आयु-संबंधित स्मृति हानि

सामान्य क्या है, व्हाट्स नॉट, और व्हेन सीक हेल्प

हमारे पास सभी गलत कुंजी हैं, जो किसी के नाम पर रिक्त हैं, या एक फोन नंबर भूल गए हैं। जब हम युवा होते हैं, तो हम इन खामियों पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, कभी-कभी हम उनके बारे में चिंता करते हैं। हालांकि यह सच है कि उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क के कुछ परिवर्तन अपरिहार्य हैं, प्रमुख स्मृति समस्याएं उनमें से एक नहीं हैं। इसलिए सामान्य उम्र से संबंधित भूलने की बीमारी और लक्षणों के बीच अंतर जानना महत्वपूर्ण है जो एक विकासशील संज्ञानात्मक समस्या का संकेत हो सकता है।

याददाश्त और बुढ़ापा

उम्र बढ़ने के साथ हम में से कई लोगों में भूलने की बीमारी एक आम शिकायत है। आप हाल ही में देखी गई एक फिल्म के बारे में बात करना शुरू करते हैं जब आपको पता चलता है कि आपको शीर्षक याद नहीं है। आप अपने घर को दिशा दे रहे हैं जब आप किसी परिचित सड़क के नाम पर अचानक खाली हो जाते हैं। आप खुद को रसोई के बीच में खड़े पाते हैं कि आप क्या सोच रहे थे।

मेमोरी लैप्स निराशाजनक हो सकते हैं, लेकिन ज्यादातर समय वे चिंता का कारण नहीं होते हैं। उम्र से संबंधित स्मृति में परिवर्तन मनोभ्रंश के समान नहीं हैं।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव करते हैं जो मस्तिष्क के कार्यों में गड़बड़ियाँ पैदा कर सकते हैं जिन्हें हमने हमेशा लिया है। जानकारी सीखने और याद करने में अधिक समय लगता है। हम उतने जल्दी नहीं हैं जितना हम हुआ करते थे। वास्तव में, हम अक्सर सही स्मृति हानि के लिए हमारी मानसिक प्रक्रियाओं को धीमा करने की गलती करते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में, अगर हम खुद को समय देते हैं, तो जानकारी दिमाग में आ जाएगी।

स्मृति हानि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा नहीं है

मस्तिष्क किसी भी उम्र में नए मस्तिष्क कोशिकाओं का उत्पादन करने में सक्षम है, इसलिए महत्वपूर्ण स्मृति हानि है नहीं उम्र बढ़ने का एक अनिवार्य परिणाम। लेकिन जैसा कि यह मांसपेशियों की ताकत के साथ है, आपको इसका उपयोग करना होगा या इसे खोना होगा। आपकी जीवनशैली, आदतें, और दैनिक गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डालती हैं। आपकी उम्र जो भी हो, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने संज्ञानात्मक कौशल में सुधार कर सकते हैं, स्मृति हानि को रोक सकते हैं और अपने ग्रे पदार्थ की रक्षा कर सकते हैं।

इसके अलावा, कई मानसिक क्षमताएं सामान्य उम्र बढ़ने से अप्रभावित हैं, जैसे:

  • आपकी उन चीजों को करने की क्षमता जो आपने हमेशा की है और अक्सर करते रहें
  • ज्ञान और ज्ञान जिसे आपने जीवन के अनुभव से हासिल किया है
  • आपका सहज सामान्य ज्ञान और उचित तर्क और निर्णय लेने की आपकी क्षमता

उम्र से संबंधित स्मृति हानि के 3 कारण

  1. हिप्पोकैम्पस, यादों के गठन और पुनर्प्राप्ति में शामिल मस्तिष्क का एक क्षेत्र, अक्सर उम्र के साथ बिगड़ता है।
  2. हार्मोन और प्रोटीन जो मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा और मरम्मत करते हैं और तंत्रिका विकास को प्रोत्साहित करते हैं, उम्र के साथ भी गिरावट आती है।
  3. वृद्ध लोगों को अक्सर मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में कमी का अनुभव होता है, जो स्मृति को क्षीण कर सकता है और संज्ञानात्मक कौशल में बदलाव ला सकता है।

सामान्य विस्मृति बनाम मनोभ्रंश

ज्यादातर लोगों के लिए, स्मृति में कभी-कभी होने वाली खराबी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है, न कि गंभीर मानसिक गिरावट या मनोभ्रंश की शुरुआत का चेतावनी संकेत। निम्नलिखित प्रकार के मेमोरी लैप्स पुराने वयस्कों में सामान्य होते हैं और आम तौर पर होते हैं नहीं मनोभ्रंश के चेतावनी संकेत माना जाता है:

  • कभी-कभी यह भूल जाते हैं कि आपने जिन चीजों को नियमित रूप से उपयोग किया है, जैसे कि चश्मा या चाबियां।
  • परिचितों के नाम भूल जाना या किसी एक के साथ एक स्मृति को अवरुद्ध करना, जैसे कि आपके बेटे के नाम से एक पोता बुलाना।
  • कभी-कभी एक नियुक्ति को भूलकर या एक कमरे में चलना और यह भूल जाना कि आपने प्रवेश क्यों किया।
  • आसानी से विचलित होना या आपको जो कुछ भी पढ़ा है, या एक वार्तालाप का विवरण याद रखने में परेशानी होना।
  • आपके द्वारा "अपनी जीभ की नोक पर" जानकारी को प्राप्त करने में काफी सक्षम नहीं है।

क्या आपकी स्मृति हानि आपके कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करती है?

उम्र से संबंधित स्मृति हानि और मनोभ्रंश के बीच प्राथमिक अंतर यह है कि पूर्व अक्षम नहीं है। मेमोरी लैप्स का आपके दैनिक प्रदर्शन और आप जो करना चाहते हैं, करने की क्षमता पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। दूसरी ओर, मनोभ्रंश को दो या अधिक बौद्धिक क्षमताओं जैसे कि स्मृति, भाषा, निर्णय, और अमूर्त सोच में गिरावट को अक्षम करके, निरंतर रूप से चिह्नित किया जाता है।

जब स्मृति हानि इतनी व्यापक और गंभीर हो जाती है कि यह आपके काम, शौक, सामाजिक गतिविधियों और पारिवारिक रिश्तों को बाधित करती है, तो आप अल्जाइमर रोग के चेतावनी संकेतों का अनुभव कर सकते हैं, या एक और विकार जो मनोभ्रंश का कारण बन सकता है, या एक स्थिति है: मिमेंट्स मनोभ्रंश।

सामान्य उम्र से संबंधित स्मृति में परिवर्तन होता हैलक्षण जो मनोभ्रंश का संकेत दे सकते हैं
सामयिक मेमोरी लैप्स के बावजूद स्वतंत्र रूप से कार्य करने और सामान्य गतिविधियों को आगे बढ़ाने में सक्षमसरल कार्य करने में कठिनाई (बिलों का भुगतान करना, उचित तरीके से कपड़े धोना); कई बार आपके द्वारा किए गए कामों को भूलना
भूलने की घटनाओं को याद करने और वर्णन करने में सक्षमउन विशिष्ट उदाहरणों को याद करने या वर्णन करने में असमर्थ, जहाँ मेमोरी लॉस की समस्या थी
दिशाओं को याद रखने के लिए रुक सकते हैं, लेकिन परिचित स्थानों में खो नहीं जाते हैंपरिचित स्थानों में भी खो दिया या भटका हुआ हो जाता है; निर्देशों का पालन करने में असमर्थ
कभी-कभी सही शब्द खोजने में कठिनाई होती है, लेकिन बातचीत करने में कोई परेशानी नहीं होती हैशब्दों को अक्सर भुला दिया जाता है, दुरुपयोग किया जाता है, या उन्हें विकृत किया जाता है; एक ही बातचीत में वाक्यांशों और कहानियों को दोहराता है
निर्णय और निर्णय लेने की क्षमता हमेशा की तरहविकल्प बनाने में परेशानी; खराब निर्णय दिखा सकते हैं या सामाजिक रूप से अनुचित तरीके से व्यवहार कर सकते हैं

हल्के संज्ञानात्मक हानि के लक्षण (MCI)

हल्के संज्ञानात्मक हानि (MCI) सामान्य आयु से संबंधित संज्ञानात्मक परिवर्तनों और अधिक गंभीर लक्षणों के बीच एक मध्यवर्ती चरण है जो मनोभ्रंश का संकेत देता है। MCI में स्मृति, भाषा, सोच और निर्णय शामिल हो सकते हैं जो सामान्य आयु-संबंधित परिवर्तनों से अधिक होते हैं, लेकिन MCI और सामान्य स्मृति समस्याओं के बीच की रेखा हमेशा स्पष्ट नहीं होती है। अंतर अक्सर डिग्री में से एक होता है। उदाहरण के लिए, यह सामान्य है कि आप लोगों के नाम याद रखने में कुछ समस्याएँ हैं। हालांकि, अपने करीबी परिवार और दोस्तों के नाम को भूलना सामान्य नहीं है और फिर भी समय की अवधि के बाद उन्हें वापस बुलाने में असमर्थ हैं।

यदि आपके पास हल्के संज्ञानात्मक हानि है, तो आप और आपके परिवार या करीबी दोस्त आपकी स्मृति या मानसिक कार्य में गिरावट के बारे में जानते होंगे। लेकिन, पूर्ण विकसित पागलपन वाले लोगों के विपरीत, आप अभी भी दूसरों पर भरोसा किए बिना अपने दैनिक जीवन में कार्य करने में सक्षम हैं।

जबकि MCI वाले कई लोग अंततः अल्जाइमर रोग या किसी अन्य प्रकार के मनोभ्रंश का विकास करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह अपरिहार्य है। एमसीआई पठार के साथ कुछ लोग अपेक्षाकृत हल्के स्तर पर गिर जाते हैं जबकि अन्य सामान्य स्थिति में लौट आते हैं। पाठ्यक्रम की भविष्यवाणी करना मुश्किल है, लेकिन सामान्य तौर पर, स्मृति हानि की अधिक से अधिक डिग्री, भविष्य में कुछ समय के लिए मनोभ्रंश के विकास के आपके जोखिम से अधिक है।

एमसीआई के लक्षणों में शामिल हैं:

  • बार-बार चीजों को खोना या गलत समझना
  • अक्सर बातचीत, नियुक्तियों या घटनाओं को भूल जाना
  • नए परिचितों के नाम याद रखने में कठिनाई
  • वार्तालाप के प्रवाह के बाद कठिनाई

स्मृति हानि के लिए एक डॉक्टर को कब देखना है

यह एक डॉक्टर से परामर्श करने का समय है जब मेमोरी लैप्स आपके या परिवार के किसी सदस्य को चिंता करने के लिए पर्याप्त या पर्याप्त रूप से ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। यदि आप उस बिंदु पर पहुंचते हैं, तो अपने प्राथमिक चिकित्सक से बात करने के लिए जल्द से जल्द एक नियुक्ति करें और पूरी तरह से शारीरिक जांच करें। यहां तक ​​कि अगर आप मनोभ्रंश को इंगित करने के लिए सभी आवश्यक लक्षण प्रदर्शित नहीं कर रहे हैं, तो अब एक छोटी समस्या को बड़ा होने से रोकने के लिए कदम उठाने का एक अच्छा समय हो सकता है।

आपका डॉक्टर आपके व्यक्तिगत जोखिम कारकों का आकलन कर सकता है, आपके लक्षणों का मूल्यांकन कर सकता है, स्मृति हानि के प्रतिवर्ती कारणों को समाप्त कर सकता है और आपको उचित देखभाल प्राप्त करने में मदद कर सकता है। प्रारंभिक निदान स्मृति हानि के प्रतिवर्ती कारणों का इलाज कर सकता है, संवहनी मनोभ्रंश में कम गिरावट, या अल्जाइमर या अन्य प्रकार के मनोभ्रंश में जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

अपने डॉक्टर की यात्रा पर क्या उम्मीद करें

डॉक्टर आपसे आपकी मेमोरी के बारे में कई सवाल पूछेंगे, जिसमें शामिल हैं:

  • आपकी स्मृति के साथ किसी समस्या पर आपने कब तक ध्यान दिया है
  • किस तरह की चीजों को याद रखना मुश्किल है
  • चाहे कठिनाई धीरे-धीरे आए या अचानक
  • चाहे आपको साधारण चीजें करने में परेशानी हो रही हो

डॉक्टर यह भी जानना चाहेंगे कि आप क्या दवाएं ले रहे हैं, आप कैसे खा रहे हैं और सो रहे हैं, क्या आप उदास या तनावग्रस्त हैं, और आपके जीवन में क्या हो रहा है, इस बारे में अन्य प्रश्न। संभावना है कि डॉक्टर आपको या आपके साथी को अपने लक्षणों पर नज़र रखने और कुछ महीनों में वापस जांचने के लिए कहेंगे। यदि आपकी स्मृति समस्या को अधिक मूल्यांकन की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर आपको एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट के पास भेज सकता है।

स्मृति हानि के प्रतिवर्ती कारण

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मेमोरी लॉस का यह मतलब नहीं है कि आपको मनोभ्रंश है। कई अन्य कारण हैं कि आप तनाव, अवसाद और यहां तक ​​कि विटामिन की कमी सहित संज्ञानात्मक समस्याओं का सामना कर रहे हैं। यही कारण है कि समस्याओं का अनुभव होने पर आधिकारिक निदान प्राप्त करने के लिए डॉक्टर के पास जाना बहुत महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, यहां तक ​​कि महत्वपूर्ण स्मृति हानि जैसे कि उपचार योग्य स्थितियों और प्रतिवर्ती बाहरी कारकों के कारण क्या हो सकता है, जैसे:

डिप्रेशन। अवसाद स्मृति हानि के संकेतों की नकल कर सकता है, जिससे आपको ध्यान केंद्रित करना, संगठित रहना, चीजों को याद रखना और सामान प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। वृद्ध वयस्कों में अवसाद एक आम समस्या है-खासकर यदि आप कम सामाजिक और सक्रिय हैं, जो आपने उपयोग किया है या आपने हाल ही में कई महत्वपूर्ण नुकसान या प्रमुख जीवन परिवर्तन (सेवानिवृत्ति, एक गंभीर चिकित्सा निदान, एक नुकसान का अनुभव किया है) एक प्यार करता था, अपने घर से बाहर जाना)।

विटामिन बी 12 की कमी। विटामिन बी 12 न्यूरॉन्स की रक्षा करता है और स्वस्थ मस्तिष्क के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, बी 12 की कमी मस्तिष्क को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती है। वृद्ध लोगों में एक धीमी पोषण अवशोषण दर होती है, जो आपके लिए B12 को आपके मन और शरीर की आवश्यकता को पूरा करना मुश्किल बना सकती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं या पीते हैं, तो आपको विशेष जोखिम हो सकता है। यदि आप विटामिन बी 12 की कमी का पता लगाते हैं, तो आप संबंधित स्मृति समस्याओं को दूर कर सकते हैं। उपचार एक मासिक इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध है।

थायरॉयड समस्याएं। थायरॉयड ग्रंथि चयापचय को नियंत्रित करती है: यदि आपका चयापचय बहुत तेज है, तो आप भ्रमित महसूस कर सकते हैं, और यदि यह बहुत धीमा है, तो आप सुस्त और उदास महसूस कर सकते हैं। थायराइड की समस्याएं स्मृति समस्याओं जैसे भूलने की बीमारी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का कारण बन सकती हैं। दवा लक्षणों को उलट सकती है।

शराब का सेवन। अत्यधिक शराब का सेवन मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए विषाक्त है, और शराब के दुरुपयोग से स्मृति हानि होती है। समय के साथ, शराब के दुरुपयोग से मनोभ्रंश का खतरा भी बढ़ सकता है। अत्यधिक शराब पीने के हानिकारक प्रभावों के कारण, विशेषज्ञ आपके दैनिक सेवन को सिर्फ 1-2 पेय तक सीमित रखने की सलाह देते हैं।

निर्जलीकरण। पुराने वयस्कों को निर्जलीकरण के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होता है। गंभीर निर्जलीकरण से भ्रम, उनींदापन, स्मृति हानि और अन्य लक्षण हो सकते हैं जो मनोभ्रंश की तरह दिखते हैं। हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है (प्रति दिन 6-8 पेय के लिए लक्ष्य)। यदि आप मूत्रवर्धक या जुलाब लेते हैं या मधुमेह, उच्च रक्त शर्करा, या दस्त से पीड़ित हैं, तो विशेष रूप से सतर्क रहें।

दवा के साइड इफेक्ट। कई निर्धारित और ओवर-द-काउंटर ड्रग्स या दवाओं का संयोजन साइड इफेक्ट के रूप में संज्ञानात्मक समस्याओं और स्मृति हानि का कारण बन सकता है। यह विशेष रूप से पुराने वयस्कों में आम है क्योंकि वे दवा को धीरे से तोड़ते हैं और अवशोषित करते हैं। स्मृति और मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करने वाली सामान्य दवाओं में नींद की गोलियां, एंटीथिस्टेमाइंस, रक्तचाप और गठिया की दवा, मांसपेशियों को आराम, मूत्र असंयम और जठरांत्र संबंधी असुविधा के लिए एंटीकोलिनर्जिक दवाएं, एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-चिंता विरोधी और दर्द निवारक दवाएं शामिल हैं।

क्या आप तीन या अधिक ड्रग्स ले रहे हैं?

कुछ व्यक्तिगत दवाओं के साथ-साथ बहुत सी दवाएं लेने से भी संज्ञानात्मक समस्याएं पैदा हो सकती हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि आप जितनी अधिक दवाएं लेते हैं, मस्तिष्क शोष के लिए आपका जोखिम उतना अधिक होता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि ग्रे पदार्थ का नुकसान उन लोगों में सबसे तीव्र था जिन्होंने तीन या अधिक अलग-अलग दवाएं लीं। यदि आप उन दवाओं के बारे में चिंतित हैं जो आप ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। लेकिन अपने डॉक्टर की सहमति के बिना अपनी दवाएं लेना बंद न करें।

स्मृति हानि के लिए मुआवजा

वही आदतें जो स्वस्थ उम्र बढ़ने और शारीरिक जीवन शक्ति में योगदान करती हैं, एक स्वस्थ स्मृति में भी योगदान करती हैं। इसलिए, संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए जल्दी कदम उठाकर, आप अपने जीवन के अन्य सभी पहलुओं में भी सुधार करेंगे।

सामाजिक रहें। जो लोग सामाजिक रूप से परिवार और दोस्तों के साथ नहीं जुड़े हैं, वे उन लोगों की तुलना में स्मृति समस्याओं के लिए अधिक जोखिम में हैं, जिनके पास मजबूत सामाजिक संबंध हैं। आमने-सामने की सामाजिक गुणवत्ता बहुत तनाव को कम कर सकती है और मस्तिष्क के लिए शक्तिशाली दवा है, इसलिए दोस्तों के साथ समय निर्धारित करें, एक बुक क्लब में शामिल हों, या स्थानीय वरिष्ठ केंद्र पर जाएँ। और अपने फोन को दूर रखना सुनिश्चित करें और उन लोगों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें जो आप चाहते हैं यदि आप पूर्ण मस्तिष्क लाभ चाहते हैं।

धूम्रपान बंद करो। धूम्रपान संवहनी विकारों के जोखिम को बढ़ाता है जो स्ट्रोक और मस्तिष्क को ऑक्सीजन पहुंचाने वाली धमनियों को संकुचित कर सकता है। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो मस्तिष्क जल्दी सुधरने से लाभान्वित होता है।

तनाव का प्रबंधन करो। तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, समय के साथ मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाता है और स्मृति समस्याओं को जन्म दे सकता है। लेकिन ऐसा होने से पहले ही, तनाव या चिंता पल में स्मृति कठिनाइयों का कारण बन सकती है। जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो आपको मेमोरी लैप्स होने की अधिक संभावना होती है और सीखने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। लेकिन सरल तनाव प्रबंधन तकनीक इन हानिकारक प्रभावों को कम कर सकती हैं।

पर्याप्त नींद लो। मेमोरी कंसॉलिडेशन के लिए उम्र बढ़ने के साथ-साथ एक अच्छी रात की नींद लेना, नई यादों को बनाने और संग्रहीत करने की प्रक्रिया ताकि आप बाद में उन्हें पुनः प्राप्त कर सकें। नींद की कमी हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स की वृद्धि को कम करती है और स्मृति, एकाग्रता और निर्णय लेने में समस्या का कारण बनती है। यह डिप्रेशन-एक और मेमोरी किलर भी हो सकता है।

देखो तुम क्या खाते हो खूब सारे फल और सब्जियां खाएं और ग्रीन टी पिएं क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को "जंग खाए" रख सकते हैं। ओमेगा -3 वसा (जैसे सैल्मन, ट्यूना, ट्राउट, अखरोट और अलसी) से भरपूर खाद्य पदार्थ। आपके मस्तिष्क और स्मृति के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं। हालांकि, बहुत अधिक कैलोरी खाने से, स्मृति हानि या संज्ञानात्मक हानि के विकास का खतरा बढ़ सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सहित नियमित व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। क्या अधिक है, व्यायाम उन लोगों में भी गिरावट को धीमा कर सकता है जिन्होंने पहले से ही संज्ञानात्मक समस्याओं को विकसित करना शुरू कर दिया है। व्यायाम पुराने संबंधों को बनाए रखने के साथ-साथ नए बनाने की मस्तिष्क की क्षमता को उत्तेजित करके अल्जाइमर से बचाता है।

चलना: मेमोरी लॉस से लड़ने का एक आसान तरीका

नए शोध से संकेत मिलता है कि हर हफ्ते छह से नौ मील पैदल चलने से मस्तिष्क की सिकुड़न और स्मृति हानि को रोका जा सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के अनुसार, प्रति सप्ताह छह से नौ मील के बीच चलने वाले पुराने वयस्कों के अध्ययन शुरू होने के नौ साल बाद उनके दिमाग में अधिक ग्रे मैटर था, जो ज्यादा नहीं चलते थे।

स्मृति हानि से निपटने के लिए मस्तिष्क व्यायाम करता है

जिस तरह शारीरिक व्यायाम आपके शरीर को मजबूत बना सकते हैं और बनाए रख सकते हैं, उसी तरह मानसिक व्यायाम आपके मस्तिष्क को बेहतर बना सकते हैं और आपके मानसिक पतन का खतरा कम कर सकते हैं। मस्तिष्क के व्यायाम को खोजने की कोशिश करें जो आपको सुखद लगते हैं। आपके लिए जितनी अधिक आनंददायक गतिविधि होगी, उसका प्रभाव आपके मस्तिष्क पर उतना ही अधिक होगा। आप व्यायाम के दौरान संगीत को बजाकर अपने होश में आने से कुछ गतिविधियों को और अधिक मनोरंजक बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, या एक सुगंधित मोमबत्ती को जलाकर, या आपके समाप्त होने के बाद खुद को पुरस्कृत करना।

मस्तिष्क व्यायाम के लिए कुछ विचार यहां दिए गए हैं, जिसमें हल्के वर्कआउट से लेकर हैवी लिफ्टिंग तक शामिल हैं:

  • ऐसे गेम खेलें जिनसे आप पहले से परिचित न हों, जिसमें शतरंज या पुल जैसी रणनीति और स्क्रैबल जैसे शब्द शामिल हैं। क्रॉसवर्ड और अन्य वर्ड पज़ल्स, या संख्या पहेलियाँ जैसे सुडोकू आज़माएँ।
  • समाचार पत्र, पत्रिकाएं और ऐसी पुस्तकें पढ़ें जो आपको चुनौती दें।
  • नई चीजें सीखने की आदत डालें: खेल, व्यंजनों, ड्राइविंग मार्ग, एक संगीत उपकरण, एक विदेशी भाषा। एक अपरिचित विषय में एक कोर्स करें जो आपको रुचिकर लगे। जितना अधिक रुचि और आपके मस्तिष्क में लगेगी, उतनी ही अधिक संभावना रहेगी कि आप सीखते रहें और आपको जितने अधिक लाभ का अनुभव होगा।
  • सुधार करें कि आप मौजूदा गतिविधियों को कितनी अच्छी तरह से करते हैं। यदि आप पहले से ही एक विदेशी भाषा बोलते हैं, तो अपने प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। या यदि आप एक गहरी गोल्फ खिलाड़ी हैं, तो अपने बाधा को कम करने का लक्ष्य रखें।
  • एक प्रोजेक्ट पर ले जाएं जिसमें डिज़ाइन और प्लानिंग शामिल हो, जैसे कि एक नया गार्डन, एक रजाई, या कोई तालाब।

अनुशंसित पाठ

हल्के संज्ञानात्मक हानि (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट) को समझना

इष्टतम मेमोरी (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड) प्राप्त करना

मेमोरी लॉस (पीडीएफ) को समझना - निदान के लिए सलाह और स्मृति हानि की भरपाई के तरीके। (एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान)

हल्के संज्ञानात्मक हानि - इसका निदान और प्रबंधन कैसे किया जा सकता है। (UCSF मेमोरी और एजिंग सेंटर)

जानिए 10 संकेत - अल्जाइमर रोग के संकेत। (अल्जाइमर एसोसिएशन)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और रॉबर्ट सेगल, एम। ए। अंतिम अद्यतन: नवंबर 2018।

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