वयस्कों के लिए खेलने के लाभ

कैसे आपके रिश्तों, नौकरी, संबंध और मनोदशा को लाभ पहुँचाएँ

हमारे व्यस्त, आधुनिक जीवन में, हम में से बहुत से लोग काम और परिवार की प्रतिबद्धताओं पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमें कभी भी शुद्ध मनोरंजन के लिए समय नहीं लगता है। बचपन और वयस्कता के बीच, हमने खेलना बंद कर दिया। जब हम कुछ ख़ुशी का समय निकालते हैं, तो हम टीवी या कंप्यूटर के सामने मज़ाक में शामिल होने की बजाय, बच्चों की तरह खेलने का कायाकल्प करने की अधिक संभावना रखते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि हम वयस्क हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें खुद को इतनी गंभीरता से लेना होगा और काम के बारे में जीवन बनाना होगा। हम सभी को खेलने की जरूरत है।

वयस्क क्यों खेलते हैं

बच्चों के लिए खेल केवल आवश्यक नहीं है; यह वयस्कों के लिए भी छूट और उत्तेजना का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकता है। अपने रोमांटिक पार्टनर, दोस्तों, सहकर्मियों, पालतू जानवरों और बच्चों के साथ खेलना आपकी कल्पना, रचनात्मकता, समस्या को सुलझाने की क्षमताओं और भावनात्मक भलाई को बढ़ावा देने का एक निश्चित (और मजेदार) तरीका है।

वयस्क खेल काम और प्रतिबद्धताओं को भूल जाने और एक असंरचित, रचनात्मक तरीके से सामाजिक होने का समय है। अपने खेल को वास्तविक अनुभव पर केंद्रित करें, न कि किसी लक्ष्य को पूरा करने पर। मौज-मस्ती करने और खुद से परे रहने की गतिविधि से कोई मतलब नहीं है। प्ले केवल दोस्तों के साथ घूमना-फिरना हो सकता है, सहकर्मी के साथ चुटकुले साझा करना, समुद्र तट पर फ्रिस्बी फेंकना, अपने बच्चों के साथ हैलोवीन पर कपड़े पहनना, यार्ड में एक स्नोमैन का निर्माण करना, कुत्ते के साथ खेलना, कुत्ते के साथ खेलना, एक पार्टी में बाहर काम करना, या मन में कोई गंतव्य के साथ अपने पति या पत्नी के साथ बाइक की सवारी के लिए जा रहे हैं। अपने आप को बचपन के आनंदमय परित्याग के साथ खेलने की अनुमति देकर, आप पूरे जीवन में स्वास्थ्य लाभ का ढेर लगा सकते हैं।

खेलने के फायदे

जबकि नाटक बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह सभी उम्र के लोगों के लिए भी फायदेमंद है। खेल जीवन में आनंद को बढ़ा सकते हैं, तनाव को दूर कर सकते हैं, सुपरचार्ज सीख सकते हैं, और आपको दूसरों और आपके आसपास की दुनिया से जोड़ सकते हैं। खेल भी काम को अधिक उत्पादक और सुखद बना सकते हैं।

आप अपने दम पर या एक पालतू जानवर के साथ खेल सकते हैं, लेकिन अधिक लाभ के लिए, इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के संवेदी-अधिभार से दूर खेलने के लिए कम से कम एक अन्य व्यक्ति को शामिल करना चाहिए।

खेल में मदद करता है:

तनाव से छुटकारा। खेल मजेदार है और एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है, शरीर के प्राकृतिक महसूस-अच्छा रसायन। एंडोर्फिन भलाई की समग्र भावना को बढ़ावा देता है और यहां तक ​​कि अस्थायी रूप से दर्द से राहत दे सकता है।

मस्तिष्क समारोह में सुधार। शतरंज खेलना, पहेलियाँ पूरी करना या मस्तिष्क को चुनौती देने वाली अन्य मजेदार गतिविधियों को आगे बढ़ाने से स्मृति समस्याओं को रोकने और मस्तिष्क समारोह को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। परिवार और दोस्तों के साथ खेलने की सामाजिक बातचीत भी तनाव और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकती है।

मन को उत्तेजित करें और रचनात्मकता को बढ़ावा दें। छोटे बच्चे अक्सर सबसे अच्छा सीखते हैं जब वे खेल रहे होते हैं-एक सिद्धांत जो वयस्कों पर भी लागू होता है। जब आप मज़ेदार होंगे तब आप एक नया कार्य बेहतर ढंग से सीखेंगे और आप एक सुकून और चंचल मूड में होंगे। प्ले आपकी कल्पना को उत्तेजित कर सकता है, आपको समस्याओं को अनुकूल और हल करने में मदद कर सकता है।

रिश्तों और दूसरों से अपने संबंध को बेहतर बनाएं। हँसी और मज़ाक साझा करना सहानुभूति, करुणा, विश्वास और दूसरों के साथ अंतरंगता को बढ़ावा दे सकता है। प्ले में एक विशिष्ट गतिविधि शामिल नहीं है; यह मन की स्थिति भी हो सकती है। चंचल स्वभाव विकसित करने से आप तनावपूर्ण स्थितियों में ढीला पड़ सकते हैं, अजनबियों के साथ बर्फ तोड़ सकते हैं, नए दोस्त बना सकते हैं और नए व्यापारिक रिश्ते बना सकते हैं।

आप युवा और ऊर्जावान महसूस करते रहें। जॉर्ज बर्नार्ड शॉ के शब्दों में, “हम खेलना बंद नहीं करते क्योंकि हम बूढ़े हो जाते हैं; हम बूढ़े हो जाते हैं क्योंकि हम खेलना बंद कर देते हैं। ”खेलने से आपकी ऊर्जा और जीवन शक्ति बढ़ सकती है और बीमारी के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता भी बेहतर हो सकती है।

खेलते हैं और रिश्ते

रिश्तों को ताजा और रोमांचक बनाए रखने के लिए प्ले सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है। एक साथ खेलने से संबंधों में खुशी, जीवन शक्ति और लचीलापन आता है। प्ले भी आक्रोश, असहमति और दर्द को ठीक कर सकता है। नियमित खेल के माध्यम से, हम एक दूसरे पर भरोसा करना और सुरक्षित महसूस करना सीखते हैं। ट्रस्ट हमें एक साथ काम करने, अंतरंगता के लिए खुद को खोलने और नई चीजों की कोशिश करने में सक्षम बनाता है। अधिक हास्य को शामिल करने और अपने दैनिक इंटरैक्शन में खेलने के लिए एक सचेत प्रयास करके, आप अपने प्रेम संबंधों की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं-साथ ही साथ सहकर्मियों, परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बना सकते हैं।

प्ले सामाजिक कौशल को विकसित और बेहतर बनाने में मदद करता है। सामाजिक कौशल को खेलने और देने के हिस्से के रूप में सीखा जाता है। बचपन के खेल के दौरान, बच्चे मौखिक संचार, शरीर की भाषा, सीमाओं, सहयोग और टीमवर्क के बारे में सीखते हैं। वयस्कों के रूप में, आप इन कौशल को खेल और चंचल संचार के माध्यम से परिष्कृत करना जारी रखते हैं।

खेलो दूसरों के साथ सहयोग सिखाता है। प्ले सकारात्मक समाजीकरण के लिए एक शक्तिशाली उत्प्रेरक है। खेल के माध्यम से, बच्चे सीखते हैं कि दूसरों के साथ "अच्छी तरह से खेलें", एक साथ काम करने के लिए, नियमों पर पारस्परिक रूप से सहमत होने का पालन करें, और समूहों में सामूहीकरण करें। वयस्कों के रूप में, आप बाधाओं को तोड़ने और दूसरों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने के लिए खेलना जारी रख सकते हैं।

खेल भावनात्मक घावों को ठीक कर सकता है। वयस्कों के रूप में, जब आप एक साथ खेलते हैं, तो आप व्यवहार के बिल्कुल समान पैटर्न में संलग्न होते हैं जो बच्चों के दिमाग को सकारात्मक रूप से आकार देते हैं। बच्चों में भावनात्मक स्वास्थ्य की भविष्यवाणी करने वाले ये वही चंचल व्यवहार भी वयस्कों में सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं। यदि भावनात्मक रूप से असुरक्षित व्यक्ति एक सुरक्षित साथी के साथ खेलता है, उदाहरण के लिए, यह नकारात्मक मान्यताओं और व्यवहारों को सकारात्मक मान्यताओं और कार्यों के साथ बदलने में मदद कर सकता है।

हास्य और खेल के साथ संबंधों की समस्याओं को ठीक करना

खेल और हँसी लोगों को एक साथ लाने, एक सकारात्मक बंधन बनाने और संघर्ष और असहमति का समाधान करके मजबूत, स्वस्थ संबंधों के निर्माण में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं। नए रिश्तों में, खेल और हास्य न केवल दूसरे व्यक्ति को आकर्षित करने के लिए, बल्कि डेटिंग के दौरान उत्पन्न होने वाली किसी भी अजीबता या शर्मिंदगी पर काबू पाने के लिए भी एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। छेड़खानी इस बात का प्रमुख उदाहरण है कि वयस्क बातचीत में नाटक और हास्य का उपयोग कैसे किया जाता है। दीर्घकालिक रिश्तों में, खेल आपके संबंध को रोमांचक, ताजा और जीवंत बनाये रख सकता है, साथ ही अंतरंगता को भी गहरा कर सकता है। यह आपको मतभेदों को दूर करने में मदद कर सकता है और समय के साथ-साथ होने वाले छोटे आघात भी हो सकते हैं।

काम पर खेलते हैं

कई डॉट-कॉम कंपनियों ने लंबे समय तक उत्पादकता और मज़ेदार काम के माहौल के बीच की कड़ी को मान्यता दी है। कुछ लोग कला या योग कक्षाओं की पेशकश करके, नियमित पार्टियों को फेंकने, फ़ॉबबॉल या पिंग पोंग जैसे खेल प्रदान करते हैं, या कर्मचारियों को खेलने और भाप से दूर रखने के लिए कार्यदिवस के दौरान अवकाश की तरह प्रोत्साहित करते हैं। इन कंपनियों को पता है कि अधिक उत्पादकता, उच्च नौकरी की संतुष्टि, अधिक कार्यस्थल मनोबल, और कर्मचारियों के काम में कमी और कर्मचारियों के कारोबार में कमी के परिणाम में अधिक खेलते हैं।

यदि आप ऐसी कंपनी के लिए काम करने के लिए भाग्यशाली हैं, तो संस्कृति को गले लगाओ; यदि आपकी कंपनी के पास नैतिकता की कमी है, तो आप अभी भी ब्रेक और लंच के घंटों में खेलने की अपनी भावना को इंजेक्ट कर सकते हैं। हाथ पर एक कैमरा या स्केच पैड रखें और जब आप कर सकते हैं रचनात्मक ब्रेक लें। कॉफी विराम के दौरान सहकर्मियों के साथ मजाक, हूप्स की शूटिंग, कार्ड खेलने या शब्द पहेली को एक साथ पूरा करके दोपहर के भोजन के तनाव को दूर करें। यह आपके सहकर्मियों के साथ आपके बंधन को मजबूत कर सकता है और साथ ही आपकी नौकरी के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। सांसारिक नौकरियों वाले लोगों के लिए, खेलने की भावना को बनाए रखने से बोरियत को दूर करने में मदद करके कार्य दिवस को वास्तविक रूप दिया जा सकता है।

उत्पादकता और नवाचार को बढ़ावा देने के लिए खेल का उपयोग करना

काम में सफलता आपके द्वारा काम करने की अवधि पर निर्भर नहीं करती है; यह आपके काम की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। और आपके काम की गुणवत्ता आपकी भलाई पर निर्भर है।

खेल के माध्यम से खुद को फिर से भरने के लिए समय निकालना सबसे अच्छा तरीका है जिससे आप अपने करियर में मदद कर सकते हैं। जब आप जिस प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं, वह एक गंभीर गड़बड़ है, तो खेलने के लिए थोड़ा समय निकालें और कुछ हंसी-मजाक करें। खेलने के लिए एक ठहराव लेने से समस्या दूर करने के लिए आपके दिमाग से बहुत कुछ होता है। जब आप खेलते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के रचनात्मक पक्ष को संलग्न करते हैं और अपने "आंतरिक संपादक" को मौन करते हैं, जो कि मनोवैज्ञानिक बाधा है जो आपके विचारों और विचारों को सेंसर करता है। यह अक्सर आपको एक नई रोशनी में समस्या को देखने और ताजा, रचनात्मक समाधान सोचने में मदद कर सकता है।

काम पर खेलना:

  • तनाव में रहने पर आपको क्रियाशील रखता है
  • आपके दिमाग और शरीर को तरोताजा करता है
  • टीम वर्क को प्रोत्साहित करता है
  • ऊर्जा बढ़ाता है और जलन को रोकता है
  • रचनात्मकता और नवीनता को ट्रिगर करता है
  • नए तरीकों से समस्याओं को देखने में आपकी मदद करता है

प्रबंधकों और नियोक्ताओं के लिए सुझाव

यह सोचने के लिए लुभावना है कि एक निरंतर बढ़ते कार्यभार का सामना करने का सबसे अच्छा तरीका अपने कर्मचारियों को लंबे और कठिन काम करने के लिए प्रेरित करना है। हालांकि, कुछ मनोरंजन समय के बिना, यह अधिक संभावना है कि काम भुगतना होगा और आपके कार्यकर्ता कालानुक्रमिक रूप से अभिभूत और जल जाएंगे। दूसरी ओर, नाटक को प्रोत्साहित करने से, एक और अधिक काम का माहौल बनता है जो बदले में कर्मचारियों को अधिक रचनात्मक जोखिम लेने के लिए प्रोत्साहित करता है।

  • कर्मचारियों के बीच सामाजिक संपर्क के अवसर प्रदान करें। पार्टियों को फेंक दें, पार्किंग में एक बास्केटबॉल घेरा डालें, एक लघु गोल्फ टूर्नामेंट की व्यवस्था करें, एक कार्यालय खजाने की खोज करें।
  • रचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करें या बस सम्मेलन कक्ष की मेज पर स्पर्शपूर्ण पहेलियाँ रखकर बैठकों के मूड को हल्का करें।
  • श्रमिकों को अपने डेस्क से नियमित ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करें, और एक मजेदार गतिविधि में लगे हुए कुछ मिनट खर्च करें, जैसे कि शब्द या संख्या का खेल।

अपने बच्चों के साथ खेलना

अपने बच्चे के साथ फर्श पर लुढ़कना या छोटे बच्चे के साथ खेलने के लिए अपने घुटनों पर बैठना, आपके बच्चे के विकास और आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए, दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

बच्चों में सामाजिक, भावनात्मक, संज्ञानात्मक और शारीरिक कौशल विकसित करने के लिए खेल आवश्यक है। वास्तव में, समय की बर्बादी या केवल एक मजेदार व्याकुलता से दूर, खेल एक ऐसा समय है जब आपका बच्चा अक्सर सबसे ज्यादा सीख रहा होता है। चाहे वह शिशु "पीकिंग-ए-बू" खेल रहा हो, बच्चा खेलने वाला हो या फिर बोर्ड गेम खेलने वाला एक बड़ा बच्चा, सामाजिक कौशल विकसित करता है, एक बच्चे की कल्पना को उत्तेजित करता है और बच्चों को बेहतर ढंग से समायोजित, होशियार और कम तनावग्रस्त बनाता है।

अपने बच्चे के विकास का समर्थन करने के साथ-साथ, खेल आपको करीब भी ला सकता है और माता-पिता के बच्चे के बंधन को मजबूत कर सकता है जो जीवन भर रहेगा।

अपने बच्चे के साथ कैसे खेलें

जबकि बच्चों को अकेले और अन्य बच्चों के साथ खेलने के लिए समय चाहिए, उनके माता-पिता के साथ खेलना भी महत्वपूर्ण है। खेल को प्रोत्साहित करने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

नियमित प्ले टाइम स्थापित करें। उदाहरण के लिए, हर रात या हर शनिवार सुबह खाने से पहले यह बीस मिनट के लिए हो सकता है। याद रखें, एक साथ खेलने में बिताया गया यह समय आप दोनों को लाभान्वित कर रहा है।

अपने बच्चे को अपना अविभाजित ध्यान दें। टीवी और अपने सेल फोन को बंद करें और बिना किसी व्याकुलता के अपने बच्चे के साथ खेलने का समय निकालें। आपका अविभाजित ध्यान होने से आपका बच्चा विशेष महसूस करता है।

अपने बच्चे के स्तर पर उतरें। इसका मतलब हो सकता है कि आप अपने घुटनों के बल बैठ जाएं या फर्श पर बैठ जाएं। खेल के दौरान अपने बच्चे की तीव्रता का मिलान करें-यदि आपका बच्चा जोर से और ऊर्जावान है, तो जोर से और ऊर्जावान बनें।

पुनरावृत्ति को गले लगाओ। यह आपको उबाऊ लग सकता है, लेकिन यह आपके बच्चे के लिए नहीं है। बच्चे दोहराव के माध्यम से सीखते हैं। अपने बच्चे को एक ही गेम बार-बार खेलने दें। आपका बच्चा तब तैयार होगा जब वह तैयार होगा।

अपने बच्चों को आगे बढ़ने दें। नाटक को निर्देशित करने की कोशिश करने के बजाय उनके खेल का हिस्सा बनें। नाटक के खेल में, अपने बच्चे को शॉट्स को कॉल करने दें, नियम बनाएं और खेलने की गति निर्धारित करें। सवाल पूछें और साथ चलें-आप संभवतः कल्पनाशील नई दुनिया में तैयार हो जाएंगे जो आपके लिए मज़ेदार हैं।

एक खेल को लम्बा खींचने या खेलने के लिए मजबूर न करें। एक नया कौशल सिखाने का सबसे अच्छा तरीका है कि बच्चों को दिखाया जाए कि कुछ कैसे काम करता है, फिर वापस कदम रखें और उन्हें इसे आज़माने का मौका दें। जब आपका बच्चा किसी गतिविधि से थक जाता है, तो कुछ नया करने का समय होता है।

खेलने की उम्र को उचित बनाएं और सुरक्षा पर विचार करें। यदि कोई खेल बहुत कठिन या बहुत आसान है, तो यह आनंद और आनन्द की भावना खो देता है। अपने बच्चे को उम्र-उपयुक्त गतिविधियों को खोजने में मदद करें और खेलने के लिए किसी भी सुरक्षा नियमों को समझें। कुछ भी नहीं एक बच्चे को चोट लगने की तुलना में तेजी से एक मजेदार खेल को बर्बाद कर देता है।

अधिक कैसे खेलें

अधिक मज़ा शामिल करना और अपने दैनिक जीवन में खेलना आपके रिश्तों की गुणवत्ता, साथ ही साथ आपके मनोदशा और दृष्टिकोण में सुधार कर सकता है। यहां तक ​​कि सबसे कठिन समय में, अपनी परेशानियों को खेलने या हंसने के लिए समय निकालने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। यह सच है कि वे क्या कहते हैं: हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। हंसी आपको अच्छा महसूस कराती है। और हंसी और मस्ती से आने वाली सकारात्मक भावना गिगल्स के कम होने के बाद भी आपके साथ बनी हुई है। खेलें और हँसी आपको कठिन परिस्थितियों, निराशाओं और हानि के माध्यम से सकारात्मक, आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करती है।

अपना चंचल पक्ष विकसित करें

अपने चंचल, विनोदी पक्ष को विकसित करने में कभी देर नहीं होती। यदि आप अपने आप को अपनी चंचलता को सीमित करते हुए पाते हैं, तो संभव है कि आप स्वयं के प्रति सजग हों और चिंतित हों कि आप किस तरह से दिखेंगे और दूसरों को प्रकाश में लाएंगे। चंचल होने की कोशिश करने पर अस्वीकृति, शर्मिंदगी या उपहास के कारण समझ में आता है। वयस्क अक्सर चिंता करते हैं कि चंचल होने के नाते उन्हें बचकाना लेबल मिलेगा। लेकिन इसमें क्या गलत है? बच्चे अविश्वसनीय रूप से रचनात्मक, आविष्कारशील हैं और लगातार सीख रहे हैं। यदि आप परिभाषा चाहते हैं तो क्या आप बचकाना नहीं चाहेंगे? याद रखें कि एक बच्चे के रूप में, आप स्वाभाविक रूप से चंचल थे; आपने अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं के बारे में चिंता नहीं की। आप अपने अंदर के बच्चे को एक तरफ स्थापित करके पुनः प्राप्त कर सकते हैं नियमित, गुणवत्ता playtime। जितना अधिक आप खेलते हैं, मज़ाक करते हैं, और हँसते हैं-उतना आसान हो जाता है।

उदाहरण के लिए, दोपहर या शाम के लिए अपना शेड्यूल साफ़ करने का प्रयास करें और फिर अपने फ़ोन, टीवी, कंप्यूटर और अन्य उपकरणों को बंद कर दें। अपने आप को उस समय के लिए जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे करने की अनुमति दें। सहज रहें, अपने अवरोधों को अलग रखें और कुछ मजेदार करने की कोशिश करें, कुछ ऐसा जो आपने तब से नहीं किया है जब आप एक बच्चे थे, शायद। और गति के परिवर्तन का आनंद लें।

खेलने के अवसर पैदा करना

एक नियमित खेल की मेजबानी करें दोस्तों या परिवार के साथ रात।

काम के सहयोगियों के साथ रात की व्यवस्था करें: गेंदबाजी, पूल खेल, लघु गोल्फ, या कराओके गाना।

एक पार्क में समय निर्धारित करें या समुद्र तट पर एक फ्रिसबी फेंकने या दोस्तों के साथ पतंग उड़ाने के लिए।

एक पालतू जानवर के साथ खेलते हैं। पिल्ले, विशेष रूप से, बहुत इच्छुक प्लेमेट बनाते हैं। यदि आपके पास अपना नहीं है, तो अपने स्थानीय पशु आश्रय से एक उधार लें।

अपने आप को चंचल लोगों के साथ चारों ओर। वे आपको ढीला करने में मदद करेंगे और आपके खेलने और मज़े करने के प्रयासों का समर्थन करने की अधिक संभावना है।

अजनबियों के साथ मजाक बस स्टॉप पर या चेकआउट लाइन में। यह समय को और तेज़ कर देगा और आप नई मित्रता को भी जगा सकते हैं।

एक जादू की दुकान पर जाएँ और कुछ गुर सीखें। या कला की आपूर्ति, निर्माण खिलौने, या विज्ञान किट में निवेश करें और कुछ नया बनाएं।

बच्चों के साथ खेलें। बच्चों के साथ घूमने से आपको उनके दृष्टिकोण से खेलने की खुशी का अनुभव करने में मदद मिलती है। यदि आपके पास छोटे बच्चे नहीं हैं, तो अपने दादा, भतीजे, भतीजी या अन्य युवा रिश्तेदारों के साथ खेलने की तारीख की व्यवस्था करें।

अनुशंसित पाठ

अपने जीवन में खेल को वापस लाने के 5 तरीके - एक वयस्क के रूप में अधिक चंचल होने के टिप्स। (मायो क्लिनीक)

अपने बच्चे के साथ खेलना - अपने बच्चों के साथ खेलने के लिए खेल पर सुझाव। (बाल विकास संस्थान)

लेखक: लॉरेंस रॉबिन्सन, मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., जेने सेगल, पीएचडी, और जेनिफर शुबीन। अंतिम अपडेट: नवंबर 2018

Loading...