भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक आघात

ट्रामा से हीलिंग और आगे बढ़ना

यदि आपने एक अत्यंत तनावपूर्ण या परेशान करने वाली घटना का अनुभव किया है जो आपको असहाय और भावनात्मक रूप से नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहा है, तो आप आघातित हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिक आघात आपको परेशान करने वाली भावनाओं, यादों और चिंता से जूझ सकता है जो दूर नहीं जाएंगे। यह आपको स्तब्ध महसूस कर रहा है, डिस्कनेक्ट हो सकता है, और अन्य लोगों पर भरोसा करने में असमर्थ हो सकता है। जब बुरी चीजें होती हैं, तो दर्द को खत्म करने और फिर से सुरक्षित महसूस करने में थोड़ा समय लग सकता है। लेकिन इन स्वयं-सहायता रणनीतियों और समर्थन के साथ, आप अपनी वसूली को गति दे सकते हैं। चाहे आघात वर्षों पहले हुआ हो या कल, आप चिकित्सा परिवर्तन कर सकते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक आघात क्या है?

भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक आघात असाधारण तनावपूर्ण घटनाओं का परिणाम है जो आपकी सुरक्षा की भावना को चकनाचूर कर देता है, जिससे आप एक खतरनाक दुनिया में असहाय महसूस करते हैं। दर्दनाक अनुभवों में अक्सर जीवन या सुरक्षा के लिए खतरा होता है, लेकिन कोई भी स्थिति जो आपको भारी और अलग-थलग महसूस कर रही है, इसका परिणाम आघात हो सकता है, भले ही इसमें शारीरिक नुकसान न हो। यह वस्तुनिष्ठ परिस्थितियाँ नहीं हैं जो यह निर्धारित करती हैं कि कोई घटना दर्दनाक है, बल्कि घटना की आपकी व्यक्तिपरक भावनात्मक अनुभूति है। आप जितना भयभीत और असहाय महसूस करते हैं, उतनी ही अधिक आप आघात सहते हैं।

भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक आघात के कारण हो सकता है:

  • एक बार की घटनाएँ, जैसे कि दुर्घटना, चोट या हिंसक हमला, खासकर अगर यह अप्रत्याशित था या बचपन में हुआ था।
  • चल रहा है, लगातार तनाव, जैसे कि एक अपराध-पीड़ित पड़ोस में रहना, एक जीवन-धमकाने वाली बीमारी से जूझना या बार-बार होने वाली दर्दनाक घटनाओं का अनुभव करना, जैसे कि बदमाशी, घरेलू हिंसा या बचपन की उपेक्षा।
  • आमतौर पर अनदेखी के कारण, जैसे कि सर्जरी (विशेष रूप से जीवन के पहले 3 वर्षों में), किसी की अचानक मृत्यु, किसी महत्वपूर्ण रिश्ते का टूटना, या अपमानजनक या गहरा निराशाजनक अनुभव, खासकर अगर कोई जानबूझकर क्रूर था।

प्राकृतिक या मानव निर्मित आपदा के आघात के साथ मुकाबला यदि आप सीधे घटना में शामिल नहीं थे, तो भी अद्वितीय चुनौतियां पेश कर सकते हैं। वास्तव में, जबकि यह अत्यधिक संभावना नहीं है कि हम में से कोई भी कभी भी आतंकवादी हमले, विमान दुर्घटना या सामूहिक गोलीबारी का प्रत्यक्ष शिकार होगा, उदाहरण के लिए, हम सभी नियमित रूप से सोशल मीडिया और उन लोगों के समाचार स्रोतों पर भयावह छवियों द्वारा बमबारी कर रहे हैं, जो किया गया। इन छवियों को बार-बार देखने से आपका तंत्रिका तंत्र प्रभावित हो सकता है और दर्दनाक तनाव पैदा कर सकता है।

बचपन का आघात और भविष्य के आघात का खतरा

जबकि दर्दनाक घटनाएँ किसी को भी हो सकती हैं, यदि आप पहले से ही भारी तनाव के बोझ से गुजर रहे हैं, तो हाल ही में आपको कई तरह के नुकसान का सामना करना पड़ा है, या पहले से आघात होने पर विशेष रूप से जानलेवा हो गया है बचपन में। बचपन के आघात का परिणाम कुछ भी हो सकता है, जिसमें बच्चे की सुरक्षा की भावना बाधित होती है, जिसमें शामिल हैं:

  • अस्थिर या असुरक्षित वातावरण
  • जनक से अलग होना
  • गंभीर बीमारी
  • घुसपैठ की चिकित्सा प्रक्रियाएं
  • यौन, शारीरिक या मौखिक दुर्व्यवहार
  • घरेलु हिंसा
  • उपेक्षा

बचपन में आघात का अनुभव करने से गंभीर और लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव हो सकता है। जब बचपन के आघात का समाधान नहीं किया जाता है, तो भय और असहायता की भावना वयस्कता में आगे बढ़ती है, आगे के आघात के लिए चरण निर्धारित करती है। हालांकि, यहां तक ​​कि अगर आपका आघात कई साल पहले हुआ था, तो ऐसे कदम हैं जो आप दर्द को दूर करने के लिए उठा सकते हैं, फिर से विश्वास करना और दूसरों से जुड़ना सीख सकते हैं और भावनात्मक संतुलन की अपनी भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक आघात के लक्षण

हम सभी विभिन्न तरीकों से आघात पर प्रतिक्रिया करते हैं, शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करते हैं। सोचने, महसूस करने या प्रतिक्रिया देने का कोई "सही" या "गलत" तरीका नहीं है, इसलिए अपनी प्रतिक्रियाओं या अन्य लोगों के साथ न्याय न करें। आपकी प्रतिक्रियाएँ ABNORMAL घटनाओं के लिए सामान्य प्रतिक्रियाएँ हैं।

भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक लक्षण:

  • शॉक, इनकार, या अविश्वास
  • भ्रम, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
  • गुस्सा, चिड़चिड़ापन, मिजाज
  • चिंता और भय
  • ग्लानि, लज्जा, आत्म-दोष
  • दूसरों से पीछे हटना
  • दुखी या निराश महसूस करना
  • वियोग या सुन्न होना

शारीरिक लक्षण:

  • अनिद्रा या बुरे सपने
  • थकान
  • आसानी से चौंका दिया जा रहा है
  • मुश्किल से ध्यान दे
  • रेसिंग दिल की धड़कन
  • उग्रता और आंदोलन
  • दर्द एवं पीड़ा
  • मांसपेशी का खिंचाव

आघात से हीलिंग

आघात के लक्षण आम तौर पर कुछ दिनों से लेकर कुछ महीनों तक होते हैं, धीरे-धीरे लुप्त होते ही जब आप अनचाही घटना को संसाधित करते हैं। लेकिन जब आप बेहतर महसूस कर रहे होते हैं, तब भी आप समय-समय पर दर्दनाक यादों या भावनाओं से परेशान हो सकते हैं-विशेष रूप से ट्रिगर्स के जवाब में जैसे कि घटना की सालगिरह या कुछ ऐसा जो आपको आघात की याद दिलाता हो।

यदि आपके मनोवैज्ञानिक आघात के लक्षण हैं नहीं आसान करना-अगर वे और भी बदतर हो जाते हैं-और आप पाते हैं कि आप लंबे समय तक घटना से आगे बढ़ने में असमर्थ हैं, तो आपको पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) का अनुभव हो सकता है। जबकि भावनात्मक आघात एक परेशान घटना के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, यह PTSD हो जाता है जब आपका तंत्रिका तंत्र "अटक" जाता है और आप मनोवैज्ञानिक सदमे में रहते हैं, जो कुछ हुआ या आपकी भावनाओं को संसाधित करने में असमर्थ है।

दर्दनाक घटना में मृत्यु शामिल है या नहीं, आप एक उत्तरजीवी के रूप में अपनी सुरक्षा की भावना के साथ, कम से कम अस्थायी रूप से नुकसान का सामना कर सकते हैं। इस नुकसान की स्वाभाविक प्रतिक्रिया दुःख है। उन लोगों की तरह, जिन्होंने किसी प्रियजन को खो दिया है, आपको एक शोक प्रक्रिया से गुजरना होगा। निम्नलिखित सुझाव आपको दुःख की भावना से सामना करने, आघात से चंगा करने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

ट्रामा रिकवरी टिप 1: आगे बढ़ें

आघात आपके शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बाधित करता है, आपको अतिसारीय और भय की स्थिति में ठंड से बचाता है। साथ ही एड्रेनालाईन को जलाने और एंडोर्फिन जारी करने से व्यायाम और आंदोलन वास्तव में आपके तंत्रिका तंत्र को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

अधिकांश दिनों में 30 मिनट या उससे अधिक के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। या अगर यह आसान है, तो प्रति दिन तीन 10 मिनट का व्यायाम उतना ही अच्छा है।

व्यायाम जो लयबद्ध हो और अपने दोनों हाथों और पैरों को संलग्न करता है-जैसे कि चलना, दौड़ना, तैरना, बास्केटबॉल, या यहां तक ​​कि नृत्य-काम करना भी सबसे अच्छा है।

माइंडफुलनेस तत्व जोड़ें। व्यायाम करते समय अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने या खुद को विचलित करने के बजाय, वास्तव में अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें और जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, कैसा महसूस होता है। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को जमीन पर मारना, या अपनी सांस लेने की लय, या आपकी त्वचा पर हवा का अहसास होना। रॉक क्लाइम्बिंग, बॉक्सिंग, वेट ट्रेनिंग या मार्शल आर्ट्स यह आसान बना सकता है-आखिरकार, चोट से बचने के लिए आपको इन गतिविधियों के दौरान अपने शरीर की गतिविधियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

टिप 2: अलग मत करो

आघात के बाद, आप दूसरों से हटना चाह सकते हैं, लेकिन अलगाव केवल चीजों को बदतर बनाता है। दूसरों को आमने-सामने जोड़ने से आपको चंगा करने में मदद मिलेगी, इसलिए अपने रिश्तों को बनाए रखने के लिए प्रयास करें और अकेले बहुत अधिक समय बिताने से बचें।

आपको आघात के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है। दूसरों के साथ जुड़ने से आघात के बारे में बात करना शामिल नहीं होता है। वास्तव में, कुछ लोगों के लिए, यह सिर्फ चीजों को बदतर बना सकता है। आराम दूसरों को लगे और स्वीकार किए जाने से आता है।

समर्थन के लिए पूछें। जबकि आपको खुद आघात के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास कोई है जो आपकी भावनाओं को आमने-सामने साझा करने के लिए है, कोई ऐसा व्यक्ति जो बिना जज किए ध्यान से सुनेगा। एक विश्वसनीय परिवार के सदस्य, मित्र, परामर्शदाता, या पादरी की ओर मुड़ें।

सामाजिक गतिविधियों में भाग लें, भले ही आप इसे पसंद न करें। अन्य लोगों के साथ "सामान्य" गतिविधियां करें, ऐसी गतिविधियाँ जिनका दर्दनाक अनुभव से कोई लेना-देना नहीं है।

पुराने दोस्तों के साथ फिर से कनेक्ट करें। यदि आप उन रिश्तों से पीछे हट गए हैं जो कभी आपके लिए महत्वपूर्ण थे, तो फिर से जोड़ने का प्रयास करें।

आघात से बचे लोगों के लिए सहायता समूह में शामिल हों। जो लोग समान समस्याओं का सामना कर रहे हैं उनके साथ जुड़ने से आपके अलगाव की भावना को कम करने में मदद मिल सकती है, और यह सुनकर कि दूसरों का सामना करने से आपकी खुद की वसूली में प्रेरणा मिल सकती है।

स्वयंसेवक। दूसरों की मदद करने के साथ-साथ, स्वेच्छाचारिता की भावना को चुनौती देने के लिए स्वयंसेवा एक शानदार तरीका हो सकता है जो अक्सर आघात के साथ होता है। अपनी खूबियों को याद रखें और दूसरों की मदद करके अपनी समझदारी को फिर से हासिल करें।

नए दोस्त बनाओ। यदि आप परिवार या दोस्तों से दूर या अकेले रहते हैं, तो बाहर तक पहुँचने और नए दोस्त बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। समान हितों वाले लोगों से मिलने, एक पूर्व छात्र संघ से जुड़ने, या पड़ोसियों या काम करने वाले सहयोगियों तक पहुंचने के लिए एक क्लास लें या एक क्लब में शामिल हों।

अगर दूसरों से जुड़ना मुश्किल है ...

कई लोग जो आघात का अनुभव करते हैं, वे डिस्कनेक्ट हो जाते हैं, वापस ले लेते हैं और अन्य लोगों के साथ जुड़ना मुश्किल हो जाता है। यदि वह आपको वर्णन करता है, तो कुछ कार्य हैं जिन्हें आप अपने किसी मित्र से मिलने से पहले कर सकते हैं:

व्यायाम या चाल। ऊपर और नीचे कूदो, अपने हाथों और पैरों को घुमाओ, या बस चारों ओर उड़ो। आपका सिर साफ हो जाएगा और आपको जुड़ने में आसानी होगी।

मुखर टोनिंग। जितना अजीब लगता है, मुखर टोनिंग सामाजिक जुड़ाव को खोलने का एक शानदार तरीका है। सीधे बैठो और बस "mmmm" लगता है। पिच और वॉल्यूम को तब तक बदलें जब तक आप अपने चेहरे पर एक सुखद कंपन का अनुभव नहीं करते।

टिप 3: अपने तंत्रिका तंत्र को स्व-नियंत्रित करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे उत्तेजित, चिंतित या नियंत्रण से बाहर हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी उत्तेजना प्रणाली को बदल सकते हैं और अपने आप को शांत कर सकते हैं। यह न केवल आघात से जुड़ी चिंता को दूर करने में मदद करेगा, बल्कि यह नियंत्रण की एक बड़ी भावना भी पैदा करेगा।

मन की श्वास। यदि आप भटकाव, उलझन, या परेशान महसूस कर रहे हैं, तो मन को शांत करने का अभ्यास करना अपने आप को शांत करने का एक त्वरित तरीका है। बस 60 सांसें लें, अपना ध्यान प्रत्येक 'बाहर' सांस पर केंद्रित करें।

संवेदी इनपुट। क्या विशिष्ट दृष्टि, गंध या स्वाद आपको जल्दी शांत महसूस कराता है? या हो सकता है कि किसी जानवर को पीटना या संगीत सुनना जल्दी से आपको शांत करने का काम करता है? हर कोई संवेदी इनपुट के लिए थोड़ा अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए विभिन्न त्वरित तनाव राहत तकनीकों के साथ प्रयोग करें।

ठिठुरता रहा। वर्तमान और अधिक आधार पर महसूस करने के लिए, एक कुर्सी पर बैठें। अपने पैरों को जमीन पर और अपनी पीठ को कुर्सी के खिलाफ महसूस करें। अपने चारों ओर देखें और उन छह वस्तुओं को चुनें जिनमें लाल या नीला रंग है। ध्यान दें कि आपकी श्वास कितनी गहरी और शांत होती है।

अपने आप को महसूस करने की अनुमति दें कि आप क्या महसूस करते हैं। आघात के बारे में अपनी भावनाओं को स्वीकार करें क्योंकि वे उठते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं। हेल्पगाइड की इमोशनल इंटेलिजेंस टूलकिट मदद कर सकती है।

टिप 4: अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें

यह सच है: स्वस्थ शरीर होने से आघात के तनाव से निपटने की आपकी क्षमता बढ़ सकती है।

पूरी नींद लें। दर्दनाक अनुभव के बाद, चिंता या डर आपके नींद के पैटर्न को परेशान कर सकते हैं। लेकिन गुणवत्ता नींद की कमी आपके आघात के लक्षणों को बढ़ा सकती है और आपके भावनात्मक संतुलन को बनाए रखना कठिन बना सकती है। सो जाओ और प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठो और प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

शराब और ड्रग्स से बचें। उनका उपयोग आपके आघात के लक्षणों को और खराब कर सकता है और अवसाद, चिंता और अलगाव की भावनाओं को बढ़ा सकता है।

संतुलित आहार लें। दिन भर में छोटे, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से आपको अपनी ऊर्जा को बनाए रखने और मूड स्विंग को कम करने में मदद मिलेगी। शक्कर और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें और ओमेगा -3 वसा जैसे- सामन, अखरोट, सोयाबीन और फ्लैक्ससीड्स का भरपूर सेवन करें जिससे आपके मूड को बढ़ावा मिल सके।

तनाव कम करना। ध्यान, योग, या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। उन गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करें जो आपको खुशी देती हैं जैसे कि आपके पसंदीदा शौक।

आघात के लिए पेशेवर चिकित्सा की तलाश कब करें

आघात से उबरने में समय लगता है, और हर कोई अपनी गति से ठीक हो जाता है। लेकिन अगर महीने बीत चुके हैं और आपके लक्षण उभरने नहीं दे रहे हैं, तो आपको ट्रॉमा विशेषज्ञ से पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।

आघात के लिए मदद लें यदि आप कर रहे हैं:

  • घर या काम करने में परेशानी होना
  • गंभीर भय, चिंता, या अवसाद से पीड़ित
  • करीबी, संतोषजनक संबंध बनाने में असमर्थ
  • भयानक यादें, बुरे सपने, या फ़्लैश बैक का अनुभव करना
  • अधिक से अधिक कुछ भी करने से बचना जो आपको आघात की याद दिलाता है
  • भावनात्मक रूप से सुन्न और दूसरों से अलग हो गया
  • बेहतर महसूस करने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग करना

आघात के माध्यम से काम करना डरावना, दर्दनाक और संभावित रूप से फिर से दर्दनाक हो सकता है, इसलिए यह उपचार कार्य एक अनुभवी आघात विशेषज्ञ की मदद से किया जाता है। सही चिकित्सक खोजने में कुछ समय लग सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा चुने गए चिकित्सक को आघात का इलाज करने का अनुभव हो। लेकिन आपके चिकित्सक के साथ संबंधों की गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। एक ट्रॉमा विशेषज्ञ चुनें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं। यदि आप सुरक्षित, सम्मानित या समझ नहीं पाते हैं, तो किसी अन्य चिकित्सक को खोजें।

अपने आप से पूछो:

  • क्या आप चिकित्सक के साथ अपनी समस्याओं पर चर्चा करने में सहज महसूस करते हैं?
  • क्या आपको ऐसा महसूस हुआ कि चिकित्सक समझ गया कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं?
  • क्या आपकी चिंताओं को गंभीरता से लिया गया था या उन्हें कम से कम या खारिज कर दिया गया था?
  • क्या आप करुणा और सम्मान के साथ व्यवहार करते थे?
  • क्या आप मानते हैं कि आप चिकित्सक पर भरोसा कर सकते हैं?

आघात के लिए उपचार

मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक आघात से चंगा करने के लिए, आपको अप्रिय भावनाओं और यादों को हल करने की आवश्यकता होगी जो आपने लंबे समय से बचा है, "लड़ाई-या-उड़ान" ऊर्जा का निर्वहन किया, मजबूत भावनाओं को विनियमित करना सीखें और अपनी क्षमता का पुनर्निर्माण करें। दूसरे लोगों पर भरोसा करना। एक आघात विशेषज्ञ आपके उपचार में विभिन्न चिकित्सा दृष्टिकोणों की एक किस्म का उपयोग कर सकता है।

दैहिक अनुभव दर्दनाक घटना के बारे में विचारों और यादों के बजाय शारीरिक संवेदनाओं पर केंद्रित है। आपके शरीर में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करके, आप कंपकंपी-संबंधी आघात-संबंधित ऊर्जा को झटकों, रोने और शारीरिक रिलीज के अन्य रूपों के माध्यम से जारी कर सकते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार एक आघात के बारे में आपके विचारों और भावनाओं को संसाधित करने और मूल्यांकन करने में आपकी सहायता करता है।

EMDR (आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग) आंख आंदोलनों या लयबद्ध, बाएं-दाएं उत्तेजना के अन्य रूपों के साथ संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के तत्वों को शामिल किया गया है जो दर्दनाक यादों को "अनफ्रीज" कर सकते हैं।

आघात के साथ किसी प्रियजन की मदद करना

जब किसी प्रियजन को आघात हुआ है, तो आपका समर्थन उनकी वसूली में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

धैर्य और समझ रखें। आघात से उपचार में समय लगता है। वसूली की गति के साथ धैर्य रखें और याद रखें कि आघात के लिए हर किसी की प्रतिक्रिया अलग है। अपनी प्रतिक्रिया या किसी और के खिलाफ अपने प्रियजन की प्रतिक्रिया का न्याय न करें।

व्यावहारिक सहायता प्रदान करें अपने प्रियजन को एक सामान्य दिनचर्या में वापस लाने में मदद करने के लिए। इसका मतलब हो सकता है कि किराने का सामान इकट्ठा करने या गृहकार्य करने में मदद करना, उदाहरण के लिए, या बस बात करने या सुनने के लिए उपलब्ध होना।

अपने प्रिय व्यक्ति को बात करने के लिए दबाव न डालें, लेकिन यदि वे बात करना चाहते हैं तो उपलब्ध रहें। कुछ आघात से बचे लोगों को इस बारे में बात करना मुश्किल लगता है कि क्या हुआ। अपने प्रियजन को खुलने के लिए मजबूर न करें, लेकिन उन्हें बताएं कि आप सुनने के लिए वहां मौजूद हैं, अगर वे बात करना चाहते हैं, या उपलब्ध हैं तो उन्हें बाहर लटकाएं।

अपने प्रियजन की मदद करें और उन्हें आराम दें। उन्हें शारीरिक व्यायाम में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें, दोस्तों की तलाश करें, और शौक और अन्य गतिविधियों का पीछा करें जो उन्हें खुशी लाते हैं। एक साथ एक फिटनेस क्लास लें या दोस्तों के साथ एक नियमित लंच डेट तय करें।

आघात के लक्षणों को व्यक्तिगत रूप से न लें। आपका प्रिय व्यक्ति नाराज़, चिड़चिड़ा, हटा हुआ या भावनात्मक रूप से दूर हो सकता है। याद रखें कि यह आघात का एक परिणाम है और इसका आपके या आपके रिश्ते से कोई लेना-देना नहीं है।

एक बच्चे को आघात से उबरने में मदद करने के लिए, खुले तौर पर संवाद करना महत्वपूर्ण है। उन्हें बताएं कि डर या परेशान होना सामान्य है। आपका बच्चा आपको संकेतों के लिए भी देख सकता है कि उन्हें आघात का जवाब कैसे देना चाहिए, इसलिए उन्हें सकारात्मक लक्षणों के साथ अपने लक्षणों से निपटने के लिए देखें।

बच्चे भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक आघात पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं

आघात के कुछ सामान्य प्रतिक्रियाएं और आपके बच्चे को उनसे निपटने में मदद करने के तरीके:

  • प्रतिगमन। कई बच्चों को पहले के चरण में लौटने की जरूरत होती है, जहां वे सुरक्षित महसूस करते हैं। छोटे बच्चे बिस्तर गीला कर सकते हैं या एक बोतल चाहते हैं; बड़े बच्चों को अकेले होने का डर हो सकता है। यदि आपका बच्चा इस तरह से प्रतिक्रिया करता है तो समझ, धैर्य और आराम होना महत्वपूर्ण है।
  • यह सोचना कि उनकी गलती है। 8 वर्ष से कम उम्र के बच्चे यह सोचते हैं कि अगर कुछ गलत हुआ है, तो यह उनकी गलती होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा समझता है कि उसने घटना का कारण नहीं बनाया है।
  • नींद संबंधी विकार। कुछ बच्चों को सोते समय कठिनाई होती है; दूसरों को बार-बार जागना या सपने देखना परेशान करता है। अपने बच्चे को बिस्तर पर ले जाने के लिए एक भरवां जानवर, नरम कंबल, या टॉर्च दें। शाम को एक साथ अतिरिक्त समय बिताने की कोशिश करें, शांत गतिविधियों या पढ़ने। धैर्य रखें। आपके बच्चे को फिर से रात में सोने से पहले कुछ समय लग सकता है।
  • असहाय महसूस कर रहे हैं। किसी घटना को फिर से होने से रोकने के अभियान में सक्रिय होना, उन लोगों को पत्र लिखना जिन्होंने मदद की है, और दूसरों की देखभाल करना परिवार में सभी के लिए आशा और नियंत्रण की भावना ला सकता है।

स्रोत: Sidran संस्थान

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लेखक: लॉरेंस रॉबिन्सन, मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: अक्टूबर 2018

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