सुख की खेती

जीवन से अधिक संतुष्टि और खुशी पाने के लिए पांच टिप्स

हम सभी खुश रहना चाहते हैं। खुशियों को आगे बढ़ाने का अधिकार हमारे देश के अधिकारों के बिल में भी लिखा गया है। लेकिन कोई ऐसा कैसे करता है? क्या एक खुश व्यक्ति बनना भी संभव है? और यदि हां, तो इसके बारे में सबसे अच्छा तरीका क्या है? सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में शोधकर्ता इन सवालों का अध्ययन कर रहे हैं और उत्तर उत्साहजनक हैं। पता चलता है कि आप वास्तव में अपनी खुशी और जीवन के साथ समग्र संतुष्टि में वृद्धि कर सकते हैं-और इसके लिए जीतने वाली लॉटरी टिकट या परिस्थितियों के कुछ अन्य कठोर बदलाव की आवश्यकता नहीं है। यह जो लेता है वह परिप्रेक्ष्य और दृष्टिकोण का आंतरिक परिवर्तन है। और यह वास्तव में अच्छी खबर है, क्योंकि यह ऐसा कुछ है जो कोई भी कर सकता है।

क्या आपको खुश नहीं करेगा

क्या आप, कई लोगों की तरह, उन चीजों की एक मानसिक सूची रखते हैं जिन्हें आप सोचते हैं कि आपको वास्तव में खुश रहने के लिए ज़रूरत है? ऐसे कई बाह्य हैं जो हमारा समाज हमें पीछा करना सिखाता है: सफलता, धन, प्रसिद्धि, शक्ति, अच्छा लग रहा है, रोमांटिक प्रेम। लेकिन क्या वे वास्तव में खुशी की कुंजी हैं?

शोध कहता है कि नहीं, कम से कम जब यह दीर्घकालिक खुशी की बात आती है। एक प्रतिष्ठित पुरस्कार, एक बड़ा उठाना, एक रोमांचक नया रिश्ता, एक फैंसी नई कार, वजन कम करना, ये चीजें हमें पहली बार बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन रोमांच बहुत लंबे समय तक नहीं रहता है। मनुष्य नई परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए तत्पर है-एक ऐसा गुण जिसने हमें जीवित और पनपने में मदद की है। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि शुरू में हमें सकारात्मक बनाने वाली सकारात्मक चीजें जल्द ही हमारी नई सामान्य बन जाती हैं और हम अपनी पुरानी खुशियों की ओर लौट जाते हैं।

खुशी के बारे में मिथक और तथ्य
वहाँ के बारे में बहुत सारे मिथक हैं जो आपको खुश करेंगे। इसलिए इससे पहले कि हम उन रणनीतियों के दौरे पर जाएं जो खुशी को बढ़ाने के लिए काम करते हैं, चलो उन चीजों से दूर रहें जो नहीं करते हैं।
मिथक: पैसा आपको खुश कर देगा।

तथ्य: जब आप पैसे को लेकर चिंतित होते हैं तो यह तनावपूर्ण होता है। खुश रहने के लिए, आपको अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए इसकी पर्याप्त आवश्यकता होती है: भोजन, आश्रय और कपड़े जैसी चीजें। एक बार जब आपके पास आरामदायक होने के लिए पर्याप्त धन हो, तो अधिक धन प्राप्त करने से आप कितना खुश हैं, इससे बहुत फर्क नहीं पड़ता है। उदाहरण के लिए, लॉटरी विजेताओं के अध्ययन से पता चलता है कि अपेक्षाकृत कम समय के बाद, वे अपनी जीत से पहले की तुलना में अधिक खुश नहीं हैं।

मिथक: आपको खुश रहने के लिए एक रिश्ते की आवश्यकता है।

तथ्य: एक स्वस्थ, सहायक प्रेम संबंध होने के नाते खुशी में योगदान होता है, लेकिन यह सच नहीं है कि अगर आप सिंगल हैं तो आप खुश और पूर्ण नहीं हो सकते। वास्तव में, एकल, जिनके पास सार्थक दोस्ती और खोज है, वे बेमेल रोमांटिक रिश्तों में लोगों की तुलना में अधिक खुश हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक अच्छी शादी या रोमांटिक साझेदारी एक स्थायी, गहन खुशी को बढ़ावा नहीं देती है। अपने साथी को अपने खुशी-खुशी देने के लिए उम्मीद करना वास्तव में लंबे समय में रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकता है। आप-आपके साथी या आपके परिवार के सदस्य नहीं हैं-आपकी खुद की खुशी के लिए जिम्मेदार हैं।

मिथक: खुशी उम्र के साथ गिरावट आती है।

तथ्य: आम धारणा के विपरीत, लोग उम्र के साथ अधिक खुश हो जाते हैं। अध्ययन के बाद अध्ययन पुष्टि करता है कि वरिष्ठ लोग युवा लोगों और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों की तुलना में अधिक सकारात्मक भावनाओं और कम (और कम तीव्र) नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। एक पूरे के रूप में, बड़े वयस्क भी अपने जीवन से अधिक संतुष्ट होते हैं, तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं, और भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर होते हैं। यहां तक ​​कि उम्र के साथ आने वाले नुकसान के साथ, यह कई लोगों के लिए जीवन का सबसे खुशी का समय है।

मिथक: कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक खुश होते हैं और ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप बदल सकते हैं।

तथ्य: जेनेटिक्स खुशी में एक भूमिका निभाते हैं। वर्तमान शोध बताते हैं कि लोग एक निश्चित खुशी "सेट पॉइंट" के साथ पैदा होते हैं लेकिन यह केवल हमारे खुशी के स्तर का लगभग आधा है। एक और 10% जीवन परिस्थितियों के कारण है। वह 40% छोड़ता है जो आपके कार्यों और विकल्पों से निर्धारित होता है। यह बहुत नियंत्रण है!

टिप 1: अपने मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक होने के लिए प्रशिक्षित करें

हमारे दिमाग को उन चीजों को नोटिस करने और याद रखने के लिए वायर्ड किया जाता है जो गलत हैं। यह एक जीवित तंत्र है जिसने हमारे गुफा-निवास के पूर्वजों को एक ऐसी दुनिया में सुरक्षित रखने में मदद की जहां कई भौतिक खतरे थे। लेकिन आज की तुलनात्मक रूप से सुरक्षित दुनिया में, नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की यह जैविक प्रवृत्ति तनाव और नाखुशी में योगदान करती है।

जब हम अपने स्वभाव को नहीं बदल सकते, तो हम अपने दिमाग को अधिक सकारात्मक होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि एक स्माइली चेहरे पर रखना और एक खुशहाल धुन को सीटी बजाना कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या चल रहा है। आपको वास्तविकता को नजरअंदाज करने की जरूरत नहीं है या जब वे नहीं हैं तब भी चीजों को दिखावा अद्भुत है। लेकिन जिस तरह से नकारात्मक चीजों पर रहने से दुखी होता है (और अवसाद और चिंता में एक बड़ी भूमिका निभाता है), नोटिस करना, सराहना करना और अच्छाई का अनुमान लगाना एक शक्तिशाली खुशी बढ़ाने वाला है।

आभार व्यक्त करें

अपने आप को अधिक आभारी बनने के लिए सिखाना आपके समग्र आनंद में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता आपको अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने, अवसाद को कम करने, अपने बारे में बेहतर महसूस करने, अपने संबंधों को बेहतर बनाने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है। हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि आभार आपको इस बात से भी रूबरू कराता है कि आप अपने पैसे कैसे खर्च करते हैं।

कई सरल अभ्यास हैं जिन्हें आप कृतज्ञता के दृष्टिकोण को बढ़ाने और खेती करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं।

दूसरों को ईमानदारी से धन्यवाद दें। जब कोई आपके दिन को आसान बनाने के लिए ऊपर और बाहर जाता है या कुछ करता है, तो अपने धन्यवाद और प्रशंसा को मौखिक रूप से बताएं। न केवल यह व्यक्ति को अच्छा महसूस कराएगा, इससे आपको खुशी भी मिलेगी। यह देखना एक तात्कालिक इनाम है कि कैसे कृतज्ञता व्यक्त करने से किसी और के दिन में सकारात्मक बदलाव आता है। यह आपको एहसास दिलाता है कि हम सभी जुड़े हुए हैं और यह कि आप क्या करते हैं।

आभार पत्रिका रखें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन दिन के दौरान आपके साथ हुई अच्छी चीजों को लिखना वास्तव में काम करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि एक आभार पत्रिका रखना एक शक्तिशाली तकनीक है जो आपको तुरंत खुशी का एहसास कराती है, दूसरों से अधिक जुड़ा हुआ है, और जेनुइन सराहना करता है।

आभारी हो। इसे उन चीजों पर नियमित रूप से प्रतिबिंबित करने की आदत बनाएं जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए। अपने जीवन में सभी अच्छे लोगों, अनुभवों, और चीजों को ध्यान में रखें, अब और अतीत दोनों। बड़े और छोटे दोनों के आशीर्वाद पर ध्यान दें, जो लोग आपसे प्यार करते हैं, आपके सिर पर छत और आपकी मेज पर भोजन करने के लिए। आप जल्द ही इसे एक बहुत लंबी सूची देखेंगे।

आभार पत्र लिखिए। किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसने कुछ ऐसा किया है जिसने आपके जीवन को बेहतर तरीके से बदल दिया, जिसे आपने कभी ठीक से धन्यवाद नहीं दिया। व्यक्ति ने जो किया, उसे कैसे प्रभावित किया, और यह अभी भी आपके लिए क्या मतलब है, यह व्यक्त करने के लिए कृतज्ञता का एक विचारशील पत्र लिखें। फिर पत्र पहुंचाते हैं। सकारात्मक मनोविज्ञान विशेषज्ञ मार्टिन सेलिगमैन खुशी में सबसे नाटकीय वृद्धि के लिए व्यक्ति में पत्र पढ़ने की सलाह देते हैं।

अपने अतीत से नकारात्मक घटना में सकारात्मक का पता लगाएं। यहां तक ​​कि सबसे दर्दनाक परिस्थितियां हमें सकारात्मक सबक सिखा सकती हैं। आपने जो कुछ भी सीखा है या आप कैसे मजबूत, समझदार, या अधिक दयालु बन गए हैं, उसके लिए अपने अतीत से एक नकारात्मक घटना का मूल्यांकन करें। जब आप अपने द्वारा अनुभव की गई बुरी चीजों में भी अर्थ पा सकते हैं, तो आप अधिक खुश और अधिक आभारी होंगे।

टिप 2: अपने संबंधों का पोषण और आनंद लें

रिश्ते हमारे जीवन में खुशी के सबसे बड़े स्रोतों में से एक हैं। अध्ययन है कि खुश लोगों को देखो यह बाहर सहन। वह व्यक्ति जितना अधिक खुश होगा, उसके परिवार या दोस्तों का एक बड़ा, सहायक मंडली, एक पूरा होने वाला विवाह, और एक संपन्न सामाजिक जीवन होने की संभावना अधिक होगी।

इसीलिए अपने रिश्तों का पोषण करना आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे अच्छे भावनात्मक निवेशों में से एक है। यदि आप दूसरों के साथ अपने संबंध बनाने और बनाने के लिए प्रयास करते हैं, तो आप जल्द ही अधिक सकारात्मक भावनाओं के पुरस्कारों को प्राप्त करेंगे। और जैसा कि आप खुश हो जाते हैं, आप अधिक लोगों और उच्च-गुणवत्ता वाले रिश्तों को आकर्षित करेंगे, जिससे सकारात्मकता और आनंद भी बढ़ेगा। यह खुशी का उपहार है जो देता रहता है।

जुड़े रहने के लिए सचेत प्रयास करें। हमारे व्यस्त समाज में, हमारी ज़िम्मेदारियों को निभाना और हमारे रिश्तों की उपेक्षा करना आसान है। लेकिन दोस्तों के साथ संपर्क खोना जीवन का सबसे आम पछतावा है। यह तुम्हारे लिए नहीं है। अपने जीवन को उज्जवल बनाने वाले लोगों से जुड़े रहने का प्रयास करें। व्यक्ति में एक-दूसरे को बुलाने, लिखने या देखने का समय निकालें। आप इसके लिए खुश होंगे।

उन लोगों के साथ गुणवत्ता के समय में निवेश करें जिनकी आप परवाह करते हैं। यह सिर्फ दोस्तों और परिवार के साथ बिताया गया समय नहीं है जो मायने रखता है; यह है कि आप इसे कैसे खर्च करते हैं। ध्यान से टीवी के सामने एक साथ घूंघट करना आपको करीब लाने वाला नहीं है। जो लोग खुश रिश्तों में होते हैं वे बहुत सारी बातें करते हैं। वे साझा करते हैं कि उनके जीवन में क्या चल रहा है और वे कैसा महसूस कर रहे हैं। उनके उदाहरण का पालन करें और बात करने और एक-दूसरे की कंपनी का आनंद लेने के लिए समय निकालें।

ईमानदारी से तारीफ करें। उन चीजों के बारे में सोचें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं और दूसरे व्यक्ति के बारे में सराहना करते हैं और फिर उन्हें बताते हैं। यह न केवल दूसरे व्यक्ति को खुश करेगा, यह उसे और भी बेहतर दोस्त या साथी होने के लिए प्रोत्साहित करेगा। कृतज्ञता के अभ्यास के रूप में, यह आपको रिश्ते को अधिक महत्व देता है और खुश महसूस करता है।

खुश लोगों की तलाश करें। शोध से पता चलता है कि खुशी संक्रामक है। आप सचमुच एक अच्छे मूड को पकड़ सकते हैं (आप खराब मूड को भी पकड़ सकते हैं, लेकिन शुक्र है कि उदासी खुशी से कम संक्रामक है)। इसलिए खुश रहने की कोशिश करें और खुश लोगों के साथ समय बिताएं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपको खुशी का एहसास होगा।

दूसरों के सौभाग्य में आनंद लो। चीजों में से एक जो वास्तव में स्वस्थ अलग है, बाकी हिस्सों से रिश्तों को पूरा करना यह है कि पार्टनर एक-दूसरे के सौभाग्य और सफलता का जवाब कैसे देते हैं। क्या आप वास्तविक उत्साह और रुचि दिखाते हैं जब आपका दोस्त या परिवार का सदस्य कुछ अच्छा अनुभव करता है? या आप इस उपलब्धि को नजरअंदाज करते हैं, आलोचना करते हैं, या कम करते हैं, ईर्ष्या या धमकी महसूस करते हैं, या एक त्वरित कहते हैं, "यह बहुत अच्छा है," और फिर आगे बढ़ें? यदि आप निकट संबंध चाहते हैं, तो ध्यान दें जब दूसरा व्यक्ति उत्साहित हो। प्रश्न पूछें, दूसरे व्यक्ति के साथ अनुभव को relive करें, और उसके लिए अपनी उत्तेजना व्यक्त करें। याद रखें, खुशी संक्रामक है, इसलिए जैसे ही आप अनुभव साझा करते हैं, उनका आनंद आपका हो जाएगा।

टिप 3: पल में जिएं और जीवन के सुखों का स्वाद लें

ऐसे समय के बारे में सोचें जब आप उदास या चिंतित थे। संभावना है, आप या तो अतीत से नकारात्मक कुछ कर रहे थे या भविष्य में किसी चीज के बारे में चिंता कर रहे थे। इसके विपरीत, जब आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप केंद्रित, खुश और शांति महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। आप बहुत सी अच्छी चीजों को नोटिस करने की संभावना रखते हैं, जो उन्हें अनपेक्षित या बिना पढ़े पास होने देने के बजाय हो रही हैं। तो आप कैसे पल में और अधिक जीना शुरू करते हैं और उन अच्छी चीजों को चखते हैं जिन्हें जीवन की पेशकश करना है?

ध्यान

माइंडफुलनेस मेडिटेशन पल में जीना और आनंद लेना सीखने की एक शक्तिशाली तकनीक है। और आपको इसके लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए धार्मिक या आध्यात्मिक होने की आवश्यकता नहीं है। कोई पैन बांसुरी, जप, या योग पैंट की आवश्यकता नहीं है।

सीधे शब्दों में कहें तो ध्यान आपके मस्तिष्क के लिए व्यायाम है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो ध्यान नकारात्मक विचारों, चिंता और अवसाद से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में गतिविधि को कम करता दिखाई देता है। इसी समय, यह खुशी, संतोष और शांति से जुड़े क्षेत्रों में गतिविधि बढ़ाता है। यह भावनाओं को प्रबंधित करने और ध्यान को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क के क्षेत्रों को भी मजबूत करता है। क्या अधिक है, दिमागदार होना आपको अधिक पूरी तरह से यहां-और-अब और अधिक जागरूक और अच्छी चीजों की सराहना करने में व्यस्त बनाता है।

यहाँ कुछ दिमागी कसरतें हैं जो आपको आरंभ करने में मदद कर सकती हैं:

शरीर का स्कैन - बॉडी स्केनिंग आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों पर आपका ध्यान केंद्रित करके माइंडफुलनेस की खेती करता है। प्रगतिशील मांसपेशी छूट की तरह, आप अपने पैरों से शुरू करते हैं और अपने तरीके से काम करते हैं। हालाँकि, अपनी मांसपेशियों को आराम देने और आराम करने के बजाय, आप बस अपने शरीर के प्रत्येक भाग को संवेदनाओं को "अच्छा" या "बुरे" के रूप में लेबल किए बिना महसूस करते हैं।

ध्यान का चलना - आपको ध्यान में बैठने या बैठने की जरूरत नहीं है। चलने में ध्यान में, माइंडफुलनेस में प्रत्येक चरण की भौतिकता पर ध्यान केंद्रित किया जाना शामिल है - आपके पैर जमीन को छूते हुए, चलते समय आपकी सांस की लय, और आपके चेहरे के खिलाफ हवा की भावना।

खाने योग्य मन - अगर आप तनाव में हैं या भोजन कर रहे हैं, तो अपने भोजन को जल्दबाजी में नीचे ले जाएं, ध्यान से खाने की कोशिश करें। मेज पर बैठो और अपना पूरा ध्यान भोजन पर केंद्रित करो (कोई टीवी, समाचार पत्र, या रन पर भोजन नहीं)। पूरी तरह से आनंद लेने और प्रत्येक काटने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय लेते हुए, धीरे-धीरे खाएं।

छोटे-छोटे सुखों की सूचना और स्वाद लेना

यदि आप एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रैक्टिस को अपनाते हैं, तो आप अपने आप ही जीवन के सुखों को देखना और उसका स्वाद लेना शुरू कर देंगे। लेकिन अन्य चीजें हैं जो आप अपनी जागरूकता और आनंद बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

सुखद दैनिक अनुष्ठान को अपनाएं। आनंददायक अनुष्ठानों के साथ अपने दिन में आनंद के क्षणों का निर्माण करें। ये बहुत ही साधारण चीजें हो सकती हैं जैसे सुबह के समय एक कप कॉफी पीना, दोपहर के भोजन के समय धूप में थोड़ी देर टहलना, या घर पहुंचने पर अपने कुत्ते के साथ खेलना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, जब तक आप इसका आनंद लेते हैं और इसकी सराहना करते हैं।

मल्टी टास्किंग कम से कम करें। स्वाद लेने के लिए आपके पूर्ण ध्यान की आवश्यकता होती है, जो कई चीजों को करने की कोशिश करते समय असंभव है। उदाहरण के लिए, यदि आप इंटरनेट पर सर्फिंग करते समय स्वादिष्ट भोजन खा रहे हैं, तो आपको भोजन से उतनी खुशी नहीं मिलने वाली है, जितनी आप दे सकते हैं। वास्तव में अपने आनंद को अधिकतम करने के लिए एक समय में एक चीज़ पर ध्यान दें।

गुलाबों को सूंघना बंद करें। यह एक पुराना क्लिच हो सकता है, लेकिन यह अच्छी सलाह है। यदि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोकने के लिए आप एक पल के लिए सराहना करते हैं और उन में लक्सरीरेट करें तो आप अच्छी चीजों की सराहना करेंगे। यह आपके आनंद को बढ़ाएगा, भले ही आप केवल कुछ सेकंड ही बचा सकें। और अगर आप इस पल को दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं, तो यह बेहतर है। साझा आनंद शक्तिशाली है।

खुश यादें दोहराएं। आपको उन चीजों के लिए अपने स्वाद को सीमित नहीं करना है जो अब हो रही हैं। अपने अतीत से खुश यादों और अनुभवों के बारे में याद रखने और याद रखने से वर्तमान में अधिक सकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं।

टिप 4: दूसरों की मदद करने और अर्थ के साथ जीने पर ध्यान दें

दूसरों की मदद करने और अपने कार्यों की तरह महसूस करने में वास्तव में कुछ है जो दुनिया में बेहतर के लिए एक अंतर बना रहा है। इसलिए वे लोग जो जरूरतमंद लोगों की सहायता करते हैं और दूसरों को वापस देते हैं और उनके समुदाय खुशहाल होते हैं। इसके अलावा, वे उच्च आत्म-सम्मान और सामान्य मनोवैज्ञानिक कल्याण भी करते हैं।

यहाँ एक अधिक परोपकारी, सार्थक जीवन जीने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

स्वयंसेवक। स्वयं सेवा के कई लाभों में से एक खुशी है। आप उस संगठन के लिए स्वेच्छा से अनुभव प्राप्त कर सकते हैं जिसे आप मानते हैं और जो आपको सार्थक तरीके से योगदान करने की अनुमति देता है।

दया का अभ्यास करें। अपने दैनिक जीवन में अधिक दयालु, दयालु और देने के तरीके देखें। यह एक मुस्कान के साथ किसी अजनबी के दिन को रोशन करने या दोस्त के लिए एहसान करने के लिए अपने रास्ते से हटने जैसा कुछ हो सकता है।

अपनी ताकत के लिए खेलते हैं। सबसे खुश लोगों को पता है कि उनकी अद्वितीय ताकत क्या है और उनके जीवन का निर्माण गतिविधियों के आसपास होता है जो उन्हें अधिक से अधिक अच्छे के लिए उन शक्तियों का उपयोग करने की अनुमति देता है। दया, जिज्ञासा, ईमानदारी, रचनात्मकता, सीखने का प्यार, दृढ़ता, वफादारी, आशावाद और हास्य सहित कई अलग-अलग प्रकार की ताकतें हैं।

प्रवाह के लिए जाओ। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रवाह, एक गतिविधि में पूर्ण विसर्जन और सगाई की स्थिति, खुशी के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। प्रवाह तब होता है जब आप सक्रिय रूप से किसी ऐसी चीज में लगे होते हैं जो आंतरिक रूप से पुरस्कृत और चुनौतीपूर्ण होती है फिर भी प्राप्य है। कुछ भी जो आपको पूरी तरह से आकर्षित करता है और आपका पूरा ध्यान लगाता है, एक प्रवाह गतिविधि हो सकती है।

टिप 5: अपने स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रखें

बीमारी या बुरे स्वास्थ्य से पीड़ित होने पर भी आप खुश रह सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने स्वास्थ्य के उन पहलुओं को अनदेखा करना चाहिए जो आपके नियंत्रण में हैं। खुशी के समय व्यायाम और नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

व्यायाम को एक नियमित आदत बनाएं

व्यायाम शरीर के लिए अच्छा नहीं है। यह मानसिक कल्याण पर भी शक्तिशाली प्रभाव डालता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे पूरे बोर्ड में खुश रहते हैं। साथ ही, वे कम तनावग्रस्त, क्रोधित, चिंतित और उदास भी होते हैं।

यह वास्तव में मायने नहीं रखता कि आप किस तरह का व्यायाम करते हैं, इसलिए जब तक आप इसे नियमित रूप से करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में कम से कम पांच दिन एक घंटे के व्यायाम का लक्ष्य रखें। यदि आपको कुछ ऐसा लगता है, जिसमें आप आनंद लेते हैं, तो आपको उससे चिपके रहने की संभावना होगी। इसलिए यह मत सोचिए कि आप जिम जाने या जॉगिंग शूज अप करने तक ही सीमित हैं। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपकी जीवनशैली और प्राथमिकताओं के अनुकूल हो। यह एक डांस क्लास, शूटिंग हुप्स, प्रकृति में घूमना, एक सामुदायिक खेल लीग में शामिल होना, टेनिस खेलना, अपने कुत्ते के साथ दौड़ना, पूल में तैरना, लंबी पैदल यात्रा, बाइक चलाना या पार्क में योग करना हो सकता है। यदि आपको उन गतिविधियों के बारे में सोचने में परेशानी हो रही है जो आप आनंद लेते हैं, तो सोचें कि आप कब बच्चे थे। आप किस खेल या खेल को खेलना पसंद करते थे?

जिस नींद की आपको जरूरत है, उसे प्राप्त करें

हर रात गुणवत्ता वाली नींद लेना सीधे आपकी खुशी, जीवन शक्ति और दिन के दौरान भावनात्मक स्थिरता को प्रभावित करता है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आप तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। उत्पादक होना, रचनात्मक रूप से सोचना और समझदारी से निर्णय लेना कठिन है। आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? नींद वैज्ञानिकों के अनुसार, औसत व्यक्ति को हर रात कम से कम 7.5 - 9 घंटे की आवश्यकता होती है।

अनुशंसित पाठ

सकारात्मक मनोविज्ञान - खुशी, माइंडफुलनेस और आंतरिक शक्ति की शक्ति का दोहन। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

कैसे खुश रहें: संतोष की खेती के टिप्स - जानिए कैसे खुश रहें। (मायो क्लिनीक)

आभार क्यों अच्छा है - यह हमारे शरीर, मन और रिश्तों को कैसे मदद करता है। (ग्रेटर गुड साइंस सेंटर)

प्रसन्नता को अक्सर गलत समझा - ठोस को "लक्ष्य" देने के बजाय अमूर्त लोगों को अधिक संतुष्टि प्रदान कर सकते हैं। (स्टैनफोर्ड रिपोर्ट)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१8

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