चिंता करना कैसे बंद करें

चिंता राहत के लिए सेल्फ-हेल्प टिप्स

हर कोई चिंता करता है। चिंता करना तब भी मददगार हो सकता है जब यह आपको कार्रवाई करने और किसी समस्या को हल करने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन अगर आप "क्या अगर" और सबसे खराब स्थिति के साथ व्यस्त हैं, तो चिंता एक समस्या बन जाती है। चिंताजनक विचारों और आशंकाओं को सहने से लकवा मार सकता है। वे आपकी भावनात्मक ऊर्जा को बहा सकते हैं, अपनी चिंता के स्तर को बढ़ा सकते हैं, और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। लेकिन पुरानी चिंता एक मानसिक आदत है जिसे तोड़ा जा सकता है। आप शांत रहने और अधिक संतुलित, कम भयभीत दृष्टिकोण से जीवन को देखने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

कितनी चिंता है बहुत ज्यादा?

चिंताएँ, संदेह और चिंताएँ जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं। एक अवैतनिक बिल, आगामी जॉब इंटरव्यू, या पहली तारीख के बारे में चिंता करना स्वाभाविक है। लेकिन "सामान्य" चिंता अत्यधिक हो जाती है जब यह लगातार और बेकाबू होती है। आप हर दिन कई अलग-अलग चीजों के बारे में चिंता करते हैं, आप अपने सिर से चिंताजनक विचार नहीं निकाल सकते हैं, और यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।

लगातार चिंता करना, नकारात्मक सोच, और हमेशा सबसे खराब उम्मीद करना आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। यह आपको बेचैन और उछलता हुआ महसूस कर सकता है, अनिद्रा, सिरदर्द, पेट की समस्याओं और मांसपेशियों में तनाव का कारण बन सकता है और काम या स्कूल पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकता है। आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को अपने निकटतम लोगों पर ले सकते हैं, शराब या ड्रग्स के साथ आत्म-चिकित्सा कर सकते हैं या स्क्रीन के सामने ज़ोनिंग करके खुद को विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं। क्रोनिक चिंता भी सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का एक प्रमुख लक्षण हो सकता है, एक सामान्य चिंता विकार जिसमें तनाव, घबराहट और बेचैनी की एक सामान्य भावना शामिल होती है जो आपके पूरे जीवन को रंग देती है।

मुझे अत्यधिक चिंता क्यों है?

यदि आप पुरानी चिंता और चिंताओं से पीड़ित हैं, तो संभावना है कि आप दुनिया को उन तरीकों से देखें जो इसे वास्तव में की तुलना में अधिक खतरनाक लगते हैं। उदाहरण के लिए, आप इस संभावना को नजरअंदाज कर सकते हैं कि चीजें बुरी तरह से बदल जाएंगी, सबसे खराब स्थिति में तुरंत कूद जाएं, या हर चिंतित विचार का इलाज करें जैसे कि यह तथ्य था। आप जीवन की समस्याओं को संभालने की अपनी क्षमता को भी अस्वीकार कर सकते हैं, यह मानते हुए कि आप मुसीबत के पहले संकेत पर गिर जाएंगे। इन तर्कहीन, निराशावादी दृष्टिकोणों को संज्ञानात्मक विकृतियों के रूप में जाना जाता है।

संज्ञानात्मक विकृतियाँ जो चिंता, चिंता और तनाव को जोड़ती हैं
सभी या कुछ भी नहीं सोच, काली-या-सफ़ेद श्रेणियों की चीज़ों को देखते हुए, जिनमें कोई मध्य भूमि नहीं है। "अगर सब कुछ सही नहीं है, तो मैं कुल असफलता हूँ।"
Overgeneralization एक नकारात्मक अनुभव से, यह हमेशा के लिए सच रखने की उम्मीद है। "मैं नौकरी के लिए काम पर नहीं रखा। मुझे कभी कोई नौकरी नहीं मिलेगी। ”
सकारात्मकता को छानते हुए नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। उन सभी चीजों के बजाय जो सही हुईं, एक बात पर ध्यान देना। “मुझे टेस्ट में आखिरी सवाल गलत लगा। मैं बेवकूफ़ हूँ।"
सकारात्मक घटनाओं की गिनती क्यों नहीं होती इसके कारणों के साथ आना। "मैंने प्रस्तुति पर अच्छा प्रदर्शन किया, लेकिन यह सिर्फ गूंगा भाग्य था।"
वास्तविक प्रमाण के बिना नकारात्मक व्याख्या करना। आप एक मन पाठक की तरह काम करते हैं: "मैं बता सकता हूं कि वह मुझसे चुपके से नफरत करता है।" या भाग्य बताने वाला: "मुझे पता है कि कुछ भयानक होने वाला है।"
सबसे खराब स्थिति होने की उम्मीद है। "पायलट ने कहा कि हम कुछ अशांति के लिए हैं। विमान दुर्घटनाग्रस्त होने जा रहा है! "
यह मानना ​​कि आपके महसूस करने का तरीका वास्तविकता को दर्शाता है। “मुझे ऐसा मूर्ख लगता है। हर कोई मुझ पर हंस रहा होगा। ”
अपने आप को एक सख्त सूची में रखना कि आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए और यदि आप किसी भी नियम को तोड़ते हैं तो अपने आप को मारना। “मुझे कभी भी उसके साथ बातचीत शुरू करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। मैं ऐसा मूर्ख हूं। "
गलतियों और कथित कमियों के आधार पर खुद को लेबल करना। "मैं नाकाम हूँ; मैं बोरिंग हूं; मैं अकेला रहने लायक हूं। ”
उन चीजों के लिए जिम्मेदारी मान लेना जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। “यह मेरी गलती है कि मेरा बेटा एक दुर्घटना में मिला। मुझे उसे बारिश में सावधानी से चलाने की चेतावनी देनी चाहिए थी। ”

चिंता करना क्यों इतना मुश्किल है?

हालांकि संज्ञानात्मक विकृतियां वास्तविकता पर आधारित नहीं होती हैं, लेकिन उन्हें छोड़ना मुश्किल होता है क्योंकि वे अक्सर आजीवन पैटर्न का हिस्सा होते हैं जो इतना स्वचालित हो जाता है कि आप इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक भी नहीं होते हैं। आप सोच सकते हैं कि चिंता करने से आखिरकार आपको किसी समस्या का हल ढूंढने में मदद मिलेगी या भविष्य में होने वाली किसी भी चीज से आश्चर्यचकित होने से रोका जा सकता है। आप सोच सकते हैं कि चिंता आपको किसी तरह से बचाती है या यहाँ तक कि जिम्मेदार या देखभाल करने वाले के साथ भी बराबरी करती है। अच्छे के लिए चिंता और चिंता को रोकने के लिए, हालांकि, आपको यह विश्वास छोड़ने की जरूरत है कि आपकी चिंता एक सकारात्मक उद्देश्य है। एक बार जब आपको एहसास हो जाता है कि चिंता करना समस्या है, तो समाधान नहीं, तो आप चिंतित विचारों को बंद कर सकते हैं और अपने चिंतित मन को नियंत्रित कर सकते हैं।

आप चिंता करना बंद करने के लिए खुद को नहीं बता सकते

अपने आप को चिंता करना बंद करने के लिए कहना काम नहीं करता है-कम से कम लंबे समय तक नहीं। आप एक पल के लिए खुद को विचलित कर सकते हैं, लेकिन आप अच्छे के लिए चिंताजनक विचारों को दूर नहीं कर सकते। वास्तव में, ऐसा करने की कोशिश अक्सर उन्हें मजबूत और अधिक स्थायी बनाती है। आप इसे अपने लिए परख सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और एक गुलाबी हाथी की तस्वीर लें। एक बार जब आप इसे अपने दिमाग में देख सकते हैं, तो इसके बारे में सोचना बंद कर दें। जो कुछ भी आप करते हैं, अगले 60 सेकंड के लिए, गुलाबी हाथियों के बारे में मत सोचो!

आपने कैसा किया? क्या गुलाबी हाथियों के विचार आपके मस्तिष्क में घूमते रहते हैं?

"थॉट स्टॉपिंग" बैकफ़ायर क्योंकि यह आपको उस विचार पर अतिरिक्त ध्यान देने के लिए मजबूर करता है जिससे आप बचना चाहते हैं। आपको हमेशा इसके लिए देखना होगा, और यह बहुत जोर इसे और भी महत्वपूर्ण बनाता है। बस अपने आप को विचलित करने की कोशिश करने के बजाय, ऐसे कदम हैं जो आप अपने मस्तिष्क को पीछे हटा सकते हैं और बदल सकते हैं कि आप दुनिया को कैसे देखते हैं।

चिंता करने वाली टिप को कैसे रोकें 1: उत्सुक विचारों पर विराम का बटन दबाएं

यदि आप अत्यधिक चिंता करते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि नकारात्मक विचार आपके सिर के माध्यम से अंतहीन दोहराने पर चल रहे हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप नियंत्रण से बाहर घूम रहे हैं, पागल हो रहे हैं, या इस सारी चिंता के भार के तहत बाहर जलने के बारे में हैं। लेकिन ऐसे कदम हैं जो आप अभी उठा सकते हैं और उत्सुक विचारों पर विराम का बटन दबा सकते हैं और अपने आप को अथक चिंता से समय दे सकते हैं।

उठो और चलते जाओ। व्यायाम एक प्राकृतिक और प्रभावी एंटी-चिंता उपचार है क्योंकि यह एंडोर्फिन को रिलीज करता है जो तनाव और तनाव से राहत देता है, ऊर्जा को बढ़ाता है और आपकी भलाई की भावना को बढ़ाता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, वास्तव में इस बात पर ध्यान केंद्रित करने से कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है जैसा कि आप चलते हैं, आप अपने सिर के माध्यम से चलने वाली चिंताओं के निरंतर प्रवाह को बाधित कर सकते हैं। अपने पैरों की सनसनी पर ध्यान दें जैसे आप चलते हैं, दौड़ते हैं, या नृत्य करते हैं, उदाहरण के लिए, या आपकी सांस लेने की लय, या आपकी त्वचा पर धूप या हवा का अहसास।

योग या ताई ची क्लास लें। अपने आंदोलनों और श्वास पर अपना ध्यान केंद्रित करके, योग या ताई ची का अभ्यास करने से आपका ध्यान वर्तमान पर रहता है, जो आपके दिमाग को साफ करने और एक आराम की स्थिति में ले जाने में मदद करता है।

ध्यान। भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत पर ध्यान केंद्रित करने से ध्यान केंद्रित करता है कि अभी क्या हो रहा है। वर्तमान क्षण में पूरी तरह से लगे रहने से, आप नकारात्मक विचारों और चिंताओं के अंतहीन पाश को बाधित कर सकते हैं। और आपको क्रॉस लेग्ड, लाइट कैंडल या धूप, या जप करने की आवश्यकता नहीं है। बस एक शांत, आरामदायक जगह ढूंढें और कई मुफ्त या सस्ती स्मार्टफोन ऐप में से एक चुनें जो आपको ध्यान प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन कर सके।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें। यह आपको अपने विचारों के बजाय अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करके चिंता के अंतहीन पाश को तोड़ने में मदद कर सकता है। बारी-बारी से अपने शरीर में अलग-अलग मांसपेशी समूहों को जारी करके और फिर आप अपने शरीर में मांसपेशियों के तनाव को छोड़ते हैं। और जैसे-जैसे आपका शरीर शिथिल होगा, आपका मन भी पीछे चलेगा।

गहरी सांस लेने की कोशिश करें। जब आप चिंता करते हैं, तो आप चिंतित हो जाते हैं और तेजी से सांस लेते हैं, अक्सर आगे की चिंता का कारण बनते हैं। लेकिन गहरी सांस लेने के अभ्यास से आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं और नकारात्मक विचारों को शांत कर सकते हैं।

विश्राम तकनीक मस्तिष्क को बदल सकती है

जबकि उपरोक्त छूट तकनीक चिंता और चिंता से कुछ तत्काल राहत प्रदान कर सकती है, नियमित रूप से उनका अभ्यास करने से आपका मस्तिष्क भी बदल सकता है। अनुसंधान से पता चला है कि नियमित ध्यान, उदाहरण के लिए, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बाईं ओर गतिविधि को बढ़ावा दे सकता है, मस्तिष्क का क्षेत्र जो शांति और खुशी की भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतनी ही अधिक चिंता राहत का अनुभव करेंगे और जितना अधिक आप अपने चिंतित विचारों और चिंताओं को महसूस करना शुरू करेंगे।

टिप 2: अपनी चिंताओं के बारे में बात करें

यह एक सरलीकृत समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ आमने-सामने बात करना-कोई ऐसा व्यक्ति जो आपकी बात सुनकर, बिना आलोचना किए, या लगातार विचलित हो रहा है-आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और फैलने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है चिंता। जब आपकी चिंताएं कम होने लगती हैं, तो उन पर बात करने से उन्हें खतरा कम हो सकता है।

अपने आप को चिंतित रखने के लिए उन्हें केवल तब तक निर्माण करना पड़ता है जब तक कि वे भारी न लगें। लेकिन उन्हें ज़ोर से कहना अक्सर आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखते हैं। यदि आपकी आशंकाएँ अनजानी हैं, तो उन्हें मौखिक रूप से उजागर करने से वे बेकार की चिंता कर सकते हैं। और अगर आपका डर जायज़ है, तो उन्हें किसी और के साथ साझा करने से ऐसे समाधान निकल सकते हैं, जिनके बारे में आपने अकेले नहीं सोचा होगा।

टिप 3: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

चिंता आमतौर पर भविष्य पर केंद्रित होती है कि क्या हो सकता है और आप इसके बारे में क्या करेंगे या आपके द्वारा कहे गए या किए गए कामों को फिर से करने पर। माइंडफुलनेस की सदियों पुरानी प्रथा आपके ध्यान को वर्तमान में वापस लाकर आपकी चिंताओं से मुक्त होने में मदद कर सकती है। यह रणनीति आपकी चिंताओं को देखने और फिर उन्हें जाने देने पर आधारित है, जिससे आपको यह पहचानने में मदद मिलती है कि आपकी सोच कहाँ समस्याएँ पैदा कर रही है और आपकी भावनाओं के संपर्क में है।

अपनी चिंताओं को स्वीकार करें और उसका पालन करें। आमतौर पर आप की तरह उन्हें अनदेखा करने, लड़ने, या नियंत्रित करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, बस उन्हें देखें जैसे कि किसी बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण से, प्रतिक्रिया या निर्णय के बिना।

अपनी चिंताओं को जाने दो। ध्यान दें कि जब आप चिन्तित होने वाले चिंताजनक विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो वे जल्द ही पास हो जाते हैं, जैसे कि आकाश में बादलों का चलना। यह केवल तभी है जब आप अपनी चिंताओं को शामिल करते हैं जो आप फंस जाते हैं।

वर्तमान पर केंद्रित रहें। अपने शरीर के महसूस करने के तरीके, अपनी सांस लेने की लय, अपनी बदलती भावनाओं और अपने दिमाग में घूमने वाले विचारों पर ध्यान दें। यदि आप स्वयं को किसी विशेष विचार पर अटकते हुए पाते हैं, तो अपना ध्यान वर्तमान समय में वापस लाएं।

वर्तमान पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना एक सरल अवधारणा है, लेकिन लाभ लेने के लिए अभ्यास करना पड़ता है। सबसे पहले, आप शायद पाएंगे कि आपका मन अपनी चिंताओं के लिए वापस भटकता रहता है। कोशिश करें कि निराश न हों। हर बार जब आप अपना ध्यान वापस वर्तमान में खींचते हैं, तो आप एक नई मानसिक आदत को मजबूत कर रहे हैं जो आपको नकारात्मक चिंता चक्र से मुक्त करने में मदद करेगी।

टिप 4: चिंता को स्थगित करना सीखें

अपने दैनिक कार्यों में उत्पादक होना कठिन है जब चिंता और चिंता आपके विचारों पर हावी हो रही है और आपको काम, स्कूल, या आपके घरेलू जीवन से विचलित कर रही है। यह वह जगह है जहाँ चिंता को स्थगित करने की रणनीति मदद कर सकती है। एक उत्सुक विचार को रोकने या छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, अपने आप को इसे करने की अनुमति दें, लेकिन बाद में उस पर निवास करना बंद कर दें।

  1. "चिंता की अवधि" बनाएं। चिंता के लिए एक निर्धारित समय और स्थान चुनें। यह हर दिन एक ही होना चाहिए (जैसे कि लिविंग रूम में 5:00 बजे से 5:20 बजे तक) और इतनी जल्दी कि यह आपको सोने से ठीक पहले चिंतित नहीं करेगा। आपकी चिंता अवधि के दौरान, आपको अपने दिमाग में जो कुछ भी है, उसके बारे में चिंता करने की अनुमति है। बाकी दिन, हालांकि, एक चिंता-मुक्त क्षेत्र है।
  2. अपनी चिंताओं को लिखिए। यदि दिन के दौरान कोई चिंतित विचार या चिंता आपके सिर में आती है, तो इसका एक संक्षिप्त नोट करें और फिर अपने दिन के बारे में जारी रखें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास इसके बारे में सोचने के लिए बाद में समय होगा, इसलिए अभी इसके बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, अपने विचारों को एक पैड पर या अपने फोन या कंप्यूटर पर लिखना-बस उन्हें सोचने की तुलना में बहुत कठिन काम है, इसलिए आपकी चिंताओं से उनकी शक्ति खोने की संभावना है।
  3. चिंता अवधि के दौरान अपनी "चिंता सूची" पर जाएं। यदि आपके द्वारा लिखे गए विचार अभी भी आपको परेशान कर रहे हैं, तो अपने आप को उनके बारे में चिंता करने की अनुमति दें, लेकिन केवल उस समय के लिए जो आपने अपनी चिंता अवधि के लिए निर्दिष्ट किया है। जैसे-जैसे आप अपनी चिंताओं की जांच करेंगे, आपको अक्सर अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य विकसित करने में आसानी होगी। और अगर आपकी चिंताएं किसी भी महत्वपूर्ण नहीं लगती हैं, तो बस अपनी चिंता की अवधि को कम कर दें और अपने बाकी दिनों का आनंद लें।

चिंताजनक विचारों को चुनौती देने के लिए अपनी चिंता अवधि का उपयोग करें

चिंता को स्थगित करना प्रभावी है क्योंकि यह चिंताओं पर आवास की आदत को तोड़ता है जब आप अन्य चीजें करने के लिए मिल गए हैं, फिर भी विचार को दबाने या इसे जज करने के लिए कोई संघर्ष नहीं है। आप बस इसे बाद के लिए सहेज कर रखें। और जैसे ही आप अपने चिंतित विचारों को स्थगित करने की क्षमता विकसित करते हैं, आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि आपके पास आपके विचार से अधिक नियंत्रण है। फिर आप अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के लिए अपनी नियत चिंता अवधि का उपयोग कर सकते हैं:

  • क्या सबूत है कि सोचा सच है? यह सच नहीं है?
  • क्या स्थिति को देखने का अधिक सकारात्मक, यथार्थवादी तरीका है?
  • क्या संभावना है कि मैं जिस चीज से डर रहा हूं वह वास्तव में होगा? यदि संभावना कम है, तो कुछ और संभावित परिणाम क्या हैं?
  • विचार सहायक है? इसके बारे में चिंता करने से मुझे कैसे मदद मिलेगी और यह मुझे कैसे प्रभावित करेगा?
  • मैं उस दोस्त से क्या कहूंगा जिसे यह चिंता थी?

टिप 5: सॉल्व और अनचाहे चिंताओं के बीच भेद

अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप चिंता कर रहे होते हैं, तो आप अस्थायी रूप से कम चिंतित महसूस करते हैं। आपके सिर में समस्या पर दौड़ना आपको आपकी भावनाओं से विचलित करता है और आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप कुछ पूरा कर रहे हैं। लेकिन चिंता और समस्या समाधान दो बहुत अलग चीजें हैं।

समस्या को हल करने में एक स्थिति का मूल्यांकन करना शामिल है, इससे निपटने के लिए ठोस कदम उठाए जा रहे हैं और फिर योजना को कार्य में लगाया जा रहा है। दूसरी ओर, चिंता करना, शायद ही कभी समाधान की ओर जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सबसे खराब स्थिति पर कितना समय बिताते हैं, आप वास्तव में ऐसा करने के लिए तैयार नहीं हैं जो उन्हें होना चाहिए।

क्या आपकी चिंता हल करने योग्य है?

उत्पादक, सॉल्वेबल चिंताएं वे हैं जिन पर आप तुरंत कार्रवाई कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बिल के बारे में चिंतित हैं, तो आप लचीले भुगतान विकल्पों के बारे में देखने के लिए अपने लेनदारों को बुला सकते हैं। अनुत्पादक, अकारण चिंताएँ वे हैं जिनके लिए कोई संगत क्रिया नहीं है। "अगर किसी दिन मुझे कैंसर हो जाता है तो क्या होगा?"

यदि चिंता हल है, तो विचार मंथन शुरू करें। उन सभी संभावित समाधानों की सूची बनाएं, जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। सही समाधान खोजने की कोशिश न करें। अपने नियंत्रण से परे परिस्थितियों या वास्तविकताओं के बजाय उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें आपको परिवर्तन करने की शक्ति है। अपने विकल्पों का मूल्यांकन करने के बाद, कार्य योजना बनाएं। एक बार जब आपके पास एक योजना होगी और समस्या के बारे में कुछ करना शुरू करेंगे, तो आप बहुत कम चिंतित महसूस करेंगे।

यदि चिंता हल न हो, तो अनिश्चितता स्वीकार करें। यदि आप एक क्रॉनिक बैरियर हैं, तो आपके अधिकांश चिंतित विचार शायद इसी शिविर में आते हैं। चिंता करना अक्सर एक तरीका है जिससे हम यह अनुमान लगाने की कोशिश करते हैं कि भविष्य में स्टोर में क्या है-अप्रिय आश्चर्य को रोकने और परिणाम को नियंत्रित करने का एक तरीका है। समस्या यह है, यह काम नहीं करता है। उन सभी चीजों के बारे में सोचना जो गलत हो सकती हैं, जीवन को और अधिक अनुमानित नहीं बनाती हैं। सबसे खराब स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने से आपको केवल उन अच्छी चीजों का आनंद लेने से बचना होगा जो आपके पास मौजूद हैं। चिंता करना बंद करने के लिए, निश्चितता और तात्कालिक उत्तरों के लिए अपनी आवश्यकता से निपटें।

  • क्या आप भविष्यवाणी करते हैं कि बुरी चीजें सिर्फ इसलिए होंगी क्योंकि वे अनिश्चित हैं? उनकी क्या संभावना है?
  • यह देखते हुए कि संभावना बहुत कम है, क्या छोटे मौके के साथ जीना संभव है कि कुछ नकारात्मक हो सकता है।
  • अपने दोस्तों और परिवार से पूछें कि वे विशिष्ट परिस्थितियों में अनिश्चितता का सामना कैसे करते हैं। क्या आप भी ऐसा ही कर सकते हैं?
  • अपनी भावनाओं में जकड़ें। अनिश्चितता के बारे में चिंता करना अक्सर अप्रिय भावनाओं से बचने का एक तरीका है। लेकिन अपनी भावनाओं में बंधकर आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करना शुरू कर सकते हैं, यहां तक ​​कि वे जो असहज हैं या समझ में नहीं आते हैं।

मदद के लिए कहां मुड़ें

यू.एस. में समर्थन

NAMI हेल्पलाइन - प्रशिक्षित स्वयंसेवक यू.एस. कॉल 1-800-950-6264 में चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के लिए सूचना, रेफरल और समर्थन प्रदान कर सकते हैं। (मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन)

एक चिकित्सक का पता लगाएं - यू.एस. में चिंता विकार उपचार प्रदाताओं के लिए खोजें (चिंता विकार एसोसिएशन ऑफ अमेरिका)

अंतरराष्ट्रीय स्तर पर समर्थन

सहायता समूह - अमेरिका, कनाडा, ऑस्ट्रेलिया और दक्षिण अफ्रीका में सहायता समूहों की सूची। (अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन)

चिंता ब्रिटेन - ब्रिटेन के पीड़ितों और उनके परिवारों के लिए सूचना, समर्थन और एक समर्पित हेल्पलाइन। कॉल: 03444 775 774. (चिंता यूके)

चिंता कनाडा - कनाडा के विभिन्न प्रांतों में सेवाओं के लिए लिंक प्रदान करता है। (कनाडा की चिंता विकार एसोसिएशन)

SANE सहायता केंद्र - ऑस्ट्रेलिया में समर्थन के लिए लक्षण, उपचार, दवाओं और कहां जाना है, के बारे में जानकारी प्रदान करता है। कॉल: 1800 18 7263. (SANE ऑस्ट्रेलिया)।

हेल्पलाइन (भारत) - भारत में मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं वाले लोगों को जानकारी और समर्थन प्रदान करता है। कॉल: 1860 2662 345 या 1800 2333 330।

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चिंता और तनाव विकार - आतंक के हमलों, फोबिया, पीटीएसडी, ओसीडी, सामाजिक चिंता विकार और संबंधित स्थितियों के प्रबंधन के लिए एक गाइड। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

सामान्यीकृत चिंता विकार: जब चिंता नियंत्रण से बाहर हो जाती है - हम चिंता क्यों करते हैं और इससे निपटने के लिए हम क्या कर सकते हैं। (राष्ट्रीय मानसिक सेहत संस्थान)

तथ्यों को समझें - हर दिन चिंता और चिंता विकार। (अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन)

क्या? मुझे चिंता! - चिंता को रोकने और चिंता से राहत पाने में मदद करने के लिए स्व-सहायता पाठ्यक्रम। (नैदानिक ​​हस्तक्षेप के लिए केंद्र)

लेखक: लॉरेंस रॉबिन्सन, मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., रॉबर्ट सेगल, एम.ए., और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१8

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