सैन्य दिग्गजों में PTSD

कारण, लक्षण और पुनर्प्राप्ति के चरण

सभी बहुत से दिग्गजों के लिए, सैन्य सेवा से लौटने का मतलब है पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लक्षणों का सामना करना। हो सकता है कि आपको मिलिट्री के बाहर जीवन के लिए कठिन समय हो। या आप लगातार किनारे पर महसूस कर सकते हैं, भावनात्मक रूप से सुन्न और डिस्कनेक्ट हो सकते हैं, या घबराहट या विस्फोट के करीब हो सकते हैं। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि वी.ए. प्रतीक्षा समय, या आपके द्वारा महसूस किए गए अन्य लोगों से कैसे अलग या भावनात्मक रूप से काट दिया जाता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं कर रहे हैं बहुत सारे कार्य आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं। ये कदम आपको बुरे सपने और फ्लैशबैक से निपटने के लिए सीखने में मदद कर सकते हैं, अवसाद, चिंता या अपराध की भावनाओं का सामना कर सकते हैं और नियंत्रण की अपनी भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

दिग्गजों में PTSD का क्या कारण है?

ट्रॉमाटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), जिसे कभी-कभी शेल शॉक या कॉम्बैट स्ट्रेस के रूप में जाना जाता है, तब होता है जब आप गंभीर आघात या जानलेवा घटना का अनुभव करते हैं। इस तरह की घटना के बाद आपके मन और शरीर के लिए सदमे में होना सामान्य है, लेकिन यह सामान्य प्रतिक्रिया पीटीएसडी बन जाती है जब आपका तंत्रिका तंत्र अटक जाता है। "

आपके तंत्रिका तंत्र में तनावपूर्ण घटनाओं पर प्रतिक्रिया करने के दो स्वचालित या रिफ्लेक्टिव तरीके हैं:

संघटन, या लड़ाई-या-उड़ान, तब होती है जब आपको खुद का बचाव करने या युद्ध की स्थिति के खतरे से बचने की आवश्यकता होती है। आपका दिल तेजी से बढ़ता है, आपका रक्तचाप बढ़ता है, और आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे आपकी ताकत और प्रतिक्रिया की गति बढ़ जाती है। एक बार खतरा टल जाने के बाद, आपका तंत्रिका तंत्र आपके शरीर को शांत करता है, आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम करता है, और वापस अपने सामान्य संतुलन में आ जाता है।

स्थिरीकरण तब होता है जब आप किसी स्थिति में बहुत अधिक तनाव का अनुभव करते हैं और भले ही खतरा बीत चुका हो, आप खुद को "अटक" पाते हैं। आपका तंत्रिका तंत्र अपनी सामान्य स्थिति में वापस आने में असमर्थ है और आप इससे आगे बढ़ने में असमर्थ हैं। घटना। यह PTSD है.

PTSD से पुनर्प्राप्त करने में मानसिक और भावनात्मक युद्ध क्षेत्र से बाहर संक्रमण करना शामिल है जो आप अभी भी जी रहे हैं और अपने तंत्रिका तंत्र को "अनचाहा" बनने में मदद कर रहे हैं। "

दिग्गजों में PTSD के लक्षण

जब आप दर्दनाक घटना के बाद घंटों या दिनों में पीटीएसडी के लक्षण विकसित कर सकते हैं, तो कभी-कभी लक्षण तैनाती से लौटने के बाद भी महीनों या सालों तक सतह पर नहीं आते हैं। जबकि PTSD प्रत्येक वयोवृद्ध में अलग तरह से विकसित होता है, चार लक्षण क्लस्टर होते हैं:

  1. दर्दनाक घटना के आवर्तक, घुसपैठिया अनुस्मारक, व्यथित विचारों, बुरे सपने और फ्लैशबैक सहित, जहां आपको लगता है कि घटना फिर से हो रही है। आप आघात की याद दिलाने वाले चरम भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं का अनुभव कर सकते हैं जैसे कि आतंक हमले, बेकाबू झटकों और दिल की धड़कन।
  2. उन चीजों से अत्यधिक परहेज जो आपको दर्दनाक घटना की याद दिलाती हैं, लोगों, स्थानों, विचारों या स्थितियों में, जिन्हें आप बुरी यादों से जोड़ते हैं। इसमें दोस्तों और परिवार से वापस लेना और रोजमर्रा की गतिविधियों में रुचि खोना शामिल है।
  3. आपके विचारों और मनोदशा में नकारात्मक परिवर्तन, जैसे कि अपने या दुनिया के बारे में अतिरंजित नकारात्मक विश्वास और भय, अपराध या शर्म की लगातार भावनाएं। आप सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की क्षमता को कम कर सकते हैं।
  4. हर समय पहरे पर रहना, उछल-कूद करना और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील होना, जैसा कि चिड़चिड़ापन, क्रोध, लापरवाह व्यवहार, सोने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और हाइपोविजिलेंस द्वारा इंगित किया गया है।

PTSD के साथ दिग्गजों में आत्महत्या की रोकथाम

आत्महत्या के विचारों का अनुभव करने के लिए PTSD के साथ दिग्गजों के लिए यह आम है। आत्महत्या महसूस करना एक चरित्र दोष नहीं है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप पागल, कमजोर या दोषपूर्ण हैं।

अगर आप अपनी जान लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो तुरंत मदद लें। कृपया आत्महत्या सहायता पढ़ें, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, या आत्महत्या हेल्पलाइन पर कॉल करें:

  • U.S. में, 1-800-273-TALK (8255) पर कॉल करें।
  • यूके में, 08457 90 90 90 पर कॉल करें।
  • ऑस्ट्रेलिया में, 13 11 14 पर कॉल करें।
  • या अपने देश में एक हेल्पलाइन खोजने के लिए IASP पर जाएं।

दिग्गजों में PTSD वसूली चरण 1: आगे बढ़ें

नियमित व्यायाम करना PTSD के साथ दिग्गजों के लिए हमेशा महत्वपूर्ण रहा है। एड्रेनालाईन को जलाने में मदद करने के साथ-साथ, व्यायाम एंडोर्फिन को छोड़ सकता है और आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है। और द्वारा वास्तव में ध्यान केंद्रित कर रहा है आपके शरीर पर और आपको कैसा लगता है कि आप व्यायाम करते हैं, आप अपने तंत्रिका तंत्र को "अस्थिर" होने में मदद कर सकते हैं और गतिरोध तनाव प्रतिक्रिया से बाहर निकल सकते हैं।

व्यायाम जो लयबद्ध है और आपके दोनों हाथों और पैरों को संलग्न करता है-जैसे कि दौड़ना, तैरना, बास्केटबॉल, या यहां तक ​​कि नृत्य-काम भी अच्छी तरह से करता है यदि आप अपने विचारों को आगे बढ़ने के बजाय अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखते हैं, तो आप अपने शरीर को कैसे केंद्रित करते हैं लगता है.

उदाहरण के लिए, अपने पैरों की सनसनी को जमीन से टकराने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, या आपकी सांस लेने की लय, या आपकी त्वचा पर हवा का अहसास। PTSD के साथ कई दिग्गजों का मानना ​​है कि रॉक क्लाइम्बिंग, बॉक्सिंग, वेट ट्रेनिंग और मार्शल आर्ट जैसे खेल आपके शरीर की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाते हैं-आखिरकार, यदि आप नहीं करते हैं, तो आप खुद को घायल कर सकते हैं। आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, वह प्रत्येक दिन 30 मिनट या उससे अधिक के लिए वर्कआउट करने का प्रयास करें-या यदि यह आसान है, तो व्यायाम के तीन 10 मिनट के स्परेट्स उतने ही फायदेमंद हैं।

महान आउटडोर के लाभ

प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा, कैम्पिंग, माउंटेन बाइकिंग, रॉक क्लाइम्बिंग, व्हाइटवाटर राफ्टिंग और स्कीइंग जैसी बाहरी गतिविधियों की पूर्ति करना आपकी भेद्यता की भावना को चुनौती देने में मदद कर सकता है और आपको नागरिक जीवन में वापस लाने में मदद कर सकता है।

स्थानीय संगठनों की तलाश करें जो आउटडोर मनोरंजन या टीम बनाने के अवसरों की पेशकश करते हैं, या, अमेरिकी क्लब में, सिएरा क्लब सैन्य बाहर की जाँच करें। यह कार्यक्रम सेवा सदस्यों, दिग्गजों और उनके परिवारों को प्रकृति से बाहर निकलने और आगे बढ़ने के अवसर प्रदान करता है।

चरण 2: अपने तंत्रिका तंत्र को स्व-नियंत्रित करें

PTSD आपको असुरक्षित और असहाय महसूस कर सकता है। लेकिन आप अपने तंत्रिका तंत्र पर अधिक नियंत्रण कर सकते हैं जितना आप महसूस कर सकते हैं। जब आप उत्तेजित, चिंतित, या नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, तो ये सुझाव आपको अपनी उत्तेजना प्रणाली को बदलने और खुद को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

मन की श्वास। किसी भी स्थिति में जल्दी से अपने आप को शांत करने के लिए, बस 60 सांसें लें, अपना ध्यान प्रत्येक 'बाहर' सांस पर केंद्रित करें।

संवेदी इनपुट। बस के रूप में जोर से शोर, कुछ बदबू आ रही है, या अपने कपड़ों में रेत की भावना आपको तुरंत युद्ध क्षेत्र में वापस ले जा सकती है, इसलिए भी संवेदी इनपुट जल्दी से आपको शांत कर सकते हैं। हर कोई थोड़ा अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यह पता लगाने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। तैनाती पर अपने समय पर वापस विचार करें: दिन के अंत में आपको क्या आराम मिला? शायद यह आपके परिवार की तस्वीरें देख रहा था? या एक पसंदीदा गीत सुन रहा है, या साबुन के एक निश्चित ब्रांड को सूंघ रहा है? या हो सकता है कि किसी जानवर को जल्दी से पेटिंग करने से आप शांत महसूस करें?

भावनात्मक रूप से पुनः कनेक्ट करें। अभिभूत हुए बिना असहज भावनाओं को फिर से जोड़कर, आप तनाव को प्रबंधित करने, अपनी मनोदशाओं को संतुलित करने और अपने जीवन का नियंत्रण वापस लेने की अपनी क्षमता में भारी अंतर ला सकते हैं। हमारे भावनात्मक खुफिया टूलकिट देखें।

चरण 3: दूसरों के साथ जुड़ें

दूसरों से आमने-सामने जुड़ने के लिए बहुत सारी बातों को शामिल नहीं करना पड़ता है। PTSD के साथ किसी भी वयोवृद्ध व्यक्ति के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना ज़रूरी है, जो बिना जजिंग के आपकी बात सुनेंगे, या जब आप नहीं करेंगे तो बस आपके साथ हैंगआउट करेंगे। वह व्यक्ति आपका महत्वपूर्ण अन्य हो सकता है, परिवार का कोई सदस्य, सेवा से आपका कोई दोस्त या नागरिक मित्र। या कोशिश करें:

स्वयं सेवा आपका समय या जरूरत में किसी के पास पहुंचना। यह दोनों को दूसरों से जुड़ने और अपनी शक्ति को पुनः प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

एक PTSD सहायता समूह में शामिल होना। इसी तरह की समस्याओं का सामना करने वाले अन्य दिग्गजों के साथ जुड़ने से आप कम अलग-थलग महसूस कर सकते हैं और लक्षणों से निपटने और पुनर्प्राप्ति की दिशा में काम करने के लिए उपयोगी सुझाव प्रदान कर सकते हैं।

नागरिकों से जुड़ना

आप महसूस कर सकते हैं कि आपके जीवन में नागरिक आपको समझ नहीं सकते हैं क्योंकि वे सेवा में नहीं हैं या आपके पास क्या है। लेकिन लोगों को दर्दनाक भावनाओं से संबंधित और समर्थन की पेशकश करने में सक्षम होने के लिए सटीक अनुभवों से गुजरना नहीं पड़ता है। क्या मायने रखता है कि आप जिस व्यक्ति की परवाह कर रहे हैं, वह एक अच्छा श्रोता है, और आराम का स्रोत है।

आपको अपने लड़ाकू अनुभवों के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप इस बात के विवरण के बारे में खोलने के लिए तैयार नहीं हैं कि क्या हुआ, तो यह पूरी तरह से ठीक है। आप इस बात के बारे में बात कर सकते हैं कि घटनाओं के ब्लो-बाय-ब्लो खाते में जाने के बिना आप कैसा महसूस करते हैं।

दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आपको क्या चाहिए या वे कैसे मदद कर सकते हैं। यह सिर्फ आपके साथ बैठना, सुनना, या कुछ व्यावहारिक करना हो सकता है। आराम किसी और से आता है जो आपके भावनात्मक अनुभव को समझता है।

आपकी परवाह करने वाले लोग मदद करना चाहते हैं। सुनना उनके लिए बोझ नहीं, बल्कि सहायता प्रदान करने का एक स्वागत योग्य अवसर है।

अगर कनेक्ट करना मुश्किल है

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी के कितने करीब हैं, PTSD होने का मतलब यह हो सकता है कि आप अभी भी बात करने के बाद बेहतर महसूस नहीं करते हैं। यदि वह आपको वर्णन करता है, तो प्रक्रिया को मदद करने के तरीके हैं।

व्यायाम या चाल। दोस्त के साथ बातचीत करने से पहले या तो व्यायाम करें या घूमें। ऊपर और नीचे कूदो, अपने हाथों और पैरों को घुमाओ, या बस चारों ओर उड़ो। आपका सिर साफ हो जाएगा और आपको जुड़ने में आसानी होगी।

मुखर टोनिंग। जितना अजीब लगता है, मुखर टोनिंग सामाजिक जुड़ाव को खोलने का एक शानदार तरीका है। किसी दोस्त से मिलने से पहले एक शांत जगह का पता लगाएं। सीधे बैठो और बस "mmmm" लगता है। पिच और वॉल्यूम को तब तक बदलें जब तक आप अपने चेहरे पर एक सुखद कंपन का अनुभव नहीं करते।

चरण 4: अपने शरीर का ख्याल रखें

बुजुर्गों में पीटीएसडी के लक्षण, जैसे कि अनिद्रा, क्रोध, एकाग्रता की समस्याएं और उछल-कूद, आपके शरीर पर कठोर हो सकते हैं और अंततः आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकते हैं। इसलिए खुद का ख्याल रखना इतना जरूरी है।

आप गतिविधियों और व्यवहारों के लिए तैयार हो सकते हैं जो एड्रेनालाईन को पंप करते हैं, चाहे वह कैफीन, ड्रग्स, हिंसक वीडियो गेम, लापरवाही से ड्राइविंग, या साहसी खेल हो। युद्ध क्षेत्र में होने के बाद, यह सामान्य लगता है। लेकिन अगर आप इन आग्रह को पहचानते हैं कि वे क्या हैं, तो आप बेहतर विकल्प बना सकते हैं जो आपके शरीर को और आपके दिमाग को शांत और सुरक्षित रखेगा।

आराम करने के लिए समय निकालें। आराम की तकनीकें जैसे मालिश, ध्यान या योग तनाव को कम कर सकते हैं, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं, आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं, और शांति और भलाई की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।

भाप को उड़ाने के सुरक्षित तरीके खोजें। एक पंचिंग बैग पर पाउंड करें, एक तकिया पममेल करें, एक कठिन दौड़ के लिए जाएं, जोर से संगीत के साथ गाएं, या अपने फेफड़ों के शीर्ष पर एकांत स्थान को देखें।

एक स्वस्थ आहार के साथ अपने शरीर का समर्थन करें। ओमेगा -3 s भावनात्मक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है इसलिए अपने आहार में वसायुक्त मछली, अलसी और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। प्रोसेस्ड और फ्राइड फूड, शक्कर और रिफाइंड कार्ब्स जो मूड स्विंग्स और एनर्जी के उतार-चढ़ाव को बढ़ा सकते हैं।

पूरी नींद लें। नींद की कमी गुस्से, चिड़चिड़ापन और मनोदशा को बढ़ाती है। प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की गुणवत्ता के लिए सोएं। एक आरामदायक सोने की रस्म विकसित करें (शांत संगीत सुनें, गर्म स्नान करें, या कुछ प्रकाश और मनोरंजक पढ़ें), सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन बंद करें, और अपने बेडरूम को जितना संभव हो उतना अंधेरा और शांत बनाएं।

शराब और ड्रग्स (निकोटीन सहित) से बचें। यह दर्दनाक यादों को सुन्न करने और सोने के लिए ड्रग्स और अल्कोहल की ओर लुभावना हो सकता है। लेकिन मादक द्रव्यों के सेवन से PTSD के लक्षण बदतर हो सकते हैं। यही बात सिगरेट पर भी लागू होती है। यदि संभव हो, तो धूम्रपान बंद करें और पीने और दवा की समस्याओं के लिए मदद लें।

चरण 5: फ्लैशबैक, बुरे सपने और घुसपैठ विचारों से निपटना

PTSD के साथ दिग्गजों के लिए, फ्लैशबैक में आमतौर पर मुकाबला करने की दृश्य और श्रवण यादें शामिल होती हैं। ऐसा लगता है जैसे यह सब फिर से हो रहा है इसलिए यह अपने आप को आश्वस्त करना महत्वपूर्ण है कि वर्तमान में अनुभव नहीं हो रहा है। ट्रामा विशेषज्ञ इसे "दोहरी जागरूकता" कहते हैं।

दोहरी जागरूकता यह मान्यता है कि आपके "स्वयं को अनुभव करने" और आपके "स्वयं को देखने" के बीच अंतर है। एक तरफ, आपकी आंतरिक भावनात्मक वास्तविकता है: आपको ऐसा लगता है जैसे कि आघात वर्तमान में हो रहा है। दूसरी ओर, आप अपने बाहरी वातावरण को देख सकते हैं और पहचान सकते हैं कि आप सुरक्षित हैं। आप जानते हैं कि जो आप अनुभव कर रहे हैं, उसके बावजूद आघात अतीत में हुआ था। यह है नहीं अब हो रहा है।

अपने आप को राज्य (ज़ोर से या आपके सिर में) वास्तविकता है कि जब आप महसूस जैसे कि वर्तमान में आघात हो रहा है, आप चारों ओर देख सकते हैं और पहचान सकते हैं कि आप सुरक्षित हैं।

एक साधारण स्क्रिप्ट का उपयोग करें जब आप किसी बुरे सपने से जागते हैं या फ्लैशबैक का अनुभव करना शुरू करते हैं: "मुझे लगता है [घबराया हुआ, अभिभूत, आदि] क्योंकि मैं याद कर रहा हूँ [दर्दनाक घटना], लेकिन जैसा कि मैं चारों ओर देखता हूं मैं देख सकता हूं कि घटना अभी नहीं हो रही है और मैं खतरे में नहीं हूं।"

आप जो देखते हैं उसका वर्णन कीजिए जब आप चारों ओर देखते हैं (उस स्थान का नाम बताएं जहां आप हैं, वर्तमान दिनांक, और तीन चीजें जो आप देखते हैं जब आप चारों ओर देखते हैं)।

अपनी बाहों को टैप करने की कोशिश करें आपको वर्तमान में वापस लाने के लिए।

फ्लैशबैक के दौरान खुद को ग्राउंड करने के टिप्स:

यदि आप फ्लैशबैक को अलग करना या अनुभव करना शुरू कर रहे हैं, तो अपनी इंद्रियों का उपयोग करके आपको वर्तमान और "जमीन" पर वापस लाने का प्रयास करें। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए प्रयोग करें।

आंदोलन - जोर से चारों ओर ले जाएँ (जगह में भागो, ऊपर और नीचे कूद, आदि); अपने हाथों को एक साथ रगड़ें; अपना सर हिलाओ

स्पर्श - अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे; बर्फ का एक टुकड़ा पकड़; किसी सुरक्षित वस्तु को छूना या पकड़ना; अपने आप को चुटकी; चिंता मोतियों या एक तनाव गेंद के साथ खेलते हैं

दृष्टि - तेजी से और दृढ़ता से पलक; चारों ओर देखो और तुम क्या देख की सूची ले लो

ध्वनि - ज़ोर से संगीत चालू करें; अपने हाथों को ताली बजाएं या अपने पैरों को स्टंप करें; खुद से बात करें (अपने आप को बताएं कि आप सुरक्षित हैं, और आप ठीक हो जाएंगे)

गंध - ऐसी कोई चीज़ सूँघना जो आपको वर्तमान (कॉफी, माउथवॉश, आपकी पत्नी के इत्र) से जोड़े या एक ऐसी खुशबू जो अच्छी यादों को याद करे

स्वाद - एक मजबूत टकसाल पर चूसो या गम का एक टुकड़ा चबाना; कुछ तीखा या मसालेदार में काटें; एक गिलास ठंडा पानी या जूस पिएं

चरण 6: उत्तरजीवी के अपराध के माध्यम से कार्य करें

PTSD के साथ दिग्गजों के बीच अपराध की भावना बहुत आम है। आपने अक्सर अपने दोस्तों और साथियों को घायल या मारे हुए लोगों को देखा होगा। पल की गर्मी में, आपके पास इन घटनाओं को पूरी तरह से संसाधित करने का समय नहीं है क्योंकि वे होते हैं। लेकिन बाद में अक्सर जब आप घर लौटे हैं-ये अनुभव आपको वापस लाने के लिए आते हैं। आप खुद से सवाल पूछ सकते हैं जैसे:

  • मुझे चोट क्यों नहीं लगी?
  • जब दूसरों ने नहीं किया तो मैं क्यों जीवित रहा?
  • क्या मैं उन्हें बचाने के लिए कुछ अलग कर सकता था?

जो कुछ हुआ और जो आपके कार्यों (या कार्य करने में अक्षमता) के कारण किसी और की मृत्यु हुई, उसके लिए आप खुद को दोषी ठहरा सकते हैं। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि अन्य लोग आपसे अधिक जीने के योग्य हैं-आप वह हैं जो मरना चाहिए था। यह उत्तरजीवी का अपराध है.

उत्तरजीवी के अपराध से उबरने

हीलिंग का मतलब यह नहीं है कि आप भूल गए कि क्या हुआ या जो लोग मर गए। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कोई पछतावा नहीं होगा। इसका क्या मतलब है कि आप अपनी भूमिका को अधिक वास्तविक रूप से देखेंगे।

  • क्या जिम्मेदारी की मात्रा आप उचित मान रहे हैं?
  • क्या आप वास्तव में रोका या रोका जा सकता है कि क्या हुआ?
  • क्या आप घटना के बारे में पूरी जानकारी या सिर्फ अपनी भावनाओं के आधार पर अपने निर्णयों को आंक रहे हैं?
  • क्या आपने चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में उस समय अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया?
  • क्या तुम सच में विश्वास करते हो कि अगर तुम मर गए होते, तो कोई और बच जाता?

ईमानदारी से अपनी जिम्मेदारी और भूमिका का आकलन करने से आप आगे बढ़ सकते हैं और अपने नुकसान को पा सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप कुछ अपराधबोध महसूस करना जारी रखते हैं, तो खुद को दंडित करने के बजाय, आप अपनी ऊर्जा को उन लोगों को सम्मानित करने में पुनर्निर्देशित कर सकते हैं जिन्हें आपने खो दिया था और उनकी स्मृति को जीवित रखने के तरीके ढूंढ रहे थे। उदाहरण के लिए, आप एक ऐसे कारण के लिए स्वेच्छा से काम कर सकते हैं जो आपके खोए हुए दोस्तों में से किसी एक से जुड़ा हो। लक्ष्य अपने अपराध को सकारात्मक उपयोग में लाना है और इस तरह एक त्रासदी को, यहां तक ​​कि एक छोटे तरीके से, कुछ सार्थक में बदलना है।

चरण 7: पेशेवर उपचार की तलाश करें

पीटीएसडी के लिए व्यावसायिक उपचार आपके साथ जो हुआ उसका सामना करने में मदद कर सकते हैं और इसे अपने अतीत के हिस्से के रूप में स्वीकार करना सीख सकते हैं। जब एक अनुभवी चिकित्सक या चिकित्सक के साथ काम करते हैं, तो उपचार में शामिल हो सकते हैं:

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या परामर्श। इसमें धीरे-धीरे विचारों और भावनाओं को "उजागर" करना शामिल है जो आपको घटना की याद दिलाते हैं। थेरेपी में घटना के बारे में विकृत और तर्कहीन विचारों की पहचान करना और उन्हें अधिक संतुलित तस्वीर के साथ बदलना शामिल है।

इलाज, जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स। हालांकि दवा आपको कम उदास, चिंतित या किनारे महसूस करने में मदद कर सकती है, यह PTSD के कारणों का इलाज नहीं करता है।

आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग (EMDR)। यह सीबीटी के तत्वों को आंखों के आंदोलनों या अन्य लयबद्ध, बाएं-दाएं उत्तेजना जैसे हाथ के नल या ध्वनियों के साथ शामिल करता है। ये आपके तंत्रिका तंत्र को "अस्थिर" होने और दर्दनाक घटना से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

PTSD के साथ एक अनुभवी की मदद करना

जब कोई प्रिय व्यक्ति PTSD के साथ सैन्य सेवा से लौटता है, तो यह आपके रिश्ते और पारिवारिक जीवन पर भारी पड़ सकता है। आपको घरेलू कार्यों का एक बड़ा हिस्सा लेना पड़ सकता है, किसी प्रियजन की हताशा से निपटना होगा जो खुल नहीं पाएगा, या क्रोध या अन्य परेशान व्यवहार से भी निपट सकता है।

PTSD के लक्षणों को व्यक्तिगत रूप से न लें। यदि आपका प्रिय व्यक्ति दूर, चिड़चिड़ा, गुस्सैल या बंद लगता है, तो याद रखें कि इससे आपका या आपके रिश्ते का कोई लेना-देना नहीं हो सकता है।

बात करने में अपने प्रिय व्यक्ति पर दबाव न डालें। PTSD के साथ कई दिग्गजों को अपने अनुभवों के बारे में बात करना मुश्किल लगता है। कभी भी अपने प्रियजन को खुलने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें लेकिन उन्हें बताएं कि आप वहां हैं अगर वे बात करना चाहते हैं। यह आपकी समझ है जो आपको कुछ भी नहीं, आराम प्रदान करती है।

धैर्य और समझ रखें। बेहतर महसूस करने में समय लगता है इसलिए रिकवरी की गति के साथ धैर्य रखें। सहायता प्रदान करें लेकिन अपने प्रियजन को निर्देशित करने का प्रयास न करें।

PTSD ट्रिगर्स के लिए पूर्वानुमान लगाने और तैयार करने का प्रयास करें जैसे कि कुछ आवाज़ें, जगहें, या बदबू। यदि आप इस बात से अवगत हैं कि परेशान करने वाली प्रतिक्रिया का क्या कारण है, तो आप अपने प्रियजन को शांत करने में मदद करने के लिए बेहतर स्थिति में होंगे।

अपना ख्याल रखा करो। अपने प्रियजनों की PTSD को अपने जीवन पर हावी होने दें, जबकि आपकी खुद की जरूरतों को अनदेखा करना बर्नआउट का एक अचूक नुस्खा है। अपने लिए समय निकालें और तनाव को प्रबंधित करना सीखें। आप जितने शांत, तनावमुक्त और केंद्रित होंगे, आप अपने प्रियजन की मदद करने में बेहतर होंगे।

मदद के लिए कहां मुड़ें

PTSD के साथ एक अनुभवी के रूप में उपचार और सहायता प्राप्त करें

अमेरिका में।: 1-800-273-8255 (प्रेस 1) पर वयोवृद्ध संकट रेखा को बुलाओ; 1-877-927-8387 पर एक और मुकाबला दिग्गज के साथ बात करने के लिए वेटरन सेंटर कॉल सेंटर हॉटलाइन को कॉल करें; या विशेष वीए PTSD उपचार खोजने के लिए PTSD प्रोग्राम लोकेटर का उपयोग करें।

उक में: कॉम्बैट स्ट्रेस पर जाएं या 24 घंटे की हेल्पलाइन 0800 138 1619 पर कॉल करें।

कनाडा में: एक सहकर्मी से बात करने के लिए स्थानीय तनाव के लिए ऑपरेशनल स्ट्रेस इंजरी सोशल सपोर्ट (OSISS) पर जाएं, जो इसी तरह के अनुभवों से गुजरा है।

ऑस्ट्रेलिया में: वयोवृद्ध और वयोवृद्ध परिवार परामर्श सेवा (VVCS) पर जाएँ या 1800 011 046 पर कॉल करें।

अनुशंसित पाठ

चिंता और तनाव विकार: - आतंक के हमलों, फोबिया, पीटीएसडी, ओसीडी, सामाजिक चिंता विकार और संबंधित स्थितियों के प्रबंधन के लिए एक गाइड। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

PTSD के लिए राष्ट्रीय केंद्र - PTSD और उनके परिवार के सदस्यों के साथ दिग्गजों के लिए एक संसाधन। (यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स)

पीटीएसडी और पीटीएसडी उपचार (पीडीएफ) को समझना - इसमें उपचार और चिकित्सा विकल्प शामिल हैं। (PTSD के लिए राष्ट्रीय केंद्र)

फेस के बारे में - पीटीएसडी के बारे में जानें, अन्य दिग्गजों से वास्तविक कहानियां सुनें, और अनुभवी चिकित्सकों से सलाह लें। (यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स)

स्व-सहायता और नकल - स्वस्थ तरीके से PTSD का मुकाबला करने पर लेख। (PTSD के लिए राष्ट्रीय केंद्र)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: अक्टूबर 2018

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