क्या आप आत्महत्या महसूस कर रहे हैं?

आत्मघाती विचारों और भावनाओं से कैसे निपटें और दर्द पर काबू पाएं

तुम अकेले नहीं हो; हममें से कई लोगों ने अपने जीवन के कुछ बिंदुओं पर आत्मघाती विचार किया है। आत्महत्या महसूस करना एक चरित्र दोष नहीं है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप पागल हैं, या कमजोर हैं, या दोषपूर्ण हैं। इसका केवल यह अर्थ है कि आपको अभी के मुकाबले अधिक दर्द हो सकता है। यह दर्द इस समय भारी और स्थायी लगता है। लेकिन समय और समर्थन के साथ, आप अपनी समस्याओं को दूर कर सकते हैं और दर्द और आत्महत्या की भावनाएं गुजरेंगी।

मुझे आत्मघाती विचार आ रहे हैं, मुझे क्या जानने की जरूरत है?

चाहे आप अभी कितना भी दर्द अनुभव कर रहे हों, आप अकेले नहीं हैं। कुछ बेहतरीन, सबसे प्रशंसित, जरूरतमंद और प्रतिभाशाली लोग अब आप हैं। हम में से कई लोगों ने अपने जीवन को लेने के बारे में सोचा है जब हमने अवसाद और सभी आशाओं से रहित महसूस किया है। लेकिन अवसाद के दर्द का इलाज किया जा सकता है और आशा को नवीनीकृत किया जा सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी स्थिति क्या है, ऐसे लोग हैं जिन्हें आपकी ज़रूरत है, ऐसी जगहें जहाँ आप एक फर्क कर सकते हैं, और ऐसे अनुभव जो आपको याद दिला सकते हैं कि जीवन जीने लायक है। मौत का सामना करने और कगार से पीछे हटने में असली हिम्मत चाहिए। आप उस साहस का उपयोग जीवन का सामना करने के लिए, अवसाद पर काबू पाने के कौशल को जानने के लिए, और चलते रहने की ताकत पाने के लिए कर सकते हैं। याद है:

  1. आपकी भावनाएं निश्चित नहीं हैं - वे लगातार बदल रहे हैं। आप आज कैसा महसूस कर रहे हैं, कल जैसा आपने महसूस किया है वैसा नहीं हो सकता है या आप कल या अगले सप्ताह कैसा महसूस करेंगे।
  2. आपकी अनुपस्थिति मित्रों और प्रियजनों के जीवन में दुःख और पीड़ा पैदा करेगी।
  3. कई चीजें हैं जो आप अभी भी अपने जीवन में पूरा कर सकते हैं।
  4. जीवन में जगहें, आवाज़ और अनुभव हैं जो आपको खुश करने और उठाने की क्षमता रखते हैं - और आपको याद होगा।
  5. आनंददायक भावनाओं को अनुभव करने की आपकी क्षमता व्यथित भावनाओं को अनुभव करने की आपकी क्षमता के बराबर है।

मैं आत्महत्या क्यों महसूस कर रहा हूं?

कई तरह के भावनात्मक दर्द आत्महत्या के विचारों को जन्म दे सकते हैं। इस दर्द के कारण हम में से प्रत्येक के लिए अद्वितीय हैं, और दर्द से निपटने की क्षमता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। हम बिल्कुल भिन्न हैं। हालाँकि, कुछ सामान्य कारण हैं जो हमें आत्मघाती विचारों और भावनाओं का अनुभव करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

आत्महत्या क्यों एकमात्र विकल्प की तरह लग सकता है

यदि आप आत्महत्या के अलावा अन्य समाधानों के बारे में नहीं सोच पा रहे हैं, तो ऐसा नहीं है कि अन्य समाधान मौजूद नहीं हैं, बल्कि यह कि आप वर्तमान में उन्हें देखने में असमर्थ हैं। तीव्र भावनात्मक दर्द जो आप अभी अनुभव कर रहे हैं, वह आपकी सोच को विकृत कर सकता है, इसलिए समस्याओं के संभावित समाधानों को देखना कठिन हो जाता है, या उन लोगों से जुड़ना जो समर्थन की पेशकश कर सकते हैं। चिकित्सक, परामर्शदाता, मित्र या प्रियजन आपको ऐसे समाधान देखने में मदद कर सकते हैं जो अन्यथा आपके लिए स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। उन्हें मदद करने का मौका दें।

आत्मघाती संकट लगभग हमेशा अस्थायी होता है

हालांकि ऐसा लग सकता है कि आपका दर्द और दुःख कभी खत्म नहीं होगा, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि संकट आमतौर पर अस्थायी होते हैं। समाधान अक्सर पाए जाते हैं, भावनाएं बदलती हैं, अप्रत्याशित सकारात्मक घटनाएं घटती हैं। याद रखें: आत्महत्या एक अस्थायी समस्या का स्थायी समाधान है। चीजों को बदलने के लिए और दर्द कम होने के लिए खुद को आवश्यक समय दें।

यहां तक ​​कि समस्याओं कि निराशाजनक लगता है समाधान है

अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, और द्विध्रुवी विकार जैसे मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जीवन शैली, चिकित्सा और दवा में परिवर्तन के साथ सभी उपचार योग्य हैं। मदद लेने वाले अधिकांश लोग अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं और ठीक हो सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपने पहले एक विकार के लिए उपचार प्राप्त किया है, या यदि आप पहले से ही अपनी समस्याओं को हल करने का प्रयास कर चुके हैं, तो जान लें कि समाधान का सही समाधान या संयोजन खोजने से पहले विभिन्न दृष्टिकोणों का प्रयास करना अक्सर आवश्यक होता है। जब दवा निर्धारित की जाती है, उदाहरण के लिए, सही खुराक खोजने के लिए अक्सर समायोजन की एक सतत प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप समाधान है कि आप के लिए काम करता है मिल हार मत करो। वस्तुतः सभी समस्याओं का इलाज या समाधान किया जा सकता है।

ये तत्काल कार्रवाई करें

चरण # 1: अभी कुछ भी नहीं करने का वादा करें

भले ही आप अभी बहुत दर्द में हैं, लेकिन अपने आप को विचारों और कार्रवाई के बीच कुछ दूरी दें। अपने आप से एक वादा करें: "मैं 24 घंटे इंतजार करूंगा और उस दौरान कुछ भी कठोर नहीं करूंगा।" या, एक सप्ताह प्रतीक्षा करें।

विचार और कार्य दो अलग-अलग चीजें हैं-आपके आत्मघाती विचारों को वास्तविकता बनने की ज़रूरत नहीं है। कोई समय सीमा नहीं है, कोई भी आपको इन विचारों पर तुरंत कार्य करने के लिए प्रेरित नहीं कर रहा है। रुकिए। रुको और अपने आत्मघाती विचारों और आत्मघाती कार्रवाई के बीच कुछ दूरी रखो।

चरण # 2: दवाओं और शराब से बचें

अगर आपने ड्रग्स या अल्कोहल लिया है तो आत्महत्या के विचार और भी मजबूत हो सकते हैं। जब आप निराशाजनक महसूस करते हैं या आत्महत्या के बारे में सोच रहे हों तो गैर-पर्चे दवाओं या अल्कोहल का उपयोग नहीं करना महत्वपूर्ण है।

चरण # 3: अपने घर को सुरक्षित बनाएं

उन चीज़ों को हटा दें जिनका उपयोग आप खुद को चोट पहुँचाने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि गोलियां, चाकू, छुरा या आग्नेयास्त्र। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो ऐसी जगह पर जाएँ जहाँ आप सुरक्षित महसूस कर सकें। यदि आप ओवरडोज लेने की सोच रहे हैं, तो अपनी दवाएं किसी ऐसे व्यक्ति को दें, जो आपको जरूरत पड़ने पर एक दिन में उन्हें वापस कर सके।

चरण # 4: इन आत्मघाती भावनाओं को अपने तक न रखें

हम में से कई लोगों ने पाया है कि आत्मघाती विचारों और भावनाओं का मुकाबला करने का पहला कदम उन्हें उन लोगों के साथ साझा करना है जिन पर हम भरोसा करते हैं। यह एक परिवार के सदस्य, दोस्त, चिकित्सक, पादरी का सदस्य, शिक्षक, परिवार के डॉक्टर, कोच या एक हेल्पलाइन के अंत में एक अनुभवी परामर्शदाता हो सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उन्हें बताएं कि चीजें कितनी बुरी हैं। डर, शर्म या शर्मिंदगी को मदद न मिलने दें। और अगर आप जिस पहले व्यक्ति तक पहुंचते हैं, वह समझ में नहीं आता है, तो किसी और को आज़माएं। बस इस बारे में बात करना कि आपको अपने जीवन में यह बिंदु कैसे मिला है, जो आपके द्वारा बनाए जा रहे दबाव को दूर कर सकता है और आपको सामना करने का एक रास्ता खोजने में मदद कर सकता है।

चरण # 5: उम्मीद करें - लोग इसके माध्यम से प्राप्त करें

यहां तक ​​कि जिन लोगों को आप जितना बुरा महसूस कर रहे हैं, वे अब इन भावनाओं को जीवित रखने का प्रबंधन करते हैं। इसी में आशा रखना। एक बहुत अच्छा मौका है कि आप इन भावनाओं के माध्यम से जीने जा रहे हैं, चाहे आप कितने आत्म-घृणा, निराशा या अलगाव का अनुभव कर रहे हों। बस अपने आप को आवश्यक समय दें और इसे अकेले जाने की कोशिश न करें।

मदद के लिए पहुँचना

भले ही यह अभी ऐसा महसूस नहीं करता है, ऐसे कई लोग हैं जो इस कठिन समय के दौरान आपका समर्थन करना चाहते हैं। किसी के पास पहुँचना। अभी करो। यदि आपने ऊपर चरण # 1 में खुद को 24 घंटे या एक सप्ताह का वादा किया है, तो उस समय का उपयोग किसी को यह बताने के लिए करें कि आपके साथ क्या हो रहा है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको कैसा लगता है इसके बारे में बहस करने की कोशिश नहीं करेगा, आपको जज करेगा, या आपको बताएगा कि "बस इसमें से स्नैप करें।" किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो बस आपके बारे में सुने और आपके लिए हो।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कौन है, जब तक यह कोई है जिस पर आप भरोसा करते हैं और जो करुणा और स्वीकृति के साथ सुनने की संभावना है।

अपने आत्मघाती विचारों के बारे में किसी से कैसे बात करें

यहां तक ​​कि जब आपने फैसला किया है कि आप किससे बात करने के लिए भरोसा कर सकते हैं, तो अपने आत्मघाती विचारों को किसी अन्य व्यक्ति में स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है।

  • व्यक्ति को वही बताएं जो आप खुद बता रहे हैं। यदि आपके पास आत्महत्या की योजना है, तो उन्हें समझाएं।
  • वाक्यांश जैसे, 'मैं इसे अब और नहीं ले सकता' या 'मैं कर रहा हूँ' अस्पष्ट हैं और यह स्पष्ट नहीं करते हैं कि वास्तव में कितनी गंभीर चीजें हैं। उस व्यक्ति को बताएं जिस पर आपको भरोसा है कि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं।
  • यदि आपके बारे में बात करना बहुत मुश्किल है, तो इसे लिखने का प्रयास करें और उस व्यक्ति को एक नोट सौंपें जिस पर आप भरोसा करते हैं। या उन्हें एक ईमेल या पाठ भेजें और जब वे इसे पढ़ते हैं तो उनके साथ बैठें।

अगर आपको समझ में नहीं आता है तो क्या होगा?

यदि आप जिस पहले व्यक्ति के पास पहुँचे हैं, वह समझ में नहीं आता है, तो किसी और को बताएं या आत्महत्या संकट हेल्पलाइन पर कॉल करें। एक बुरा अनुभव आपको किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने से रोकना नहीं चाहिए जो मदद कर सकता है।

यदि आप नहीं जानते कि किसे चालू करना है:

अमेरिका में। - 1-800-273-TALK (8255) पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन या 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) पर नेशनल हॉपलाइन नेटवर्क को कॉल करें।

ब्रिटेन और आयरलैंड में - समर्थों को ११६ १२। पर बुलाओ

ऑस्ट्रेलिया में - 13 11 14 पर लाइफलाइन ऑस्ट्रेलिया को कॉल करें

अन्य देशों में - अपने देश में एक हेल्पलाइन खोजने के लिए IASP या Suicide.org पर जाएं।

आत्महत्या के विचारों का सामना कैसे करें

याद रखें कि जबकि ऐसा लग सकता है कि ये आत्मघाती विचार और भावनाएं कभी खत्म नहीं होंगी, यह कभी भी स्थायी स्थिति नहीं है। आप फिर से बेहतर महसूस करेंगे। इस बीच, आपके आत्मघाती विचारों और भावनाओं से निपटने में मदद करने के कुछ तरीके हैं।

इफ यू हैव स्यूसाइडल थॉट्स एंड फीलिंग्स
करने के लिए काम:
हर दिन किसी के साथ बात करें, अधिमानतः आमने सामने। यद्यपि आपको वापस लेने का मन है, तो अपने साथ समय बिताने के लिए विश्वसनीय मित्रों और परिचितों से पूछें। या एक संकट हेल्पलाइन पर कॉल करना जारी रखें और अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
सुरक्षा योजना बनाएं। ऐसे कदमों का एक सेट विकसित करें, जिसे आप आत्मघाती संकट के दौरान अपना सकते हैं। इसमें आपके डॉक्टर या चिकित्सक के साथ-साथ दोस्तों और परिवार के सदस्यों के लिए संपर्क नंबर शामिल होने चाहिए जो किसी आपात स्थिति में मदद करेंगे।
लिखित अनुसूची बनाएं हर दिन अपने लिए और उससे चिपके रहना, चाहे कोई भी हो। अपनी भावनाओं को नियंत्रण से बाहर करते हुए भी यथासंभव नियमित दिनचर्या रखें।
धूप में बाहर निकलें या प्रकृति में कम से कम 30 मिनट एक दिन के लिए।
व्यायाम जितनी सख्ती से आप के लिए सुरक्षित है। सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें। लेकिन आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं। गतिविधि के तीन 10 मिनट के फटने से मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
उन चीजों के लिए समय बनाएं जो आपको खुशी देती हैं। यहां तक ​​कि अगर बहुत कम चीजें इस समय आपको खुशी देती हैं, तो अपने आप को उन चीजों को करने के लिए मजबूर करें जिन्हें आप आनंद लेते थे।
अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को याद रखें। आप हमेशा एक विशेष स्थान की यात्रा करना चाहते हैं, एक विशिष्ट पुस्तक पढ़ सकते हैं, एक पालतू जानवर कर सकते हैं, दूसरी जगह जा सकते हैं, एक नया शौक सीख सकते हैं, स्वयंसेवक, स्कूल वापस जा सकते हैं या एक परिवार शुरू कर सकते हैं। अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को लिखें।
बचने के लिए चीजें:
अकेला होना। एकांत आत्मघाती विचारों को और भी बदतर बना सकता है। किसी मित्र, या परिवार के सदस्य पर जाएँ, या फ़ोन उठाएँ और एक संकट हेल्पलाइन पर कॉल करें।
शराब और ड्रग्स। ड्रग्स और अल्कोहल अवसाद को बढ़ा सकते हैं, आपकी समस्या को सुलझाने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं और आपको आवेगपूर्ण रूप से कार्य कर सकते हैं।
ऐसे काम करना जिससे आपको बुरा लगे। उदास संगीत सुनना, कुछ तस्वीरों को देखना, पुराने अक्षर पढ़ना या किसी प्रियजन की कब्र पर जाना, सभी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
आत्महत्या और अन्य नकारात्मक विचारों के बारे में सोचना। आत्मघाती विचारों के बहकावे में न आएं क्योंकि यह उन्हें और भी मजबूत बना सकता है। नकारात्मक विचारों पर विचार और पुनर्विचार न करें। एक व्याकुलता का पता लगाएं। खुद को आत्मघाती विचारों से विराम देना मदद कर सकता है, भले ही यह थोड़े समय के लिए हो।

आत्मघाती विचारों से उबरना

यहां तक ​​कि अगर आपके आत्मघाती विचारों और भावनाओं को कम कर दिया है, तो अपने लिए सहायता प्राप्त करें। इस तरह के भावनात्मक दर्द का अनुभव करना अपने आप में एक दर्दनाक अनुभव है। एक सहायता समूह या चिकित्सक ढूंढना उन अवसरों को कम करने में बहुत मददगार हो सकता है जो आपको भविष्य में फिर से आत्मघाती महसूस होंगे। आप अपने डॉक्टर से या हमारे अनुशंसित पठन अनुभाग में सूचीबद्ध संगठनों से सहायता और रेफरल प्राप्त कर सकते हैं।

वसूली के लिए 5 कदम

  1. ट्रिगर या स्थितियों को पहचानें यह निराशा की भावनाओं को जन्म देता है या आत्मघाती विचार उत्पन्न करता है, जैसे कि हानि, शराब या रिश्तों से तनाव की सालगिरह। इन स्थानों, लोगों या स्थितियों से बचने के तरीके खोजें।
  2. अपना ख्याल रखा करो। सही खाएं, भोजन न छोड़ें, और भरपूर नींद लें। व्यायाम भी महत्वपूर्ण है: यह एंडोर्फिन जारी करता है, तनाव से राहत देता है और भावनात्मक भलाई को बढ़ावा देता है।
  3. अपने समर्थन नेटवर्क का निर्माण करें। अपने आप को सकारात्मक प्रभावों और उन लोगों से घिरा हुआ है जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं। जितना अधिक आप अन्य लोगों और अपने समुदाय में निवेश करते हैं, उतना ही आपको खोना होगा-जो आपको सकारात्मक रहने और रिकवरी ट्रैक पर मदद करेगा।
  4. नई गतिविधियों और रुचियों का विकास करना। नए शौक, स्वयंसेवी गतिविधियाँ, या कार्य खोजें जो आपको अर्थ और उद्देश्य प्रदान करें। जब आप ऐसी चीजें कर रहे होते हैं जिन्हें आप पूरा करते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे और निराशा की भावनाएं लौटने की संभावना कम है।
  5. स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटना सीखें। अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जिसमें व्यायाम करना, ध्यान करना, आराम करने के लिए संवेदी रणनीतियों का उपयोग करना, सरल साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करना और आत्म-पराजित विचारों को चुनौती देना शामिल है।

मदद के लिए कहां मुड़ें

अमेरिका में आत्महत्या संकट की रेखाएँ:

1-800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन या 1-800-784-2433 पर IMAlive।

ट्रेवर प्रोजेक्ट LGBTQ युवाओं के लिए 1-866-488-7386 पर आत्महत्या रोकथाम सेवाएँ प्रदान करता है।

SAMHSA की नेशनल हेल्पलाइन 1-800-662-4357 पर मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए रेफरल प्रदान करती है।

दुनिया भर में आत्महत्या संकट की रेखाएँ:

ब्रिटेन और आयरलैंड में: समरिटन्स यूके को 116 123 पर बुलाओ।

ऑस्ट्रेलिया में: 13 11 14 पर कॉल लाइफलाइन ऑस्ट्रेलिया।

कनाडा में: 1-833-456-4566 पर संकट सेवा कनाडा को बुलाओ।

अन्य देशों में: आप दुनिया भर में दोस्ती करने वालों, आईएएसपी, या अंतर्राष्ट्रीय आत्महत्या हॉटलाइन पर अपने पास एक हेल्पलाइन खोजें।

अनुशंसित पाठ

यदि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, तो पहले यह पढ़ें - जब आप आत्महत्या महसूस कर रहे हों, तो आपको इसके लिए टिप्स। (Metanoia.org)

आत्महत्या के बारे में - आत्महत्या पर विचार करने वालों के लिए सूचना या अतीत में आत्महत्या का प्रयास। (एनएचएस)

आत्मघाती विचार (पीडीएफ) के साथ मुकाबला - अपनी आत्मघाती भावनाओं को कैसे समझें और सुरक्षा योजना कैसे विकसित करें। (संगठनात्मक मानसिक स्वास्थ्य के लिए संघ)

लेखक: जैलीन जैफ, पीएचडी, लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएचडी। अंतिम अपडेट: अक्टूबर 2018

Loading...