वयस्क ADHD और संबंध

एक साथ लक्षणों से निपटना और रिश्ते को चुनौती देना

ऐसे रिश्ते जहां एडीएचडी के एक या दोनों सदस्यों को गलतफहमी, निराशा और नाराजगी से परेशान किया जा सकता है। यह विशेष रूप से संभावना है अगर एडीएचडी के लक्षणों का कभी ठीक से निदान या उपचार नहीं किया गया है। अच्छी खबर यह है कि आप इन समस्याओं को घुमा सकते हैं। आप अपने रिश्ते में एडीएचडी की भूमिका के बारे में सीखकर एक स्वस्थ, खुशहाल साझेदारी का निर्माण कर सकते हैं और आप दोनों चुनौतियों का जवाब देने और एक दूसरे के साथ संवाद करने के लिए अधिक सकारात्मक और उत्पादक तरीके चुन सकते हैं।

ADHD या ADD रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है?

जबकि ध्यान भंग, अव्यवस्था, और ध्यान घाटे की सक्रियता की कमी हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD या ADD) वयस्क जीवन के कई क्षेत्रों में समस्या पैदा कर सकती है, ये लक्षण विशेष रूप से हानिकारक हो सकते हैं जब यह आपके निकटतम संबंधों की बात आती है।

यदि आप एडीएचडी वाले व्यक्ति हैं, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपकी लगातार आलोचना की जा रही है, नाक में दम किया जा रहा है, और micromanaged। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, अपने पति या पत्नी को खुश करने के लिए कुछ भी नहीं लगता है। आप एक वयस्क के रूप में सम्मानित महसूस नहीं करते हैं, इसलिए आप खुद को अपने साथी से बचते हुए कहते हैं या जो कुछ भी आपके पास है उसे वापस पाने के लिए कहें। आप चाहते हैं कि आपका महत्वपूर्ण दूसरा भी थोड़ा आराम कर सके और अपने जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करने की कोशिश कर सके। आपको आश्चर्य है कि जिस व्यक्ति से आपको प्यार हो गया, उसका क्या हुआ।

यदि आप ADHD वाले किसी व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं, आप अकेला महसूस कर सकते हैं, नजरअंदाज कर दिया, और अनसुना कर दिया। आप अपने दम पर सब कुछ संभालने और रिश्ते में एकमात्र जिम्मेदार पार्टी होने के कारण थक गए हैं। आपको ऐसा नहीं लगता कि आप अपने साथी पर भरोसा कर सकते हैं। वे कभी भी वादों का पालन नहीं करते हैं, और आप लगातार अनुस्मारक और मांगों को जारी करने के लिए मजबूर होते हैं या फिर बस खुद ही चीजें करते हैं। कभी-कभी ऐसा महसूस होता है जैसे आपका महत्वपूर्ण दूसरा ध्यान ही नहीं देता।

यह देखना आसान है कि दोनों तरफ की भावनाएं रिश्ते में विनाशकारी चक्र में कैसे योगदान कर सकती हैं। गैर-एडीएचडी साथी शिकायत करता है, नग करता है, और तेजी से नाराज हो जाता है, जबकि एडीएचडी साथी, महसूस किया और गलत समझा जाता है, रक्षात्मक हो जाता है और दूर खींचता है। अंत में, कोई भी खुश नहीं है। लेकिन यह इस तरह से नहीं है। आप एडीएचडी की चुनौतियों का सामना करने के लिए नए तरीके खोज सकते हैं और सुधार कर सकते हैं कि आप कैसे संवाद करते हैं, अपने रिश्ते में अधिक समझ को जोड़ते हैं और आपको करीब लाते हैं।

वयस्क संबंधों में एडीएचडी की भूमिका को समझना

अपने रिश्ते को बदलना एडीएचडी की भूमिका को समझने के साथ शुरू होता है। एक बार जब आप यह पहचानने में सक्षम हो जाते हैं कि लक्षण एडीएचडी कैसे एक जोड़े के रूप में आपकी बातचीत को प्रभावित कर रहे हैं, तो आप जवाब देने के बेहतर तरीके सीख सकते हैं। एडीएचडी वाले साथी के लिए, इसका मतलब है कि अपने लक्षणों का प्रबंधन करना सीखना। गैर-एडीएचडी साथी के लिए, इसका मतलब है कि अपने साथी को प्रोत्साहित करने और प्रेरित करने के तरीकों से निराशा पर प्रतिक्रिया करना सीखें।

एडीएचडी के लक्षण जो रिश्ते की समस्या पैदा कर सकते हैं

ध्यान देने में परेशानी। यदि आपके पास ADHD है, तो आप बातचीत के दौरान ज़ोन कर सकते हैं, जिससे आपका साथी अनदेखा और अवमूल्यन कर सकता है। आप महत्वपूर्ण विवरणों को याद कर सकते हैं या बिना किसी चीज़ के सहमत हो सकते हैं जो आपको बाद में याद नहीं है, जो आपके प्रियजन के लिए निराशाजनक हो सकता है।

विस्मृति। यहां तक ​​कि जब कोई एडीएचडी के साथ ध्यान दे रहा है, तो वे बाद में भूल गए कि क्या वादा किया गया था या चर्चा की गई थी। जब यह आपके जीवनसाथी का जन्मदिन या आपके द्वारा कहा गया सूत्र है, तो आपका साथी महसूस करने लगेगा कि आपको परवाह नहीं है या आप अविश्वसनीय हैं।

गरीब संगठनात्मक कौशल। इससे कार्यों को पूरा करने में कठिनाई के साथ-साथ सामान्य घरेलू अराजकता हो सकती है। भागीदार ऐसा महसूस कर सकते हैं कि वे एडीएचडी वाले व्यक्ति के बाद हमेशा सफाई कर रहे हैं और परिवार के कर्तव्यों की एक विषम राशि का भुगतान कर रहे हैं।

Impulsivity। यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आप बिना सोचे समझे चीजों को उड़ा सकते हैं, जिससे भावनाओं को चोट पहुंच सकती है। यह आवेगहीनता भी गैर-जिम्मेदार और यहां तक ​​कि लापरवाह व्यवहार का कारण बन सकती है (उदाहरण के लिए, एक बड़ी खरीद जो बजट में नहीं है, जिससे वित्त पर लड़ाई होती है)।

भावनात्मक प्रकोप। एडीएचडी वाले कई लोगों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी होती है। आप आसानी से अपना आपा खो सकते हैं और शांति से मुद्दों पर चर्चा करने में परेशानी हो सकती है। आपके साथी को ऐसा लग सकता है कि उन्हें ब्लोअप से बचने के लिए अंडे के छिलके पर चलना होगा।

अपने आप को अपने साथी के जूते में रखो

अपने रिश्ते को मोड़ने के लिए पहला कदम अपने साथी के दृष्टिकोण से चीजों को देखना सीख रहा है। यदि आप लंबे समय से एक साथ हैं या आपने बार-बार वही झगड़े किए हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप पहले से ही समझते हैं कि आपका साथी कहाँ से आ रहा है। लेकिन अपने साथी के कार्यों और इरादों की गलत व्याख्या करना कितना आसान है, इसे कम न समझें। आप और आपका साथी आपके विचार से अधिक भिन्न हैं-विशेषकर यदि आपके पास केवल एडीएचडी हो। और सिर्फ इसलिए कि आपने यह सब सुना है इसका मतलब यह नहीं है कि आपने वास्तव में अपने साथी को क्या कहा है। जब भावनाएं उच्च स्तर पर चल रही होती हैं, जैसा कि वे आमतौर पर एडीएचडी संबंधों के मुद्दों के आसपास करते हैं, तो विशेष रूप से निष्पक्षता और परिप्रेक्ष्य बनाए रखना मुश्किल होता है।

अपने साथी के जूते में खुद को डालने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पूछें और फिर सुनें। जब आप पहले से ही परेशान न हों तो बैठकर बात करने का समय निकालें। अपने साथी को इस बात का वर्णन करने दें कि वे बिना किसी रुकावट के आपको कैसा महसूस करते हैं, खुद को समझाने या बचाव करने के लिए। जब आपका साथी समाप्त हो जाता है, तो उन मुख्य बिंदुओं को दोहराएं जिन्हें आपने उन्हें कहते सुना है, और पूछें कि क्या आप सही ढंग से समझ गए हैं। आप नीचे बिंदुओं को लिखना चाह सकते हैं ताकि आप बाद में उन पर विचार कर सकें। जब आपका साथी समाप्त हो जाता है, तो आपकी बारी है। उन्हें आपके लिए समान करने के लिए कहें और वास्तव में ताजा कान और खुले दिमाग के साथ सुनें।

अपने रिश्ते में सहानुभूति बढ़ाने के लिए टिप्स

ADHD पर अध्ययन करें। आप दोनों एडीएचडी और इसके लक्षणों के बारे में जितना अधिक जानेंगे, यह देखना उतना ही आसान होगा कि यह आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित कर रहा है। आप पा सकते हैं कि एक प्रकाश बल्ब आता है। एक जोड़े के रूप में आपके कई मुद्दे आखिरकार समझ में आते हैं! याद रखें कि एडीएचडी मस्तिष्क एडीएचडी के बिना मस्तिष्क की तुलना में अलग तरह से कठोर है, गैर-एडीएचडी साथी को लक्षणों को व्यक्तिगत रूप से कम लेने में मदद कर सकता है। एडीएचडी वाले साथी के लिए, यह समझने में राहत मिल सकती है कि आपके कुछ व्यवहारों के पीछे क्या है-और यह जान लें कि ऐसे कदम हैं जो आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए उठा सकते हैं।

अपने व्यवहार का आपके साथी पर पड़ने वाले प्रभाव को स्वीकार करें। यदि आप ADHD के साथ एक हैं, तो यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपके अनुपचारित लक्षण आपके साथी को कैसे प्रभावित करते हैं। यदि आप गैर-एडीएचडी साझेदार हैं, तो विचार करें कि आपकी नागिन और आलोचना आपके पति या पत्नी को कैसा महसूस कराती है। अपने साथी की शिकायतों को खारिज न करें या उनकी अवहेलना न करें क्योंकि आपको वह तरीका पसंद नहीं है जो वे इसे लाते हैं या आप पर प्रतिक्रिया करते हैं।

अपने साथी को उनके लक्षणों या व्यवहारों से अलग करें। अपने साथी को "गैर-जिम्मेदार" लेबल करने के बजाय, एडीएचडी के लक्षणों के रूप में उनकी भूलने की बीमारी और फॉलो-थ्रू की कमी को पहचानें। याद रखें, लक्षण चरित्र लक्षण नहीं हैं। वही गैर-एडीएचडी साथी के लिए भी जाता है। यह स्वीकार करें कि आमतौर पर झगड़ना निराशा और तनाव की भावनाओं से उत्पन्न होता है, इसलिए नहीं कि आपका साथी एक असंगत है।

ADHD के साथ भागीदार अक्सर कैसा महसूस करता है:
विभिन्न। मस्तिष्क अक्सर दौड़ रहा है, और एडीएचडी वाले लोग दुनिया को इस तरह से अनुभव करते हैं कि दूसरों को आसानी से समझ में नहीं आता या संबंधित नहीं है।
अभिभूत, गुप्त रूप से या overtly, एडीएचडी लक्षणों के कारण निरंतर तनाव से। दैनिक जीवन को नियंत्रण में रखना दूसरों की तुलना में बहुत अधिक काम लगता है। यहां तक ​​कि अगर यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है, तो एडीएचडी किसी को यह महसूस करा सकता है कि वे पानी के ऊपर अपना सिर रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
अपने जीवनसाथी से अधीनस्थ। उनके साथी उन्हें ठीक करने या शो चलाने में अच्छा समय बिताते हैं। सुधार उन्हें अक्षम महसूस करते हैं, और अक्सर एक अभिभावक-बच्चे के लिए योगदान करते हैं। पुरुष इन अंतःक्रियाओं का वर्णन कर सकते हैं, जिससे वे अपने आप को भावहीन महसूस कर सकते हैं।
शर्मिंदा। वे अक्सर शर्म की एक बड़ी राशि छिपाते हैं, कभी-कभी खिलने या पीछे हटने के साथ क्षतिपूर्ति करते हैं।
अनचाही और अवांछित। जीवनसाथी, बॉस, और अन्य से लगातार याद दिलाना कि उन्हें "परिवर्तन" करना चाहिए, यह सुदृढ़ करता है कि वे जैसे हैं वैसे ही अप्रकाशित हैं।
फिर से असफल होने का डर। जैसे-जैसे उनके रिश्ते बिगड़ते हैं, विफलता की सजा की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन एडीएचडी से उत्पन्न उनकी विसंगतियों का मतलब है कि यह भागीदार किसी बिंदु पर विफल हो जाएगा। असफलता की आशंका के कारण अनिच्छा से प्रयास किया जाता है।
पाने की लालसा। एडीएचडी के साथ उन लोगों की सबसे मजबूत भावनात्मक इच्छाओं में से एक को प्यार किया जाना चाहिए जैसे वे खामियों के बावजूद हैं।
गैर-एडीएचडी भागीदार अक्सर कैसा महसूस करता है:
अवांछित या अप्राप्त। ध्यान की कमी व्याकुलता के बजाय ब्याज की कमी के रूप में व्याख्या की जाती है। सबसे आम सपनों में से एक "पोषित" होना है, और किसी के जीवनसाथी से ध्यान आकर्षित करना है कि यह तात्पर्य है।
गुस्सा और भावनात्मक रूप से अवरुद्ध। क्रोध और नाराजगी एडीएचडी पति / पत्नी के साथ कई बातचीत को आगे बढ़ाती है। कभी-कभी इस गुस्से को वियोग के रूप में व्यक्त किया जाता है। गुस्से में बातचीत को नियंत्रित करने के प्रयास में, कुछ गैर-एडीएचडी पति-पत्नी अपनी भावनाओं को अंदर तक दबाकर अपनी भावनाओं को अवरुद्ध करने का प्रयास करते हैं।
अविश्वसनीय रूप से जोर दिया। गैर-एडीएचडी पति-पत्नी अक्सर पारिवारिक जिम्मेदारियों का बहुत बड़ा हिस्सा निभाते हैं और अपने गार्ड को कभी निराश नहीं कर सकते। एडीएचडी पति-पत्नी की असंगतता के कारण जीवन किसी भी समय गिर सकता है।
अनदेखा और नाराज। एक गैर-एडीएचडी पति-पत्नी के लिए, यह समझ में नहीं आता है कि एडीएचडी पति-पत्नी गैर-एडीएचडी साथी के अनुभव और सलाह पर कार्य नहीं करता है जब यह "स्पष्ट" होता है तो क्या करना चाहिए।
थका हुआ और गिरा हुआ। गैर-एडीएचडी पति-पत्नी बहुत अधिक जिम्मेदारियां निभाते हैं और रिश्ते को ठीक करने के लिए कोई भी प्रयास नहीं लगता है।
हताश होकर। एक गैर-एडीएचडी पति-पत्नी महसूस कर सकते हैं जैसे कि एक ही मुद्दे बार-बार वापस आते रहते हैं (एक प्रकार का बूमरैंग प्रभाव)।
से गृहीत किया गया शादी पर एडीएचडी प्रभाव: छह चरणों में अपने रिश्ते को समझें और उसका पुनर्निर्माण करें, मेलिसा सी। ओरलोव द्वारा

अपनी भूमिका की जिम्मेदारी लें

एक बार आपने खुद को अपने साथी के जूते में डाल दिया, तो रिश्ते में अपनी भूमिका के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करने का समय आ गया है। एक बार एक जोड़े के रूप में आपके द्वारा समस्याओं के प्रति अपने योगदान से अवगत होने के बाद प्रगति शुरू होती है। यह गैर-एडीएचडी भागीदार के लिए भी जाता है।

जबकि ADHD साथी के लक्षण एक समस्या को ट्रिगर कर सकते हैं, अकेले लक्षण समस्या की समस्या के लिए दोषी नहीं हैं। जिस तरह से गैर-एडीएचडी पार्टनर परेशान लक्षण का जवाब देता है, वह या तो सहयोग के लिए दरवाजा खोल सकता है और समझौता कर सकता है या गलतफहमी और भावनाओं को आहत कर सकता है। यदि आप ADHD के साथ एक हैं, तो आप अपने साथी की चिंताओं पर प्रतिक्रिया करने के तरीके के लिए भी जिम्मेदार हैं। आपकी प्रतिक्रिया या तो आपके महत्वपूर्ण दूसरे को मान्य और सुनी या उपेक्षित और अनदेखा कर सकती है।

पैरंट-चाइल्ड डायनामिक से मुक्त हो जाना

कई जोड़े एक असंतुष्ट माता-पिता के प्रकार के रिश्ते में फंसे हुए महसूस करते हैं, गैर-एडीएचडी साथी के साथ माता-पिता की भूमिका में और बच्चे की भूमिका में एडीएचडी के साथ साथी। यह अक्सर तब शुरू होता है जब ADHD के साथ काम करने वाले साथी काम पर जाने में विफल हो जाते हैं, जैसे कि केबल बिल का भुगतान करना भूल जाते हैं, बिस्तर पर ढेर में साफ कपड़े धोना छोड़ देते हैं, या उन्हें लेने का वादा करने के बाद फंसे हुए बच्चों को छोड़ देते हैं। गैर-एडीएचडी भागीदार घरेलू जिम्मेदारियों का अधिक से अधिक उपयोग करता है।

साझेदारी जितनी अधिक लोप होगी, उतनी ही नाराजगी उन्हें महसूस होगी। एडीएचडी पति-पत्नी के सकारात्मक गुणों और योगदान की सराहना करना कठिन हो जाता है। बेशक, एडीएचडी वाले साथी को यह होश है। वे ऐसा महसूस करने लगते हैं कि गैर-एडीएचडी पति-पत्नी को नियंत्रित करने और खुश करने की असंभव कोशिश के लिए भी कोई मतलब नहीं है। तो आप इस पैटर्न को तोड़ने के लिए क्या कर सकते हैं?

गैर-एडीएचडी भागीदार के लिए सुझाव:

  • आप अपने जीवनसाथी को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं। मौखिक हमलों और सता पर तत्काल रोक लगाएं। न ही परिणाम मिलता है।
  • अपने साथी को प्रोत्साहित करें जब वे प्रगति करें और उपलब्धियों और प्रयासों को स्वीकार करें।
  • जब संभव हो, अपने साथी के इरादों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, बजाय इसके कि वे वास्तव में क्या करते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी बात सुनकर वे एकाग्रता खो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें इस बात की परवाह नहीं है कि आपको क्या कहना है।
  • अपने साथी को "माता-पिता" करने की कोशिश करना बंद करें। यह आपके रिश्ते के लिए विनाशकारी है और आपके पति या पत्नी के लिए है।

ADHD के साथ साथी के लिए सुझाव:

  • इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपके एडीएचडी लक्षण आपके रिश्ते में हस्तक्षेप कर रहे हैं। यह सिर्फ आपके साथी के अनुचित होने का मामला नहीं है।
  • उपचार के विकल्प तलाशे। जैसा कि आप अपने लक्षणों का प्रबंधन करना सीखते हैं और अधिक विश्वसनीय हो जाते हैं, आपका साथी सहज हो जाएगा।
  • यदि मजबूत भावनाएं आपके साथी के साथ बातचीत को पटरी से उतारती हैं, तो पहले से सहमत हो जाइए कि आपको शांत होने के लिए समय निकालना चाहिए और जारी रखने से पहले ध्यान देना चाहिए।
  • जीवनसाथी को बिगाड़ने के उपाय खोजें। यदि आपका साथी आपकी देखभाल करता है, यहां तक ​​कि छोटे-छोटे तरीकों से भी, तो वे आपके माता-पिता की तरह कम महसूस करेंगे।

लड़ना बंद करो और संवाद शुरू करो

जैसा कि आपने पहले ही देखा है, एडीएचडी मिश्रण में होने पर भागीदारों के बीच संचार अक्सर टूट जाता है। एक साथी अतिउत्साहित महसूस करता है। दूसरे को लगता है हमला कर दिया। वे समस्या से निपटने के बजाय एक दूसरे से लड़ते हैं।

संचार में सुधार करने के लिए, भावनात्मक अस्थिरता को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। अगर जरूरत है, तो किसी मुद्दे पर चर्चा करने से पहले समय निकाल लें। जब आपकी बातचीत हो, तो अपने साथी की बात को ध्यान से सुनें। अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में किस बारे में बहस कर रहे हैं। गहरा मुद्दा क्या है?

उदाहरण के लिए: एक युगल रात के खाने में एक घंटे देर से लड़ता है। एडीएचडी नहीं रखने वाला पति अपने खाली पेट से ज्यादा परेशान है। वह अपनी पत्नी की विश्वसनीयता और ध्यान की कमी से निराश महसूस करता है (मैं उसके लिए प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करता हूं! मुझे कभी कोई TLC क्यों नहीं मिला? अगर वह मेरी देखभाल करती है, तो वह एक और प्रयास करेगी!)। ADHD पत्नी अभिभूत और गलत तरीके से न्याय महसूस करती है (मेरे पास घर के आसपास देखभाल करने के लिए बहुत कुछ है। मेरे लिए हर चीज में शीर्ष पर रहना कठिन है और मैंने समय का ट्रैक खो दिया। यह मुझे बुरी पत्नी कैसे बनाता है?).

एक बार जब आप असली मुद्दे की पहचान कर लेते हैं, तो समस्या को हल करना बहुत आसान हो जाता है। इस उदाहरण में, पति कम परेशान होगा यदि उसे पता चला कि उसकी पत्नी की पुरानी चंचलता और अव्यवस्था व्यक्तिगत नहीं है। यह अनुपचारित एडीएचडी का लक्षण है। अपने हिस्से के लिए, एक बार पत्नी समझ जाती है कि एक समय पर रात का खाना उसके पति को प्यार और सराहना का एहसास कराता है, तो वह ऐसा करने के लिए अधिक प्रेरित होगी।

अपनी भावनाओं को बोतल मत करो। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें, चाहे कितना भी बदसूरत हो। उन्हें खुले में बाहर निकालो जहां आप उनके माध्यम से एक जोड़े के रूप में काम कर सकते हैं।

आप माइंड रीडर नहीं हैं। अपने साथी की प्रेरणाओं के बारे में धारणाएँ न बनाएँ। "यदि मेरा जीवनसाथी मुझे वास्तव में प्यार करता है ..." जाल से बचें। यदि आपका साथी कुछ ऐसा करता है जो आपको परेशान करता है, तो उसे चुपचाप चुप रहने के बजाय सीधे संबोधित करें।

देखो कि तुम क्या कहते हो और कैसे कहते हो। आलोचनात्मक शब्दों और प्रश्नों से बचें जो आपके साथी को रक्षात्मक पर डालते हैं ("आप कभी भी ऐसा क्यों नहीं कर सकते जो आपने कहा था?" या "मुझे आपको कितनी बार बताना है?")।

स्थिति में हास्य का पता लगाएं। अपरिहार्य गलतफहमी और गलतफहमी पर हंसना सीखें। हंसी तनाव से छुटकारा दिलाती है और आपको करीब लाती है।

जब आपके पास एडीएचडी हो तो अपने संचार कौशल में सुधार करें

एडीएचडी लक्षण संचार में हस्तक्षेप कर सकते हैं। निम्नलिखित युक्तियां आपके साथी और अन्य लोगों के साथ अधिक संतोषजनक वार्तालाप करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।

जब भी संभव हो आमने-सामने संवाद करें। अशाब्दिक संकेत जैसे कि आंख से संपर्क, स्वर की आवाज, और हावभाव अकेले शब्दों से बहुत अधिक संवाद करते हैं। शब्दों के पीछे की भावना को समझने के लिए, आपको अपने साथी के साथ फोन, टेक्स्ट या ईमेल के बजाय व्यक्तिगत रूप से संवाद करने की आवश्यकता है।

सक्रिय रूप से सुनें और बीच में न रोकें। जबकि दूसरा व्यक्ति बात कर रहा है, नेत्र संपर्क बनाए रखने का प्रयास करें। यदि आप अपने मन को भटकते हुए पाते हैं, तो मानसिक रूप से उनके शब्दों को दोहराएं ताकि आप बातचीत का पालन करें। व्यवधान से बचने का प्रयास करें।

सवाल पूछो। आपके दिमाग में जो कुछ भी है उसे लॉन्च करने के बजाय-या आपके दिमाग में मौजूद कई चीजें दूसरे व्यक्ति से पूछती हैं। यह आपको बताएगा कि आप ध्यान दे रहे हैं।

एक दोहराने का अनुरोध करें। यदि आपका ध्यान भटकता है, तो जैसे ही आप इसे महसूस करते हैं, दूसरे व्यक्ति को बताएं और जो कुछ कहा गया था उसे दोहराने के लिए कहें। यदि आप वार्तालाप को बहुत लंबा चलने देते हैं जब आपका मन कहीं और है, तो यह केवल फिर से जुड़ने के लिए कठिन हो जाएगा।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें। यदि आप कुछ विषयों पर चर्चा नहीं कर पा रहे हैं, तो आप बिना किसी परेशानी के उड़ान भर सकते हैं या बाद में पछतावा कर रहे हैं, तो ध्यान की साधना पर विचार करें। आवेग को कम करने और फ़ोकस को बेहतर बनाने में मदद करने के साथ-साथ, नियमित माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण प्रदान कर सकता है और भावनात्मक असंतुलन को रोक सकता है जो किसी रिश्ते के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। हेल्पगाइड की नि: शुल्क भावनात्मक कौशल टूलकिट आपको दिखा सकती है कि कैसे।

एक टीम के रूप में साथ काम करते हैं

सिर्फ इसलिए कि एक साथी के पास एडीएचडी का मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक संतुलित, पारस्परिक रूप से पूर्ण संबंध नहीं हो सकता है। एक टीम के रूप में एक साथ काम करना सीखना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ संबंध में देना और लेना शामिल है, दोनों व्यक्ति साझेदारी में पूरी तरह से भाग लेते हैं और एक दूसरे का समर्थन करने के तरीके की तलाश करते हैं।

दोनों तरफ से कुछ समय निकालें ताकि आप यह जान सकें कि आपके लिए क्या अच्छा है और कौन से कार्य आपके लिए सबसे चुनौतीपूर्ण हैं। यदि आपका जीवनसाथी उस क्षेत्र में मजबूत है जिसमें आप कमजोर हैं, तो शायद वे उस जिम्मेदारी को संभाल सकते हैं, और इसके विपरीत। इसे एक समान विनिमय की तरह महसूस करना चाहिए। यदि आप दोनों एक निश्चित क्षेत्र में कमजोर हैं, तो मंथन करें कि बाहर की मदद कैसे लें। उदाहरण के लिए, यदि आप में से कोई भी पैसे से अच्छा नहीं है, तो आप एक बुककीपर या रिसर्च मनी मैनेजमेंट ऐप किराए पर ले सकते हैं जो बजट बनाना आसान बनाते हैं।

कार्यों को विभाजित करें और उनसे चिपके रहें। गैर-एडीएचडी भागीदार बिलों को संभालने और कामों को करने के लिए अधिक अनुकूल हो सकता है, जबकि आप बच्चों और खाना पकाने का प्रबंधन करते हैं।

साप्ताहिक सिट-डाउन अनुसूची। मुद्दों को संबोधित करने और एक जोड़े के रूप में आपके द्वारा की गई प्रगति का आकलन करने के लिए सप्ताह में एक बार मिलते हैं।

श्रम विभाजन का मूल्यांकन करें। यदि आप दोनों में से कोई एक लोड का भार उठा रहा है, तो कार्य और ज़िम्मेदारियों की सूची बनाएं और कार्यभार को पुनः संतुलित करें।

प्रतिनिधि, आउटसोर्स और स्वचालित। आपको और आपके साथी को सब कुछ खुद करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें काम सौंप दें। आप एक सफाई सेवा को किराए पर लेने, किराने की डिलीवरी के लिए साइन अप करने या स्वचालित बिल भुगतान स्थापित करने पर भी विचार कर सकते हैं।

यदि आवश्यक हो तो व्यक्तिगत कार्यों को विभाजित करें। यदि ADHD के साथ साझेदार को कार्यों को पूरा करने में परेशानी होती है, तो गैर-ADHD साथी को "करीब" के रूप में कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है, इस कारण नाराजगी से बचने के लिए अपनी व्यवस्था में खाते।

एक व्यावहारिक योजना बनाएं

यदि आपके पास ADHD है, तो आप शायद सिस्टम को व्यवस्थित या स्थापित करने में बहुत अच्छे नहीं हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बार योजना का पालन करने में सक्षम नहीं हैं। यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां गैर-एडीएचडी भागीदार अमूल्य सहायता प्रदान कर सकता है। वे आपको एक प्रणाली स्थापित करने में मदद कर सकते हैं और दिनचर्या आप अपनी जिम्मेदारियों के शीर्ष पर बने रहने में मदद करने के लिए भरोसा कर सकते हैं।

सबसे लगातार चीजों का विश्लेषण करके शुरू करें, जिनके बारे में आप लड़ते हैं, जैसे कि काम या पुरानी चंचलता। फिर उन व्यावहारिक चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप उन्हें हल करने के लिए कर सकते हैं। भूल गए कामों के लिए, यह प्रत्येक व्यक्ति के दैनिक कार्यों के बगल में चेकबॉक्स के साथ एक बड़ा दीवार कैलेंडर हो सकता है। पुरानी चंचलता के लिए, आप अपने स्मार्टफोन पर एक कैलेंडर सेट कर सकते हैं, आने वाले कार्यक्रमों की याद दिलाने के लिए टाइमर के साथ पूरा करें।

ADHD के साथ अपने साथी की मदद करना

एक दिनचर्या विकसित करें। आपके साथी को जोड़े गए ढांचे से लाभ होगा। भोजन, व्यायाम, और नींद के लिए निर्धारित समय को पूरा करने और विचार करने के लिए आपको उन दोनों चीजों की आवश्यकता है।

बाहरी अनुस्मारक सेट करें। यह आपके फोन पर एक ड्राई एरेस बोर्ड, स्टिकी नोट्स या टू-डू लिस्ट के रूप में हो सकता है।

अव्यवस्था पर नियंत्रण करें। एडीएचडी वाले लोगों को एक कठिन समय मिलता है और संगठित रहना पड़ता है, लेकिन अव्यवस्था इस भावना को जोड़ती है कि उनका जीवन नियंत्रण से बाहर है। अव्यवस्था से निपटने और संगठित रहने के लिए अपने साथी को स्थापित करने में मदद करें।

ADHD पार्टनर से अनुरोध दोहराने के लिए कहें। गलतफहमी से बचने के लिए, आपके साथी ने वही दोहराया है जो आप पर सहमत हुए हैं।

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भ्रम को साफ करें: एडीएचडी पति / पत्नी के लिए संचार राज

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम। ए। अंतिम अद्यतन: जनवरी २०१ ९

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