ब्रेकअप या तलाक से निपटना

एक संबंध समाप्त होने के बाद दुःख और बढ़ना

ब्रेकअप या तलाक जीवन का सबसे तनावपूर्ण और भावनात्मक अनुभव हो सकता है। विभाजन का कारण जो भी हो-और चाहे आप इसे चाहते थे या नहीं-किसी रिश्ते के टूटने से आपकी पूरी दुनिया उल्टी हो सकती है और सभी प्रकार की दर्दनाक और असंतुलित भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है। अपने संबंधों के नुकसान को दुःख देने के साथ-साथ आप भविष्य के बारे में उलझन, अलग और भयभीत महसूस कर सकते हैं। लेकिन बहुत सारी चीजें हैं जो आप दर्द से निपटने के लिए कर सकते हैं, इस मुश्किल समय से गुजर सकते हैं, और यहां तक ​​कि आशा और आशावाद के नए सिरे से आगे बढ़ सकते हैं।

ब्रेकअप इतने दर्दनाक क्यों होते हैं?

यहां तक ​​कि जब कोई रिश्ता अब अच्छा नहीं होता है, तो तलाक या ब्रेकअप बेहद दर्दनाक हो सकता है क्योंकि यह नुकसान का प्रतिनिधित्व करता है, न केवल साझेदारी का, बल्कि आपके द्वारा साझा किए गए सपनों और प्रतिबद्धताओं का भी। रोमांटिक रिश्ते उत्साह और भविष्य के लिए आशाओं के एक उच्च नोट पर शुरू होते हैं। जब कोई रिश्ता विफल होता है, तो हम गहन निराशा, तनाव और दुःख का अनुभव करते हैं।

एक ब्रेकअप या तलाक आपको अज्ञात क्षेत्र में लॉन्च करता है। सब कुछ बाधित है: आपकी दिनचर्या और जिम्मेदारियां, आपका घर, विस्तारित परिवार और दोस्तों के साथ आपके रिश्ते और यहां तक ​​कि आपकी पहचान भी। एक गोलमाल भी भविष्य के बारे में अनिश्चितता लाता है। आपके साथी के बिना जीवन कैसा होगा? किसी और को खोजोगे? क्या आप अकेले खत्म हो जाएंगे? ये अज्ञात अक्सर दुखी रिश्ते में होने से भी बदतर लग सकते हैं।

इस दर्द, व्यवधान और अनिश्चितता का मतलब है कि ब्रेकअप या तलाक से उबरना मुश्किल और समय ले सकता है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को याद दिलाते रहें कर सकते हैं तथा मर्जी इस कठिन अनुभव के माध्यम से प्राप्त करें और एक मजबूत और समझदार व्यक्ति के रूप में अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।

ब्रेकअप या तलाक के साथ नकल

  • पहचानें कि विभिन्न भावनाओं का होना ठीक है। उदास, क्रोधित, थका हुआ, निराश और भ्रमित होना सामान्य है-और ये भावनाएँ तीव्र हो सकती हैं। आप भविष्य को लेकर चिंतित भी महसूस कर सकते हैं। स्वीकार करें कि समय के साथ इस तरह की प्रतिक्रियाएं कम हो जाएंगी। भले ही रिश्ता अस्वस्थ था, अज्ञात में घुसना भयावह है।
  • अपने आप को एक विराम दें। अपने आप को समय की अवधि के लिए इष्टतम स्तर से कम महसूस करने और कार्य करने की अनुमति दें। आप काम पर उतने अधिक उत्पादक नहीं हो सकते हैं या दूसरों की देखभाल करने में उसी तरह से सक्षम हो सकते हैं जैसे आप थोड़ी देर के लिए आदी हैं। कोई भी सुपरमैन या सुपरवुमन नहीं है; चंगा करने, फिर से इकट्ठा करने और फिर से सक्रिय करने के लिए समय निकालें।
  • इस अकेले के माध्यम से मत जाओ। दोस्तों और परिवार के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने से आपको इस अवधि के दौरान मदद मिल सकती है। एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें जहां आप समान परिस्थितियों में दूसरों से बात कर सकते हैं। खुद को अलग करना आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है, आपकी एकाग्रता को कम कर सकता है, और आपके काम, अन्य रिश्तों और समग्र स्वास्थ्य के रास्ते में आ सकता है। जरूरत पड़ने पर बाहर की मदद लेने से न डरें।

स्रोत: मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका

अपने आप को रिश्ते के नुकसान को शोक करने की अनुमति दें

दुख नुकसान की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और प्रेम संबंध के टूटने या तलाक में कई नुकसान शामिल हैं:

  • साहचर्य और साझा अनुभवों का नुकसान (जो लगातार सुखदायक हो भी सकता है और नहीं भी)
  • समर्थन का नुकसान, यह वित्तीय, बौद्धिक, सामाजिक या भावनात्मक हो
  • आशाओं, योजनाओं और सपनों का नुकसान (जो व्यावहारिक नुकसान से भी अधिक दर्दनाक हो सकता है)

अपने आप को इन नुकसानों के दर्द को महसूस करने की अनुमति देना डरावना हो सकता है। आपको डर हो सकता है कि आपकी भावनाएं सहन करने के लिए बहुत तीव्र होंगी, या आप हमेशा के लिए एक अंधेरी जगह में फंस जाएंगे। बस याद रखें कि उपचार प्रक्रिया के लिए शोक आवश्यक है। दुःख का दर्द ठीक वही है जो आपको पुराने रिश्ते को छोड़ने और आगे बढ़ने में मदद करता है। और आपका दुःख कितना भी मजबूत क्यों न हो, वह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।

ब्रेकअप या तलाक के बाद दुःखी होने के उपाय:

अपनी भावनाओं से मत लड़ो - बहुत सारे उतार-चढ़ाव होना सामान्य है, और क्रोध, आक्रोश, उदासी, राहत, भय, और भ्रम सहित कई परस्पर विरोधी भावनाएं महसूस करते हैं। इन भावनाओं को पहचानना और उन्हें स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। जबकि ये भावनाएं अक्सर दर्दनाक होंगी, उन्हें दबाने या अनदेखा करने की कोशिश केवल शोक प्रक्रिया को लंबा करेगी।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में बात करें - भले ही आपके लिए अन्य लोगों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करना मुश्किल हो, लेकिन जब आप दुःखी हो रहे हों तो ऐसा करने का तरीका खोजना बहुत ज़रूरी है। यह जानकर कि दूसरों को आपकी भावनाओं के बारे में पता है आप अपने दर्द के साथ अकेले महसूस करेंगे और आपको चंगा करने में मदद करेंगे। जर्नल में लिखना आपकी भावनाओं के लिए एक सहायक आउटलेट भी हो सकता है।

याद रखें कि आगे बढ़ना अंतिम लक्ष्य है - अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आपको एक तरह से मुक्त कर देगा, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान न दें या स्थिति का अधिक विश्लेषण न करें। दोष, क्रोध और आक्रोश जैसी आहत भावनाओं में फंसना आपको मूल्यवान ऊर्जा को लूटेगा और आपको उपचार और आगे बढ़ने से रोक देगा।

अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास अभी भी एक भविष्य है - जब आप किसी दूसरे व्यक्ति के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो आप एक साथ जीवन के लिए कई आशाएं और सपने बनाते हैं। ब्रेकअप के बाद, इन आकांक्षाओं को पूरा होने देना मुश्किल है। जैसा कि आपने भविष्य में एक बार कल्पना करने के बाद होने वाले नुकसान का दुख जताया है, इस तथ्य से प्रोत्साहित करें कि नई आशाएं और सपने अंततः आपके पुराने को बदल देंगे।

एक ब्रेकअप और अवसाद के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया के बीच अंतर को जानें - ब्रेकअप के बाद दुःख लकवाग्रस्त हो सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद, उदासी उठने लगती है। दिन-प्रतिदिन, और थोड़ा-थोड़ा करके, आप आगे बढ़ना शुरू करते हैं। हालांकि, यदि आपको कोई आगे की गति महसूस नहीं होती है, तो आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं।

ब्रेकअप या तलाक के दौरान अपने बच्चों की मदद करना

जब माँ और पिताजी अलग हो जाते हैं, तो एक बच्चा भ्रमित, क्रोधित और अनिश्चित होने के साथ-साथ गहरा दुखी भी महसूस कर सकता है। एक अभिभावक के रूप में, आप अपने बच्चों को स्थिरता प्रदान करने और एक आश्वस्त, सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ अपने बच्चे की जरूरतों में भाग लेने के लिए गोलमाल से निपटने में मदद कर सकते हैं।

समर्थन के लिए दूसरों तक पहुंचें

ब्रेकअप या तलाक के बाद दूसरों से मिलने वाला उपचार महत्वपूर्ण है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप अकेले हैं, लेकिन खुद को अलग करना इस समय को और कठिन बना देगा। अपने दम पर इस के माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश मत करो।

विश्वसनीय मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ आमने-सामने कनेक्ट करें। जो लोग दर्दनाक ब्रेकअप या तलाक के माध्यम से रहे हैं वे विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं। वे जानते हैं कि यह क्या है और वे आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि चिकित्सा और नए संबंधों के लिए आशा है। बार-बार आमने-सामने का संपर्क भी ब्रेकअप के तनाव को दूर करने और आपके जीवन में संतुलन वापस पाने का एक शानदार तरीका है।

ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको समर्थन, मूल्य और ऊर्जा देते हैं। जैसा कि आप समझते हैं कि किस तक पहुंचना है, बुद्धिमानी से चुनें। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो सकारात्मक हों और जो सही मायने में आपकी बात सुनें। यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वतंत्र महसूस करें कि आप जिस चीज से गुजर रहे हैं, उसके बारे में ईमानदारी से न्याय किए जाने की आलोचना किए बिना, आलोचना करें या बताएं कि क्या करना है।

जरूरत पड़ने पर बाहर की मदद लें। यदि दूसरों तक पहुंचना स्वाभाविक रूप से नहीं आता है, तो एक परामर्शदाता को देखने या एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें (नीचे संसाधन अनुभाग देखें)। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास कम से कम एक जगह है जहाँ आप आराम से खुलने का अनुभव करते हैं।

नई दोस्ती की खेती करें। अगर आपको ऐसा लगता है कि आपने तलाक या ब्रेकअप के साथ-साथ अपना सोशल नेटवर्क खो दिया है, तो नए लोगों से मिलने का प्रयास करें। एक नेटवर्किंग समूह या विशेष रुचि क्लब में शामिल हों, एक क्लास लें, सामुदायिक गतिविधियों में शामिल हों, या स्कूल में स्वयंसेवक, पूजा स्थल, या अन्य सामुदायिक संगठन।

ब्रेकअप के बाद अपना ख्याल रखना

एक तलाक एक अत्यधिक तनावपूर्ण, जीवन को बदलने वाली घटना है। जब आप भावनात्मक झुर्रियों से गुजर रहे होते हैं और प्रमुख जीवन परिवर्तनों से निपटते हैं, तो यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपना ख्याल रखें। एक बड़े गोलमाल का तनाव और परेशान आपको मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से कमजोर बना सकता है।

अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें, जैसे आप फ्लू पर कर रहे हैं। भरपूर आराम करें, अपने जीवन में तनाव के अन्य स्रोतों को कम करें और यदि संभव हो तो अपने कार्यभार को कम करें। खुद की देखभाल करना सीखना एक सबसे मूल्यवान सबक हो सकता है जिसे आप गोलमाल के बाद सीखते हैं। जैसा कि आप अपने नुकसान की भावनाओं को महसूस करते हैं और अपने अनुभव से सीखना शुरू करते हैं, आप अपने आप को बेहतर देखभाल करने और आगे बढ़ने के लिए सकारात्मक विकल्प बनाने का संकल्प कर सकते हैं।

स्वयं देखभाल युक्तियाँ:

हर दिन समय निकाल कर अपना पोषण करें। शांत और सुखदायक गतिविधियों के लिए दैनिक समय निर्धारित करके अपने आप को चंगा करने में मदद करें। अच्छे दोस्तों के साथ समय बिताएं, प्रकृति में टहलने जाएं, संगीत सुनें, गर्म स्नान का आनंद लें, एक मालिश प्राप्त करें, एक पसंदीदा पुस्तक पढ़ें, एक योग कक्षा लें, या एक गर्म कप चाय का स्वाद लें।

आपको जो चाहिए, उस पर ध्यान दें किसी भी क्षण में और अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने के लिए बोलें। सम्मान करें जो आप अपने लिए सही और सर्वश्रेष्ठ मानते हैं, भले ही यह आपके पूर्व या अन्य लोगों से अलग हो। अपराधबोध या क्रोध के बिना "नहीं" कहें जो आपके लिए सही है।

एक दिनचर्या के लिए छड़ी। एक तलाक या रिश्ते का टूटना आपके जीवन के लगभग हर क्षेत्र को बाधित कर सकता है, तनाव, अनिश्चितता और अराजकता की भावनाओं को बढ़ाता है। एक नियमित दिनचर्या पर वापस जाना संरचना और सामान्य स्थिति का एक आरामदायक अर्थ प्रदान कर सकता है।

एक समय निकाल लो। अलग होने या तलाक के बाद पहले कुछ महीनों में कोई भी बड़ा निर्णय लेने की कोशिश न करें, जैसे कोई नया काम शुरू करना या किसी नए शहर में जाना। यदि आप कर सकते हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप कम भावुक महसूस न करें ताकि आप स्पष्ट सिर के साथ निर्णय ले सकें।

सामना करने के लिए शराब, ड्रग्स या भोजन का उपयोग करने से बचें। जब आप ब्रेकअप के बीच में होते हैं, तो आपको दर्द और अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने के लिए कुछ भी करने के लिए लुभाया जा सकता है। लेकिन शराब, ड्रग्स या भोजन का उपयोग एक पलायन के रूप में लंबे समय में अस्वास्थ्यकर और विनाशकारी है। यह दर्दनाक भावनाओं के साथ मुकाबला करने के स्वस्थ तरीके खोजने के लिए आवश्यक है। हेल्पगाइड की मुफ्त इमोशनल इंटेलिजेंस टूलकिट मदद कर सकती है।

नए हितों का अन्वेषण करें। एक तलाक या ब्रेकअप एक शुरुआत के साथ-साथ एक अंत भी है। नए हितों और गतिविधियों का पता लगाने का अवसर लें। मौज-मस्ती, नई गतिविधियों से आपको अतीत में रहने के बजाय यहां और अब में जीवन का आनंद लेने का मौका मिलता है।

स्वस्थ विकल्प बनाना: अच्छी तरह से खाएं, अच्छी नींद लें और व्यायाम करें

जब आप तलाक या ब्रेकअप के तनाव से गुजर रहे होते हैं, तो स्वस्थ आदतें आसानी से दूर हो जाती हैं। हो सकता है कि आप अपने आप को बिल्कुल न खाएं या अपने पसंदीदा जंक फूड खाएं। घर पर अतिरिक्त दबाव के कारण व्यायाम को फिट करना कठिन हो सकता है और नींद मायावी हो सकती है। लेकिन आप सकारात्मक तरीके से आगे बढ़ने के लिए जो भी काम कर रहे हैं, वह सब तब तक बेकार हो जाएगा जब आप लंबे समय तक स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प नहीं बनाते हैं। देखें: स्वस्थ भोजन, बेहतर नींद कैसे लें, और व्यायाम कैसे शुरू करें और इससे रहें

ब्रेकअप या तलाक से महत्वपूर्ण सबक सीखना

यह देखना मुश्किल हो सकता है जब आप एक दर्दनाक ब्रेकअप से गुजर रहे हों, लेकिन भावनात्मक संकट के समय में, बढ़ने और सीखने के अवसर होते हैं। आप अभी अपने जीवन में शून्यता और उदासी के अलावा कुछ नहीं महसूस कर रहे हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चीजें कभी नहीं बदलेंगी। इस अवधि को अपने जीवन में एक समय-आउट, नए विकास के लिए बीज बोने का समय मानने का प्रयास करें। आप इस अनुभव से खुद को बेहतर और मजबूत और समझदार महसूस कर सकते हैं।

ब्रेकअप को पूरी तरह से स्वीकार करने और आगे बढ़ने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि क्या हुआ और आपके द्वारा खेले गए हिस्से को स्वीकार करना चाहिए। जितना अधिक आप समझते हैं कि आपके द्वारा चुने गए विकल्पों ने रिश्ते को कैसे प्रभावित किया है, बेहतर होगा कि आप अपनी गलतियों से सीख सकें और भविष्य में उन्हें दोहराने से बचें।

कुछ सवाल खुद से पूछने के लिए:

  1. पीछे हटें और बड़ी तस्वीर देखें। आपने रिश्ते की समस्याओं में कैसे योगदान दिया?
  2. क्या आप वही गलतियाँ दोहराते हैं या रिश्ते के बाद रिश्ते में गलत व्यक्ति को चुनते हैं?
  3. इस बारे में सोचें कि आप तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और संघर्ष और असुरक्षा से निपटते हैं। क्या आप अधिक रचनात्मक तरीके से कार्य कर सकते हैं?
  4. इस बात पर विचार करें कि क्या आप अन्य लोगों को उस तरह से स्वीकार करते हैं या नहीं, जिस तरह से वे कर सकते हैं या नहीं।
  5. अपनी नकारात्मक भावनाओं को बदलाव के लिए एक शुरुआती बिंदु के रूप में परखें। क्या आप अपनी भावनाओं के नियंत्रण में हैं, या वे आपके नियंत्रण में हैं?

आपको उपचार प्रक्रिया के इस भाग के दौरान खुद के साथ ईमानदार होने की आवश्यकता होगी। अपनी गलतियों पर खुद को दोषी ठहराने या मारपीट करने की कोशिश न करें। जैसा कि आप रिश्ते को वापस देखते हैं, आपके पास अपने बारे में अधिक जानने का अवसर है, आप दूसरों से कैसे संबंधित हैं, और जिन समस्याओं पर आपको काम करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने स्वयं के विकल्पों और व्यवहार की निष्पक्ष रूप से जांच करने में सक्षम हैं, तो जिन कारणों से आपने अपने पूर्व साथी को चुना है, आप यह देख पाएंगे कि आप कहाँ गलत हो गए हैं और अगली बार बेहतर विकल्प बना सकते हैं।

मदद के लिए कहां मुड़ें

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लेखक: जेने सेगल, पीएचडी, जीना केम्प, एम.ए., और मेलिंडा स्मिथ, एम.ए. अंतिम अद्यतन: दिसंबर 2018।

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