जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)

लक्षण, उपचार और स्व-सहायता

यह सामान्य है, मौके पर, वापस जाने के लिए और डबल-चेक करें कि लोहा अनप्लग है या आपकी कार लॉक है। लेकिन अगर आप जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) से ग्रस्त हैं, तो जुनूनी विचार और बाध्यकारी व्यवहार इतने अधिक हो जाते हैं कि वे आपके दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आप उन्हें हिला नहीं सकते। लेकिन मदद उपलब्ध है। उपचार और स्व-सहायता रणनीतियों के साथ, आप अवांछित विचारों और तर्कहीन आग्रह से मुक्त हो सकते हैं और अपने जीवन का नियंत्रण वापस ले सकते हैं।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) क्या है?

ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) एक चिंता विकार है, जो कि बेकाबू, अवांछित विचारों और अनुष्ठान, दोहराए जाने वाले व्यवहारों द्वारा विशेषता है जिसे आप प्रदर्शन करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। यदि आपके पास ओसीडी है, तो आप शायद पहचानते हैं कि आपके जुनूनी विचार और बाध्यकारी व्यवहार तर्कहीन हैं-लेकिन फिर भी, आप उन्हें प्रतिरोध करने और मुक्त होने में असमर्थ महसूस करते हैं।

जैसे कि एक पुराने रिकॉर्ड पर सुई अटक जाती है, ओसीडी के कारण मस्तिष्क एक विशेष विचार या आग्रह पर अटक जाता है। उदाहरण के लिए, आप यह सुनिश्चित करने के लिए 20 बार चूल्हे की जांच कर सकते हैं कि यह वास्तव में बंद है, या अपने हाथों को तब तक धोएं जब तक कि वे कच्चे न पड़ जाएं। जब आप इन दोहरावदार व्यवहारों को करने से खुशी का कोई अर्थ नहीं निकालते हैं, तो वे जुनूनी विचारों से उत्पन्न चिंता के लिए कुछ राहत दे सकते हैं। आप ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश कर सकते हैं जो आपके लक्षणों या शराब या ड्रग्स के साथ आत्म-चिकित्सा को ट्रिगर या खराब करती हैं। लेकिन जब ऐसा लग सकता है कि आपकी टिप्पणियों और मजबूरियों से कोई बच नहीं रहा है, तो बहुत सारी चीजें हैं जो आप खुद की मदद कर सकते हैं और अपने विचारों और कार्यों पर नियंत्रण पा सकते हैं।

ओसीडी जुनून और मजबूरियां

जुनून अनैच्छिक विचार, चित्र या आवेग हैं जो आपके दिमाग में बार-बार आते हैं। आप इन विचारों को नहीं रखना चाहते, लेकिन आप उन्हें रोक नहीं सकते। दुर्भाग्य से, ये जुनूनी विचार अक्सर परेशान और विचलित करने वाले होते हैं।

मजबूरियां व्यवहार या अनुष्ठान हैं जिन्हें आप बार-बार बाहर निकालने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं। आमतौर पर, जुनून को दूर करने के प्रयास में मजबूरियों का प्रदर्शन किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप संदूषण से डरते हैं, तो आप विस्तृत सफाई अनुष्ठान विकसित कर सकते हैं। हालांकि, राहत कभी नहीं रहती है। वास्तव में, जुनूनी विचार आमतौर पर मजबूत होते हैं। और बाध्यकारी अनुष्ठान और व्यवहार अक्सर चिंता का कारण बनते हैं क्योंकि वे अधिक मांग और समय लेने वाले बन जाते हैं। यह ओसीडी का दुष्चक्र है।

OCD वाले अधिकांश लोग निम्न श्रेणियों में से एक में आते हैं:

  • वाशर प्रदूषण से डरते हैं। उनके पास आमतौर पर सफाई या हाथ धोने की मजबूरियां होती हैं।
  • चेकर्स बार-बार चीजों की जाँच (ओवन बंद, दरवाजा बंद, आदि) जो वे नुकसान या खतरे के साथ संबद्ध करते हैं।
  • संदेह और पापी डरते हैं कि अगर सब कुछ सही नहीं हुआ या ठीक किया गया तो कुछ भयानक होगा, या उन्हें दंडित किया जाएगा।
  • काउंटर और अरेंजर्स आदेश और समरूपता से ग्रस्त हैं। उनके पास कुछ संख्याओं, रंगों या व्यवस्थाओं के बारे में अंधविश्वास हो सकते हैं।
  • hoarders डर है कि कुछ बुरा होगा अगर वे कुछ भी फेंक देते हैं। वे अनिवार्य रूप से उन चीजों को जमा करते हैं, जिनकी उन्हें आवश्यकता या उपयोग नहीं है। वे अन्य विकारों से भी ग्रस्त हो सकते हैं, जैसे कि अवसाद, PTSD, बाध्यकारी खरीद, क्लेप्टोमेनिया, ADHD, त्वचा का चयन, या टिक संबंधी विकार।

ओसीडी संकेत और लक्षण

सिर्फ इसलिए कि आप जुनूनी विचार रखते हैं या बाध्यकारी व्यवहार करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास जुनूनी-बाध्यकारी विकार है। ओसीडी के साथ, इन विचारों और व्यवहारों के कारण जबरदस्त संकट होता है, बहुत समय लगता है (प्रति दिन कम से कम एक घंटा), और अपने दैनिक जीवन और संबंधों में हस्तक्षेप करें।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले अधिकांश लोगों के पास जुनून और मजबूरियां हैं, लेकिन कुछ लोग सिर्फ एक या दूसरे का अनुभव करते हैं।

OCD में आम जुनूनी विचारों में शामिल हैं:

  • रोगाणु या गंदगी से दूषित होने या दूसरों को दूषित करने का डर
  • नियंत्रण खोने और खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने का डर
  • कामुक यौन स्पष्ट या हिंसक विचार और चित्र
  • धार्मिक या नैतिक विचारों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करें
  • अपनी जरूरत की चीजें खोने या न होने का डर
  • आदेश और समरूपता: यह विचार कि सबकुछ "सही" होना चाहिए
  • अंधविश्वास; भाग्यशाली या अशुभ मानी जाने वाली किसी चीज़ पर अत्यधिक ध्यान देना

ओसीडी में सामान्य बाध्यकारी व्यवहार शामिल हैं:

  • ताले, उपकरण, और स्विच जैसी चीजों की अत्यधिक दोहरी जाँच
  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सुरक्षित हैं प्रियजनों को बार-बार चेक-इन करें
  • गिनती, दोहन, कुछ शब्दों को दोहराना, या चिंता को कम करने के लिए अन्य संवेदनहीन चीजें करना
  • बहुत समय से कपड़े धोना या साफ करना
  • आदेश देना या व्यवस्था करना "बस इतना"
  • धार्मिक भय से उत्पन्न अनुष्ठानों में अत्यधिक प्रार्थना करना या उलझना
  • "जंक" जैसे पुराने समाचार पत्रों या खाली खाद्य कंटेनरों को संचित करना

बच्चों में ओसीडी के लक्षण

जबकि जुनूनी-बाध्यकारी विकार की शुरुआत आमतौर पर किशोरावस्था या युवा वयस्कता के दौरान होती है, छोटे बच्चों में कभी-कभी लक्षण होते हैं जो ओसीडी की तरह दिखते हैं। हालांकि, एडीएचडी, ऑटिज्म और टॉरेट सिंड्रोम जैसे अन्य विकारों के लक्षण भी जुनूनी-बाध्यकारी विकार की तरह दिख सकते हैं, इसलिए किसी भी निदान से पहले एक संपूर्ण चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक परीक्षा आवश्यक है।

ओसीडी स्व-सहायता टिप 1: ओसीडी अनुष्ठान का विरोध करना सीखें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके ओसीडी के लक्षण कितने भारी हैं, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी मदद कर सकते हैं। सबसे शक्तिशाली रणनीतियों में से एक अनिवार्य व्यवहार और अनुष्ठानों को खत्म करना है जो आपके जुनून को बनाए रखते हैं।

अपने डर से बचें। यह उन परिस्थितियों से बचने के लिए स्मार्ट लग सकता है जो आपके जुनूनी विचारों को ट्रिगर करती हैं, लेकिन जितना अधिक आप उनसे बचते हैं, उतना ही डरावना लगता है। इसके बजाय, अपने ओसीडी ट्रिगर्स के लिए खुद को उजागर करें, फिर अपने राहत चाहने वाले अनिवार्य अनुष्ठान को पूरा करने के लिए आग्रह का विरोध करने या देरी करने का प्रयास करें। यदि प्रतिरोध बहुत कठिन हो जाता है, तो अपने अनुष्ठान पर खर्च करने वाले समय को कम करने का प्रयास करें। हर बार जब आप अपने ट्रिगर को उजागर करते हैं, तो आपकी चिंता कम हो जाती है और आपको महसूस होना शुरू हो जाता है कि आपके विचार से आपका नियंत्रण (और कम डर) है।

ओसीडी का आग्रह करें। उठने से पहले अपने बाध्यकारी आग्रह का अनुमान लगाकर, आप उन्हें कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके बाध्यकारी व्यवहार में यह जाँच शामिल है कि दरवाजे बंद हैं, खिड़कियां बंद हैं, या उपकरण बंद हैं, तो पहली बार अतिरिक्त ध्यान के साथ दरवाजे को बंद करने या उपकरण को बंद करने का प्रयास करें।

  • एक ठोस मानसिक चित्र बनाएँ और फिर एक मानसिक टिप्पणी करें। अपने आप से कहो, "खिड़की अब बंद है," या "मैं देख सकता हूँ कि ओवन बंद है।"
  • जब जांच करने का आग्रह बाद में उठता है, तो आपको इसे "बस एक जुनूनी विचार" के रूप में फिर से लेबल करना आसान होगा।

अपना ध्यान हटाओ। जब आप ओसीडी के विचारों और आग्रह का सामना कर रहे हों, तो अपना ध्यान किसी और चीज़ में स्थानांतरित करने का प्रयास करें। आप व्यायाम कर सकते हैं, टहल सकते हैं, चल सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, पढ़ सकते हैं, वेब सर्फ कर सकते हैं, वीडियो गेम खेल सकते हैं, फोन कॉल कर सकते हैं या बुनना कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ ऐसा करें जिसे आप कम से कम 15 मिनट तक आनंद लेते हैं, ताकि जुनूनी विचार या मजबूरी में आपकी प्रतिक्रिया में देरी हो सके। देरी की अवधि के अंत में, आग्रह को पुनः प्राप्त करें। कई मामलों में, आग्रह अब उतना तीव्र नहीं होगा। लंबी अवधि के लिए देरी करने का प्रयास करें। आप जितनी देर आग्रह करेंगे, उतने ही अधिक बदलाव की संभावना होगी।

टिप 2: जुनूनी विचारों को चुनौती दें

हर किसी को समय-समय पर परेशान करने वाले विचार या चिंताएं होती हैं। लेकिन जुनूनी-बाध्यकारी विकार मस्तिष्क को एक विशेष चिंता-उत्तेजक सोच पर अटकने का कारण बनता है, जिससे यह आपके सिर में बार-बार खेलता है। निम्नलिखित रणनीतियाँ आपको अस्थिर करने में मदद कर सकती हैं।

अपने जुनूनी विचारों या चिंताओं को लिखें। आप पर पैड और पेंसिल रखें, या लैपटॉप, स्मार्टफोन या टैबलेट पर टाइप करें। जब आप जुनूनी होने लगें, तो अपने सभी विचारों या मजबूरियों को लिख लें।

  • ओसीडी के आग्रह को जारी रखते हुए लिखते रहें, आप जो भी सोच रहे हैं उसे रिकॉर्ड करने का लक्ष्य रखें, भले ही आप एक ही वाक्यांश दोहरा रहे हों या एक ही बार-बार आग्रह कर रहे हों।
  • यह सब लिखने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आपके जुनून कितने दोहराव वाले हैं।
  • एक ही वाक्यांश को लिखने या सैकड़ों बार आग्रह करने से उसे अपनी शक्ति खोने में मदद मिलेगी।
  • विचारों को लिखना बहुत कठिन काम है बस उन्हें सोचने से, इसलिए आपके जुनूनी विचारों के जल्द ही गायब होने की संभावना है।

एक OCD चिंता अवधि बनाएँ। जुनून या मजबूरियों को दबाने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें पुनर्निर्धारित करने की आदत विकसित करें।

  • प्रत्येक दिन एक या दो 10-मिनट "चिंता अवधि" चुनें, समय जिसे आप जुनून के लिए समर्पित कर सकते हैं। एक निर्धारित समय और स्थान चुनें (जैसे 8:00 बजे से सुबह 8:10 बजे तक और 5:00 बजे से 5:10 बजे तक रहने वाले कमरे में) यह पर्याप्त है कि यह सोने से पहले आपको चिंतित नहीं करेगा।
  • अपनी चिंता अवधि के दौरान, केवल नकारात्मक विचारों या आग्रह पर ध्यान दें। उन्हें सही करने की कोशिश मत करो। चिंता की अवधि के अंत में, कुछ शांत साँस लें, जुनूनी विचारों या आग्रह को जाने दें, और अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस लौटें। बाकी दिन, हालांकि, जुनून और मजबूरियों से मुक्त होना है।
  • जब दिन के दौरान आपके विचार या आग्रह आपके सिर में आते हैं, तो उन्हें लिखें और उन्हें अपनी चिंता अवधि के लिए "स्थगित" करें। इसे बाद के लिए सहेजें और अपने दिन के बारे में जाना जारी रखें।
  • चिंता अवधि के दौरान अपनी "चिंता सूची" पर जाएं। दिन के दौरान आपके द्वारा लिखे गए विचारों या आग्रह पर चिंतन करें। यदि विचार अभी भी आपको परेशान कर रहे हैं, तो अपने आप को उनके बारे में जानने की अनुमति दें, लेकिन केवल उस समय के लिए जो आपने अपनी चिंता अवधि के लिए आवंटित किया है।

अपने ओसीडी के जुनून का एक टेप बनाएं।एक विशिष्ट चिंता या जुनून पर ध्यान केंद्रित करें और इसे टेप रिकॉर्डर, लैपटॉप, या स्मार्टफोन पर रिकॉर्ड करें।

  • जुनूनी वाक्यांश, वाक्य, या कहानी को ठीक उसी तरह याद करें जैसे यह आपके दिमाग में आता है।
  • प्रत्येक दिन, 45 मिनट की अवधि के लिए अपने आप को वापस टेप पर चलाएं, जब तक कि जुनून को सुनने से आपको अत्यधिक व्यथित महसूस न हो।
  • अपनी चिंता या जुनून का लगातार सामना करने से आप धीरे-धीरे कम चिंतित हो जाएंगे। फिर आप एक अलग जुनून के लिए व्यायाम दोहरा सकते हैं।

जुनूनी विचारों को जीतने के लिए चार चरण

मनोचिकित्सक जेफरी श्वार्ट्ज, ब्रेन लॉक के लेखक: ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव बिहेवियर से फ्री योरसेल्फ, जुनूनी विचारों से निपटने के लिए निम्नलिखित चार चरण प्रस्तुत करते हैं:

  1. फिर लेबल - पहचानें कि घुसपैठ के जुनूनी विचार और आग्रह ओसीडी का परिणाम हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को यह कहने के लिए प्रशिक्षित करें, “मुझे नहीं लगता कि मुझे लगता है कि मेरे हाथ गंदे हैं। मुझे यह आभास हो रहा है कि मेरे हाथ गंदे हैं। "या," मुझे नहीं लगता कि मुझे अपने हाथ धोने की ज़रूरत है। मुझे अपने हाथ धोने की मजबूरी का प्रदर्शन करने के लिए एक अनिवार्य आग्रह है। ”
  2. REATTRIBUTE - महसूस करें कि विचार या आग्रह की तीव्रता और घुसपैठ OCD के कारण होती है; यह शायद मस्तिष्क में एक जैव रासायनिक असंतुलन से संबंधित है। अपने आप से कहें, "यह मेरी-मेरी ओसीडी नहीं है," आपको यह याद दिलाने के लिए कि ओसीडी के विचार और आग्रह सार्थक नहीं हैं, लेकिन मस्तिष्क से झूठे संदेश हैं।
  3. फिर से फ़ोकस - OCD विचारों के इर्द-गिर्द किसी और चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करके, कम से कम कुछ मिनटों के लिए काम करें। एक और व्यवहार करें। अपने आप से कहें, “मैं ओसीडी के एक लक्षण का अनुभव कर रहा हूं। मुझे एक और व्यवहार करने की आवश्यकता है। ”
  4. पुनर्मूल्यांकन - अंकित मूल्य पर ओसीडी विचार न लें। यह अपने आप में महत्वपूर्ण नहीं है। अपने आप से कहें, “यह सिर्फ मेरी बेवकूफी है। इसका कोई अर्थ नहीं है। बस यही मेरा दिमाग है। इस पर ध्यान देने की कोई आवश्यकता नहीं है। ”याद रखें: आप विचार को दूर नहीं कर सकते, लेकिन न तो आपको इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आप अगले व्यवहार पर जाना सीख सकते हैं।

स्रोत: वेस्टवुड इंस्टीट्यूट फॉर चिंता विकार

टिप 3: ओसीडी को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें

स्वस्थ, संतुलित जीवनशैली चिंता को कम करने और ओसीडी की बाध्यता, भय और चिंता को दूर रखने में बड़ी भूमिका निभाती है।

नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम एक प्राकृतिक और प्रभावी एंटी-चिंता उपचार है जो जुनूनी विचारों और मजबूरियों के आने पर आपके दिमाग को शांत करके ओसीडी के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करता है। अधिकतम लाभ के लिए, अधिकांश दिनों में 30 मिनट या उससे अधिक एरोबिक गतिविधि प्राप्त करने का प्रयास करें। दिन में कई बार दस मिनट एक लंबी अवधि के रूप में प्रभावी हो सकते हैं, खासकर यदि आप आंदोलन प्रक्रिया पर ध्यान देते हैं।

पर्याप्त नींद लो। न केवल चिंता और चिंता अनिद्रा का कारण बन सकती है, बल्कि नींद की कमी भी चिंतित विचारों और भावनाओं को बढ़ा सकती है। जब आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हों, तो अपने भावनात्मक संतुलन को बनाए रखना बहुत आसान है, ओसीडी जैसे चिंता विकारों का मुकाबला करने का एक प्रमुख कारक।

शराब और निकोटीन से बचें। अल्कोहल अस्थायी रूप से चिंता और चिंता को कम करता है, लेकिन यह वास्तव में चिंता के लक्षणों का कारण बनता है क्योंकि यह बंद हो जाता है। इसी तरह, जबकि ऐसा लग सकता है कि सिगरेट शांत हो रही है, निकोटीन वास्तव में एक शक्तिशाली उत्तेजक है। धूम्रपान उच्च, निम्न नहीं, चिंता का स्तर और ओसीडी के लक्षणों की ओर जाता है।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। हालांकि तनाव OCD का कारण नहीं बनता है, यह लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है या उन्हें बदतर बना सकता है। माइंडफुल मेडिटेशन, योग, गहरी सांस लेना, और अन्य विश्राम तकनीक आपके समग्र तनाव और तनाव के स्तर को कम करने और आपके आग्रह को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नियमित रूप से विश्राम तकनीक का अभ्यास करें।

टिप 4: समर्थन के लिए पहुंचें

जब आप शक्तिहीन और अकेले महसूस करते हैं तो ओसीडी खराब हो सकता है, इसलिए एक मजबूत समर्थन प्रणाली का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप अन्य लोगों से जुड़े होते हैं, उतना कम असुरक्षित महसूस करेंगे। बस अपनी चिंताओं और आग्रहों के बारे में बात करने से उन्हें कम खतरा लग सकता है।

परिवार और दोस्तों से जुड़े रहें। जुनून और मजबूरियां आपके जीवन को सामाजिक अलगाव के बिंदु तक ले जा सकती हैं। बदले में, सामाजिक अलगाव आपके ओसीडी लक्षणों को बढ़ा देगा। परिवार और दोस्तों से संबंधित निवेश करना महत्वपूर्ण है। आपकी चिंताओं और आग्रहों के बारे में आमने-सामने बात करना उन्हें कम वास्तविक और कम खतरा महसूस करा सकता है।

एक ओसीडी सहायता समूह में शामिल हों। आप OCD के साथ अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं, और एक सहायता समूह में भाग लेना एक प्रभावी अनुस्मारक हो सकता है। OCD सहायता समूह आपको अपने स्वयं के अनुभव साझा करने में सक्षम बनाते हैं और दूसरों से सीखते हैं जो समान समस्याओं का सामना कर रहे हैं।

ओसीडी के लिए उपचार

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी जुनूनी-बाध्यकारी विकार के लिए सबसे प्रभावी उपचार है और इसमें दो घटक शामिल हैं: 1) जोखिम और प्रतिक्रिया की रोकथाम, और 2) संज्ञानात्मक चिकित्सा।

एक्सपोजर और प्रतिक्रिया की रोकथाम अपने जुनून के स्रोत के लिए बार-बार एक्सपोज़र की आवश्यकता होती है। आपसे उस बाध्यकारी व्यवहार से बचने के लिए कहा जाता है जो आप आमतौर पर अपनी चिंता को कम करने के लिए करते हैं।

  • उदाहरण के लिए, यदि आप एक अनिवार्य हैंड वॉशर हैं, तो आपको सार्वजनिक टॉयलेट में दरवाज़े के हैंडल को छूने के लिए कहा जा सकता है और फिर धोने से रोका जा सकता है। जैसा कि आप चिंता के साथ बैठते हैं, अपने हाथों को धोने का आग्रह धीरे-धीरे अपने आप दूर होने लगेगा। इस तरह, आप सीखते हैं कि आपको अपनी चिंता से छुटकारा पाने के लिए अनुष्ठान की आवश्यकता नहीं है-कि आपके जुनूनी विचारों और बाध्यकारी व्यवहारों पर आपका कुछ नियंत्रण है।
  • अध्ययनों से पता चलता है कि जोखिम और प्रतिक्रिया की रोकथाम वास्तव में मस्तिष्क को "पीछे" कर सकती है, स्थायी रूप से ओसीडी के लक्षणों की घटना को कम कर सकती है।

ज्ञान संबंधी उपचार भयावह विचारों और अतिरंजित भावना पर ध्यान केंद्रित करता है जिसे आप महसूस करते हैं। ओसीडी के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा का एक बड़ा हिस्सा आपको बाध्यकारी व्यवहारों का सहारा लिए बिना, जुनूनी विचारों का जवाब देने के लिए स्वस्थ और प्रभावी तरीके सिखा रहा है।

अन्य ओसीडी उपचार

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के अलावा, ओसीडी के लिए निम्नलिखित उपचार भी उपयोग किए जाते हैं:

दवा। जुनूनी-बाध्यकारी विकार के उपचार के लिए कभी-कभी चिकित्सा के साथ संयोजन में एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है। हालांकि, लक्षणों को दूर करने में अकेले दवा शायद ही प्रभावी है।

परिवार चिकित्सा। चूंकि ओसीडी अक्सर पारिवारिक जीवन और सामाजिक समायोजन में समस्याएं पैदा करता है, इसलिए परिवार चिकित्सा विकार की समझ को बढ़ावा देने और पारिवारिक संघर्षों को कम करने में मदद कर सकती है। यह परिवार के सदस्यों को भी प्रेरित कर सकता है और उन्हें सिखा सकता है कि ओसीडी के साथ अपने प्रियजन की मदद कैसे करें।

समूह चिकित्सा। साथी ओसीडी पीड़ितों के साथ बातचीत के माध्यम से, समूह चिकित्सा सहायता और प्रोत्साहन प्रदान करती है और अलगाव की भावनाओं को कम करती है।

क्या आपकी OCD में कोई भूमिका निभा रहा है?

कुछ लोगों में, ओसीडी के लक्षण जैसे कि अनिवार्य धुलाई या जमाखोरी आघात से निपटने के तरीके हैं। यदि आपके पास पोस्ट-अभिघातजन्य ओसीडी है, तो संज्ञानात्मक दृष्टिकोण प्रभावी नहीं हो सकते हैं जब तक कि अंतर्निहित दर्दनाक मुद्दों को हल नहीं किया जाता है।

OCD के साथ किसी की मदद करना

जिस तरह से आप अपने प्रियजनों के ओसीडी लक्षणों पर प्रतिक्रिया करते हैं, उनके दृष्टिकोण और पुनर्प्राप्ति पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। नकारात्मक टिप्पणी या आलोचना ओसीडी को बदतर बना सकती है, जबकि एक शांत, सहायक वातावरण उपचार के परिणाम को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

व्यक्तिगत आलोचना करने से बचें। याद रखें, आपके प्रिय व्यक्ति के ओसीडी व्यवहार लक्षण हैं, चरित्र दोष नहीं।

OCD वाले किसी व्यक्ति को डांटें नहीं और न ही उसे अनुष्ठान करने से रोकने के लिए कहें। वे अनुपालन नहीं कर सकते हैं, और रोकने का दबाव केवल व्यवहार को बदतर बना देगा।

जितना संभव हो उतना दयालु और धैर्य रखें। प्रत्येक पीड़ित को अपनी गति से समस्याओं को दूर करने की आवश्यकता है। ओसीडी का विरोध करने के किसी भी सफल प्रयास की प्रशंसा करें, और व्यक्ति के जीवन में सकारात्मक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने प्रियजनों के संस्कारों के साथ न खेलें। अनुष्ठानों के साथ मदद करने से केवल व्यवहार को सुदृढ़ किया जाएगा। व्यक्ति का समर्थन करें, उनके संस्कारों का नहीं।

संचार को सकारात्मक और स्पष्ट रखें। संचार महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने प्रियजन का समर्थन करने और ओसीडी के लक्षणों के साथ खड़े होने और अपने प्रियजन को परेशान न करने के बीच संतुलन पा सकें।

हास्य का पता लगाएं। मजाकिया पक्ष पर हंसना और कुछ ओसीडी लक्षणों की असावधानी आपके प्रियजन को विकार से अलग होने में मदद कर सकती है। बस यह सुनिश्चित करें कि आपका प्रिय व्यक्ति सम्मान और मज़ाक में महसूस करता है।

ओसीडी को पारिवारिक जीवन न लेने दें। एक परिवार के रूप में बैठें और तय करें कि आप अपने प्रियजनों के लक्षणों से निपटने के लिए एक साथ कैसे काम करेंगे। पारिवारिक जीवन को यथासंभव सामान्य रखने का प्रयास करें और घर को कम तनाव वाला वातावरण दें।

मदद के लिए कहां मुड़ें

यू.एस. में समर्थन

NAMI हेल्पलाइन - प्रशिक्षित स्वयंसेवक यू.एस. कॉल 1-800-950-6264 में चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के लिए सूचना, रेफरल और समर्थन प्रदान कर सकते हैं। (मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन)

एक चिकित्सक का पता लगाएं - यू.एस. में चिंता विकार उपचार प्रदाताओं के लिए खोजें (चिंता विकार एसोसिएशन ऑफ अमेरिका)

अंतरराष्ट्रीय स्तर पर समर्थन

सहायता प्राप्त करें - ओसीडी सहायता समूहों, चिकित्सक और अन्य संसाधनों का एक वैश्विक डेटाबेस। (इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन)

सहायता समूह - यू.एस., कनाडा, ऑस्ट्रेलिया और दक्षिण अफ्रीका में चिंता विकार सहायता समूहों की सूची। (अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन)

चिंता ब्रिटेन - ब्रिटेन के पीड़ितों और उनके परिवारों के लिए सूचना, समर्थन और एक समर्पित हेल्पलाइन। कॉल: 03444 775 774. (चिंता यूके)

चिंता कनाडा - कनाडा के विभिन्न प्रांतों में सेवाओं के लिए लिंक प्रदान करता है। (कनाडा की चिंता विकार एसोसिएशन)

SANE सहायता केंद्र - ऑस्ट्रेलिया में समर्थन के लिए लक्षण, उपचार, दवाओं और कहां जाना है, के बारे में जानकारी प्रदान करता है। कॉल: 1800 18 7263. (SANE ऑस्ट्रेलिया)।

हेल्पलाइन (भारत) - भारत में मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं वाले लोगों को जानकारी और समर्थन प्रदान करता है। कॉल: 1860 2662 345 या 1800 2333 330. (वंदरेवाला फाउंडेशन)

अनुशंसित पाठ

चिंता और तनाव विकार - आतंक के हमलों, फोबिया, पीटीएसडी, ओसीडी, सामाजिक चिंता विकार और संबंधित स्थितियों के प्रबंधन के लिए एक गाइड। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

जुनूनी बाध्यकारी विकार (पीडीएफ) के बारे में आपको क्या जानना चाहिए - संकेत, लक्षण और उपचार सहित। (इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन)

बच्चों में जुनूनी-बाध्यकारी विकार - सामान्य लक्षणों और व्यवहारों को शामिल करना। (KidsHealth)

सही चिकित्सक का पता कैसे लगाएं - ओसीडी के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त करने के लिए मार्गदर्शिका। (इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन)

ओसीडी गाइड - वयस्कों, किशोर, कॉलेज के छात्रों और ओसीडी वाले बच्चों के माता-पिता के लिए पीडीएफ गाइड। (ओसीडी से परे)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१8

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