मादक पदार्थों की लत पर काबू पाने

कैसे नशीली दवाओं के दुरुपयोग को रोकने के लिए, उपचार का पता लगाएं, और वसूली शुरू करें

नशीली दवाओं की लत का विकास एक चरित्र दोष या कमजोरी का संकेत नहीं है, और समस्या को दूर करने के लिए इच्छाशक्ति से अधिक है। गैरकानूनी या कुछ निश्चित दवाओं का सेवन करने से मस्तिष्क में परिवर्तन हो सकते हैं, जिससे शक्तिशाली शूल उत्पन्न हो सकता है और उपयोग करने की मजबूरी हो सकती है जो शोभनीयता एक असंभव लक्ष्य की तरह प्रतीत होती है। लेकिन रिकवरी कभी भी पहुंच से बाहर नहीं होती, फिर चाहे आपकी स्थिति कितनी भी निराशाजनक क्यों न हो। सही उपचार और समर्थन के साथ, परिवर्तन संभव है। यदि आपने पहले भी प्रयास किया है और असफल रहे हैं तो भी हार न मानें। वसूली के लिए सड़क पर अक्सर धक्कों, नुकसान और झटके शामिल होते हैं। लेकिन समस्या की जांच करने और बदलाव के बारे में सोचने से, आप पहले से ही अपने रास्ते पर हैं।

नशीली दवाओं की लत पर काबू पाने: एक बदलाव करने का फैसला

नशे की लत से जूझ रहे कई लोगों के लिए, वसूली की दिशा में सबसे कठिन कदम बहुत पहले वाला है: यह पहचानना कि आपको एक समस्या है और एक बदलाव करने का निर्णय लेना है। यह अनिश्चित है कि आप बदलाव करने के लिए तैयार हैं, या यदि आपके पास यह छोड़ने के लिए क्या है, तो इसके बारे में अनिश्चित महसूस करना सामान्य है। यदि आप एक डॉक्टर के पर्चे की दवा के आदी हैं, तो आप इस बारे में चिंतित हो सकते हैं कि आप एक चिकित्सा स्थिति का इलाज करने के लिए एक वैकल्पिक तरीका कैसे खोजने जा रहे हैं। फटा हुआ महसूस करना ठीक है। संयम रखने के लिए कई चीजों को बदलना शामिल है, जिनमें शामिल हैं:

  • जिस तरह से आप तनाव से निपटते हैं
  • जो आप अपने जीवन में अनुमति देते हैं
  • आप अपने खाली समय में क्या करते हैं
  • आप अपने बारे में कैसा सोचते हैं
  • पर्चे और ओवर-द-काउंटर दवाएं जो आप लेते हैं

अपनी पसंद की दवा छोड़ने के बारे में विवादित महसूस करना भी सामान्य है, जब आप जानते हैं कि यह आपके जीवन में समस्याएं पैदा कर रहा है। पुनर्प्राप्ति के लिए समय, प्रेरणा और समर्थन की आवश्यकता होती है, लेकिन परिवर्तन के लिए प्रतिबद्धता बनाने से आप अपनी लत पर काबू पा सकते हैं और अपने जीवन पर नियंत्रण पा सकते हैं।

बदलाव के बारे में सोचें

  • अपने ड्रग के उपयोग पर नज़र रखें कि आप कब और कितना उपयोग करते हैं। इससे आपको अपने जीवन में नशे की भूमिका निभाने की बेहतर समझ मिलेगी।
  • छोड़ने के पेशेवरों और विपक्षों को सूचीबद्ध करें, साथ ही साथ दवा के उपयोग को जारी रखने की लागत और लाभ।
  • उन चीजों पर विचार करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि आपका साथी, आपके बच्चे, आपके पालतू जानवर, आपका करियर या आपका स्वास्थ्य। आपकी दवा का उपयोग उन चीजों को कैसे प्रभावित करता है?
  • किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप अपनी दवा के उपयोग पर उनकी भावनाओं के बारे में भरोसा करते हैं।
  • अपने आप से पूछें कि क्या कुछ भी आपको बदलने से रोक रहा है। क्या बदलाव लाने में आपकी मदद कर सकता है?

परिवर्तन की तैयारी: लत वसूली के लिए 5 महत्वपूर्ण कदम

  1. अपने आप को उन कारणों की याद दिलाएं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं।
  2. पुनर्प्राप्ति पर अपने पिछले प्रयासों के बारे में सोचें, यदि कोई हो। क्या काम किया? क्या नहीं किया?
  3. विशिष्ट, औसत दर्जे का लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि प्रारंभ दिनांक या आपके ड्रग उपयोग पर सीमा।
  4. अपने घर, कार्यस्थल, और आपके द्वारा लगातार अन्य स्थानों से अपने व्यसन की यादों को दूर करें।
  5. मित्रों और परिवार को बताएं कि आप पुनर्प्राप्ति के लिए प्रतिबद्ध हैं, और उनके समर्थन के लिए पूछें।

अपने व्यसन उपचार विकल्पों का अन्वेषण करें

एक बार जब आप पुनर्प्राप्ति के लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं, तो आपके उपचार विकल्पों का पता लगाने का समय आ गया है। जबकि व्यसन उपचार विशिष्ट दवा के अनुसार भिन्न हो सकता है, एक सफल कार्यक्रम में अक्सर विभिन्न तत्व शामिल होते हैं, जैसे:

विषहरण। आमतौर पर पहला कदम दवाओं के अपने शरीर को शुद्ध करना और वापसी के लक्षणों का प्रबंधन करना है।

व्यवहार परामर्श। व्यक्तिगत, समूह, और / या पारिवारिक चिकित्सा आपको अपने नशीली दवाओं के उपयोग के मूल कारणों की पहचान करने, अपने संबंधों को सुधारने और स्वस्थ मैथुन कौशल सीखने में मदद कर सकती है।

इलाज वापसी के लक्षणों को प्रबंधित करने, रिलैप्स को रोकने, या अवसाद या चिंता जैसी किसी भी सह-होने वाली मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

लंबी अवधि के अनुवर्ती पलायन को रोकने और संयम बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसमें नियमित रूप से व्यक्ति-सहायता समूह या ऑनलाइन मीटिंग में भाग लेना शामिल हो सकता है ताकि आपकी वसूली को ट्रैक पर रखा जा सके।

दवा उपचार कार्यक्रमों के प्रकार
आवासीय उपचार - आवासीय उपचार में एक सुविधा में रहना और कार्य, स्कूल, परिवार, दोस्तों से दूर रहना और गहन उपचार के दौरान नशे की लत शामिल है। आवासीय उपचार कुछ दिनों से लेकर कई महीनों तक रह सकता है।
दिन उपचार / आंशिक अस्पताल में भर्ती - आंशिक अस्पताल में भर्ती उन लोगों के लिए है, जिन्हें निरंतर चिकित्सा निगरानी की आवश्यकता होती है, लेकिन वे अभी भी घर पर रहना चाहते हैं और एक स्थिर रहने का माहौल है। ये उपचार कार्यक्रम आमतौर पर दिन के दौरान 7 से 8 घंटे के लिए उपचार केंद्र में मिलते हैं, फिर आप रात में घर लौटते हैं।
बाह्य रोगी उपचार - लाइव-इन ट्रीटमेंट प्रोग्राम नहीं, ये आउट पेशेंट प्रोग्राम काम या स्कूल के आसपास निर्धारित किए जा सकते हैं। आप दिन या शाम के दौरान इलाज कर रहे हैं लेकिन रात भर नहीं रहते। प्रमुख ध्यान से बचाव की रोकथाम है।
सोबर जीवित समुदाय - एक शांत घर में रहने वाले सामान्य रूप से आवासीय उपचार जैसे गहन उपचार कार्यक्रम का पालन करते हैं। आप एक सुरक्षित, सहायक और नशीली दवाओं से मुक्त वातावरण में अन्य उबरने वाले नशेड़ी के साथ रहते हैं। सोबर रहने की सुविधा उपयोगी है यदि आप कहीं नहीं जाना चाहते हैं या आप चिंतित हैं कि घर लौटने पर भी जल्द ही राहत मिलेगी।

आपके लिए सबसे अच्छा व्यसन उपचार खोजने की कुंजी

कोई भी उपचार सभी के लिए काम नहीं करता है। हर किसी की जरूरतें अलग होती हैं। चाहे आपको गैरकानूनी या नुस्खे वाली दवाओं से कोई समस्या हो, नशे की लत का इलाज आपकी अनोखी स्थिति के अनुकूल होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसा प्रोग्राम खोजें जो सही लगे।

उपचार को केवल आपके नशीली दवाओं के दुरुपयोग से अधिक पता होना चाहिए। लत आपके रिश्तों, कैरियर, स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण सहित आपके पूरे जीवन को प्रभावित करता है। उपचार की सफलता जीवन जीने का एक नया तरीका विकसित करने और उन कारणों को संबोधित करने पर निर्भर करती है, जिनके कारण आप पहली बार दवाओं में बदल गए। उदाहरण के लिए, आपकी दवा निर्भरता दर्द को प्रबंधित करने या तनाव का सामना करने की इच्छा से विकसित हुई है, इस स्थिति में आपको दर्द से राहत पाने या तनावपूर्ण स्थितियों को संभालने के लिए एक स्वस्थ तरीका खोजने की आवश्यकता होगी।

प्रतिबद्धता और अनुवर्ती कुंजी हैं। नशा मुक्ति उपचार एक त्वरित और आसान प्रक्रिया नहीं है। सामान्य तौर पर, दवा का उपयोग जितना लंबा और अधिक तीव्र होगा, उतना लंबा और अधिक गहन उपचार आपको चाहिए होगा। और सभी मामलों में, लंबे समय तक अनुवर्ती देखभाल वसूली के लिए महत्वपूर्ण है।

मदद के लिए कई जगह मोड़ हैं। हर किसी को पुनर्वसन में चिकित्सकीय देखरेख या विस्तारित स्टेंट की आवश्यकता नहीं होती है। आपको जिस देखभाल की ज़रूरत है, वह आपकी उम्र, दवा-उपयोग के इतिहास, चिकित्सा या मानसिक स्थितियों सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों के अलावा, कई पादरी सदस्य, सामाजिक कार्यकर्ता, और परामर्शदाता नशे की उपचार सेवाओं की पेशकश करते हैं।

मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य। जैसा कि आप मादक पदार्थों की लत के लिए मदद चाहते हैं, आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी अन्य चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक मुद्दों के लिए उपचार प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है। वसूली का आपका सबसे अच्छा मौका एक ही उपचार प्रदाता या टीम से संयुक्त मानसिक स्वास्थ्य और लत उपचार प्राप्त करना है।

अपने नशे की वसूली के लिए समर्थन प्राप्त करें

समर्थन के लिए इसे अकेले जाने की कोशिश न करें। जो भी उपचार दृष्टिकोण आप चुनते हैं, सकारात्मक प्रभाव और एक ठोस समर्थन प्रणाली होना आवश्यक है। आप जितना अधिक लोगों को प्रोत्साहित करने, मार्गदर्शन करने और सुनने वाले कान के लिए मुड़ सकते हैं, उतनी ही आपकी वसूली के लिए बेहतर होगा।

करीबी दोस्तों और परिवार पर झुक जाओ। रिकवरी में मित्रों और परिवार के सदस्यों का समर्थन अमूल्य संपत्ति है। यदि आप अपने प्रियजनों को देखने के लिए अनिच्छुक हैं, क्योंकि आपने उन्हें पहले जाने दिया है, तो संबंध परामर्श या पारिवारिक चिकित्सा पर जाएं।

एक सोशल नेटवर्क का निर्माण करें। यदि आपका पिछला सामाजिक जीवन दवाओं के इर्द-गिर्द घूमता है, तो आपको कुछ नए कनेक्शन बनाने की आवश्यकता हो सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके दोस्त ठीक हो जाएं जो आपकी वसूली का समर्थन करेंगे। एक वर्ग लेने की कोशिश करें, एक चर्च या एक नागरिक समूह में शामिल होने, स्वयंसेवकों या अपने समुदाय में घटनाओं में भाग लें।

एक शांत रहने वाले घर में जाने पर विचार करें। सोबर लिविंग होम ड्रग की लत से उबरने के दौरान रहने के लिए एक सुरक्षित, सहायक स्थान प्रदान करते हैं। यदि आपके पास स्थिर घर या नशीली दवाओं से मुक्त वातावरण नहीं है तो वे एक अच्छा विकल्प हैं।

बैठकों को प्राथमिकता दें। एक पुनर्प्राप्ति सहायता समूह जैसे कि 12-चरण कार्यक्रम में शामिल हों और नियमित रूप से बैठकों में भाग लें। उन लोगों के साथ समय बिताना जो वास्तव में समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, बहुत ही चिकित्सा हो सकती है। आप समूह के सदस्यों के साझा अनुभवों से लाभ उठा सकते हैं और सीख सकते हैं कि दूसरों ने शांत रहने के लिए क्या किया है।

तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके जानें

नशे की लत और उपचार शुरू करने के साथ अपनी तत्काल समस्याओं को संबोधित करने के बाद, आपको अभी भी उन समस्याओं का सामना करना पड़ेगा जिनके कारण आपका नशीली दवाओं का दुरुपयोग हुआ था। क्या आपने दर्दनाक भावनाओं को सुन्न करने के लिए उपयोग करना शुरू कर दिया, अपने आप को एक तर्क के बाद शांत किया, एक बुरे दिन के बाद खोल दिया, या अपनी समस्याओं के बारे में भूल गए?

एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो आपके द्वारा ड्रग्स के साथ जो नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, वह फिर से शुरू हो जाएगी। उपचार सफल होने के लिए, आपको पहले अपने अंतर्निहित मुद्दों को हल करना होगा।

एक बार जब आप अपने अंतर्निहित मुद्दों को हल कर लेते हैं, तो आप समय पर, तनाव, अकेलेपन, हताशा, क्रोध, शर्म, चिंता और निराशा का अनुभव करना जारी रखेंगे। ये भावनाएँ जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं। इन भावनाओं को संबोधित करने के तरीके खोजने के रूप में वे उत्पन्न होते हैं आपके उपचार और पुनर्प्राप्ति के लिए एक आवश्यक घटक है।

अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए स्वस्थ तरीके हैं। आप अपनी लत पर वापस गिरने के बिना अपनी समस्याओं का प्रबंधन करना सीख सकते हैं। जब आप जल्दी से डी-तनाव करने की अपनी क्षमता में विश्वास करते हैं, तो मजबूत भावनाओं का सामना करना उतना ही डराता या भारी नहीं होता है।

दवाओं के बिना जल्दी से तनाव से राहत

विभिन्न त्वरित तनाव राहत रणनीतियाँ कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर काम करती हैं। कुंजी वह है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

आंदोलन। ब्लॉक के चारों ओर तेज चलना तनाव दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। योग और ध्यान भी तनाव को दूर करने और संतुलन खोजने के लिए उत्कृष्ट उपाय हैं।

बाहर कदम रखें और तेज़ धूप और ताज़ी हवा का स्वाद लें। एक सुंदर दृश्य या परिदृश्य का आनंद लें।

अपने कुत्ते या बिल्ली के साथ खेलते हैं। अपने पालतू जानवर के फर के आरामदायक स्पर्श का आनंद लें।

गंध की अपनी भावना के साथ प्रयोग करें। ताजे फूलों या कॉफी बीन्स की गंध में सांस लें, या एक ऐसी गंध का स्वाद लें जो आपको पसंदीदा छुट्टी की याद दिलाता है, जैसे कि सनस्क्रीन या सीशेल।

अपनी आँखें बंद करें और एक शांतिपूर्ण जगह की तस्वीर लें। एक रेतीले समुद्र तट, या एक शौकीन स्मृति के बारे में सोचें, जैसे कि आपके बच्चे का पहला कदम या दोस्तों के साथ बिताया गया समय।

अपने आप को संतुष्ट करो। अपने आप को चाय का स्टीमिंग कप बनाएं, अपने आप को गर्दन या कंधे की मालिश दें। गर्म स्नान या शॉवर में भिगोएँ।

दवा ट्रिगर और cravings को जांच में रखें

आपकी वसूली शांत नहीं हो रही है। आपके मस्तिष्क को अभी भी उन कनेक्शनों को पुनर्प्राप्त करने और पुनर्निर्माण करने के लिए समय की आवश्यकता है जो आपके आदी होने पर बदल गए थे। इस पुनर्निर्माण के दौरान, ड्रग क्रेविंग तीव्र हो सकती है। आप लोगों, स्थानों, और परिस्थितियों से बचकर अपनी निरंतर वसूली का समर्थन कर सकते हैं जो आपके उपयोग के लिए प्रेरित करते हैं:

उपयोग करने वाले अपने दोस्तों से दूर रहें। उन दोस्तों के साथ मत घूमिए जो अभी भी ड्रग्स कर रहे हैं। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपकी संयम का समर्थन करते हैं, न कि वे जो आपको पुरानी, ​​विनाशकारी आदतों में वापस जाने के लिए लुभाते हैं।

बार और क्लब से बचें। यहां तक ​​कि अगर आपको अल्कोहल के साथ समस्या नहीं है, तो पीने के अवरोधों को कम करता है और निर्णय को बाधित करता है, जिससे आसानी से राहत मिल सकती है। ड्रग्स अक्सर आसानी से उपलब्ध होते हैं और उपयोग करने का प्रलोभन प्रबल हो सकता है। इसके अलावा किसी भी अन्य वातावरण और स्थितियों से बचें, जिन्हें आप ड्रग के उपयोग से जोड़ते हैं।

चिकित्सा उपचार की मांग करते समय दवा के उपयोग के अपने इतिहास के बारे में आगे रहें। यदि आपको एक चिकित्सा या दंत चिकित्सा प्रक्रिया की आवश्यकता है, तो आगे बढ़ें और एक प्रदाता खोजें जो आपके साथ वैकल्पिक या संपूर्ण न्यूनतम दवा निर्धारित करने में आपके साथ काम करेगा। आपको पिछले दवा के उपयोग के बारे में शर्म या अपमान महसूस नहीं करना चाहिए या दर्द के लिए दवा से वंचित होना चाहिए; यदि ऐसा होता है, तो किसी अन्य प्रदाता को ढूंढें।

पर्चे दवाओं के साथ सावधानी बरतें। यदि आप एक डॉक्टर के पर्चे की दवा के आदी थे, जैसे कि एक opioid दर्द निवारक, तो आपको दर्द का प्रबंधन करने के वैकल्पिक तरीकों को खोजने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। दवा के बावजूद आपने समस्याओं का अनुभव किया, यह आवश्यक है कि दवाओं के दुरुपयोग से दूर रहने के लिए या केवल आवश्यक होने पर और अत्यधिक सावधानी के साथ उपयोग करें। एक उच्च दुरुपयोग क्षमता वाली दवाओं में दर्द निवारक, नींद की गोलियां और चिंता-विरोधी दवा शामिल हैं।

दवा cravings के साथ परछती

कभी-कभी तृष्णा से बचा नहीं जा सकता है, और इसका सामना करने का एक तरीका खोजना आवश्यक है:

विचलित करने वाली गतिविधि में शामिल हों। पढ़ें, दोस्तों को देखें, फिल्म देखने जाएं, खुद को एक शौक, वृद्धि या व्यायाम में डुबो दें। एक बार जब आप किसी और चीज में रुचि रखते हैं, तो आप आग्रह करेंगे कि चले जाएं।

इसके माध्यम से बात करें। यह होने पर तरस के बारे में दोस्तों या परिवार के सदस्यों से बात करें। तरस के स्रोत को इंगित करने में बात करना बहुत मददगार हो सकता है। इसके अलावा, लालसा के बारे में बात करना अक्सर भावना को त्यागने और राहत देने में मदद करता है और आपके रिश्ते में ईमानदारी को बहाल करने में मदद करेगा। तरस आना कुछ बुरा नहीं है।

चुनौती दें और अपने विचारों को बदलें। जब एक लालसा का अनुभव होता है, तो कई लोगों में दवा के केवल सकारात्मक प्रभावों को याद करने और नकारात्मक परिणामों को भूलने की प्रवृत्ति होती है। इसलिए, आपको यह याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं नहीं होगा यदि आप उपयोग करते हैं और आप बहुत कुछ खोने के लिए खड़े हैं तो बेहतर महसूस करें। कभी-कभी इन परिणामों को एक छोटे कार्ड पर सूचीबद्ध करने में मदद मिलती है जिसे आप अपने पास रखते हैं।

आग्रह सर्फ। कई लोग इसे सख्त करके अपने आग्रह का सामना करने की कोशिश करते हैं। लेकिन कुछ cravings को नजरअंदाज करने के लिए बहुत मजबूत हैं। जब ऐसा होता है, तो जब तक यह गुजरता है तब तक आग्रह के साथ रहने के लिए उपयोगी हो सकता है। इस तकनीक को कहा जाता है सर्फिंग का आग्रह करें। अपने आप को एक सर्फर के रूप में कल्पना करें जो आपकी दवा तरस की लहर की सवारी करेगा, जब तक यह ऊपर नहीं रहेगा, तब तक रहेगा, जब तक यह कम शक्तिशाली, झागदार सर्फ में बदल जाएगा। जब आप लड़ाई, जज, या इसे अनदेखा करने की कोशिश के बिना, लालसा की सवारी करते हैं, तो आप देखेंगे कि यह आपके विचार से अधिक तेज़ी से गुजरता है।

आग्रह के तीन मूल चरण हैं:

  1. आप किस प्रकार की लालसा का अनुभव करते हैं इसकी एक सूची लें। इसे फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठकर और अपने हाथों को आरामदायक स्थिति में करें। कुछ गहरी साँस लें और अपना ध्यान अंदर की ओर केंद्रित करें। अपना ध्यान अपने शरीर से भटकने दें। ध्यान दें कि आपके शरीर में आप तरस का अनुभव करते हैं और संवेदनाएं क्या हैं। प्रत्येक क्षेत्र पर ध्यान दें जहां आप आग्रह करते हैं, और अपने आप को बताएं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, "मेरी लालसा मेरे मुंह और नाक और पेट में है।"
  2. एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें जहां आप आग्रह कर रहे हैं। उस क्षेत्र में सटीक संवेदनाओं पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, क्या आप गर्म, ठंडा, हल्का, या सुन्न महसूस करते हैं? क्या आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त या तनावमुक्त हैं? एक क्षेत्र कितना बड़ा शामिल है? संवेदनाओं को नोटिस करें और उन्हें अपने आप का वर्णन करें। अनुभूति में होने वाले परिवर्तनों को ध्यान से देखें। “मेरा मुंह सूखा और हल्का महसूस होता है। मेरे होंठ और जीभ में तनाव है। मैं निगलता रहता हूं। जैसे ही मैं साँस छोड़ता हूं, मैं उपयोग करने के झुनझुने की कल्पना कर सकता हूं। ”
  3. अपने शरीर के प्रत्येक भाग के साथ ध्यान केंद्रित करना दोहराएं जो लालसा का अनुभव करता है। अपने आप को संवेदनाओं में होने वाले परिवर्तनों का वर्णन करें। ध्यान दें कि आग्रह कैसे आता है और जाता है। कई लोग, जब वे सर्फ का आग्रह करते हैं, तो ध्यान दें कि कुछ मिनटों के बाद तरस गायब हो गया है। हालाँकि, इस अभ्यास का उद्देश्य लालसा को दूर करना नहीं है बल्कि नए तरीके से तरस का अनुभव करना है। यदि आप आग्रह सर्फिंग का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने cravings से परिचित हो जाएंगे और सीखेंगे कि जब तक वे स्वाभाविक रूप से दूर नहीं जाते, तब तक उन्हें कैसे सवारी करें।

स्रोत: द नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज़्म

एक सार्थक दवा मुक्त जीवन का निर्माण करें

आप अपने दवा उपचार का समर्थन कर सकते हैं और अपने जीवन को अर्थ प्रदान करने वाली गतिविधियों और रुचियों को छोड़ कर अपने आपको बच सकते हैं। उन चीजों में शामिल होना महत्वपूर्ण है जो आप आनंद लेते हैं, जो आपको आवश्यक महसूस कराते हैं, और आपके जीवन में अर्थ जोड़ते हैं। जब आपका जीवन पुरस्कृत गतिविधियों और उद्देश्य की भावना से भर जाता है, तो आपकी लत अपनी अपील खो देगी।

एक पुराना शौक उठाओ या एक नया प्रयास करो। उन चीजों को करें जो आपकी रचनात्मकता को चुनौती देती हैं और आपकी कल्पना-शक्ति को चिंगारी देती हैं-आप हमेशा कोशिश करना चाहते थे। एक संगीत वाद्ययंत्र, एक विदेशी भाषा, या एक नया खेल आज़माएं।

एक पालतू जानवर को गोद लें। हां, पालतू जानवर एक जिम्मेदारी है, लेकिन एक जानवर की देखभाल करना आपको प्यार और जरूरत महसूस कराता है। पेट्स आपको एक्सरसाइज के लिए घर से बाहर भी निकाल सकते हैं।

प्रकृति में समय बिताएं। एक प्राकृतिक स्थान पर जाएं, मछली पकड़ने या शिविर में जाएं, या एक पार्क में नियमित सैर का आनंद लें।

कलाओं का आनंद लें। एक संग्रहालय पर जाएं, एक संगीत कार्यक्रम या एक नाटक पर जाएं, एक कला वर्ग लें या एक संस्मरण लिखें।

अपने समुदाय में शामिल हों। अपनी लत को ड्रग-मुक्त समूहों और गतिविधियों से बदलें। स्वयंसेवक, अपने चर्च या विश्वास समुदाय में सक्रिय हो जाएं, या एक स्थानीय क्लब या पड़ोस समूह में शामिल हों।

सार्थक लक्ष्य निर्धारित करें। लक्ष्य की ओर काम करने के लिए और कुछ आगे देखने के लिए नशीली दवाओं की लत के लिए शक्तिशाली मारक हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लक्ष्य क्या हैं, बस यह कि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें। नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, और स्वस्थ भोजन की आदतें आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखने में मदद करती हैं और आपके तनाव के स्तर को कम करती हैं। जितना अधिक आप स्वस्थ रह सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं, उतना ही शांत रहना आसान होगा।

रिलैप्स को आप नीचे न आने दें

नशीली दवाओं की लत से पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है। जबकि रिलैप्स निराशाजनक और हतोत्साहित करने वाला है, यह आपकी गलतियों से सीखने, अतिरिक्त ट्रिगर्स की पहचान करने और उनके उपचार पाठ्यक्रम को सही करने का अवसर हो सकता है।

क्या कारण हैं?

विभिन्न "ट्रिगर्स" लोगों को पदार्थ के उपयोग के पुराने पैटर्न में स्थानांतरित करने के जोखिम में डाल सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए रिलैप्स के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। कुछ सामान्य लोगों में शामिल हैं:

  • नकारात्मक भावनात्मक स्थिति (जैसे क्रोध, उदासी, आघात या तनाव)
  • शारीरिक परेशानी (जैसे वापसी के लक्षण या शारीरिक दर्द)
  • सकारात्मक भावनात्मक स्थिति (और भी बेहतर महसूस करना चाहते हैं)
  • व्यक्तिगत नियंत्रण का परीक्षण करना ("मेरे पास सिर्फ एक गोली हो सकती है")
  • मजबूत प्रलोभन या आग्रह (उपयोग करने के लिए cravings)
  • दूसरों के साथ संघर्ष (जैसे जीवनसाथी या साथी के साथ तर्क)
  • उपयोग करने के लिए सामाजिक दबाव (ऐसी स्थितियाँ जहाँ ऐसा लगता है जैसे बाकी सब ड्रग्स का उपयोग कर रहे हैं)
  • दूसरों के साथ अच्छा समय (जैसे दोस्तों या परिवार के साथ मस्ती करना)

स्रोत: लत और मानसिक स्वास्थ्य के लिए केंद्र

याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि रिलैप्स का मतलब दवा उपचार की विफलता नहीं है। हार मत मानो। अपने प्रायोजक को बुलाएं, अपने चिकित्सक से बात करें, किसी मीटिंग में जाएं, या अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें। जब आप फिर से शांत हो जाएं और खतरे से बाहर हो जाएं, तो इस बात पर ध्यान दें कि क्या हुआ, क्या गलत हुआ, और क्या गलत हुआ। आप पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर वापस आने का विकल्प चुन सकते हैं और अपनी प्रतिबद्धता को मजबूत करने के लिए अनुभव का उपयोग कर सकते हैं।

मदद के लिए कहां मुड़ें

इन 12-चरण कार्यक्रमों में से अधिकांश में दुनिया भर के अध्याय हैं:

नारकोटिक्स बेनामी

कोकीन बेनामी

क्रिस्टल मेथ अनाम

मारिजुआना अनाम

दवा उपचार और वसूली के लिए पेशेवर मदद

अमेरिका में।: मादक द्रव्यों के सेवन उपचार सुविधा लोकेटर का उपयोग करें या 1-800-662-4357 पर SAMHSA हेल्पलाइन पर कॉल करें। 1-855-378-4373 पर अपने बच्चे के मादक द्रव्यों के सेवन के लिए साझेदारी को संबोधित करने के लिए वन-ऑन-वन ​​मदद प्राप्त करें या ड्रग-फ्री किड्स हेल्पलाइन के लिए भागीदारी को बुलाएं।

ब्रिटेन: एनएचएस ड्रग एडिक्शन सेवाओं का समर्थन करें या 0800 776600 पर फ्रैंक हेल्पलाइन पर कॉल करें।

कनाडा: अपने क्षेत्र में व्यसनों का उपचार हेल्पलाइन खोजें (पदार्थ उपयोग और लत पर कनाडाई केंद्र)

ऑस्ट्रेलिया: अपने राज्य / क्षेत्र (स्वास्थ्य और बुढ़ापा विभाग) में दवा और अल्कोहल सेवाओं का पता लगाएं।

अनुशंसित पाठ

नशे की लत पर काबू पाने - वसूली की दिशा में एक प्रभावी रास्ता खोजें। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट)

क्या करें अगर आपको ड्रग्स की समस्या है: वयस्कों के लिए - एक दवा की समस्या की पहचान करने के लिए टिप्स और आप स्वयं की मदद करने के लिए कदम उठा सकते हैं। (औषधीय दुरुपयोग का राष्ट्रीय संस्थान)

मादक पदार्थों की लत के उपचार के सिद्धांत: एक शोध-आधारित मार्गदर्शिका - मादक द्रव्यों के सेवन और नशा के प्रभावी उपचार। (औषधीय दुरुपयोग का राष्ट्रीय संस्थान)

पर्चे की दवा की लत का इलाज कैसे किया जा सकता है? - ओपियोड दर्द निवारक दवाओं की लत सहित पर्चे की दवा की लत के लिए उपचार के विकल्प। (औषधीय दुरुपयोग का राष्ट्रीय संस्थान)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: जनवरी 2019

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