व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

डिप्रेशन, चिंता और तनाव के लिए व्यायाम पर्चे

सभी जानते हैं कि नियमित व्यायाम शरीर के लिए अच्छा है। लेकिन व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। नियमित व्यायाम से अवसाद, चिंता, एडीएचडी, और अधिक पर गहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह तनाव से भी छुटकारा दिलाता है, याददाश्त में सुधार करता है, आपको बेहतर नींद में मदद करता है, और आपके समग्र मूड को बढ़ाता है। और आपको फ़ायदा उठाने के लिए फिटनेस कट्टर होने की ज़रूरत नहीं है। अनुसंधान इंगित करता है कि व्यायाम की मामूली मात्रा में अंतर हो सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या फिटनेस स्तर, आप बेहतर महसूस करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में व्यायाम का उपयोग करना सीख सकते हैं।

व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

व्यायाम केवल एरोबिक क्षमता और मांसपेशियों के आकार के बारे में नहीं है। ज़रूर, व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य और आपके शरीर को बेहतर बना सकता है, आपकी कमर को ट्रिम कर सकता है, आपके यौन जीवन में सुधार कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके जीवन में साल भी जोड़ सकता है। लेकिन ऐसा नहीं है जो ज्यादातर लोगों को सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करता है।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि इससे उन्हें कल्याण का आभास होता है। वे दिन भर अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, रात में बेहतर सोते हैं, तीव्र यादें रखते हैं, और अपने और अपने जीवन के बारे में अधिक आराम और सकारात्मक महसूस करते हैं। और यह कई सामान्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के लिए भी शक्तिशाली दवा है।

व्यायाम और अवसाद

अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम हल्के से मध्यम अवसाद को प्रभावी रूप से अवसादरोधी दवा के रूप में प्रभावी रूप से इलाज कर सकता है-लेकिन बिना साइड-इफेक्ट के। अवसाद के लक्षणों से राहत पाने के अलावा, शोध यह भी दर्शाता है कि व्यायाम कार्यक्रम को बनाए रखने से आप तनाव से बच सकते हैं।

व्यायाम कई कारणों से एक शक्तिशाली अवसाद सेनानी है। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह मस्तिष्क में सभी प्रकार के परिवर्तनों को बढ़ावा देता है, जिसमें तंत्रिका विकास, कम सूजन, और नए गतिविधि पैटर्न शामिल हैं जो शांत और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं। यह आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन, शक्तिशाली रसायनों को भी छोड़ता है जो आपकी आत्माओं को सक्रिय करता है और आपको अच्छा महसूस कराता है। अंत में, व्यायाम एक विकर्षण के रूप में भी कार्य कर सकता है, जिससे आपको अवसाद को खिलाने वाले नकारात्मक विचारों के चक्र से बाहर निकलने के लिए कुछ शांत समय मिल सकता है।

व्यायाम और चिंता

व्यायाम एक प्राकृतिक और प्रभावी विरोधी चिंता उपचार है। यह तनाव और तनाव से छुटकारा दिलाता है, शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को बढ़ाता है, और एंडोर्फिन की रिहाई के माध्यम से भलाई को बढ़ाता है। जो कुछ भी आपको आगे बढ़ रहा है वह मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप ज़ोनिंग के बजाय ध्यान देते हैं तो आपको एक बड़ा लाभ मिलेगा।

उदाहरण के लिए, अपने पैरों की सनसनी को जमीन से टकराने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, या आपकी सांस लेने की लय, या आपकी त्वचा पर हवा का अहसास। इस माइंडफुलनेस एलिमेंट को जोड़कर-वास्तव में आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और यह महसूस करने में कि आप किस तरह से व्यायाम करते हैं-आप न केवल अपनी शारीरिक स्थिति में तेजी से सुधार करेंगे, बल्कि आप अपने सिर के माध्यम से चलने वाली निरंतर चिंताओं के प्रवाह को भी रोक सकते हैं।

व्यायाम और तनाव

कभी आपने देखा है कि जब आप तनाव में होते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है? आपकी मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, विशेष रूप से आपके चेहरे, गर्दन और कंधों में, जो आपको पीठ या गर्दन के दर्द या दर्दनाक सिरदर्द के साथ छोड़ देता है। आप अपनी छाती में एक कसाव, एक तेज़ नाड़ी या मांसपेशियों में ऐंठन महसूस कर सकते हैं। आप अनिद्रा, नाराज़गी, पेट दर्द, दस्त, या बार-बार पेशाब आने जैसी समस्याओं का भी अनुभव कर सकते हैं। इन सभी शारीरिक लक्षणों की चिंता और परेशानी आपके दिमाग और शरीर के बीच एक दुष्चक्र पैदा कर सकती है, जिससे तनाव और भी अधिक बढ़ सकता है।

इस चक्र को तोड़ने के लिए व्यायाम एक प्रभावी तरीका है। मस्तिष्क में एंडोर्फिन जारी करने के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को आराम करने और शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करती है। चूँकि शरीर और मन इतने निकट से जुड़े होते हैं, जब आपका शरीर बेहतर महसूस करता है, तो भी आपका मन कैसा होगा।

एक्सरसाइज और ए.डी.एच.डी.

नियमित रूप से व्यायाम करना एडीएचडी के लक्षणों को कम करने और एकाग्रता, प्रेरणा, स्मृति और मनोदशा में सुधार करने के सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है। शारीरिक गतिविधि तुरंत मस्तिष्क के डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है-ये सभी ध्यान और ध्यान को प्रभावित करते हैं। इस तरह, व्यायाम बहुत कुछ उसी तरह से काम करता है जैसे एडीएचडी दवाएं जैसे कि रिटालिन और एडडरॉल।

व्यायाम और PTSD और आघात

साक्ष्य बताता है कि वास्तव में आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और यह आपके व्यायाम के रूप में कैसा महसूस करता है, आप वास्तव में अपने तंत्रिका तंत्र को "अस्थिर" होने में मदद कर सकते हैं और पीटीएसडी या आघात की विशेषता वाले स्थिरीकरण तनाव प्रतिक्रिया से बाहर निकलना शुरू कर सकते हैं। अपने मन को भटकने देने के बजाय, अपने जोड़ों और मांसपेशियों में शारीरिक संवेदनाओं पर भी ध्यान दें, यहां तक ​​कि आपका शरीर भी हिलता है। ऐसे व्यायाम जिनमें क्रॉस मूवमेंट शामिल होता है और जिसमें दोनों हाथ और पैर शामिल होते हैं-जैसे चलना (विशेषकर रेत में), दौड़ना, तैरना, वेट ट्रेनिंग या डांसिंग-ये आपके कुछ बेहतरीन विकल्प हैं।

PTSD के लक्षणों को कम करने के लिए लंबी पैदल यात्रा, नौकायन, माउंटेन बाइकिंग, रॉक क्लाइम्बिंग, व्हाइटवाटर राफ्टिंग, और स्कीइंग (डाउनहिल और क्रॉस-कंट्री) जैसी बाहरी गतिविधियों को भी दिखाया गया है।

व्यायाम के अन्य मानसिक और भावनात्मक लाभ

तेज याददाश्त और सोच। वही एंडोर्फिन जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं, आपको ध्यान केंद्रित करने और हाथ में कार्यों के लिए मानसिक रूप से तेज महसूस करने में भी मदद करते हैं। व्यायाम मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के विकास को भी प्रोत्साहित करता है और उम्र से संबंधित गिरावट को रोकने में मदद करता है।

उच्च आत्मसम्मान। नियमित गतिविधि आपके दिमाग, शरीर और आत्मा में एक निवेश है। जब यह आदत बन जाती है, तो यह आपके आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ावा दे सकती है और आपको मजबूत और शक्तिशाली महसूस करा सकती है। आप अपनी उपस्थिति के बारे में बेहतर महसूस करेंगे और यहां तक ​​कि छोटे व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करके, आप उपलब्धि की भावना महसूस करेंगे।

बेहतर नींद। यहां तक ​​कि सुबह या दोपहर में व्यायाम के छोटे फटने से आपकी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यदि आप रात में व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो योग या सौम्य स्ट्रेचिंग जैसे आरामदायक व्यायाम नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

ज्यादा उर्जा। सप्ताह में कई बार अपने दिल की दर बढ़ाने से आपको अधिक आराम मिलेगा। प्रति दिन केवल कुछ मिनट के व्यायाम से शुरुआत करें, और अधिक स्फूर्ति महसूस करते हुए अपनी कसरत बढ़ाएँ।

मजबूत लचीलापन। जब जीवन में मानसिक या भावनात्मक चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, तो शराब, ड्रग्स या अन्य नकारात्मक व्यवहारों का सहारा लेने के बजाय व्यायाम आपको स्वस्थ तरीके से सामना करने में मदद कर सकता है, जो अंततः केवल आपके लक्षणों को बदतर बनाते हैं। नियमित व्यायाम भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभों को फिर से पाना आपके विचार से आसान है

आश्चर्य है कि सिर्फ एक गतिविधि आपको मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देगी? यह शायद उतना नहीं है जितना आप सोचते हैं। जिम में पसीना बहाने, या मोनोटोनस मील के बाद मील चलाने के लिए आपको अपने व्यस्त दिन में से घंटे समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है। आप सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के मध्यम व्यायाम के साथ व्यायाम के सभी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त कर सकते हैं। दो 15-मिनट या यहां तक ​​कि तीन 10-मिनट के व्यायाम सत्र भी बस काम कर सकते हैं।

थोड़ी सी भी गतिविधि कुछ भी नहीं से बेहतर है

यदि वह अभी भी डराने लगता है, तो निराशा न करें। यहां तक ​​कि कुछ मिनटों की शारीरिक गतिविधि भी किसी से बेहतर नहीं है। यदि आपके पास व्यायाम के 15 या 30 मिनट का समय नहीं है, या यदि आपका शरीर आपको 5 या 10 मिनट के बाद ब्रेक लेने के लिए कहता है, उदाहरण के लिए, यह ठीक है, भी। 5- या 10 मिनट के सत्र के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं। जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतनी अधिक ऊर्जा आपके पास होगी, इसलिए अंततः आप थोड़ा और अधिक तैयार महसूस करेंगे। कुंजी कुछ मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध है-हालांकि अधिकांश दिनों में बहुत कम। जैसा कि व्यायाम करना आदत बन जाता है, आप धीरे-धीरे अतिरिक्त मिनट जोड़ सकते हैं या विभिन्न प्रकार की गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप इसे जारी रखते हैं, तो व्यायाम के लाभ बंद होने लगेंगे।

सप्ताह के दौरान व्यायाम करने का समय नहीं मिल सकता है? सप्ताहांत योद्धा बनें

यूनाइटेड किंगडम में एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताहांत के अनुभव के दौरान एक या दो सत्रों में अपने व्यायाम दिनचर्या को निचोड़ते हैं, वे लगभग स्वास्थ्य लाभ के रूप में उन लोगों के रूप में होते हैं जो अधिक बार काम करते हैं। तो काम, घर, या स्कूल में व्यस्त कार्यक्रम को गतिविधि से बचने का बहाना न बनने दें। जब भी आप समय पा सकते हैं, आगे बढ़ें-आपका मन और शरीर आपको धन्यवाद देगा!

परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको नुकसान नहीं उठाना पड़ेगा

अनुसंधान से पता चलता है कि अधिकांश लोगों के लिए व्यायाम का मध्यम स्तर सबसे अच्छा है। मध्यम का अर्थ है:

  1. कि आप सामान्य से थोड़ा भारी सांस लेते हैं, लेकिन सांस से बाहर नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपने चलने वाले साथी के साथ चैट करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन आसानी से गीत नहीं गाएं।
  2. आपके शरीर को चलते-चलते गर्म महसूस होता है, लेकिन ज़्यादा गरम या बहुत पसीने वाला नहीं।

व्यायाम करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य बाधाओं पर काबू पाने

तो अब आप जानते हैं कि व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा और यह उतना प्रयास नहीं करेगा जितना आपने सोचा होगा। लेकिन उस पहले कदम को उठाना अभी भी आसान है। व्यायाम बाधाएं बहुत वास्तविक हैं-खासकर जब आप मानसिक स्वास्थ्य से भी जूझ रहे हों। यहां कुछ सामान्य बाधाएं हैं और आप उन्हें कैसे पा सकते हैं।

थका हुआ महसूस कर रहा हूँ। जब आप थके हुए या तनावग्रस्त होते हैं, तो ऐसा महसूस होता है कि बाहर काम करना बस इसे बदतर बना देगा। लेकिन सच्चाई यह है कि शारीरिक गतिविधि एक शक्तिशाली एनर्जाइज़र है। अध्ययन बताते हैं कि नियमित व्यायाम नाटकीय रूप से थकान को कम कर सकता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है। यदि आप वास्तव में थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को 5 मिनट की सैर का वादा करें। संभावना है, आप पाँच और मिनट जाने में सक्षम होंगे।

अभिभूत लगना। जब आप तनावग्रस्त या उदास होते हैं, तो एक और दायित्व जोड़ने का विचार भारी लग सकता है। काम करना उचित नहीं लगता। यदि आपके पास बच्चे हैं, तो व्यायाम करते समय चाइल्डकैअर का प्रबंधन करना एक बड़ी बाधा हो सकती है। बस याद रखें कि शारीरिक गतिविधि हमें बाकी सब कुछ बेहतर करने में मदद करती है। यदि आप शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता के रूप में सोचना शुरू करते हैं, तो आपको जल्द ही व्यस्त कार्यक्रम में छोटी मात्रा में फिट होने के तरीके मिलेंगे।

निराशा महसूस करना। भले ही आप "ग्राउंड जीरो" पर शुरू कर रहे हों, फिर भी आप वर्कआउट कर सकते हैं। व्यायाम आपको आकार में लाने में मदद करता है। यदि आपके पास व्यायाम करने का कोई अनुभव नहीं है, तो प्रत्येक दिन कुछ मिनटों में कम-प्रभाव आंदोलन के साथ धीमी शुरुआत करें।

अपने बारे में बुरा महसूस करना। क्या आप अपने सबसे खराब आलोचक हैं? यह आपके शरीर के बारे में सोचने का एक नया तरीका आज़माने का समय है। आपके वजन, उम्र या फिटनेस के स्तर पर कोई फर्क नहीं पड़ता, आपके जैसे अन्य हैं जो फिट होने के समान लक्ष्य के साथ हैं। अपने जूते में लोगों के साथ खुद को घेरने की कोशिश करें। विभिन्न प्रकार के फिटनेस स्तर पर लोगों के साथ एक क्लास लें। यहां तक ​​कि सबसे छोटे फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने से आपको शरीर का विश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।

दर्द महसूस करते हुए। यदि आपके पास विकलांगता, गंभीर वजन की समस्या, गठिया या कोई चोट या बीमारी है जो आपकी गतिशीलता को सीमित करती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के तरीकों के बारे में बात करें। आपको दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, बल्कि जब आप कर सकते हैं, तो करें। अपने व्यायाम को कम, अधिक लगातार समय के चक्रों में विभाजित करें यदि वह मदद करता है, या संयुक्त या मांसपेशियों की परेशानी को कम करने के लिए पानी में व्यायाम करने का प्रयास करें।

जब आप चिंतित या उदास हों तब व्यायाम करना शुरू करें

हम में से कई लोगों को यह कठिन लगता है कि वे खुद को सबसे अच्छे समय में व्यायाम करने के लिए प्रेरित करें। जब हम उदास, चिंतित, तनावग्रस्त या अन्य मानसिक या भावनात्मक समस्याएं महसूस करते हैं, तो यह दोगुना मुश्किल लग सकता है। यह विशेष रूप से अवसाद और चिंता का सच है, जो आपको कैच -22 स्थिति में फंसने का एहसास दे सकता है। आप जानते हैं कि व्यायाम आपको बेहतर महसूस कराएगा, लेकिन अवसाद ने आपको ऊर्जा और प्रेरणा से लूट लिया है, जिसे आपको काम करने की आवश्यकता है, या आपकी सामाजिक चिंता का मतलब है कि आप व्यायाम कक्षा में देखे जाने या पार्क के माध्यम से दौड़ने के बारे में नहीं सोच सकते। तो आप क्या कर सकते हैं?

छोटे से शुरू करना ठीक है। वास्तव में, यह स्मार्ट है।

जब आप एक भावनात्मक विकार के बादल के नीचे होते हैं और लंबे समय तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो असाधारण लक्ष्य निर्धारित करना जैसे मैराथन पूरा करना या हर सुबह एक घंटे तक काम करना यदि आप कम पड़ जाते हैं तो केवल आपको अधिक निराश होना पड़ेगा। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने और वहां से निर्माण करने के लिए बेहतर है।

अपनी कसरत को दिन के समय पर निर्धारित करें जब आपकी ऊर्जा सबसे अधिक हो

वह काम या स्कूल से पहले सुबह में, दोपहर के भोजन से पहले मध्याह्न हिट से पहले, या सप्ताहांत में लंबे सत्र के लिए हो सकता है। यदि अवसाद या चिंता आपको पूरे दिन थका हुआ और असंयमित महसूस कर रही है, तो कुछ संगीत के लिए नाचने की कोशिश करें या बस टहलने जाएं। यहां तक ​​कि एक छोटी 15 मिनट की पैदल दूरी आपके मन को साफ करने में मदद कर सकती है, आपके मनोदशा में सुधार कर सकती है और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकती है। जब आप आगे बढ़ते हैं और थोड़ा बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप अपनी भलाई पर नियंत्रण की एक बड़ी भावना का अनुभव करेंगे। उदाहरण के लिए, अधिक चलना-फिरना, दौड़ना, या बाइक की सवारी को जोड़कर, अधिक दृढ़ता से व्यायाम करने के लिए आप काफी ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

जब आप मानसिक स्वास्थ्य से भी जूझ रहे हों तो प्रेरित रहने के अन्य उपाय

आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों पर ध्यान दें। कोई भी गतिविधि जो आपको चलती हुई गिनती में मिलती है। जिसमें एक कुत्ते या दोस्त के साथ एक फ्रिसबी फेंकना, एक मॉल की खिड़की की खरीदारी की गोद में चलना, या किराने की दुकान पर साइकिल चलाना शामिल हो सकता है। यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है या नहीं जानते हैं कि आप क्या आनंद ले सकते हैं, कुछ अलग चीजें आज़माएं। बागवानी या घर सुधार परियोजना से निपटने जैसी गतिविधियाँ, जब आप एक मूड डिसऑर्डर होते हैं, तब और अधिक शुरू करने के लिए शानदार तरीके हो सकते हैं-साथ ही साथ आप अधिक सक्रिय होने में मदद करते हैं, वे आपको उद्देश्य और उपलब्धि की भावना के साथ भी छोड़ सकते हैं।

आराम से रहो। दिन के समय जो भी आप व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, वह कपड़े पहनें जो आरामदायक हों और ऐसी सेटिंग चुनें जो आपको शांत या स्फूर्तिदायक लगे। यह आपके घर का एक शांत कोने, एक सुंदर रास्ता, या आपका पसंदीदा शहर पार्क हो सकता है।

स्वयं को पुरस्कृत करो। एक गतिविधि को पूरा करने के इनाम का एक हिस्सा यह है कि आप बाद में कितना बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन यह हमेशा आपकी प्रेरणा को व्यायाम के लिए एक अतिरिक्त उपचार का वादा करने में मदद करता है। वर्कआउट, स्वादिष्ट स्मूदी या अपने पसंदीदा टीवी शो के एक अतिरिक्त एपिसोड के बाद हॉट बबल बाथ के साथ अपने आप को पुरस्कृत करें।

व्यायाम को एक सामाजिक गतिविधि बनाएं। किसी दोस्त या प्रियजन या यहां तक ​​कि अपने बच्चों के साथ व्यायाम करना, न केवल व्यायाम को अधिक मजेदार और सुखद बना देगा, यह आपको कसरत की दिनचर्या से चिपके रहने के लिए प्रेरित करने में भी मदद कर सकता है। यदि आप अकेले व्यायाम कर रहे थे तो आप भी इससे बेहतर महसूस करेंगे। वास्तव में, जब आप अवसाद जैसे मूड डिसऑर्डर से पीड़ित होते हैं, तो साथ ही साथ व्यायाम भी उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है।

जिम को शामिल नहीं करने के लिए और अधिक स्थानांतरित करने के आसान तरीके

योग या बाइक की सवारी के लिए समर्पित करने के लिए 30 मिनट का समय नहीं है? चिंता मत करो। शारीरिक गतिविधि के बारे में एक जीवन शैली के रूप में सोचें, न कि केवल एक कार्य को बंद करने के लिए। अपनी दैनिक दिनचर्या को देखें और यहाँ, वहाँ और हर जगह गतिविधि में चुपके करने के तरीकों पर विचार करें। विचारों की आवश्यकता है? हमने उन्हें पा लिया है।

अपने घर में और आसपास। घर को साफ करें, कार को धोएं, यार्ड और बगीचे की तरफ जाएं, लॉन को एक धक्का देने वाले घास काटने की मशीन के साथ, झाड़ू के साथ फुटपाथ या आँगन को झाड़ू दें।

काम पर और जाने पर। बाइक या ड्राइव के बजाय एक अपॉइंटमेंट के लिए चलना, सभी लिफ्ट को बंद करें और हर सीढ़ी को संभव जान लें, बस स्टॉप तक चलने के लिए फिर एक स्टॉप जल्दी से उतरें, बहुत से पीछे पार्क करें और स्टोर या ऑफिस में चलें, अपने कॉफी ब्रेक के दौरान एक जोरदार चलना।

सपरिवार। अपने बच्चे के अभ्यास के दौरान फुटबॉल के मैदान के आसपास जॉग करें, अपने वीकेंड रुटीन का एक पड़ोस बाइक राइड का हिस्सा बनाएं, यार्ड में अपने बच्चों के साथ टैग खेलें, झील पर कैनोइंग करें, कुत्ते को एक नई जगह पर चलें।

सिर्फ मनोरंजन के लिए। एक बाग में फल उठाओ, संगीत के लिए बूगी, समुद्र तट पर जाएं या हाइक लें, धीरे-धीरे टीवी देखते हुए खिंचाव करें, एक कार्यालय गेंदबाजी टीम को व्यवस्थित करें, मार्शल आर्ट, नृत्य या योग में क्लास लें।

व्यायाम को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी का एक मजेदार हिस्सा बनाएं

व्यायाम के कई लाभों का अनुभव करने के लिए आपको जिम में घंटों बिताने या खुद को लंबे, नीरस वर्कआउट करने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है। ये युक्तियां आपको आनंद लेने वाली गतिविधियों को खोजने और बेहतर महसूस करने, बेहतर दिखने, और जीवन से बाहर निकलने में मदद कर सकती हैं।

अनुशंसित पाठ

व्यायाम शुरू करना (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल स्पेशल हेल्थ रिपोर्ट)

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आराम करने के लिए व्यायाम - ऐसे व्यायाम जो तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल)

अवसाद और चिंता: व्यायाम लक्षणों को कम करता है - व्यायाम के साथ लक्षणों को कैसे दूर करें। (मायो क्लिनीक)

युक्तियाँ आपको सक्रिय करने में मदद करने के लिए - व्यायाम शुरू करने के लिए एक कदम-दर-चरण मार्गदर्शिका। (राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान)

लेखक: लॉरेंस रॉबिन्सन, जीन सेगल, पीएचडी, और मेलिंडा स्मिथ, एम। ए। अंतिम अद्यतन: नवंबर 2018।

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