क्रोध प्रबंधन

युक्तियाँ और नियंत्रण पाने के लिए तकनीक

क्रोध एक सामान्य, स्वस्थ भावना है। लेकिन यह अस्वास्थ्यकर है जब यह हर समय या सर्पिल नियंत्रण से बाहर हो जाता है। क्रोनिक, विस्फोटक क्रोध का आपके रिश्तों, आपके स्वास्थ्य और आपके मन की स्थिति के लिए गंभीर परिणाम हैं। अच्छी खबर यह है कि नियंत्रण में गुस्सा करना आपके विचार से आसान है। अपने क्रोध और इन क्रोध प्रबंधन उपकरणों के वास्तविक कारणों के बारे में अंतर्दृष्टि के साथ, आप अपने जीवन को अपहृत करने से अपना संयम रखना सीख सकते हैं।

क्रोध कुछ ऐसा क्यों है जिसे आपको नियंत्रित करने की आवश्यकता है लेकिन कुचलने की नहीं?

क्रोध का भाव न तो अच्छा है और न ही बुरा। किसी भी भावना की तरह, यह एक संदेश दे रहा है, आपको बता रहा है कि एक स्थिति परेशान है, या अन्यायपूर्ण है, या धमकी दे रही है। यदि क्रोध पर आपके घुटने की प्रतिक्रिया विस्फोट करना है, हालांकि, उस संदेश को व्यक्त करने का कभी मौका नहीं होता है। इसलिए, जब आपके साथ गलत व्यवहार या अन्याय हुआ है, तो गुस्सा महसूस करना सामान्य है, जब आप इसे खुद को या दूसरों को परेशान करते हैं तो गुस्सा एक समस्या बन जाता है।

यदि आपके पास एक गर्म स्वभाव है, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि यह आपके हाथों से बाहर है और बहुत कम है जो आप जानवर को वश में करने के लिए कर सकते हैं। लेकिन आप जितना सोचते हैं उससे ज्यादा अपने गुस्से पर नियंत्रण रखते हैं। आप कर सकते हैं दूसरों को आहत किए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें।

मिथक और गुस्से के बारे में तथ्य
मिथक: मुझे अपने गुस्से पर "पकड़" नहीं रखनी चाहिए। यह वेंट करने के लिए स्वस्थ है और इसे बाहर जाने दो।

तथ्य: हालांकि यह सच है कि क्रोध को दबाने और अनदेखा करना अस्वास्थ्यकर है, वेंटिंग बेहतर नहीं है। क्रोध कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आपको उड़ाने से बचने के लिए आक्रामक तरीके से "बाहर" करने देना है। वास्तव में, आउटबर्स्ट और टायरड केवल आग को ईंधन देते हैं और आपके क्रोध की समस्या को मजबूत करते हैं।

मिथक: गुस्सा, आक्रामकता, और डराना मुझे सम्मान अर्जित करने और जो मुझे मिलता है, उसे प्राप्त करने में मदद करता है
चाहते हैं।
तथ्य: सम्मान दूसरों को धमकाने से नहीं आता है। लोग आपसे भयभीत हो सकते हैं, लेकिन वे आपका सम्मान नहीं करेंगे यदि आप खुद पर नियंत्रण नहीं रख सकते हैं या विरोधी दृष्टिकोण को संभाल नहीं सकते हैं। यदि आप सम्मानजनक तरीके से संवाद करते हैं तो अन्य आपकी बात सुनने और अपनी आवश्यकताओं को समायोजित करने के लिए तैयार होंगे।
मिथक: मैं खुद की मदद नहीं कर सकता। क्रोध कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।

तथ्य: आप हमेशा उस स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते जो आप कर रहे हैं या यह आपको कैसा महसूस कराता है, लेकिन आप अपने गुस्से को कैसे व्यक्त करते हैं, इसे नियंत्रित कर सकते हैं। और आप मौखिक या शारीरिक रूप से अपमानजनक होने के बिना अपनी भावनाओं को संवाद कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर कोई आपके बटन को धक्का दे रहा है, तो आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है कि कैसे प्रतिक्रिया दें।

क्रोध प्रबंधन कैसे आपकी मदद कर सकता है

आप सोच सकते हैं कि आपका गुस्सा करना स्वस्थ है, कि आपके आस-पास के लोग बहुत संवेदनशील हैं, कि आपका गुस्सा जायज़ है, या आपको सम्मान पाने के लिए अपना रोष दिखाने की ज़रूरत है। लेकिन सच्चाई यह है कि गुस्से में आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचाने, आपके फैसले को ख़राब करने, सफलता के रास्ते में आने और लोगों को आपके देखने के तरीके पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना अधिक होती है। यहीं से क्रोध प्रबंधन अंदर आता है।

क्रोध प्रबंधन का लक्ष्य

बहुत से लोग सोचते हैं कि क्रोध प्रबंधन आपके क्रोध को दबाने के लिए सीखने के बारे में है। लेकिन कभी गुस्सा नहीं करना स्वस्थ लक्ष्य नहीं है। गुस्सा होना सामान्य है, और यह इस बात की परवाह किए बिना कि आप इसे नीचे गिराने की कितनी कोशिश करेंगे। क्रोध प्रबंधन का असली लक्ष्य क्रोध की भावनाओं को दबाना नहीं है, बल्कि भावना के पीछे के संदेश को समझना और नियंत्रण खोए बिना इसे स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना है। जब आप करते हैं, तो आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे, आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए और अधिक बेहतर होंगे, अपने जीवन में संघर्ष को प्रबंधित करने और अपने रिश्तों को मजबूत करने में सक्षम होंगे।

क्रोध प्रबंधन की कला में माहिर काम करता है, लेकिन जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना आसान होगा। और अदायगी बहुत बड़ी है। अपने गुस्से को नियंत्रित करना और इसे उचित रूप से व्यक्त करना सीखने से आपको बेहतर रिश्ते बनाने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और एक स्वस्थ, अधिक संतोषजनक जीवन जीने में मदद मिलेगी।

क्रोध के बाहर होने के परिणाम

  • आउट ऑफ कंट्रोल गुस्सा आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। लगातार तनाव और क्रोध के उच्च स्तर पर काम करने से आपको हृदय रोग, मधुमेह, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, अनिद्रा और उच्च रक्तचाप की आशंका हो जाती है।
  • आउट ऑफ कंट्रोल गुस्सा आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। क्रोनिक क्रोध भारी मात्रा में मानसिक ऊर्जा का उपभोग करता है, और आपकी सोच को बादल देता है, जिससे जीवन को ध्यान केंद्रित करना या आनंद लेना कठिन हो जाता है। यह तनाव, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है।
  • आउट ऑफ कंट्रोल गुस्सा आपके करियर को नुकसान पहुंचाता है। रचनात्मक आलोचना, रचनात्मक मतभेद और गरमागरम बहस स्वस्थ हो सकती है। लेकिन केवल अपने सहयोगियों, पर्यवेक्षकों, या ग्राहकों को अलग करना उनके सम्मान को खत्म कर देता है।
  • आउट ऑफ कंट्रोल गुस्सा दूसरों के साथ आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है। यह उन लोगों में स्थायी निशान का कारण बनता है जिन्हें आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं और दोस्ती और काम के रिश्तों के रास्ते में पड़ जाते हैं। विस्फोटक क्रोध दूसरों के लिए आप पर भरोसा करना, ईमानदारी से बोलना या सहज महसूस करना कठिन बनाता है-और विशेष रूप से बच्चों के लिए हानिकारक है।

टिप 1: अन्वेषण करें कि वास्तव में आपके गुस्से के पीछे क्या है

एक बच्चे के रूप में आपने जो भी सीखा है उससे गुस्साएँ समस्याएँ अक्सर पैदा होती हैं। यदि आप अपने परिवार में दूसरों को देखते हैं, चिल्लाते हैं, एक-दूसरे को मारते हैं, या चीजों को फेंकते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि यह गुस्सा कैसे व्यक्त किया जाना चाहिए। दर्दनाक घटनाओं और तनाव के उच्च स्तर के रूप में अच्छी तरह से आप क्रोध के लिए अतिसंवेदनशील बना सकते हैं।

क्रोध अक्सर अन्य भावनाओं के लिए एक आवरण है

अपने गुस्से को उचित तरीकों से व्यक्त करने के लिए, आपको उस चीज़ के संपर्क में रहने की ज़रूरत है जो आप वास्तव में महसूस कर रहे हैं। क्या आपका गुस्सा अन्य भावनाओं जैसे शर्मिंदगी, असुरक्षा, चोट, शर्म, या भेद्यता के कारण है?

यदि कई स्थितियों में आपके घुटने की प्रतिक्रिया गुस्सा है, तो यह संभावना है कि आपका गुस्सा आपकी सच्ची भावनाओं को ढंक रहा है। यह विशेष रूप से संभावना है यदि आप एक ऐसे परिवार में बड़े हुए हैं जहां भावनाओं को व्यक्त करना दृढ़ता से हतोत्साहित किया गया था। एक वयस्क के रूप में, आपके पास क्रोध के अलावा भावनाओं को स्वीकार करने में कठिन समय हो सकता है। क्रोध अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का एक लक्षण भी हो सकता है, जैसे कि अवसाद, आघात या पुरानी तनाव।

सुराग जो आपके क्रोध से अधिक है वह आंख से मिलता है

आप एक कठिन समय समझौता कर रहे हैं। क्या आपके लिए अन्य लोगों के दृष्टिकोणों को समझना मुश्किल है, और एक बिंदु को स्वीकार करना भी कठिन है? यदि आप एक ऐसे परिवार में पले-बढ़े हैं जहाँ क्रोध नियंत्रण से बाहर था, तो आपको याद हो सकता है कि कैसे क्रोधी व्यक्ति ने सबसे जोर से और सबसे अधिक मांग करके अपना रास्ता पा लिया। समझौता करने से विफलता और भेद्यता की डरावनी भावनाएँ सामने आ सकती हैं।

आपको क्रोध के अलावा भावनाओं को व्यक्त करने में परेशानी होती है। क्या आप सख्त और नियंत्रण में होने पर गर्व करते हैं? क्या आपको लगता है कि डर, अपराध या शर्म जैसी भावनाएं आपके लिए लागू नहीं होती हैं? हर किसी में वे भावनाएँ होती हैं, इसलिए आप उनके लिए गुस्से का इस्तेमाल कर सकते हैं।

आप व्यक्तिगत राय के रूप में विभिन्न विचारों को देखते हैं। क्या आप मानते हैं कि आपका रास्ता हमेशा सही होता है और दूसरों के असहमत होने पर गुस्सा होता है? यदि आपको नियंत्रण में रहने की आवश्यकता है या एक नाजुक अहंकार है, तो आप चीजों को देखने के एक अलग तरीके के बजाय अन्य दृष्टिकोणों को अपने अधिकार के लिए एक चुनौती के रूप में व्याख्या कर सकते हैं।

क्रोध को प्रबंधित करने के लिए अपनी भावनाओं के साथ फिर से कनेक्ट करें

यदि आप अलग-अलग भावनाओं के साथ असहज होते हैं, डिस्कनेक्ट हो जाते हैं, या स्थितियों पर एक गुस्से वाली प्रतिक्रिया पर अटक जाते हैं, तो अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में आना महत्वपूर्ण है।

हेल्पगाइड की इमोशनल इंटेलिजेंस टूलकिट आपको भावनाओं की पूरी श्रृंखला को पहचानने और प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, यहां तक ​​कि वे दर्दनाक भी जिन्हें आप गुस्से से ढक रहे हैं।
और अधिक जानें।

टिप 2: अपने क्रोध चेतावनी संकेतों और ट्रिगर से अवगत रहें

जब आप महसूस कर सकते हैं कि आप सिर्फ चेतावनी के बिना क्रोध में विस्फोट करते हैं, तो वास्तव में, आपके शरीर में शारीरिक चेतावनी के संकेत हैं। क्रोध एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है। यह शरीर की "लड़ाई या उड़ान" प्रणाली को ईंधन देता है, और आपको जो भी एरियर मिलता है, उतना ही आपका शरीर ओवरड्राइव में चला जाता है। अपने स्वयं के व्यक्तिगत संकेतों से अवगत होना, जो आपका स्वभाव उबलने लगा है, आपको नियंत्रण से बाहर होने से पहले अपने गुस्से को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाने की अनुमति देता है।

अपने शरीर में गुस्सा महसूस करने के तरीके पर ध्यान दें

  • आपके पेट में गांठ
  • अपने हाथ या जबड़े को दबाना
  • झनझनाहट महसूस होना या झड़ जाना
  • तेजी से सांस लेना
  • सिर दर्द
  • घूमने फिरने की आवश्यकता या भाव
  • "लाल देखकर"
  • ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना
  • तेज़ धड़कता दिल
  • अपने कंधों को तानना

उन नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानें जो आपके स्वभाव को ट्रिगर करते हैं

आप सोच सकते हैं कि बाहरी कारक-अन्य लोगों के असंवेदनशील कार्य, उदाहरण के लिए, या निराशाजनक स्थिति-आपके गुस्से का कारण बन रहे हैं। लेकिन क्रोध की समस्याओं का आपके साथ क्या होता है इसकी तुलना में आप क्या करते हैं और क्या हुआ, इस बारे में सोचने से कम होता है। सामान्य नकारात्मक सोच पैटर्न जिसमें ट्रिगर और ईंधन क्रोध शामिल हैं:

  • Overgeneralizing। उदाहरण के लिए, “आप हमेशा मुझे बाधित करते हैं। तुम कभी मेरी जरूरतों पर विचार नहीं करते। हर कोई मेरा अनादर करता है। मुझे वह श्रेय नहीं मिला जिसके मैं हकदार हूं। "
  • "Shoulds" और "musts" का अवलोकन जिस तरह से वास्तविकता को इस दृष्टि से नहीं देखना चाहिए, उस स्थिति को देखने या क्रोध करने के लिए एक कठोर दृष्टिकोण होना चाहिए।
  • मन पढ़ना और निष्कर्ष पर कूदना। आपको "पता" मान लेने से कि कोई और क्या सोच रहा है या महसूस कर रहा है कि उसने जानबूझकर आपको परेशान किया है, आपकी इच्छाओं को अनदेखा किया है, या आपका अनादर किया है।
  • तिनके इकट्ठा करना। चीजों के लिए परेशान होने की तलाश में, आमतौर पर किसी भी चीज को सकारात्मक रूप से देखने या उड़ाने के दौरान। जब तक आप "अंतिम पुआल" तक नहीं पहुंचते हैं और विस्फोट हो जाता है, तब तक इन छोटी चिड़चिड़ाहट का निर्माण और निर्माण करते हैं, जो अक्सर अपेक्षाकृत मामूली होती है।
  • दोष लगाना। जब कुछ बुरा होता है या कुछ गलत होता है, तो हमेशा किसी और की गलती होती है। आप अपनी ज़िंदगी की ज़िम्मेदारी लेने के बजाय अपनी समस्याओं के लिए दूसरों को दोषी मानते हैं।

उन लोगों, स्थानों और स्थितियों से बचें जो आपकी सबसे खराब स्थिति को सामने लाते हैं

तनावपूर्ण घटनाएँ क्रोध को उत्तेजित नहीं करती हैं, लेकिन इन घटनाओं से आप अपने पर्यावरण को नियंत्रित करने और अनावश्यक वृद्धि से बचने में मदद कर सकते हैं। अपनी नियमित दिनचर्या को देखें और गतिविधियों, दिन के समय, लोगों, स्थानों, या ऐसी स्थितियों की पहचान करने की कोशिश करें जो चिड़चिड़ेपन या क्रोधी भावनाओं को ट्रिगर करती हैं। हो सकता है कि आप हर बार जब आप दोस्तों के एक निश्चित समूह के साथ ड्रिंक्स के लिए बाहर जाते हैं तो आप झगड़े में पड़ जाते हैं। या हो सकता है कि आपके दैनिक आवागमन पर ट्रैफ़िक आपको पागल कर दे। फिर इन ट्रिगर्स से बचने या स्थिति को अलग तरीके से देखने के तरीकों के बारे में सोचें ताकि यह आपके खून को उबालने न पाए।

टिप 3: ठंडा करने के तरीके जानें

एक बार जब आप जानते हैं कि चेतावनी के संकेतों को कैसे पहचाना जाए कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है और आपके ट्रिगर की आशंका है, तो नियंत्रण से बाहर निकलने से पहले आप अपने क्रोध से निपटने के लिए जल्दी से कार्य कर सकते हैं। कई तकनीकें हैं जो आपको शांत करने में मदद कर सकती हैं और अपने गुस्से को रोक कर रख सकती हैं।

ठंडा करने के लिए त्वरित सुझाव

क्रोध की शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, आपके शरीर को महसूस करने के तरीके में ट्यूनिंग जब आप गुस्से में होते हैं तो अक्सर आपके गुस्से की भावनात्मक तीव्रता कम हो जाती है।

कुछ गहरी साँसें लें। गहरी, धीमी गति से सांस लेने से बढ़ते तनाव का मुकाबला करने में मदद मिलती है। कुंजी पेट से गहरी साँस लेने के लिए है, अपने फेफड़ों में जितना संभव हो उतना ताजी हवा प्राप्त करना।

व्यायाम। ब्लॉक के आसपास एक तेज चलना एक महान विचार है। यह पेंट-अप ऊर्जा को जारी करता है ताकि आप कूलर के सिर के साथ स्थिति से संपर्क कर सकें।

अपनी इंद्रियों का उपयोग करें। दृष्टि, गंध, श्रवण, स्पर्श और स्वाद की अपनी भावना की आराम शक्ति का लाभ उठाएं। आप संगीत सुनने की कोशिश कर सकते हैं या किसी पसंदीदा जगह पर खुद को चित्रित कर सकते हैं।

तनाव के खिंचाव या मालिश क्षेत्रों। अपने कंधों को रोल करें यदि आप उन्हें ट्रेंडिंग कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, या धीरे से अपनी गर्दन और खोपड़ी की मालिश करें।

धीरे-धीरे दस तक गिनें। अपने तर्कसंगत दिमाग को अपनी भावनाओं के साथ पकड़ने के लिए गिनती पर ध्यान दें। यदि आप अभी भी नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं जब तक आप दस तक पहुंचते हैं, तब तक फिर से गिनती शुरू करें।

अपने आप को एक वास्तविकता की जाँच करें

जब आप किसी चीज के बारे में परेशान होने लगते हैं, तो स्थिति के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। अपने आप से पूछो:

  • चीजों की भव्य योजना में यह कितना महत्वपूर्ण है?
  • क्या वास्तव में इसके बारे में गुस्सा करना लायक है?
  • क्या यह मेरे बाकी दिनों को बर्बाद करने लायक है?
  • क्या मेरी प्रतिक्रिया स्थिति के लिए उपयुक्त है?
  • क्या मैं इसके बारे में कुछ भी कर सकता हूँ?
  • क्या मेरे समय के लिए कार्रवाई की जा रही है?

टिप 4: अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें

यदि आपने तय किया है कि स्थिति गुस्से में होने के लायक है और ऐसा कुछ है जो आप इसे बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं, तो कुंजी आपकी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना है। जब सम्मानपूर्वक और प्रभावी ढंग से प्रसारित किया जाता है, तो क्रोध परिवर्तन के लिए ऊर्जा और प्रेरणा का एक जबरदस्त स्रोत हो सकता है।

आप वास्तव में किस बारे में गुस्से में हैं, यह इंगित करें। क्या तुमने कभी किसी मूर्खता पर बहस में पड़ गए? बड़े झगड़े अक्सर किसी छोटी बात को लेकर होते हैं, जैसे कोई पकवान छूट गया हो या दस मिनट देर से। लेकिन आमतौर पर इसके पीछे एक बड़ा मुद्दा है। अगर आपको अपनी जलन और गुस्सा तेजी से उठता दिखाई दे, तो अपने आप से पूछें, "मैं वास्तव में किस बारे में गुस्से में हूँ?"

पांच ले लो अगर चीजें बहुत गर्म हो। यदि आपका गुस्सा नियंत्रण से बाहर होना शुरू हो जाता है, तो कुछ मिनटों के लिए या जब तक यह आपको शांत करने के लिए ले जाता है, तब तक खुद को स्थिति से हटा दें। एक तेज चलना, जिम की यात्रा, या कुछ मिनटों में कुछ संगीत सुनना आपको शांत करने, भावनाओं को शांत करने और फिर कूलर सिर के साथ स्थिति का सामना करने की अनुमति देनी चाहिए।

हमेशा निष्पक्ष लड़ें। किसी पर परेशान होना ठीक है, लेकिन अगर आप निष्पक्ष नहीं लड़ते हैं, तो रिश्ता जल्दी टूट जाएगा। फाइटिंग फेयर आपको दूसरों की इज्जत करते हुए अपनी जरूरतों को व्यक्त करने की अनुमति देता है।

रिश्ते को अपनी प्राथमिकता बनाएं। तर्क को "जीतने" के बजाय रिश्ते को बनाए रखना और मजबूत करना, हमेशा आपकी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए। दूसरे व्यक्ति और उसके दृष्टिकोण का सम्मान करें।

वर्तमान पर ध्यान दें। एक बार जब आप बहस की गर्मी में होते हैं, तो पिछली शिकायतों को मिश्रण में फेंकना शुरू करना आसान होता है। अतीत को देखने और दोष सौंपने के बजाय, समस्या को हल करने के लिए आप वर्तमान में क्या कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी लड़ाई का चयन करें। संघर्षों को खत्म किया जा सकता है, इसलिए यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि क्या मुद्दा वास्तव में आपके समय और ऊर्जा के लायक है। यदि आप हर छोटी-छोटी बात पर लड़ने के बजाय अपनी लड़ाई लड़ते हैं, तो जब आप परेशान होते हैं तो दूसरे आपको अधिक गंभीरता से लेंगे।

क्षमा करने के लिए तैयार रहें। यदि आप अनिच्छुक हैं या क्षमा करने में असमर्थ हैं, तो संघर्ष को हल करना असंभव है। संकल्प सज़ा देने के आग्रह को जारी करने में निहित है, जो कभी भी हमारे नुकसान की भरपाई नहीं कर सकता है और केवल हमारे जीवन को और अधिक क्षीण और सूखा करके हमारी चोट को जोड़ता है।

जाने कब कुछ हो जाए। यदि आप किसी समझौते पर नहीं आ सकते हैं, तो असहमत होने के लिए सहमत हों। एक तर्क को चलते रहने के लिए दो लोगों की जरूरत होती है। यदि कोई संघर्ष कहीं नहीं हो रहा है, तो आप विघटित हो सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

अपने संघर्ष समाधान कौशल विकसित करना

जिस तरह से आप घर और काम पर मतभेद और असहमति का जवाब देते हैं, वह शत्रुता और अपूरणीय दरार पैदा कर सकता है, या यह सुरक्षा और विश्वास का निर्माण कर सकता है। सकारात्मक तरीके से संघर्ष को हल करने के तरीके सीखने से आपको अपने रिश्तों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। देखें: संघर्ष संकल्प कौशल

टिप 5: पेशेवर मदद लेने के लिए जानें

यदि आपका क्रोध अभी भी नियंत्रण से बाहर है, पिछली क्रोध प्रबंधन तकनीकों को व्यवहार में लाने के बावजूद, या यदि आप कानून से परेशान हो रहे हैं या दूसरों को चोट पहुँचा रहे हैं, तो आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है। क्रोध प्रबंधन समस्याओं वाले लोगों के लिए कई चिकित्सक, कक्षाएं और कार्यक्रम हैं। मदद मांगना कमजोरी का संकेत नहीं है। आप अक्सर दूसरों को एक ही जूते में पाएंगे, और गुस्से को नियंत्रित करने के लिए तकनीकों पर प्रत्यक्ष प्रतिक्रिया प्राप्त करना काफी मददगार हो सकता है।

क्रोध की समस्याओं के लिए थेरेपी। थेरेपी आपके गुस्से के पीछे के कारणों का पता लगाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अगर आपको नहीं पता कि आपको गुस्सा क्यों आ रहा है, तो इसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। थेरेपी आपके कारणों के बारे में अधिक जानने और आपके क्रोध के लिए ट्रिगर की पहचान करने के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करती है। अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए नए कौशल का अभ्यास करने के लिए यह एक सुरक्षित स्थान है।

क्रोध प्रबंधन कक्षाएं या समूह। क्रोध प्रबंधन कक्षाएं या समूह आपको समान संघर्षों के साथ दूसरों को देखने की अनुमति देते हैं। आप अपने गुस्से को प्रबंधित करने और अन्य लोगों की कहानियों को सुनने के लिए युक्तियां और तकनीक भी सीखेंगे। घरेलू हिंसा के मुद्दों के लिए, पारंपरिक क्रोध प्रबंधन आमतौर पर अनुशंसित नहीं होता है। विशेष वर्ग हैं जो घरेलू हिंसा के केंद्र में नियंत्रण मुद्दों को तोड़ते हैं।

क्रोध प्रबंधन के लिए पेशेवर मदद पर विचार करें यदि:

  • आप लगातार निराश और क्रोधित महसूस करते हैं चाहे आप कोई भी कोशिश करें।
  • आपका गुस्सा काम पर या आपके रिश्तों में समस्या पैदा करता है।
  • आप नई घटनाओं और लोगों से बचते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप अपने स्वभाव को नियंत्रित नहीं कर सकते।
  • आपको अपने गुस्से के कारण कानून से परेशानी हुई है।
  • आपका गुस्सा कभी आपको शारीरिक हिंसा की ओर ले जाता है।

यदि आपके प्रियजन को क्रोध प्रबंधन की समस्या है

यदि आपके प्रियजन को क्रोध की समस्या है, तो आप शायद ऐसा महसूस करते हैं कि आप हर समय अंडे के छिलके पर चल रहे हैं। लेकिन हमेशा याद रखें कि आप अपने प्रियजन के गुस्से के लिए दोषी नहीं हैं। शारीरिक या मौखिक रूप से अपमानजनक व्यवहार के लिए कोई बहाना नहीं है। आपके पास एक नाराज क्रोध या हिंसक क्रोध के डर के बिना सम्मान के साथ रहने और जीने का अधिकार है।

किसी प्रियजन के क्रोध प्रबंधन की समस्या से निपटने के लिए पाँच सुझाव

जब आप किसी अन्य व्यक्ति के गुस्से को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इसका जवाब कैसे देते हैं:

  1. आप क्या करेंगे और क्या सहन नहीं करेंगे, इसके बारे में स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें।
  2. उस समय की प्रतीक्षा करें जब आप दोनों अपने प्रियजन से गुस्से की समस्या के बारे में बात करने के लिए शांत हों। जब आप दोनों में से कोई एक पहले से ही क्रोधित हो तो उसे सामने न लाएँ।
  3. अपने आप को उस स्थिति से निकालें यदि आपका प्रियजन शांत नहीं होता है।
  4. परामर्श या चिकित्सा पर विचार करें यदि आप एक कठिन समय अपने लिए खड़े हैं।
  5. पहले अपनी सुरक्षा रखो। यदि आप किसी भी तरह से असुरक्षित या खतरा महसूस करते हैं, तो अपने प्रियजन से दूर हो जाएं।

अपमानजनक रिश्तों में गुस्सा वास्तविक समस्या नहीं है

कई लोगों का मानना ​​है कि, घरेलू हिंसा और दुर्व्यवहार के कारण उसके स्वभाव पर नियंत्रण खोने की वजह से नहीं होता है, लेकिन आपको नियंत्रित करने के लिए एक जानबूझकर विकल्प। यदि आप एक अपमानजनक रिश्ते में हैं, तो जान लें कि जोड़ों की काउंसलिंग की सिफारिश नहीं की जाती है-और आपके साथी को विशेष उपचार की आवश्यकता है, न कि नियमित रूप से क्रोध प्रबंधन कक्षाएं।

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क्रोध को नियंत्रित करने से पहले यह आपको नियंत्रित करता है - अत्यधिक क्रोध की उत्पत्ति, मुकाबला करने की युक्तियां, और जब अधिक सहायता लेनी हो। (अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन)

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जब आप एक एंग्री पर्सन से प्यार करते हैं - निष्पक्ष लड़ने के टिप्स, किसी प्रियजन से संपर्क करने के तरीके, और अधिक मदद लेने के लिए। (अपनी अनुगूंजों को बाहर निकालें)

लेखक: जीन सेगल, पीएचडी, और मेलिंडा स्मिथ, एम। ए। अंतिम अद्यतन: अक्टूबर 2018

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