वयस्क एडीएचडी के लिए उपचार

काम करने के लिए उपचार खोजने के लिए एक गाइड

क्या आप ADHD से जूझ रहे हैं? कई सुरक्षित, प्रभावी उपचार हैं जो मदद कर सकते हैं-और उपचार जरूरी नहीं कि गोलियां या डॉक्टरों के कार्यालय हों। आपके लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी कार्रवाई को उपचार माना जा सकता है। और जब आप रास्ते में पेशेवर मदद लेना चाहते हैं, अंततः, आप एक प्रभारी हैं। आपको निदान की प्रतीक्षा करने या पेशेवरों पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। बहुत कुछ है जो आप खुद की मदद करने के लिए कर सकते हैं-और आप आज शुरू कर सकते हैं।

दवा एक उपकरण है, वयस्क एडीएचडी के लिए एक इलाज नहीं है

जब आप ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) के इलाज के बारे में सोचते हैं, जिसे पहले एडीडी के रूप में जाना जाता है, तो क्या आप तुरंत रिटालिन या एडडरॉल में कूद जाते हैं? कई लोग दवा के साथ एडीएचडी उपचार की बराबरी करते हैं। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि एडीएचडी के लिए दवा हर किसी के लिए काम नहीं करती है, और यहां तक ​​कि जब यह काम करता है, तो यह आपकी सभी समस्याओं को हल नहीं करेगा या लक्षणों को पूरी तरह से समाप्त नहीं करेगा।

वास्तव में, जबकि एडीएचडी के लिए दवा अक्सर ध्यान और एकाग्रता में सुधार करती है, यह आमतौर पर अव्यवस्था, खराब समय प्रबंधन, भूलने की बीमारी और शिथिलता के लक्षणों की मदद करने के लिए बहुत कम करता है-जो कि एडीएचडी के साथ कई वयस्कों के लिए सबसे अधिक समस्या का कारण है।

अन्य उपचारों के साथ जुड़ने पर ADHD के लिए दवा अधिक प्रभावी होती है। यदि आप अन्य उपचारों का भी लाभ उठाते हैं जो भावनात्मक और व्यवहार संबंधी समस्याओं को दूर करते हैं और आपको नए मैथुन कौशल सिखाते हैं तो आप अपनी दवा से बहुत अधिक लाभ प्राप्त करेंगे।

हर कोई एडीएचडी दवा के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। कुछ लोग नाटकीय सुधार का अनुभव करते हैं, जबकि कुछ लोग बिना किसी राहत के बहुत कम अनुभव करते हैं। दुष्प्रभाव भी व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं और, कुछ के लिए, वे लाभ से आगे निकल जाते हैं। क्योंकि हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, सही दवा और खुराक खोजने में समय लगता है।

एडीएचडी दवा हमेशा बारीकी से निगरानी की जानी चाहिए। एडीएचडी के लिए दवा उपचार में केवल एक गोली लेने और इसके बारे में भूलने से अधिक शामिल है। आपको और आपके डॉक्टर को साइड इफेक्ट्स की निगरानी करने की आवश्यकता होगी, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर नज़र रखें और तदनुसार खुराक समायोजित करें। जब एडीएचडी के लिए दवा की सावधानीपूर्वक निगरानी नहीं की जाती है, तो यह कम प्रभावी और अधिक जोखिम भरा हो जाता है।

यदि आप ADHD के लिए दवा लेना चुनते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस पर हमेशा के लिए रहना होगा। हालाँकि बार-बार किसी भी दवा पर उछल-कूद करना सुरक्षित नहीं है, लेकिन अगर आप ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने एडीएचडी का इलाज दवा से बंद करने का फैसला कर सकते हैं। यदि आप दवा लेना बंद करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर को अपनी योजनाओं के बारे में बताना सुनिश्चित करें और धीरे-धीरे अपनी दवा को बंद करने के लिए उनके साथ काम करें।

नियमित व्यायाम एडीएचडी के लिए एक शक्तिशाली उपचार है

वयस्कों में एडीएचडी के लक्षणों को कम करने और एकाग्रता, प्रेरणा, स्मृति और मनोदशा में सुधार करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है। शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त ऊर्जा को जला देती है जिससे अशुद्धता हो सकती है। यह तुरंत मस्तिष्क के डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ा देता है, जो सभी ध्यान और ध्यान को प्रभावित करते हैं। इस तरह, एडीएचडी के लिए व्यायाम और दवाएं जैसे कि रिटालिन और एडडरॉल समान रूप से काम करते हैं। लेकिन एडीएचडी दवा के विपरीत, व्यायाम के लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है और यह साइड-इफेक्ट मुक्त है।

ज्यादातर दिनों में व्यायाम करने की कोशिश करें। आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। सप्ताह में चार बार 30 मिनट की सैर लाभ प्रदान करने के लिए पर्याप्त है। हर दिन तीस मिनट की गतिविधि और भी बेहतर है।

सुखद कुछ उठाओ, तो आप इसके साथ रहना होगा। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपकी शारीरिक शक्तियों के लिए खेलें या जिन्हें आप अभी तक चुनौतीपूर्ण समझें। टीम के खेल एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं क्योंकि सामाजिक तत्व उन्हें दिलचस्प बनाए रखते हैं।

प्रकृति में बहो। अध्ययन बताते हैं कि प्रकृति में समय बिताने से एडीएचडी के लक्षणों को कम किया जा सकता है। व्यायाम के साथ "ग्रीन टाइम" के संयोजन से लाभ पर डबल। लंबी पैदल यात्रा, ट्रेल रनिंग या स्थानीय पार्क या दर्शनीय क्षेत्र में पैदल चलने की कोशिश करें।

एडीएचडी उपचार में नींद का महत्व

एडीएचडी वाले कई वयस्कों को नींद में कठिनाई होती है। सबसे आम समस्याओं में शामिल हैं:

रात को सोने में हो रही परेशानी, अक्सर क्योंकि रेसिंग विचार आपको बनाए रख रहे हैं।

बेचैन नींद। आप रात भर टॉस कर सकते हैं, कवर को फाड़ सकते हैं, और किसी भी छोटे शोर पर जाग सकते हैं।

सुबह जागने में कठिनाई। जागना एक दैनिक संघर्ष है। आप कई अलार्मों के माध्यम से सो सकते हैं और उठने के बाद घंटों के लिए घबराहट और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं।

खराब गुणवत्ता वाली नींद एडीएचडी के लक्षणों को बदतर बना देती है, इसलिए नियमित नींद का समय पर होना आवश्यक है। आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार आपके ध्यान, ध्यान और मनोदशा में एक बड़ा अंतर ला सकता है।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

सोते समय एक सेट करें और उससे चिपके रहें, और हर सुबह एक ही समय पर उठें, भले ही आप थक गए हों।

सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम पूरी तरह से अंधेरा है और इलेक्ट्रॉनिक्स को बाहर रखें (यहां तक ​​कि डिजिटल घड़ियों से मंद प्रकाश या आपका सेलफोन नींद को बाधित कर सकता है)।

बाद में दिन में कैफीन से बचें, या इसे पूरी तरह से काटने पर विचार करें।

बिस्तर से पहले एक शांत घंटे या दो को लागू करें। सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी स्क्रीन (टीवी, कंप्यूटर, स्मार्टफोन आदि) को बंद करने की कोशिश करें।

अगर आपकी दवाई आपको रात में बनाये रख रही है, कम खुराक लेने या दिन में पहले लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

सही खाने से आपको एडीएचडी के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है

जब आहार की बात आती है, तो एडीएचडी का प्रबंधन करना ज्यादा मायने रखता है किस तरह आप के रूप में खाते हैं क्या तुम खाओ। एडीएचडी वाले वयस्कों में पोषण संबंधी अधिकांश समस्याएं आवेग और खराब योजना का परिणाम हैं। आपका लक्ष्य अपने खाने की आदतों के प्रति सचेत रहना है। इसका मतलब है कि स्वस्थ भोजन की योजना बनाना और खरीदारी करना, भोजन का समय निर्धारित करना, इससे पहले कि आप भूख से मर रहे हैं, भोजन तैयार करना और हाथ पर स्वस्थ, आसान स्नैक्स रखना ताकि आपको वेंडिंग मशीन चलाने या बर्गर किंग में डिनर लेने की जरूरत न पड़े।

नियमित भोजन या नाश्ते का समय तीन घंटे से अधिक न रखें। एडीएचडी वाले कई लोग गलत तरीके से अक्सर भोजन के बिना घंटों तक चले जाते हैं और फिर जो कुछ भी आसपास होता है, उसे काटते हैं। यह एडीएचडी या आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के आपके लक्षणों के लिए अच्छा नहीं है।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त हो रहे हैं अपने आहार में जिंक, आयरन और मैग्नीशियम। यदि आप अनिश्चित हैं तो एक दैनिक मल्टीविटामिन पर विचार करें।

प्रत्येक भोजन या नाश्ते में थोड़ा प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करने का प्रयास करें। ये खाद्य पदार्थ आपको सक्रियता को कम करते हुए अधिक सतर्कता महसूस करने में मदद करेंगे। वे आपको स्थिर, स्थायी ऊर्जा भी देंगे।

जंक फूड से दूर रहो। हालांकि एक कनेक्शन साबित नहीं हुआ है, कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि खाद्य पदार्थ और एडिटिव्स अक्सर जंक फूड और सोडा में पाए जाते हैं जो एडीएचडी लक्षणों को ट्रिगर या बढ़ा सकते हैं।

चीनी और कैफीन पर वापस काट लें। हम में से कई कैफीन पीते हैं या एक त्वरित ऊर्जा वृद्धि के लिए शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, लेकिन यह जल्द ही मनोदशा, ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने में दुर्घटना का कारण बन सकता है। वापस काटने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को पूरे दिन स्थिर रखने में मदद मिल सकती है और रात में आपकी नींद में सुधार हो सकता है।

अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल करें। अध्ययन की बढ़ती संख्या से पता चलता है कि ओमेगा -3 एस एडीएचडी वाले लोगों में मानसिक ध्यान में सुधार करता है। ओमेगा -3 एस सामन, ट्यूना, सार्डिन और कुछ गढ़वाले अंडे और दूध उत्पादों में पाया जाता है। जबकि भोजन से ओमेगा -3 एस प्राप्त करना अधिक फायदेमंद है, मछली का तेल और शैवाल की खुराक आपके सेवन को बढ़ावा देने के लिए आसान तरीके हैं।

एक मछली के तेल के पूरक का चयन

मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड के दो मुख्य प्रकार: ईपीए और डीएचए। पूरक प्रत्येक के अनुपात में भिन्न होते हैं। एडीएचडी के लक्षणों से राहत के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त एक पूरक है जिसमें ईपीए से डीएचए की मात्रा कम से कम 2-3 गुना है।

वयस्क एडीएचडी के इलाज के लिए विश्राम तकनीक

ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों द्वारा एडीएचडी के कई लक्षणों को कम किया जा सकता है। जब लगातार अभ्यास किया जाता है, तो ये शांत उपचार ध्यान और ध्यान बढ़ा सकते हैं और आवेग, चिंता और अवसाद को कम कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन केंद्रित चिंतन का एक रूप है जो मन और शरीर को शांत करता है और आपके विचारों को केंद्र में रखता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि लंबे समय में, ध्यान प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि को बढ़ाता है, मस्तिष्क का हिस्सा ध्यान, नियोजन और आवेग नियंत्रण के लिए जिम्मेदार होता है। एक तरह से, ध्यान एडीएचडी के विपरीत है। ध्यान का लक्ष्य अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ अपने ध्यान को केंद्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना है। तो, यह आपके ध्यान की अवधि के लिए एक कसरत है जो आपको समस्याओं को समझने और काम करने में भी मदद कर सकता है। ध्यान भटकाने, कम आवेग का बेहतर विरोध करने और अपने ध्यान को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के साथ-साथ ध्यान के माध्यम से मन को विकसित करने से आपकी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण भी हो सकता है, कुछ ऐसा जो एडीएचडी के साथ कई वयस्क संघर्ष करते हैं।

योग और संबंधित गतिविधियाँ जैसे कि ताई ची ध्यान के मनोवैज्ञानिक प्रभावों के साथ व्यायाम के शारीरिक लाभों को जोड़ती हैं। यह विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है यदि आप पाते हैं कि आप मध्यस्थता के लिए बहुत अधिक सक्रिय हैं। आप गहरी सांस लेने और अन्य विश्राम तकनीकों को सीखते हैं जो आपको केंद्रित और मानसिक रूप से जागरूक बनने में मदद करती हैं। विस्तारित अवधि के लिए विभिन्न आसन धारण करके, आप संतुलन और शांति की खेती कर सकते हैं। जब आप अभिभूत या नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, तो आप को ताज़ा करने और मानसिक संतुलन में वापस लाने के लिए आप योग तकनीकों की ओर रुख कर सकते हैं।

वयस्क एडीएचडी के लिए थेरेपी आपको बेहतर मैथुन कौशल सिखा सकती है

एडीएचडी के लिए उपचार का मतलब बाहर की मदद लेना भी हो सकता है। एडीएचडी में प्रशिक्षित पेशेवर आपको लक्षणों को बदलने और समस्याओं का कारण बनने वाली आदतों से निपटने के लिए नए कौशल सीखने में मदद कर सकते हैं।

कुछ उपचार तनाव और क्रोध को प्रबंधित करने या आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य आपको सिखाते हैं कि समय और धन को अधिक प्रभावी ढंग से कैसे संभालना है और अपने संगठनात्मक कौशल में सुधार करना है।

टॉक थेरेपी। एडीएचडी के साथ वयस्कों में अक्सर अतिक्रमण, विफलता, अकादमिक कठिनाइयों, नौकरी के टर्नओवर और संबंध संघर्ष के लंबे समय से पैटर्न से जुड़े मुद्दों के साथ संघर्ष होता है। व्यक्तिगत टॉक थेरेपी आपको इस भावनात्मक सामान से निपटने में मदद कर सकती है, जिसमें कम आत्मसम्मान, एक बच्चे और किशोरी के रूप में शर्मिंदगी और शर्म की भावनाएं शामिल हैं, और आप के करीब लोगों के साथ प्राप्त होने वाली शिथिलता और आलोचना पर नाराजगी।

विवाह और परिवार चिकित्सा। विवाह और परिवार चिकित्सा उन समस्याओं को संबोधित करती है जो एडीएचडी आपके रिश्तों और पारिवारिक जीवन में पैदा कर सकती हैं, जैसे कि धन की समस्याओं, भूली हुई प्रतिबद्धताओं, घर में जिम्मेदारियों और आवेगी निर्णयों पर संघर्ष। थेरेपी आपको और आपके प्रियजनों को इन मुद्दों का पता लगाने में मदद कर सकती है और उनसे निपटने और एक दूसरे के साथ संवाद करने के रचनात्मक तरीकों पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। एडीएचडी के बारे में अपने साथी और परिवार के सदस्यों को शिक्षित करके थेरेपी आपके रिश्तों को बेहतर बना सकती है।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा आपको उन नकारात्मक विश्वासों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने के लिए प्रोत्साहित करती है जो आपके जीवन में समस्याएं पैदा कर रहे हैं। चूँकि एडीएचडी वाले कई व्यक्ति वर्षों के संघर्ष और अयोग्य अपेक्षाओं से वंचित हैं, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के मुख्य लक्ष्यों में से एक इस नकारात्मक दृष्टिकोण को अधिक उम्मीद, यथार्थवादी दृष्टिकोण में बदलना है। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी उन व्यावहारिक मुद्दों पर भी ध्यान केंद्रित करती है जो अक्सर एडीएचडी के साथ आते हैं, जैसे कि अव्यवस्था, काम के प्रदर्शन की समस्याएं और खराब समय प्रबंधन।

वयस्क एडीएचडी के लिए कोच और पेशेवर आयोजक

चिकित्सकों और चिकित्सक के अलावा, कई अन्य पेशेवर हैं जो वयस्क एडीएचडी की चुनौतियों को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

वयस्क एडीएचडी के लिए व्यवहार कोचिंग चिकित्सा का एक पारंपरिक रूप नहीं है, लेकिन यह एडीएचडी उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। पारंपरिक चिकित्सकों के विपरीत जो भावनात्मक समस्याओं के माध्यम से लोगों को काम करने में मदद करते हैं, कोच रोजमर्रा की जिंदगी में समस्याओं के व्यावहारिक समाधान पर ध्यान केंद्रित करते हैं। व्यवहार कोच आपको अपने घर और काम के माहौल को व्यवस्थित करने, अपने दिन को संरचित करने, कार्यों को प्राथमिकता देने और अपने पैसे का प्रबंधन करने के लिए रणनीति सिखाते हैं। एडीएचडी कोच आपके घर आ सकते हैं या कार्यालय में आपसे मिलने के बजाय फोन पर बात कर सकते हैं; कई कोच-क्लाइंट रिश्ते लंबी दूरी के हैं।

वयस्क ADHD के लिए पेशेवर आयोजक बहुत मददगार हो सकता है अगर आपको अपना सामान या अपना समय व्यवस्थित करने में कठिनाई हो। आयोजक अव्यवस्था को कम करने, बेहतर संगठनात्मक प्रणालियों को विकसित करने और कुशलता से अपने समय का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। एक पेशेवर आयोजक आपके घर या कार्यस्थल पर आता है, यह देखता है कि आपने कैसे चीजों को व्यवस्थित (या व्यवस्थित नहीं) किया है, और फिर परिवर्तन का सुझाव देता है। अपने कागजी कार्रवाई और बिल भुगतान को व्यवस्थित करने में आपकी मदद करने के अलावा, एक पेशेवर आयोजक के पास स्मृति और नियोजन उपकरण, फाइलिंग सिस्टम और अधिक के लिए सिफारिशें हैं। एक पेशेवर आयोजक समय-प्रबंधन में भी मदद करता है: आपके कार्य, आपकी टू-डू सूची और आपका कैलेंडर।

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लेखक: रॉबर्ट सहगल, एम.ए. और मेलिंडा स्मिथ, एम। ए। अंतिम अद्यतन: अक्टूबर 2018

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