कार्यस्थल में तनाव

नौकरी और कार्य तनाव का प्रबंधन

जबकि कुछ कार्यस्थल तनाव सामान्य है, अत्यधिक तनाव आपकी उत्पादकता और प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकता है, आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, और आपके रिश्तों और गृह जीवन को प्रभावित कर सकता है। यह काम पर सफलता या विफलता भी निर्धारित कर सकता है। आप अपने काम के माहौल में सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक मुश्किल स्थिति में फंसने पर भी शक्तिहीन हैं। आपकी महत्वाकांक्षाएं या काम जो भी मांग करते हैं, ऐसे कदम हैं जो आप तनाव के हानिकारक प्रभावों से खुद को बचाने के लिए उठा सकते हैं, अपनी नौकरी की संतुष्टि में सुधार कर सकते हैं, और कार्यस्थल के भीतर और बाहर अपनी भलाई को बढ़ा सकते हैं।

कार्यस्थल तनाव कब बहुत अधिक है?

तनाव हमेशा बुरा नहीं होता है। थोड़ा सा तनाव आपको काम में केंद्रित, ऊर्जावान और नई चुनौतियों का सामना करने में सक्षम बनाने में मदद कर सकता है। यह वही है जो आपको दुर्घटना या महंगी गलतियों को रोकने के लिए एक प्रस्तुति या अलर्ट के दौरान अपने पैर की उंगलियों पर रखता है। लेकिन आज की व्यस्त दुनिया में, कार्यस्थल भी अक्सर एक भावनात्मक रोलर कोस्टर की तरह लगता है। लंबे समय तक, तंग समय सीमा, और बढ़ती मांग आपको चिंतित, सूखा और अभिभूत महसूस कर सकती है। और जब तनाव आपकी सामना करने की क्षमता से अधिक हो जाता है, तो यह सहायक होना बंद हो जाता है और आपके दिमाग और शरीर के साथ-साथ आपकी नौकरी की संतुष्टि के लिए भी नुकसान पहुंचाने लगता है।

यदि नौकरी पर तनाव आपके काम के प्रदर्शन, स्वास्थ्य या निजी जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो यह कार्रवाई करने का समय है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक जीवित के लिए क्या करते हैं, या आपकी नौकरी कितनी तनावपूर्ण है, आपके समग्र तनाव के स्तर को कम करने और काम पर नियंत्रण की भावना हासिल करने के लिए बहुत सारी चीजें हैं।

कार्यस्थल तनाव के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

  • बिछाए जाने के डर से
  • कर्मचारियों की कमियों के कारण अधिक ओवरटाइम
  • बढ़ती अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए प्रदर्शन करने का दबाव लेकिन नौकरी की संतुष्टि में कोई वृद्धि नहीं
  • हर समय इष्टतम स्तरों पर काम करने का दबाव!
  • आप अपना काम कैसे करते हैं, इस पर नियंत्रण का अभाव

कार्य चेतावनी के संकेत पर तनाव

जब आप काम से अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप आत्मविश्वास खो देते हैं और क्रोधित, चिड़चिड़े, या पीछे हट जाते हैं। अन्य संकेत और काम पर अत्यधिक तनाव के लक्षणों में शामिल हैं:

  • चिंतित, चिड़चिड़ा या उदास महसूस करना
  • उदासीनता, काम में रुचि की कमी
  • नींद न आने की समस्या
  • थकान
  • ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
  • मांसपेशियों में तनाव या सिरदर्द
  • पेट की समस्या
  • समाज से दूरी बनाना
  • सेक्स ड्राइव का नुकसान
  • सामना करने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग करना

टिप 1: कार्यस्थल के तनाव को बीट आउट तक पहुंचाकर

कभी-कभी सबसे अच्छा तनाव-reducer बस अपने तनाव को आपके किसी करीबी के साथ साझा कर रहा है। इसे बाहर बात करने और समर्थन और सहानुभूति प्राप्त करने का कार्य-विशेष रूप से आमने-सामने होना-भाप से उड़ाने और अपनी शांति को वापस पाने का एक अत्यधिक प्रभावी तरीका हो सकता है। दूसरे व्यक्ति को आपकी समस्याओं को "ठीक" करने की ज़रूरत नहीं है; उन्हें बस एक अच्छा श्रोता होना चाहिए।

सहकर्मियों की सहायता के लिए मुड़ें। काम पर एक ठोस समर्थन प्रणाली होने से आप नौकरी के तनाव के नकारात्मक प्रभावों से बफ़र कर सकते हैं। बस उन्हें सुनने के लिए याद रखें और जरूरत पड़ने पर समर्थन की पेशकश करें। यदि आपके पास काम में कोई करीबी दोस्त नहीं है, तो आप अपने सहकर्मियों के साथ अधिक सामाजिक होने के लिए कदम उठा सकते हैं। जब आप ब्रेक लेते हैं, उदाहरण के लिए, अपने स्मार्टफोन पर अपना ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने सहयोगियों को उलझाने की कोशिश करें।

अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों पर झुक जाओ। काम के दौरान सामाजिक संपर्क बढ़ाने के साथ-साथ, आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में तनाव के प्रबंधन के लिए सहायक मित्रों और परिवार के सदस्यों का एक मजबूत नेटवर्क होना बेहद जरूरी है। फ्लिप पक्ष पर, अकेला और जितना अधिक आप अलग-थलग हैं, तनाव के प्रति आपकी भेद्यता उतनी ही अधिक है।

नई संतोषजनक दोस्ती बनाएँ। अगर आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके पास काम करने के लिए या अपने खाली समय में कोई भी है-तो नई दोस्ती बनाने में कभी देर नहीं होती। आम लोगों के साथ एक कक्षा लेने या एक क्लब में शामिल होने, या अपने समय की सेवा करके नए लोगों से मिलें। अपने सोशल नेटवर्क का विस्तार करने के साथ-साथ दूसरों की मदद करना-विशेष रूप से उन लोगों की मदद करना जो बेहद खुशी देते हैं और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

टिप 2: व्यायाम और पोषण के साथ अपने स्वास्थ्य का समर्थन करें

जब आप काम पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने शारीरिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करना आसान होता है। लेकिन जब आप अच्छे पोषण और व्यायाम के साथ अपने स्वास्थ्य का समर्थन कर रहे होते हैं, तो आप मजबूत होते हैं और तनाव के प्रति अधिक लचीला होते हैं।

अपने आप को संभालने के लिए कुल जीवन शैली की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि छोटी चीजें भी आपके मनोदशा को बढ़ा सकती हैं, आपकी ऊर्जा बढ़ा सकती हैं, और आपको ऐसा महसूस करा सकती हैं कि आप चालक की सीट पर वापस आ गए हैं।

नियमित व्यायाम के लिए समय निकालें

एरोबिक व्यायाम-गतिविधि जो आपके दिल की दर को बढ़ाती है और आपको पसीने से तर-बतर करती है, आपके मनोदशा को बढ़ाने, ऊर्जा बढ़ाने, ध्यान केंद्रित करने और मन और शरीर दोनों को आराम देने का एक बेहद प्रभावी तरीका है। लयबद्ध गति-जैसे चलना, दौड़ना, नाचना, ढोलक बजाना आदि-विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र के लिए सुखदायक है। अधिकतम तनाव राहत के लिए, अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की गतिविधि प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि आपके शेड्यूल में फिट होना आसान है, तो गतिविधि को दो या तीन छोटे खंडों में तोड़ दें।

और जब काम पर तनाव बढ़ रहा है, तो एक त्वरित ब्रेक लेने और तनावपूर्ण स्थिति से दूर जाने की कोशिश करें। यदि संभव हो तो कार्यस्थल के बाहर टहलें। शारीरिक आंदोलन आपको अपना संतुलन हासिल करने में मदद कर सकता है।

स्मार्ट, स्ट्रेस-बस्टिंग फूड पसंद करें

काम के दिनों में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर आपकी खाने की पसंद का बहुत बड़ा असर हो सकता है। उदाहरण के लिए, छोटे, अक्सर और स्वस्थ भोजन खाने से आपके शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह आपकी ऊर्जा और ध्यान को बनाए रखता है, और मिजाज को रोकता है। दूसरी ओर, निम्न रक्त शर्करा आपको चिंतित और चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है, जबकि बहुत अधिक खाने से आप सुस्त हो सकते हैं।

चीनी और परिष्कृत कार्ब्स को कम से कम करें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप शक्कर के स्नैक्स, बेक्ड सामान या पास्ता या फ्रेंच फ्राइज़ जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थों को तरस सकते हैं। लेकिन ये "महसूस-अच्छा" खाद्य पदार्थ जल्दी से मूड और ऊर्जा में एक दुर्घटना का कारण बनते हैं, जिससे तनाव के लक्षण बदतर होते हैं, बेहतर नहीं।

उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो आपके मूड पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जैसे कैफीन, ट्रांस वसा, और उच्च स्तर के रासायनिक संरक्षक या हार्मोन वाले खाद्य पदार्थ।

अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें। सबसे अच्छा स्रोत वसायुक्त मछली (सामन, हेरिंग, मैकेरल, एन्कोवीज, सार्डिन), समुद्री शैवाल, अलसी और अखरोट हैं।

निकोटीन से बचें। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो धूम्रपान शांत लग सकता है, लेकिन निकोटीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है, जो उच्च स्तर पर होता है, कम नहीं, चिंता का स्तर।

मॉडरेशन में शराब पीते हैं। शराब ऐसा लग सकता है कि यह अस्थायी रूप से आपकी चिंताओं को कम कर रही है, लेकिन बहुत अधिक चिंता का कारण बन सकती है क्योंकि यह खराब हो जाती है और आपके मूड पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

टिप 3: नींद पर कंजूसी न करें

आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपके पास पूरी रात की नींद लेने का समय नहीं है। लेकिन नींद में कंजूसी आपके दिन की उत्पादकता, रचनात्मकता, समस्या को सुलझाने के कौशल और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में बाधा डालती है। बेहतर आप आराम कर रहे हैं, बेहतर आप अपनी नौकरी की जिम्मेदारियों से निपटने और कार्यस्थल तनाव से निपटने के लिए सुसज्जित होंगे।

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें अपने दिन और रात के दिनचर्या में स्वस्थ परिवर्तन करके। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी, आप दिन में क्या खाते हैं और क्या पीते हैं, इस बारे में होशियार रहें और अपने नींद के वातावरण में समायोजन करें। 8 घंटे एक रात के लिए निशाना लगाओ- नींद की मात्रा ज्यादातर वयस्कों को अपने सबसे अच्छे रूप में संचालित करने की आवश्यकता होती है।

सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें। टीवी, टैबलेट, स्मार्टफोन और कंप्यूटर से निकलने वाला प्रकाश आपके शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है और आपकी नींद को बुरी तरह से बाधित कर सकता है।

सोने से पहले उत्तेजक गतिविधि और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें जैसे कि काम पर पकड़। इसके बजाय, शांत, सुखदायक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि लाइट को कम रखते हुए सॉफ्ट म्यूजिक पढ़ना या सुनना।

तनाव और बदलाव का काम

रात को काम करना, सुबह जल्दी उठना या घूमना आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, जो उत्पादकता और प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, जिससे आप तनाव की चपेट में आ सकते हैं।

  • जब आप रात में जागते हैं और अपने कार्यस्थल में उज्ज्वल लैंप या दिन के प्रकाश-सिमुलेशन बल्बों का उपयोग करके अपने आप को नींद से जगाने के चक्र को समायोजित करते हैं। फिर, सूरज की रोशनी को अवरुद्ध करने और नींद को प्रोत्साहित करने के लिए अपनी यात्रा के घर पर काले चश्मे पहनें।
  • रात की संख्या या अनियमित पारियों को सीमित करें जो आप नींद में कमी को बढ़ने से रोकने के लिए एक पंक्ति में काम करते हैं।
  • बार-बार घूमने वाली पारियों से बचें ताकि आप एक ही नींद अनुसूची बनाए रख सकें।
  • दिन के दौरान अपने बेडरूम से शोर और प्रकाश को हटा दें। ब्लैकआउट पर्दे या नींद मास्क का उपयोग करें, फोन बंद करें, और दिन के शोर को बंद करने के लिए कान प्लग या सुखदायक ध्वनि मशीन का उपयोग करें।

टिप 4: प्राथमिकता दें और व्यवस्थित करें

जब नौकरी और कार्यस्थल का तनाव आपको डूबने की धमकी देता है, तो नियंत्रण हासिल करने के लिए आप सरल, व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं।

नौकरी के तनाव को कम करने के लिए समय प्रबंधन युक्तियाँ

एक संतुलित शेड्यूल बनाएं। सभी काम और नो प्ले बर्नआउट का एक नुस्खा है। काम और पारिवारिक जीवन, सामाजिक गतिविधियों और एकान्तिक पीछा, दैनिक जिम्मेदारियों और डाउनटाइम के बीच संतुलन खोजने की कोशिश करें।

सुबह पहले छोड़ दें। यहां तक ​​कि 10-15 मिनट आपके दिन में आसानी से भाग जाने और आराम करने के समय के बीच अंतर कर सकते हैं। यदि आप हमेशा देरी से चल रहे हैं, तो अपने आप को अतिरिक्त समय देने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए अपनी घड़ियों और घड़ियों को सेट करें।

नियमित ब्रेक की योजना बनाएं। टहलने, दोस्ताना चेहरे के साथ चैट करने, या विश्राम तकनीक का अभ्यास करने के लिए पूरे दिन छोटे ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। दोपहर के भोजन के लिए अपने डेस्क या वर्क स्टेशन से दूर जाने की कोशिश करें। यह आपको आराम करने और रिचार्ज करने में मदद करेगा और कम, उत्पादक नहीं होगा।

स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करें। हम में से कई लोग 24 घंटे उपलब्ध होने के लिए दबाव महसूस करते हैं या इसके लिए बाध्य होते हैं
काम से संबंधित संदेशों और अपडेट के लिए हमारे स्मार्टफ़ोन की जांच करते रहें। लेकिन उन अवधियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है जहां आप काम नहीं कर रहे हैं या काम के बारे में सोच रहे हैं। इसका मतलब है कि ईमेल की जाँच न करना या शाम को या सप्ताहांत में घर पर काम करना।

अपने आप को खत्म मत करो। एक दिन में बहुत ज्यादा फिट होने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप अपनी प्लेट पर बहुत अधिक हो गए हैं, तो "शॉड्स" और "मस्ट" के बीच अंतर करें। उन कार्यों को छोड़ दें जो वास्तव में सूची के निचले भाग में आवश्यक नहीं हैं या उन्हें पूरी तरह से समाप्त नहीं करते हैं।

नौकरी के तनाव को कम करने के लिए टास्क मैनेजमेंट टिप्स

कार्यों को प्राथमिकता दें। पहले उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों को संभालें। यदि आपके पास करने के लिए कुछ विशेष रूप से अप्रिय है, तो इसे जल्दी से खत्म कर दें। परिणामस्वरूप आपका शेष दिन अधिक सुखद होगा।

छोटे चरणों में परियोजनाओं को तोड़ो। यदि एक बड़ी परियोजना भारी लगती है, तो एक बार में सब कुछ लेने के बजाय एक प्रबंधनीय कदम पर ध्यान केंद्रित करें।

प्रतिनिधि जिम्मेदारी। आपको यह सब खुद नहीं करना है। हर छोटे कदम को नियंत्रित करने की इच्छा को छोड़ दें। आप इस प्रक्रिया में अनावश्यक तनाव को छोड़ देंगे।

समझौता करने के लिए तैयार रहें। कभी-कभी, यदि आप और एक सहकर्मी या बॉस दोनों आपकी अपेक्षाओं को थोड़ा समायोजित कर सकते हैं, तो आप एक खुशहाल मध्य मैदान खोजने में सक्षम होंगे जो सभी के लिए तनाव के स्तर को कम करता है।

टिप 5: कार्यस्थल तनाव में योगदान देने वाली बुरी आदतों को तोड़ें

हम में से कई नकारात्मक विचारों और व्यवहार के साथ नौकरी के तनाव को बदतर बनाते हैं। यदि आप इन आत्म-पराजय की आदतों को चारों ओर मोड़ सकते हैं, तो आपको नियोक्ता द्वारा लगाए गए तनाव को संभालना आसान होगा।

पूर्णतावाद का विरोध करें। जब आप अपने लिए अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप कम होने के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए निशाना लगाओ; इससे ज्यादा कोई नहीं मांग सकता।

अपनी नकारात्मक सोच को पलटें। यदि आप हर स्थिति और बातचीत के नकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने आप को ऊर्जा और प्रेरणा से दूर पाएंगे। अपने काम के बारे में सकारात्मक सोचने की कोशिश करें, नकारात्मक सहकर्मियों से बचें, और छोटी उपलब्धियों के बारे में खुद को पीठ थपथपाएं, भले ही कोई और न करे।

बेकाबू नियंत्रण की कोशिश मत करो। काम पर कई चीजें हमारे नियंत्रण से परे हैं, विशेष रूप से अन्य लोगों के व्यवहार से। उन पर ज़ोर देने के बजाय, उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आप समस्याओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए चुनते हैं।

स्थिति में हास्य की तलाश करें। जब उचित रूप से उपयोग किया जाता है, तो हास्य कार्यस्थल में तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। जब आप या आपके आस-पास के लोग बहुत गंभीरता से काम करना शुरू करते हैं, तो मज़ाक या मज़ेदार कहानी साझा करके मूड को हल्का करने का तरीका खोजें।

अपने कृत्य को साफ करो। यदि आपका डेस्क या कार्य स्थान गड़बड़ है, तो अव्यवस्था को फ़ाइल करें और फेंक दें; बस यह जानते हुए कि जहां सब कुछ समय बचा सकता है और तनाव में कटौती कर सकता है।

अपनी नौकरी और अपने कार्यस्थल के कर्तव्यों के बारे में सक्रिय रहें

जब हम अनिश्चित, असहाय या नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, तो हमारे तनाव का स्तर उच्चतम होता है। यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपनी नौकरी और करियर पर नियंत्रण की भावना हासिल करने के लिए कर सकते हैं।

कार्यस्थल तनावों के बारे में अपने नियोक्ता से बात करें। स्वस्थ और खुश कर्मचारी अधिक उत्पादक हैं, इसलिए जब भी संभव हो, आपके नियोक्ता के पास कार्यस्थल के तनाव से निपटने के लिए एक प्रोत्साहन है। शिकायतों की एक सूची को बंद करने के बजाय, अपने नियोक्ता को उन विशिष्ट स्थितियों के बारे में बताएं जो आपके कार्य प्रदर्शन को प्रभावित कर रही हैं।

अपनी नौकरी का विवरण स्पष्ट करें। अपने पर्यवेक्षक से अपनी नौकरी के कर्तव्यों और जिम्मेदारियों के अपडेट विवरण के लिए पूछें। आप पा सकते हैं कि आपके द्वारा काम में लाए गए कुछ कार्य आपके विवरण में शामिल नहीं हैं, और आप यह इंगित करके थोड़ा लाभ उठा सकते हैं कि आप अपनी नौकरी के मापदंडों के ऊपर और ऊपर काम में लगा रहे हैं।

स्थानांतरण का अनुरोध करें। यदि आपका कार्यस्थल पर्याप्त बड़ा है, तो आप दूसरे विभाग में स्थानांतरित होकर विषाक्त वातावरण से बच सकते हैं।

नए कर्तव्यों के लिए पूछें। यदि आप लंबे समय से एक ही काम कर रहे हैं, तो कुछ नया करने की कोशिश करें: एक अलग ग्रेड स्तर, एक अलग बिक्री क्षेत्र, एक अलग मशीन।

समय निकालो। यदि बर्नआउट अपरिहार्य लगता है, तो काम से पूर्ण विराम लें। छुट्टी पर जाएं, अपने बीमार दिनों का उपयोग करें, स्थिति से खुद को दूर करने के लिए एक अस्थायी छुट्टी का अभाव-कुछ भी पूछें। अपनी बैटरी को रिचार्ज करने और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए दूर के समय का उपयोग करें।

अपने काम में संतुष्टि और अर्थ की तलाश करें

काम के दौरान आप ज्यादातर समय व्यतीत करने से ऊब या असंतुष्ट महसूस करते हैं, जिससे उच्च स्तर का तनाव हो सकता है और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ सकता है। लेकिन हम में से कई लोगों के लिए, एक स्वप्निल नौकरी जिसे हम सार्थक और पुरस्कृत पाते हैं, वह है: एक सपना। यहां तक ​​कि अगर आप दूसरे कैरियर की तलाश करने की स्थिति में नहीं हैं, जिसे आप प्यार करते हैं और इसके बारे में भावुक हैं-और हम में से अधिकांश नहीं हैं-आप अभी भी एक नौकरी में उद्देश्य और खुशी पा सकते हैं जो आपको प्यार नहीं करता है।

यहां तक ​​कि कुछ सांसारिक नौकरियों में, आप अक्सर इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपके योगदान कैसे दूसरों की मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, या एक बहुत आवश्यक उत्पाद या सेवा प्रदान करें। उस काम के पहलुओं पर ध्यान दें, जिसमें आप आनंद लेते हैं, भले ही वह दोपहर के भोजन में अपने सहकर्मियों के साथ बातचीत कर रहा हो। अपनी नौकरी के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने से आपको उद्देश्य और नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है।

प्रबंधक या नियोक्ता कैसे काम पर तनाव कम कर सकते हैं

जो कर्मचारी काम से संबंधित तनाव से पीड़ित हैं, वे कम उत्पादकता, खोए हुए कार्यदिवस और कर्मचारियों का अधिक कारोबार कर सकते हैं। एक प्रबंधक, पर्यवेक्षक या नियोक्ता के रूप में, हालांकि, आप कार्यस्थल के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। पहला कदम सकारात्मक भूमिका मॉडल के रूप में कार्य करना है। यदि आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रह सकते हैं, तो आपके कर्मचारियों के लिए सूट का पालन करना बहुत आसान है।

अपने कर्मचारियों से सलाह लें। उनसे उन विशिष्ट कारकों के बारे में बात करें जो उनके काम को तनावपूर्ण बनाते हैं। कुछ चीजें, जैसे कि विफल होने वाले उपकरण, नासमझी, या पर्यवेक्षक प्रतिक्रिया की कमी पते के लिए अपेक्षाकृत सरल हो सकती है। कर्मचारियों के साथ जानकारी साझा करने से उनकी नौकरी और वायदा के बारे में अनिश्चितता भी कम हो सकती है।

अपने कर्मचारियों के साथ एक-एक करके संवाद करें। ध्यान से आमने-सामने सुनने से एक कर्मचारी को सुनी और समझी जाने वाली अनुभूति होगी। यह आपके तनाव को कम करने में आपकी मदद करेगा, भले ही आप स्थिति को बदलने में असमर्थ हों।

कार्यस्थल के साथ एक सकारात्मक तरीके से संघर्ष करें। प्रत्येक कर्मचारी की गरिमा का सम्मान करें; उत्पीड़न के लिए शून्य-सहिष्णुता नीति स्थापित करना।

श्रमिकों को उन निर्णयों में भाग लेने का अवसर दें जो उनकी नौकरियों को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, काम के नियमों पर कर्मचारी इनपुट प्राप्त करें। यदि वे इस प्रक्रिया में शामिल हैं, तो वे अधिक प्रतिबद्ध होंगे।

अवास्तविक समय सीमा से बचें। सुनिश्चित करें कि कार्यभार आपके कर्मचारियों की क्षमताओं और संसाधनों के लिए उपयुक्त है।

अपनी उम्मीदों को स्पष्ट करें। कर्मचारियों की भूमिकाओं, जिम्मेदारियों और लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें। सुनिश्चित करें कि प्रबंधन क्रियाएं निष्पक्ष और संगठनात्मक मूल्यों के अनुरूप हैं।

पुरस्कार और प्रोत्साहन प्रदान करें। मौखिक और संगठन-व्यापी कार्य उपलब्धियों की प्रशंसा करें। कम तनावपूर्ण समय सीमा के बाद संभावित तनावपूर्ण समय निर्धारित करें। कर्मचारियों के बीच सामाजिक संपर्क के अवसर प्रदान करें।

अनुशंसित पाठ

तनाव प्रबंधन - तनाव कम करने और लचीलापन बनाने के द्वारा अपनी भलाई को बढ़ाएं। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

काम ... काम पर - काम पर तनाव के कारण और इसे कैसे रोका जाए। (व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय संस्थान)

कार्य पर तनाव (पीडीएफ) - नौकरी और कार्यस्थल तनाव से निपटने के लिए सहायता और सलाह। (Acas)

स्ट्रेस विद वर्क - कॉमन सोर्स और आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले कदम। (अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन)

व्यावसायिक प्रबंधकों के लिए कार्यस्थल तनाव प्रबंधन रणनीतियों - आपके कर्मचारियों के लिए तनाव दूर करने के लिए आप जो कार्य कर सकते हैं। (बूपा)

जॉब बर्नआउट: इसे कैसे स्पॉट करें और एक्शन लें - अगर आपको वर्कप्लेस बर्नआउट होने का खतरा है तो पता करें कि आप क्या कर रहे हैं। (मायो क्लिनीक)

लेखक: जीन सेगल, पीएचडी, मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन और रॉबर्ट सहगल, एम। ए। अंतिम अद्यतन: नवंबर 2018।

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