सिज़ोफ्रेनिया उपचार और स्व-सहायता

स्किज़ोफ्रेनिया रिकवरी के लिए आवश्यक सभी सहायता प्राप्त करना

सिज़ोफ्रेनिया का निदान प्राप्त करना विनाशकारी हो सकता है। आप स्पष्ट रूप से सोचने, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने, अन्य लोगों से संबंधित होने या यहां तक ​​कि सामान्य रूप से कार्य करने के लिए संघर्ष कर रहे होंगे। लेकिन सिज़ोफ्रेनिया होने का मतलब यह नहीं है कि आप एक पूर्ण और सार्थक जीवन नहीं जी सकते हैं। वसूली संभव है। प्रारंभिक निदान और उपचार जटिलताओं को रोक सकता है और आपके दृष्टिकोण में सुधार कर सकता है, इसलिए यदि आपको सिज़ोफ्रेनिया पर संदेह है, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें। उचित उपचार, स्व-सहायता, और समर्थन के साथ, कई लोग अपने लक्षणों को प्रबंधित करने, स्वतंत्र रूप से काम करने और संतोषजनक रिश्ते बनाने और एक पुरस्कृत जीवन का आनंद लेने में सक्षम हैं।

स्किज़ोफ्रेनिया: ठीक होने की नई उम्मीद

व्यापक रूप से गलत धारणा के बावजूद कि सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित लोगों को ठीक होने या सुधारने का कोई मौका नहीं है, वास्तविकता बहुत अधिक उम्मीद है। हालांकि वर्तमान में सिज़ोफ्रेनिया का कोई इलाज नहीं है, आप इसका इलाज और दवा, स्व-सहायता रणनीतियों और सहायक उपचारों के साथ कर सकते हैं। चूंकि सिज़ोफ्रेनिया अक्सर एपिसोडिक होता है, गंभीर लक्षणों से छुटकारा पाने की अवधि अक्सर स्व-सहायता रणनीतियों को नियोजित करने के लिए एक अच्छा अवसर प्रदान करती है जो भविष्य के एपिसोड की लंबाई और आवृत्ति को सीमित करने में मदद कर सकती है। सिज़ोफ्रेनिया का निदान, बिगड़ते लक्षणों और अस्पताल में भर्ती होने का जीवन-वाक्य नहीं है। वास्तव में, आप अपनी वसूली पर अधिक नियंत्रण रखते हैं जितना कि आप शायद महसूस करते हैं।

सिज़ोफ्रेनिया वाले अधिकांश लोग समय के साथ बेहतर हो जाते हैं, बदतर नहीं। हर पांच लोगों के लिए जो सिज़ोफ्रेनिया विकसित करते हैं:

  • उनके पहले लक्षणों का अनुभव करने के पांच साल के भीतर एक बेहतर हो जाएगा।
  • तीन बेहतर हो जाएंगे, लेकिन अभी भी समय होगा जब उनके लक्षण खराब हो जाएंगे।
  • एक परेशानी के लक्षण जारी रहेगा।

स्किज़ोफ्रेनिया रिकवरी का क्या मतलब है?

सिज़ोफ्रेनिया के साथ मुकाबला एक आजीवन प्रक्रिया है। रिकवरी का मतलब यह नहीं है कि आप बीमारी से अधिक चुनौतियों का अनुभव नहीं करेंगे या आप हमेशा लक्षण-मुक्त रहेंगे। इसका क्या मतलब है कि आप अपने लक्षणों का प्रबंधन करना सीख रहे हैं, आपको आवश्यक समर्थन विकसित करना और एक संतोषजनक, उद्देश्य-संचालित जीवन बनाना है।

एक सिज़ोफ्रेनिया उपचार योजना जो स्वयं सहायता, सहायक सेवाओं और चिकित्सा के साथ दवा को जोड़ती है, सबसे प्रभावी दृष्टिकोण है।

सिज़ोफ्रेनिया के बारे में तथ्यों को प्रोत्साहित करना

  • सिज़ोफ्रेनिया उपचार योग्य है। वर्तमान में, सिज़ोफ्रेनिया का कोई इलाज नहीं है, लेकिन बीमारी का सफलतापूर्वक इलाज और प्रबंधन किया जा सकता है। कुंजी के लिए एक मजबूत समर्थन प्रणाली होनी चाहिए और अपनी आवश्यकताओं के लिए सही उपचार और स्व-सहायता प्राप्त करना चाहिए।
  • आप एक पूर्ण, सार्थक जीवन का आनंद ले सकते हैं। सही उपचार के साथ, सिज़ोफ्रेनिया वाले अधिकांश लोग संतोषजनक संबंध बनाने, काम करने या अन्य सार्थक गतिविधियों को आगे बढ़ाने, अपने समुदाय का हिस्सा होने और जीवन का आनंद लेने में सक्षम हैं।
  • सिर्फ इसलिए कि आपके पास सिज़ोफ्रेनिया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अस्पताल में भर्ती होना पड़ेगा। यदि आप सही उपचार प्राप्त कर रहे हैं और उससे चिपके रहते हैं, तो आपको संकट की स्थिति का अनुभव करने की बहुत कम संभावना है जिसके लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है।
  • सिज़ोफ्रेनिया वाले अधिकांश लोग सुधार करते हैं। सिज़ोफ्रेनिया वाले कई लोग सामान्य कामकाज को प्राप्त करते हैं और यहां तक ​​कि लक्षण-मुक्त भी हो जाते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वर्तमान में किन चुनौतियों का सामना करते हैं, हमेशा आशा है।

टिप 1: उपचार और स्व-सहायता में शामिल हों

पहले आप सिज़ोफ्रेनिया को पकड़ते हैं और एक अनुभवी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ इलाज शुरू करते हैं, आपके बेहतर रहने और रहने की संभावना बेहतर होती है। इसलिए, यदि आपको संदेह है या कोई प्रिय व्यक्ति सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को प्रदर्शित कर रहा है, तो तुरंत मदद लें।

सफल सिज़ोफ्रेनिया उपचार कारकों के संयोजन पर निर्भर करता है। अकेले दवा पर्याप्त नहीं है। बीमारी के बारे में खुद को शिक्षित करना, अपने डॉक्टरों और चिकित्सकों के साथ संवाद करना, एक मजबूत समर्थन प्रणाली का निर्माण करना, स्वयं सहायता उपाय करना और अपनी उपचार योजना से चिपके रहना भी महत्वपूर्ण है। अपने आहार को बदलने, तनाव से राहत देने और सामाजिक समर्थन प्राप्त करने के लिए स्व-सहायता रणनीतियों का उपयोग करना सिज़ोफ्रेनिया जैसे चुनौतीपूर्ण विकार का प्रबंधन करने के लिए प्रभावी उपकरण की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन वे लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं, सुधार कर सकते हैं जिस तरह से आप महसूस करते हैं, और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाते हैं। और जितना अधिक आप अपने आप को मदद करेंगे, उतना कम निराशाजनक और असहाय महसूस करेंगे, और अधिक संभावना है कि आपका डॉक्टर आपकी दवा को कम करने में सक्षम होगा।

जबकि सिज़ोफ्रेनिया उपचार को आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए अलग-अलग किया जाना चाहिए, आपको उपचार प्रक्रिया में हमेशा एक आवाज़ होनी चाहिए और आपकी आवश्यकताओं और चिंताओं का सम्मान किया जाना चाहिए। जब आप, आपके परिवार और आपकी मेडिकल टीम सभी एक साथ काम करते हैं तो उपचार सबसे अच्छा काम करता है।

सिज़ोफ्रेनिया उपचार मामलों के प्रति आपका दृष्टिकोण

अपना निदान स्वीकार करें। सिज़ोफ्रेनिया के निदान के रूप में परेशान होना, उपचार में एक सक्रिय भूमिका निभाने का संकल्प करना और आपके ठीक होने के लिए स्व-सहायता महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करना, निर्धारित दवाएं लेना और चिकित्सा और चिकित्सा नियुक्तियों में भाग लेना।

स्किज़ोफ्रेनिया के दंश में न खरीदें। सिज़ोफ्रेनिया के बारे में कई आशंकाएँ वास्तविकता पर आधारित नहीं हैं। अपनी बीमारी को गंभीरता से लें लेकिन उस मिथक को न खरीदें जिसे आप सुधार नहीं सकते। उन लोगों के साथ जुड़ें, जो आपके निदान से परे हैं, उस व्यक्ति के साथ जो आप वास्तव में हैं।

अपने डॉक्टर से संवाद करें। अपने चिकित्सक से यह सुनिश्चित करने में मदद करें कि आपको दवा का सही प्रकार और खुराक मिल रहा है या नहीं। साइड इफेक्ट्स, चिंताओं और अन्य उपचार मुद्दों के बारे में ईमानदार और ईमानदार रहें।

आत्म-सहायता और चिकित्सा का पीछा करें जो आपको लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करता है। अकेले दवा पर भरोसा मत करो। स्व-सहायता रणनीति आपको लक्षणों का प्रबंधन करने और अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद कर सकती है। सहायक चिकित्सा आपको सिखा सकती है कि कैसे भ्रमपूर्ण विश्वासों को चुनौती दें, अपने सिर में आवाज़ों को अनदेखा करें, रिलैप्स से बचाव करें और अपने आप को उपचार और आत्म-सहायता के साथ दृढ़ रहने के लिए प्रेरित करें।

सेट करें और जीवन लक्ष्यों की ओर काम करें। सिज़ोफ्रेनिया होने का मतलब यह नहीं है कि आप काम नहीं कर सकते हैं, रिश्ते हैं, या एक पूरा जीवन का अनुभव कर सकते हैं। अपनी बीमारी से परे अपने लिए सार्थक जीवन लक्ष्य निर्धारित करें।

निदान प्राप्त करना

सिज़ोफ्रेनिया उपचार के लिए पहला कदम एक सही निदान है। यह हमेशा आसान नहीं होता है, क्योंकि सिज़ोफ्रेनिया के लक्षण अन्य मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकते हैं। इसके अलावा, सिज़ोफ्रेनिया वाले लोग कुछ भी गलत नहीं मानते हैं और डॉक्टर के पास जाने का विरोध करते हैं।

इन मुद्दों की वजह से, एक मनोचिकित्सक को फैमिली डॉक्टर के बजाय सिज़ोफ्रेनिया की पहचान करने और उसका इलाज करने के अनुभव के साथ देखना सबसे अच्छा है।

टिप 2: सक्रिय हो जाओ

सभी भावनात्मक और शारीरिक लाभ प्रदान करने के साथ-साथ नियमित व्यायाम भी सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। जब तक आप एक मनोवैज्ञानिक प्रकरण का सामना नहीं कर रहे हैं, तब तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहना कुछ ऐसा है जो आप अपना ध्यान केंद्रित करने, तनाव को दूर करने, आपको अधिक ऊर्जा देने, सोने में मदद करने और आपको शांत महसूस कराने के लिए कर सकते हैं।

आपको एक फिटनेस कट्टरपंथी बनने या जिम में शामिल होने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि एक शारीरिक गतिविधि का आनंद लें, जिसका आप आनंद लेते हैं और अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए आंदोलन करते हैं। यदि यह आसान है, तो 10 मिनट के तीन सत्र प्रभावी हो सकते हैं। लयबद्ध व्यायाम जो आपके हाथ और पैर दोनों को संलग्न करता है, जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, या नृत्य करना, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है। अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें कि आपके शरीर को कैसा लगता है क्योंकि आप चलते हैं-कैसे आपके पैर जमीन से टकराते हैं, उदाहरण के लिए, आपकी श्वास की लय, या आपकी त्वचा पर हवा का अहसास।

टिप 3: आमने-सामने समर्थन की तलाश करें

अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को दूर करने के लिए दूसरों के साथ आमने-सामने जुड़ना सबसे प्रभावी तरीका है। चूंकि तनाव मनोविकृति को ट्रिगर कर सकता है और स्किज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को बदतर बना सकता है, इसे नियंत्रण में रखना बेहद महत्वपूर्ण है। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसे आप नियमित रूप से आमने-सामने जोड़ सकते हैं-किसी से आप बिना रुके उस समय तक बात कर सकते हैं, जो बिना किसी निर्णय, आलोचना या लगातार विचलित हुए आपकी बात सुनेगा।

तनाव को दूर करने में मदद करने के साथ-साथ दूसरों का समर्थन करने से सिज़ोफ्रेनिया के लिए दृष्टिकोण में भारी अंतर आ सकता है। जब आपके बारे में देखभाल करने वाले लोग आपके उपचार में शामिल होते हैं, तो आप स्वतंत्रता प्राप्त करने और रिलैप्स से बचने की अधिक संभावना रखते हैं।

समर्थन खोजने के तरीके

विश्वसनीय मित्रों और परिवार के सदस्यों की ओर मुड़ें। आपके प्रियजन आपको सही उपचार प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, अपने लक्षणों को नियंत्रण में रख सकते हैं, और अपने समुदाय में अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। प्रियजनों से पूछें कि क्या आप जरूरत के समय में उन पर कॉल कर सकते हैं। समर्थन के लिए आपके अनुरोध से अधिकांश लोग चापलूसी करेंगे।

दूसरों के साथ जुड़े रहें। यदि आप काम या शिक्षा जारी रखने में सक्षम हैं, तो ऐसा करें। अन्यथा, एक जुनून का पीछा करें, दूसरे लोगों, जानवरों, या आपके लिए महत्वपूर्ण कारणों की मदद करने के लिए एक नया शौक, या स्वयंसेवक की खेती करें। आपको कनेक्ट रखने के साथ-साथ, दूसरों की मदद करने से आप उद्देश्य की भावना प्राप्त कर सकते हैं और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ा सकते हैं।

नये लोगों से मिलें। एक सिज़ोफ्रेनिया सहायता समूह में शामिल होने से आप अन्य लोगों से समान चुनौतियों से निपटने में मदद कर सकते हैं और महत्वपूर्ण मुकाबला युक्तियाँ सीख सकते हैं। या एक स्थानीय चर्च, क्लब, या अन्य संगठन के साथ शामिल हों।

एक सहायक रहने वाले वातावरण का पता लगाएं। सिज़ोफ्रेनिया वाले लोग अक्सर सबसे अच्छा कार्य करते हैं जब वे घर पर रहने में सक्षम होते हैं, जो सहायक परिवार के सदस्यों से घिरा होता है। यदि यह आपके लिए व्यवहार्य विकल्प नहीं है, तो कई समुदाय आवासीय और उपचार सुविधाएं प्रदान करते हैं। एक जीवित वातावरण की तलाश करें जो स्थिर है, आपको सुरक्षित महसूस कराता है, और आपको अपने उपचार और स्वयं-सहायता योजनाओं का पालन करने में सक्षम करेगा।

अपने क्षेत्र में सहायता सेवाओं का लाभ उठाएं। अपने क्षेत्र में उपलब्ध सेवाओं के बारे में अपने डॉक्टर या चिकित्सक से पूछें या अस्पतालों और मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिकों से संपर्क करें, या सेवाओं का समर्थन करने के लिए लिंक के लिए नीचे दिए गए सहायता अनुभाग के लिए कहां मुड़ें देखें।

टिप 4: तनाव का प्रबंधन करें

एक चुनौतीपूर्ण भावनात्मक विकार जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया के साथ रहने का दिन-प्रतिदिन का तनाव कम हो सकता है। तनाव का उच्च स्तर हार्मोन कोर्टिसोल के शरीर के उत्पादन को भी बढ़ाता है, जो मानसिक एपिसोड को ट्रिगर कर सकता है। व्यायाम और सामाजिक रूप से जुड़े रहने के साथ-साथ, आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए बहुत सारे कदम हैं:

अपनी सीमाएं जानेंदोनों घर पर और काम या स्कूल में। यदि आप अपने आप को संभाल सकते हैं और अधिक समय ले सकते हैं तो अपने आप को समय दें।

तनाव दूर करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन जैसी तकनीकें तनाव पर ब्रेक लगा सकती हैं और आपके दिमाग और शरीर को वापस संतुलन की स्थिति में ला सकती हैं।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें। भावनाओं को समझना और स्वीकार करना-विशेष रूप से उन अप्रिय लोगों में से अधिकांश हम अनदेखा करने की कोशिश कर सकते हैं-तनाव को प्रबंधित करने, अपनी मनोदशाओं को संतुलित करने और अपने जीवन का नियंत्रण बनाए रखने की आपकी क्षमता में भारी अंतर ला सकते हैं। देखें हेल्पगाइड की इमोशनल इंटेलिजेंस टूलकिट।

टिप 5: अपना ख्याल रखें

सरल जीवन शैली में बदलाव करने से आपके लक्षणों के साथ-साथ आपके महसूस करने के तरीके पर भारी प्रभाव पड़ सकता है।

भरपूर नींद लेने की कोशिश करें। जब आप दवा पर होते हैं, तो आपको मानक 8 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है। स्किज़ोफ्रेनिया से पीड़ित कई लोगों को नींद से परेशानी होती है, लेकिन नियमित रूप से व्यायाम करने, अपने आहार में चीनी कम करने और कैफीन से बचने में मदद मिल सकती है।

शराब और ड्रग्स से बचें। ड्रग्स और अल्कोहल के साथ सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को स्वयं-दवा करने की कोशिश करना आकर्षक हो सकता है। लेकिन मादक द्रव्यों का सेवन सिज़ोफ्रेनिया उपचार को जटिल बनाता है और केवल लक्षणों को बिगड़ता है। यदि आपको मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या है, तो मदद लें।

स्वस्थ, संतुलित आहार लें। नियमित, पौष्टिक भोजन खाने से मनोविकृति और रक्त में शर्करा के स्तर में काफी बदलाव के कारण होने वाले अन्य स्किज़ोफ्रेनिया के लक्षणों से बचा जा सकता है। चीनी और परिष्कृत कार्ब्स, खाद्य पदार्थों को कम से कम करें जो जल्दी से मूड और ऊर्जा में दुर्घटना का कारण बनते हैं। फैटी मछली, मछली के तेल, अखरोट, और flaxseeds से ओमेगा -3 फैटी एसिड के अपने सेवन को बढ़ावा देने के लिए ध्यान केंद्रित करने, थकान को दूर करने और अपने मूड को संतुलित करने में मदद करें।

टिप 6: दवा की भूमिका को समझें

यदि आपको सिज़ोफ्रेनिया का निदान किया गया है, तो आपको लगभग निश्चित रूप से एंटीसाइकोटिक दवा की पेशकश की जाएगी। स्किज़ोफ्रेनिया के उपचार के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं के दो मुख्य समूह पुराने या "विशिष्ट" एंटीसाइकोटिक दवाएं और नए "एटिपिकल" एंटीसाइकोटिक दवाएं हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि दवा सिज़ोफ्रेनिया उपचार का सिर्फ एक घटक है।

दवा सिज़ोफ्रेनिया के लिए एक इलाज नहीं है और केवल कुछ लक्षणों का इलाज करता है। एंटीसाइकोटिक दवा मतिभ्रम, भ्रम, व्यामोह और अव्यवस्थित सोच जैसे मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कम करती है। लेकिन सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों जैसे सामाजिक प्रत्याहार, प्रेरणा की कमी और भावनात्मक अभिव्यक्तियों की कमी के इलाज के लिए बहुत कम सहायक है।

आपको अक्षम दुष्प्रभावों के साथ नहीं रखना चाहिए। सिज़ोफ्रेनिया की दवा में बहुत अप्रिय-समान रूप से अक्षम करने वाले साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं जैसे उनींदापन, ऊर्जा की कमी, बेकाबू आंदोलनों, वजन बढ़ना और यौन रोग। आपके जीवन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप दुष्प्रभावों से परेशान हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।

कभी भी दवा को अपने आप कम या बंद न करें।

अचानक या अनुपचारित खुराक परिवर्तन खतरनाक हैं, और एक सिज़ोफ्रेनिया रिलेप्स या अन्य जटिलताओं को ट्रिगर कर सकता है। यदि आप अपनी दवा से परेशान हैं या ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपको इसे लेने की आवश्यकता नहीं है, तो अपने डॉक्टर या किसी और से बात करें जिस पर आपको भरोसा है।

मदद के लिए कहां मुड़ें

  • में अमेरिका, 1-800-950-6264 पर कॉल करें या NAMI.org पर जाएं
  • में यूके, 0300 5000 927 पर कॉल करें या रिथिंक पर जाएँ: सिज़ोफ्रेनिया।
  • में ऑस्ट्रेलिया, 1800 18 7263 पर कॉल करें या सैन ऑस्ट्रेलिया जाएँ
  • में कनाडा, कनाडा की स्कीज़ोफ्रेनिया सोसायटी उन क्षेत्रीय समाजों के लिए लिंक प्रदान करती है जो हेल्पलाइन और स्थानीय सेवाएं प्रदान करते हैं

अनुशंसित पाठ

स्किज़ोफ्रेनिया: द जर्नी टू रिकवरी (पीडीएफ) - हैंडबुक निदान और उपचार के मुद्दों पर चर्चा करता है। (कनाडाई मनोरोग एसोसिएशन)

सिज़ोफ्रेनिया उपचार - स्किज़ोफ्रेनिया के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं और ईसीटी। (मायो क्लिनीक)

सिज़ोफ्रेनिया - जिसमें स्व-सहायता, उपचार और आशावादी दृष्टिकोण शामिल हैं। (मनोचिकित्सकों के रॉयल कॉलेज)

इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी अवलोकन - सिज़ोफ्रेनिया के उपचार में ईसीटी का उपयोग कैसे किया जा सकता है। (Schizophrenia.com)

मानसिक स्वास्थ्य दवाएं - मानसिक बीमारी के लिए दवाओं के सुरक्षित उपयोग के लिए गाइड, सिज़ोफ्रेनिया के लिए एंटीसाइकोटिक सहित। (राष्ट्रीय मानसिक सेहत संस्थान)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१8

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