एक विकलांगता के साथ अच्छी तरह से रहते हैं

सीमाओं के साथ कैसे सामना करें, चुनौतियों पर काबू पाएं और एक पूर्ण जीवन का निर्माण करें

विकलांगता के साथ जीवन को समायोजित करना एक कठिन संक्रमण हो सकता है। हम सभी अपने स्वास्थ्य को तब तक के लिए ले जाते हैं जब तक कि यह खत्म न हो जाए। फिर, हम जो खो चुके हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है। लेकिन जब आप किसी स्वस्थ व्यक्ति के पास वापस नहीं जा सकते हैं या आप अपनी सीमाओं को दूर नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं और अपनी विकलांगता का सामना कर सकते हैं। आप अभी भी अपने जीवन के नियंत्रण में हैं! ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी स्वतंत्रता, सशक्तिकरण की भावना और दृष्टिकोण को सुधार सकते हैं। आपकी विकलांगता से कोई फर्क नहीं पड़ता है, आपके सामने आने वाली चुनौतियों से पार पाना और पूरी तरह से आनंद लेना संभव है पूरा-जिंदगी।

क्या विकलांगता के साथ अच्छी तरह से जीना संभव है?

हम में से अधिकांश लंबे, स्वस्थ जीवन जीने की उम्मीद करते हैं। इसलिए जब आप किसी चोट या बीमारी की चपेट में आ जाते हैं, तो यह कई तरह की असंतोषजनक भावनाएं और भय पैदा कर सकता है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप किस तरह से काम कर पाएंगे, किसी रिश्ते को पा सकेंगे या फिर खुश रह पाएंगे। लेकिन एक विकलांगता के साथ जीना आसान नहीं है, लेकिन यह एक त्रासदी नहीं है। और आप अकेले नहीं हैं। आपके सामने लाखों लोगों ने इस सड़क की यात्रा की है (सीडीसी का अनुमान है कि 5 में से 1 अमेरिकी विकलांग है) और न केवल जीवित रहने के तरीके, बल्कि पनपे। आप भी कर सकते हैं।

अपनी विकलांगता को स्वीकार करना सीखें

अपनी विकलांगता को स्वीकार करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। स्वीकृति जीवन और अपने भविष्य पर तौलिया में फेंकने की तरह महसूस कर सकती है। लेकिन अपनी सीमाओं की वास्तविकता को स्वीकार करने से इंकार करना आपको अटकाए रखता है। यह आपको आगे बढ़ने से रोकता है, आपको जो परिवर्तन करने की आवश्यकता है, वह बना रहा है और नए लक्ष्य ढूंढ रहा है।

शोक करने के लिए खुद को समय दें

इससे पहले कि आप अपनी विकलांगता को स्वीकार कर सकें, आपको सबसे पहले शोक करना होगा। आपको बड़ा नुकसान हुआ है। न केवल आपके स्वस्थ, असीमित शरीर का नुकसान, बल्कि भविष्य के लिए आपकी कम से कम कुछ योजनाओं के नुकसान की संभावना है।

अपनी भावनाओं को अनदेखा करने या दबाने की कोशिश न करें। यह केवल मानव है जो दर्द से बचना चाहता है, लेकिन जैसे आप इसे अनदेखा करके किसी चोट पर नहीं पहुंचेंगे, आप खुद को इसे महसूस करने और सक्रिय रूप से निपटने की अनुमति दिए बिना दु: ख के माध्यम से काम नहीं कर सकते। अपने आप को निर्णय के बिना अपनी भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति दें।

आपको भावनाओं के एक रोलर कोस्टर के माध्यम से जाने की संभावना है-बल्कि क्रोध और दुख से अविश्वास। यह पूरी तरह से सामान्य है। और एक रोलर कोस्टर की तरह, अनुभव अप्रत्याशित और उतार-चढ़ाव से भरा है। बस भरोसा रखें कि समय के साथ, चढ़ाव कम तीव्र होते जाएंगे और आप अपने नए सामान्य को खोजने लगेंगे।

आप एक खुश चेहरे पर डाल नहीं है। विकलांगता के साथ जीना सीखना आसान नहीं है। बुरे दिन आने का मतलब यह नहीं है कि आप बहादुर या मजबूत नहीं हैं। और जब आप किसी और से कम-से-कम अपने परिवार और दोस्तों की मदद नहीं करते हैं तो आप नाटक कर रहे हैं। जिन लोगों को आप वास्तव में महसूस कर रहे हैं, उन पर भरोसा करने दें। यह उन्हें और आप दोनों को मदद करेगा।

आपकी नई वास्तविकता के संदर्भ में

यह आपके द्वारा खोए हुए जीवन को दुःखी करने के लिए स्वस्थ है, लेकिन अपने पूर्व-अपंगता और "सामान्य" की वापसी की कामना को जारी रखना स्वस्थ नहीं है। यह जितना कठिन है, अतीत को छोड़ देना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। तुम हो।

  • आप "टूटे हुए" शरीर में भी खुश रह सकते हैं। यह अब ऐसा नहीं लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि आप अपने लिए एक खुशहाल, सार्थक जीवन का निर्माण कर सकते हैं, भले ही आप कभी भी उस तरह न चल सकें, जिसे आप सुन सकते हैं, या देख सकते हैं। यह विकलांग लोगों की प्रेरक कहानियों की खोज करने में मदद कर सकता है जो संपन्न हैं और जीवन जीते हैं जिन्हें वे प्यार करते हैं। आप दूसरों से सीख सकते हैं जो आपके सामने गए हैं, और उनकी सफलताएँ कठिन समय के दौरान आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकती हैं।
  • अब आप क्या कर सकते हैं उस पर ध्यान न दें। आपकी विकलांगता ने जिन चीजों को लिया है, उनके बारे में सोचने में बहुत समय खर्च करना अवसाद के लिए एक निश्चित नुस्खा है। नुकसान को मात करो, फिर आगे बढ़ो। भविष्य में आप क्या कर सकते हैं और क्या करने की उम्मीद करते हैं, उस पर ध्यान दें। यह आपको आगे देखने के लिए कुछ देता है।
  • अपनी विकलांगता के बारे में अधिक से अधिक जानें। नकारात्मक चिकित्सा जानकारी पर ध्यान देना उल्टा है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप क्या सामना कर रहे हैं। आपका निदान क्या है? सामान्य प्रगति या सामान्य जटिलताओं क्या है? यह जानना कि आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है और क्या उम्मीद की जाए, इससे आपको खुद को तैयार करने और अधिक तेज़ी से समायोजित करने में मदद मिलेगी।

अपने जीवन पर अपनी विकलांगता के प्रभाव को कम करने के तरीके खोजें

यह बिना कहे चला जाता है कि आपकी विकलांगता ने आपके जीवन को पहले से ही बड़े पैमाने पर बदल दिया है। यह उस बारे में इनकार करने में मदद नहीं करता है। आपको ऐसी सीमाएँ मिली हैं जो चीजों को और अधिक कठिन बनाती हैं। लेकिन प्रतिबद्धता, रचनात्मकता और चीजों को अलग तरह से करने की इच्छा के साथ, आप अपनी विकलांगता का आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को कम कर सकते हैं।

अपने स्वयं के वकील बनें। आप अपने स्वयं के सबसे अच्छे वकील हैं क्योंकि आप काम पर और स्वास्थ्य सेवा प्रणाली में विकलांगता के साथ जीवन की चुनौतियों पर बातचीत करते हैं। ज्ञान शक्ति है, इसलिए अपने अधिकारों और आपके लिए उपलब्ध संसाधनों के बारे में खुद को शिक्षित करें। कार्यभार संभालने के साथ ही आप कम असहाय और अधिक सशक्त महसूस करने लगेंगे।

जिन चीजों का आप लाभ उठाते हैं कर सकते हैं करना। हालांकि आप अपनी विकलांगता को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप जो भी अनुकूली प्रौद्योगिकियां और उपकरण उपलब्ध हैं, उन्हें बाहर निकालने और गले लगाने से अपने दैनिक जीवन पर इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं। यदि आपको अपने जीवन को आसान बनाने के लिए एक उपकरण जैसे कि कृत्रिम, एक सफेद बेंत, या एक व्हीलचेयर की आवश्यकता है, तो इसका उपयोग करें। किसी भी शर्मिंदगी या कलंक के डर से जाने की कोशिश करें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले एड्स से आप परिभाषित नहीं हैं।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें-और धैर्य रखें। एक विकलांगता आपको नए कौशल और रणनीतियों को सीखने के लिए मजबूर करती है। आपको उन साधारण चीजों को भी त्यागना पड़ सकता है, जिनका आप इस्तेमाल करते थे। यह एक निराशाजनक प्रक्रिया हो सकती है, और यह केवल स्वाभाविक है कि चीजों को जल्दी करना और जल्दी से जल्दी काम पर वापस जाना। लेकिन यथार्थवादी रहना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक आक्रामक लक्ष्यों की स्थापना वास्तव में असफलताओं और हतोत्साहित कर सकती है। खुद के साथ धैर्य रखें। हर छोटा कदम आगे मायने रखता है। आखिरकार, आप वहां पहुंच जाएंगे।

मदद (और स्वीकार) के लिए पूछें और समर्थन करें

विकलांगता से जूझते समय, पूरी तरह से गलत समझा जाना और अकेले रहना आसान होता है। आपको दूसरों से पीछे हटने और खुद को अलग करने का लालच हो सकता है। लेकिन दूसरों से जुड़े रहने से आपकी मनोदशा और दृष्टिकोण में अंतर होगा।

सहायता (और स्वीकार करने) के लिए सुझाव और सहायता

अपने जीवन में महत्वपूर्ण रिश्तों का पोषण करें। अब, पहले से कहीं ज्यादा, जुड़े रहना महत्वपूर्ण है। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने से आपको सकारात्मक, स्वस्थ और आशावान रहने में मदद मिलेगी। कभी-कभी, आपको वेंट करने के लिए या किसी को रोने के लिए कंधे की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन समय-समय पर अपनी विकलांगता को अलग रखने और केवल मज़े करने के महत्व को न दें।

विकलांगता सहायता समूह में शामिल होना। अकेलेपन और अलगाव का मुकाबला करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक समान चुनौतियों से निपटने वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में भाग लेना है। आप जल्दी महसूस करेंगे कि आप अकेले नहीं हैं। बस वह अहसास बहुत आगे बढ़ जाता है। आप समूह के सामूहिक ज्ञान से भी लाभान्वित होंगे। सहायता समूह संघर्षों, समाधानों और प्रोत्साहन को साझा करने के लिए एक बेहतरीन जगह है।

मदद स्वीकार करना आपको कमजोर नहीं बनाता है। वास्तव में, यह आपको मजबूत बना सकता है, खासकर अगर आपके लिए आवश्यक सहायता लेने से इंकार करना आपकी प्रगति में देरी कर रहा है या आपको शारीरिक या भावनात्मक रूप से बदतर बना रहा है। इस डर को छोड़ दें कि समर्थन मांगने से दया आएगी। उन लोगों की अनुमति दें जो आपके बारे में परवाह करते हैं। न केवल आप लाभान्वित होंगे, इससे उन्हें बेहतर महसूस होगा!

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें। किसी के बारे में बात करने के लिए आप जिस चीज से गुजर रहे हैं वह बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। जबकि प्रियजन इस तरह से महान सहायता प्रदान कर सकते हैं, आप एक चिकित्सक से बात करने पर भी विचार कर सकते हैं। सही चिकित्सक आपको उन परिवर्तनों को संसाधित करने में मदद कर सकता है जो आप का सामना कर रहे हैं, अपने दुःख के माध्यम से काम करते हैं, और अपने दृष्टिकोण को और अधिक सकारात्मक, यथार्थवादी तरीके से फिर से नामांकित करते हैं।

ऐसी चीजें खोजें जो आपको अर्थ और उद्देश्य दें

एक विकलांगता आपकी पहचान के कई पहलुओं को दूर कर सकती है, जिससे आप सवाल उठाते हैं कि आप कौन हैं, आपका मूल्य क्या है और आप समाज में कहां फिट हैं। यह बेकार और खाली महसूस करना शुरू करना आसान है, खासकर यदि आप उसी काम या गतिविधियों को नहीं कर सकते जो आपने पहले किया था। इसलिए नई चीजों को खोजना महत्वपूर्ण है जो आपको अपने बारे में अच्छी चीजें महसूस कराती हैं जो आपको अर्थ और उद्देश्य का एक नया एहसास देती हैं।

स्वयंसेवक। स्वयंसेवा अधिक उत्पादक महसूस करने का एक शानदार तरीका है और जैसे आप एक अंतर बना रहे हैं। और यह कुछ ऐसा है जो आप सीमित गतिशीलता होने पर भी कर सकते हैं या काम नहीं कर सकते। कोई ऐसा कारण चुनें जिसके बारे में आप भावुक हों और फिर यह पता करें कि आप कैसे इसमें शामिल हो सकते हैं। वहाँ कई अवसर हैं-जिनमें से कई घर से भी किए जा सकते हैं।

नए शौक और गतिविधियाँ विकसित करें जो आपको खुश करें। एक विकलांगता उन गतिविधियों को कर सकती है जिनका आप अधिक कठिन, या असंभव भी आनंद लेते थे। लेकिन लगे रहने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव आएगा। पुराने पसंदीदा में अलग से भाग लेने के लिए रचनात्मक तरीके देखें, या नए हितों को विकसित करने के लिए इस अवसर को लें।

उन लोगों को वापस देने के तरीके खोजें जो आपकी मदद करते हैं। जब आप अक्षम हो जाते हैं, तो आपको अक्सर दोस्तों और परिवार से बहुत मदद लेनी चाहिए। यह बुरी चीज़ नहीं है! लेकिन यह आपको अच्छा महसूस कराएगा यदि आप पारस्परिक तरीके से मिलेंगे। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप कंप्यूटर से महान हों और तकनीकी रूप से चुनौती देने वाले परिवार के सदस्य की मदद कर सकें। या हो सकता है कि आप एक अच्छे श्रोता हों, जो आपके दोस्तों को पता हो कि जब वे किसी से बात करने की जरूरत हो, तो वे उस पर भरोसा कर सकते हैं। यहां तक ​​कि चीजों को धन्यवाद कार्ड या वास्तविक तारीफ के रूप में छोटा है।

एक जानवर का ख्याल रखना। एक पालतू जानवर की देखभाल करना अपने आप से बाहर निकलने और आपको जरूरत महसूस करने का एक शानदार तरीका है। और जबकि जानवर मानव कनेक्शन के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं हैं, वे आपके जीवन में खुशी और साहचर्य ला सकते हैं और आपको कम पृथक महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप एक पालतू जानवर रखने में सक्षम नहीं हैं, तो आपके स्थानीय पशु आश्रय या पशुचिकित्सा के कार्यालय में स्वयं सेवा सहित पशु साहचर्य खोजने के अन्य तरीके हैं।

अपने स्वास्थ्य को सर्वोच्च प्राथमिकता दें

अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए, नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार, भरपूर नींद और प्रभावी तनाव प्रबंधन के साथ अपने स्वास्थ्य का समर्थन करना और मजबूत करना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम

किसी भी तरह से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है जो आप कर सकते हैं। न केवल यह आपके शरीर के लिए अच्छा है-यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नियमित व्यायाम चिंता और अवसाद को कम करने, तनाव और तनाव को दूर करने और नींद में सुधार करने में मदद करता है। और जैसे-जैसे आप अधिक शारीरिक रूप से स्वस्थ होंगे, आप अधिक आत्मविश्वास और मजबूत महसूस करेंगे।

छोटा शुरू करो और वहाँ से निर्माण करो। एक तेज दिनचर्या में भी जल्दी मत कूदो। आपको चोट लगने या हतोत्साहित होने और बंद होने की अधिक संभावना है। इसके बजाय, छोटे, वृद्धिशील चरणों में अपने दिन में शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ाने के तरीके खोजें।

व्यायाम करने के रचनात्मक तरीके खोजें। उन गतिविधियों पर रहने के बजाय जो आप नहीं कर सकते हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करें जो संभव है। यहां तक ​​कि अगर आपकी गतिशीलता सीमित है, थोड़ी रचनात्मकता के साथ, आप ज्यादातर मामलों में व्यायाम करने के तरीके पा सकते हैं।

अपने शरीर को सुनो। व्यायाम को कभी भी नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए या आपको घटिया महसूस करना चाहिए। तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और अपने डॉक्टर को बुलाएं यदि आपको चक्कर आ रहा है, सांस की कमी हो रही है, छाती में दर्द या दबाव विकसित होता है, ठंडे पसीने में टूट जाता है, या दर्द का अनुभव होता है।

दूसरों (या अपने पिछले स्वयं) से अपनी तुलना न करें। अन्य लोगों के समान-विकलांग लोगों के लिए भी अपने व्यायाम प्रयासों की तुलना करने के जाल से बचें। और जहाँ आप पहले से विकलांगता थे, आज आप जहाँ हैं, उसकी तुलना करके खुद को हतोत्साहित न करें। अपनी प्रगति को आंकने का एकमात्र स्वस्थ तरीका यह है कि आप आज जहां हैं, उसकी तुलना आप कल से करते हैं।

ऊर्जा और जीवन शक्ति का अनुकूलन करने के लिए अच्छी तरह से खाएं

जब आप शारीरिक सीमाओं या स्वास्थ्य जटिलताओं से जूझ रहे हों तब पौष्टिक भोजन हर किसी के लिए महत्वपूर्ण होता है और इससे भी अधिक। अच्छी तरह से भोजन करने से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा और जीवन शक्ति को बढ़ावा मिलेगा ताकि आप उन गतिविधियों में भाग ले सकें जो आप चाहते हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुँच सकते हैं। जब आप विकलांगता से जूझ रहे होते हैं तो स्वस्थ खाना हमेशा आसान नहीं होता है, यहां तक ​​कि छोटे बदलाव भी आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

खाने के बाद कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान दें। आप ध्यान देना शुरू करेंगे कि जब आप स्वस्थ, संतुलित भोजन खाते हैं, तो आप बाद में अधिक ऊर्जावान और संतुष्ट महसूस करते हैं। इसके विपरीत, जब आप जंक फूड या अस्वास्थ्यकर विकल्प चुनते हैं, तो आप उतना अच्छा महसूस नहीं करते हैं। यह जागरूकता स्वस्थ नई आदतों और स्वाद को बढ़ावा देने में मदद करेगी।

उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का भरपूर सेवन करें। चिकित्सा और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के लिए प्रोटीन आवश्यक है। गुणवत्ता वाले स्रोतों जैसे कि कार्बनिक, घास-खिला हुआ मांस और डेयरी, मछली, सेम, नट और बीज, टोफू, और सोया उत्पादों पर ध्यान दें।

चीनी और परिष्कृत कार्ब्स को कम से कम करें। आप शक्कर के स्नैक्स, बेक्ड सामान, या पास्ता या फ्रेंच फ्राइज़ जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थों के लिए तरस सकते हैं, लेकिन ये "महसूस-अच्छा" खाद्य पदार्थ जल्दी से मूड और ऊर्जा में दुर्घटना का कारण बनते हैं। जितना संभव हो उतना इन खाद्य पदार्थों को काटने का लक्ष्य रखें।

खूब पानी पिए। जब यह ठीक से हाइड्रेटेड होता है, तो आपका शरीर सबसे अच्छा प्रदर्शन करता है, फिर भी बहुत से लोगों को उनकी ज़रूरत के तरल पदार्थ नहीं मिलते हैं। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आप बस उतना अच्छा महसूस नहीं करते हैं। पानी अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों के हमारे सिस्टम को फ्लश करने में भी मदद करता है।

नींद की शक्ति को कम मत समझो

विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और अपने मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए गुणवत्ता की नींद महत्वपूर्ण है। अधिकांश वयस्कों को 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है। एक नियमित नींद कार्यक्रम की स्थापना करें, आराम करने वाले सोने के अनुष्ठान जैसे स्नान करना या कुछ हल्की स्ट्रेच बनाएं, और सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें।

तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता बनाएं

तनाव शरीर पर कठोर होता है और कई लक्षणों को बदतर बना सकता है, इसलिए अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है, जैसे कि विश्राम तकनीक का अभ्यास करना, एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाना, और स्वस्थ मैथुन रणनीतियों को सीखना।

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लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम। ए। अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१,

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