किशोरी की गाइड टू डिप्रेशन

युक्तियाँ और उपकरण अपने आप को या एक मित्र की मदद करने के लिए

किशोर वर्ष वास्तव में कठिन हो सकता है, और यह हर समय और फिर उदास या चिड़चिड़ा महसूस करना बिल्कुल सामान्य है। लेकिन अगर ये भावनाएँ दूर नहीं होती हैं या इतनी तीव्र हो जाती हैं कि आप भारी निराशा और असहाय महसूस करते हैं, तो आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपको इस तरह से महसूस नहीं करना है। मदद उपलब्ध है और आप जितना सोच सकते हैं उससे अधिक आपके मूड पर अधिक शक्ति है। अब चाहे कितना भी नीच जीवन क्यों न लगता हो, ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिनसे आप अपना मूड बदल सकते हैं और आज बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

किशोर अवसाद क्या है?

किशोर उदासी अस्थायी रूप से उदास महसूस करने या डंप में नीचे जाने से बहुत अधिक है। यह एक गंभीर और दुर्बल करने वाली मनोदशा विकार है जो आपके दैनिक जीवन में आपके सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को बदल सकता है, जिससे घर, स्कूल और आपके सामाजिक जीवन में समस्याएं पैदा हो सकती हैं। जब आप उदास होते हैं, तो आप निराशाजनक और अलग-थलग महसूस कर सकते हैं और ऐसा लग सकता है जैसे कोई नहीं समझता है। लेकिन जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक किशोर में अवसाद है। किशोरावस्था के वर्षों में बढ़ते शैक्षणिक दबावों, सामाजिक चुनौतियों, और हार्मोनल परिवर्तनों का मतलब है कि हम में से लगभग पांच लोग अपनी किशोरावस्था में अवसाद से पीड़ित हैं। आप अकेले नहीं हैं और आपका अवसाद कमजोरी या चरित्र दोष का संकेत नहीं है।

भले ही यह महसूस कर सकता है कि अवसाद के काले बादल कभी नहीं उठाएंगे, बहुत सारी चीजें हैं जो आप लक्षणों से निपटने में मदद कर सकते हैं, अपने संतुलन को फिर से हासिल कर सकते हैं और अधिक सकारात्मक, ऊर्जावान और फिर से उम्मीद महसूस कर सकते हैं।

यदि आप अपने बच्चे के बारे में चिंतित हैं तो एक अभिभावक या अभिभावक ...

हालांकि सामान्य किशोर बढ़ती दर्द से अंतर करना हमेशा आसान नहीं होता है, किशोर अवसाद एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो मूड से परे है। एक माता-पिता के रूप में, आपका प्यार, मार्गदर्शन और समर्थन आपके किशोर को अवसाद से उबरने में मदद करने और उनके जीवन को पटरी पर लाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। पढ़ें किशोर की अवसाद के लिए माता-पिता की मार्गदर्शिका।

किशोर अवसाद के लक्षण और लक्षण

यह शब्दों में डालना कठिन हो सकता है कि अवसाद कैसा महसूस करता है-और हम सभी इसे उसी तरह अनुभव नहीं करते हैं। कुछ किशोरावस्था के लिए, अवसाद को चंचलता और निराशा की भावनाओं की विशेषता होती है। दूसरों के लिए, यह एक लगातार क्रोध या आंदोलन है, या बस "शून्यता" की भारी भावना है। हालांकि, अवसाद आपको प्रभावित करता है, हालांकि, कुछ सामान्य लक्षण हैं जो आप अनुभव कर सकते हैं:

  • आप लगातार चिड़चिड़ा, उदास या गुस्सा महसूस करते हैं।
  • कुछ भी मजेदार नहीं लगता है-यहां तक ​​कि जिन गतिविधियों को आप प्यार करते थे-और आप उन्हें करने के लिए खुद को मजबूर करने का बिंदु नहीं देखते हैं।
  • आप अपने आप को बेकार, दोषी या किसी भी तरह से "गलत" के बारे में बुरा महसूस करते हैं।
  • आप बहुत सोते हैं या पर्याप्त नहीं हैं।
  • आपने जिस तरह से महसूस किया है उसे बदलने की कोशिश करने के लिए आपने शराब या ड्रग्स का रुख किया है।
  • आपके पास लगातार, अस्पष्टीकृत सिरदर्द या अन्य शारीरिक दर्द या समस्याएं हैं।
  • कोई भी चीज और हर चीज आपको रुला देती है।
  • आप आलोचना के प्रति बेहद संवेदनशील हैं।
  • आपने जानबूझकर कोशिश किए बिना वजन घटाया या घटाया है।
  • आपको ध्यान केंद्रित करने, सीधे सोचने या चीजों को याद रखने में परेशानी हो रही है। हो सकता है कि आपका ग्रेड इसकी वजह से कम हो रहा हो।
  • आप असहाय और निराश महसूस करते हैं।
  • आप मौत या आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं। (यदि हां, तो तुरंत किसी से बात करें!)

आत्मघाती विचारों के साथ मुकाबला

यदि अवसाद के कारण आपकी नकारात्मक भावनाएं इतनी अधिक हो जाती हैं कि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के अलावा कोई समाधान नहीं देख सकते हैं, तो आपको मदद लेनी होगी बिल्कुल अभी। जब आप इस तरह की मजबूत भावनाओं के बीच में होते हैं, तो मदद के लिए पूछना वास्तव में मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचें जिस पर आप विश्वास करते हैं-एक दोस्त, परिवार के सदस्य या शिक्षक, उदाहरण के लिए। यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके पास किसी से बात करने के लिए है, या यह सोचें कि किसी अजनबी से बात करना आसान हो सकता है, तो एक आत्मघाती हेल्पलाइन पर कॉल करें। आप किसी ऐसे व्यक्ति के विश्वास में बात करने में सक्षम होंगे जो समझता है कि आप क्या कर रहे हैं और आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।

आपकी स्थिति जो भी हो, यह मौत का सामना करने और कगार से वापस कदम रखने के लिए वास्तविक साहस लेता है। आप उस साहस का उपयोग कर सकते हैं जो आपको चलते रहने और अवसाद को दूर करने में मदद करेगा।

वहाँ हमेशा एक और समाधान है, भले ही आप इसे अभी नहीं देख सकते हैं। कई लोग जो आत्महत्या के प्रयास से बच गए हैं, उनका कहना है कि उन्होंने ऐसा इसलिए किया क्योंकि उन्हें गलती से लगा कि वे जो समस्या का सामना कर रहे हैं उसका कोई और समाधान नहीं है। उस समय, वे दूसरा रास्ता नहीं देख सकते थे, लेकिन वास्तव में, वे वास्तव में मरना नहीं चाहते थे। याद रखें कि चाहे आप कितनी भी बुरी तरह महसूस करें, ये भावनाएं गुजरेंगी।

खुद को या दूसरों को चोट पहुँचाने के विचार रखने से आप बुरे इंसान नहीं बन जाते। अवसाद आपको उन चीजों को सोचने और महसूस कर सकता है जो चरित्र से बाहर हैं। यदि आप उनके बारे में बात करने के लिए पर्याप्त बहादुर हैं तो कोई भी आपको इन भावनाओं के लिए न्याय या निंदा नहीं करना चाहिए।

यदि आपकी भावनाएं बेकाबू हैं, तो कोई भी कार्रवाई करने से 24 घंटे पहले प्रतीक्षा करने के लिए खुद को कहें। यह आपको चीजों को वास्तव में सोचने का समय दे सकता है और अपने आप को उन मजबूत भावनाओं से कुछ दूरी दे सकता है जो आपको परेशान कर रहे हैं। इस 24-घंटे की अवधि के दौरान, किसी से भी बात करने की कोशिश करें-जब तक कि वे एक और आत्मघाती या उदास व्यक्ति न हों। हॉटलाइन पर कॉल करें या किसी दोस्त से बात करें। आपके पास खोने के लिए क्या है?

यदि आप डरते हैं कि आप अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कभी अकेले नहीं हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अपनी भावनाओं को स्पष्ट नहीं कर सकते हैं, तो बस सार्वजनिक स्थानों पर रहें, दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ घूमें या अपने आप को खतरे में रखने के लिए फिल्म-कुछ भी करें।

यदि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं ...

कृपया पढ़ें क्या आप आत्महत्या महसूस कर रहे हैं? या एक हेल्पलाइन पर कॉल करें:

  • यू.एस. में: 1-800-273-8255
  • यूके: 116 123
  • ऑस्ट्रेलिया: 13 11 14
  • अन्य देशों में एक हेल्पलाइन खोजने के लिए, IASP या Suicide.org पर जाएं।

याद रखें, आत्महत्या "एक अस्थायी समस्या का स्थायी समाधान है।" कृपया वह पहला कदम उठाएँ और अब बाहर पहुँचें।

मैं क्यों उदास हूँ?

आपको जो कुछ भी बताया गया है, उसके बावजूद, अवसाद केवल मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन के कारण नहीं होता है जिसे दवा से ठीक किया जा सकता है। बल्कि, अवसाद जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों के संयोजन के कारण होता है। चूंकि किशोरावस्था के वर्षों में बहुत उथल-पुथल और अनिश्चितता का समय हो सकता है, आप संभावित रूप से दबावों के एक मेजबान का सामना कर रहे हैं जो आपके अवसाद के लक्षणों में योगदान दे सकता है। ये हार्मोनल परिवर्तन से लेकर घर या स्कूल में होने वाली समस्याओं या आप कौन हैं और आप कहां फिट हैं, इस बारे में सवाल कर सकते हैं।

एक किशोर के रूप में, आप अवसाद से पीड़ित होने की संभावना रखते हैं यदि आपके पास अवसाद का पारिवारिक इतिहास है या बचपन के आघात का अनुभव किया है, जैसे कि माता-पिता या शारीरिक या भावनात्मक शोषण का नुकसान।

किशोर अवसाद के जोखिम कारक

किशोरावस्था में अवसाद फैलाने वाले या फैलने वाले जोखिम कारकों में शामिल हैं:

  1. गंभीर बीमारी, पुराना दर्द या शारीरिक विकलांगता
  2. अन्य मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे कि चिंता, एक खाने का विकार, सीखने का विकार या एडीएचडी होना
  3. शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग
  4. शैक्षणिक या पारिवारिक समस्याएं
  5. धमकाना
  6. हिंसा या दुरुपयोग से आघात
  7. हाल के तनावपूर्ण जीवन के अनुभव, जैसे कि माता-पिता का तलाक या किसी प्रियजन की मृत्यु
  8. एक असमर्थ वातावरण में अपनी यौन पहचान के साथ परछती
  9. अकेलापन और सामाजिक समर्थन की कमी
  10. सोशल मीडिया पर बहुत ज्यादा समय बिताना

यदि आप परेशान हो रहे हैं ...

बदमाशी का तनाव-चाहे वह ऑनलाइन हो, स्कूल में हो, या कहीं और हो-साथ रहना बहुत मुश्किल है। यह आपको असहाय, निराशाजनक और शर्मिंदा महसूस करवा सकता है: अवसाद के लिए एकदम सही नुस्खा। यदि आपको धमकाया जा रहा है, तो जान लें कि यह आपकी गलती नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक धमकाने या क्या करता है, आपको शर्म नहीं करनी चाहिए कि आप कौन हैं या आप क्या महसूस करते हैं। बदमाशी दुरुपयोग है और आप इसके साथ नहीं है। आप सुरक्षित महसूस करने के लायक हैं, लेकिन आपको सबसे अधिक मदद की आवश्यकता होगी। उन दोस्तों से समर्थन प्राप्त करें, जो धमकाने और किसी ऐसे वयस्क की ओर नहीं जाते हैं, जिस पर आप भरोसा करते हैं-चाहे वह माता-पिता, शिक्षक, काउंसलर, पादरी, कोच, या किसी मित्र के माता-पिता हों।

आपके अवसाद के कारण जो भी हों, निम्नलिखित युक्तियां आपके लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं, आपको कैसा महसूस हो रहा है, इसे बदल दें और आपकी आशा और उत्साह को पुनः प्राप्त करें।

किशोर अवसाद टिप पर काबू पाने 1: एक वयस्क से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं

अवसाद आपकी गलती नहीं है, और आपने इसे पैदा करने के लिए कुछ नहीं किया। हालांकि, आप बेहतर महसूस करने पर कुछ नियंत्रण करते हैं। पहला कदम मदद के लिए पूछना है।

किसी से डिप्रेशन के बारे में बात करना

ऐसा लग सकता है कि आपके माता-पिता की मदद करने का कोई तरीका नहीं है, खासकर अगर वे हमेशा आपको परेशान कर रहे हैं या आपके व्यवहार के बारे में गुस्सा कर रहे हैं। सच तो यह है कि, माता-पिता अपने बच्चों को चोट पहुँचाने के लिए घृणा करते हैं। वे निराश महसूस कर सकते हैं क्योंकि उन्हें समझ में नहीं आता है कि आपके साथ क्या हो रहा है या मदद कैसे करें।

  • यदि आपके माता-पिता किसी भी तरह से अपमानजनक हैं, या यदि उनके पास अपनी खुद की समस्याएं हैं, जो आपके लिए उनकी देखभाल करना मुश्किल बना देता है, तो एक और वयस्क पर विश्वास करें (जैसे रिश्तेदार, शिक्षक, परामर्शदाता, या कोच)। यह व्यक्ति या तो अपने माता-पिता से संपर्क करने में आपकी सहायता कर सकता है, या आपको आवश्यक सहायता की ओर निर्देशित कर सकता है।
  • यदि आपके पास वास्तव में कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिससे आप बात कर सकते हैं, तो कई हॉटलाइन, सेवाएं और सहायता समूह हैं जो मदद कर सकते हैं।
  • कोई बात नहीं, किसी से बात करें, खासकर अगर आपको खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने का कोई विचार हो। मदद के लिए पूछना सबसे अच्छी बात है जो आप कर सकते हैं, और बेहतर महसूस करने के लिए अपने रास्ते पर पहला कदम।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और साझा करने का महत्व

यह समझना मुश्किल हो सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं-खासकर जब आप उदास, शर्मिंदा या बेकार महसूस कर रहे हों। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई लोग एक या दूसरे समय में इन जैसी भावनाओं से जूझते हैं। उनका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर, मौलिक रूप से त्रुटिपूर्ण, या अच्छे नहीं हैं। अपनी भावनाओं को स्वीकार करना और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ उनके बारे में खोलना, जिस पर आप भरोसा करते हैं, आपको अकेला महसूस करने में मदद करेगा।

भले ही यह इस समय ऐसा न लगे, लेकिन लोग आपसे प्यार और परवाह करते हैं। यदि आप अपने अवसाद के बारे में बात करने की हिम्मत जुटा सकते हैं, तो इसका समाधान किया जा सकता है। कुछ लोग सोचते हैं कि दुख की भावनाओं के बारे में बात करने से वे और भी बदतर हो जाएंगे, लेकिन विपरीत लगभग हमेशा सच होता है। अपनी चिंताओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना बहुत मददगार है जो आपकी बातों को सुनेगा और उसकी परवाह करेगा। उन्हें आपको "ठीक" करने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है; उन्हें सिर्फ अच्छे श्रोता होने की जरूरत है।

टिप 2: खुद को अलग न करने की कोशिश करें-यह अवसाद को बदतर बनाता है

अवसाद हम में से कई को अपने गोले में वापस लेने का कारण बनता है। हो सकता है आपको किसी को देखकर या कुछ भी करने का मन न करे और कुछ दिन बस सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल हो जाए। लेकिन खुद को अलग-थलग करना ही अवसाद को बदतर बनाता है। इसलिए भले ही वह आखिरी चीज हो जो आप करना चाहते हैं, अपने आप को सामाजिक रहने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें। जब आप दुनिया में निकलते हैं और दूसरों के साथ जुड़ते हैं, तो आप संभवतः खुद को बेहतर महसूस करने लगेंगे।

ऐसे दोस्तों के साथ समय बिताएं जो आपको अच्छा महसूस कराते हों-सामान्य तौर पर जो सक्रिय, उत्साहित और समझदार हैं। ड्रग्स या अल्कोहल का दुरुपयोग करने वालों के साथ बाहर घूमने से बचें, जो आपको परेशानी में डालते हैं, या आपको जज या असुरक्षित महसूस कराते हैं।

उन गतिविधियों में शामिल हों, जिनका आप आनंद लेते हैं (या उपयोग करते हैं)। जब आप उदास होते हैं तो अतिरिक्त गतिविधियों में शामिल होना एक कठिन संभावना की तरह प्रतीत होता है, लेकिन अगर आप ऐसा करेंगे तो बेहतर महसूस करेंगे। ऐसी किसी चीज़ का चयन करें जिसका आप अतीत में आनंद उठा चुके हैं, चाहे वह खेल हो, कला हो, नृत्य हो या संगीत की कक्षा हो या स्कूल के बाद का क्लब। आप पहली बार में प्रेरित महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप फिर से भाग लेना शुरू करते हैं, आपका मूड और उत्साह बढ़ना शुरू हो जाएगा।

स्वयंसेवक। दूसरों के लिए काम करना एक शक्तिशाली अवसादरोधी और खुशी बढ़ाने वाला है। आपके द्वारा विश्वास किए जाने वाले किसी कारण के लिए स्वयं सेवा करना आपको दूसरों और दुनिया से जुड़ने में मदद कर सकता है, और आपको यह जानने की संतुष्टि देता है कि आप क्या फर्क कर रहे हैं।

अपने सोशल मीडिया के उपयोग पर कटौती करें। हालांकि ऐसा लग सकता है कि खुद को ऑनलाइन खोने से अवसाद के लक्षण कम हो जाएंगे, यह वास्तव में आपको और भी बुरा लग सकता है। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया पर अपने साथियों के साथ खुद की तुलना करना, केवल अवसाद और अलगाव की भावनाओं को बढ़ावा देता है। याद रखें: लोग हमेशा अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को अतिरंजित करते हैं, उन सभी संदेह और निराशाओं पर ध्यान देते हैं जो हम सभी अनुभव करते हैं। और भले ही आप केवल दोस्तों के साथ ऑनलाइन बातचीत कर रहे हों, यह इन-पर्सन संपर्क के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं है। आंख से आंख का संपर्क, गले लगना, या दोस्त से हाथ पर एक साधारण स्पर्श भी आप कैसे महसूस कर रहे हैं, इससे सभी फर्क पड़ सकते हैं।

टिप 3: स्वस्थ आदतों को अपनाएं

स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाना आपके मूड के लिए चमत्कार कर सकता है। सही खाने, नियमित व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने जैसी चीजें अवसाद में आने पर बहुत बड़ा अंतर दिखाती हैं।

चलते रहो! कभी एक "धावक उच्च" के बारे में सुना है? आपको वास्तव में व्यायाम करने से एंडोर्फिन की भीड़ मिलती है, जिससे आप तुरंत खुश महसूस करते हैं। शारीरिक गतिविधि अवसाद के लिए दवाओं या चिकित्सा के रूप में प्रभावी हो सकती है, इसलिए खेल में शामिल हों, अपनी बाइक की सवारी करें, या डांस क्लास लें। कोई भी गतिविधि मदद करती है! यदि आप बहुत अधिक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो छोटे दैनिक चलना शुरू करें, और वहां से निर्माण करें।

आप जो खाते हैं उसके बारे में होशियार रहें। एक अस्वास्थ्यकर आहार आपको सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकता है, जो अवसाद के लक्षणों को बिगड़ता है। जंक फूड, रिफाइंड कार्ब्स और सुगर स्नैक्स सबसे बुरे अपराधी हैं! वे आपको एक त्वरित बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन वे आपको लंबे समय में बदतर महसूस कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने मन को बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज के साथ खिला रहे हैं। अपने माता-पिता, डॉक्टर, या स्कूल नर्स से बात करें कि आपके आहार को पर्याप्त रूप से कैसे सुनिश्चित किया जाए।

शराब और ड्रग्स से बचें। आपको अपनी भावनाओं से भागने और "मूड को बढ़ावा" प्राप्त करने के प्रयास में ड्रग्स का सेवन करने का लालच दिया जा सकता है, भले ही थोड़े समय के लिए। हालांकि, पहले स्थान पर अवसाद पैदा करने के साथ-साथ, पदार्थ का उपयोग केवल लंबे समय में अवसाद को बदतर बना देगा। शराब और नशीली दवाओं के उपयोग से आत्मघाती भावनाओं को भी बढ़ाया जा सकता है। यदि आप शराब या ड्रग्स के आदी हैं, तो मदद लें। आप अपने अवसाद के लिए जो भी उपचार प्राप्त कर रहे हैं, उसके शीर्ष पर आपको अपने पदार्थ की समस्या के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होगी।

प्रत्येक रात आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। एक किशोर के रूप में उदास महसूस करना आमतौर पर आपकी नींद को बाधित करता है। चाहे आप बहुत कम सो रहे हों या बहुत ज्यादा, आपका मूड खराब हो जाएगा। लेकिन आप स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाकर बेहतर नींद के कार्यक्रम पर पहुँच सकते हैं।

टिप 4: तनाव और चिंता को प्रबंधित करें

कई किशोरों के लिए, तनाव और चिंता अवसाद के साथ हाथ से हाथ जा सकते हैं। असंबंधित तनाव, संदेह, या भय आपकी भावनात्मक ऊर्जा को बहा सकते हैं, आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, अपनी चिंता के स्तर को बढ़ा सकते हैं, और अवसाद को तेज या बढ़ा सकते हैं।

यदि आप चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो यह कई तरह से प्रकट हो सकता है। शायद आप गहन चिंता हमलों को झेलते हैं जो बिना किसी चेतावनी के हड़ताल करते हैं, कक्षा में बोलने के विचार से भयभीत हो जाते हैं, बेकाबू अनुभव करते हैं, असहिष्णु विचारों का अनुभव करते हैं या चिंता की स्थिति में रहते हैं। चूंकि चिंता अवसाद को और बदतर बना देती है (और इसके विपरीत), दोनों स्थितियों के लिए सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

तनाव के प्रबंधन के लिए टिप्स

आपके जीवन में तनाव का प्रबंधन उस तनाव के स्रोतों की पहचान करने के साथ शुरू होता है:

  1. यदि परीक्षा या कक्षाएं भारी लगती हैं, उदाहरण के लिए, शिक्षक या स्कूल काउंसलर से बात करें, या अपने समय का प्रबंधन करने के तरीके में सुधार करें।
  2. यदि आपको कोई स्वास्थ्य चिंता है, तो आपको लगता है कि आप अपने माता-पिता से इस बारे में बात नहीं कर सकते हैं, जैसे कि गर्भावस्था में डर लगना या किसी क्लिनिक में दवा की समस्या पर ध्यान देना या डॉक्टर को देखना। एक स्वास्थ्य पेशेवर आपको उचित उपचार की दिशा में मार्गदर्शन कर सकता है (और यदि आवश्यक हो तो अपने माता-पिता से संपर्क करने में आपकी मदद कर सकता है)।
  3. यदि आप रिश्ते, दोस्ती, या परिवार की कठिनाइयों से निपटने या उससे निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी समस्याओं पर अपने स्कूल काउंसलर या एक पेशेवर चिकित्सक से बात करें। तनाव से निपटने के लिए व्यायाम, ध्यान, मांसपेशियों को आराम और सांस लेने के व्यायाम अन्य अच्छे तरीके हैं।
  4. यदि आपके स्वयं के नकारात्मक विचार और पुरानी चिंता आपके रोजमर्रा के तनाव के स्तर में योगदान दे रही है, तो आप आदत को तोड़ने और अपने चिंताजनक दिमाग पर नियंत्रण पाने के लिए कदम उठा सकते हैं।

उदास दोस्त की मदद कैसे करें

यदि आप एक ऐसे दोस्त के साथ एक किशोर हैं, जो नीचे या परेशान लगता है, तो आपको अवसाद हो सकता है। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि यह केवल एक गुजरता हुआ चरण या खराब मूड नहीं है? किशोर अवसाद के आम चेतावनी संकेतों के लिए देखें:

  • आपका दोस्त उन चीजों को नहीं करना चाहता है जो आप लोग करना पसंद करते थे।
  • आपका दोस्त शराब या ड्रग्स का उपयोग करना शुरू कर देता है या बुरी भीड़ के साथ लटक जाता है।
  • आपका मित्र कक्षाओं और आफ्टरस्कूल गतिविधियों में जाना बंद कर देता है।
  • आपका मित्र बुरे, बदसूरत, मूर्ख या बेकार होने की बात करता है।
  • आपका दोस्त मृत्यु या आत्महत्या के बारे में बात करना शुरू कर देता है।

किशोर आमतौर पर अपने माता-पिता या अन्य वयस्कों की तुलना में अपने दोस्तों पर अधिक भरोसा करते हैं, इसलिए आप अपने आप को पहले-या एकमात्र व्यक्ति होने की स्थिति में पा सकते हैं जो आपके उदास दोस्त में निहित है। जबकि यह एक बड़ी जिम्मेदारी की तरह लग सकता है, कई हैं। मदद करने के लिए आप क्या कर सकते हैं:

अपने दोस्त से बात करें। अवसाद के बारे में बातचीत शुरू करना कठिन हो सकता है, लेकिन आप कुछ सरल कह सकते हैं: “आपको लगता है जैसे आप वास्तव में नीचे हैं, और स्वयं नहीं। मैं वास्तव में आपकी मदद करना चाहता हूं। क्या मै कुछ कर सकता हुं?"

आपको उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है। आपके दोस्त को किसी को सुनने और समर्थन करने की आवश्यकता है। गैर-निर्णय और आश्वस्त तरीके से सुनने और जवाब देने से, आप एक प्रमुख तरीके से मदद कर रहे हैं।

अपने दोस्त को मदद पाने के लिए प्रोत्साहित करें। माता-पिता, शिक्षक या काउंसलर से बात करने के लिए अपने उदास दोस्त से आग्रह करें। अपने दोस्त के लिए एक अथॉरिटी फिगर को मानना ​​डरावना हो सकता है कि उन्हें कोई समस्या है। आपके पास होने से मदद मिल सकती है, इसलिए समर्थन के लिए साथ जाने की पेशकश करें।

कठिन समय के माध्यम से अपने दोस्त के साथ रहो। अवसाद लोगों को ऐसा कर सकता है और ऐसी बातें कह सकता है जो आहत या अजीब हैं। लेकिन आपका दोस्त बहुत मुश्किल समय से गुजर रहा है, इसलिए कोशिश करें कि इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। एक बार जब आपके दोस्त को मदद मिल जाएगी, तो वे उस व्यक्ति के रूप में वापस चले जाएंगे जिसे आप जानते हैं और प्यार करते हैं। इस बीच, सुनिश्चित करें कि आपके पास अन्य दोस्त या परिवार हैं जो आपकी देखभाल कर रहे हैं। आपकी भावनाएँ महत्वपूर्ण हैं और उनका सम्मान करने की भी आवश्यकता है।

बोलो अगर तुम्हारा दोस्त आत्महत्या कर रहा है। अगर आपका दोस्त मज़ाक कर रहा है या आत्महत्या करने की बात कर रहा है, उसके पास संपत्ति है, या अलविदा कह रहा है, तो तुरंत एक भरोसेमंद वयस्क को बताएं। इस बिंदु पर आपकी एकमात्र जिम्मेदारी है कि आप अपने मित्र की सहायता लें, और इसे जल्दी प्राप्त करें। यहां तक ​​कि अगर आपने नहीं बताने का वादा किया है, तो आपके दोस्त को आपकी मदद की ज़रूरत है। एक दोस्त के लिए बेहतर है कि वह अस्थायी रूप से आप पर गुस्सा करे, जो अब जीवित नहीं है।

मदद के लिए कहां मुड़ें

अमेरिका में।: DBSA अध्याय / सहायता समूह खोजें या 1-800-852-8336 पर किशोरी को बुलाएं

यूके: व्यक्ति और ऑनलाइन में डिप्रेशन सपोर्ट ग्रुप खोजें या 0800 1111 पर चाइल्डलाइन को कॉल करें

ऑस्ट्रेलिया: सहायता समूह और क्षेत्रीय संसाधन खोजें या 13 11 14 पर लाइफलाइन को कॉल करें

कनाडा: 1-800-668-6868 पर KidsHelpPhone पर कॉल करें

इंडिया: वंदरेवाला फाउंडेशन हेल्पलाइन (भारत) पर 1860 2662 345 या 1800 2333 330 पर कॉल करें

अन्य देशों में: अपने आस-पास बच्चे और किशोर हेल्पलाइन का पता लगाएं

आत्महत्या की रोकथाम में मदद

अमेरिका में।: 1-800-273-8255 पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन पर कॉल करें

ब्रिटेन और आयरलैंड: समरिटन्स यूके को 116 123 पर बुलाओ

ऑस्ट्रेलिया: 13 11 14 पर कॉल लाइफलाइन ऑस्ट्रेलिया

दूसरे देश: अपने पास एक हेल्पलाइन खोजने के लिए IASP या अंतर्राष्ट्रीय आत्महत्या हॉटलाइन पर जाएँ

अनुशंसित पाठ

डिप्रेशन को समझना - डिप्रेशन के कई चेहरे और राहत कैसे मिलेगी। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

अवसाद - विशेष रूप से किशोरों की ओर निर्देशित। (TeensHealth)

किशोरावस्था में अवसाद - किशोर अवसाद को कैसे पहचानें, किशोरों के दबाव से निपटें और उपचार और मदद खोजें। (मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका)

क्या यह जस्ट ए मूड या कुछ और है? - मूड विकारों को पहचानने पर युवाओं के लिए फैक्ट शीट। (अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: मार्च 2019

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