बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का निर्माण

6 जीवन को बदलने की रणनीतियाँ मूड को बढ़ावा देने, लचीलापन बनाने और खुशी बढ़ाने के लिए

आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित करता है कि आप दैनिक जीवन में कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं। यह तनाव से निपटने, चुनौतियों से उबरने, संबंध बनाने और जीवन की असफलताओं और कठिनाइयों से उबरने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित करता है। चाहे आप एक विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहे हों, अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से संभालना चाहते हैं, या बस अधिक सकारात्मक और ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं, आज आपके मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं।

मानसिक रूप से स्वस्थ होने का क्या मतलब है?

मानसिक स्वास्थ्य आपके समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण को दर्शाता है। यह आपके द्वारा महसूस किए जाने के तरीके, आपके रिश्तों की गुणवत्ता और आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने और कठिनाइयों से निपटने की आपकी क्षमता को समाहित करता है।

मजबूत मानसिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का अभाव नहीं है। मानसिक या भावनात्मक रूप से स्वस्थ होना अवसाद, चिंता या अन्य मनोवैज्ञानिक मुद्दों से मुक्त होने की तुलना में बहुत अधिक है। मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति के बजाय, मानसिक स्वास्थ्य सकारात्मक विशेषताओं की उपस्थिति को संदर्भित करता है।

जो लोग मानसिक रूप से स्वस्थ हैं

  • संतोष की भावना
  • जीने के लिए एक उत्साह और हंसने और मज़े करने की क्षमता।
  • तनाव से निपटने और प्रतिकूलता से वापस उछालने की क्षमता।
  • उनकी गतिविधियों और उनके संबंधों में अर्थ और उद्देश्य की भावना।
  • नए कौशल सीखने और बदलने के लिए अनुकूल करने का लचीलापन।
  • काम और खेल, आराम और गतिविधि, आदि के बीच एक संतुलन।
  • रिश्तों को पूरा करने और बनाए रखने की क्षमता।
  • आत्म-विश्वास और उच्च आत्म-सम्मान।

मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की ये सकारात्मक विशेषताएं आपको उत्पादक, सार्थक गतिविधियों और मजबूत रिश्तों के माध्यम से जीवन में पूर्ण रूप से भाग लेने की अनुमति देती हैं। जीवन की चुनौतियों और तनावों का सामना करने पर ये सकारात्मक विशेषताएँ आपको सामना करने में भी मदद करती हैं।

लचीलापन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध

ठोस मानसिक स्वास्थ्य होने का मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी बुरे समय से गुज़रें या भावनात्मक समस्याओं का अनुभव न करें। हम सभी निराशा, हानि और परिवर्तन से गुजरते हैं। और जब ये जीवन के सामान्य भाग होते हैं, तब भी ये उदासी, चिंता और तनाव पैदा कर सकते हैं। लेकिन जिस तरह शारीरिक रूप से स्वस्थ लोग बीमारी या चोट से वापस बाउंस लेने में सक्षम होते हैं, उसी तरह मजबूत मानसिक स्वास्थ्य वाले लोग विपत्ति, आघात और तनाव से बेहतर तरीके से पीछे हट सकते हैं। इस क्षमता को कहा जाता है लचीलाता.

जो लोग भावनात्मक और मानसिक रूप से लचीला हैं, उनके पास कठिन परिस्थितियों का मुकाबला करने और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए उपकरण हैं। वे बुरे समय के साथ-साथ अच्छे, ध्यान केंद्रित, लचीले और उत्पादक बने रहते हैं। उनका लचीलापन भी उन्हें नए अनुभवों या अनिश्चित भविष्य से कम भयभीत करता है। यहां तक ​​कि जब वे तुरंत नहीं जानते कि किसी समस्या का समाधान कैसे होगा, तो उन्हें उम्मीद है कि एक समाधान अंततः मिल जाएगा।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा दें (हाँ, यह संभव है!)

कोई भी मानसिक या भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हो सकता है-और हम में से अधिकांश जीवन भर। अकेले इस वर्ष, हम में से लगभग पांच में से एक निदान मानसिक विकार से पीड़ित होगा। फिर भी, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं कितनी सामान्य हैं, हममें से कई लोग अपनी स्थिति में सुधार के लिए कोई प्रयास नहीं करते हैं।

हम उन भावनात्मक संदेशों को नजरअंदाज करते हैं जो हमें कुछ गलत बताते हैं और खुद को विचलित करने या शराब, ड्रग्स या आत्म-विनाशकारी व्यवहार के साथ आत्म-चिकित्सा करके इसे सख्त करने की कोशिश करते हैं। हम अपनी समस्याओं को इस उम्मीद में पूरा करते हैं कि अन्य लोग ध्यान नहीं देंगे। हम आशा करते हैं कि हमारी स्थिति अंततः अपने आप ही सुधर जाएगी। या हम बस अपने आप को यह कहते हुए छोड़ देते हैं कि "बस हम जिस तरह हैं।"

अच्छी खबर यह है: आपको बुरा महसूस नहीं करना है। ऐसी प्रथाएँ हैं जिन्हें आप अपना मूड बढ़ाने के लिए अपना सकते हैं, अधिक लचीला बन सकते हैं, और जीवन का अधिक आनंद ले सकते हैं। लेकिन जिस तरह इसे शारीरिक स्वास्थ्य बनाने और बनाए रखने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, उसी तरह यह मानसिक स्वास्थ्य के साथ है। हमें मजबूत मानसिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए इन दिनों कड़ी मेहनत करनी होगी, सिर्फ इसलिए कि ऐसे कई तरीके हैं जो जीवन को हमारी भावनात्मक भलाई पर टोल लेते हैं।

हम अपने मानसिक स्वास्थ्य की जरूरतों को पूरा करने में अक्सर अनिच्छुक या असमर्थ क्यों होते हैं?

हमारे मानसिक स्वास्थ्य की जरूरत को पूरा करने में हमारी अक्षमता कई कारणों से उपजी है:

  • कुछ समाजों में, मानसिक और भावनात्मक मुद्दों को शारीरिक मुद्दों की तुलना में कम वैध माना जाता है। उन्हें कमजोरी के संकेत के रूप में देखा जाता है या किसी तरह हमारी गलती के रूप में देखा जाता है।
  • कुछ लोग गलती से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को देखते हैं, क्योंकि हमें पता होना चाहिए कि "आउट ऑफ स्नैप" कैसे किया जाता है, पुरुष, विशेष रूप से, अक्सर मदद लेने के बजाय अपनी भावनाओं को बोतल देते हैं।
  • आधुनिक युग में, हम जटिल समस्याओं के सरल उत्तर की तलाश में हैं। हम वास्तविक दुनिया में लोगों तक पहुंचने के बजाय सोशल मीडिया की अनिवार्य रूप से जांच करके दूसरों के साथ संबंध की तलाश करते हैं; अपने मूड को बढ़ावा देने और अवसाद को कम करने के लिए हम एक गोली लेते हैं, बजाय अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करने के।
  • बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर वे मानसिक और भावनात्मक समस्याओं के लिए मदद लेते हैं, तो उपलब्ध एकमात्र उपचार विकल्प दवा है (जो अवांछित दुष्प्रभावों के साथ आता है) या चिकित्सा (जो लंबा और महंगा हो सकता है)। सच तो यह है कि, जो भी आपके मुद्दे हैं, ऐसे कदम हैं जिनसे आप महसूस कर सकते हैं और बेहतर मानसिक और भावनात्मक कल्याण का अनुभव कर सकते हैं। और तुम आज से शुरू कर सकते हो!

सामाजिक संबंध को प्राथमिकता दें-विशेष रूप से आमने-सामने

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कितना समय देते हैं, फिर भी आपको दूसरों की संगति और अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने की आवश्यकता होगी। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं जो रिश्तों की भावनात्मक जरूरतों और दूसरों के लिए सकारात्मक संबंध रखते हैं। हम जीवित रहने के लिए नहीं हैं, अकेले को अलग-थलग करते हैं। हमारा सामाजिक दिमाग साहचर्य की लालसा रखता है-यहाँ तक कि जब अनुभव ने हमें दूसरों के लिए शर्मीला और अविश्वास बना दिया है।

फेस-टू-फेस कनेक्शन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

फोन कॉल और सोशल नेटवर्क की अपनी जगह है, लेकिन अन्य लोगों के साथ आमने-सामने के समय के तनाव-हलचल, मनोदशा को बढ़ाने वाली शक्ति को कुछ भी नहीं हरा सकता है।

कुंजी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करना है जो "अच्छा श्रोता" है -सोमोन आप नियमित रूप से व्यक्ति से बात कर सकते हैं, जो आपकी खुद की अवधारणाओं के बिना आपको सुनेंगे कि आपको कैसे सोचना या महसूस करना चाहिए। एक अच्छा श्रोता आपके शब्दों के पीछे की भावनाओं को सुनेगा, और आपको बाधित, जज या आलोचना नहीं करेगा।

बाहर पहुंचना कमजोरी की निशानी नहीं है और यह आपको दूसरों के लिए बोझ नहीं बनाएगा। यदि आप उन पर विश्वास करने के लिए पर्याप्त रूप से भरोसा करते हैं, तो अधिकांश लोग चापलूसी करते हैं। यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके पास कोई भी है, तो नई दोस्ती बनाने और अपने समर्थन नेटवर्क को बेहतर बनाने के अच्छे तरीके हैं। इस बीच, अभी भी परिचितों या उन लोगों के साथ आमने-सामने बातचीत करने का एक बड़ा लाभ है जो आप दिन के दौरान सामना करते हैं, जैसे पड़ोसी, चेकआउट लाइन में लोग या बस में, या आपकी सुबह की कॉफी परोसने वाला व्यक्ति। आँख से संपर्क करें और एक मुस्कान, एक दोस्ताना ग्रीटिंग, या छोटी सी बात का आदान-प्रदान करें।

दूसरों से जुड़ने के टिप्स

  • एक दोस्त को बुलाओ या अब एक प्यार करता था और मिलने की व्यवस्था करें। यदि आप दोनों व्यस्त जीवन जी रहे हैं, तो काम को चलाने या एक साथ व्यायाम करने की पेशकश करें। इसे नियमित रूप से एक साथ करने की कोशिश करें।
  • यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके पास कोई भी व्यक्ति है, तो परिचितों तक पहुंचें। दूसरे लोगों के बहुत सारे नए दोस्त बनाने के बारे में असहज महसूस करते हैं जैसा कि आप करते हैं-ताकि बर्फ को तोड़ने के लिए एक हो। एक पुराने दोस्त के साथ फिर से कनेक्ट करें, दोपहर के भोजन के लिए एक सहकर्मी को आमंत्रित करें, या एक पड़ोसी को आपसे कॉफी में शामिल होने के लिए कहें।
  • अपने टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे से बाहर निकलें। संचार काफी हद तक एक अशाब्दिक अनुभव है जिसके लिए आपको अन्य लोगों के साथ सीधे संपर्क की आवश्यकता होती है, इसलिए आभासी बातचीत के पक्ष में अपने वास्तविक दुनिया के रिश्तों की उपेक्षा न करें।
  • जुड़ने वाला बनो। नेटवर्किंग, सामाजिक, या विशेष हित समूहों से जुड़ें जो नियमित रूप से मिलते हैं। ये समूह आम हितों वाले लोगों से मिलने के अद्भुत अवसर प्रदान करते हैं।
  • मुस्कुराने के लिए डरो मत और कहें कि अजनबियों के साथ आप उन रास्तों को पार करते हैं। संबंध बनाना आप दोनों के लिए फायदेमंद है-और आप कभी भी नहीं जानते कि यह कहां हो सकता है!

सक्रिय रहना मस्तिष्क के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि शरीर के लिए

मन और शरीर आंतरिक रूप से जुड़े हुए हैं। जब आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, तो आप स्वचालित रूप से अधिक मानसिक और भावनात्मक कल्याण का अनुभव करेंगे। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन, शक्तिशाली रसायनों को भी छोड़ती है जो आपके मनोदशा को बढ़ाती हैं और अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करती हैं। नियमित व्यायाम या गतिविधि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है, तनाव को दूर कर सकती है, स्मृति में सुधार कर सकती है, और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है।

लेकिन क्या होगा अगर मुझे व्यायाम करने से नफरत है?

ठीक है, तुम अकेले नहीं हो। जिम में वजन उठाना या ट्रेडमिल पर टहलना हर किसी के लिए एक बेहतरीन समय का विचार नहीं है। लेकिन आपको अधिक सक्रिय होने के लाभों को प्राप्त करने के लिए एक फिटनेस कट्टरपंथी होने की आवश्यकता नहीं है। एक पार्क के माध्यम से दोपहर के भोजन के समय टहलने जाएं, खिड़की की खरीदारी करते समय एक वातानुकूलित मॉल में टहलें, एक कुत्ते के साथ एक फ्रिसबी फेंकें, अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करें, अपने बच्चों के साथ गतिविधि-आधारित वीडियो गेम खेलें, एक नियुक्ति करें या टहलने जाएं ड्राइव करने के बजाय।

आपको तब तक व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है जब तक आप पसीने या हर मांसपेशी में दर्द से न घुल जाएँ। यहां तक ​​कि मामूली मात्रा में शारीरिक गतिविधि आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर एक बड़ा बदलाव ला सकती है और यह ऐसी चीज है जिससे आप जुड़ सकते हैं अभी अपनी ऊर्जा और दृष्टिकोण को बढ़ावा देने और नियंत्रण की भावना हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए।

व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए टिप्स

  • अधिकांश दिनों में 30 मिनट की गतिविधि का लक्ष्य रखें। यदि यह आसान है, तो 10 मिनट के तीन सत्र प्रभावी हो सकते हैं। अभी शुरू करो सैर करके या किसी पसंदीदा गाने पर डांस करके।
  • लयबद्ध व्यायाम का प्रयास करें जो आपके हाथ और पैर दोनों को जोड़ते हैं, जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, भार प्रशिक्षण, मार्शल आर्ट या नृत्य।
  • अपने वर्कआउट में माइंडफुलनेस तत्व जोड़ें। अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है क्योंकि आप चलते हैं-आपके पैर जमीन से कैसे टकराते हैं, उदाहरण के लिए, आपकी सांस लेने की लय या आपकी त्वचा पर हवा का अहसास।

अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखना सीखें

तनाव मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। जबकि सभी तनावों से बचा नहीं जा सकता है, तनाव प्रबंधन रणनीति आपको चीजों को संतुलन में लाने में मदद कर सकती है।

मिलनसार चेहरे से बात करें। किसी के साथ आमने-सामने की सामाजिक बातचीत, जो आपके बारे में परवाह करती है, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है। किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत करने से "तनाव-या-उड़ान" जैसी तनावपूर्ण प्रतिक्रियाओं को नुकसान पहुंचाने वाले ब्रेक को जल्दी से लगाया जा सकता है। यह तनाव-ख़त्म करने वाले हार्मोन भी जारी करता है, इसलिए यदि आप तनावपूर्ण स्थिति को बदलने में असमर्थ हैं तो भी आप बेहतर महसूस करेंगे।

अपनी इंद्रियों से अपील करो। क्या एक उत्थान गीत सुनने से आप शांत महसूस करते हैं? या महक जमीन कॉफी या एक पसंदीदा खुशबू? या शायद एक तनाव गेंद को निचोड़ने से आप केंद्रित महसूस करने के लिए जल्दी से काम करते हैं? हर कोई संवेदी इनपुट के लिए थोड़ा अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए अब प्रयोग करना शुरू करें। एक बार जब आपको पता चलता है कि आपका तंत्रिका तंत्र संवेदी इनपुट का जवाब कैसे देता है, तो आप जल्दी से अपने आप को शांत कर पाएंगे, चाहे वह कोई भी जगह हो या जब तनाव हिट हो।

अवकाश के समय को प्राथमिकता दें। आपकी पसंदीदा गतिविधियों में बिना किसी कारण के भाग लेना, जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। एक मजेदार फिल्म पर जाएं, समुद्र तट पर सैर करें, संगीत सुनें, एक अच्छी किताब पढ़ें, या किसी दोस्त से बात करें। सिर्फ इसलिए कि वे मज़े करते हैं, कोई भोग नहीं है। खेलना एक भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकता है।

चिंतन और प्रशंसा के लिए समय निकालें। उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। मध्यस्थता करें, प्रार्थना करें, सूर्यास्त का आनंद लें, या बस एक पल का ध्यान रखें कि आपके दिन के बारे में क्या अच्छा, सकारात्मक और सुंदर है।

विश्राम का अभ्यास करें। जबकि संवेदी इनपुट पल में तनाव से राहत दे सकते हैं, विश्राम तकनीक तनाव के आपके समग्र स्तर को कम करने में मदद कर सकती है-हालांकि वे प्रभावी रूप से सीखने के लिए अधिक समय लेने की संभावना रखते हैं। योग, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी सांस लेना, या प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम तनाव पर ब्रेक लगा सकता है और आपके दिमाग और शरीर को वापस संतुलन की स्थिति में ला सकता है।

तनाव दूर करने के लिए भावनाओं को प्रबंधित करें

अपनी भावनाओं को समझना और स्वीकार करना-विशेषकर उन अप्रिय लोगों में से हम में से कई लोग अनदेखा करने की कोशिश करते हैं-तनाव को प्रबंधित करने और अपनी मनोदशाओं को संतुलित करने की आपकी क्षमता में भारी अंतर ला सकते हैं। हेल्पगाइड की नि: शुल्क भावनात्मक खुफिया टूलकिट आपको दिखा सकती है कि कैसे।

मजबूत मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक मस्तिष्क-स्वस्थ आहार खाएं

जब तक आप अपने आहार को अतीत में बदलने की कोशिश नहीं करते हैं, तब तक आप यह नहीं जान सकते हैं कि आप क्या खाते हैं और क्या नहीं खाते हैं-आपके सोचने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित नहीं करते हैं। अस्वास्थ्यकर आहार आपके मस्तिष्क और मनोदशा पर एक टोल ले सकता है, आपकी नींद को बाधित कर सकता है, आपकी ऊर्जा को नष्ट कर सकता है, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। इसके विपरीत, एक पौष्टिक आहार पर स्विच करना, चीनी में कम और स्वस्थ वसा में समृद्ध, आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है, आपकी नींद और मनोदशा में सुधार कर सकता है और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने में मदद कर सकता है।

लोग जेनेटिक्स और अन्य स्वास्थ्य कारकों के आधार पर कुछ खाद्य पदार्थों के लिए थोड़ा अलग तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए इस बात का प्रयोग करें कि आप अपने आहार में किस तरह से शामिल करते हैं या अपने आहार से कटौती करते हैं जो आपको लगता है। शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह "खराब वसा" को काटकर है जो आपके मनोदशा और दृष्टिकोण को नुकसान पहुंचा सकती है, और उन्हें "अच्छे वसा" से बदल सकती है जो मस्तिष्क-स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

खाद्य पदार्थ जो मूड को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं

  • कैफीन
  • शराब
  • ट्रांस वसा या "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" तेल के साथ कुछ भी
  • रासायनिक संरक्षक या हार्मोन के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थ
  • सुगन्धित स्नैक्स
  • परिष्कृत कार्ब्स (जैसे सफेद चावल या सफेद आटा)
  • तला हुआ खाना

खाद्य पदार्थ जो मूड को बढ़ाते हैं

  • सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, एन्कोवीज, सार्डिन, टूना जैसे ओमेगा -3 से भरपूर वसायुक्त मछली
  • अखरोट, बादाम, काजू, मूंगफली जैसे नट्स
  • avocados
  • सन का बीज
  • फलियां
  • पालक, केल, ब्रसेल के स्प्राउट्स जैसे पत्तेदार साग
  • ताजा फल जैसे ब्लूबेरी

नींद पर कंजूसी मत करो, यह तुम्हारे सोचने से ज्यादा मायने रखता है

यदि आप व्यस्त जीवन जीते हैं, तो नींद में कटौती करना एक स्मार्ट कदम की तरह लग सकता है। लेकिन जब आपके मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो पर्याप्त नींद लेना एक आवश्यकता है, न कि विलासिता। यहां और यहां तक ​​कि कुछ घंटे स्किप करने से आपके मूड, ऊर्जा, मानसिक तेज, और तनाव को संभालने की क्षमता पर एक टोल लग सकता है। और दीर्घकालिक, पुरानी नींद की हानि आपके स्वास्थ्य और दृष्टिकोण पर कहर बरपा सकती है।

जबकि वयस्कों को प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन जब आप लेटते हैं और अपनी आँखें बंद करते हैं, तो नींद की उम्मीद करना अक्सर अवास्तविक होता है। आपके मस्तिष्क को दिन के अंत में आराम करने के लिए समय चाहिए। इसका मतलब है कि सोने से पहले दो घंटे में स्क्रीन-टीवी, फोन, टैबलेट, कंप्यूटर की उत्तेजना को रोकना, एक तरफ काम करना, और अगले दिन तक तर्क, चिंता, या मंथन को स्थगित करना।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

  • अगर चिंता या पुरानी चिंता रात में आपके विचारों पर हावी हो जाती है, तो ऐसे कदम हैं जिनसे आप सीख सकते हैं कि चिंता को कैसे रोका जाए।
  • नीचे हवा करने के लिए, मन को शांत करें, और नींद के लिए तैयार करें, गर्म स्नान करने की कोशिश करें, नरम रोशनी से पढ़ना, सुखदायक संगीत सुनना या बिस्तर से पहले विश्राम तकनीक का अभ्यास करना।
  • अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को सेट करने और अपनी नींद की गुणवत्ता को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए, एक नियमित स्लीप-वेक शेड्यूल पर भी चिपके रहें।
  • सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा, ठंडा और शांत है। पर्दे, सफेद शोर मशीन, और प्रशंसक मदद कर सकते हैं।

जीवन में उद्देश्य और अर्थ खोजें

हर कोई अलग-अलग तरीकों से अर्थ और उद्देश्य प्राप्त करता है, जिसमें दूसरों को लाभ पहुंचाना शामिल है, साथ ही साथ खुद को भी। आप इसे ज़रूरत महसूस करने के तरीके के रूप में सोच सकते हैं, अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, एक उद्देश्य जो आपको ड्राइव करता है, या बस सुबह बिस्तर से बाहर निकलने का एक कारण है। जैविक शब्दों में, मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अर्थ और उद्देश्य खोजना आवश्यक है क्योंकि यह नई कोशिकाओं को उत्पन्न करने और मस्तिष्क में नए तंत्रिका पथ बनाने में मदद कर सकता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत कर सकता है, दर्द को कम कर सकता है, तनाव को दूर कर सकता है और आपको मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अन्य कदमों को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकता है। हालांकि आप जीवन में अर्थ और उद्देश्य प्राप्त करते हैं, यह हर दिन करना महत्वपूर्ण है।

आपको क्या अर्थ और उद्देश्य देता है?

अपने और दूसरों को अर्थ प्रदान करने वाला कार्य करना। उन गतिविधियों में भाग लें जो आपकी रचनात्मकता को चुनौती देती हैं और आपको उत्पादक महसूस कराती हैं, चाहे आप उनके लिए भुगतान करें या न करें। कुछ विचार बागवानी, ड्राइंग, लेखन, एक वाद्ययंत्र बजाना, या अपनी कार्यशाला में कुछ निर्माण कर रहे हैं।

रिश्तों। गुणवत्ता का समय बिताना जहाँ आप अपने आप को ऐसे लोगों के लिए देते हैं जो आपके लिए मायने रखते हैं, चाहे वे मित्र हों, दादा-दादी हों या बुजुर्ग रिश्तेदार हों, आपके स्वास्थ्य और उनके दोनों का समर्थन कर सकते हैं, जबकि उद्देश्य की भावना भी प्रदान करते हैं।

एक पालतू जानवर की देखभाल। हां, पालतू जानवर एक जिम्मेदारी है, लेकिन किसी की देखभाल करने से आपको जरूरत और प्यार महसूस होता है। वहाँ कोई प्यार नहीं है बिना शर्त जितना प्यार एक पालतू जानवर दे सकता है। जानवर आपको व्यायाम के लिए घर से बाहर भी निकाल सकते हैं और आपको नए लोगों और स्थानों में ले जा सकते हैं।

स्वयं सेवा। जैसे हम सामाजिक होने के लिए हार्ड-वायर्ड हैं, वैसे ही हम दूसरों को देने के लिए भी हार्ड-वायर्ड हैं। दूसरों या समुदाय की मदद करने से प्राप्त अर्थ और उद्देश्य आपके जीवन को समृद्ध और विस्तारित कर सकते हैं और आपको खुश कर सकते हैं। आपके द्वारा खोजे जा सकने वाले व्यक्तिगत और समूह स्वयंसेवक अवसरों की कोई सीमा नहीं है। स्कूल, चर्च, गैर-लाभकारी और सभी प्रकार के धर्मार्थ संगठन अपने अस्तित्व के लिए स्वयंसेवकों पर निर्भर हैं।

देखभाल करना। एक उम्र बढ़ने वाले माता-पिता, एक विकलांग पति या शारीरिक या मानसिक बीमारी से पीड़ित बच्चे की देखभाल करना दयालुता, प्रेम और वफादारी का कार्य है और यह उतना ही फायदेमंद और सार्थक हो सकता है जितना कि यह चुनौतीपूर्ण है।

पेशेवर मदद कब लेनी है

यदि आपने अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए लगातार प्रयास किए हैं और अभी भी घर, काम, या अपने रिश्तों में बेहतर तरीके से काम नहीं कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने का समय आ सकता है। इन स्वयं सहायता कदमों के बाद भी आपको लाभ मिलेगा, हालांकि। वास्तव में, एक देखभाल पेशेवर से इनपुट अक्सर हमें खुद की बेहतर देखभाल करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।

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लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम। ए।, रॉबर्ट सेगल, एम। ए।, लॉरेंस रॉबिन्सन और जेने सेगल, पीएच.डी. अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१8

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