगे और अपने अवसाद को दूर करने में मदद करेंगे।

अवसाद के लिए पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें

यदि आपने स्वयं-सहायता कदम उठाए हैं और सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव किए हैं और फिर भी अपने अवसाद को और भी बदतर पाते हैं, तो पेशेवर मदद लें। अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं। कभी-कभी अवसाद में नकारात्मक सोच आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि आप एक खोए हुए कारण हैं, लेकिन अवसाद का इलाज किया जा सकता है और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं!

इन स्वयं सहायता युक्तियों के बारे में मत भूलना, यद्यपि। यहां तक ​​कि अगर आप पेशेवर मदद प्राप्त कर रहे हैं, तो भी ये सुझाव आपकी उपचार योजना का हिस्सा हो सकते हैं, आपकी वसूली में तेजी ला सकते हैं और अवसाद को लौटने से रोक सकते हैं।

मदद के लिए कहां मुड़ें

अमेरिका में।: DBSA अध्याय / सहायता समूह खोजें या समर्थन और रेफरल के लिए NAMI हेल्पलाइन पर 1-800-950-6264 पर कॉल करें

यूके: इन-पर्सन और ऑनलाइन में डिप्रेशन सपोर्ट ग्रुप खोजें या 0300 123 3393 पर माइंड इंफोलाइन को कॉल करें

ऑस्ट्रेलिया: सहायता समूह और क्षेत्रीय संसाधन खोजें या 1800 18 7263 पर SANE सहायता केंद्र पर कॉल करें

इंडिया: वंदरेवाला फाउंडेशन हेल्पलाइन (भारत) पर 1860 2662 345 या 1800 2333 330 पर कॉल करें

कनाडा: 519-824-5565 पर कनाडा के मूड डिसऑर्डर सोसायटी को बुलाओ

आत्महत्या की रोकथाम में मदद

अमेरिका में।: 1-800-273-8255 पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन पर कॉल करें

ब्रिटेन और आयरलैंड: समरिटन्स यूके को 116 123 पर बुलाओ

ऑस्ट्रेलिया: 13 11 14 पर कॉल लाइफलाइन ऑस्ट्रेलिया

दूसरे देश: अपने पास एक हेल्पलाइन खोजने के लिए IASP या अंतर्राष्ट्रीय आत्महत्या हॉटलाइन पर जाएँ

अनुशंसित पाठ

डिप्रेशन को समझना - डिप्रेशन के कई चेहरे और राहत कैसे मिलेगी। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

ब्लूज़ से वापस - अवसाद के साथ मुकाबला करने के लिए स्व-सहायता मॉड्यूल। (नैदानिक ​​हस्तक्षेप के लिए केंद्र)

कैसे अवसाद नकारात्मक 'स्पिन' का कारण बनता है - सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियां और उन्हें कैसे बदलना है। (Clinical-depression.co.uk)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: दिसंबर 2018

Loading...